CENTRO DE MEDITAO

Psicologia do Amor. Jack Kornfield. (pg. 370).

PRTICA: MEDITAO DO PERDO. Para praticar a meditao do perdo, sente-se em conforto. Permita que seus olhos fechem e sua respirao seja natural e fcil. Deixe seu corpo e mente relaxarem. Respirando gentilmente na R ! D" #"R!$%", permita-se sentir todas as &arreiras que 'oc( erigiu e as emo)es que 'oc( carregou por no ter perdoado, nem a si mesmo, nem aos outros. Permita-se sentir a dor de manter seu corao fechado. ento, respirando sua'emente, comece a P D*R e "+ R # R P RD%", recitando as seguintes pala'ras, deixando que as imagens e sentimentos que aparecerem se aprofundem enquanto 'oc( as repete. PEDINDO PERDO AOS OUTROS Recite, De muitas maneiras eu magoei e prejudiquei outras pessoas, eu as tra ou abandonei, causando-lhes sofrimento, consciente ou inconscientemente, motivado por minha dor, medo, raiva e confuso . Permita-se lem&rar e 'isuali-ar as maneiras pelas quais 'oc( magoou outras pessoas. .eja e sinta a dor que 'oc( causou a elas, moti'ado por seu medo e confuso. /inta a sua pr0pria triste-a e arrependimento. Perce&a finalmente 'oc( li&ertar essa carga e pedir perdo. .isuali-e cada lem&rana que ainda so&recarrega o seu corao. ento, para cada pessoa em sua mente, repita, Eu peo o seu perdo. Eu peo o seu perdo. OFERECENDO PERDO A SI MESMO Recite, De muitas maneiras eu magoei e prejudiquei a mim mesmo. Eu me tra e abandonei muitas vezes, por meio de pensamento, palavra ou ato, consciente ou inconscientemente. /inta como so precisosos seu pr0prio corpo e sua 'ida. Permita-se 'er as maneiras pelas quais 'oc( se magoou ou prejudicou. .isuali-e-as, lem&re-se delas. /inta a triste-a que 'oc( carregou por causa disso e perce&a que pode li&erar essa carga. "ferea perdo para uma das situa)es, uma a uma. Repita para si mesmo, elas maneiras em que eu magoei a mim mesmo por meio de ao ou inao, motivado por medo, dor e confuso, eu agora ofereo um perdo pleno e sincero. Eu perd!o a mim mesmo, eu perd!o a mim mesmo. OFERECENDO O PERDO QUELES QUE MAGOARAM OU PREJUDICARAM VOC Recite, De muitas maneiras eu fui prejudicado por outras pessoas, maltratado ou abandonado, por meio de pensamento, palavra ou ato, consciente ou inconscientemente. Permita-se 'isuali-ar e lem&rar dessas in1meras maneiras. /inta a triste-a que 'oc( carregou desse passado e perce&a que 'oc( pode li&era essa carga de dor oferecendo perdo sempre que seu corao esti'er pronto agora diga para si mesmo, Eu agora me lembro das in"meras maneiras em que outras pessoas me magoaram ou prejudicaram, me feriram, motivados pela dor, medo, confuso e raiva. Eu carreguei essa dor em meu corao por tempo demasiado. # medida que estou pronto, ofereo perdo a voc$. ara aqueles que me prejudicaram, eu ofereo perdo, eu perd!o voc$s. Permita-se repetir sua'emente essas tr(s dire)es para o perdo at2 que 'oc( sinta seu corao li&erto. Para algumas grandes dores 'oc( pode no sentir uma li&erao, mas

apenas a carga e a ang1stia ou rai'a que 'oc( mantinha em si. ntre em contato com isso gentilmente. Perdoe a si mesmo por no estar pronto para soltar e seguir adiante. " perdo no pode ser forado3 ela no pode ser artificial. /implesmente continue a prtica e deixe as pala'ras e imagens operarem aos poucos 4 sua pr0pria maneira. #om o tempo 'oc( pode tornar a meditao do perdo uma parte regular da sua 'ida, deixando o passado ir e a&rindo seu corao para cada momento no'o com um amor uni'ersal s&io.