CENA: DIETA COMPLETA

ARROZ: El arroz en un cereal sano y nutritivo y tiene cualidades que lo vuelven ideal en cualquier tipo de dieta o requerimiento nutricional, contiene: Carbohidratos: importantes en la dieta ya que nos proporcionan una gran cantidad de energa. Fibra: reducir el riesgo de enfermedades crnicas. Protena: construyen y mantienen el tejido. Las protenas hacen parte de algunos procesos de regulacin del cuerpo y son una buena fuente de energa. cido Flico: contribuir con la sntesis de ADN y ARN. Tiamina La tiamina (vitamina B-1): Mantienen el cerebro y las clulas nerviosas sanas y el corazn en buen estado Hierro: para evitar la anemia Calcio: para mantener los huesos y evitar la osteoporosis. Potasio: para la coagulacin de sangre Sodio: El sodio ayuda a mantener el balance de los fluidos del cuerpo y al funcionamiento de los nervios para una buena salud. ESPINACA: La espinaca est compuesta mayormente por agua, contiene protenas, fibras. Es una excelente fuente natural de vitaminas y minerales. Dentro de los minerales se destacan el calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fsforo. En cuanto al contenido de vitaminas, la espinaca es rica en vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K. Favorece el trnsito intestinal: ya que promueve el buen trnsito intestinal y a la vez causa sensacin de saciedad, ideal para adelgazar. Promueve la energa y vitalidad: Interviene en el transporte de energa en todas las clulas, tienen hierro.

BROCOLI: Es una hortaliza que brinda proteccin contra el cncer de pulmn, estmago, boca, ovario, mama, vagina, coln y prstata Contiene: vitamina C, vitamina E, calcio, hierro que ayuda a prevenir la anemia, reduce las infecciones infantiles, y sus Fito nutrientes disminuyen los efectos cancergenos del humo del tabaco. Al contener antioxidantes naturales que ayudan contra el dao potencial que produce el tabaco en las clulas de todo el organismo.

HUEVO: Tiene protenas: que contiene los aminocidos esenciales para el organismo. Las protenas son libres en grasas. Grasas: son muy beneficiosas para el organismo. Su grasa es de fcil digestin. Minerales: excelente fuente de hierro, concentrado especialmente en la yema Vitaminas: se considera al huevo una gran fuente de vitamina B12 , concentrada principalmente en la yema. As mismo nos aporta vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina (vitamina B-3), cido flico, vitaminas A, D y E (en la yema). Es importante sealar que los huevos poseen colina, muy conveniente para la alimentacin de mujeres embarazadas, ya que facilita el correcto desarrollo del sistema nervioso central del embrin/feto, junto con el cido flico.

LECHUGA: Aporta muy pocas caloras por su alto contenido en agua, su escasa cantidad de hidratos de carbono y menor an de protenas y grasas. En cuanto a su contenido en vitaminas, destacan la presencia de folatos, provitamina A o betacaroteno, y vitaminas C y E. Se recomienda para las personas que sufren insomnio y para mejorar las bronquitis leves. Diurtico: Estimula la eliminacin de orina, por lo que resulta adecuado en aquellos casos en que haya que estimular a los riones para aumentar la miccin, en enfermedades como obesidad, hipertensin arterial, inflamacin de la vejiga urinaria (cistitis), etc Aparato digestivo: Disminuye las molestias flatulencias evitando la sensacin de llenado del estmago y vientre. Ayuda a facilitar la digestin y proteger el estmago alivindolo de las inflamaciones intestinales. Aparato circulatorio: Mejora la circulacin, previene la arteriosclerosis y disminuye el colesterol, tiene un efecto tranquilizante, calma los nervios, controlar las palpitaciones. MANZANILLA: Es protectora y reparadora de la membrana gstrica es muy adecuada en todas aquellas afecciones vinculadas con rganos del aparato digestivo, favorece las digestiones difciles y ayuda a expulsar los gases del aparato digestivo. Adecuada en casos de lcera gstrica, gastritis, clicos etc. La manzanilla tiene propiedades beneficiosas para el cabello ya que ayuda a eliminar el picor, la descamacin al eliminar las bacterias que en l se encuentran. Aclara el cabello y lo deja ms brillante. Es una de las plantas ms conocidas utilizadas para aclarar el cabello, por lo que se la considera como uno de los tintes naturales. Sedante nervioso, anti neurlgica, antiinflamatoria, antidiarreica, emoliente, calmante, antiespasmdica, carminativa, colertico, antisptica y antimicrobiana.