Evaluacin y ejercitacin de un individuo sedentario

Educacin fsica y deportes Paola Barboza Universidad San Marcos escuela de Kinesiologa Cristian Salgado V., Cristian Silva V.

INTRODUCCIN La actividad fsica es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los msculos esquelticos que resulta de un gasto de energa y de una experiencia personal y nos permite relacionarnos con los seres y ambiente que nos rodea. Incluye prcticas cotidianas como andar, otras ms organizadas, planificadas, repetitivas que reciben el nombre de ejercicio fsico y las competitivas, reglamentadas e institucionalizadas que reciben el nombre de deporte. El ejercicio siempre debera ir acompaado de una mejora de los hbitos alimentarios y la intensidad del ejercicio debe de adaptarse a la edad y a la forma fsica del individuo. Es evidente que la actividad fsica, para que pueda mantenerse durante toda la vida, tiene que ser gratificante para la persona que la prctica ya sean nios, adolescentes o adultos. Normalmente las actividades realizadas al aire libre con la familia o amigos suelen ser mucho ms agradables. Cuando no existe ninguna aficin por el deporte, caminar se convierte en el ejercicio ms fcil de realizar.

OBJETIVO Mejorar su capacidad fsica o de consumo de oxgeno. Disminucin de la frecuencia cardiaca en trabajo.

ACTIVIDADES.

Se trabaja con un individuo sedentario, con un sobre peso considerable, el cual ser sometido a una actividad fsica de tipo aerbico, segn el Dr. Keneth H. Cooper, es un tipo de deporte en el cual el ritmo cardiaco aumenta y el consumo de oxigeno aumenta en la misma relacin. Tambin se describe como el tipo de ejercicio tpicamente de moderada intensidad por largos periodos de tiempo que aumenta el ritmo cardiaco. Las clulas necesitan, oxigeno, grasas y glucosa para producir trifosfato de adenosina que es el principal combustible de las clulas, este estudio ser realizado en un periodo de un mes aproximadamente en el cual se registra la frecuencia cardiaca y sus cambios a travs del proceso. Las primeras 2 semanas se aplica un ejercicio consistente en caminata el cual esta dado en periodo de tiempo de 30 minutos 3 veces por semana (lunes, Martes y jueves) a una intensidad de 35%, midiendo la frecuencia cardiaca en reposo e inmediatamente despus de aplicado el ejercicio, siendo esta primera etapa de adaptacin del individuo por las caractersticas que este presenta. Posterior a estas dos semanas se aumento la intensidad de trabajo llevando al individuo a cambiar la actividad de caminata a trote leve con una intensidad de trabajo de 45% cumpliendo las mismas exigencias de 30 minutos 3 veces por semana (lunes, martes, jueves). Las actividades se realizaron en un estadio de la comuna de Hualqui donde estaban dadas las condiciones de seguridad para el individuo as como las condiciones para el cumplimiento de esta intervencin. Para el clculo de la intensidad de trabajo se utiliza la formula de Karvonen validada internacionalmente. El sujeto presenta como factores de riesgo ser fumador y sobrepeso.

Se ha comprobado que el fumar puede traer como consecuencia el sobrepeso. Siendo una consecuencia secundaria producida por el tabaquismo. La adiccin al tabaco produce en el adicto una preferencia por alimentos ricos en grasas, ya que ellos generan un mayor consumo de energa principalmente a travs de grasas y colesterol. Asimismo, el tabaquismo produce el efecto inverso en alimentos con vitaminas A, C y E (antioxidantes disminuyen el estrs oxidativa del cuerpo) el fumador los rechaza. Las personas con exceso de peso tienden a comer mucho y hacer poco ejercicio, desconociendo los beneficios del movimiento y la actividad fsica, cayendo en una vida sedentaria. La persona con sobrepeso no slo se queja de la deformacin de su cuerpo, sino tambin de otras molestias como: agitacin ante el menor esfuerzo, cansancio fcil, tendencia excesiva al sueo, etc. Tambin puede estar acompaado de trastornos del corazn, elevacin de la tensin arterial, facilidad para infecciones del aparato respiratorio, tendencia a la diabetes, a enfermedades del rin, hgado y vas biliares, lesiones cardacas, afecciones de las articulaciones en los miembros, nefritis, arteriosclerosis, edema pulmonar, reumatismo, trastornos menstruales, hernias, etc. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, y la obesidad como un IMC igual o superior a 30. Estos umbrales sirven de referencia para las evaluaciones individuales, pero hay pruebas de que el riesgo de enfermedades crnicas en la poblacin aumenta progresivamente a partir de un IMC de 21.

Clasificacin internacional Mundial de la Salud)

(de la OMS: Organizacin

Clasificacin Infrapeso Delgadez severa Delgadez moderada Delgadez aceptable Normal Sobrepeso Preobeso Obeso Obeso tipo I Obeso tipo II Obeso tipo III <18,50 <16,00 16,00 - 16,99 17,00 - 18,49 18,50 - 24,99 25,00 25,00 - 29,99 30,00 30,00 - 34,99 35,00 - 39,99 40,00

IMC (kg/m2) Valores principales Valores adicionales <18,50 <16,00 16,00 - 16,99 17,00 - 18,49 18,50 - 22,99 23,00 - 24,99 25,00 25,00 - 27,49 27,50 - 29,99 30,00 30,00 - 32,49 32,50 - 34,99 35,00 - 37,49 37,50 - 39,99 40,00

Datos Nombre: Cristin Silva Villegas. Sexo: masculino Estatura: 1.83 mt. Edad: 22 aos. Peso: 93 Kgs. IMC: 27.7 28 TABLA N 1 (CAMINATA)

Fecha 19/05/200 9 21/05/200 9 25/05/200 9 26/05/200 9

Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca en reposo 83 80 80 80 en trabajo 120 122 120 120

Karvonen (Frecuencia cardiaca promedio de 81) FCO: ((FCMx-EDAD) - FCR x % INTENSIDAD) + FCR FCO: ((220 22) 81 x %) + 81 FCO: 122 latidos por minuto TABLA N 2 (TROTE) Fecha 28/06/200 9 Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca en reposo 79 en trabajo 169

Karvonen (Frecuencia cardiaca promedio de 79) FCO: ((FCMx-EDAD) - FCR x % INTENSIDAD) + FCR FCO: ((220 22) 79 x %) + 79 FCO: 168 latidos por minuto Observacin (tabla N 2):

El da 01 de junio se realiza la primera sesin de trote llegando a 169 latidos por minuto excediendo el nivel de intensidad pedido correspondiente a 45% equivalente a un mximo de 133 latidos por minuto.

TABLA N 3 (TROTE) Fecha 8/06/2009 9/06/2009 11/06/200 9 15/06/200 9 16/06/200 9 Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca en reposo 79 79 78 78 78 en trabajo 134 134 132 132 131

Karvonen (Frecuencia cardiaca promedio de 78) FCO: ((FCMx-EDAD) - FCR x % INTENSIDAD) + FCR FCO: ((220 22) 78 x %) + 78 FCO: 132 latidos por minuto Observacin (tabla N 3): Buscando el nivel adecuado de la exigencia se comienza a bajar el nivel de trote para estar dentro del rango exigido de 45% de intensidad de trabajo, dividiendo la sesin de 30 minutos en secciones de 10 minutos cada una, realizando una caminata de 1minuto en cada intervalo de tiempo. Grafico tabla N 1

F. reposo v/s F. trabajo

Frecuencia de trabajo 122.5 122 121.5 121 120.5 120 119.5 119 83 80 80 80 Frecuencia en reposo Evolucion frecuencia de trabajo

Grafico tabla N 3

F. reposo v/s F. trabajo

135 Frecuencia de trabajo 134 133 132 131 130 129 79 79 78 Frecuencia en reposo Evolucion frecuencia de trabajo 78 78

Anexo

CONCLUSIN La actividad fsica es un pilar fundamental del tratamiento de los trastornos del peso modificando la composicin del cuerpo y el funcionamiento del metabolismo y los sistemas, mejorando la relacin con la comida y con el propio cuerpo. Por ello es que desde esta mejora se hace posible un tratamiento efectivo a largo plazo que culmine con una modificacin de los

hbitos errneos del individuo con la actividad fsica constante se producen cambios en el funcionamiento corporal general. Los beneficios de la actividad fsica en el tratamiento del sobrepeso tienen 2 pilares fundamentales, el gasto calrico del ejercicio propiamente dicho y el factor psicolgico que incluye una disminucin del apetito por colaborar con el control de la ansiedad y el mejoramiento de la imagen corporal. Practicando ejercicio fsico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aerbico podramos conseguir una reduccin en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto

LINCOGRAFA http://portal.aragon.es/portal/page/portal/IAJ/PREVENSALUD/ACTIVIDA DFISICA http://www.vivirsalud.com/2007/09/03/el-cigarrillo-causa-sobrepeso%C2%BFde-quien-es-la-responsabilidad/

Actividad fsica, deporte y salud /Jos Devs (coordinador).- Barcelona: INDE, 2000.-