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Dieta kellogs special k para adelgazar en 2 semanas

Muchas son las dietas que prometen perder peso en 15 das, una de ellas es la dieta kellogs special k. Esta dieta tiene como caracterstica principal el consumo de cereales, los cuales se distribuyen de una forma especial durante el da. De acuerdo a lo que mencionan los creadores de esta dieta, si realizas esta dieta podras adelgazar en forma rpida, en tan slo 2 semanas.

Los cereales special K son los protagonistas de esta dieta. A partir de ellos se elabor una dieta que promete, entre otras cosas, adelgazar en tan slo 15 das. En qu consiste la dieta kellogs special k?

Su caracterstica principal es el consumo de los cereales Kellogs special k. Estos cereales se deben distribuir de la siguiente forma: 1 tazn diario durante el desayuno, el cual se debe acompaar con leche desnatada o con 1 batido proteico para aumentar la saciedad.

Por otro lado, se sugiere consumir estoscereales preferente reemplazando el almuerzo. Tambin es importante que conozcas que existen otras opciones como barras de cereales light, especialmente pensadas para reemplazar tanto una comida principal como una colacin . Estas barras light aportan alrededor de 84 caloras.

La dieta en la cual debe consumirse los cereales special K, debe ser rica en frutas, cereales integrales y vegetales (alimentos

con bajo contenido calrico, con mucha fibra y que brindan saciedad).

Tambin se puede incorporar a la dieta otros productos de reemplazo de las meriendas o colaciones como sancks bajas caloras , estos aportan alrededor de90 caloras por porcin. Estos cereales aportan una buena cantidad de fibra , incluso hay algunas variedades que contienen avena, que logra depurar el organismo, eliminar exceso de grasa del cuerpo y endentecer la absorcin de la glucosa , lo cual tambin evita que se su exceso se convierta rpidamente en grasas. Ejemplo de distribucin de la dieta special k para perder peso.

Desayuno: 1 tazn de leche desnatada con 2 cucharadas de cereal. 1 fruta fresca. Media Maana: bastoncitos de zanahoria. Almuerzo: 1 vaso de licuado proteico con 2 cucharadas de cereales. 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur desnatado con 1 fruta fresca. Media Tarde: 1 porcin de queso bajo en grasas. Cena: 1 tazn de caldo light con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 porcin de pescado a la plancha con calabaza con salsa blanca light. 1 porcin de gelatina light. Esta dieta promete perder entre 1.5 a 3 kilos en 2 semanas , pero lo importante es que se acompae con una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas, rica en fibra y alimentos proteicos. Estos ltimos ayudaran al organismo a perder grasa ms rpidamente. Recuerda que las dietas deben ser controladas por un mdico o nutricionista para evitar cualquier tipo de complicaciones en la salud.

Dieta para adelgazar ms de 10 kilos


Men de dieta para perder 10 kilos o ms
La mejor forma de adelgazar 10 kilos o ms es hacerlo a travs de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder ms de 10 kilos, te brindar unmen orientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cmo consumirlos.

Cuando necesitas perder 10 kilos o ms es importante realizar una dieta hipocalrica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causaransiedad, aburrimiento y cansancio. Cmo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustracin. Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la prctica unmen especial bajo en caloras que te permitaperder ms de 10 kilos. Dieta para adelgazar 10 kilos o ms Da 1

Desayuno: 1 grasas.

yogur

desnatado

con

cereales.

rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en


Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera sin grasa. 1 porcin de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas. Da 2

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de pescado. 1 porcin de verduras cocidas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta. Da 3

Desayuno: 1

yogur

desnatado

con

cereales.

rebanadas de pan integral con dulce diettico.


Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel. 1 porcin de pur de calabaza. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 yogur con cereales sin azcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca. Da 4

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico.

Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca. Da 5

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de verduras cocidas. 1 porcin de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca. Da 6 (Da de desintoxicacin)

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de caf con leche desnatada. 1 fruta fresca. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 fruta. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina diettica. Da 7

Desayuno: 1 grasas.

yogur

desnatado

con

cereales.

rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en


Media Maana: 1 porcin de gelatina diettica. Almuerzo: 1 porcin de tallarines con salsa blanca diettica. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas. Media Tarde: 1 yogur desnatado. Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca. Este men, te permitir no slo bajar ms de 10 kilos, sino tambin evitar el tan temido efecto rebote. Recuerda que para aumentar an ms la prdida de peso, debes realizar actividad fsica en forma diaria.

The Biggest Loser Dieta - Una dieta baja en caloras Sobre la base de la pirmide 4-2-3-1
The Biggest Loser La dieta es bsicamente centrado en dos actividades tpicas de aquellos que estn dispuestos a perder peso. Estas dos actividades estn comiendo los alimentos apropiados y tener la dieta s mismo como su entrenador personal. Este programa aboga por que el peso ideal se puede lograr mediante la combinacin de la cantidad adecuada de alimentos con actividad fsica regular. Se sugiere que las personas que quieren perder peso deben seguir las porciones de alimentos siguientes: oFour porciones de frutas y hortalizas oThree porciones de protenas magras oTwo porciones de granos enteros oA porcin de cualquier alimento que usted quiere comer, siempre y cuando contengan doscientas caloras La dieta de exposiciones "4-3-2-1" pirmide alimenticia que la dieta debe comer alimentos especficos en cantidades especficas. Aparte de la cantidad de alimento que uno tiene que tomar, este plan se combina con un rgimen de ejercicios, lo que implica un montn de ejercicios fsicos. Se asesorar a la dieta para tomar ms frutas y verduras antes de comer otro tipo de alimentos, sino que tambin permite la dieta para satisfacer sus deseos de comer un alimento en particular en una cantidad controlada. Esto normalmente no es sugerida por todos los otros programas de dietas. stos son los otros beneficios del mayor programa de Loser: OIT reducir el nivel de colesterol de su cuerpo oYour presin arterial se redujo

oAfter que haya completado el programa que tendr un cuerpo ms en forma y te dars cuenta de un bombo de tu energa Hay varias sugerencias plan de alimentacin que la dieta tiene que elegir si se decide sobre la adopcin de The Biggest Loser dieta. Usted es libre de elegir entre estos y el ajuste en su estilo de vida. Slo recuerde siempre que el nmero de porciones que es esencialmente necesario y este plan va a hacer milagros en sus metas de prdida de peso.

25 tips para bajar de peso de Jillian Michaels


Publicado por Dennis Leyton el 18 nov 2011 | 9.118 lecturas

Entrenadora, emprendedora, consejera, bloggera, escrtora e cono del fitness. Jillian Michaels lleva ya tiempo en el mbito del fitness pero se hizo famosa gracias al programa de TV The Biggest Loser (que si no me quivoco se llamaba Perder Para Ganar en espaol), un tipo de reality show donde 2 grupos de personas obesas competan entre si para ver cual perda ms peso en conjunto.Esta estadounidense ha sacado programas, DVDs, libros, videojuegos, a aparecido en cientos de programas de televisin y su mensaje siempre es el de querer ayudar a las personas a quemar grasa, perder peso y mantener una vida saludable y en forma gracias a una buena alimentacin y una vida siempre activa. Un aspecto que apruebo totalmente de su filosofa es el que seala que cada da que pasa tomamos decisiones que afectan nuestra salud, para bien o para mal. El estado fsico en el que te encuentras actualmente se debe en su mayora a decisiones que tomas tu mismo y nadie ms. Esa hamburguesa con doble tocino, ese trozo extra de pizza, ese batido cargado de azcar, ese da que decidimos saltarnos nuestra rutina y se convirti en una pausa que nunca termin, esa comida que te brincaste todo contribuye en tu estado actual de salud.

Te invito a echarle un vistazo a estos 25 tips para bajar de peso, algunos ya los he mencionado en el blog pero nunca est de mal repetirlos ;-)

1. 2.

No hagas ejercicio con el estmago vaco. De esta forma tendrs energa durante tus rutinas y quemars grasa en vez de msculo. No te sobreesfuerces. Cuando empieces consulta con tu mdico. Trabaja en niveles para principiantes/intermedios. Mantente alrededor de tu frecuencia cardiaca mxima. En 2 o 3 semanas estars mas fuerte y ms en forma, empieza a aumentar la intensidad para mejroes resultados.

3.

Te aburriste de hacer la misma rutina de ejercicios? Es probable que tu cuerpo tambin lo est. Asi que probablemente es momento de cambiar un poco las cosas si quieres continuar viendo resultados.

4.

Ningn ejercicio es creado de la misma manera. Si te gusta correr, corre, si te gusta trotar, trota, si te gusta ir a clases de yoga, ve a clases de yoga! Encuentra el ejercicio que te funciona mejor y hazlo!.

5.

No te compares con los dems. Todos somos diferentes y la clave para perder peso es crear un estilo de vida que funcione para ti como individuo. Mantn tu meta a la vista, se paciente, mate siempre y llegars a tus metas en un santiamn.

6.

Haz que la calidad cuente. disminuye al mximo la comida procesada y evita siempre las grasa trans y el jarabe de maz de alta fructosa.

7.

El ejercicio no solamente pone tu cuerpo a tono, aumenta la autoestima, mejora el estado de nimo y acelera el metabolismo. Asi que djate de excusas y empieza a moverte!

8.

Para aumentar tu regimen de ejercicio, trata de incorporar entrenamientos en intervalos alta intensidad Esto significa sesiones cortas (30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 2 minutos) de ejercicio cardiovascular en tu rutina de fuerza.

9.

Evita carbohidratos en la cena. Disfruta de granos enteros saludables durante el da pero evtalos en la noche dado que descelerarn tu metabolismo antes de dormir.

10. Empieza a leer las etiquetas de lo que compras. No hay forma de vivir un estilo de vida saludable sin leer estas etiquetas. Si no sabes lo que pones en tu boca, es como volar a ciegas. Tampoco asumas que lo sabes. Debes revisar por triplicado la lista de ingredientes y los tamaos de las porciones, debes confiar en ti mismo ya que nadie ms va a hacer los clculos por ti. 11. Ordena comidas a la parrilla u horneadas cuando comes afuera. Y haz que las salsas, condimentos y aderezos te los pongan a un lado. Es increble cuntas caloras puedes obtener de ellos. cuando los tienes a un lado, tienes el control sobre la porcin. 12. Escoge alimentos frescos. Al hacer esto aumentars tu metabolismo significativamente y tu salud en general mejorar. 13. Los Six Pack no son solamente sobre hacer abdominales. La mejor forma de marcar esos abdominales es mediante la quema de la

grasa que hay encima del msculo con una combinacin de dieta, cardio y entrenamiento de resistencia en eneral. 14. Consigue apoyo, ya sea de un entrenador o un compaero de ejercicios/rutina.La miseria ama la compaa y un poco de ayuda en esta rea har todo mejor. Esta tctica te hace confiable hacia tu compaero y cuando las cosas se pongan difciles, tendrs a alguien que te ayudar a salir adelante. 15. Si estas ponindole ojo a tu consumo de caloras, cuando comas afuera, pdele al camarero que no te ponga o se lleve el pan de tu mesa. tips simple pero importante. 16. Esfurzate ms. Si te gusta caminar afuera, encuentra alguna colina. Si usas la caminadora, trata de caminar inclinadamente o puedes aadir un par de mancuernas o pesas a tus piernas para elevar un poco ms tu ritmo cardaco. 17. Escoje agua o te (caliente) en vez de bebidas gaseosas o bebidas dietticas. Evitars una enorme cantidad de caloras. 18. Toma un multivitamnico. Las vitaminas de ayudan a elevar tu metabolismo al proveer de nutrientes apropiados a tu cuerpo. An cuando es cierto que deberamos obtener todos nuestros nutrientes de la comida que consumimos, es difcil entre tanta comida procesada que tenemos hoy en da. Adems que cuando ahcemos dieta, no obtenemos la cantidad necesaria de nutrientes de la comida para apoyar a nuestro cuerpo correctamente 19. Ponte metas realistas. La carrera se gana de forma lenta pero constante. No te metas a la boca ms de lo que puedes masticar. Logra metas pequeas en el camino a metas ms grandes y al final logrars ms y cruzars esas pequeas metas de forma ms frecuente.

20. Escoge frutas o verduras en vez de dulces para tus meriendas o snacks. 21. Evita situaciones peligrosas o que atenten contra tu dieta. Por ejemplo, evita ir a la tienda de donas en tu camino al trabajo. Enfcate en tu dieta. 22. Si te ejercitas fuera del gimnasio, haz que tu rutina te mantenga en movimiento y sin sin descanso. Sube escaleras, haz una serie de lagartijas (push-ups), luego zancadas y luego saltos (jumping jacks). Mantente en movimiento constante. 23. Experimenta. Una vez al mes intenta con un entrenamiento diferente, ya sea un deporte o una clase nueva. Puede que encuentres algo nuevo que te guste y esto te ayudar a combatir el aburrimiento. Darle una sacudida a tu entrenamiento te puede ayudar adems a pasar esas etapas que no has podido pasar. 24. Mezcla tus ejercicios. cuando trabajes tus msculos ms pequeos como tus bceps o trceps, incorpora ejercicios para la parte baja de tu cuerpo como sentadillas o zancadas al mismo tiempo. Esto har que tu ritmo cardaco aumente. Adems de que podrs terminar tu entrenamiento ms rpido. 25. Ponte de pie! Mientras ests esperando aqui y all, solo ponte de pie y qudate parado(a) de vez en cuando. el sentarnos hace que nuestro metabolismo desacelere. Analzalos bien, leelos 3 veces y empieza a aplicarlos en tu vida. Saludos y a mantenerse en linea!