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ESTIRAMIENTOS:

Colocando un pie a 90 (el taln perpendicular al otro pie desde el medio) y con un giro se coloca paralelo al otro = esa es nuestra abertura de piernas proporcionada a nuestro cuerpo. Rodillas semiflexionadas, ona p!l"ica ligeramente #acia delante. $uscando una posicin cmoda para nuestro cuerpo. %esde esta posicin se estira el cuello, a un lado, al otro, atr&s, adelante, girando #acia un lado, girando #acia el otro (repitiendo sua"emente en a'uellas onas dnde encontramos tensin). (u)etamos la cabe a por la nuca, sua"emente inclinamos dirigiendo el mentn al pec#o. *gual en diagonal a cada lado. $ra os en cru . +mpe amos #aciendo c,rculos con una mu-eca, despu!s #acemos c,rculos desde el codo y terminamos #aciendo c,rculos desde el #ombro, con todo el bra o. lentamente en un sentido y luego en el otro, lo m&s grandes 'ue podamos. /cabar #aci!ndolo muy r&pido independientemente con cada bra o. Caderas, traba)amos la ona p!l"ica alternando, adelante, atr&s, derec#a, i 'uierda, en diagonal y en c,rculos en los dos sentidos. 0iernas, subimos una rodilla a 90 y #acemos c,rculos #acia fuera y despu!s #acia dentro. +stiramos #acia delante y flexionamos el pie estiramos la punta y la recogemos #acia nosotros. 1ambi!n #acemos c,rculos con la punta del pie /2345/R 14%4 +3 C6+R04 7os "amos 8recogiendo como una persiana9 empe ando por ba)ar la cabe a, con los bra os 8muertos9 "amos ba)ando lentamente sintiendo cada "!rtebra #asta llegar al final de la columna. (3os bra os siempre colgando y las piernas semiflexionadas y ligeramente abiertas). /#, "amos doblando del todo las piernas #asta 'uedar en cuclillas. *ntentamos apoyar las manos en el suelo y ele"amos los gl:teos. ;ol"emos a nuestra postura inicial subiendo lentamente. 7os colocamos en cuclillas, pies completamente apoyados en el suelo. $oca arriba, piernas por encima de la cabe a. 0ermanecer as, un tiempo. ;ol"er a la postura inicial muy lentamente. +ste e)ercicio tambi!n se #ace 8a cuatro patas9 8gato escaldado, gato sonriente9, intercalando ba)ar gl:teos y subir cabe a y a la in"ersa. 3entamente in"irtiendo las "!rtebras una a una. %e pie, estiramos los bra os al tec#o como si 'uisi!ramos alcan arlo. 1ambi!n nos ponemos de puntillas.

RELAJACIN ELIMINAR TENSIONES


0or pare)as o indi"idualmente. +7 14%4( 34( +5+RC*C*4( (+ %+$+ </71+7+R 67/ R+(0*R/C*=7 /%+C6/%/> sua"emente, inspirar por la nari , expirar por la boca. Para relajar los ojos - (entados, en una posicin cmoda. Cerrar los o)os. /guantar un minuto y cerrar muy fuerte durante otro minuto. (3os tiempos se pueden adaptar a cada uno) - (entados. <anteniendo la cabe a derec#a, dirigir la "ista #acia el tec#o (pueden llorar los o)os), descansar y repetir. Para eliminar tensiones en la cara - (entados, en una posicin cmoda. Cerramos los o)os y con el dedo pulgar #acia arriba, "amos presionando por deba)o de las ce)as, en el #ueso. %onde duele es un punto de tensin. ?acemos lo mismo por la ona de las 8o)eras9 de dentro #acia fuera, #asta la sien. +n las sienes, abrimos la boca aflo)ando la mand,bula y presionamos en el #ueco 'ue 'ueda. %eba)o de las ore)as, donde empie a el #ueso de la mand,bula, tambi!n presionamos en esa o'uedad. Para eliminar tensiones en la espalda - 0or pare)as, uno tumbado boca aba)o, el otro sentado a un lado. +l 'ue est& tumbado tiene 'ue rela)arse y de)ar el bra o y el #ombro 8muertos9. (e le dobla el bra o por encima del lumbago y con el #ombro flo)o, colocamos nuestra rodilla por deba)o del #ombro, para subir el omoplato. *ntentamos meter los dedos deba)o del omoplato y pu)amos #acia arriba como si 'uisi!semos le"antarlo. - *ndi"idualmente, tumbados boca arriba. 7os inclinamos de lado y colocamos una pelotita (de tenis "aldr,a) deba)o de un gl:teo y luego colocamos otra deba)o del omoplato del lado contrario. Cerramos los o)os y sentimos como un #ilo de unin 'ue "a de una pelota a la otra. / continuacin, retiramos la 'ue tenemos en el gl:teo e intentamos #acer mo"imientos con el #ombro donde tenemos la pelota, #asta encontrar un punto de dolor (punto de tensin). /#, aguantamos un rato, con los o)os cerrados, completamente rela)ados y respirando sua"emente. Cuando desapare ca el dolor, nos "ol"emos a mo"er para encontrar otro punto. +n la ona cer"ical se encuentran muc#os puntos de tensin. +ste mismo e)ercicio se puede #acer en otras partes del cuerpo> de pie y con la pelota deba)o del pie, ir #aciendo presin rodando la pelota. sentados, con las piernas estiradas colocamos la pelota deba)o del gemelo y de)ando el peso de nuestro cuerpo en la pierna, #acemos mo"imientos. boca aba)o con la pelota en medio del pec#o )usto donde acaba el esternn. boca aba)o, con la cabe a de lado colocando la pelota en la sien, etc.

1ambi!n se puede ir rotando la pelota con una mano, pas&ndola por diferentes m:sculos. 4 dar masa)es a otra persona dando 8to'uecitos9.

TRABAJAN O LOS ESPACIOS 0ara reali ar los )uegos 'ue se describen a continuacin, partimos de la base de 'ue con una barra en la mano, #asta dnde nos alcance o dirigiendo nuestra mirada y@o nuestro cuerpo, podemos ocupar espacio.

?*0741*A/R 0or pare)as, de pie. 6no pone la palma de la mano a una pe'ue-a distancia de la cara del otro. 3a "a mo"iendo lentamente #acia donde 'uiera, incluso in"adiendo el espacio del otro. +l compa-ero tiene 'ue seguir la palma con la mirada. B 1ambi!n #icimos su)etando con un dedo, una barra (o ca-a), uno por cada extremo> uno dirige y el otro tiene 'ue seguir #acia donde le indica, siempre e)erciendo la misma presin para 'ue la barra no se caiga. (e puede #acer con C personas (o m&sD). B ;ariante> sentados uno frente al otro, nuestras manos contra las manos del otro. 6no cierra los o)os, el otro e)erciendo cierta presin #ace 8dibu)os9 o dirige las manos #acia donde 'uiera, el otro le sigue. +3 0+71EF474 7os repartimos en grupos. 6na barra cada uno. 7os ponemos cada grupo formando una figura 'ue puede ser, por e). un pent&gono si son grupos de G. Cada miembro del grupo se coloca en un supuesto "!rtice del pent&gono. 0uede empe ar el 'ue est& en la punta, #aciendo mo"imientos con la barra. <o"imientos lentos y "isibles a los dem&s, 'ue estar&n todos colocados detr&s "iendo #acia !l. 0uede incluso emitir sonidos 'ue, los dem&s tambi!n tendr,an 'ue repetir. 3e tocar,a al siguiente cuando, !ste se gire #acia otro miembro in"adiendo su espacio. /l #acerlo con "arios grupos, entre estos pueden incluir en los mo"imientos, pasos para a"an ar o retroceder, creando una fusin con otros grupos, originando grupos me clados, cada uno con su l,der y #aciendo mo"imientos diferentes y con diferentes sonidos. $/*3+ 04R 0/R+5/( (*7 C471/C14 (e ponen todos en coro. Con m:sica. ;an saliendo uno por uno, manteni!ndose siempre dos en el centro y cada cual se mue"e imagin&ndose 'ue una parte de su cuerpo le dirige (por e). la cabe a te lle"a #acia un lado o las caderas, el pec#o, un #ombro, un bra o, los pies 'ue mandan de puntillas, etc). 3os de fuera les animan, cantando, con palmasH 3/ 0*1/ C475671/ +s como la pita normal pero cuando atrapas a alguien, te enganc#as de su bra o. Cuando coges a otro, sueltas al primero y 'ueda el :ltimo y el nue"o.

B;ariante> en lugar de ir cambiando, cada uno 'ue se pilla se une formando una cadena, #asta 'ue se cogen a todos.

1+/1R4 B(e prepara un teln e indi"idualmente, uno a uno "a representando una misma situacin. 0or e). 8abrir una puerta y al otro lado est& tu sue-o9, 8la"arse las manos en el la"abo9, 8llegar a casa9, 8descubrir el mar por primera "e 9H B 0or grupos se impro"isa una escena 'ue contenga principio, conflicto y final. 0or e). 8estar en la sala de espera del m!dico9 8una mu)er 'ue "a a pedir traba)o a un taller mec&nico9H +s interesante si sale alg:n tema como el racismo, la discriminacin, etc. parar la obra y preguntar a los actores cmo se sienten en ese papel. PARA HACER UNIN DE EQUIPO ?/C+R 0*I/ J grupos. (e colocan muy pegados, api-ados. Cada grupo elige una palabra (tienen 'ue ser dos palabras significati"as) por e). 8lealtad9 y 8mentira9. %entro de cada grupo, uno empie a marcando un ritmo, un tono y un "olumen de "o y todos al un,sono lo repiten #asta 'ue otro lo "ar,e. (e trata de 'ue cada e'uipo #aga fuer a en esa palabra ante el otro e'uipo. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK J!E"OS E CON#IAN$A (+R 67 1L1+R+ 0or pare)as. 6no es un t,tere y el otro sin #ablar, le "a 8tirando9 por los supuestos #ilos. 0or e). si parte de la posicin sentado, conseguir ponerlo en pie. $41+33*7 0or grupos pe'ue-os. 6na persona se pone en el medio, los dem&s se )untan lo m&ximo posible. +l 'ue est& en el centro se tiene 'ue de)ar 8muerto9 y los 'ue le rodean lo respaldan para 'ue no se caiga. +3 C*+F4 0or pare)as. 6no cierra los o)os, el otro lo "a guiando indic&ndole si debe caminar, correr, saltarH ambient&ndolo con sitios imaginarios, texturas, formas, construcciones, naturale a, escaleras, puentes, el mar, etc. PARA REPARTIR E%!IPOS <43MC63/( (e dice 8mol!culas de J9 y se )untan saltando, de dos en dos. 8<ol!culas de C9 y se )untan de C en CH y as, sucesi"amente. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

ANIMACIN DEPORTIVA
LACROSSE

Con un bastn o palo, una botella grande de pl&stico y cinta ad#esi"a. 6na pelota de gomaespuma (e reparten dos e'uipos. 0or e). +'uipos de N )ugadores. K C lle"an el palo = son los 'ue pueden lan ar la pelota y meter gol. 0ueden mo"erse libremente, pero si reciben la pelota slo pueden dar C pasos K C sin palo = mo"imientos libres. Cuando reciben la pelota no se pueden mo"er del sitio (e trata de lle"ar la pelota al e'uipo contrario. R!"BALL &r'()*+,'t)ol%os e'uipos, unos ser&n los 8pateadores9 y los otros los 8receptores9. 6n baln de rugby. 3os receptores empie an, uno en el centro detr&s del pic#er, 'ue le pasar& la pelota a !ste :ltimo. 3os dem&s receptores, esparcidos detr&s de las bases, esperando el baln. +l pic#er (del e'uipo de los receptores) sin salir de su base, lan a el baln al pateador. (e lo lan ar& a los pies. 1iene C oportunidades para lan ar bien. +l pateador sale corriendo, pasando por cada base, siempre por fuera (si no, es falta), antes de 'ue el pic#er reciba el baln y !ste to'ue suelo. (i el pic#er coge el baln y no toca suelo se elimina. Fana el e'uipo 'ue m&s carreras #ace y 'ue tenga menos eliminados.