TECNICA DE PECHO

A pesar de que es el estilo ms lento de los cuatro y uno de los ms difciles de aprender tcnicamente, la braza cuenta con algunas caractersticas positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son: Mejor capacidad de orientacin visual y auditiva Buena posibilidad respiratoria Movimientos simtricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonoma de nado, entre otras. Sin embargo, este estilo tambin cuenta con algunos aspectos negativos, que se debern tener en cuenta a la hora de su prctica. Los ms importantes son: gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensin en la columna lumbar . Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una tcnica correcta tanto de piernas como de coordinacin brazos-piernas. Una de las peculiaridades ms importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado est en la patada y el otro 50% en la brazada. Como ya se ha dicho, la braza es el ms lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperacin, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance. La braza est experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho ms rpido que los dems. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo ms o menos plano (horizontal), con las caderas prxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas ms bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiracin. Se trata de una posicin ms parecida a la posicin adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsin. La accin de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia y en cua, a una patada de latigazo menos amplia. Al principio se crea que la patada de latigazo era mejor porque con ella poda empujarse el agua hacia atrs extendiendo las piernas y utilizando las plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora sabemos que los pies, como los brazos, tambin "reman" siguiendo caminos circulares. Actualmente, el estilo de patada utilizado por la mayora de bracistas es una combinacin del estilo de cua y del de latigazo. Los nadadores de braza separan las piernas y las vuelven a juntar

aunque slo dentro de unos lmites. No separan las piernas tanto como lo hacan los nadadores que utilizaban el antiguo estilo de cua. Algunos manuales hablan de batido en lugar de patada, sin embargo creemos que en el estilo de braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda, y por lo tanto hablaremos de "patada de braza". La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor estarn ms o menos resumidas. As, por ejemplo, Fernando Navarro resume las fases de la patada de braza en dos: patada o accin positiva y recobro o accin negativa. Esta clasificacin est muy acertada didcticamente para ser usada a pie de piscina, ya que con dos simples trminos se define perfectamente la patada de braza. Otros autores introducen fases segn la complejidad tcnica que se desea explicar. Nosotros hemos optado por dividir la patada de braza en cinco fases:

Recobro: Accin negativa debido a la resisitencia del agua. Es el momento en que las piernas se recuperan a la posicin de "preparacin", es decir, cuando los pies se llevan hacia las caderas. Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas estn preparadas (mxima flexin) hasta la mitas de la patada. Barrido hacia adentro. Esta es la nica fase propulsora de la accin de piernas. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas estn casi por completo estiradas. Elevacin. Deslizamiento.

La accin de piernas: La accin de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos bracistas han alcanzado el estilo sin una poderosa patada. La posicin de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos:

Accin atrs - adelante. Pies flexionados Pies girados hacia afuera Presin del agua sobre la planta del pies y parte interior

La posicin caracterstica de los pies durante la accin de la patada de braza es similar a la posicin de los pies de Charlie Chaplin. En la accin de piernas de braza hay una accin negativa de resistencia cuando las piernas se recuperan a la posicin de "Preparacin", por eso la flexin de la cadera ha de ser tan pequea como sea posible. y una accin, o de propulsin, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrs. Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glteos. flexionndose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados. Esta accin es muy importante para poder realizar la accin propulsora que va a continuacin, en la que los pies estn siempre ms separados que las rodillas formando una "W". En esta accin, los pies se mueven como las hojas de una hlice, realizando una accin circular hacia

atrs. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendindose a la vez los pies para el deslizamiento.

A continuacin pasamos a describir las fases de la patada de braza: Las fases:

Vista lateral

Descripcin Los pies deben mantenerse en posicin totalmente extendida e hidrodinmica y cerca de la superficie en posicin horizontal. Los pies deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento. El nadador mantiene esta posicin deslizndose unos cortos momentos, durante los cuales sus pies se elevarn unos centmetros, hasta que los talones casi rompan la superficie. La recuperacin de las piernas empieza por una flexin de las mismas en las caderas y en las rodillas. La mayor parte de los preparadores intentan que los nadadores mantengan unidos los talones a medida que son llevados hacia arriba. Mientras, las rodilla se van separando. Los talones, lo ms juntos posible, se llevan hacia los glteos, sin sacar los pies fuera del agua.

Las rodillas y las caderas alcanzan su mxima flexin. El ngulo formado por el tronco y los muslos es de 125 grados. En este momento el fmur realiza una rotacin interna con los que se separan las piernas. Esta posicin de los pies es ms fcil de comprender si se compara con los pies de (Charie Chaplin). Las piernas y los pies estn en posicin de ataque. El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrs. En esta fase an no existe una propulsin totalmente eficaz sino que se utiliza para acelerar y para permitir a los pies que se siten bien, para lograr una buena impulsin atrs con los lados y la base de los pies. Las rodillas se extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrs en su movimiento circular.

Los muslos son llevados hacia arriba. Los pies an estn empujando el agua con fuerza. Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continan su ascenso. La propulsin de las piernas ya no tiene eficacia. Las rodillas alcanzan casi la extensin total cuando los pies se hallan slo separados unos centmetros. Las piernas han alcanzado casi su mxima elevacin y se encuentran cerca de la superficie. La braza es el nico estilo cuya brazada tiene su recuperacin dentro del agua, es decir, el recobro es acutico , adems en sus fases no tiene la accin de empuje. As pues las fases del movimiento de brazos seran las siguientes:

Agarre o barrido hacia afuera. Tirn o barrido hacia adentro. Recobro

La accin de brazos: La traccin de la braza es en realidad una accin de hlice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo por una accin con los brazos extendidos. Se podra decir que la accin de brazos no realiza una brazada completa, es ms bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natacin, ya que las manos permanecen frente a la lnea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho . Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazn. El comienzo de la traccin se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocndose por su parte posterior. Las manos debern estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual ser la profundidad exacta, se podra decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quede ligeramente ms bajo que el hombro y la mueca ligeramente ms abajo que el codo y los dedos ligeramente ms bajos que la mueca La traccin comienza con una presin de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirndose la una a la otra hasta juntarse. Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy comn en este punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla. Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento

acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensin por delante del cuerpo. Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos por encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito, por consigueinte, de momento, no se puede recomendar un mtodo por ser mejor que el otro.

Vista frontal

Vista lateral

Descripcin Los brazos estn extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparacin para la traccin. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen an estirados. El ataque de las manos se realiza a una pequea profundidad.

Agarre o barrido hacia afuera

Tirn o barrido hacia adentro. Cuando las manos estn separadas unos 30 cm. los codos comienzan a flexionarse y la parte superior del brazo a girar un poco. A medida que los brazos alcanzan su amplitud mxima, los codos son doblados de manera que el ngulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posicin elevada de los codos se hace evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua. Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la ltima parte efectiva de su movimiento de propulsin. Recobro:

Los brazos van a comenzar ha ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante. Un error muy frecuente en este punto es que algunos nadadores llevan los codos hacia las costillas. El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos. Las manos adelante. se dirigen hacia

Los codos se extienden para permitir a los brazos sigan hacia adelante.

Los brazos estn a punto de alcanzar su mxima extensin. Este momento coincide con el inicio de la patada. Los brazos han alcanzado su mxima extensin y las manos ligeramente ms bajas que el nivel de los hombros.

El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendr la posicin de deslizamiento por una fraccin de segundo.

Posicin del cuerpo: La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rgida posicin horizontal con la que se nadaba hace unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la posicin horizontal slo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de mxima extensin y otra de mxima flexin. Mxima extensin: deber ser lo ms hidrodinmica posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies. Los brazos estarn extendidos y dirigidos

ligeramente hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. Mxima flexin: El tronco est inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estn flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la mxima altura con una posicin natural, en prolongacin del tronco. Podramos distinguir dos estilos de braza basados en la posicin del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural". La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil pronunciarse sobre cul es el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas particulares de cada nadador.

La coordinacin: Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante. Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posicin de extensin. La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin. Brazos - Respiracin: la cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la accin general del cuerpo. Alcanza su mxima altura al final del tirn o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiracin. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estar dentro del agua antes de empezar la patada. Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los brazos y efectan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo lo ms alineado posible.

Descripcin de los movimientos paso a paso: Descripcin El nadador se encuentra en posicin deslizante, con el cuerpo relativamente horizontal. La cabeza est sumergida alrededor de un 80 por ciento, con la cara inclinada ligeramente hacia adelante. Los brazos se hallan extendidos ms all de la cabeza, con las palmas mirando diagonalmente hacia afuera. El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre 18 y 23 cm., y la traccin empieza con las manos traccionando lateralmente. Es este punto se inicia la exhalacin, y las burbujas de aire empiezan a salir de la nariz y boca. Los brazos, sin doblamiento aparente de los codos, continan traccionando por el costado. Sigue incrementando la exhalacin de aire. Los codos empiezan a doblarse y la parte superior de los brazos a girar, mientras la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la extensin del cuello. A medida que los brazos alcanzan su amplitud mxima, los codos son doblados de manera que el ngulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posicin elevada de codos se hace en este punto visible. La posicin de los brazos es similar a la utilizada por los mariposistas en un punto de su estilo. La cabeza contina alzndose a medida que el cuerpo sigue extendindose. El final de la exhalacin de aire tiene lugar cuando la boca empieza a hender la superficie del agua. Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la ltima parte efectiva de su movimiento de propulsin. La inhalacin tiene lugar a medida que los brazos se hallan dispuestos para ser impulsados hacia delante. Los codos no son arrastrados hasta las costillas, como hacen incorrectamente muchos nadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y la recuperacin de las piernas ha empezado. La inhalacin ha terminado y la boca se cierra. Las manos empiezan a moverse hacia adelante mientras contina la recuperacin de las piernas. El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la cabeza en el agua. Los pies son llevados arriba, hacia las nalgas, mientras los brazos continan movindose hacia adelante debido a la extensin de los codos. La cabeza sigue inclinndose hacia abajo por flexin del cuello. Los pies flexionan por su planta, mientras el impulso hacia atrs de las piernas empieza y los brazos llegan casi a terminar su recuperacin. Los pies son llevados hacia atrs y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su respiracin y no empieza la exhalacin hasta la siguiente traccin de brazos. Los brazos se