PROVA DE 6KM
SEMANA 1 - 07 a 13 de outubro 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA LEVE (3,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (4,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (4,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 2 - 14 a 20 de outubro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA LEVE (4,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (4,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 3 - 21 a 27 de outubro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA LEVE (4,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA MODERADA (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (30 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA MODERADA (4,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 4 - 28 de outubro a 03 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA MODERADA (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA MODERADA (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 5 - 04 a 10 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA MODERADA (4,0Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA MODERADA (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (30 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA FORTE (4,0Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 6 - 11 a 17 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA MODERADA (4,0Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA FORTE (4,5Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 7 - 18 a 24 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA FORTE (3,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (6,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA MODERADA (4,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 8 - 25 de novembro a 01 de dezembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA MODERADA (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF OFF SEXTA SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (05 min.) CORRIDA LEVE (5,0Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 9 - 02 a 05 de dezembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (05 min.) OFF CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF I DESAFIO 6K & 10K DO CBMERJ QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO
At 60% da FCmx 60 a 75% da FCmx 75% a 85% da FCmx 85% a 95% da FCmx
SEMANA 1 - 07 a 13 de outubro 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA LEVE (4,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (25 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (30 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (6,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 2 - 14 a 20 de outubro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA LEVE (4,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (30 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (4,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (35 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (6,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 3 - 21 a 27 de outubro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA LEVE (4,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA MODERADA (35 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (40 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA MODERADA (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 4 - 28 de outubro a 03 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA MODERADA (6,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (40 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (6,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA MODERADA (35 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (7,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 5 - 04 a 10 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA MODERADA (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (35 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA FORTE (4,0Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
CORRIDA MODERADA (6,0Km) CORRIDA LEVE (45 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 6 - 11 a 17 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (7,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (45 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA FORTE (5,0Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
CORRIDA MODERADA (6,0Km) CORRIDA LEVE (40 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 7 - 18 a 24 de novembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA FORTE (6,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (30 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (6,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO SEXTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (40 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA MODERADA (7,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 8 - 25 de novembro a 01 de dezembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA LEVE (30 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUARTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (5,0 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO QUINTA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA MODERADA (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF OFF SEXTA SBADO DOMINGO AQUECIMENTO TROTE (10 min.) CORRIDA LEVE (6,5 Km) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO
SEMANA 9 - 02 a 05 de dezembro de 2013 SEGUNDA TERA AQUECIMENTO TROTE (10 min.) OFF CORRIDA LEVE (20 min.) CAMINHADA (5 min.) ALONGAMENTO OFF I DESAFIO 6K & 10K DO CBMERJ QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO
At 60% da FCmx 60 a 75% da FCmx 75% a 85% da FCmx 85% a 95% da FCmx