Las fases sensibles

MARCO TERICO
A continuacin se abordarn diferentes definiciones de distintos autores a lo que son las fases sensibles relacionndolas a stas con las capacidades fsico motrices. Definiciones de fases sensibles: Perodo de sensibilidad particular hacia determinado estmulo externo de acuerdo con los periodos de ontognesis individual (Martin) Perodo de la vida en las cuales se adquieren muy rpidamente modelos especficos de comportamientos (J. Baur) "Perodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora." (R. Winter) "Perodos del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo ms intenso que en otros perodos ante determinados estmulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos." (R. Winter)

"Un aprendizaje slo puede realizarse cuando el nio est listo, es decir, cuando posee y domina los prerrequisitos de ese aprendizaje y la capacidad de reorganizarlos." (M. Durand) Caractersticas psicolgicas del nio (psicologa): Etapa 6 a 12 aos: En esta etapa podemos observar importantes cambios que le van a permitir al individuo enfrentar tarea intelectuales propias de un adulto, existiendo una mejora de las habilidades de procesamiento y estrategias que utilizan los sujetos. Tambin se da la automatizacin de los procesos implicados en la resolucin de tareas, disminuyendo los recursos que tiene que utilizar el sujeto.Se desarrollan las estrategias de memoria que se van flexibilizando y ampliando progresivamente, as se da el crecimiento, tras la modificacin del auto concepto que va ganando en contenido de carcter psicolgico y social.A la edad de los 8 aos los nios distinguen ya entre las caractersticas fsicas y las psicolgicas, el yo se describe ahora mas en trminos internos y psicolgicos en base a atributos externos y fsicos. Los nios comienzan a describirse a si mismos como miembros de los grupos sociales, hay una mayor tendencia agonstica (enfrentarme a otro para vencerlo). Unos de los componentes de esta tendencia es la agresividad. Desarrollo social y moral:

El pensamiento cada vez ms coherente y objetivo permite la comprensin cada vez mas clara del mundo social y sus claves. El entender que el otro es capaz de conocerlo de igual manera, implica la necesidad de disimular intenciones en los juegos para que sus estrategias sean correctas. El nio evoluciona de la heteronomia a la autonoma moral. Las reglas son el resultado de convenciones acordadas entre individuos. Para la socializacin y el desarrollo social es importante: fomentar la empata, alentarlos a comprender al otro, explicar las reglas y valores y respetarlos Freud resurgimiento del impulso sexual: La realidad como un subconjunto de lo posible. Se posee la capacidad para concebir y elaborar situaciones que podrn coexistir con la situacin dada lo que se le da el nombre de carcter hipottico- reductivo. La adolescencia constituye un periodo y un proceso, de activa de construccin de un pasado personal en parte tomado y recogido y en otra parte abandonado y definitivamente pasado. Segn diferentes estudios sobre la interaccin maduracin- entrenamiento, hay una determinada edad en al nivel de ejecucin que puede aumentar sin entrenamiento. La mejora resulta de la maduracin. Despus de cierta edad, a pesar de un entrenamiento intensivo, una persona no lograra jams un grado de ejecucin. Se pueden decir que existen momentos privilegiados: el aprendizaje deportivo, que incluye 3 aspectos: la manera en que aprende el nio, las caractersticas del proceso de aprendizaje, las etapas metodolgicas del aprendizaje; las habilidades motrices bsicas ( formas bsicas de movimientos primarios y secundarios) que incluyen: aprendizaje propiamente dicho , fijacin y estabilizacin del aprendizaje, perfeccionamiento buscando la economa de esfuerzo; factores que inciden en el aprendizaje de la tcnica: condiciones de la tarea, funcionalidad del aprendiz y factores disposicionales.

CARACTERISTICAS DE LAS FASES SENSIBLES VISTA DESDE OTRO MBITO

El objetivo primordial a esta materia (Motricidad) es de contribuir con herramientas para la iniciacin deportiva, la motricidad varia en todas las personas, al igual que el movimiento formando parte de sta. La evolucin de la motricidad se da segn las acciones del hombre en la antigedad: trepar, correr, saltar, etc. Hoy en da surgen muchos deportes, actividades, as el hombre se adapta a cada situacin. Tambin aparece debido a los trabajos que se requeran en la poca, estudia el desarrollo considerando: rea biolgica, rea psicolgica y el rea motriz. La participacin en todo mbito de la vida es la esencia del aprendizaje, destacarse en el deporte siendo nio no garantiza en el futuro ser un gran deportista. Las diferencias en los rendimientos no son generalmente permanentes y son muchos los factores que la determinan. La educacin fsica facilita la creacin de relaciones en las cuales los intereses grupales priman sobre los individuales.

CUADRO DE GUA A LA HORA DE CONFECCIONAR UN PROGRAMA DE TRABAJO EN LAS ETAPAS INFANTO-JUVENILES.

Capacidades Edades (Varones). 5-8 Flexibilidad. Velocidad de reaccin. Resistencia aerbica. Velocidad acclica. Velocidad cclica. Velocidad en fuerza. Fuerza mxima. Resistencia de fuerza. Resistencia anaerbica. X 8 - 10 XX X X X 10 - 12 XX X X X 12 - 14 XXX XX XX X X X XX XX XX XX XX X X X XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XXX XXX XXX 14 - 16 16 - 18 18 - 20 20

Referencias: Comienzo cuidadoso: X (1 2 veces por semana). Trabajo progresivo: XX (2 - 3 veces por semana). Entrenamiento rendimiento: XXX (trabajo diario). (Grosser, 1.982).

FASES SENSIBLES Y LA FORMACIN DE UN DEPORTISTA A LARGO PLAZO

El mejoramiento progresivo del rendimiento fsico es un objetivo que tiene un deportista al desarrollar un entrenamiento en las diferentes etapas de su vida deportiva. Si la aplicacin de los estmulos de entrenamiento son inadecuados a la edad correspondiente podra producir una falta de motivacin, un abandono temprano del deporte, lesiones crnicas o finalmente limitaciones en la obtencin de un mximo rendimiento deportivo. En la formacin de un deportista existen ciertas fases durante las cuales el organismo est ms receptivo y tiene ritmos de desarrollo que son distintos para las diferentes cualidades de velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y tcnica, estas son las llamadas Fases sensibles. Existen fases de mayor sensibilidad en diferentes edades para cada una de las cualidades fsicas que se deben aprovechar para obtener un mayor rendimiento en esos perodos y garantizar un resultado deportivo a largo plazo. Como por ejemplo, el desarrollo de la fuerza tiene una fase ms sensible para obtener el mximo de rendimiento en una edad diferente a la cualidad de resistencia o bien de la velocidad. El aprendizaje de los gestos tcnicos se deben desarrollar al mximo en las edades correspondiente a la fase pre-puberal, la velocidad de reaccin se debe desarrollar al mximo en edades tempranas y no en edades juveniles. Muchas veces por insistencia de ciertos entrenadores, desarrollan en los deportistas en formacin el mximo potencial de cualidades fsicas a una edad ms temprana del que su organismo este preparado para ello. Muchos

deportistas en edades infantiles y juveniles abandonan prematuramente el deporte por la presin de un entrenamiento inadecuado para esas edades en las cuales no estn preparados. En la formacin de los deportistas a largo plazo se deben desarrollar las cualidades en las fases correspondientes y con la duracin de tiempo requerido para ello evitando una prdida de tiempo, tiempo que se ve disminuido cada temporada por el aumento de horas del colegio y una reduccin de sus horas libres. Esta es una realidad que los entrenadores deben asumir y saber gestionar el tiempo que resta en distribuir y economizar en aplicar estmulos precisos de entrenamiento en las etapas correspondientes y de esta manera evitar una prdida de tiempo. Posterior al conocimiento y la aplicacin de las fases sensibles en la formacin del deportista se deben planificar un volumen e intensidad adecuado en cada una de las fases sensibles aplicadas que garanticen un entrenamiento mximo en edades adultas. Algunos deportistas en su etapa madura han sufrido lesiones reiterativas en la competencia del alto rendimiento deportivo, posiblemente a causa de que en ciertas edades no tuvieron un desarrollo adecuado de las cargas de entrenamiento en determinadas cualidades. Forzar los procesos de desarrollo aplicando cargas superiores en ciertas edades puede conducir al detenimiento del progreso deportivo como tambin a alteraciones en los sistemas funcionales del organismo que podran aparecer en etapas posteriores donde se intensifica an ms el entrenamiento. La formacin de un deportista de alto nivel es un proceso fundamental basado en leyes biolgicas de maduracin donde las planificaciones anuales, las cualidades fsicas y las cargas de entrenamiento se relacionan e interactan entre s, con la finalidad de obtener logros efectivos en la edad de mximo rendimiento.

CONSIDERACIONES PARA LA CONSTRUCCIN DE UN DEPORTISTA (A LARGO PLAZO)

Un desempeo elevado deportivo solamente se puede lograr mediante un proceso de entrenamiento construido en planificaciones a largo plazo en la cual cada etapa infantil, juvenil y adulto se interrelacionan entre s y su resultado depender de cada una de ellas.

Un entrenamiento sistemtico de la resistencia aerbica se debe iniciar en la edad puberal (posiblemente antes en algunos deporte) para lograr una capacidad mxima en edades posteriores.

Aplicar cargas de entrenamientos de resistencia anaerbicas y de fuerza mxima solamente al comienzo de la pubertad. En sobrecargas elevadas se debe tener una preocupacin mayor.

Las capacidades coordinativas se deben comenzar cuanto antes el mayor nmero posible de formas de movimiento en juegos en casa y en la escuela de forma natural. La adquisicin de las capacidades coordinativas necesarias en los distintos deportes se basar sobre las capacidades coordinativas ya adquiridas en las edades precedentes.

A travs de todas las etapas de formacin incluir la flexibilidad en los planes de entrenamiento como una cualidad fundamental y no como un elemento de "relleno" en los calentamientos. La flexibilidad es una cualidad que incide en el desarrollo de la fuerza, tcnica, velocidad y la resistencia.

Despus de nombrar algunas sugerencias para una buena formacin de un deportista a largo plazo, debemos tener presente constantemente que para lograr un mximo rendimiento de un deportista en la edad propicia para el deporte seleccionado, depender fundamentalmente de respetar los diferentes procesos que se suceden en la formacin de un deportista. El rendimiento mximo de un deportista se obtendr solo si ha alcanzado una madurez biolgica y competitiva, por lo tanto no hay razn alguna para aplicar cargas superiores adelantando procesos que pueden provocar alteraciones irreversibles en el deportista.

"En el entrenamiento deportivo no se debe dar el segundo y el tercer paso sin antes de haber dado el primer paso. Los pasos deben tener un orden regular y funcional"(Martn 1982).

Propuesta de trabajo en etapa escolar (Resistencia)

Cuando enfrentamos la bibliografa que refiere al organismo humano y su respuesta frente al esfuerzo fsico, nos encontramos casi siempre que la mencin de las mismas se refiere al individuo adulto y por lo general a los deportistas. As sea para adaptarse al ejercicio simple u ocasional o al ejercicio regular, el nio - como el adulto - experimenta cambios fisiolgicos particulares. Respuestas metablicas al ejercicio: el VO2 Max. (Consumo mximo de oxgeno) refleja el nivel del metabolismo aerbico y su reconversin de energa. El VO2 Max. en valores absolutos (lts. min.) aumenta con la edad sin grandes diferencias entre ambos sexos hasta los 12 aos aprox., a partir a aqu los varones marcan un aumento comparativamente mayor que nias . El aumento se mantiene en los varones hasta los 18 aos y en las nias hasta los 14 aos. De acuerdo a esto la potencia aerbica absoluta esta menos desarrollada en los nios que en los jvenes y adultos. Lo que sucede es que el nio, cuya masa corporal es pequea, no necesita un elevado VO2 Max. Absoluto. Por sta razn para poder comparar la Mxima Potencia Aerbica entre individuos que difieren en su masa corporal, es necesario expresar el VO2 Max. en valores relativos, o sea en relacin al peso corporal ( ml.kg.min. ) El VO2 Max. en valores relativos, no vara casi nada en los varones, pero disminuye continuadamente en las nias fundamentalmente a partir de la pubertad. Esta cada en las nias debe atribuirse, entre otros factores, al incremento de la grasa corporal que se aprecia en ellas con el paso de los aos.Las diferencias entre ambos sexos, se hacen mnimas si comparamos el VO2 Max. en relacin a la masa corporal magra, lo que nos confirma el concepto anterior. Otro aspecto importante es el estudio de la Eficiencia mecnica en relacin al VO2 Max. El costo de la marcha y la carrera es mayor en los nios expresado en valores relativos. Cuanto ms jvenes mayor es el costo del ejercicio, lo que refleja como concepto un aumento en la economa del movimiento a partir del desarrollo. Con estos elementos aparecen contrapuestas 2 variables, por un lado el alto VO2 Max. en valores relativos y por otro el alto costo metablico de la marcha y la carrera. El ejercicio regular disminuye el costo energtico del esfuerzo, o sea aumenta la eficiencia mecnica. Si tomamos la diferencia entre el VO2 Max. y el VO2 necesario para la realizacin del ejercicio, representamos la Reserva Metablica. Y es aqu donde los nios se encuentran en desventaja. Por ejemplo, si tomamos una intensidad de carrera de 180 mts. por minuto, vemos que un nio de 8 aos trabaja al 90 % de su VO2 Max. , mientras uno de 16 aos - para la misma intensidad - trabaja solo al 75% de su VO2 Max. Este es uno de los elementos para explicar la menor capacidad de los nios sobre carreras de resistencia de larga duracin. Podemos decir que metablicamente los nios pueden mantener

una carrera lenta por un tiempo importante, pero generalmente su nivel de concentracin no se los permite. En los nios las enzimas Oxidativas trabajan mejor que las glucolticas, presentando similar capacidad que los adultos en cuanto al reclutamiento de fibras tipo I (Ia y Ib) y tambin al volumen mitocondrial. Incluso pueden tener mayor nmero de mitocondrias y del conjunto de componentes enzimticos oxidativos, lo que determina una posibilidad de mayor aprovechamiento de los cidos grasos libres en relacin a los adultos . (Bell, Mac Dougall, Billeter, Howald, Weiss, 1981).

El metabolismo anaerbico (resistencia)

La capacidad de los nios de trabajar en forma Anaerbica es sensiblemente menor a la de los adolescentes y a la de los adultos. Por ejemplo, la potencia Anaerbica generada por un nio de 8 aos es el 70% de la que puede generar uno de 11 aos. Una serie de caractersticas bioqumicas fundamentan sta condicin, donde se destaca un menor nivel de reservas de Glucgeno y fundamentalmente una menor capacidad enzimtica glucoltica ( PPK, PDH, LDH ). Si comparamos la potencia Anaerbica alactcida con la lactcida - ambas componentes de la potencia Anaerbica - apreciamos una diferencia de comportamiento entre ambas. Desde el punto de vista metablico el nio puede realizar esfuerzos de breve duracin y alta intensidad, no siendo otra cosa que el modo natural de jugar, expresado por una alta potencia alactcida similar a la de los adultos y con una alta entrenabilidad. Mientras que la energa para el trabajo intenso y prolongado es muy limitada debido a las pobres condiciones enzimticas y de los sustratos de la va metablica lactcida. A lo que se agrega que su estimulacin temprana es intil debido a la falta de predisposicin metablicaenzimtica, expresada en la baja capacidad de producir lactato. Nios de 5 a 6 aos presentaron un 50% de la funcin de la LDH en comparacin con sus valores 10 aos despus. (Haralambie) Si observamos la transicin aerbica- anaerbica y la deuda de oxgeno, vemos que los nios tienen una transicin hacia la fase estable ms corta que en los adultos. Si lo expresamos numricamente los nios necesitan 2 minutos para alcanzar la fase estable, mientras los adultos necesitan 4 minutos. Este menor tiempo de transicin determina que el nio no necesite "hechar mano" importante a la va glucoltica. Pero adems, es lgico pensar que un cuerpo pequeo puede abastecerse ms rpido de oxgeno que uno grande.

Respuestas cardiovasculares (resistencia)

El gasto cardaco ( Q ), para iguales VO2 , es algo menor en los nios que en los adultos. El gasto cardaco mximo es menor en valores absolutos en los nios ms pequeos, lo que determina una disminucin del poder transportador de oxgeno que se encuentra compensado en parte por una mayor capacidad de extraccin del mismo.El volumen sistlico ( V.S. ), es marcadamente menor en todos los niveles de ejercicio. Para iguales VO2 Max. los ms jvenes tienen corazones ms pequeos, lo que es un factor determinante del menor volumen sistlico.

Esto nos confirma una mayor diferencia arteriovenosa de oxgeno (dif. A-v O2) como expresin de una capacidad de extraccin de oxgeno aumentada. La Frecuencia cardaca ( F.C. ) compensa en parte el bajo volumen sistlico, ya que es siempre mayor, en todos los niveles de ejercicio. Los valores mximos de la misma disminuyen casi 1 ciclo por minuto al ao. Los valores submximos tambin declinan con los aos lo que representa el aumento de la llamada Reserva cardaca. El mayor Flujo Sanguneo Muscular en los nios representa una ms favorable distribucin de la sangre durante el ejercicio. Esto facilita el transporte de oxgeno al msculo activo y junto con el aumento de la diferencia arteriovenosa de oxgeno compensa el bajo gasto cardaco.El comportamiento de la presin arterial (P.A.) muestra valores sensiblemente menores para edades menores. En ejercicios dinmicos la P.A. sistlica aumenta en relacin al aumento del gasto cardaco y la frecuencia cardaca, mientras la diastlica se mantiene debido a la baja resistencia perifrica. En ejercicios estticos la P.A. sistlica y diastlica aumenta en relacin directa al grado y duracin del esfuerzo. El nio activo aumenta su volumen cardaco, ya que sigue las mismas leyes adaptativas que el adulto, el ejercicio aerbico en el perodo prepuberal estimula el aumento de la red vascular perifrica, lo que determina que en los aos sucesivos la sobrecarga presora sea menor. El trabajo cardiovascular aumenta predominantemente sobre la base del aumento predominante de la frecuencia cardaca sobre el volumen sistlico, con una baja eficiencia cardaca. Alcanzan con facilidad frecuencias de 200 o ms ciclos por minuto, con curvas ascendentes y descendentes del pulso de comportamiento similar a las de los adultos. Esta diferencia en el comportamiento del pulso se debe a un predominio del sistema simptico adrenrgico, factor determinante de sus elevadas frecuencias cardacas. Con el entrenamiento aerbico los nios estn capacitados de manera similar a los adultos en cuanto a: Incrementar el Consumo de oxgeno en valores relativos. Incrementar la silueta cardaca Reducir la frecuencia cardaca para igual esfuerzo submximo. Los nios pueden incluso llegar a un VO2 Max. de aproximadamente 70 ml/kg/min., magnitud que poseen los buenos fondistas adultos (Keul, 1982) Esto no significa que nios entrenados presenten iguales rendimientos que los adultos ya que su menor contenido de hemoglobina, su ineficiencia cardaca, su estructura mecnica pequea y su porcentaje menor de masa muscular, marcan diferencias absolutas importantes.

Respuesta respiratoria (resistencia)

La respuesta al ejercicio en los nios es similar a la de los adultos, con algunas diferencias cuantitativas. La Ventilacin Pulmonar (VE) mxima, en valores absolutos aumenta con la edad y en valores relativos es igual en adultos, jvenes y nios. La VE submxima disminuye con la edad, lo que sugiere una menor Reserva Ventilatoria en las edades infantiles.

La VE y el VO2 aumentan linealmente hasta el punto del "breaking" respiratorio donde la VE se acelera marcadamente, determinando una elevacin del Equivalente Respiratorio debido a tener que aumentar la cantidad de litros de aire movilizados por cada litro de oxgeno consumido. Si analizamos el comportamiento del Equivalente Respiratorio, el nio presenta una ventilacin antieconmica, ya que debe mover ms aire por litro de oxgeno consumido. Comparado con adultos y adolescentes, los nios responden al ejercicio con una alta Frecuencia Respiratoria ( F.R.) y una ventilacin superficial. La volumetra pulmonar nos muestra un conjunto de parmetros que estn directamente relacionados con las dimensiones corporales. Por ello no podemos decir que - para iguales dimensiones - el nio activo tiene pulmones ms grandes. Sin embargo los nios activos poseen volmenes pulmonares ms elevados , lo que no representa una contradiccin, sino que se refiere a que el nio activo posee una mayor coordinacin neuromuscular que determina un mejor uso del diafragma.

Otra Capacidad Aplicada En La Etapa Escolar (Fuerza)

"El ejercicio, junto con una alimentacin adecuada, es esencial para estimular el crecimiento seo. El Ejercicio afecta primariamente el ancho del hueso, la densidad y su fuerza (resistencia) y secundariamente o no afecta su longitud." (D. Costil, 1994) "El incremento de la masa muscular con el crecimiento y el desarrollo es debido primariamente a la hipertrofia individual de las fibras musculares, a travs del incremento de los miofilamentos y miofibrillas. El aumento en la longitud del msculo se logra debido a la adicin (suma) de sarcmeros y por el aumento de la longitud de los sarcmeros existentes." (J. Wilmore, 1994) "Estudios en animales han demostrado que los ejercicios con alta sobrecarga producen huesos ms fuertes, gruesos y ms compactos. Esto no debe ser directamente extrapolado hacia los nios y jvenes pero permite observar una tendencia biolgica. El riesgo de lesiones debido al entrenamiento con sobrecarga en nios es muy bajo, por el contrario es una medida de prevencin para la proteccin articular. Sin embargo el abordaje metodolgico debe ser muy cuidadoso" (W. Kraemer y S. Fleck, 1993) "El Incremento de la fuerza en los preadolescentes, es debido a factores neurolgicos como: La mejora de la coordinacin motora y la destreza El aumento de unidades motoras activadas "Nuevas informaciones confirman que los programas de musculacin diseados para nios son viables, siempre que los mismos sean conducidos y supervisados por docentes competentes, capacitados para trabajar especficamente con nios." (G. Molnar, 1986, D. Sale ,1989, W. Kraemer y S. Fleck, 1993)

Mitos y realidades del entrenamiento de la fuerza en los nios

Hasta aproximadamente los 8-9 aos de edad no se incrementa la fuerza en los nios aunque dicha capacidad se entrenara supuestamente en forma sistemtica. De los 10 hasta aproximadamente los 12 aos, existe un incremento de la fuerza como producto de la mejor coordinacin inter e intramuscular, pero no hay hipertrofia muscular. A partir de los 12-13 aos, existe no solamente desarrollo de la fuerza, sino tambin hipertrofia muscular debido al comienzo de secrecin hormonal, con produccin de testosterona. No existen diferencias de estatura entre los nios que se inician y los que no se iniciaron con el levantamiento de pesas. En otras palabras, es un mito aquello de que los huesos se detienen en su crecimiento como producto del entrenamiento con cargas. No se producen lesiones epifisarias y tampoco interferencia en el normal desarrollo del sistema seo. Existe marcada diferencia de peso corporal en los adolescentes que se iniciaron con determinados trabajos de fuerza en edades tempranas. Existe marcada diferencia en el volumen de la caja torcica a favor de los adolescentes que practican pesas regularmente y en relacin a los que no lo hacen. Se encontr que exista una mayor funcin cardiorespiratoria en los que se entrenaban con pesas regularmente y en relacin a los que no lo hacan, con la finalidad de apoyar un buen acondicionamiento bsico general para el desarrollo de las capacidades fsicas. Hay que ser enfticos en este asunto: estamos muy de acuerdo que no es conveniente realizar ejercicios de fuerza muscular mxima a edades tempranas, sea con o sin pesas, o con el empleo del propio peso corporal. Hay que destacar, asimismo, que es necesario ser coherentes ante el hecho que cualquier salto en altura, profundidad y longitud, como tambin los numerosos ejercicios recreativos que se desarrollan en la clase de educacin fsica de las escuelas primarias, es decir, antes de los 12 aos, sobrecargan mucho ms la estructura artromuscular, que un trabajo con sobrecarga en una buena relacin con el peso corporal de los nios.
Cuadro de fases sensibles: