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18.10.12
Voc tem um brao maior do que o outro? Isso algo bem comum para quem pratica musculao. Um lado do corpo acaba dominando mais do que o outro em um certo nvel. Mas se um lado do seu corpo est comeando a dominar demais e surgindo uma diferena muito grande (no importa se no bceps, trceps, ombro ou at mesmo um lado do peito/costas), existem algumas maneiras simples de corrigir isso. Continue lendo e descubra como corrigir essa diferena.
O mesmo vale para trceps. Comece sempre com o brao mais fraco at atingir a falha, ento faa a ultima repetio no brao mais forte e pare. Mesmo que voc tenha fora suficiente para fazer mais algumas repeties com o brao mais forte.
Explicaes
Seguindo esse mtodo, o brao mais fraco ganha um estmulo maior indo at a falha, enquanto o brao mais forte para um pouco antes de falhar. Isso permite que voc mantenha a fora/tamanho no lado dominante enquanto permite que o lado mais fraco v se igualando. Um erro muito comum, que inclusive at mesmo alguns "instrutores" recomendam, pensar que o melhor seria fazer sries/repeties extras para o lado fraco. Claro que isso no faz sentido nenhum. Se fazer 3 sries a mais faz com que o msculo cresa mais rpido, ento por que voc no faz essas 3 sries extras para o corpo todo e fica gigante? Exatamente, porque isso no funciona. Na verdade, nem sempre um volume de treino maior significa um melhor crescimento. Voc s consegue estimular uma certa quantidade de crescimento muscular em cada treino, ou seja, existe um limite em que qualquer trabalho adicional no vai produzir ganhos adicionais. Se treinar por mais tempo significasse maior ganho de msculos, todo mundo passaria 4 horas por dia na academia.
Concluso
A melhor maneira de corrigir uma assimetria muscular (lados muito diferentes) "pegar leve" no lado mais forte, com menos intensidade, enquanto mantm a intensidade mxima no lado mais fraco. Treinar ambos os
lados com a mesma intensidade e fazer umas sries a mais no lado fraco no faz nenhum sentido. Resumidamente: Mude para os exerccios unilaterais Foque em levar o lado mais fraco at a falha muscular Faa a mesma quantidade de repeties no lado mais forte e nada mais Bom pessoal, como viram no tem nenhum mistrio para corrigir essa diferena muscular. Siga essas dicas durante um tempo de maneira consistente e logo o lado mais fraco ir alcanar o mais forte at um ponto que no vai ter mais nenhuma diferena visvel. Espero que tenham gostado e at o prximo artigo!