INTRODUCCIN: El uso del trmino estrs se ha popularizado sin que la mayora de las personas tengan claro en qu consiste el mismo.

Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrs como estmulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a polemizar tericamente sobre su definicin, por no constituir ob eto del presente traba o, se aborda el estrs como! la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores, "#ans Selye, $%&'(. Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el trmino )respuesta de estrs) al referirse a la respuesta inespecfica del organismo a cualquier demanda, y el trmino de )estresor) o )situacin estresante) referida al estmulo o situacin que provoca una respuesta de estrs. En la actualidad han cobrado auge las teoras interaccionistas del estrs que plantean que la respuesta de estrs es el resultado de la interaccin entre las caractersticas de la persona y las demandas del medio. Se considera que una persona est* en una situacin estresante o ba o un estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difcil poner en pr*ctica o satisfacer. Es decir depende tanto de las demandas del medio como de sus propios recursos para enfrentarse a l "+azarus y ,ol-man, $%./(, o avanzando un poco m*s, de las discrepancias entre las demandas del medio e0terno o interno, y la manera en que el su eto percibe que puede dar respuesta a esas demandas " ,ol-man, $%./(. +a respuesta de estrs es una respuesta autom*tica del organismo a cualquier cambio ambiental, e0terno o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situacin, "+abrador, $%%1(. 2or tanto, ello no es algo )malo) en s mismo, al contrario3 facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen e0cepcionales. Estas respuestas favorecen la percepcin de la situacin y sus demandas, procesamiento m*s r*pido y potente de la informacin disponible, posibilitan me or b4squeda de soluciones y la seleccin de conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de la situacin, preparan al organismo para actuar de forma m*s r*pida y vigorosa. 5ado que se activan gran cantidad de recursos "incluye aumento en el nivel de activacin fisiolgica, cognitiva y conductual(3 supone un desgaste importante para el organismo. Si ste es episdico no habr* problemas, pues el organismo tiene capacidad para recuperarse, si se repiten con e0cesiva frecuencia, intensidad o duracin, pueden producir la aparicin de trastornos psicofisiolgicos. ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ESTRS El concepto de Estrs se remonta a la dcada de $%&6, cuando un oven austriaco de 16 a7os de edad, estudiante de segundo a7o de la carrera de medicina en la 8niversidad de 2raga, #ans Selye, hi o del ciru ano austriaco #ugo Selye, observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban sntomas comunes y generales! cansancio, perdida del apetito, ba a de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a Selye, quien le denomin el )Sndrome de estar Enfermo). #ans Selye se gradu como mdico y posteriormente realiz un doctorado en qumica org*nica en su universidad, a travs de una beca de la ,undacin 9oc-efeller se traslado a la 8niversidad :ohn #op-ins en ;altimore E.E.8.8. para realizar un posdoctorado cuya segunda mitad efectu en <ontreal =anad* en la Escuela de <edicina de la 8niversidad <c>ill, donde desarroll sus famosos e0perimentos del e ercicio fsico e0tenuante con ratas

de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales "A=?#, adrenalina y noradrenalina(, la atrofia del sistema linf*tico y la presencia de ulceras g*stricas. Al con unto de estas alteraciones org*nicas el doctor Selye denomin )estrs biolgico). Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en los rganos de choque mencionados y que estas alteraciones podran estar predeterminadas gentica o constitucionalmente. Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no solamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores de estrs, sino que adem*s, en el caso del hombre, las demandas de car*cter social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y avanzadas. 2ero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrs proviene desde la dcada de los &6@s y de ah en adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrs, tanto nuevas formas de tratamiento as como nuevas caractersticas. Es por ello que en esta investigacin que realizo tengo como fundamento describir los diferentes tipos de estrs que e0isten en la actualidad, sus caractersticas, conceptos, sus diversos tratamientos, as como varios puntos derivados de este mismo. ;ueno para empezar con este proyecto de investigacin debemos iniciar por analizar el concepto que se tiene acerca del estrs, debo mencionar que e0isten sin fin de definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la tarea de recopilar e investigar algunas de las m*s importantes que e0isten en la actualidad y por supuesto, hacer mencin de ellas a continuacin. ESTRS

5esde $%&A, #ans Selye, "considerado padre del estrs( introdu o el concepto de estrs como sndrome o con unto de reacciones fisiolgicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza fsica o qumica.

El estrs "stress( es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles. +a persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. )El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo e0terior sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad. Est* producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones fsicas o emocionales o, en situaciones e0tremas, del peligro). El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones e0ternas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flu o de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular. El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. 8sualmente provoca tensin, ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas. Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un su eto que busca adaptarse y rea ustarse a presiones tanto internas como e0ternas. ;ien ya analizamos diferentes conceptos del estrs. 2ero ahora QU CAUSA EL ESTRS? Seg4n :ean ;en amin Stora )el estrs es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a s mismo). Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. 2ero ste puede causar sntomas fsicos si continua por mucho tiempo, as como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios. =uando esto sucede, "e0plica :ean( es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted est* inmvil. Su cuerpo est* traba ando sobre tiempo, sin ning4n lugar para usar toda esa energa e0tra. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso. B2C9 D8E SE 29C58=E E+ ES?9ESF En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida principalmente en unas gl*ndulas llamadas )suprarrenales) o )adrenales) "llamadas as por estar ubicadas adyacentes al e0tremo superior de los ri7ones(. +a adrenalina se disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la accin!

El corazn late m*s fuerte y r*pido +as peque7as arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos "ri7ones, intestinos(, se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los rganos m*s crticos para la accin "corazn, pulmones, m4sculos(. +a mente aumenta el estado de alerta +os sentidos se agudizan

UTILIDAD DEL ESTRS

En condiciones apropiadas "si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un vehculo est* a punto de atropellarnos(, los cambios provocados por el estrs resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instant*nea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. <uchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obst*culos o realizan maniobras prodigiosas. EL PROBLEMA DEL ESTRS +o que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se e0tiende en el tiempo. 2ara muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga de traba o, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, torn*ndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo!

Elevacin de la presin sangunea "hipertensin arterial( >astritis y 4lceras en el estmago y el intestino 5isminucin de la funcin renal 2roblemas del sue7o Agotamiento Alteraciones del apetito

5ES=9G2=GHI El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva se7ales qumicas que activan la secrecin de hormonas "catecolaminas y entre ellas, la adrenalina( en la gl*ndula suprarrenal. +as hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo! el corazn late m*s r*pido y la presin arterial sube3 la sangre es desviada de los intestinos a los m4sculos para huir del peligro3 y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice m*s energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son da7inas. 2ero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser* nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un e0ceso de *cido estomacal, lo cual dar* origen una 4lcera. C puede contraer arterias ya da7adas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona. =CISG5E9A=GCIES +os episodios breves de estrs trastornan el funcionamiento del organismo3 sin embargo los sntomas desaparecen cuando el episodio cede. Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee t*cticas efectivas para enfrentar el estrs y si e0presa sus sentimientos normalmente. CAUSAS =ualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto incluye tanto situaciones positivas "el nacimiento de un hi o, matrimonio( como negativas "prdida del empleo, muerte de un familiar(. El estrs tambin surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en tr*fico. Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para otra. SIGNOS Y SNTOMAS El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. +os sntomas m*s comunes son

5epresin o ansiedad 5olores de cabeza Gnsomnio Gndigestin Sarpullidos 5isfuncin se0ual 2alpitaciones r*pidas Ierviosismo

?9A?A<GEI?C ,rente a la falta de respuesta al tratamiento fsico, el doctor puede recomendar alg4n tipo de psicoterapia. ?ambin puede recetar tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueadores como medida a corto plazo. Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solucin a largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohlicas CUIDADOS Si la causa del estrs es 4nica, por e emplo la prdida de su empleo o un divorcio, enfrente la situacin de forma efectiva. =omparta sus sentimientos con los amigos. Io se imponga m*s responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situacin. Si el estrs persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por e emplo encontrar un traba o menos agobiante. 2ero sin duda la me or terapia es prevenirse, para ello.

?ener siempre a disposicin una v*lvula de escape3 por e emplo, hacer gimnasia o alg4n pasatiempo ?ener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo Aprender tcnicas de rela amiento3 por e emplo, yoga, medicacin o autoJhipnosis Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrs

Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrs causados por factores negativos, es frecuente que ste se acompa7e de un proceso depresivo que deber* ser atendido simult*neamente por un mdico. BD8E =A<;GCS =A8SAI ?EISGHI IE9KGCSAF =ualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir tenso, as sean cambios buenos. Io es solamente el cambio o el suceso en s, pero tambin la forma como usted reacciona a ste, lo que importa. +o que puede causar estrs es diferente en cada persona. 2or e emplo que una persono no se sienta con estrs al ubilarse del traba o mientras que otras s se sientan con estrs. Ctras cosas que pueden causarle tensin incluyen perder el traba o, su hi o o hi a march*ndose o regresando a la casa, la muerte de un esposo, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesin, una promocin en el traba o, problemas de dinero, mudarse, o tener un beb. B28E5E E+ ES?9ES 5ALA9 <G SA+85F

El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende formas para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de que los problemas que tiene sean causados por el estrs. 2orque tambin es muy importante analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son causados por otros problemas de salud. BD8E 28E5C #A=E9 2A9A 9E58=G9 <G ES?9ESF El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRES ?odos en alg4n momento de nuestras vidas hemos e0perimentado estrs. 2ara algunos, el estrs hace parte de la vida diaria. 2ara otros, el sentirse estresados es una situacin rara y ocasional Jdichosos ellosJ. B=omo se manifiesta en usted el estrsF A mi el estrs se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y espalda, opresin en el pecho, tensin en mandbulas3 para otras personas el final de un da estresante resulta en fatiga, deseos e0agerados de comer y desmotivacin para hacer e ercicio. =on las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrs puede ser inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrs interfiere con la calidad de vida se debe actuar. E0isten varios factores concernientes al estrs que entraremos a discutir. B2C9 D8E ES 29CKE=#CSC E+ E:E9=G=GCF El e ercicio es una buena forma de afrontar el estrs porque es una forma saludable de relevar la energa contenida y la tensin. ?ambin lo ayuda a estar en me or forma, lo cual lo ayuda a sentirse me or en todo sentido. BD8E ES +A <E5G?A=GHIF +a meditacin es una forma de pensamiento guiado. Este puede tomar muchas formas. 8sted puede hacerlo con alg4n e ercicio que repite los mismas movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. 8sted puede hacerlo practicando las tcnicas de rela acin, con el estiramiento o respirando profundamente. El entrenamiento de rela amiento es f*cil. Empiece con un m4sculo. <antngalo tirante por unos cuantos segundos. 9ela e el m4sculo despus de unos cuantos segundos. #aga lo mismo con todos sus m4sculos. El estiramiento tambin puede ayudarlo a relevar la tensin. #aga rodar la cabeza en un circulo ligero. ?rate de alcanzar el techo y dblese de lado a lado lentamente. #aga rodar los hombros. 9espiracin profunda, rela ada "vea la 4ltima lista al final de este panfleto( por si misma puede reducir el estrs. Si usted desea m*s ayuda para el tratamiento de los sntomas del estrs, pdale conse os a su doctor de la familia. SEALES POSIBLES DE ESTRS

Ansiedad 5olor en la espalda Estre7imiento o diarrea 5epresin ,atiga 5olores de cabeza 2resin arterial alta Gnsomnio

2roblemas relacion*ndose con otros ,alta de respiracin ?ensin en el cuello <alestar estomacal Sube o ba a de peso

CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRS

Io se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima. #aga algo acerca de las cosas que si puede controlar. 2rep*rese lo me or que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs. Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas. 2dale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales. , ese metas realsticas en su casa y en el traba o. #aga e ercicios. <edite. Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos. ?rate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.

2ASCS 2A9A +A 9ES2G9A=GHI 29C,8I5A 9ecustese en una superficie plana.

=oloque una mano en el estmago, ustamente encima del ombligo. =oloque la otra mano en su pecho. Gnhale lentamente y trate de hacer que su estmago se alce. E0hale lentamente y de e que su estmago ba e

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO El estrs no siempre es malo. 5e hecho, un poco de estrs es bueno. +a mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas! deporte, m4sica, baile, traba o, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a traba ar con puntualidad. El estrs es normal, Bporqu se siente uno tan malF 2orque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. +as cosas que uno no puede controlar son a menudo las m*s frustrantes. 8no puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo! sacar buenas notas, tener aspiraciones en un traba o. 8na reaccin com4n del estrs es criticarse a uno mismo. 8no puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. =uando esto ocurre es f*cil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, M si que se puedeN D8E IC AO85A A =CI?9C+A9 E+ ES?9ES E0isten formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. +as drogas y el alcohol pueden parecer respuestas f*ciles, pero no lo son. =ontrolar el estrs con alcohol y drogas solo a7ade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud. EL ESTRS Y LA ALIMENTACIN

Si una persona no est* bien nutrida, su habilidad para soportar el estrs se ver* realmente disminuida. =omer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede de ar sintindose dbil y hasta ba arle las defensas del organismo. Se debe intentar me orar los h*bitos alimenticios para que fsicamente la persona se sienta me or y fuerte para mane ar el estrs. 8na frmula de nutricin para combatir el estrs seria! una dieta adecuada en caloras, "muy pocas le quitan energa(, con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros. 8na dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo. <antener una adecuada hidratacin tomando . vasos de agua al da si es posible. =omer con un horario establecido, cada &J/ horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energa alto. EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA B=mo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estrs o por alguna otra causaF Seg4n los e0pertos, la causa de la mayora de los dolores de cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condicin mdica. 2ara muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de temperatura, cambios sensoriales de olor de luz, ingestin de cafena, por sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sue7o y de alimentacin. +a mayora de los dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente mane ados con dieta apropiada y tcnicas de reduccin del estrs. +os dolores de cabeza que pueden indicar una condicin mas seria son aquellos que se acompa7an de fiebre, visin doble, confusin mental, dificultad para hablar, con infeccin respiratoria o trauma craneoencef*lico. ESTRS Y EL SUEO El estrs es la primera causa de insomnio mala calidad de sue7o. BDu puedo hacer si el estrs me est* afectando el sue7oF Algunas tcnicas para me orar la calidad del sue7o son el uso de la Aromaterapia3 Aromas como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de rela acin. Salpique unas gotas en un pa7uelo y pngalo dentro de la funda de la almohada. +os aromas de pino y me orana tienen tambin efecto rela ante. Ctra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est* pensando y dando vueltas, es escribir. <antenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por hacer para el da siguiente que no lo est*n de ando dormir3 esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita. El e ercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado A a ' horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estrs y a me orar la calidad del sue7o. 9ealizar e ercicios de estiramiento durante A minutos antes de ir a la cama tambin puede ser beneficioso para liberar la tensin muscular y prepararlo para el sue7o. ESTRS Y EL TRABAJO B=mo puedo reducir el nivel de estrs en mi traba oF <uchas personas e0perimentan la mayora de su estrs en los das de traba o. 2ara combatir el estrs en el traba o trate de seguir las siguientes recomendaciones!

?ome suficiente agua durante el da y evite el e0ceso de cafena

Io se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio como frutas deshidratadas "pasitas(, nueces y man sin sal, cereal de grano entero tipo granola, galletas de soda. ?mese vacaciones frecuentes de A minutos, cerrando la puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando m4sica rela ante, practicando respiracin profunda, leyendo A paginas de una novela o escuchar una cinta de meditacin.

EL ESTRS Y LA MEDITACIN =ada da, mas y mas profesionales de la salud est*n reconociendo los beneficios de la yoga y la meditacin en reducir el estrs, me orar la presin arterial y la circulacin, mane ar el dolor y me orar el sistema inmunolgico. Aquellos que practican estas tcnicas manifiestan que inducen a una sensacin de calma y paz interior. <uchos pacientes han manifestado que luego de practicar la yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estrs ahora es totalmente diferente. E0isten diferentes tipos de tcnicas de yoga y meditacin. ;usque la que mas se adapte a usted. FORZANDO TU CUERPO 8na gran fuente de estrs es e0igir demasiado de uno mismo. Si est*s traba ando o divirtindote $' horas del da, habr*s reducido tu tiempo disponible para descansar. ?arde o temprano la perdida de energa causar* que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. Io habr* suficiente tiempo ni energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o reestablezca los niveles de neurotransmisores cerebrales. Ccurrir*n )cambios) en tu medioJambiente interno. Ccurrir* un declive en tu energa. ?e quedar*s sin combustibleN Si, a pesar de esto contin4as derrochando tu energa, ocurrir*n cambios permanentes. +a lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energtico e0cesivo es una )gran fuente) de estrs para tu cuerpo. FACTORES MEDIO-AMBIENTALES +os climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes. +a altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por to0nas o venenos tambin son estresantes. =ualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente interno. EL CASO DEL TABACO El tabaco es una fuerte to0ina. ,umar destruye las clulas que limpian tu traquea, bronquios y pulmones. ,umar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfi0iando a la persona. El mon0ido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una into0icacin crnica. 5a7a las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dem*s rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de c*ncer A6 veces. El masticar tabaco tampoco es saludable. ?ambin da7a las arterias y tiene el mismo riesgo de c*ncer. "El c*ncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.( Envenenar tu cuerpo con mon0ido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crnica y da7o arterial es una fuente poderosa de estrs. FACTORES HORMONALES 2ubertad!

+os grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo del adolescente )cambia) de forma, sus rganos se0uales comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. +a pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante. Sndrome 2remenstrual! 8na vez que la mu er ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido dise7ado para traba ar me or en la presencia de hormonas se0uales femeninas. 2ara las mu eres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs. 8na vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mu eres el estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobreJestrs. Este sobreJestrs temporal es conocido como sndrome preJmenstrual. 2ostJ2arto! 5espus del embarazo las hormonas )cambian) dram*ticamente. 5espus del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr* causar un episodio de sobreJestrs. <enopausia! E0iste otro momento en la vida de una mu er cuando los niveles de hormonas disminuyen. A esto le llamamos )menopausia). El declive de hormonas durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menop*usico es suficiente para causar sobreJestrs en muchas mu eres. ESTRES ALERGICO +as reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo. =uando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es t0ica, tu cuerpo tratar* de librarse de ella, ya sea atac*ndola o neutraliz*ndola de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar* una gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldr*n ronchas. Si la inhalas te dar* asma. Si la ingieres te saldr*n ronchas por todo el cuerpo. 5efinitivamente la alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes cambios de energa por parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso. REACCIN GENERAL DE ADAPTACIN AL ESTRS El 2rofesor #aus Selye, cientfico eminente, un pionero en el *mbito de la investigacin sobre el estrs, ha creado el concepto de una reaccin general de adaptacin al estrs. Este concepto revela las fases fundamentales de reaccin al estrs. En la ,ase A, la reaccin de alarma, todas las facultades del organismo se encuentran en su estado de movilizacin general, pero sin que alg4n sistema org*nico en particular quede implicado. Si el estrs persiste durante un perodo de tiempo suficientemente largo, el organismo se habit4a al mismo y entra en la fase de adaptacin o de resistencia ",ase ;(. Es durante esta fase que el metabolismo se adapta a la presencia del estrs durante un periodo de tiempo indeterminado. +a reaccin del estrs se dirige hacia el rgano o la funcin fisiolgica me or capacitada para tratar o suprimir al mismo. +a energa necesaria para la adaptacin es limitada y, si el estrs se mantiene, puede ocurrir que el organismo entre en la ,ase =, la del agotamiento. En esta fase, el rgano o bien la funcin encargada de enfrentar al estrs queda vencido y se desmorona.

QU HACER FRENTE AL ESTRS? Io e0iste una frmula sencilla e infalible que pueda )curar) el estrs. Se requieren acciones diversas que permitan reducir las situaciones de sobrecarga. 2ara ello puede ser necesario )reaprender) a realizar las tareas cotidianas del hogar o el traba o! 2rogramar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en )incendios).

Establecer prioridades claras. 5elegar responsabilidades. Aprender a decir IC a los compromisos que no se pueden cumplir. #acer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo que no se puede. Asumir los grandes retos como secuencias de peque7os pasos.

Adem*s, e0isten formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrs, como el e ercicio fsico regular y las tcnicas de rela acin. El e ercicio habitual es especialmente 4til, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y la tensin, me ora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado placentero de rela acin despus de cada pr*ctica. +a rela acin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que ocurre inconscientemente durante el estrs. +os m4sculos, especialmente cervicales"de la nuca( y lumbares "de la cintura(, se contraen en forma prolongada y generan dolor. Este dolor produce incomodidad y dificulta el desempe7o de las tareas, generando m*s estrs. =omo dira 9einhold Iiebuhr! )Se7or, dame el cora e para cambiar las cosas que debo, serenidad para aceptar las que no puedo cambiar y sabidura para reconocer la diferencia) EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO El estrs no siempre es malo. 5e hecho, un poco de estrs es bueno. +a mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas! deporte, m4sica, baile, traba o, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a traba ar con puntualidad. El estrs es normal, Bporqu se siente uno tan malF 2orque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. +as cosas que uno no puede controlar son a menudo las m*s frustrantes. 8no puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo! sacar buenas notas, tener aspiraciones en un traba o. 8na reaccin com4n del estrs es criticarse a uno mismo. 8no puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. =uando esto ocurre es f*cil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, M si que se puedeN D8E IC AO85A A =CI?9C+A9 E+ ES?9ES E0isten formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. +as drogas y el alcohol pueden parecer respuestas f*ciles, pero no lo son. =ontrolar el estrs con alcohol y drogas solo a7ade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud. LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS

) El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque e0isten diferentes tipos de estrs!

Estrs agudo. Estrs agudo episdico y Estrs crnico.

=ada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento. Keamos cada uno de ellos. E !"# A$%&' El estrs agudo es la forma de estrs m*s com4n. 2roviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del pr0imo futuro. El estrs agudo es estimulante y e0citante a peque7as dosis, pero demasiado es agotador. 2or e emplo, un descenso r*pido por una pista de esqu de alta dificultad por la ma7ana temprano puede ser muy estimulante3 por la tarde puede a7adir tensin a la acumulada durante el da3 esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a accidentes, cadas y sus lesiones. 5e la misma forma un elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas. 2uesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes lesiones asociadas con el estrs crnico. +os sntomas m*s comunes son!

5esequilibrio emocional! una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres emociones del estrs. 2roblemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento. 2roblemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como acidez, flatulencia, diarrea, estre7imiento y sndrome del intestino irritable. <anifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial, taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos, migra7as, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor tor*cico.

El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es f*cilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento. E !"# A$%&' E() *&)+': E0isten individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas est*n tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos. Kan siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. Io parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. 2arecen estar permanentemente en la cresta del estrs agudo. =on frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional, est*n irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como personas que tienen )mucha energa nerviosa). Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. +as relaciones interpersonales se deterioran r*pidamente cuando los dem*s reaccionan con hostilidad real. El lugar de traba o se convierte en un lugar muy estresante para ellos. ,- CONSEJOS PARA E.ITAR EL ESTRS

#abit4ate a! 5ormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del da. +ev*ntate con el tiempo suficiente para acudir al traba o puntualmente. Si notas que las horas de sue7o son escasas, duerme una siesta no superior a $A minutos. ;asa tus comidas en la 5ieta <editerr*nea. Io deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con e0ceso de az4car refinada, grasas, frituras o huevos. 9educe si eres consumidor e0agerado tus cantidades de sal, caf, t, mate, tabaco y alcohol. Analzate! ,ocaliza tus ob etivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional. Io permitas que ninguna circunstancia ni persona reba e tu dignidad. 8na autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs. 9espeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. ?rata de realizar las tareas que te resulten m*s interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o ustificacin ante ti mismo. En el traba o! Adapta tu entorno de traba o para un mayor aprovechamiento de tus tareas! ,otografas, m4sica favorita, amuleto de la suerte, trofeos. ?rata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitir*n crecer, y no como situaciones amenazadoras. Aprende y habit4ate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo m*s all* de tus posibilidades. Evita )e0primirte) hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta e0traer lo positivo de los sucesos negativos. =uando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas. A veces lo tr*gico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones. ?iempo libre y ocio! 5edica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos! +eer, ir al cine, deporte, escuchar m4sica...

Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las obligaciones. 5urante la semana dedica un da entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones habituales. Acost4mbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad. 5eporte! 2racticar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras. Sirve como rela ante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al traba o, a la compra. Acost4mbrate a de ar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres m*s intensidad yPo regularidad en tus e ercicios puedes acudir a un gimnasio en donde tambin podr*s encontrar saunas y salas de masa e. Si te gustan y practicas los uegos de equipo, uega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes. ?u relacin con los dem*s! Acost4mbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a e0presar honestamente tus puntos de vista. 2ide ayuda a las personas de tu entorno. 2edir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones. Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. 9esulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los dem*s te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos. Gntenta hacer el amor peridicamente, sin apresuramientos y sin rutina. El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdn, la comprensin, la tolerancia resulta la me or opcin para resolver algunos conflictos. =mo puedes conseguirlo! Acost4mbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocupar*n. Io apuntes m*s cosas de las que podr*s hacer. 2lanifcate el da nada m*s comenzarlo. ENFERMEDADES POR ESTRS +a pr*ctica mdica ha constatado por a7os las enfermedades producto del estrs, los estilos de vida actuales son cada da m*s demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin de diversas patologas. +as enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos! $( Enfermedades por Estrs Agudo. Aparecen en los casos de e0posicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma s4bita, evidente, f*cil de identificar y generalmente es reversible. +as enfermedades que habitualmente observan son!

8lcera por Estrs Estados de ShocIeurosis 2ost ?raum*tica Ieurosis Cbsttrica

Estado 2ostquir4rgico

1( 2atologas por Estrs =rnico. +a persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun a7os, produce enfermedades de car*cter m*s permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad. El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de car*cter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales. A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones m*s frecuentes!

5ispepsia >astritis Ansiedad Accidentes ,rustracin Gnsomnio =olitis Ierviosa <igra7a 5epresin Agresividad 5isfuncin ,amiliar Ieurosis de Angustia ?rastornos Se0uales 5isfuncin +aboral #ipertensin Arterial Gnfarto al <iocardio Adicciones ?rombosis =erebral =onductas antisociales 2sicosis Severas

FISIOPATOLGIA DEL ESTRS En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres fases en el modo de produccin del estrs! $( 9eaccin de Alarma! El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la activacin de una serie de gl*ndulas, especialmente en el hipot*lamo y la hipfisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las gl*ndulas suprarrenales localizadas sobre los ri7ones en la zona posterior de la cavidad abdominal. El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipot*lamo quien produce )factores liberadores) que constituyen substancias especificas que act4an como mensa eros para zonas corporales tambin especificas. 8na de estas substancias es la hormona denominada A.=.?.#. "Adrenal =ortico ?rophic #ormone( que funciona como un mensa ero fisiolgico que via a por el torrente sanguneo hasta la corteza de la gl*ndula suprarrenal, quien ba o el influ o de tal mensa e produce la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides. A su vez otro mensa e que via a por la va nerviosa desde el hipot*lamo hasta la mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones org*nicas en toda la economa corporal.

1( Estado de 9esistencia! =uando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptacin a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las gl*ndulas del estrs. 5urante esta fase suele ocurrir un equilibrio din*mico u homeostasis entre el medio ambiente interno y e0terno del individuo. As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar* a la fase siguiente. &( ,ase de Agotamiento! +a disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el su eto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio. ESTRS LABORAL El estrs laboral se conceptualiza como el con unto de fenmenos que se suceden en el organismo del traba ador con la participacin de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del traba o o que con motivo de este, pueden afectar la salud del traba ador. $( ,actores 2sicosociales en el ?raba o. +os factores psicosociales en el traba o representan el con unto de percepciones y e0periencias del traba ador, algunos son de car*cter individual, otros se refieren a las e0pectativas econmicas o de desarrollo personal y otros m*s a las relaciones humanas y sus aspectos emocionales. El enfoque m*s com4n para abordar las relaciones entre el medio ambiente psicolgico laboral y la salud de los traba adores ha sido a travs del concepto de estrs. ?anto en los pases en desarrollo como en los estados industrializados el medio ambiente de traba o en con unto con el estilo de vida provocan la accin de factores psicolgicos y sociales negativos. 2or ello la importancia de su estudio desde el punto de vista profesional ha ido aumentando da con da, estos estudios deben incluir tanto los aspectos fisiolgicos y psicolgicos, como tambin los efectos de los modos de produccin y las relaciones laborales. +as actuales tendencias en la promocin de la seguridad e higiene en el traba o incluyen no solamente los riesgos fsicos, qumicos y biolgicos de los ambientes laborales, sino tambin los m4ltiples y diversos factores psicosociales inherentes a la empresa y la manera como influyen en el bienestar fsico y mental del traba ador. Estos factores consisten en interacciones entre el traba o, su medio ambiente laboral, la satisfaccin laboral y las condiciones de la organizacin por un lado y por otra parte las caractersticas personales del traba ador, sus necesidades, su cultura, sus e0periencias y su percepcin del mundo. +os principales factores psicosociales generadores de estrs presentes en el medio ambiente de traba o involucran aspectos de organizacin, administracin y sistemas de traba o y desde luego la calidad de las relaciones humanas. 2or ello, el clima organizacional de una empresa se vincula no solamente a su estructura y a las condiciones de vida de la colectividad del traba o, sino tambin a su conte0to histrico

con su con unto de problemas demogr*ficos, econmicos y sociales. As, el crecimiento econmico de la empresa, el progreso tcnico, el aumento de la productividad y la estabilidad de la organizacin dependen adem*s de los medios de produccin, de las condiciones de traba o, de los estilos de vida, as como del nivel de salud y bienestar de sus traba adores. En la actualidad se producen acelerados cambios tecnolgicos en las formas de produccin que afectan consecuentemente a los traba adores en sus rutinas de traba o, modificando su entorno laboral y aumentando la aparicin o el desarrollo de enfermedades crnicas por estrs. Ctros factores e0ternos al lugar de traba o pero que guardan estrecha relacin con las preocupaciones del traba ador se derivan de sus circunstancias familiares o de su vida privada, de sus elementos culturales, su nutricin, sus facilidades de transporte, la vivienda, la salud y la seguridad en el empleo. Algunos de los principales factores psicosociales que con notable frecuencia condicionan la presencia de estrs laboral se se7alan a continuacin! A( 5esempe7o 2rofesional!

?raba o de alto grado de dificultad ?raba o con gran demanda de atencin Actividades de gran responsabilidad ,unciones contradictorias =reatividad e iniciativa restringidas E0igencia de decisiones comple as =ambios tecnolgicos intempestivos Ausencia de plan de vida laboral Amenaza de demandas laborales

;( 5ireccin!

+iderazgo inadecuado <ala utilizacin de las habilidades del traba ador <ala delegacin de responsabilidades 9elaciones laborales ambivalentes <anipulacin o coaccin del traba ador <otivacin deficiente ,alta de capacitacin y desarrollo del personal =arencia de reconocimiento Ausencia de incentivos 9emuneracin no equitativa 2romociones laborales aleatorias

=( Crganizacin y ,uncin!

2r*cticas administrativas inapropiadas Atribuciones ambiguas 5esinformacin y rumores =onflicto de autoridad ?raba o burocr*tico 2laneacin deficiente Supervisin punitiva

5( ?areas y Actividades!

=argas de traba o e0cesivas Autonoma laboral deficiente 9itmo de traba o apresurado E0igencias e0cesivas de desempe7o Actividades laborales m4ltiples 9utinas de traba o obsesivo =ompetencia e0cesiva, desleal o destructiva ?raba o montono o rutinario 2oca satisfaccin laboral

E( <edio Ambiente de ?raba o!

=ondiciones fsicas laborales inadecuadas Espacio fsico restringido E0posicin a riesgo fsico constante Ambiente laboral conflictivo <enosprecio o desprecio al traba ador ?raba o no solidario

,( :ornada +aboral!

9otacin de turnos :ornadas de traba o e0cesivas 5uracin indefinida de la ornada Actividad fsica corporal e0cesiva >( Empresa y Entorno Social!

2olticas inestables de la empresa Ausencia de corporativismo ,alta de soporte urdico por la empresa Gntervencin y accin sindical Salario insuficiente =arencia de seguridad en el empleo Subempleo o desempleo en la comunidad Cpciones de empleo y mercado laboral

5efinitivamente la evaluacin de la presencia, el grado de participacin de estos factores y sus efectos sobre la poblacin traba adora, depender* de la capacidad del mdico de Salud en el ?raba o, de sus habilidades y de los recursos con que cuente para el monitoreo de las situaciones de estrs laboral en determinado centro de traba o. E0isten diferentes tcnicas para medir el estrs, tales como! medicin de las variaciones de la frecuencia cardiaca, monitoreo de la presin sangunea o de la frecuencia respiratoria, evaluacin del gasto energtico, medicin de la productividad, registro estadstico de la fatiga, electroencefalograma y medicin de los niveles sanguneos de catecolaminas, as como a travs de la cuantificacin de otros neurotransmisores por espectrofotometra, fluorometra, cromatorgrafa, radioistopos o procedimientos enzim*ticos. Sin embargo, sera casi imposible adem*s de muy costoso, tratar de medir el estrs laboral en los traba adores utilizando determinaciones qumicas cuantitativas de laboratorio o de evaluaciones clnicas del da7o org*nico producido por el estrs, por ello se emplean otro

tipo de herramientas m*s viables y cuya de validez y confiabilidad han sido debidamente comprobadas. Estas tcnicas de medicin del estrs incluyen diversas encuestas y escalas tales como! la auditoria del estrs de ;oston, el Gnventario de estados de angustia de Spielberg >orsuch y +ushene, el cuestionario +ES de ?.#. #olmes y 9.#. 9ahe, la valoracin del estrs de Adam y otros instrumentos similares que hacen posible la cuantificacin del estrs y sus efectos sobre los traba adores. ,/ E !"# 0 A+!)1)&2& P"'34 )'526 En la pr*ctica mdica, al observar la incidencia de las enfermedades derivadas del estrs, es evidente la asociacin entre algunas profesiones en particular y el grado de estrs que en forma genrica presentan grupos de traba adores de determinado gremio u ocupacin con caractersticas laborales comunes, entre ellos resaltan! A( ?raba o apresurado!

Cbreros en lneas de produccin mecanizadas =iru anos Artesanos

;( 2eligro constante!

2olicas, <ineros, Soldados, ;omberos, ;o0eadores, ?oreros Alpinistas, ;uzos, 2aracaidistas,

=( 9iesgo vital!

2ersonal de Aeronavegacin =ivil y =hoferes 8rbanos y de ?ransporte ,or*neo

5( =onfinamiento!

?raba adores 2etroleros en 2lataformas <arinas <arinos Kigilantes, >uardias, =ustodios, =eladores 2ersonal de =entros Iucleares o de Gnvestigacin <dicos, Enfermeras

E( Alta responsabilidad!

9ectores <dicos 2olticos Ctros

,( 9iesgo econmico!

>erentes =ontadores E ecutivos ,inancieros Agentes de ;olsa de Kalores

Sin embargo, hacen falta estudios formales que permitan establecer con mayor precisin las variables participantes y correlaciones correspondientes, a efecto de poder determinar los

porcenta es y mecanismos de participacin de los agentes estresantes que ocasionan las diferentes enfermedades que inciden notablemente sobre estos grupos de traba adores. <AIE:C 5E+ ES?9ES +A;C9A+ El tratamiento de las enfermedades por estrs laboral deber* siempre dirigirse a erradicarlo a travs de controlar los factores o las fuerzas causales del mismo. El criterio general que pretende curar la enfermedad en forma aislada mediante tratamiento paliativo de las alteraciones emocionales o reparacin de las lesiones org*nicas es sumamente simplista, limitado y poco racional. As, el tratamiento contra el estrs deber* ser preventivo y deber* lograrse e erciendo las acciones necesarias para modificar los procesos causales. +a prevencin y atencin del estrs laboral constituyen un gran reto, los criterios para contrarrestarlo deber*n ser organizacionales y personales. +os mdicos de salud en el traba o y profesionales afines, deben vigilar a sus pacientes y cuando sea posible a toda la organizacin con ob eto de mane ar el estrs en forma efectiva, aunque la participacin del equipo de salud para efectuar cambios sustanciales con frecuencia es m*s difcil, pues los gerentes y empleadores generalmente buscan resolver el problema de los traba adores en forma individual, pero rechazan la intervencin en el origen del problema cuando esto implica la necesidad de cambios en el lugar de traba o, por la posible disyuntiva entre la ganancia econmica y el bienestar de los traba adores. El mdico debe buscar anticipar la situacin y aplicar medidas profil*cticas efectivas, la prevencin primaria es un ob etivo primordial, las acciones eficaces han demostrado 0ito econmico en las empresas, al me orar el estado de animo y el bienestar de los traba adores disminuyendo las enfermedades, remitiendo el ausentismo, elevando la productividad y me orando sustancialmente el desempe7o y la calidad del traba o. $( Atencin Gndividual del 2roblema +os programas de atencin individual en los sitios de traba o contemplan la difusin de la informacin en cuanto al estrs, sus causas y la forma de controlarlo a travs de la educacin para la salud de los traba adores para ayudarlos a desarrollar habilidades personales que les permitan reducir el problema. Se emplea la distribucin de trpticos, carteles, conferencias, videos, etc. +a idea principal consiste en tratar de identificar los agentes causales del estrs y lograr hacerlos conscientes al traba ador, mostrar a este las posibilidades de solucin de la situacin, o el mane o inteligente del estrs para poder actuar en consecuencia y contrarrestarlo. Es importante, me orar los h*bitos del traba ador, la alimentacin adecuada, e ercicio fsico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sue7o adecuados, propiciar las actividades recreativas, disminuir las adicciones y evitar la vida sedentaria. Adem*s, son de gran utilidad las denominadas tcnicas de atencin que consisten en mtodos para ayudar a los traba adores a resolver sus reacciones fisiolgicas y psicolgicas, con estrategias para reducir el estrs en el ambiente laboral. =onsisten en e ercicios de rela acin, autoentrenamiento, bioretroestimulacin, e ercicios respiratorios, autoestima, meditacin y a4n yoga. En forma complementaria, se ense7a el uso de estrategias para la administracin del tiempo, priorizacin de problemas, desarrollo de la capacidad de planeacin, tcnicas de negociacin3 as como e ercitar habilidades para la toma de decisiones, solucin del conflictos, conducta asertiva, mane o del tiempo y en general el desarrollo de me ores relaciones humanas.

1( <edidas Crganizacionales En el mane o colectivo de los factores causales del estrs, el criterio predominante consiste desde luego, en reducir al m*0imo las situaciones generadoras de situaciones tensionales dentro de la empresa u organizacin. +as acciones especficas se dirigen hacia las caractersticas de estructura de la organizacin, estilos de comunicacin, procesos de formulacin de decisiones, cultura corporativa, funciones de traba o, ambiente fsico y mtodos de seleccin y capacitacin del personal. Es importante considerar las me oras fsicas, ergonmicas, de seguridad y de higiene del entorno laboral en los centros de traba o, pues tienen particular relevancia para los traba adores al representar la preocupacin real y el esfuerzo patente de la empresa por me orar el bienestar de sus empleados. +as medidas de cambio de la organizacin persiguen la restructuracin de los procesos y tareas, que permita desarrollar las capacidades del traba ador, me orando su responsabilidad y formas de comunicacin por medio de programas de asistencia para los traba adores, crculos de calidad, grupos de asesora, soporte, participacin activa, traba o de equipo, solidaridad laboral, desarrollo profesional, promocin de su creatividad y procesos de me ora continua. El cambio se debe propiciar por medio de una incorporacin gradual de los traba adores a la organizacin a travs de diferentes estrategias como desarrollo organizacional, adecuacin de los estilos de liderazgo, redistribucin del poder y la autoridad, participacin responsable y activa en los procesos de toma de decisiones de las *reas, favoreciendo la comunicacin interna formal e informal, me orando el ambiente de traba o, creando un clima laboral favorable a la empresa y propicio para el desarrollo sustentable, sano e integral de la vida productiva de los traba adores. E+ ES?9ES EI E+ ?9A;A:C )Este documento fue obtenido de IGCS#G "Gnstituto Iacional de Salud y Seguridad Ccupacional() IGCS#G es la agencia federal responsable de hacer investigaciones y recomendaciones para la prevencin de las enfermedades y heridas asociadas con el traba o. +a naturaleza del traba o est* cambiando con la rapidez de un torbellino. ?al vez ahora m*s que nunca, el estrs causado por el traba o representa una amenaza para la salud de los traba adores y, como consecuencia, a la salud de las organizaciones. 2or su programa de investigacin sobre el estrs de traba o y por los materiales instructivos como este documento, IGCS# est* dedicado a proveer a organizaciones del conocimiento para reducir esta amenaza. Este documento destaca el conocimiento sobre las causas del estrs en el traba o y esboza los pasos que se pueden tomar para prevenir el estrs de traba o.