LAS PALABRAS HAY QUE DECIRLAS, NO GUARDARLAS PARA UNO MISMO CASO DE MANEJO DE EMOCIONES DESDE LA PERSPECTIVA DE LA PNL

Alumno: Jhon Herrera Saldaa Resumen Se presenta un caso clnico de una joven de 18 aos de edad, tez triguea es de sexo femenino, de estado civil soltero, que actualmente est cursando la etapa preuniversitaria, procede de la sierra de la Libertad y vive en la ciudad de Trujillo; refiere tener dificultades cuando se relaciona con los dems reaccionando con palabras, gestos y gritos ofensivos hacia sus pares; manifiesta que se debe a que no acceden a lo que ella quiere o le contradicen simplemente la hacen enojar. Para el caso se lleva a cabo un tratamiento basado en la PNL, la cual est organizada en 5 sesiones teraputicas, en donde se hace uso de 5 tcnicas teraputicas. Identificacin del paciente La consultante tiene 18 aos de edad, tez triguea es de sexo femenino, de estado civil soltero, que actualmente est cursando la etapa preuniversitaria, procede de la sierra Libertea y vive en la ciudad de Trujillo, junto a sus tos y primos en una pensin. Anlisis del motivo de la consulta Y.R.S es una paciente de 18 aos de edad, la cual refiere tener dificultades cuando se relaciona con los dems reaccionando con palabras, gestos y gritos ofensivos hacia sus pares; manifiesta que se debe a que no acceden a lo que ella quiere o le contradicen simplemente la hacen enojar. Historia del problema La consultante de nia era retrada y tmida y tena pocos amigos en la primaria, ya cuando estaba en secundaria tambin era tmida y a los 15 aos cuando estaba an en el colegio, empez con la dificultad que ahora tiene, Y.R. Refiere que cuando sus amigos no accedan a lo que ella peda o no aceptaban lo que deca, reaccionaba agresiva verbalmente, tambin suceda esto cuando su madre, le reclamaba constantemente porqu sala con sus amigas,

aunque antes esta misma le haba motivado a hacerlo; porque Y.R.S antes segn lo que refiere era callada, no se relacionaba mucho con los dems, principalmente compaeros de clase y amigos; y ante este conflicto mental que le generaba este hecho, ella reaccionaba agresiva verbalmente con su madre, es decir le responda con palabras fuertes y a veces ofensivas, por lo que manifiesta que hasta hace un ao discutan constantemente con ella. Tambin en esta etapa de su vida, hubo infidelidad de su padre hacia su madre, por tal razn la madre de Y.R.S. sola reclamarle constantemente a su esposo, y por esta razn la consultante prefera pasar tiempo con sus amigas o si no sola. La consultante refiere que le molestaba mucho que su madre le reclame constantemente a su padre, ya que ella tiene preferencia o ms apego a su padre debido a que ste la consenta y era ms permisivo con ella. Actualmente manifiesta que este tipo de reacciones verbales agresivas han ido decayendo, es decir ya no discute con su madre, slo algunas veces reacciona as con sus amigos, pero si en algn momento llega a pasar, ella se siente mal luego de reaccionar como lo hace y es ah en donde se da cuenta que ha hecho mal y le da vergenza y disgusto pedir disculpas. Objetivos teraputicos Los objetivos teraputicos que se quieren logran con el plan de tratamiento que se realizar son: Lograr que el consultante desarrolle comunicacin asertiva, que la aprenda a manejar sus emociones, y que tenga seguridad de s misma. As mismo estos objetivos planteados nos ayudarn a encaminar el tratamiento haca lo que se quiere lograr, que es ayudar al paciente a reconocer a desarrollar adecuadamente el manejo de sus emociones. El control o manejo de las emociones Existen culturas (la inglesa por ejemplo) donde se pregona que es bueno controlar los sentimientos, que lo mejor es reprimir tanto el entusiasmo, como las lgrimas, o la ira, y ante todo es mejor ser racionales. Esto es realmente as?, qu pasa con los sentimientos que no se expresan? Muchas personas sostienen que no desaparecen as como as, sino que surgen existiendo bajo la superficie, a flor de piel o se almacenan en el subconsciente para luego brotar inesperadamente; y alteran las pautas reactivas e incluso la conducta exterior. (Alva, 2004). La ira que no se expresa puede volverse en contra nuestra. Los temores que callamos pueden volvernos tmidos o timidones para todo. Podemos tener una apariencia desafiante,

pero interiormente sentir miedo y ansiedad. Las agresiones y las decepciones por las cuales nunca hemos llorado, pueden hacer que nos protejamos contra cualquier otro posible dao, y seamos parcos, retrados u hostiles y/o demasiado cautelosos en cuanto a acercarnos a los dems, al grado de comportarnos evasivamente, es por eso que ante tales situaciones podemos hacer uso de la regulacin emocional que ser descrita en seguida. La regulacin emocional hace referencia a la intencin y capacidad de modificar los componentes de la experiencia emocional (experiencia subjetiva, respuesta fisiolgica, expresin verbal y no verbal, as como a las conductas manifiestas) respecto a su frecuencia, forma, duracin e intensidad (Thompson, 1994). La regulacin emocional eficaz est asociada al funcionamiento social efectivo y adecuado (Eisenberg, Fabes, Guthrie y Reiser, 2000), citados por Company,R., Oberst, R. y Snchez F. (2012); as, quienes disponen de mayor capacidad para regular sus emociones (tanto las negativas como las positivas), informan tener ms relaciones positivas, muestran menos conductas sociales desviadas y son menos propensas a desarrollar trastornos psicolgicos (Brackett, Mayer y Warner, 2004; Lopes, Salovey, Ct y Beers, 2005) citado por Company,R., Oberst, R. y Snchez F. (2012. En el mismo sentido, los estudios sobre alexitimia (Taylor, Bagby y Parker, 1997) citado por Company,R., Oberst, R. y Snchez F. (2012) tambin han mostrado una asociacin entre este dficit de procesamiento emocional y ciertos trastornos emocionales y somticos. Tradicionalmente se ha estudiado la regulacin emocional desde una perspectiva intraindividual, pero es indudable que los intentos de influir en la experiencia emocional de los otros es una parte importante de la vida social (Little, Kluemper, Nelson y Gooty, 2011; Niven, Totterdell y Holman, 2007; Rim, 2012), citados por Company,R., Oberst, R. y Snchez F. (2012) siendo una prctica contrastada que intentamos cambiar la experiencia emocional de otras personas para que se sientan mejor (por ejemplo, cuando estn tristes por una prdi da), pero tambin para que se sientan peor (por ejemplo, hacindoles sentir culpables de algo que ha ocurrido). Fernndez (2002) dice que la regulacin emocional consiste en la habilidad para moderar o manejar nuestra propia reaccin emocional ante situaciones intensas, ya sean positivas o negativas. La regulacin emocional se ha considerado como la capacidad para evitar respuestas emocionales descontroladas en situaciones de ira, provocacin o miedo. La regulacin emocional, consiste en percibir, sentir y vivenciar nuestro estado afectivo, sin ser abrumado o avasallado por l, de forma que no llegue a nublar nuestra forma de razonar.

Posteriormente, debemos decidir de manera prudente y consciente, cmo queremos hacer uso de tal informacin, de acuerdo a nuestras normas sociales y culturales, para alcanzar un pensamiento claro y eficaz y no basado en el arrebato y la irracionalidad. Segn Mayer, Salovey y Caruso (2000) citado por Mestre & Fernndez. (2007). la regulacin de emociones debe comenzar con la percepcin de stas. Solamente si uno tiene una buena percepcin emocional puede cambiar el humor y comprender los procesos emocionales. Una vez comprendidas las emociones, obtendremos la informacin necesaria para regularlas y arreglrnoslas con los sentimientos. Cmo podemos regular las emociones?, Pues estas son confusas y caticas, y se rigen por sus propios sistemas de castigos y recompensas. Una buena regulacin emocional debe seguir algunas lneas flexibles. Por ejemplo abrirse a los sentimientos es muy importante, pero no es recomendable estar analizndolos todo el tiempo. La regulacin emocional implica tambin que una persona entienda cmo estas progresan en contextos intra e interpersonales. Modelo teraputico La PNL: Segn Mohl, A (1998) refiere que: La PNL permite convertirnos en aquel que podramos ser, tambin en aqul que deseamos ser; es un instrumento adecuado para transformar aquellas situaciones vitales que marcaron profundamente nuestra identidad durante nuestra primera infancia o nuestra juventud, esto es, para reescribir la historia de nuestra vida, o dicho con ms propiedad: para vivir de una manera diferente determinados episodios de nuestra existencia. La PNL es el arte y ciencia de la experiencia personal. Es un arte porque cada uno da su toque nico personal y de estilo a lo que est haciendo, y esto nunca se puede expresar con palabras o tcnicas. Es una ciencia, porque hay un mtodo y un proceso por descubrir los modelos empleados por individuos sobresalientes. Este proceso se llama modelar, y los modelos, habilidades y tcnicas descubiertas tienen un uso cada vez mayor en el campo de la educacin, asesoramiento y negocios para seguir una comunicacin ms efectiva, tener mayor desarrollo personal y acelerar el aprendizaje. (O'Connor, J y Seymour, J. 1995). Ofrece numerosas y distintas estrategias de aprendizaje, concebidas especialmente para alcanzar criterios objetivos y para enfrentarse a determinadas estructuras problemticas.

Con este sistema los individuos pueden adquirir capacidades que nunca haban considerado que podan estar a su alcance. Si lo deseamos, podemos tambin modificar nuestras estructuras emocionales, cambiar conductas arraigadas o superar actitudes negativas. (Mohl, A. 1998). El trabajo puede hacerse en forma de terapia, sobre todo cuando se trate de resolver problemas personales que nos impiden responder adecuadamente a las exigencias sociales planteadas por la vida cotidiana. Tambin es posible llevar a cabo el trabajo transformador de un modo individual, en el marco de la propia evolucin personal. Mohl, A (1998). El proceso de construccin del mapa cognitivo La PNL distingue tres mecanismos y operaciones como un modo de entender cmo hacemos nuestros mapas: el generalizar, el eliminar y el distorsionar. Segn Blander y Glinder, citados por (Brquez, B. 2002). La Generalizacin es el proceso mediante el cual ciertos elementos o partes de un mapa personal se disocian de la experiencia original para, a continuacin, conformar la categora de la que dicha experiencia es un ejemplo. La eliminacin es un proceso mediante el cual dirigimos nuestra atencin hacia determinados aspectos de nuestras experiencias y excluimos otros. La eliminacin reduce el mundo a las medidas que consideramos manejables Blander y Glinder, citados por (Brquez, B. 2002). Distorsin es el proceso que nos permite efectuar una transformacin de los datos sensoriales que nos proporcionan la experiencia Blander y Glinder, citados por (Brquez, B. 2002). Cuando recordamos, fantaseamos, creamos artsticamente, nos enamoramos, etc., distorsionamos la realidad, algunas veces de manera til para nosotros otras con graves consecuencias. La accin combinada de generalizacin, eliminacin y distorsin es lo que conduce a la construccin de mapas. Manejo de emociones y la Programacion Neurolinguistica Cuando hablamos de Estado, bsicamente nos referimos al estado mental de una persona, por ejemplo, si estn relajados, concentrados, motivados, o cualquier combinacin

de dichos estados. El control de estos estados es la clave para el manejo de emociones en una persona. Cambiando y amplificando los Estados en la PNL Para la mayora de la gente el brillo, la distancia y el tamao de la imagen son las submodalidades visuales ms importantes. Por importante, queremos decir que estas son las submodalidades que tienen mayor impacto sobre el Estado de una persona. En muchos de los ejercicios PNL para el manejo de emociones, es necesario crear estados positivos fuertes, y el uso de las submodalidades es la manera ms fcil de lograrlo, las cuales son descritas a continuacin. Las submodalidades digitales y anlogas a. Submodalidad Digital: es una de dos condiciones. Una bombilla elctrica puede estar encendida o apagada. La respuesta puede ser s o no. Es de cir, no puede haber un intermedio. Por ejemplo, usted slo puede ver una imagen desde sus ojos o afuera de su cuerpo, no hay nada intermedio. Puede ver una imagen a color o blanco y negro. Puede ver una parte de la imagen o toda la imagen. En estos ejemplos slo existen dos opciones. Con respecto a las submodalidades digitales podemos encontrar la asociacin/disociacin, color/blanco y negro, y enmarcado/panormico. b. Analgica submodalidad: es una caracterstica que se mueve a travs de una escala que puede variar entre dos lmites. Por ejemplo, el sonido puede cambiar de fuerte a suave. La luz puede cambiar de brillante a oscura. La temperatura no es slo caliente o fra, sino que existen muchos grados en el medio. Esperamos que con la lista que te presentamos a continuacin entiendas mejor que son las submodalidades. Te enseamos una lista por cada modalidad. c. Submodalidades Visuales Brillo: La imagen es oscura o clara? Distancia: La imagen est lejos o cerca?

Color: La imagen est en blanco y negro o es colorida? Enfoque: La imagen es borrosa o ntida? Tamao: La imagen es pequea o grande? Posicin: La imagen se ve desde arriba, abajo, izquierda o derecha? Movimiento: Observa una imagen esttica o hay movimiento en el recuerdo? Enmarque: La imagen est enfocada en una sola rea o es panormica (se observa todo de una vez)? Asociacin: Ve la imagen a travs de sus ojos o afuera de su cuerpo? d. Submodalidades Auditivas Volumen: El volumen de los sonidos el alto o bajo? Ritmo: El ritmo de los sonidos es bajo (como una persona hablando en cmara lenta) o acelerado (como una persona hablando 10 veces ms rpido de lo normal)? Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede escuchar adelante, atrs, izquierda, derecha, etc. e. Submodalides Cinestsicas Posicin en el cuerpo: En qu lugar del cuerpo se concentra la sensacin? Peso: Se siente ligero o pesado? Presin: Se siente tenso o relajado? Intensidad: El sentimiento es intenso o despreocupado? Anclajes PNL Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de entrar en un estado anmico ms poderoso o ms apropiado para una determinada tarea o evento, y luego ser capaz de acceder a ese estado en cualquier momento que lo necesites. Para nuestro propsito, un anclaje PNL es cualquier estmulo que evoca un estado mental especfico en alguien.

La forma ms fcil de aprender a utilizar los anclajes PNL es a travs de un ejemplo. En la programacin neurolingstica, la mayora de la gente usa un sentido especfico para la mayora de sus anclajes (generalmente el tacto) simplemente porque es la forma ms fcil de volver a acceder a un estado especfico (alegra, motivacin, etc.) Por esa razn, vamos a utilizar el tacto para crear nuestro anclaje PNL. Presuposiciones bsicas de la PNL centrales para la inteligencia emocional: Izcaray, F. (2003). Y Brquez, B. (2002) Mencionan algunas presuposiciones bsicas o postulados de la PNL centrales para la inteligencia emocional, las cuales son: 1. El mapa no es territorio. La gente acta desde su propio mapa. No desde territorio. Mapas diferentes de un mismo territorio producen diferentes estados y conductas Las palabras que usamos no son ni el territorio, ni loe eventos que ellas representan. 2. No podemos no operar sistemticamente. Mente y cuerpo son un sistema holstico. El modelo dualstico no es muy til. Cada evento mental afecta al cuerpo y viceversa. Somos una totalidad (uno) y somos parte de otra totalidad mayor No hay fracaso en la comunicacin, slo feedback de resultados. 3. Toda conducta tiene intencin positiva para quien la ejerce Toda conducta es til en algn contexto. Toda conducta es el producto de un sistema de creencias y marcos de referencia conscientes e inconscientes. 4. Nuestra mente funciona como un sistema de niveles. Los niveles de pensamientos ms altos influencian a los niveles ms bajos en la jerarqua. Los marcos de referencias ms elevados incluyen a los estaos primarios. 5. Persona y conducta son fenmenos diferentes. Podemos apreciar la esencia de un ser humano y estar en desacuerdo con sus conductas. Las conductas de una persona no son esa persona. Las conductas de una persona son el producto de su aprendizaje incluyendo su sistema de creencias y valores.

6. No hay personas sin recursos sino estados sin recursos. La gente tiene todos los recursos internos que necesita para cambiar. Los estados actuales son el producto de aprendizaje y pueden ser cambiados Slo podemos aprender. Descripcin de las tcnicas A. Relajacin muscular Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin. Para su prctica sigue los siguientes pasos: - Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos. - Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. - Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado. Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos. Vergara, M. y Fuertes, P. (2009). B. Respiracin profunda Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 Repite el proceso anterior De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para

comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal) Angel Antonio Marcuello Garca C. Romper con una conducta Segn Armas, C. (2009) El objetivo de esta tcnica es romper una reaccin negativa que te molesta, provocada por alguien ms. Identifica qu o quin te provoca una conducta que quieres cambiar o eliminar. ste es u ejercicio relativamente sencillo y efectivo, funciona especialmente en conductas que surgen como reaccin a determinadas situaciones. Requiere bastante concentracin, pero si se hace correctamente, se puede obtener resultados favorables muy pronto es fcil de aprender y repetir cuantas veces sea necesario. Cuando se logre el cambio de la conducta, se puede usar la misma tcnica para otra conducta. Es recomendable trabajar con una sola conducta a la vez. Identifica una situacin en la que algo o alguien que detona en ti una conducta indeseable y una vez que se ha identificado la conducta que se quiere erradicar, se sigue los siguientes pasos: 1. Se pide al cliente que extienda su mano izquierda con la palma hacia arriba. Luego que piense en algn momento en el que se haya sentido muy tranquilo, calmado. Luego se le dice que observe donde est, con quin, qu sucede, qu dicen y cmo son sus sensaciones. 2. Seguidamente se le pide recuerde algn momento en el que se ri mucho, estuvo contento y pas un buen rato. Fue un momento muy agradable. Que tome en cuenta cmo era su sensacin de risa, se le dice escchate y escucha a los dems para hacer el recuerdo ms vivido. Siente la risa en tu abdomen. Ahora coloca tambin esta experiencia agradable en la mano izquierda con una respiracin profunda. 3. Se le pide al cliente que busque una experiencia en la que se sinti exitoso, confiado.Tienes el reconocimiento de tu entorno. Recuerda los detalles, qu te dicen, cmo te ven, piensa en tus sentimientos al respecto. Es un gran momento

para ti. Todas esas personas te dan seguridad. Toma tambin estos momentos de xito y ponlos en tu mano izquierda respirando. 4. As mismo se e verbaliza seguramente tambin encontrars algn momento en el que hayas amado y te hayas sentido amado. Se le pude que visualice igualmente esta escena, ve todos los detalles, escucha lo que dices y lo que te dicen. Percibe la energa de tu cuerpo moverse y date cuenta de lo bien que te sientes. Agrega estos sentimientos de amor a tu mano izquierda respirando nuevamente. 5. Ahora ve tu mano derecha y, de igual manera, brela con la palma hacia arriba. All coloca la escena con la conducta que quieres erradicar. Coloca todas las emociones negativas (enojo, coraje, tensin) que experimentas con esa conducta. Mrate, escchate y siente tus emociones. Ahora, acerca poco a poco la mano izquierda y vierte todo lo que pusiste en ella sobre la mano derecha, sobre la conducta indeseable. Junta tus manos y empieza a frotarlas, como si quisieras deshacer la conducta indeseable con los elementos positivos que acumulaste. 6. Respira profundamente y siente la energa que se genera en tus manos. El mensaje ya se envi a tu mente: deshacer la conducta indeseable. 7. Se le pide al cliente regresar al recuerdo de la escena con la conducta/respuesta indeseable. Tambin se le dice que imagine que te enfrentas a la misma situacin en el futuro. Cmo te sientes? Cmo reaccionas? Qu importancia le das? Qu solucin le das? Si deja de tener mucha importancia y ya no te invaden las mismas sensaciones, entonces tuviste xito en el ejercicio. Tarea: si an detectas parte de la conducta no deseada en ti, repite el ejercicio buscando elementos con mayor fuerza para almacenar en tu mano izquierda y seguramente lo lograr. D. Problema con un ser querido Objetivo: romper crculos viciosos. Recomendacin: trabajar los puntos 7 y 8 del ejercicio hasta que se rompa el crculo vicioso con una nueva programacin instalada. Nivel intermedio Segn Armas, C. (2009) Manifiesta que en este ejercicio se trata de ver, or y sentir las conductas repetitivas que tengas con tus seres queridos y que no te permiten una sana convivencia con ellos, pues la relacin se encuentra viciada. Muchas veces las personas con

las que convives son con las que ms problemas tienes. Esto se debe a la confianza y cercana que tienes para expresarte. A partir de esto, surgen crculos viciosos de 20 a 30 min conductas nocivas en la relacin. De esta manera se arman guerras familiares con los que ms quieres. Este ejercicio es para que aprendas cmo resolver un problema de relacin con tus ms allegados, ya sea tu cnyuge, tu hijo, padre, madre, amigo, hermano, o cualquier otro ser querido. El ejercicio requiere de unos veinte minutos ms o menos. Grabacin o acompaante. 1. Busca un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa, para que te relajes respirando profundamente dos o tres veces, mientras mantienes los ojos cerrados 2. Ahora piensa en una situacin difcil o conflictiva con tu ser querido, ya sea una conducta frecuente del otro que no has Repite los incisos 7 y 8 hasta que se instale el nuevo sabido manejar y te hace reaccionar, o que ests preocupado programa por algo respecto al otro. 3. Proyecta mentalmente la ltima vez que ocurri y date cuenta de que ests ah, en ese lugar (ASOCIADO), de qu ves, qu escuchas y qu sientes al revivir ese momento y verlo desde tus propios ojos, observando al otro. Pregntate, si realmente esta persona es muy querida para ti, para qu Privado sirve esta situacin o conducta conflictiva que se da entre los dos? 4. Ahora, respirando profundamente, antes de proyectar en tu mente la pelcula otra vez, examina a tu ser querido desde donde ests (1 posicin), observa su postura, sus movimientos, su gesto y escucha su voz, el tono y el volumen Acompaante o grabacin que usa; ahora, con tu respiracin, convirtete en tu ser querido (2 posicin) desde su papel de hijo, esposo, padre o hermano y muvete igual que l, viendo desde sus ojos, escuchando desde sus odos y sintiendo lo que siente ante ti en esa situacin especfica. Vuelve a pasar la pelcula del suceso desde el principio y fjate en lo que aprendes desde esta posicin. Piensa que si realmente lo quieres, de qu te sirve que te perciba de esta manera. Este proceso puede llevar unos minutos. Toma todo el tiempo que necesites para lograrlo. 5. Ya que lograste vivir esta situacin desde el punto de vista de tu ser querido, imagnate que pasas a un lugar neutro de observador (3 posicin). Proyecta nuevamente esta pelcula mental y obsrvate a ti y a tu familiar interactuando. Qu observas desde este lugar neutro en la dinmica que ocurre? Qu aprendes como observador? Qu nueva informacin surge?

6. Piensa en los RECURSOS (paciencia, comprensin, tolerancia, flexibilidad) que necesitas para que esta situacin problemtica deje de serlo y expreses todo el amor que sientes por l o por ella. 7. Cierra los ojos y recuerda alguna situacin que hayas vivido con l o ella, llena de amor, alegra o paz y donde los RECURSOS estuvieran presentes. Ve, escucha y siente este momento especfico. 8. Pensando en los RECURSOS anteriores, respira profundamente y sintelos en tu cuerpo, tocando la parte donde se localizan (anclaje). 9. Ahora regresa mentalmente a tu espacio inicial (1 posicin), siente este cmulo de RECURSOS y observa nuevamente a tu ser querido enfrente de ti. Cmo lo ves y qu sientes ahora? Se modifica la escena cuando eres CONSCIENTE de tus RECURSOS? Puedes expresarle el amor que sientes por l o por ella? El trabajo posterior al ejercicio consiste en tocar la parte del cuerpo donde se encuentran los RECURSOS invocados (inciso 7 y 8 del ejercicio) cada vez que pienses en tu ser querido y cuando lo necesites, en situaciones similares donde suela haber conflicto con l o ella, hasta que la mente entienda que hay otra manera de reaccionar ante esta persona y ante estas situaciones. E. Detencin del pensamiento Vergara, M. & Fuertes, P. (2009) plantean que esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos: - Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo e identifica todos aquellos que tienen connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas), etc. - Di para ti mismo: Basta! - Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos. El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos y convertirlos en positivos.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

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