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PROCESOS DE RECUPERACION FISIOLOGIA DEL DEPORTE BOWERS/FOX CAP.

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CONCEPTO DE RECUPERACION DE OXIGENO (DEUDA DE OXIGENO): o La cantidad de oxigeno consumido durante la recuperacin, por encima de la magnitud que se consumira habitualmente en reposo durante igual periodo. o El oxigeno de recuperacin tiene dos componentes: La porcin lenta, llamada COMPONENTE LACTACIDO. Implicada en la eliminacin del acido lctico de los msculos y de la sangre. La porcin rpida, se denomina COMPONENTE ALACTACIDO. Es el que proporciona el oxigeno necesario para satisfacer las necesidades energticas, relacionadas con la restauracin del fosfageno muscular. RESTAURACION DE LAS RESERVAS MUSCULARES DE FOSFAGENO: o El reabastecimiento de las reservas de fosfageno es rpido. El tiempo medio vara entre 20 y 30 segundos. Tiempo medio, es el tiempo requerido para reabastecer, durante la recuperacin, la mitad del fosfageno empleado durante el ejercicio. Por consiguiente, los atletas que participan en pruebas como lanzamiento de bala, carrera de 100m, swing del golf, natacin 50m, no deben tener ningn problema en lograr una recuperacin completa en solo 2 o 3 minutos. Restauracin del fosfgeno durante el EJERCICIO INTERMITENTE: Son periodos de trabajo intenso que se alternan con periodos de menor intensidad. Aun siendo breves, los periodos de descanso pueden proporcionar el tiempo suficiente para lograr una recuperacin, por lo menos parcial, de las reservas de fosfageno. La disponibilidad de las reservas de fosfageno durante cada intervalo de trabajo en ocasiones tiene importancia para prevenir o demorar la fatiga asociada con la acumulacin de acido lctico. Energtica del reabastecimiento de fosfageno: La reposicin de las reservas de ATP y FC en los msculos durante la recuperacin del ejercicio requiere energa. Esta energa deriva en su mayor parte del sistema del oxigeno a travs de la degradacin de hidratos de carbono y las grasas (la energa para la restauracin del fosfageno deriva del sistema aerbico con una posible contribucin del sistema del acido lctico) Parte del ATP sintetizado se repone directamente a los msculos y parte es degradado; la energa liberada en el ltimo proceso se utiliza en la sntesis de FC. La FC, entonces, se almacena en el musculo. Durante la recuperacin, el ATP es sintetizado en forma directa y la FC de forma indirecta . El componente rpido y el reabastecimiento de fosfageno: La participacin del oxigeno en la reposicin del fosfageno del musculo se refleja en un aumento del consumo de oxigeno, lo que constituye el componente del oxigeno de recuperacin. La recuperacin alactacida (rpida) se completa o cancela en el curso de 2 a 3 minutos. Cantidad de fosfageno almacenado en varones no entrenados es de 0,6 mol y de 0,3 mol en mujeres no entrenadas.

El tamao del componente alactacido (rpido) suele ser de entre 2 y 3,5 litros.

REABASTECIMIENTO DE LA MIOGLOBINA CON OXIGENO: o La mioglobina, una protena que se encuentra en el musculo esqueltico, fija oxigeno y facilita el transporte del oxigeno hacia el interior de la clula muscular. o Magnitud de las reservas de Oxigeno-miglobina: La cantidad de oxigeno almacenado por la mioglobina es de unos 11 ml/kg de tejido muscular. Las reservas de oxigeno-mioglobina desempean un papel importante durante el ejercicio en general y durante el ejercicio intermitente en particular. Papel de la mioglobina durante el ejercicio: Las reservas de oxigeno-mioglobina provee una fuente muy rpida de oxigeno para los msculos. ATP requerido en un periodo de trabajo intermitente de ciclismo que dura 1 hora: Del total de ATP requerido durante la hora, casi el 20% fue suministrado por el oxigeno fijado a la mioglobina. Esta fue una contribucin mayor que la realizada por el sistema del fosfageno o por el sistema del acido lctico. Una segunda funcin de la mioglobina, y tal vez la ms importante, es su facilitacin de la difusin del oxigeno desde la sangre (capilares) hacia las mitocondrias en el interior de las fibras musculares (una vez en las mitocondrias, el oxigeno es consumido) Velocidad y energtica del reabastecimiento de las reservas de oxigeno-mioglobina: Las reservas de oxigeno-mioglobina, son reabastecidas con mucha rapidez durante el periodo de recuperacin, ya que el complejo oxigeno-mioglobina, no implica una fuente de energa y no depende de la produccin metablica de ATP. La unin qumica oxigenohemoglobina depende de la disponibilidad de oxigeno en la sangre y en los tejidos. Relacin del reabastecimiento de oxigeno-mioglobina con la cancelacin del componente rpido de la recuperacin: El componente rpido del oxigeno de recuperacin se cancela cuando el oxigeno tomado durante la recuperacin es utilizado por el sistema energtico aerbico para el reabastecimiento de las reservas musculares de fosfageno. El oxigeno incorporado durante la recuperacin tambin se emplea para el reabastecimiento de mioglobina (el reabastecimiento de oxigeno-mioglobina forma parte de la cancelacin del componente rpido)

RESTAURACION DE LAS RESERVAS MUSCULARES DE GLUCOGENO: o Velocidad de reabastecimiento del glucgeno muscular: Entre los factores que afectan la velocidad y la cantidad de sntesis del glucgeno muscular durante la recuperacin de un ejercicio se encuentra la dieta y la intensidad y duracin del ejercicio realizado. Efectos de la dieta y de la intensidad y duracin del ejercicio: El entrenamiento en resistencia en das repetidos puede reducir los depsitos de glucgeno hasta niveles muy bajos, incluso con una ingesta de hidratos de carbono en la dieta. Esto puede conducir a un agotamiento crnico.

El reabastecimiento del glucgeno muscular luego de un ejercicio intermitente, breve y de gran intensidad se completa dentro de las 24 horas en la persona que ingiere una dieta normal de hidratos de carbono. Alrededor del 45% de las reservas son reabastecidas durante las primeras 5 horas de la recuperacin. Cierto reabastecimiento del glucgeno se produce dentro de los 30 minutos de recuperacin sin ingesta de alimentos.

- Despus de un ejercicio prolongado: 1. El reabastecimiento completo del glucgeno muscular requiere una dieta rica en hidratos de carbono. 2. Cuando no se incorporan hidratos de carbono a travs de la dieta, solo se reabastece una cantidad insignificante del glucgeno muscular, incluso despus de 5 das. 3. Aun con una dieta rica en hidratos de carbono, se requieren 46 horas para alcanzar el reabastecimiento complejo de glucgeno muscular. 4. El reabastecimiento del glucgeno muscular es mucho ms rpido durante las primeras 10 horas de la recuperacin. - Despus de un ejercicio intermitente: 1. Se puede resintetizar una cantidad significativa de glucgeno en el curso de las 2 horas de la recuperacin en ausencia de la ingesta de alimentos (hidratos de carbono). 2. El reabastecimiento completo del glucgeno muscular despus de un ejercicio breve e intermitente no requiere una dieta con un contenido de hidratos de carbono superior al normal. 3. Tanto con una dieta normal como con una dieta rica en hidratos de carbono el reabastecimiento completo del glucgeno muscular demanda 24 horas. 4. La reposicin del glucgeno muscular es ms rpida durante las primeras 5 horas de la recuperacin. Factores que influyen en las diferencias para el reabastecimiento del glucgeno muscular: Es posible que la cantidad de glucgeno que se agota sea un factor que regule la velocidad de reposicin del glucgeno. Despus de un ejercicio prolongado, es frecuente encontrar niveles bajos de glucemia debido a la disminucin del glucgeno heptico. Durante el ejercicio intermitente de gran intensidad rara vez se agota el glucgeno heptico. La disponibilidad de hidratos de carbono (glucosa) que es necesaria para la resintesis del glucgeno, sera mayor despus de un ejercicio intermitente. Esto ayudara a explicar porque se produce el reabastecimiento de una cantidad significativa de glucgeno en ausencia de la ingesta de hidratos de carbono en la dieta despus de este tipo de trabajo. El reabastecimiento del glucgeno muscular es ms rpido en las fibras musculares de contraccin rpida que en las fibras de contraccin lenta. Dado que las fibras de contraccin rpida son las que se reclutan de manera preferencial en los ejercicios de gran intensidad y las fibras de contraccin lenta se utilizan en los ejercicios prolongados de intensidad ms baja, esta podra ser la razn por la cual el reabastecimiento del glucgeno es ms rpido despus de ejercicios de gran intensidad que en ejercicios prolongados. Para atletas de alta resistencia, 3 a 4 das mas una dieta rica en hidratos de carbono, para una recuperacin completa de las reservas de glucgeno. Cuando no es posible ese tiempo, al menos deben otorgarse 10 horas.

Para atletas que no son de resistencia, solo 1 a 2 das y una cantidad normal de hidratos de carbono, para una recuperacin completa de las reservas de glucgeno muscular. Cuando no es posible en esa cantidad de das, al menos deben otorgarse 5 horas. En ejercicios intermitentes, se puede esperar cierta resintesis durante las primeras 2 horas de la recuperacin (algo se producir dentro de los 30 minutos), aun en ausencia de ingesta de alimentos.

Carga del glucgeno muscular (supercompensacion): L a carga de glucgeno muscular es un procedimiento de ejercicio-dieta que conduce a un almacenamiento inusitadamente alto de glucgeno muscular. Energtica del reabastecimiento del glucgeno muscular: Dado que se libera energa cuando se degrada el glucgeno, ser necesario un aporte de energa para su resintesis. En su mayor parte esta energa es suministrada por el sistema aerbico. Relacin con el componente lento de la recuperacin (deuda de oxigeno): El oxigeno que se consume durante la accin del componente lento se relaciona, al menos en parte, con la eliminacin del acido lctico acumulado en los msculos 6 en la sangre durante el ejercicio. Aportando la cantidad necesaria de energa, el acido lctico se puede reconvertir en glucgeno. La reconversin de acido lctico, provee en parte, la sntesis de glucgeno en la etapa temprana de la recuperacin (dentro de los 30 minutos). Es ms probable que la energa necesaria sea suministrada por el oxigeno consumido durante el componente lento de la recuperacin. El acido lctico es uno de los varios precursores del glucgeno. La principal fuente de combustible para la resintesis bastante lenta del glucgeno luego de un ejercicio prolongado, est constituida por los hidratos de carbono incorporados con la dieta.

ELIMINACION DEL ACIDO LACTICO DEL MUSCULO Y LA SANGRE: o Una reduccin en la concentracin y en los niveles del acido lctico en el musculo y en la sangre, resulta esencial para alcanzar una recuperacin completa de las pruebas atlticas que dependen principalmente del sistema del acido lctico para su energa. Velocidad de eliminacin del acido lctico: Los niveles de acido lctico en sangre y en el musculo son el resultado de la diferencia entre la produccin de acido lctico y su eliminacin. En ejercicio intermitente hasta el agotamiento, se requiere por lo menos una hora mas, de descanso (sentado o acostado) para que los niveles de acido lctico se acerquen a los valores normales, tanto en sangre como en msculos. Efectos de la recuperacin con ejercicio sobre la velocidad de eliminacin del acido lctico: Se ha demostrado que despus de un ejercicio extenuante es posible eliminar con mayor rapidez el acid lctico de la sangre si durante el periodo de reposo se realizan ejercicios livianos en lugar de descansar. El tiempo medio para la eliminacin de acido lctico durante la recuperacin con reposo fue de 25 minutos, comparada con solo 11 minutos durante la recuperacin con ejercicio.

La eliminacin completa del acido lctico de la sangre, demandara alrededor de 2 horas durante la recuperacin con reposo, ero menos de 1 hora durante la recuperacin con ejercicio.

Recuperacin con ejercicio y enfriamiento: El enfriamiento es la realizacin de ejercicios livianos e intermitentes despus de concluida una competencia o una sesin de entrenamiento. Dado que el acido lctico se elimina con mayor rapidez despus de una recuperacin con ejercicio continuo, sera oportuno aconsejar a los atletas que realizaran durante el periodo de reposo un ejercicio continuado en lugar de uno intermitente. Este mtodo es importante en cualquier circunstancia en la cual resulte esencial recuperarse en forma rpida entre series de trabajo intenso. Eliminacin del acido lctico y la fase de recuperacin lenta: La eliminacin del acido lctico del musculo y de la sangre, requiere energa. Esa energa es suministrada, la mayor parte, por el sistema aerbico. El acido lctico, puede ser reconvertido en glucgeno muscular. Otras posibilidades son, incluyen la conversin en glucgeno heptico, glucosa sangunea, protenas y dixido de carbono + agua. Es posible utilizar el acido lctico como un combustible metablico que provee energa a travs de su degradacin aerbica para la formacin de ATP. El musculo esqueltico, cardiaco, y los tejidos renal y heptico, son capaces de utilizar acido lctico como combustible. Probablemente la causa principal de la eliminacin rpida del acido lctico durante la recuperacin con ejercicio, sea esta capacidad de actuar como combustible. Independientemente del destino del acido lctico, su conversin requiere energa y se considera que durante el periodo de recuperacin inmediata por lo menos parte de la energa proviene del oxigeno consumido durante el componente lactacido. El tiempo medio de la deuda lactacida luego de un ejercicio practicado hasta el agotamiento, se ha estimado en alrededor de 15 minutos durante la recuperacin con reposo. El 50% de la deuda puede ser cancelado en 15 minutos, el 75% en 30 minutos y el 95% en 1 hora. TIEMPOS DE RECUPERACIN RECOMENDADOS DESPUS DE UN EJERCICIO CON AGOTAMIENTO