Fase 1 da Dieta Dukan A fase das protenas puras (PP)

Fase de ataque: Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 4 dias, apenas se pode comer protenas puras. O consumo exclusivo de protenas ajuda a uma rpida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em no utilizar nenhum tipo de gordura na sua confeco. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos. Alimentos permitidos na primeira fase vitela carne de vaca carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos) fiambre ligth ovos tofu presunto todo o tipo de peixes e mariscos lacticnios magros Devemos beber 1,5 litros de lquidos por dia, pode beber gua, caf e ch, estas duas

ltimas bebidas devem ser consumidas sem adio de acar.

Fase2 da Dieta Dukan- Conhecidacomoa fase das protenase legumes(PL)

Fase de velocidade: Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com protenas os legumes. A durao desta fase da dieta depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias protenas puras, 3 dias protenas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de protenas puras e 5 dias protenas mais os legumes. Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer protenas puras com outro em que se junta as hortalias e as verduras s protenas. Nesta fase da dieta dukan ainda proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate. Alimentos permitidos nesta fase todos os alimentos da fase 1 legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimento

Alimentos proibidos nesta fase batatas arroz milho leguminosas abacate

Fase3 da DietaDukan
Fase de consolidao: A fase 3 da dieta dukan a fase da consolidao do peso perdido nas 2 primeiras fases da dieta dukan. Esta fase da dieta dukan tem a durao de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 voc perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recada. Nesta fase so reintroduzidos na sua alimentao alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que so proibidos durante a sua durao so: po, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderao duas vezes por semana. Alimentos permitidos nesta fase carne brancas ovos todos os peixes e mariscos lacticnios magros legumes cozidos e crus 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas po integral (duas fatias por dia) 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas)

O nosso conselho que o faa ao sbado noite a extravagncia alimentar .

Fase4 da DietaDukan
Fase de consolidao e estabilizao Esta a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior. Durante esta fase da dieta dukan deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trnsito intestinal e eliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentao normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta dukan, ou seja, um dia onde s come protenas puras.

Dicas da Dieta Dr Dukan

Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros. Consumir 10 gr de protenas por kilo que temos. Durante a dieta dukan deve beber pelo menos 1,5l de lquidos (gua, ch) Deve tomar todos los dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou Se pretende que a dieta dukan tenha mesmo o efeito pretendido deve caminhar

com iogurte durante 30min todos os dias

Alimentos permitidos na Dieta Dukan

1 fase da dieta Dukan
Fase de ataque Carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adio de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cotagge. Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.

2 fase da dieta Dukan

Tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, beringela e abobrinha. Nesta 2 fase, deve-se intercalar 1 dia comendo s protena e outro dia comento protena, legumes e verduras, at completar 7 dias. Esta fase dura at 1 semana e pode perder entre 1 a 2 kg.

3 fase da dieta Dukan

Etapa de manuteno 1 poro de carboidrato 2 vezes por semana Arroz integral, macarro integral ou feijo, legumes, verduras, 2 frutas por dia, po integral, queijo. Esta fase dura 10 dias para cada 1kg que o indivduo queira perder. Se pretende perder 3 quilos, 3*10 = 30, deve manter-se nesta fase 30 dias.

4 fase da dieta Dukan

1 dia por semana s pode comer carnes magras e leite desnatado e fazer 20 minutos de exerccio fsico por dia, deve ainda beber 2 litros de gua por dia. Pode comer todos os alimentos das fases anteriores, mas obrigatrio comer 3 pores de frutas por dia.

Outros alimentos permitidos na dieta Dukan

Carnes
Alcatra, bife bovino, coelho, contra fil, costela de vitela, escalope de vitela, fil mignon, picanha (sem a camada de gordura), rosbife.

Peixes
Atum em gua/atum ao natural, bacalhau,, badejo, bonito, cavala dourado, linguado, peixe espada, pescada, pintado, raia, salmo, sardinha, truta e red fish .

Enchidosou embutidos
Carne seca, peito de peru ou peito de frango, presunto magro ou light.

Frutosdo mar
Camaro, caranguejo/siri, lagosta, lula, mexilhes, ostra, vieira.

Aves
Codorna/ cordeniz, frango, peru.

Ovos
Farelo de aveia e trigo 1 colher de sopa de farelo de trigo ( 1 colher e meia de sopa por dia de farelo de aveia.

Lacticnios
Leite desnatado 0% de gordura, queijo cottage 0% de gordura, requeijo 0% de gordura.

Legumes e verduras da 2 fase dieta dukan

Abobrinha Abbora

Agrio Aipo Alface alho-por aspargos beringela Broto de soja Brcolos Cebola Chicria Chuchu Cogumelos/shitake Couve-de-bruxelas Couve/couve-flor Endvia Espinafre Jil Nabo Palmito Pepino Pimento Quiabo Rabanete Repolho Rcula Tomate Vagemfases

Frutaspermitidasna 3 fase da dietaDukan

Damasco, nectarina, tangerina, morango, framboesa, melo, amora, laranja, mexerica, pssego, pera, ma, ameixa.

Doces
Os nicos doces que se pode comer nesta dieta so o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukane a gelatina light sem acar.

Cardpio para a 1 fase da Dieta Dukan

A dieta Dukan uma das dietas mais famosas em todo o mundo, uma dieta que restringe o consumo de hidratos de carbono como o arroz, a massa e o po. Os resultados desta dieta so rpidos e visveis nos primeiros dias. A dieta constituda por 4 fases diferentes.

1 fase da dieta Dukan

A primeira fase da Dieta Dukan a fase do ataque, tem a durao de dois a sete dias e a fase mais radical da dieta, nesta altura s pode consumir protenas apenas de protenas.

Alimentos permitidos na 1 fase da dieta Dukan

Carnes magras Fgado Rins Carne de aves Peito de peru ou frango Frutos do mar Iogurte Queijos Leite desnatado Ovos

Cardpioda Fase1 da DietaDukan

Caf da manh Opo 1: 200 ml de gua de coco Omelete (1 gema e 2 claras) 1 taa de gelatina diet

Opo 2: 1 xc. de ch verde 3 fatias de peito de peru light 1 e iogurte natural 0% de gordura

Lanche da manh Opo 1: 2 fatias de presunto magro

2 fatias de mussarela light

Opo 2: 3 fatias de presunto de frango ou presunto magro Almoo Opo 1: 1 ovo cozido com 1 fio de azeite 2 postas de peixe assadas ou grelhadas Opo 2: 1 ovo mexido 1 fil de peito de frango 2 fatias de mussarela light

Lanche da tarde Opo 1: 1 xc. de ch de camomila 1 pote de iogurte natural 0% gordura Opo 2: 1 xc. de ch branco 1 fatia mdia de queijo minas frescal 0% gordura 1 taa de gelatina diet

Jantar Opo 1: 1 fil de peixe salmo assado ou grelhado 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura Opo 2: 4 pedaos mdios de carne de panela 3 fatias mdias de tofu

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