RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN: KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA (KSS 1122) Tarikh Masa Bil.

Pelajar Kelas Tunjang Pembelajaran 2 Tajuk Pembelajaran Fokus Pembelajaran Pengetahuan Sedia Ada : 05 Februari 2003 : 08.00 hingga 10.00 pagi : 30 orang : PKPG Sains Sukan (Dyson) : Kemahiran : 2. Olahraga (Lompat Tinggi) : Gaya lompatan Fosbury Floop : Pelajar pernah melakukan aktiviti lompatan dan pernah melihat aksi lompat tinggi di telivisyen dan di sekolah dalam Sukan Tahunan Sekolah.

Objektif: Di akhir pengajaran dan pembelajaran para pelajar dapat: 1. Psikomotor Melakukan 2 dari 5 percubaan lompatan gaya Fosbury Floop. 2. Kognitif Pelajar dapat menjawab tiga dari lima soalan yang telah diberikan dalam lembaran kerja. 3. Afektif Pelajar mengamalkan sikap jujur, berani dan adil semasa aktiviti dijalankan. Persediaan Pelajar : Mengunakan pakaian sukan yang sesuai. Persediaan Guru : Kesemua peralatan lompat tinggi iaitu tiang, palang, tilam, cagak-cagak dan pita pengukur, wisel, skitel, gelang getah, bola sepak dan bangku anjal, riben.

FASA / MASA Pengenalan (10 minit)

AKTIVITI/ORGANISASI Memanaskan badan dan regangan khusus. 1. Permainan Cuit Ekor.

Organisasi :Murid berada dalam kawasan yang dihadkan. Perkembangan Langkah 1 (23 minit) Kaedah Latihan: Latihan Litar Intensiti 60%, 2 Set x 2 Ulangan dan Rehat antara set ialah 2 minit.
1 SIT UP 7 KILAS PINGGANG 2 LARI ULANG ALIK

MAKLUMAT PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN 1. Murid meletakkan riben di belakang seluar. 2. Setiap murid akan cuba untuk mengambil ekor(riben) murid lain. 3. Setiap murid boleh menggelak dan berlari dalam kawasan yang telah disediakan. 4. Murid yang ekornya telah dicuri akan didenda untuk melompat sebanyak lima kali. 5. Meningkatkan suhu badan supaya sesuai dengan kadar nadi permulaan iaitu melebihi 120 DSM. 6. Selepas aktiviti tersebut murid akan melakukan regangan khusus pada otot yang banyak terlibat dalam aktiviti yang akan dijalankan.

CATATAN Wisel Skitel (4) Riben (30)

6 TEKAN TUBI

3 BURPEE

1. Pelajar melakukan latihan litar secara berpasangan iaitu seorang pelaku dan seorang lagi sebagai pencatat. 2. Latihan dilakukan seperti pada ruang aktiviti. 3. Guru bertindak sebagai fasilitator.

Skitel (9) Wisel (1) Bangku Panjang (1) Jam Randik (1)

5 LENTIK BELAKANG

4 ANJAL BANGKU

Organisasi: Murid berada distesyen masing-masing secara berpasangan.

Perkembangan Langkah 2 (8 minit)

Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop Ansur maju 1 : Menjatuhkan badan ke belakang. 1. Pelajar berdiri membelakangi tilam dalam keadaan berdiri lurus dan menjatuhkan badan ke belakang. 2. Pelajar melakukan aktiviti menjatuhkan badan ke belakang di atas tilam. 3. Semasa menjatuhkan badan ke atas tilam, badan dilentikan sedikit. 4. Lakuan cubaan dilakukan beberapa kali. Wisel (1) Tilam (1) Skitel (2)

Organisasi : Murid berada dalam barisan 3 Kumpulan kecil. (Statik-Senang) Perkembangan Langkah 3 ( 8 minit) Ansur maju 2 : Menjatuhkan badan ke belakang seperti di atas tetapi berdiri di atas bangku anjal. 1. Pelajar berdiri di atas bangku anjal membelakangi tilam dalam keadaan berdiri lurus dan cuba menjatuhkan badan ke belakang di atas tilam. 2. Pelajar melakukan aktiviti menjatuhkan badan ke belakang di atas tilam. 3. Semasa menjatuhkan badan ke atas tilam, badan dilentikan sedikit. 4. Lakuan cubaan dilakukan beberapa kali. Wisel (1) Bangku Anjal (1) Skitel (2)

Organisasi : Murid berada dalam barisan 3 kumpulan kecil. (Statik-Senang ke Susah)

Perkembangan Langkah 4 (8 minit)

Ansur maju 3 : Menjatuhkan badan ke belakang dengan sebiji bola sepak atau bola tampar.

1. Pelajar membelakangi tilam dengan membawa sebiji bola. 2. Bola dipegang rapat di dada. 3. Pelajar dikehendaki untuk menjatuhkan badan ke belakang dengan masih membawa bola di dada. 4. Badan dilentikan dan semasa jatuhan bola di tolak ke belakang dengan kuat. 5. Kaki dikangkang sedikit bersama dengan hayunan tangan ke belakang.

Wisel (1) Tilam (1) Skitel (2) Bola (15)

Organisasi : Murid berada dalam barisan 3 kumpulan kecil. (Statik-Senang ke Susah) Perkembangan Langkah 5 (8 minit) Ansur maju 4 : Menjatuhkan badan ke belakang dengan lonjakan dua belah kaki dan sebelah kaki dominan serta melepasi palang (gelang getah). 1. Pelajar menjatuhkan badan ke belakang seperti langkah satu tetapi dikehendaki membuat lonjakan sedikit bertujuan untuk mengangkat badan ke atas. 2. Badan pelajar yang terkena gelang getah tidak di ambil kira. 3. Lonjakan dibuat dengan dua belah kaki. 4. Apabila pelajar telah ada keyakinan barulah membuat lonjakan dengan sebelah kaki dominan pelajar tersebut. 5. Gelang getah akan dinaikan sedikit demi sedikit. Wisel (1) Tilam (1) Skitel (2) Gelang Getah Tiang (2)

Organisasi : Murid berada dalam barisan 3 kumpulan kecil. (Statik-Senang ke Susah-Rendah ke Tinggi)

Perkembangan Langkah 6 (8 minit)

Ansur maju 5 : Menjatuhkan badan ke belakang dengan lonjakan dua belah kaki dan sebelah kaki dominan di atas bangku anjal serta melepasi palang (gelang getah).

1. Pelajar menjatuhkan badan ke belakang seperti langkah empat. 2. Badan pelajar yang terkena gelang getah tidak di ambil kira. 3. Lonjakan dibuat dengan dua belah kaki. 4. Apabila pelajar telah ada keyakinan barulah membuat lonjakan dengan sebelah kaki dominan pelajar tersebut. 5. Gelang getah akan dinaikkan sedikit demi sedikit.

Wisel (1) Tilam (1) Skitel (2) Gelang Getah Tiang (2) Bangku Anjal (1)

Organisasi : Murid berada dalam barisan 3 kumpulan kecil. (Statik-Senang ke Susah-Rendah ke Tinggi) Perkembangan Langkah 7 (8 minit) Ansur maju 6 : Menjatuhkan badan ke belakang dengan lonjakan dua belah kaki dan sebelah kaki dominan di atas bangku anjal serta melepasi palang (gelang getah) dengan membawa bola. 1. Pelajar menjatuhkan badan ke belakang seperti langkah lima. 2. Badan pelajar yang terkena gelang getah tidak di ambil kira. 3. Lonjakan dibuat dengan dua belah kaki dengan memegang bola rapat ke dada. 4. Bola di bawa bersama semasa melakukan lonjakan dan lompatan. 5. Semasa jatuhan bola di tolak kebelakang dengan kuat. 4. Apabila pelajar telah ada keyakinan barulah membuat lonjakan dengan sebelah kaki dominan pelajar tersebut. 6. Semasa hendak melepasi palang kaki ditendang ke atas untuk tujuan lentikan yang sempurna. Wisel (1) Tilam (1) Skitel (2) Gelang Getah Tiang (2) Bangku Anjal (1) Bola (15)

Organisasi : Murid berada dalam barisan 3 kumpulan kecil. (Statik-Senang ke Susah)

Perkembangan Langkah 8 (14 minit)

Ansur maju 7 : Melakukan lompatan sebenar dengan peralatan lompat tinggi yang sebenar.

1. Pelajar disuruh untuk melakukan lompatan yang sebenar menggunakan alat sebenar. 2. Pelajar yang menggunakan kaki dominan kiri atau kanan diasingkan dalam satu kumpulan dan satu kawasan. 3. Lompatan dilakukan berselang seli di antara pelompat kaki kiri dan kaki kanan. 4. Hanya seorang pelompat sahaja yang dibenarkan melompat pada satu masa dengan sekali lompatan. 5. Palang akan dinaikan sedit demi sedikit.

Wisel (1) Tilam (1) Skitel (4) Palang (1) Tiang (2) Pita Ukur (1) Penilaian untuk objektif: -psikomotor

Organisasi : Murid berada dalam dua barisan sebelah kiri dan kanan. (Dinamik-Rendah ke Tinggi) Kemuncak (15 minit) Permainan Kecil 1. Murid dibahagikan kepada 3 kumpulan kecil. 2. Setiap kumpulan akan melakukan aktiviti berasingan dan akan diambil masa untuk menentukan pemenang. 3. Setiap ahli kumpulan akan melakukan 3 aktiviti pada tiga stesyen secara serentak. 4. Masa akan dikira pada peserta yang terakhir membuat lompatan. 5. Peserta yang gagal melakukan aktiviti tersebut akan mengulangi aktiviti itu sehingga dapat tetapi masa untuk setiap kumpulan diperuntukkan sebanyak 5 minit sahaja. Wisel (1) Penilaian untuk objektif: -psikomotor -afektif

Stesyen 3

Stesyen 2 Stesyen 1

Penutup (10 minit)

1.Cooling Down

1. Pelajar melakukan aktiviti cooling down diketuai oleh seorang pelajar. 2. Kelongaran ditumpukan kepada otot yang banyak terlibat semasa melakukan aktiviti tadi.

Skitel (4) Wisel (1)

2. Sesi refleksi (Soal jawab tentang aktiviti yang telah dijalankan) Organisasi : Murid berada dalam separa bulatan.

1. Guru menyoal murid secara rawak. 2. Latihan Bertulis.

Lampiran 1. Lampiran 2. Penilaian untuk objektif: -kognitif

JADUAL LATIHAN 12 MINGGU ATLIT OLAHRAGA ACARA LOMPAT TINGGI

BULAN FASA MAKRO MIKRO
L A T I H A N HARI Jeda Plyo Litar Beban Fatlek Kem. LSD Skipg Ujian Fiz % Tn % Tt % Ps %
100%-90% 89%80% 79%70% 69%50% 49%0%

DISEMBER PERSEDIAAN 1 1 A I / / S K A I / / / / / / / / / / / / / / /
/

JANUARI PERSEDIAAN KHUSUS 2 3 4 S K A I /

/

PRA PERTANDINGAN 7 8 S K A I
/

FEBRUARI PERTANDINGAN 3 10 11 S K A I
/ /

TRANSISI 12 S K

2 S K A I

5 S K A I S K A I
/

6 S K A I
/

9 S K A I
/ / / / / /

S K J

R K J

/ /

/ / / / /

/ /

/ / /

/ /

/ /

/ / / / /

/ / /

/ / / /

/ / /

/ /

/ / / /

P P

F K T R D M A K S I M U M

K O E L J A O H H R A A N G A A N

R E H A T

PETUNJUK: 1 Hari 2 Jam Latihan, Memanaskan Badan dan Regangan 35 minit, Coolling Down = 10 minit / = 1 jam X = Ujian / = jam P = Pertandingan = Intensiti = Pick = Isipadu

Nama :. Kelas :. No. Matrik:. Arahan: Jawab semua soalan dalam kertas ini. 1. Senaraikan dua jenis ansur maju yang telah dipelajari dalam acara lompat tinggi. i) ii) 2. Namakan gaya lompatan yang telah anda pelajari. ... 3. Fasa lonjakan bertujuan untuk 4. Namakan larian yang digunakan dalam lompat tinggi. . 5. Dalam acara lompat tinggi ada berapa fasa? ..

Lampiran 1

Acara Lompat Tinggi

Soalan refleksi (sesi perbincangan).

Soalan 1 Nyatakan secara ringkas mengapa pentingnya ansur maju dalam setiap latihan lompat tinggi?

Soalan 2. Siapa boleh memberi contoh ansur maju selain daripada ansur maju yang telah dijalankan dalam pengajaran dan pembelajaran tadi?