Men semanal dieta comer en el trabajo

Lunes Desayuno:Zumo de fruta Leche con caf de cereales. 2 tostadas de pan normal o integral con jamn o pavo Martes Desayuno:Zumo de naranja natural.1 yogur con cereales integrales Caf o infusin Mircoles Desayuno: Caf o infusin Zumo de frutas 1 kiwi Yogur Jueves Desayuno: 1 kiwi 1 yogur con cereales tipo musli Media maana: 1 yogur bebible 1-2 galletas integrales

Media maana: 1-2 nueces 1 yogur Media maana:Yogur bebible 1 manzana1-2 nueces Media maana:1 Fruta 1 yogur bebible Comida: Gazpacho Crepe rellena de lechuga, tomate, pechuga de pollo Fruta

Comida: Crema de calabacn Ensalada de pasta (30 g) con tomate, queso fresco, taquitos de pavo y huevo cocido yogur Media tarde: Fruta 1 galleta integral

Comida: Caldo de verduras Tortilla francesa con jamn york Ensalada variada fruta Media tarde: Fruta 1-2 galletas integrales Zumo de frutas

Comida: Sopa Ensalada de lentejas Yogur Media tarde: Fruta 1-2 tostadas de pan con queso fresco y pavo Zumo de frutas

Media tarde: Fruta 1 yogur bebible 2 nueces

Cena: Sopa de pasta Parrillada de verduras con 1-2 lonchas de jamn bajo en sal Yogur liquido con frutas

Cena: Crema de verduras Ensalada de pollo a la plancha Fruta o yogur con nueces y miel

Cena: Pescado a la plancha con esprragos Yogur batido y/ o fruta

Cena: Crema de verduras Revuelto de championes y taquitos de jamn de york Yogur o fruta

Viernes Desayuno:Zumo de naranja natural Caf o infusin Yogur con musli Media maana: 1 manzana 1 yogur bebible 1-2 nueces Comida: Tortilla de patata con ensalada Fruta o yogur o postre lcteo bajo en azcar Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas integrales infusin

Sbado Desayuno:Caf o infusin Zumo de frutas 3-4 galletas integrales bajas en azcar Yogur Media maana: 1 manzana 3-4 avellanas Comida: Parrillada de verduras Rollitos de pechuga de pavo rellenos de espinacas y jamn de york Fruta o yogur Media tarde: Fruta 1-2 rebanadas de pan tostado con queso fresco Zumo de frutas Cena: Ensalada de arroz (30 g) Tortilla francesa con championes (1 huevo +1 clara) Fruta o yogur

Domingo Desayuno:Caf con leche 1 kiwi 1 porcin de bizcocho integral

*La cantidad aconsejada de pan para todo el da es de unos 50 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es ms saludable, ya que los niveles de glucosa estn mucho ms nivelados, as que es importante comer algo a media maana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde

Media maana: 1 manzana 1-2 galletas integrales Comida: Ensalada de tomate y queso fresco Salmn a la plancha con pur de patata (30 g) Manzana asada con yogur

*Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.

Media tarde: 2 rodajas de pia fresca

Cena: Sopa de pollo y verduras Hamburguesa con ensalada Fruta y /o yogur

Cena: Sopa de verduras Brochetas de pavo con pia 1 yogur o postre lcteo bajo en caloras