Anda di halaman 1dari 5

PENCEGAHAN JATUH BAGI LANSIA

SIMPOSIUM GERONTOLOGI & GERIATRI 30 31 MARET 2012 DI SEMARANG

Menurut catatan di Canada 1 dari 3 orang Lansia pernah jatuh dalam satu tahun dan separoh dari jumlah beberapa kali jatuh. 40% dari Lansia yang jatuh mengalami fraktur di pinggul 20% kematian akibat kecelakaan disebabkan karena jatuh Lansia banyak jatuh dirumah Faktor2 yang dapat meningkatkan risiko jatuh: Terganggunya keseimbangan Menyusutnya massa otot Kemunduran penglihatan dan pendengaran Unsafe condition di dalam dan di sekitar rumah (tersandung, tergelincir, terpeleset, terserimpat, terbentur). Lemah karena sakit atau kurang makan Bagaimana cara mengurangi/mencegah risiko jatuh? DIKAMAR MANDI. Pakailah rubber mat di bathtub, shower, dilantai bak mandi Pasang sewaktu kering Pasanglah grabbars (bulat/standard) ditempat yang diperlukan dan pastikan di anchor yang kokoh Pakailah bath seat bila perlu di shower/bathtub Pastikan temperatur air panas sesuai dengan kebutuhan Pastikan penerangan memadai Segera bersihkan tumpahan sabun cair, minyak atau air DI TOILET Pasang grabbars yang sesuai posisinya Pastikan penerangan yang memadai Pakailah raised toilet sea bila diperlukan

DI KAMAR TIDUR Penerangan yang memadai di seluruh ruangan Waktu tidur pakailah nightlight terutama di jalur yang sering digunakan, yaitu dari tempat tidur ke toilet Semua jalan atau jalur yang dilalui harus bebas hambatan (kabel listrik, telpon, hair dryer tidak boleh melintang atau tumpukan koran/buku2 yang berserakan harus disingkirkan). Pertimbangkan untuk memasang cordless housephone yang ditaruh di beberapa tempat strategis Gunakan mat yang anti slip (hindarkan yang mudah kusut) Sebelum bangkit dari posisi tidur, duduklah terlebih dahulu selama beberapa detik, berdiri pelan2, baru melangkah hati2. Bila mau pakai/lepas celana atau pakaian, sebaiknya duduk dan jangan sekali-kali berpegang pada daun pintu. Taruh segala macam barang pada tempatnya TANGGA (STAIRS). Penerangan harus baik dan pasang switch dibawah dan diatas tangga dan yang mudah terjangkau Anak tangga berjarak standard Pasang handrails yang solid di kanan/kiri tangga. Bentuk yang mudah dipegang (bulat) Sebaiknya anak tangga dibuat dari non skid surface Lepaskan kacamata baca sewaktu naik/turun tangga Naik/turun tangga dengan tempo tenang dan step by step RUANG KELUARGA/MAKAN/TAMU. Prinsipnya sama yaitu harus bebas hambatan, lantai bersih, Penerangan yang memadai, barang2 ditaruh ditempatnya Dipasang cordless home telephone Sewaktu bangkit dari duduk di sofa tunggu beberapa detik baru jalan hati2, terutama bila lutut/pinggul sudah cedera.

DI DAPUR/PANTRIES. Taruhlah peralatan dapur/makan ditempat yang mudah dijangkau Barang2 berat taruh di shelf bagian bawah Bersihkan segera lantai yang basah (air atau minyak)
2

Hindarkan ambil barang yang agak tinggi (sekalipun memakai tangga yang ada railingnya), mintalah tolong DI SEKITAR RUMAH. Undakan (steps) di entrance/belakang rumah harus dirawat Penerangan pada malam hari harus terang/memadai Bila perlu pasang hand rail Singkirkan/simpan peralatan kebun pada tempatnya

ALAT BANTU KESEHATAN Agar kaum lansia bisa terus aktif selama hayat dikandung badan, maka jangan malu memakai alat bantu kesehatan seperti: o hearing aids, o kaca mata (glasses) o tongkat (cane) o walkers o kursi roda Periksakan alat2 bantu itu agar bisa di adjust sesuai kebutuhan OBAT OBATAN Minumlah obat2an/vitamin yang diberikan oleh dokter anda (hati2 dengan suplemen yang bisa dibeli over the counter) Taruh obat ditempat tertentu yang mudah dilihat/diambil Baca sebelum diminum KEEP FIT Tetap aktif, antusias dan belajar hal yang baru Tanyakan ke dokter apa yang boleh anda lakukan Olah raga akan membantu menjaga keseimbangan, fleksibel, menambah massa otot dan tulang dan tambah kekuatan. Mulailah dengan yang ringan Jalan kaki dengan pace sesuai selama 30-60 menit 3x 4x seminggu Gerak badan atau Qigong Dansa is fun and healthy Pakai pelatih professional lebih baik Latih otot2 kaki, pinggul, perut, punggung, tangan dll Latihan dengan beban dapat merangsang growth hormone Keep smiling, olah ketawa sehat
3

Minum air selama dan sesudah olah raga MAKANAN Makan banyak sayur dan buah2an Makan beras merah Makan yang teratur (menu tanyakan dietist) Hati2 makan health products yang dengan mudah bisa dibeli over the counter Madu organic baik Hindarkan merokok dan minum alcohol berlebihan (segelas red wine semalam is O.K.) Jangan suka skip makan (kalau lemas bisa jatuh) Minum air 8 gelas atau 2,5 liter 3 liter Hindarkan makan gorengan, lemak, yang manis seperti ice cream, chocolate, candy, sirop dll. (tanya dietist)

ALAS KAKI Pakailah sepatu/sandal dengan sol yang anti slip dan bermutu Pilih ukuran yang pas (enak dipakai, harus dicoba, karena ukuran belum tentu cocok) baik dress shoes, casual shoes atau sport shoes. Telapak kaki agak melebar dengan bertambahnya usia Duduklah sewaktu pakai/melepas kaos kaki/ sepatu Segera simpan sepatu ditempat yang tersedia

APA YANG HARUS DILAKUKAN APABILA TERJATUH Bila terjatuh terlentang atau tengkurap lindungi bagian kepala Jangan segera bangkit Rasakan dulu bagian mana yang sakit dan make sure ada yang cedera atau tidak Duduk dulu, make sure everything is O.K. Bila perlu minta tolong dan panggil ambulans untuk ke R.S. bila ada bagian yang patah/retak atau terkilir

JANGANLAH KARENA ANDA TAKUT JATUH, LALU TIDAK MELAKUKAN APA APA. HAL ITU JUSTRU BERAKIBAT FATAL
4

BE ACTIVE, BE WISE AND LISTEN TO YOUR BODY. KEEP YOURSELF ENTHUSIASTIC.

TAMBAHAN:

Pemakaian 'sabun' saat mandi. Nampaknya sepele, tapi sebaiknya lansia membiasakan memakai sabun cair. Mengapa? Dari beberapa kasus pemakai sabun batangan, karena mulai tidak terampil lagi jari2nya - maka sabunnya jatuh. Saat inilah si lansia mencoba memburu sabun yang jatuh, mencari sambil njengking - kemungkinan jatuh sangat besar. Ada yang disertai stroke dan keadaan cepat jadi lebih buruk.