06/12/13

Sndrome de Pnico e Fobia Social | Lyndie N. Mornith | PNL

Life Coaching e PNL

Sndrome de Pnico e Fobia Social O que fobia social? O que a sindrome de pnico? Auto-ajuda sindrome de panico Auto-ajuda fobia social O que fazer num ataque de pnico Contactos Est em PNL ou Coaching? Quer publicar um artigo? Envienos o seu artigo para post@lifecoachpnlp.com

Sndrome de Pnico e Fobia Social

Lyndie N. Mornith
(Traduzido por in4chance )

5 Votes

O que fobia social?

A ansiedade em excesso pode manifestar-se sob a forma de fobias. No caso da fobia social, a ansiedade surge de situaes sociais como por exemplo, ir a reunies, falar em pblico, fazer re clamaes, comer em pblico, assinar com algum a assistir, percorrer uma sala onde vrias pessoas se encontram voltadas para si, etc. Sintomas e possveis consequncias Este sentimento de ansiedade (medo de algo que poder vir a acontecer) pode ser extremamente poderoso e levar a pessoa a um ataque de pnico. preciso, no entanto, no confundir a expresso muito utilizada entrar em pnico com estes ataques de pnico. A expresso usualmente dita refere-se normalmente a um estado de desespero momentneo, enquanto que o ataque de pnico algo com uma manifestao fsica, por vezes, muito forte. O corao acelera, a respirao torna-se ofegante e muitas vezes feita pela boca, a adrenalina disparada como se uma situao de grande (ou mximo) perigo se tratasse, algumas pessoas podem sentir tonturas, desmaio, transpirao, tremores (especialmente das mos e pernas) e os movimentos difceis de controlar. Por vezes surge um medo de morte, noutros casos, medo de perder o controlo sobre o prprio corpo ou de ficar louco. Compreender o que algum com fobia social pode sentir quando em pnico Um ataque de pnico sentido com terror. Numa situao social, o medo apoderase da pessoa e o corpo quem fica ao comando para uma potencial fuga. Mesmo sabendo que este medo irracional, quanto mais consciente disso estiver maior se torna o pnico, pois sabe que no est coerente com a realidade. A pessoa com fobia social sabe que esse medo no racional, no adianta e ser pior ainda, fazer algum num ataque de pnico ter esses pensamentos. O corpo est pronto para a fuga pela sobrevivncia, assim, tentar segurar a pessoa tambm algo a no fazer. Nunca minimize o seu sofrimento! O melhor que pode fazer se algum prximo de si est a ter um ataque de pnico ficar calmo(a), tentar distrair a mente da pessoa do seu pnico, perguntar se ele / ela precisa de gua, e no deixar a pessoa sozinha. A pessoa est com dificuldade de pr a mente em ordem, e pode at mesmo fazer algo perigoso na necessidade de fugir. O terror dele(a) bem real! Leve-o a srio! Imagine que se encontra a conduzir um automvel e que sua frente surge em milsimos de segundos um violento acidente em que um carro atirado e est a vir na direco do seu essa experincia que se sente no corpo muitas vezes o que se experimenta nos ataques de pnico. Relao com a depresso Esta excessiva ansiedade perante situaes sociais experimentada na fobia social pode, com o tempo e o cansao que a ansiedade provoca, levar depresso. Neste caso, a depresso aparece quando a pessoa que sofre de fobia social est to cansada que desiste de tentar, comea a acreditar que nada pode fazer e que
www.lifecoachpnlp.com/pt/p09-sindrome-panico-fobia-social.html#.UqIubfRDt5Y

1/4

06/12/13

Sndrome de Pnico e Fobia Social | Lyndie N. Mornith | PNL

no est em causa.

O que a Sndrome de Pnico (ou Transtorno de Pnico)?

Neste caso do acidente, existe realmente um perigo e como tal a reaco do corpo considerada normal e apropriada; surgiu um medo que disparou a adrenalina e preparou o corpo para uma fuga rpida, mas quando isto acontece apenas porque algum nos est a ver tomar um caf, ou porque nos estamos a reunir com um potencial cliente, a situao completamente diferente e pode mesmo dar origem ao sndrome de pnico (tambm chamado transtorno de pnico). A sndrome de pnico surge quando j existe pnico da situao de ter um ataque de pnico, ou seja, passamos a ter medo de ter ataques de pnico, e esse medo por si s pode dar origem ao prprio pnico. Vou-vos contar um episdio que demonstra isto mesmo. Um dia, sentada num caf, vi uma pessoa (minha conhecida) a chegar de carro. O pensamento de que poderia ir tambm ali ao caf, provocou-me um ataque de pnico. Na verdade, a pessoa no foi ao caf, dirigiu-se a outro stio, mas tive de esperar uns bons minutos at que a minha respirao normalizasse e que os tremores abrandassem o suficiente para que conseguisse abrir o pacote de acar. Quando j conseguia abri-lo, os tremores estavam mais brandos mas ainda no o suficiente para acertar com o acar no caf no, realmente no em nada parecido ao tremer de frio! Nos dias seguintes, s de pensar na possibilidade de ir ao caf e acontecer o mesmo, sentia um impulso no corao e a ansiedade a aumentar e parei de ir ao caf. Isto o sndrome de pnico, limitei-me por medo de ter ataques de pnico; alis, s esse medo chegava por vezes a gerar um ataque de pnico. Em estados mais avanados, a sndrome de pnico pode levar a pessoa a limitar-se cada vez mais e a cortar mais e mais actividades da sua vida e finalmente tornar-se agorofbica, deixando de sair de casa.

Auto-ajuda para a Sndrome de Pnico

A sndrome de pnico, como foi explicado anteriormente, o resultado do medo de ter um ataque de pnico, logo, se esse medo no existir, todos os ataques de pnico com origem no transtorno no tm mais lugar dentro de ns. Exerccio Pergunte-se a si mesmo quais as razes para ter medo de ter um ataque. Escreva cada uma delas numa folha de papel. Por cada uma dessas razes, coloque a sua veracidade em questo. realmente verdadeira essa razo? Tem absoluta certeza de que verdade? Os pensamentos esto sempre surgindo na nossa mente e somos ns que acreditamos ou no neles, a escolha nossa, acontece porm, que por desateno veracidade desses mesmos pensamentos acabamos tomando-os como certos e verdadeiros; mas sero? Acreditar nesse pensamento faz o qu por mim? Quem sou eu acreditando nele? E quem seria eu se no acreditasse nesse pensamento? Coloque todas estas questes por cada uma das razes que apresentou para ter medo de ter um ataque de pnico. Esta tcnica parte do trabalho conhecido mesmo por o trabalho de Byron Katie, e faz-nos perceber que vivemos de acordo com aquilo que acreditamos. Um exemplo deste exerccio: Uma razo para ter medo de ter ataques de pnico: tenho medo de perder o controlo do meu corpo e fazer figuras perante as outras pessoas . realmente verdadeira essa razo? Sim, verdade. Tem certeza absoluta? Tenho, completamente. Quem sou eu acreditando neste pensamento de que se tiver um ataque de pnico posso perder o controlo do meu corpo e fazer figuras perante os outros? Sou algum que tem pnico de ter ataques de pnico, vivo em medo e a fugir de todas as situaes que por experincias passadas me levam a crer que seja possvel ter outro ataque, arranjo desculpas para evitar essas situaes e sinto-me frustrada por no ser capaz de ultrapassar este medo e por me ver a limitar-me cada vez mais. E quem seria eu se no acreditasse nesse pensamento? Seria algum que iria a qualquer lado e enfrentaria qualquer situao independetemente de se iria ter um ataque de pnico ou no, se no acredito que o ataque de pnico me faz perder o controlo nem me faz fazer figuras perante os outros ento no tenho razo para ter medo de ter um ataque de pnico... seria algum bem mais livre, mais descontrada, mais contente comigo mesma... Agora pergunte-se... alguma vez perdeu o controlo do seu corpo num ataque de pnico? Quem que acha que iria fazer figuras perante os outros? Quem que o est a julgar? Componente fsica de um ataque de pnico O que fisicamente acontece num ataque de pnico uma resposta do corpo a algo de que podemos ter que fugir rapidamente, como o caso de uma situao de perigo (ex do acidente que se aproxima), um nvel elevado de adrenalina no sangue, ou seja, fisicamente falando, algo que muita gente paga para ter, ou fazendo paraquedismo,
www.lifecoachpnlp.com/pt/p09-sindrome-panico-fobia-social.html#.UqIubfRDt5Y 2/4

06/12/13

Sndrome de Pnico e Fobia Social | Lyndie N. Mornith | PNL

ou em corridas de motas ou carros, ou em mquinas de diverso em feiras, etc. Boa notcia: Isto quer dizer que o seu corpo e o seu metabolismo esto a funcionar bem! Outra notcia: Est querendo eliminar o que muitas pessoas pagam para ter! Exerccio Este medo de ter medo (sndrome de pnico) uma parte da pessoa, e no a pessoa, assim, fale com essa parte de si. Quando a sentir d-lhe as boas vindas, ainda que para j lhe parea absurdo, essa parte de si tem um objectivo positivo, ela pretende algo de bom para si, assim, agradea-lhe por querer o seu bem, fale com ela, pergunte-lhe o que pretende, deixe que as respostas surjam na sua mente, se estiver receptivo surgiro. Reprimi-la s tornar o medo cada vez mais forte, em vez disso, aceite-a! Converse e mostre-lhe como a forma como essa parte est a tentar atingir o seu objectivo no est a funcionar. Ao realizar estes exerccios vai verificar que o medo de ter medo dissipa-se, inclusivamente, no momento em que surge, s o incio de conversa com a parte j torna difcil a continuao pois ela comea a ir embora porqu? Porque ao conversar com ela deixou de ter medo dela, deixou de ter medo de ter medo!

Auto-ajuda para a Fobia Social

A fobia tem uma raiz feita de uma crena adquirida no momento em que a raiz se forma. Algures no nosso passado, recente ou longnquo, comeamos a acreditar em algo que nos faz ter o comportamento de hoje. Poder necessitar de orientao para limpar emoes negativas desse passado e ensinar o seu subconsciente uma nova perspectiva e aprendizagem, contudo, regra geral, alguns exerccios como os j referidos e os prximos sero suficientes, ou at mesmo os nicos necessrios, para que o seu subconsciente e corpo colaborem consigo no que pretende. Exerccio Pegue em duas folhas de papel. Escolha duas canetas, ou lpis, uma com a cor do seu sentimento de pnico e outra com a cor do sentimento que pretende ter perante essa situao. Agora, numa das folhas, chamemos a folha do pnico, faa, com a cor do pnico, desenhos que representem o seu estado de pnico, transmita por desenhos o que esse sentimento, escreva tambm palavras que o descrevam, como por ex: pnico, palpitaes , medo, etc. Desenhese a si nesse estado nessa folha, pode sobrepor aos outros desenhos. Quando sentir que essa folha est pronta passe folha do sentimento que pretende. Desenhe com a respectiva cor, imagens que representem como se quer sentir e escreva palavras que descrevam esse sentimento. Pode inclusive por temperaturas, como calor / frescura etc. Desenhe-se aqui tambm no estado em que pretende estar perante essas situaes. Quando sentir que ambas as folhas esto de acordo com os sentimentos, pegue na folha do pnico com a mo esquerda e na outra com a mo direita. Coloque, de brao esticado, a folha do pnico na sua frente e sinta essa emoo. Quando ela surgir, sobreponha a folha do pnico com a folha da mo direita e v dobrando o brao aproximando a folha do sentimento que pretende at o sentir ao mesmo tempo que afasta a outra folha. Baixe os dois braos e respire fundo. Repita o exerccio vrias vezes cada vez mais rpido, cada vez menos tempo na folha do pnico, h-de chegar o momento em que no consegue sentir o efeito da folha do pnico. interessante observar a mudana de respirao, a descontraco facial e abdominal que o corpo experimenta quando aparece a folha do sentimento que pretende Depois deste exerccio, teste-o. Se no o pode fazer na prtica, imagine. Imagine a situao de fobia social com o mximo de detalhes possvel e verifique a mudana.

O que fazer num ataque de pnico

Este exerccio no pretende reprimir o pnico; como j vimos, o pnico surge de uma parte de ns que apenas quer o nosso bem, ainda que muitas vezes de formas inapropriadas, e por isso positivo fazer as pazes com ele. No esquecendo nem desprezando a conversa a ter com esta parte de ns, podemos acrescentar um exerccio que acalma os sintomas e ento conseguir a to saudvel conversa interna. Exerccio Quando est a entrar em pnico acontecem duas coisas logo de incio: a respirao acelera e o corao tambm. Esta respirao d-se na caixa torcica, acima do diafragma e geralmente de boca aberta (razo pela qual a boca acaba por secar). Quando se aperceber que isto lhe est a acontecer, inspire lentamente pelo nariz, mas em vez de encher a caixa torcica, encha o abdmen, sustenha a respirao entre 2 a 3 segundos e expire pelo nariz lentamente. Repita esta respirao abdominal no mnimo 3 vezes. O corao imediatamente responde abrandando tambm com a respirao e todos os outros sintomas ou nem chegam a surgir ou, se j tinham aparecido, dissipamse, uns mais rapidamente, outros demoram alguns breves minutos a desaparecer. Se j fez o exerccio anterior (das folhas), pode visualizar a folha do sentimento pretendido. Pode tambm visualizar uma recordao que lhe tenha dado o sentimento que pretende ter neste momento, oia tambm o que ouviu nessa memria (convm ter algumas pensadas com antecedncia, como por exemplo agora mesmo, pois no momento do pnico h mais dificuldade de concentrao para recordar memrias com determinadas caractersticas).

Concluso
Vivemos as nossas crenas, fugindo dos nossos medos, acreditando nos nossos pensamentos sem to pouco prestar ateno ao que pensamos compete-nos a ns, como responsveis que somos pela nossa pessoa, escolher
www.lifecoachpnlp.com/pt/p09-sindrome-panico-fobia-social.html#.UqIubfRDt5Y 3/4

06/12/13

Sndrome de Pnico e Fobia Social | Lyndie N. Mornith | PNL

aquilo em que acreditamos e os medos que pretendemos manter. Compete-nos a nossa qualidade de vida. Este pensamento -me til? Faz-me bem? Em que melhora a minha vida se acreditar neste pensamento? Nota: No esqueamos que o sentimento de medo pode ser til em muitas circunstncias, ele existe para nos proteger de algo, porm, h casos de medos irracionais, onde no existe real perigo e que acaba por nos tirar qualidade de vida. Seja feliz!

Lyndie N. Mornith 2012 Todos os direitos reservados. Lyndie N. Mornith Life Coach certificada.
Gosto 1 Tw eet 0 9

1 comment Sign in 3 people listening

+ Follow

Share

Post comment as...

Newest | Oldest

CarlaS

Oct 18, 2012

Realmente quem no passa por isto no imagina e diz as coisas erradas, dizem-nos para ter calma que no h nada pra ter medo, etc e fazemaquela expresso a olhar para ns como se fossemos tolinhos, mas mesmo essa atitude que nos pe ainda piores :S este artigo est muito claro, eespero que tambm o seja para quem nunca passou por isto, para ter mais compreenso do que se sofre... vou experimentar os exerccios :Dobrigada
1 Like Reply

C opyright 2009 | Powe re d by in4C hance

www.lifecoachpnlp.com/pt/p09-sindrome-panico-fobia-social.html#.UqIubfRDt5Y

4/4