Nutricin en las diferentes etapas de la vida

EMBARAZO

El incremento de peso durante el embarazo influye el tamao final del beb y en consecuencia en su viabilidad. Una madre el embarazo. sana bien nutrida debe aumentar posible entre

sustancialmente

en

12.5

y las

14

kg

en

Con una alimentacin equilibrada es nutricionales para un buen desarrollo del feto. Por norma general en el suplementacin con hierro y no se logra cubrir sus requerimientos. Evitar:

cubrir

necesidades

embarazo el cido flico

facultativo suele indicar la ya que con los alimentos

Cantidades excesivas de alimentos dulces. Alimentos con mucha grasa. La ingesta exagerada de sal. Tomar medicamentos por cuenta propia. Fumar, tomar bebidas alcohlicas o consumir otro que son muy perjudiciales para la salud de la madre y su beb. tipo de drogas ya

LACTANCIA El recin nacido se alimenta exclusivamente de la leche materna durante los primeros meses de vida. Los nutrientes que recibe dependen de la alimentacin de la madre, por ello se debe seguir un equilibrio en la dieta. Alimentos que debe consumir la madre que est en lactancia

Lcteos: leche (1litro) y/o yogur, queso Carne roja, pollo, pavo, pescado Huevo: 3 unidades por semana Verduras y ensaladas: todos los das Frutas: 3 o 4 unidades al da Arroz, pasta, papa: 2 o 3 veces por semana Lentejas, judas, garbanzos: 1 o 2 veces por semana

NUTRICION EN EL PRIMER AO DE VIDA

A partir de los 4 o 6 meses utilizacin de frmulas infantiles o lactancia el consumo de otros alimentos diferentes a la leche.

si se habla materna, se debe

de la iniciar

Se puede comenzar con los cereales sin gluten en forma de papillas o frutas tales como la manzana o pltano. Las papillas de frutas se utilizan como merienda del lactante. Los purs de verduras son muy saludables a partir de los seis meses y dentro de la seleccin de verduras para elaborarlos, en primera instancia se encuentran: papa, calabaza, zanahoria y posteriormente se irn agregando otras. Estos purs no deben sustituir en ningn caso a una toma de leche. Cuando el nio cumple sus 8 meses ya puede ingerir vaca, formando parte del pur de verduras (o sea bien molido). El pescado se da ms tarde. En lo que respecta a los edad y siempre bien cocidos. huevos no deben administrarse hasta el ao de pollo y carne de

NUTRICION EN LA NIEZ

La dieta debe ser variada, es importante buscar de preparacin de platos, as como combinaciones de alimentos. Los alimentos no deben salarse ni condimentarse en exceso. Estimular el consumo de frutas y verduras. Lo ideal es llegar a una ingesta de 3 - 4 frutas al da. Respetar los 4 tiempos de comida y cena) y establecer horarios para los mismos. (desayuno,

diferentes

formas

almuerzo,

merienda

El desayuno es uno de los tiempos de comida ms aportar alrededor de un 25 % de las necesidades del nio

importante y debe nutricionales diarias

NUTRICION EN LA ADOLESCENCIA

Los adolescentes necesitan prcticamente las mismas de nutrientes que los adultos, salvo en lo referente a minerales como el calcio y hierro que se necesitan en mayor proporcin. Dentro de la seleccin leche, frutas y hortalizas a diario. La carne, pollo y pasta y leguminosas pescado de no alimentos deben deben en su consumir dieta al 2

proporciones vitaminas y vasos que de la

faltar

igual

Es importante que el adolescente:

No saltar ningn tiempo de comida, principalmente el desayuno. Evitar el consumo exagerado de botanas, refrescos azucarados. Evitar el alcohol.

NUTRICION EN LA JUVENTUD Y EN LA ETAPA ADULTA

Dar preferencia al consumo huevos a 2-3 unidades semanales. Procurar que diariamente frescos: hortalizas o frutas. Elegir habitualmente consumo con el de lcteos. fruta en

de

pescado

limitar

el

consumo

de

Reducir el consumo de carnes grasas o fritas. el fresca men como haya alimentos vegetales su

postre,

alternando

Acompaar la comida con agua. Procurar ingerir cantidades moderadas de alimentos. Limitar el consumo de fritos, rebozados, empanados, etc.

NUTRICION EN LA TERCERA EDAD

Las dietas sern sencillas y de fcil preparacin. Los alimentos tendrn una presentacin vistosa y agradable. Fraccionar la dieta en 4 5 comidas diarias. La cena debe ser ligera. Se debe moderar el consumo de caf y de bebidas. No se debe abusar de licores y bebidas edulcoradas. Es importante que los alimentos sean vehculo degustacin se realice dentro de un marco de armona. Mantener en lo posible los hbitos y gustos personales. Consumir e incluir a La dieta abundantes lquidos as como fibra para una buena digestin. de salud y que su

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