Anda di halaman 1dari 8

Senaman & rekreasi * rehat & tidur * pengurusan stress

Senaman merupakan aktivit fizikal yang perlu dilakukan dengan kerap, dalam jangkamasa tertentu yang dapat meningkatkan kecergasan dan kesihatan badan.

Badan memenjadi cergas Mengawal berat badan Memperbaiki postur badan Mengurangkan tekanan mental Membina stamina dan kekuatan Menguatkan otot, tulang dan sendi Menguatkan kelenturan dan gerakan badan Membantu mendaparkan tidur yang nyenyak Meningkatkan fungsi jantung dan peredaran darah Menyerikan wajah dan mempertingkatkan ketrampilan diri

Kita boleh melakukan apa jua senaman yang diminati. Contohnya bola sepak, badminton, jogging, ping pong, bola jaring atau berbasikal. Semua jenis senaman ini mendatangkan manfaat kepada badan jika dilakukan dengan betul dan mengikut panduan.

Piramid aktiviti fizikal boleh digunakan sebagai panduan mengimbangi aktiviti fizikal anda pada setiap minggu.

KURANGKAN
Aktivti tidak aktif Rengangan dan Kekuatan Otot regangan, tekan tubi, bangun tubi, angkat berat

Anda perlu

2-3 KALI SEMINGGU


Aerobik dan Sukan Rekreasi berjalan pantas, lari merentas desa, berbasikal, lompat tali, bola sepak, menari, bola jaring

3-5 KALI SEMINGGU


Aktif di Rumah berjalan ke kedai, melakukan kerja rumah, berkebun, berjalan-jalan, naikturun tangga, berjalan ke sekolah

Memanas dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam Memakai pakaian yang ringan dan longgar supaya mudah peluh disejat Memakai kasut yang sesuai dan selesa Banyakkan minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam

SEBANYAK MUNGKIN/SETIAP HARI

Panduan regangan

Sekiranya tidak sihat atau sakit dada ketika bersenam Semasa cuaca sangan panas, terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi Dalam masa 2 jam selepas makan

Jangan mandi sejurus selepas bersenam, mandi setelah badan anda berasa sejuk dan peluh telah kering Berhenti segera juka anda berasa semput atau sakit dada ketika bersenam Jika anda berjogging di jalan raya, lakukannya dengan berlari bertentangan dari arah kenderaan

Hati-hati...

Elak senaman

Untuk memastikan kita dapat berekreasi dengan selamat, terutamanya ketika melakukan rekreasi luar. kita perlu:

Rekreasi adalah aktiviti yang dilakukan pada masa lapang yang menyegarkan jasmani di samping memberi ketenangan diri dan emosi Rekreasi juga dilihat sebagai salah satu cara bersenam.

Rekreasi aktif

Rekreasi aktif banyak memerlukan tenaga dan fizikal. Contohnya: Berenang Berjalan Berbasikal Berkelah Berkhemah Mendaki gunung Bermain bola boling

Memakai pakaian yang sesuai Sihat tubuh badan sebelum melakukan rekreasi aktif Peralatan dan kelengkapan yang cukup Pastikan keadaan persekitaran selamat Sediakan peti kecemasan dan nombor ambulans Sentiasa mengikut peraturan yang ditetapkan

Rekreasi yang kurang memerlukan tenaga tetapi lebih kepada menghiburkan emosi Contohnya: Mendengar muzik Melakukan hobi Melukis Melawat/melayan kawan Menonton TV Membaca buku menjahit

Amalkan gaya hidup yang aktif, Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda. Lakukan aktiviti ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari; tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali)

Rekreasi pasif

REHAT ialah suatu tempoh yang diambil untuk bertentu melakukan sesuatu aktiviti fizikal, mental ataupun aktiviti ringan TIDUR pula ialah satu jangka masa di mana kita melelapkan mata dan merehatkan badan sepenuhnya.
Sebenarnya kita boleh merehatkan diri dengan pelbagai cara. Rehat boleh dikategorikan kepada dua jenis iaitu:

Pengurusan Tidur amat penting dalam Kehidupan kita seharian kerana: Menghilangkan tekanan Meningkatkan daya ingatan Meningkatkan daya pemikiran Menghilangkan rasa penat dan mengantuk Memberikan peluang badan memperbaiki kerosakan sel, tisu dan otot Membantu badan berfungsi dengan baik untuk ke sekolah pada keesokkan harinya Tidak cukup tidur dapat menganggu pertumbuhan dan sistem imunisasi badan.

Adakan anda mendapat tidur yang cukup?


Kebiasaannya, kebanyakkan kanak-kanak yang berumur 512 tahun hanya tidur selama 9-12 jam sehari. Namun begitu tidur yang cukup untuk kanak-kanak ialah: 10 -11 jam sehari INGAT! Tidur adalah keperluan hidup manusia, Tanpa tidur, anda seolah-olah berada dalam keadaan tidak seimbang dari segi fizikal ataupun mental. Jika anda tidak cukup tidur tubuh badan anda akan kelihatan lemah dan tidak bermaya

Rehat aktif
Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot. Contoh: - Berjalan-jalan - Senaman ringan - Berman congkak

Rehat pasif
Rehat tanpa melakukan pergerakkan badan atau tanpa regangan otot

Stres adalah tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental kepada perubahan. Stres berlaku apabila kita berada risau atau tidak selesa Namun begitu kita perlu sedikit stres untuk berfungsi secara berkesan. Adakalanya stres boleh juga menjadi faktor motivasi terhadap perkembangan hidup seseorang. Stres yang keterlaluan boleh menjejaskan kesihatan. Oleh itu kita mestilah mengurus stres dengan bijak.

Jika anda susah untuk tidur, Petua-petua ini mungkin boleh membantu anda. Cuba tidur pada masa yang sama setiap malam Terhadkan pengambilan minuman yang mengandungi caffien seperti kopi Jangan letakkan TV dalam bilik tidur anda. Jika ada, padamkan TV bila tiba masa hendak tidur Jangan menonton cerita seram sebelum tidur kerana ia boleh menyebabkan anda susah untuk tidur. Jangan bersenam sebelum tidur, sebaliknya anda perlu bersenam pada sebelah pagi kerana ia dapat membantu anda untuk tidur lena pada malam hari. Gunakan katil anda hanya untuk tidur bukannya untuk membuat kerja rumah, membaca atau bermain

Diri Sendiri - Kecewa dengan diri sendiri - Tidak dapat apa yang diingini - Takut gagal - Perubahan tubuh badan/penyakit Keluarga - Ibu bapa bergaduh - Perceraian ibubapa - Gangguan adik beradik - Kehilangan/kematian - Tidak mampu memenuhi kehendak ibu bapa - Konflik adik beradik Sekolah - Bertukar sekolah - Mula bersekolah - Di buli - Pergaduhan/diejek - Gagal dalam peperiksaan - Dimarahi guru di depan kawan Masyarakat - Persekitaran kejiranan tidak selamat - Kekurangan kemudahan asas - tempat tinggal sempit

Selalu menangis Tidak boleh tidur Kerap marah Sika menengking-nengking Sukar beri tumpuan Tidur berlebihan Tiada selera makan Makan berlebihan Tidak boleh duduk diam Jantung berdegup kencang Sukar bernafas

Bertenang Berfikiran positif Menyukai diri sendiri Berkongsi masalah dengan keluarga dan kawan-kawan Merancang masa dengan baik Adakan hobi Relaks dan beriadah Berani katakan TIDAK Tetapkan matlamat yang realistik Amalkan cara hidup sihat

Salah satu cara untuk mengurangkan stres ialah menangani kemarahan secara berkesan. Apa yang harus anda lakukan apabila anda marah?

Menyedari anda sedang marah... Katakan: Saya sedang marah Bertenang... kira hingga 10, tarik nafas dan mengucap Kenal pasti kenapa anda marah Cuba dengar penjelasan orang lain Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau menghukum orang lain Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan Membiasakan diri bahawa manusia juga melakukan kesalahan