LA DIETA HIPERPROTEICA A continuacin puedes leer informacin sobre .

Este artculo muestra informacin sobre nutricin y salud con caracter divulgativo que no puede ni debe sustituir la opinin de un mdico o profesional de la nutricin. Si tienes dudas o problemas de salud relacionados con este artculo, Dieta hiperproteica, te sugerimos que consultes con tu mdico o nutricionista. La dieta hiperproteica se ha convertido en una de las dietas ms populares en estos das y por buenas razones. En pocas palabras, no importa cules son tus metas, todo el mundo puede beneficiarse de seguir una dieta alta en protenas que consiste en consumir varios alimentos de alto valor proteico. A diferencia de las dietas milagrosas, tan de moda actualmente, la dieta de protenas es una realidad apoyada por investigaciones cientficas y sus resultados en el mundo real. Ya sea tu objetivo la prdida de peso, el incremento de masa muscular, el mantenimiento de la masa muscular y o perder grasa para adelgazar o simplemente, conseguir mejores resultados de tu entrenamiento, la dieta hiperproteica o dieta rica en protenas es, sin duda, una gran ayuda para ti. Es normal que despus de haber odo hablar sobre las dietas proteicas, te hagas muchas preguntas:
Qu la hace tan especial? Cules son sus beneficios? Cmo es de efectiva para incrementar la masa muscular? Y para su

mantenimiento? Cmo me puede ayudar a perder peso? Cuntos cantidad de protena debo comer al da para tener todos estos beneficios? Cules son los mejores alimentos ricos en protenas? Cuando es el mejor momento para comerlos? Qu pasa con los suplementos de protenas?

Todas ellas son buenas preguntas sobre las dietas de protenas, veremos a continuacin sus respuestas. Cmo ayudan las dietas hiperproteicas al desarrollo muscular Las protenas desempean un papel crucial en el crecimiento y reparacin de los tejidos de nuestro organismo, desde la piel al cabello o las uas, adems de servir para el desarrollo de la masa muscular. Junto con una adecuada rutina de ejercicios y un aporte calrico adecuado, una dieta rica en protenas es uno de los tres requisitos para incrementar el tamao de tus msculos. De hecho, es un requisito para el mantenimiento de msculos una vez estn desarrollados. Adems, comer alimentos con alto contenido de protenas, no solo es importante para la construccin o el mantenimiento del tejido muscular, sino tambin para el proceso de recuperacin del entrenamiento.

En cualquier tipo de entrenamiento, por ejemplo el levantamiento de pesas, tus msculos se estresan y necesitan nutrientes para incrementar su tamao. No hay ningn nutriente de tu dieta ms esencial en este proceso que la protena. Sin una dieta con suficientes protenas, el crecimiento muscular, el mantenimiento del msculo y la recuperacin del entrenamiento simplemente no son tan eficaces como podran serlo. Cmo ayuda una dieta hiperproteica a bajar de peso La gente siempre dice que quiere "perder peso", pero esto no es muy preciso. "Peso" puede ser un montn de cosas diferentes. En realidad, lo que la gente quiere es perder el exceso de grasa y mantener msculo y una dieta alta en protenas es el factor clave para una la dieta para mantener la masa muscular y perder la grasa. Como he dicho antes, una ingesta de protenas suficientes es un requisito necesario para el mantenimiento de los msculos. Pero eso no es todo. Adems, algunos de los alimentos ms ricos en protenas son tambin alimentos bajos en caloras. De los tres macronutrientes que proporcionan las caloras diarias (protenas, carbohidratos y grasas), las investigaciones demuestran que la protena es ms sacia de todos ellos. Esto significa que una dieta alta en protenas es la clave para mantenerte saciado y mantener tu hambre bajo control. Pero los beneficios de la dieta hiperproteica son aun mayores. Las protenas adems de saciantes, tambin son el nutriente que quema ms caloras mientras se digiere. Al comer se queman caloras durante la digestin y las protenas queman muchas ms caloras que otros nutrientes. Esto quiere decir que comer una dieta alta en protenas, consumiendo un alto porcentaje de alimentos con protenas aumenta la cantidad de caloras que tu cuerpo, de forma natural, quema cada da. La gente siempre asocia las protenas con la construccin de msculo, pero adems, el seguir una dieta proteica es igual de importante para la prdida de peso. Alimentos para una dieta hiperproteica Es probable que llegados a este punto, te hayan impresionado las posibilidades que tiene una dieta hiperproteica y sus beneficios, independientemente de tu objetivo especfico. Lo que probablemente quieras ver ahora es una lista de alimentos de alto valor proteico. A continuacin puedes ver una lista de algunas de las mejores fuentes de protenas:
Pollo Pavo Carne Carne de Cerdo Ternera Pescado Los huevos y claras de huevo Cacahuetes o manises Nueces Leche Queso Tofu

 Suplementos

de protenas protenas, barritas, etc) (protena en polvo, batidos de Existen ms alimentos ricos en protenas pero estos son los ms comunes.

Cunta cantidad de protena debo comer cada da? La siguiente pregunta que probablemente te ests haciendo es la cantidad diaria recomendada de protenas que tienes que comer para que se considere una dieta alta en protenas. Las recomendaciones tienden a variar pero en la mayora de los casos, la cantidad recomendada de protenas est entre 0,8 y 1,3 gramos de protena por kilo de masa corporal. Probablemente esta es la recomendacin ms comn para un adulto sano que quiera incrementar el tamao de sus msculos y/o perder grasa. As, por ejemplo, si pesas 80 kilos, deberas tomar entre 140 y 227 gramos de protenas cada da. Y debes comer esta cantidad de protenas todos los das independientemente de si trabajas o no ese da. Ahora, despus de escuchar esta recomendacin, puedes pensar que seguir una dieta alta en protenas parece imposible. Quiz a primera vista puede parecer difcil comer tanta cantidad de protena cada das. Bueno, la verdad es que no difcil en absoluto. De hecho, muchas personas pueden mantener un consumo ideal de protenas slo por seguir una dieta que incluya alimentos con alto valor proteico como el pollo, los huevos, la carne y otros alimentos ricos en protenas como los de la lista anterior. Qu pasa con los suplementos de protena? Cules son los mejores suplementos? Los batidos de protenas, la protena en polvo y las barras de protena son probablemente los suplementos ms populares en el mercado. No por consumir este tipo de suplementos vas a incrementar tu masa muscular o bajar de peso, sin embargo, tienen una gran ventaja que es facilitar el consumo cantidades altas de protenas. Beber un batido de protenas con media cucharada de protena en polvo te aportar entre 15 y 30 gramos de protenas dependiendo de su marca. No es necesaria una coccin o preparacin. Solo tienes que aa una cucharada, agregar un lquido y tomar la bebida. Todo el proceso lleva un minuto. La mayora de las barritas tambin contienen unos 15 o 30 gramos por unidad y son similares en tamao a una barra de chocolate, fcil de llevar con usted y con buen sabor. Aunque una dieta alta en protenas debe estar compuesta en su mayora de alimentos de alto valor proteico, los suplementos son una manera rpida y fcil para garantizar que llegas al consumo de protenas adecuado para una dieta hiperproteica.

Cul es el mejor momento del da para comer protenas? Aunque consumir la cantidad diaria de protenas adecuada es la parte ms importante de una dieta alta en protenas, hay ciertos momentos del da en que es ms beneficioso comer alimentos con alto contenido de protenas. Estos momentos son:
El desayuno. Por la noche, antes de acostarte. En la comida previa a tu entrenamiento. En la comida que tomas inmediatamente despus de tu entrenamiento.

La comida que tomas justo antes y justo despus del entrenamiento, son las ms importantes, por lo tanto, debes asegurarte de que ests comiendo algn tipo de protena en esos momentos. La dieta hiperproteica es adecuada para mi? Si tu objetivo es perder peso, la creacin de msculo, el mantenimiento de los msculos, controlar el hambre o todo a la vez, la dieta alta en protenas es una buena opcin para la mayora de la gente. Por otro lado, antes de comenzar cualquier dieta drstica como una dieta hiperproteica o comenzar con un entrenamiento para incrementar tu masa muscular, deberas consultar a tu mdico o a un nutricionista para que verifique si la dieta o el entrenamientos son adecuados para tu estado fsico y de salud.