La importancia de dormir bien

Crystal O. Gonzlez Lpez SOFI 3067- L03

Introduccin!!
En la actualidad los estudiantes alrededor de todo el mundo estn expuestos a una gran presin y una inmensa carga de trabajo, esto ha afectado en muchos factores la vida de estos estudiantes, como el llevar una dieta no balanceada e ingerir sus comidas a destiempo, o cambios radicales en sus horas de sueo. Estas situaciones son los extremos a los cuales una persona podra llegar, sin embargo los estudiantes sufren cambios muy drsticos en sus necesidades ms bsicas que son directamente proporcionales a su rendimiento.

El sueo representa una funcin vital por ser!

! Imprescindible: el ser humano no puede vivir sin dormir. ! Restauradora: el sueo repara nuestro cuerpo cada da. ! Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al da siguiente. ! Fisiolgicamente necesaria: reguladora de los biorritmos y garanta para el equilibrio entre las exigencias biolgicas internas y el medio exterior.

Razones para dormir bien:

! Se regeneran y oxigenan las clulas: al dormir, nuestra piel descansa y las clulas se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Especficamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el da. ! Ayuda a mantener un peso adecuado: cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a acumular grasas y es ms difcil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ms fcilmente, ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, que aumenta el apetito. ! Favorece el control de enfermedades como la hipertensin y diabetes: cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra tensin arterial, haciendo ms alta la probabilidad de contraer hipertensin y/o diabetes por el incremento de produccin de Cortisol.

! Cuida el corazn: durante el sueo tambin disminuye la frecuencia cardaca para que las clulas coronarias y los tejidos puedan repararse. En este momento nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas. ! Mejora la capacidad de intelecto: el descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexin para procesar toda la informacin acumulada durante el da. ! Incentiva la coordinacin fsica: una actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no est descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no slo es aconsejable, sino que imprescindible.

Problemas que genera el no dormir bien!

-! Dificultad de la visin. -! Hipersensibilidad a los estmulos de luz. -! Reduccin de la capacidad de lectura y de la concentracin. -! Sensacin de cansancio constante. -! Problemas gstricos. -! Falta de energas. - Mal humor e irritabilidad.

Algunas recomendaciones:!
!Dormir de 7 a 8 horas al da, preferiblemente siempre a las mismas horas. !Leer antes de dormir ya que esto favorece el sueo. !Desayunar correctamente.

Conclusin!
Teniendo en cuenta en cuenta que afecta fsica y emocionalmente dejar de dormir no es solo entorpecer nuestros actos si no que tambin afecta directamente nuestro rendimiento. Es importante que tengamos tiempo para todo prorizando necesidades bsicas como dormir y comer.

Referencias!
El nuevo diario. (2010).!Beneficios de dormir ocho horas continuas. Recuperado de: http:// www.elnuevodiario.com.ni/suplemento/ellas/3568 Muy interesante.(2011).Salud. Recuperado de: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/ seis-beneficios-de-dormir-bien Asociacin Chilena de seguridad. (s.f.) .La importancia de dormir bien. Recuperado de: http:// www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormirbien.aspx#.UnnRObzA51M