Si todava no recibe semanalmente "Tener S@lud" y quiere empezar a recibirlo gratis, deje su email aqu Adelgazar sin darse

cuenta Mantener nuestro cuerpo a la temperatura adecuada es nuestro primer gasto de energa. recisamente por ello, una de las razones del aumento de la obesidad en !stados "nidos es la generalizaci#n de los aparatos climatizadores, que generan $ro o calor para mantener la temperatura siempre constante. !sto permite a los norteamericanos vivir al margen de las estaciones, del tiempo y de la %ora del da. Al no tener ya pr&cticamente necesidad de adaptarse a los cambios del clima, su metabolismo se ralentiza, su consumo de caloras baja... y la grasa se acumula. 'os desastres del aire enlatado (on cierta $recuencia asisto a cursos y con$erencias que tienen lugar en esos tpicos grandes %oteles de congresos en los que permanecemos pr&cticamente aislados durante dos o tres das, pasando de la %abitaci#n a la sala de con$erencias y %aciendo todas las comidas tambi)n en el %otel, sin salir al e*terior. Todos los trayectos se %acen en ascensor, siempre andando sobre moquetas, y las salas est&n cubiertas de tela, con iluminaci#n el)ctrica. +ebido al aire acondicionado, las ventanas est&n cerradas y la temperatura es siempre la misma. !l e$ecto en el cuerpo es espectacular. Tras unas %oras, los p&rpados se vuelven pesados, la cabeza se embota, los odos comienzan a zumbar, las manos est&n sudorosas y los pies se %inc%an. (omienzas los bostezos. "no trata de recuperarse pasando al comedor. Sin embargo, despu)s de un par de comidas, el e$ecto se invierte, se sienten n&useas al mismo tiempo que se tiene la sensaci#n de no %aber comido lo su$iciente, se tiene sed, al mismo tiempo que la impresi#n de %aber bebido demasiado. Muy pronto, toda su energa se va en una luc%a desesperada contra el sue-o. las voces de los oradores consiguen adormecerle, las presentaciones, que se suceden una tras otra, e*igen es$uerzos sobre%umanos para mantenerse despierto. / por la noc%e, en cambio, resulta imposible cerrar los ojos. !n realidad, para estar en $orma, 0el cuerpo necesita ser azotado por los elementos1 'ejos de res$riarle, nada como la lluvia, el viento, el sol, el $ro y el calor que se alternan para $ortalecerle y darle salud. !s por ello que una de las primeras medidas que debe seguir si quiere perder peso es reactivar su metabolismo, sometiendo a su cuerpo a variaciones de temperatura y de condiciones atmos$)ricas. 2aje la cale$acci#n en invierno, corte el aire acondicionado en verano Adem&s de a%orrar energa, va a poner a trabajar a pleno rendimiento el metabolismo de su cuerpo para mantenerse a la temperatura adecuada, y perder& sus 3ilos de m&s 4si es que tiene alguno5. +uc%a escocesa ara sobrevivir a los congresos, %e adoptado el %&bito de practicar la duc%a escocesa, es decir, rociarme un buen rato, ma-ana y noc%e, con agua lo m&s $ra posible. !sta pr&ctica puede parecer brutal, pero uno se acostumbra $&cilmente si se inicia en su pr&ctica de la $orma adecuada. / es que no se trata de empezar un buen da saltando de la cama, aguantando la respiraci#n y lanz&ndose a darse una duc%a de agua %elada. 6ay que ir poco a poco y gradualmente. !n primer lugar, d7c%ese como de costumbre y, a

continuaci#n, vaya subiendo la temperatura %asta apro*imadamente 89: (, es decir, la temperatura m&*ima que podemos soportar sin quemarnos. +espu)s de unos minutos a 89: (, usted tendr& tanto calor que s#lo desear& una cosa. bajar la temperatura para sentirse mejor. !n ese momento debe ir bajando la temperatura de la duc%a %asta que el agua est) tibia, $resca, y despu)s se sube otra vez la temperatura a 89 : (. "na vez que de nuevo tiene demasiado calor, se baja la temperatura al m&*imo, y as sucesivamente durante unos quince minutos, debiendo permanecer bajo el agua $ra durante cada ciclo la mitad de tiempo que bajo el agua caliente. Sesi#n tras sesi#n ir& descubriendo que cada vez soporta mejor el agua $ra, %asta que un buen da se dar& cuenta de que es muy agradable sentir el agua casi %elada sobre su cuerpo. Se trata del mismo principio del ba-o n#rdico, que consiste en alternar sesiones de sauna y de rodar en la nieve. !s una pr&ctica que relaja considerablemente el cuerpo y lo $ortalece. +espu)s de un tiempo, se dar& cuenta de que ya no le %ace gran e$ecto y tratar& de redescubrir el placer del agua bien $ra al pasarla por los puntos calientes de su cuerpo. la cabeza, la nuca, las caderas, el interior de los muslos, es decir, all donde la sangre se retira cuando se tiene $ro. Su cuerpo reaprender& as a autorregular su temperatura. !*celente para la circulaci#n 2ajo el agua caliente, las arterias y las venas se dilatan para dispersar el calor con m&s $acilidad. or el contrario, bajo el agua $ra se contraen para evitar la p)rdida de calor. +e esta $orma, su sistema sanguneo reencuentra su capacidad de adaptaci#n y aumenta su elasticidad, convirti)ndose en una e*celente $orma de luc%ar contra la rigidez de las arterias. +espu)s de un poco de pr&ctica, los m&s $uertes pasar&n directamente al agua $ra al salir de la cama, lo que evitar& el derroc%e de agua y energa que conlleva una duc%a demasiado larga y caliente. ero aunque no se anime a las duc%as escocesas, lo que en cualquier caso s debe %acer es terminar su duc%a de siempre disminuyendo la temperatura del agua. / es que %oy en da tendemos a tomar duc%as demasiado calientes y a ser cada vez menos resistentes a las $luctuaciones de temperatura. +e a% la tendencia a aumentar de peso y a que nuestra salud sea m&s vulnerable al $ro en invierno.