Jorge Muñoz
1. Test de fuerza.
- Fuerza de salto:
Prueba 1: Con los pies juntos, dar un salto y caer con los dos
pies juntos. Medir desde la línea donde se ha saltado hasta la
puntera del pie. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.
Prueba 2: En estático, saltar con cada pie y caer con el mismo.
La medición es igual que la anterior. Hacerlo con los dos pies. Se
escoge la mejor medición de 3 intentos.
Prueba 3: Igual que el anterior, pero en dinámico. Se coge
carrerilla de unos 5 metros y se salta con los dos pies (empezar
con el pie “bueno”). Se cae con los dos pies juntos. Se escoge la
mejor medición de 3 intentos.
- Fuerza de lanzamiento:
Prueba 1: Se mide la fuerza del tren superior (tronco y brazos).
Con los pies separados a la anchura de los hombros, lanzar un
balón medicinal cogiendo el balón desde detrás de la cabeza,
lanzándolo con las dos manos. El ejercicio se debe acabar en
perfecto equilibrio. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.
Prueba 2: Con el brazo armado, lanzar un balón medicinal.
Realizar la medición con los dos brazos. Se escoge la mejor
medición de 3 intentos.
Prueba 3: Igual que el anterior, pero en dinámico. Se coge
carrerilla de unos 5 metros y se lanza (empezar con el brazo
dominante). Se escoge la mejor medición de 3 intentos.
Tablas de evaluación:
1
Tests de evaluación física - Balonmano
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2. Test de resistencia.
- Resistencia aeróbica: Se determina el VO 2 máximo.
Course-Navette: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el
registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el
magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que
desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla
esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo
del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de
carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda
pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono.
Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene
una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente.
2
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ó
3
Tests de evaluación física - Balonmano
Jorge Muñoz
TIPO 1.
4
Tests de evaluación física - Balonmano
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TIPO 2.
Hombres
Condición Física Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años
Muy bien 2800 2650 2500 2400
Bien 2400 2250 2100 2000
Suficiente 2000 1850 1650 1600
Deficiente 1600 1550 1350 1300
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
Mujeres
Condición Física Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años
Muy bien 2600 2500 2300 2150
Bien 2150 2000 1850 1650
Suficiente 1850 1650 1500 1350
Deficiente 1550 1350 1200 1050
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
Chicos
11
Condición Física 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años
años
Excelente 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100
Muy bien 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900
Bien 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500
Suficiente 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100
Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
Chicas
200 metros menos que los chicos en todos los niveles
5
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TIPO 3.
CATEGORÍA EDAD
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60
hombres -4425 -4022 -3620 -3320 -2815 -2815
Muy mala
mujeres -2815 -2413 -2011 -1610 -1206 -1206
hombres 4425-6017 4022-5616 3620-5213 3220-4827 2815-4022 2815-3620
Mala
mujeres 2815-4424 2413-4021 2011-3619 1610-3219 1206-2413 1206-2010
hombres 6018-7626 5616-7240 5214-6838 4828-6436 4023-5631 3621-4827
Discreta
mujeres 4425-6017 4022-5615 3620-5213 3220-4827 2414-4027 2011-3218
hombres 7627-9235 7241-8833 6839-8431 6437.8028 5632-7224 4828-6420
Buena
mujeres 6018-7626 5616-7240 5214-6838 4828-6936 4023-5631 3219-4827
hombres +9236 +8834 +8432 +8029 + 7225 +6421
Excelente
mujeres +7627 +7241 +6839 +5437 +5632 +4828
6
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3. Test de adaptación cardiovascular al esfuerzo.
- Test de índice de Ruffier-Dickson: Se determina el VO 2 máximo.
Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado
de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-
extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman
nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se
repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente
ecuación:
(P + P1 + P2 – 200) : 10
[(P1-70) + 2*(P2+P)]/10
Tablas de evaluación:
Tablas de evaluación:
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5. Test de agilidad.
- Test de los 4 por 9: Consiste en recorrer la distancia de 9 metros un total
de 4 veces. Utilizaremos 2 “tacos” (del tamaño de un móvil, mas o
menos) para verificar que se llega a cada lado: el individuo saldrá hasta
la otra línea (1), recogerá un taco y regresará a la otra línea (2), volverá
de nuevo a la otra línea y recogerá el otro taco (3), y por último lo
depositará en la línea inicial (4). Anotar el tiempo.
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Tests de evaluación física - Balonmano
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Los atletas pueden llegar a alcanzar los 6 litros, mientras que una persona
“normal” tienen 2 litros.
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Hombres (valores en ml/kg/min)
10