EDUCACIN FSICA Educacin fsica, instruccin en diferentes campos de la actividad fsica para promover el desarrollo corporal el !

ienestar de las personas" #a educacin fsica se ense$a normalmente en las escuelas desde la infancia %asta el nivel de secundaria en al&unos pases es una parte importante del currculo" Est' en relacin con los deportes or&ani(ados, la &imnasia la dan(a" A)*I*UD FSICA Es una serie de e+ercicios de mediana intensidad ,ue se reali(a antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al or&anismo nte&ramente para una actividad posterior de ma or esfuer(o" Su o!+etivo fundamental es a udar a la prevencin de lesiones, preparar al su+eto fisiol&icamente de la misma manera ,ue en lo emocional, para el comien(o de actividades de ma or intensidad" Fle-i!ilidad" Definicin, propsitos tipos" Fle-i!ilidad. es la capacidad del or&anismo para manifestar su movilidad articular elasticidad muscular" #a primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales/ los cartla&os articulares, las c'psulas, li&amentos, meniscos el li,uido sinovial" #a se&unda es una propiedad del te+ido por la cual los m0sculos pueden contraerse elon&arse recuperando lue&o su lon&itud normal" Se divide en dos. 1 E+ercicios de movilidad articular" 1 E+ercicios de elon&acin muscular" 1 E+ercicio de movilidad articular. consiste en la reali(acin de varias repeticiones 2insistencias3 de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcan(ar la m'-ima amplitud en cada una de las repeticiones" Esto, se puede reali(ar en pare+a o individual" 2FI4U5A 63 En el ane-o" 5ecomendaciones. 1 Se de!en reali(ar los e+ercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aer!ico o anaer!ico" 1 #os 67 e+ercicios se de!en reali(ar con calma, contando con cada una de las repeticiones %ec%as" 1 Elon&acin muscular. Consiste en la reali(acin de diferentes movimientos articulares, alcan(ando la m'-ima amplitud en cada uno de ellos" 4eneralmente se reali(a una sola repeticin mu lentamente, manteni8ndose por al&unos se&undos la posicin de m'-ima amplitud" A esto, se le llama tam!i8n, estiramiento muscular, pues se estiran al&unos m0sculos ,ue intervienen en los movimientos articulares reali(ados" Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los m0sculos ,ue intervienen" )ueden ser reali(ados en forma individual o en pare+a" 5ecomendaciones. 1 Se de!en reali(ar antes de cual,uier e+ercicio o actividad, aer!ica o anaer!ica" 1 Se de!en reali(ar lentamente cada e+ercicio %asta al m'-imo sientas dolor, entonces, se cuenta del 6 al 9: cuando se finalice se pasa al otro e+ercicio" 1 Se de!e respirar lenta profundamente"

No se de!en reali(ar repeticiones, slo una ve( cada e+ercicio"

Capacidad aer!ica, propsitos efectos" Se caracteri(an por. 1 Carrera a ritmo variado" 1 *rote contin0o uniforme" 1 Carreras a intervalos de 7:: metros" 1 Carrera a ritmo variado. esto ,uiere decir, trotar durante un tiempo, lue&o caminar, lue&o volver a trotar, caminar as sucesivamente %asta completar el tiempo determinado" 1 *rote contin0o uniforme. se trata de trotar sin detenerse manteniendo la misma velocidad durante un tiempo ,ue ir' aumentando pro&resivamente. se empie(a con 6: minutos el trote final de!er' ser de 6; minutos" )ara evitar la fati&a de!es mantener tu frecuencia cardaca al <:= del m'-imo 2es decir entre 6>: a 6<: pulsaciones por minuto apro-imadamente3, para ello de!es detenerse cada 9 minutos tomarse el pulso" Si se est' por encima de 6<: p"p"m, de!es disminuir un poco la velocidad, si se est' por de!a+o de 6>: p"p"m se de!e aumentar" 1 Carreras a intervalo. estas, consisten en reali(ar al&una actividad fsica previa 2e+ercicios de fle-i!ilidad3, de manera ,ue el pulso 2frecuencia cardiaca3 alcance un valor apro-imado 6;: p"p"m, lue&o de!es correr una distancia de 7::mts a media velocidad al finali(ar se toma el pulso inmediatamente, el cu'l de!er' estar entre 6>: 6<: p"p"m" #ue&o se descansa entre 6 a 9 minutos, esperando ,ue el pulso re&rese nuevamente a 6;: p"p"m/ en ese momento, se de!e reali(ar una nueva carrera de 7::mts, descansar as sucesivamente %asta completar el n0mero de carreras previstas" Al inicio del lapso se de!e reali(ar 9 carreras de 7::mts, las cuales se incrementar'n pro&resivamente %asta lle&ar a 7 carreras de 7::mts, pero para esto, se necesita un despla(amiento a media velocidad, pues de lo contrario se de!er' trotar antes de finali(ar de!ido a la fati&a ,ue puede causar" )otencia anaer!ica" )ropsitos efectos" Se dividen en. 1 Carreras de intervalos de ?:mts" 1 Circuitos a tiempo fi+o" 1 Circuito a repeticiones fi+as" 1 Carreras de intervalos a ?: mts. consiste en reali(ar al&una actividad fsica previa 2e+ercicios de fle-i!ilidad carreras a ritmo variado3, de manera ,ue el pulso alcance un valor apro-imado de 6;: p"p"m, lue&o se procede a correr ?:mts a @AAI@A BE#CCIDAD cuando se finalice se tomar' inmediatamente el pulso, el cual de!er' ser superior a 6;: p"p"m" Se de!e descansar entre ; 9 minutos reali(ar una carrera de ?:mts, descansar as sucesivamente %asta completar el n0mero de carreras previstas" 1 Circuito a tiempo fi+o. Consisten ? estaciones o e+ercicios diferentes para !ra(os, piernas, a!domen espalda, reali(ados en forma simult'nea" Cada e+ercicio se llama Estacin" Se de!en reali(ar la ma or cantidad de posi!les repeticiones en 6: se&undos de tra!a+o, lue&o cam!iar a la pr-ima estacin descansar 6: se&undos" Se pueden dar 6,; %asta 9 vueltas a un circuito, con un descanso de 6 a ; minutos entre cada una"

1 Circuito de repeticiones fi+as. Es i&ual al circuito de tiempo fi+o, la 0nica diferencia sera ,ue al finali(ar cada estacin se descansa de > a 6: se&undos" Se de!e reali(ar una ta!la con cada uno de los e+ercicios reali(ados a lo lar&o de las semanas de entrenamiento" El Acondicionamiento nueromuscular. Consiste en la preparacin del or&anismo mediante e+ercicios fsicos ,ue introducen paulatinamente al atleta a la accin del tra!a+o fsico m's e-i&ente" El acondicionamiento neuromuscular es !uscar la ma or coordinaciDn entre las funciones nerviosas musculares" En la educacin fsica los deportes cuando se %ace mencin al t8rmino EcalentamientoF se est' %aciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular/ por lo tanto cada ve( ,u8 se mencione el t8rmino calentamiento a se sa!e ,ue nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular" El o!+etivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiol&icos en el or&anismo elevar la preparacin funcional del mismo %asta un nivel re,uerido para iniciar el tra!a+o fsico de una forma ptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular.

Elevar la temperatura &eneral del cuerpo" Elevar la temperatura interna muscular" Elon&ar m0sculos li&amentos" Aumentar el &rado de e-cita!ilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria el rie&o san&uneo" 4aranti(ar la preparacin del aparato locomotor para las acciones ,u8 e-i&en de los individuos esfuer(os musculares si&nificativos" GENEFICICS HUE )5CDUCE E# ACCNDICICNA@IEN*C NEU5C@USCU#A5 Cuando la temperatura corporal muscular aumenta de!ido a los e+ercicios se producen en el or&anismo ciertos efectos fisiol&icos !en8ficos, entre los cuales podemos destacar. E-iste una m's r'pida completa disociacin del o-&eno de la %emo&lo!ina Al me+orar el transporte de o-&eno %acia los te+idos, me+ora tam!i8n el aporte de o-&eno a los te+idos, me+orando por lo tanto la capacidad de tra!a+o del or&anismo Disminu e la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fi!ras musculares" Se intensifican los procesos ,umicos en el or&anismo 2meta!olismo muscular3, con los consi&uientes efectos colaterales" )reviene lesiones, entre las ,ue se pueden mencionar. las distensiones, los des&arramientos los dolores musculares" Este es, tal ve( uno de los !eneficios m's importantes ,u8 se derivan del acondicionamiento neuromuscular" DU5ACIN DE# ACCNDICICNA@IEN*C NEU5C@USCU#A5 El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de tra!a+o fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno a la temperatura am!iental" En t8rminos &enerales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 6: 6> minutos el sudor es la se$al de ,ue se %a lo&rado un o!+etivo primordial 2elevar la temperatura &eneral del cuerpo3" El tiempo entre el calentamiento la actividad ,ue se va a reali(ar no de!er' ser ma or a 6>

minutos, a ,ue de lo contrario se perder'n al&unos o!+etivos ,ue se persi&uen con el calentamiento" En das fros, el calentamiento de!er' tener una ma or duracin es recomenda!le utili(ar un EmonoF para preservar el calor del cuerpo" NC se de!en usar monos pl'sticos, a ,ue esto puede ser per+udicial para la persona" #os monos pl'sticos o!stru en el mecanismo de refri&eracin del or&anismo no permiten la li!re evaporacin del sudor, con 8l la disipacin del calor" S este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podra incrementarse f'cilmente en >I C o m's lo cual puede ser fatal para el individuo"