7 ejercicios para reducir la cintura

Por: Lau Martnez ltima actualizacin: 08-12-2012

Los centmetros de ms en tu cintura son una seal incuestionable de que llevas una vida sedentaria, acompaada de una mala alimentacin. Afortunadamente, no todo est perdido y an ests a tiempo de recuperar esa cintura de avispa con la que invariablemente has soado, siempre y cuando cumplas al pie de la letra una rutina deejercicios especficos para esta zona del cuerpo y sigas una dietabalanceada.

Rutina de ejercicios
La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, por lo que los ejercicios atienden la circunferencia de sta para otorgarle una mayor definicin y flexibilidad. Ejercicio 1: De pie, con las piernas ligeramente separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira profundamente. Ahora, inclina tu tronco hacia un lado lo ms que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de hacer el crculo. Termina en la posicin inicial y comienza de nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Hazlo cinco veces. Ejercicio 2: De pie, con la espalda recta y los brazos elevados. Alza tu brazo derecho lo ms que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeos jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo. Ejercicio 3: Con las piernas levemente abiertas y las manos en lacintura, flexiona ligeramente las rodillas. Ahora gira lentamente tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover slo de la cinturapara arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puedes variar este ejercicio con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Ejercicio 4: En la misma posicin anterior, puedes optar por ponerte un bastn o palo de escoba encima de los hombros y por detrs de la cabeza sostenindolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del otro. Haz repeticiones de 20 por cada lado. Ejercicio 5: De pie, con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, haz ejercicios de rotacin en forma de crculo con cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Ejercicio 6: Abdominales laterales: recustate en el piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca. Si eres principiante, pide a alguien que te sostenga los pies; ahora, sube y baja empujando tu torso hacia los pies. Repite del otro lado.

Ejercicio 7: Abdominales para abdomen medio: Recustate en el piso con las piernas flexionadas y tus manos en la nuca. Si ya eres avanzado en esto, pon algo que pese sobre tu abdomen, como uno o dos libros pesados. Ahora, empuja tu torso hacia adelante y luego vuelve a bajarlo, hazlo lentamente, tienes que sentir un poco de dolor muscular para que sepas que el msculo est trabajando. Practica estos ejercicios 5 veces a la semana, tomando en cuenta tu estado de salud, edad y condicin fsica.

Una buena alimentacin

Si ests comiendo demasiadas grasas, frituras, azcares y panes refinados, seguramente te costar ms trabajo reducir las medidas de tu cintura. As es que debes hacer un esfuerzo y olvidarte de los pastelitos elaborados con azcar refinada (incluyendo, el azcar light y similares), pues ste es el primer responsable del sobrepeso y la acumulacin de grasa nociva en los muslos, abdomen y cintura.

Es necesario que incluyas al menos 2 litros de agua al da (un litro puede ser de infusiones o bebidas con hierbas, sin azcar), adems de consumir abundantes vegetales y frutas como pltanos, peras y manzanas, o bien 12 almendras o mitades de nuez a lo largo del da. En el desayuno, es conveniente comer cereal fortificado con calcio y una taza de leche descremada. Tambin es recomendable ingerir pan integral (2 rebanadas diarias), atn en agua, jamn bajo en grasa o pechuga de pavo con 2 cucharaditas de mayonesa, carne de res, pescado o pollo a la parrilla. Te gustara tener una cinturita de avispa?