Da 1: Para desayunar: * Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para

comer: * Alcachofas con jamn, o menestra de verduras con patatas * Carne con pimientos rojos y patatas fritas * Una pieza de fruta o cuajada Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur Para cenar: * Ensalada variada * Pescado rebozado o pechuga rebozada * 1 pieza de fruta o flan Da 2: Para desayunar: * Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer: * Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas * Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas * Una pieza de fruta y un yogur de frutas

Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur Para cenar: * Verdura con patatas o ensalada variada * Tortilla de jamn * Fruta o yogur o natillas Da 3: Para desayunar: * Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer: * Pisto o crema de calabacn o ensaladilla rusa * Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate * 1 pieza de fruta o arroz con leche Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur Para cenar: * Ensalada variada o sopa juliana * Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope * Fruta o queso de Burgos (fresco) Da 4: Para desayunar:

* Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer: * Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas * Zancarrn con pimientos rojos o pechuga con patatas * 1 pieza de fruta o flan Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur Para cenar: * Verdura o ensalada variada * Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas * 1 pieza de fruta o queso de Burgos Da 5: Para desayunar: * Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer: * Espinacas con gambas o purrusalda con patatas * Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas * Queso de Burgos con membrillo Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur

Para cenar: * Sopa juliana o crema de zanahorias * Pechuga de pollo con tomate o pimientos * Fruta o yogur Da 6: Para desayunar: * Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer: * Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas * Chipirones en su tienta o pescado con patatas * 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur Para cenar: * Championes al horno o verduras variadas * Un huevo con salchichas de pavo y pimientos * Fruta o queso de Burgos Da 7: Para desayunar: * Caf con leche o zumo de naranja * Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer: * Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa * Redondo asado o en salsa con pur o pavo o filete con patatas * Macedonia de frutas y o manzana asada Para merendar: * Caf con leche o zumo de naranja * Un bocadillo de jamn o un yogur Para cenar: * Pur de verduras * Jamn york, serrano o pavo fro o pescado rebozado * Fruta y queso

CONSEJOS: Mientras la mitad del mundo busca mtodos efectivos para adelgazar, otro parte de la poblacin los busca para engordar, ya que se encuentran bajo del peso adecuado, muchas veces provocado por el estrs. Veamos esta primera entrega de trucos para engordar. Lo ideal a aplicar es seguir estos consejos hasta llegar al peso adecuado y luego seguir una dieta equilibrada que te asegure un nivel de nutricin correcto y te permita mantener un peso saludable. 1. Relajarse a la hora de las comidas, esto ayudar a asimilar todo lo que se ingiere. Adems hay que acompaar estos consejos con actividad fsica diaria que abra el apetito. 2. Realizar 5 comidas al da: desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena. 3. Pueden practicar lo que se llama el picoteo calrico, consiste en la ingesta de pequeas

porporciones de alimentos entre las comidas. Pueden ser frutos secos, frutas como pltanos o yogures y lcteos enteros. 4. Controlar las caloras que se consumen, pero a la inversa. El mnimo debe estar entre las 2.000 a 2.300 caloras al da para aumentar de forma paulativa de peso. Se pude llegar a consumir hasta 2.500 caloras si se quiere engordar ms rpido. 5. Consumir abundante agua para suavizar en el estmago los alimentos grasos que se han consumido. Al menos deben ser de 2-3 litros por da