T'ai Chi Ch'uan CHING

Atribuda a Chang San Feng (est. 1279 -1386) pesquisada p r !ee ". S#hee$e %& & 'i&ent t d # rp de'e ser $e'e e (gi$) # & t das as partes d # rp ) $igad # & se en*i u +unt . , #h-i .energia 'ita$ da 'ida/ de'e ser ani&ad ) , esprit .da 'ita$idade/ shen de'e& ser interna&ente re# $hidas. As p sturas de'e& ser se& de*eit ) se& depress0es u sa$i1n#ias d a$inha&ent 2 e& & 'i&ent * r&u$(ri de'e ser # ntnu ) se& paradas e arran#adas. , quei3 .* r4a intrnse#a/ de'e ser enrai5ada n s p6s) gerada a partir as pernas) # ntr $ada pe$a #intura) e &ani*estada atra'6s d s ded s. ,s p6s) pernas e #intura de'er7 agir e& # n+unt # & u& t d integrad ) de & d que quand a'an4ar u re#uar p de-se apr 'eitar a p rtunidade d & &ent *a' r('e$ e 'anta+ sa p si47 . Se ti&ing # rret e p si47 n7 s7 a$#an4ad s) # rp 'ai se t rnar des rdenad e n7 se & 'e # & u& t d integrad 2 a # rre47 para este de*eit de'e ser pr #urada nas pernas e na #intura. , prin#pi de adapta47 das pernas e #intura ap$i#a-se para & 'er-se e& t das as dire40es2 as#endente u des#endente) a'an4ar u re#uar) esquerda u direita. 8 d s s & 'i&ent s s7 & ti'ad s p r eu .inten47 da &ente/ n7 a * r&a e3terna. Se n7 6 para #i&a) n7 h( para bai3 2 a a'an4ar) ter e& # nta para a retirada2 a # $idir esquerda) aten47 para a direita. Se que eu quiser & 'er para #i&a) Si&u$tanea&ente) de'e ter a inten47 des#endente.

A$ternand a * r4a de pu3ar e e&purrar se'ers rai5 de u& p nente de & d que e$e p de ser derr tad rapida&ente e #erta&ente. 9nsubstan#ia$ e substan#ia$ de'e& ser #$ara&ente di*eren#iadas. %& qua$quer $ugar nde h( insubstan#ia$idade) de'e ha'er substan#ia$idade2 8 d $ugar te& tant insubstan#ia$idade e substan#ia$idade. , # rp t d de'e ser en#adead s +unt s atra'6s de #ada # n+unt se& a &en r interrup47 . Chang Chuan .! ng : 3e/ 6 # & u& grande ri r $and se& #essar. ;eng) !u) Chi) An) 8s-ai) Ch u !ieh) e <-a S7 equiparad s a s it trigra&as. ,s quatr pri&eir s s7 s p nt s #ardeais2 Ch-ien .d Su$) #6u/ <-un ." rte2 8erra/ <-an .,este2 (gua/) e !i .,riente2 Fire/. ,s quatr segund s s7 s quatr #ant s= Sun .sud este2 >ind/ Chen ." rdeste2 8hunder/ 8ui .Sudeste2 !ag /) e <en ." r este2 ? untain/. Ad'an#e (Chin)) retirar (8-ui)) ,$he para a esquerda (<u 8s )) pare#e #ert (;an @u)) e Centra$ de %qui$bri (8ing Chung) S7 equiparad s a s #in# e$e&ent s= ?eta$) > d) Agua) F g )e 8erra 8 d s +unt s estes s7 den &inad s de ; sturas 8re5e B&a n ta de r dap6 ane3a a este #$(ssi# p r @ang !u-Chan (1799-1872) di5 seguinte= %ste tratad * i dei3ad pe$ patriar#a Chan San-*eng de >u 8ang ? untain) # & u& dese+ para a+udar as pess as #apa5es e& t d s s $ugares a$#an4ar a $ nge'idade) e n7 &era&ente # & u& &ei de habi$idade &ar#ia$.

, 8ratad s bre 8ai Chi Chuan Atribud a >ang 8sung-@ueh .>ang C ngDue/ (s6#u$ 18) pesquisada p r !ee ". S#hee$e 8ai Chi .Supre& B$ti&ate/ 'e& de >u Chi .a& r*a E id/ e 6 a &7e d Din e Dang. %& & 'i&ent 8ai Chi separa2 e& si$1n#i e Din Dang *us'e$ e ' $tar para >u Chi. "7 6 e3#essi' u de*i#iente2 segue-se u&a d bra) n7 bede#e a u&a e3tens7 . Fuand ad'ers(ri 6 di*#i$ e eu s u & $e) e$e 6 #ha&ad 8s u .pr du5ind /. Fuand eu a# &panhar ad'ers(ri e e$e se t rna ba#Gup) e$e 6 #ha&ad "ian .deg $a/. Se & 'i&ent d ad'ers(ri 6 r(pid ) e& seguida) resp nder rapida&ente2 se seu & 'i&ent 6 $ent ) siga de'agar. %&b ra e3ista& inH&eras 'aria40es) s prin#pi s que per&eia e$es per&ane#e& s &es& s. A partir de *a&i$iaridade # & t que # rret ) gradua$&ente # &preende u& quei3 .* r4a intrnse#a/2 a partir da # &preens7 d quei3 p de-se #hegar a sabed ria. Se& pr(ti#a de $ nga data n7 se p de # &preender de repente 8-ai Chi. %s* r4 d quei3 #hega a headt p. Iei3e #h-i .energia 'ita$ da 'ida/ des#e& para "7 se en# ste e& qua$quer dire47 2 apare#e& de repente) de repente desapare#e&. %s'a5iar dei3 u se&pre u&a press7 apare#e) e se&e$hante&ente J direita. Se ad'ers(ri se $e'anta) &e pare#e& &ais a$t s2 se e$e a*unda) ent7 &e pare#e &ais bai3 s2 a'an4ar) e$e en# ntra a distKn#ia pare#e in#ri'e$&ente $ nga2 re#u ) a distKn#ia pare#e #urta e3asperante. d &ni .de e$i3ir/ tan-8-ien.

B&a pena n7 p de ser # $ #ad ) e u&a & s#a n7 p de p usar e& qua$quer parte d # rp . , ad'ers(ri n7 &e # nhe#e2 SL eu # nhe4 . ;ara se t rnar u& b 3ead r resu$tad s in# &par('eis # & iss . M( &uitas artes b 3e. %&b ra uti$i5e& di*erentes * r&as) para a &ai r parte) e$es n7 '7 a$6& s * rtes d &inand s *ra# s) e $ent renun#iand J r(pida. , * rte derr tand s *ra# s e as &7 s de'agar #edend Js &7 s r(pidas s7 t d s s resu$tad s das habi$idades naturais e n7 de t6#ni#as be&-treinad s. A partir da *rase NB&a * r4a de quatr n4as des'ia &i$ $ibrasN sabe& s que a t6#ni#a n7 6 rea$i5ada # & * r4a. , espet(#u$ de u&a pess a 'e$ha derr tar u& grup de + 'ens) # & p de ser de'id J rapide5O Stand # & u&a ba$an4a per*eita&ente equi$ibrada e & 'e # & u&a r da girand . "au*r(gi de u& $ad per&ite & 'i&ent de *$u3 2 send duas 'e5es &ais pesad 6 $ent . Fua$quer u& que pass u an s de pr(ti#a e ainda n7 p de neutra$i5ar) e 6 se&pre # ntr $ad pe$ seu ad'ers(ri ) n7 tenha apreendid a *a$ta de Peightedness dup$ . ;ara e'itar este err de'e-se distinguir de Din Dang. ;ara aderir &ei s de pr du47 . Ceder signi*i#a aderir. Ientr d Din Dang e3iste. Ientr h( Din Dang. @in e Dang &utua&ente a+uda e &udar utr .

C &preendend iss ) ' #1 p de di5er que entende quei3 . Iep is de # &preender quei3 ) Fuant &ais ' #1 prati#a)

&ais habi$idade. Si$en#i sa&ente tes ur d # nhe#i&ent e entreg(-$ na &ente. Qradua$&ente) ' #1 p de *a5er que quiser. Funda&enta$&ente) 6 desistir de si &es& para seguir utr s. A &ai ria das pess as) err nea&ente) dar prL3i& a pr #urar ag ra. Ii5-se) NFa$ta-$ p r u& p u# 'ai $e'ar a &uitas &i$has de errarN. , &6di# de'e estudar #uidad sa&ente. %ste 6 8ratad

E $tar a Rndi#e %S;,S9TU%S de insights para a pr(ti#a de As tre5e p sturas p r >u @u Msiang (>u @u3ian) (1812-188V) p r 'e5es atribuda a >ang Chung-@ueh pesquisada p r !ee ". S#hee$e , hsin .&ente e # ra47 / & bi$i5a #h-i .energia 'ita$ da 'ida/.

Fa4a dissipad r #h-i #a$&a2 e& seguida) reHne #h-i e per&eia s ss s. , #h-i & bi$i5a # rp . Fa51-$ & 'er-se sua'e&ente) de & d que e$e p de *a#i$&ente segue hsin. , que eu .a inten47 da &ente/ e #h-i de'e inter#K&bi (gi$) ent7 h( u&a e3#e$1n#ia de #ir#u$aridade e sua'idade. 9ss 6 #ha&ad de N + g entre irrea$ e substan#ia$.N , hsin 6 # &andante) #h-i a bandeira) e da #intura d banner.

A #intura 6 # &

ei3 ea #h-i 6 # & a r da.

, #h-i 6 se&pre a$i&entada) se& dan s. Iei3e & 'i&ent #h-i # & u&a p6r $a) # & n 'e passagens se& quebras de & d que n7 h( nenhu&a parte que n7 p de a$#an4ar. A & 'er #h-i 'aras para tr(s e penetra na # $una 'ertebra$.

Ii5-se NFirst n hsin) e& seguida) n # rp .N , abdW&en re$a3a) ent7 #h-i su&id ur s para s ss s.

, esprit .da 'ita$idade/ shen 6 des# ntrad e #a$& d # rp . , shen est( se&pre n hsin.

Ser #apa5 de respirar # rreta&ente $e'a a agi$idade. A &ais &a#ia) ent7 ) t rnar-se &ais * rte. Fuand #hing shen 6 gerad ) n7 h( #u$pa da estagna47 e press7 . 9ss 6 #ha&ad de suspens7 d headt p. 9nteri r&ente t rnar a e&presa shen) e e3teri r&ente e3ibe& tranqui$idade e pa5. A $ ng d # rp ) eu depende d Shen) n7 s bre #h-i. Se * r in' #ad #h-i) *i#aria estagnada. Se h u'er #h-i) n7 h( $i .* r4a e3terna/.

Se n7 esti'er * #ad e& #h-i) 6 pur a4 . , quei3 .* r4a intrnse#a/ 6 #antada .re$a3ad /) &as n7 6 #antad 2 6 #apa5 de grande e3tens7 ) &as n7 6 pr rr gad . , quei3 est( quebrad ) &as que n7 6.

, quei3 6 ar&a5enada (# & u& super('it)) p r &ei da #ur'a. X , quei3 6 $iberad pe$a parte de tr(s) e as etapas a seguir as &udan4as d # rp . A & bi$i5a47 d quei3 6 # & a a*ina47 d a4 e &ais de #e& 'e5es. "7 6 nada di*#i$) n7 p de destruir. Quarde at6 ? bi$i5ar quei3 # & desenhar u&a #ur'a. quei3 # & desenh de u& #asu$ de seda.

S $te quei3 # & s $tar a *$e#ha. ;ara *a-quei3 .des#arregar/ pia) re$a3ar # &p$eta&ente) e *i& e& u&a dire47 Y "a #ur'a de pr #urar a $inha reta) $ +a) e& seguida) s $te. Se+a ainda # & u&a & ntanha) & 'er-se # & u& grande ri .

, # rp eret de'e ser est('e$ e # n* rt('e$ ser #apa5 de sustentar u& ataque de qua$quer u&a das it dire40es. Ca&inhe # & u& gat . !e&bre-se) quand e& & 'i&ent ) n7 h( nenhu& $ugar que n7 se & 'e. Fuand ainda assi&) n7 h( nenhu& $ugar que n7 6 ainda. :us#ai pri&eir ra&a$) e& seguida) # ntra47 2 ent7 e$e p de ser *in e suti$. Ii5-se que se p nente n7 se & 'e) ent7 eu n7 &e & 'er. A &en r & 'i&ent d ad'ers(ri ) eu pri&eir pass . N ;ara retirar e& seguida) 6 a $ibera47 ) para $iber(-$ 6 ne#ess(ri retirar. "a des# ntinuidade ainda h( # ntinuidade. %& a'an4ar e ' $tar para $( de'e& ser d br('e$. 9nd para a *rente e para tr(s) de'e ha'er &udan4as. , * r&u$(ri 6 se&e$hante a de u& *a$#7 s bre a apr 'eitar u& # e$h ) e shen 6 # & a de u& gat prestes a pegar u& rat . X %studi s s argu&enta& persuasi'a&ente que a uti$i5a47 da pa$a'ra que $i) na 'erdade apare#e aqui e& d #u&ent s antig s 6 u& err de trans#ri47 e da passage& de'e $er quei3 .

CANO das treze posturas

p r Aut r Ies# nhe#id pesquisada p r !ee ". S#hee$e As p sturas 8re5e n7 de'e ser t &ada de Kni& $e'e2 a rige& das p sturas est( na #intura. %ste+a # ns#iente d inter#K&bi entre insubstan#ia$ e substan#ia$2 , #h-i #ir#u$e p r t d # rp ) se& entra'es. Se+a ainda) quand t #ad pe$ ad'ers(ri ) estar tranqui$ e se & 'e& e& si$1n#i 2 a$tera40es #ausadas pe$ &eu ad'ers(ri en#h1-$ # & ad&ira47 . %stud da *un47 de #ada p stura # & #uidad e de$ibera47 2 para atingir a &eta 6 &uit *(#i$.

;reste aten47 para a #intura e& t d s s & &ent s2 re$a3ar # &p$eta&ente abdW&en e #h-i se $e'anta. Fuand #L##i3 6 #entra$i5ad e e& $inha reta) .esprit de 'ita$idade/ shen 'ai at6 headt p. ;ara *a5er a $u5 d # rp inteir e (gi$ suspender a headt p. %stude #uidad sa&ente. %3tens7 e # ntra47 ) de abertura e en#erra&ent ) de'e& ser naturais. ;ara entrar na p rta e ser( & strad #a&inh ) E #1 de'e ser ensinada ra$&ente. ;r(ti#a de'e ser ininterrupt ) e t6#ni#a a$#an4ada p r aut -estud . Fa$and d # rp e da sua *un47 ) qua$ 6 padr7 O , que eu .a * r4a da &ente/ e #h-i 6 rei) e s ss s e s &Hs#u$ s s7 s tribunais. ;ense #uidad sa&ente s bre que pr pLsit *ina$ 6 a seguinte= para pr $ ngar a 'ida e &anter a +u'entude. A #an47 6 # &p sta de 1ZV #ara#teres2 #ada pers nage& 6 'erdade e sentid est( # &p$et . Se ' #1 n7 estudar desta * r&a) ent7 ' #1 'ai perder seu te&p e suspirar # & pesar. E $tar a Rndi#e ?[S9CAS I,S ,98, ;,S8B\AS Atribud a 8-an ?eng-hsien pesquisada p r !ee ". S#hee$e

A Cano de Peng
Fua$ 6 signi*i#ad de ;eng energiaO ] # & a (gua de ap i de u& bar# e& & 'i&ent . ;ri&eir a*undar #h-i para br n5ead t-ien) e& seguida) &antenha a #abe4a # & se esti'esse suspensa p r #i&a. , # rp inteir 6 #hei de energia pri&a'eri$) abertura e *e#h e& u& & &ent &uit r(pid . ?es& que ad'ers(ri usa de &i$ $ibras de * r4a) e$e p de ser arran#adas e *e5 *$utuar se& di*i#u$dade.

A Cano de Lu
Fua$ 6 signi*i#ad de energia !uO Fa5er # & que p nente e& sua dire47 ) per&itind -$he ante#ipada&ente) $e'e e (gi$ siga sua * r4a de entrada se& des$igar e se& resistir. Fuand sua * r4a atinge sua &ai r e3tens7 ) e$e ir( natura$&ente t rnar-se 'a5i . , ad'ers(ri p de ent7 ser anu$ada u dei3ar ir J ' ntade. ?anter seu equi$bri #entra$ e seu ad'ers(ri n7 p de ganhar u&a 'antage&.

A Cano de Ji
Fua$ 6 signi*i#ad da energia ChiO M( d is aspe#t s da sua uti$i5a47 *un#i na$= A * r&a direta 6 ir a en# ntr d ad'ers(ri e ane3ar de$i#ada&ente e& u& & 'i&ent . A * r&a indireta # nsiste e& uti$i5ar a * r4a de rea47 # & reb te de u&a b $a qui#and de u&a parede) u u&a & eda $an4ada s bre u&a pe$e de ta&b r) sa$tand # & u& s & t #and .

O canto de An
Fua$ 6 signi*i#ad de u&a energiaO Fuand ap$i#ad ) 6 # & (gua # rrente. , i&p rtante 6 es# ndid n insubstan#ia$. Fuand *$u3 6 r(pid ) 6 di*#i$ resistir. Eind de u& $ugar a$t ) e$a in#ha e preen#he $ugar para #i&a2 reuni7 de u&a #a'idade que &ergu$ha para bai3 . As ndas s be& e des#e&) en# ntrar u& bura# que #erta&ente surge dentr

A Cano de Ts'ai
Fua$ 6 signi*i#ad de energia 8s-aiO ]# & pes atribud a *ei3e de u&a ba$an4a. I1 + g $i're para a * r4a d p nente n7 i&p rta qu7 pesad u $e'e) ' #1 'ai saber # & pesad u $e'e) 6 que apLs a pesage&. ;ara e&purrar u pu3ar requer apenas quatr n4as) ^ 1VVV ta&b6& p de ser equi$ibrada. Se ' #1 perguntar que a prin#pi 6) a resp sta 6 a *un47 da a$a'an#a.

A Cano de Lieh
Fua$ 6 signi*i#ad de energia !iehO %$a gira # & u& dis# giratLri . Se a$g 6 + gad s bre e$e) ser( i&ediata&ente $an4ad &ais de de5 &etr s de distKn#ia. E #1s n7 'ira& * r&a de rede& inh e& u& *$u3 r(pid de *$u3 O As ndas r $a& nas # rrentes e& espira$. Se u&a * $ha que #ai #ai dentr de$e) de repente 'ai a*undar de 'ista.

A Cano de Zhou
Fua$ 6 signi*i#ad de energia Ch uO Seu &6t d se re$a#i na # & s Cin# %$e&ent s. @in e @ang s7 di'idid s a#i&a e abai3 . 9nsubstan#ia$idade e substan#ia$idade de'e& ser #$ara&ente distinguidas. \egistrad e& # ntinuidade ininterrupta) ad'ers(ri n7 p de resistir J p stura. Suas batidas e3p$ si'as 6 espe#ia$&ente te&'e$. Fuand se te& d &inad s seis tip s de energia) as ap$i#a40es t rna&-se i$i&itadas.

A Cano de K'ao
Fua$ 6 signi*i#ad de energia <-a O Seu &6t d 6 di'idid e& seu &br e t6#ni#a para tr(s. "a diag na$ d &br usar F$Ding p stura) &as dentr da t6#ni#a de &br e3iste ta&b6& a$gu& us das # stas. B&a 'e5 que ' #1 te& a p rtunidade e p de tirar pr 'eit da p stura) e3p$ de a t6#ni#a de # & bater u& pi$7 . Cuidad sa&ente &anter seu prLpri #entr . Fue& perder n7 ter( su#ess .

CANO ! !"P#$$A$ "O%

p r Aut r Ies# nhe#id pesquisada p r !ee ". S#hee$e Se+a # ns#iente e& ;eng) !u) Chi) e u&. Superi r e in*eri r) # rdenar) e que ad'ers(ri te& di*i#u$dade de penetrar. Iei3e ataque ad'ers(ri # & grande * r4a2 use quatr n4as de des'iar &i$hares de $ibras.

Atrair para 'a5i e des#arga2 Chan) "ian !ian) Sui) "7 resistind $eting n7 ir.

C&NCO CA$'T!$ %!C$!TO

p r !i 9-Du pesquisada p r !ee ". S#hee$e CAL"A , hsin .&ente e # ra47 / de'e ser #a$& . Se hsin n7 6 #a$& ) n7 se p de # n#entrar-se) e quand bra4 6 e$e'ad ) quer para a *rente u para tr(s) esquerda u direita) 6 # &p$eta&ente se& dire47 #erta. ; rtant ) 6 ne#ess(ri &anter a &ente #a$&a. %& # &e4and a se & 'er) ' #1 n7 p de # ntr $ar (6) p r si &es& . A &ente inteira ta&b6& de'e e3peri&entar e # &preender s & 'i&ent s d ad'ers(ri . Assi&) quand & 'i&ent d bra) ent7 e$e se endireita) se& des$igar u resistir. "7 estender u re#uar p r si &es& . Se &eu ad'ers(ri te& .* r4a e3terna/ $i) eu $i ta&b6&) &as a &inha 6 anteri r $i e& ante#ipa47 e3ata d seu. Se ad'ers(ri n7 $i) eu ta&b6& est u se& $i) &as &eu eu .a * r4a da &ente/ 6 ainda anteri r. ] ne#ess(ri estar se&pre atent ) para qua$quer parte d # rp 6 t #ad a &ente de'e ir. E #1 de'e des# brir a in* r&a47 atra'6s da n7 dis#ri&ina47 e da n7 -resist1n#ia. Siga este &6t d ) e& u& an u u& se&estre) ' #1 instinti'a&ente 'ai en# ntr(-$ e& seu # rp . 8ud iss signi*i#a que ' #1 usa) eu n7 quei3 .* r4a intrnse#a/. Iep is de u&a pr(ti#a h( &uit te&p ) ad'ers(ri ser( # ntr $ada p r &i& e eu n7 ' u ser # ntr $ad p r e$e. A(&L& A ! Se # rp 6 desa+eitad ) e& seguida) a'an4ar u re#uar) n7 p de ser $i're e) p rtant ) de'e ser (gi$. B&a 'e5 que ' #1 $e'antar bra4 ) ' #1 n7 p de pare#er desa+eitad . " & &ent e& que a * r4a d &eu ad'ers(ri t #a a &inha pe$e e #abe$ ) &inha &ente +( est( penetrand n s seus ss s. A prender s bra4 s) #h-i .energia 'ita$/ A 'ida 6 en*iada e& # n+unt de * r&a # ntnua. Fuand $ad esquerd est( pesad ) ent7 e$e se es'a5ia e) d $ad direit +( est( # ntra. Fuand direit 6 pesad ) e$e se es'a5ia) e J esquerda +( 6 # ntra. , #h-i 6 # & u&a r da) e t d # rp de'e # rdenar &utua&ente. Se h u'er qua$quer $ugar des# rdenada) # rp se t rna des rdenada e *ra#a. , de*eit p de ser en# ntrada na #intura e nas pernas. ;ri&eir ) a &ente 6 usada para # ndenar # rp . Siga ad'ers(ri e n7 a sua prLpria in#$ina47 . ?ais tarde) seu # rp p de seguir sua &ente) e ' #1 p de # ntr $ar a si &es& e ainda a# &panhar ad'ers(ri . Fuand ' #1 apenas seguir sua prLpria in#$ina47 ) ' #1 6 desa+eitad ) &as quand ' #1 segue ad'ers(ri ) ent7 as suas &7 s p de& distinguir e pesar # & pre#is7 a quantidade de sua * r4a) e &edir a distKn#ia de sua apr 3i&a47 # & nenhu& err . A'an4and e re#uand ) p r t da parte a # rdena47 6 per*eit . Iep is de estudar p r u& $ ng te&p ) sua t6#ni#a 'ai se t rnar h(bi$.

$!%P&$AO ;ara reunir Ch-i Se #h-i 6 dispers ) ent7 n7 6 ar&a5enad e 6 de *(#i$ dispers7 . Iei3e #h-i penetrar na # $una 'ertebra$ e da ina$a47 e e3a$a47 ser $is e se& entra'es p r t d # rp . A ina$a47 *e#ha e reHne) a e3a$a47 abre e des#argas. C & a ina$a47 p de au&entar natura$&ente e ta&b6& arran#ar ad'ers(ri ) natura$&ente a e3a$a47 p de a*undar quei3 e ta&b6& *a-.des#arregar/ de$e. 9ss # rre p r &ei d eu) n7 $i a & bi$i5a47 d #h-i. &NT!$NO A )O$A , quei3 # &p$et , quei3 de t d # rp ) atra'6s da pr(ti#a) t rna-se u&a unidade. Iistinguir #$ara&ente entre as substan#iais e n7 substan#iais. ;ara quei3 *a-$ 6 ne#ess(ri ter rai5. , quei3 # &e4a a partir d p6) 6 # &andada pe$a #intura e &ani*esta-se s ded s) e des#arregada atra'6s da # $una 'ertebra$ e nas # stas. ] pre#is $e'antar # &p$eta&ente esprit .da 'ita$idade/ shen n & &ent e& que quei3 d ad'ers(ri est( prestes a se &ani*estar) &as ainda n7 * i $iberad . ?eu quei3 * i ent7 +( en# ntr u seu) n7 &uit tarde) n7 #ed . ] # & usar u&a de # ur (is#a) para ini#iar u& * g ) u # & u&a * nte + rrand . A ir para a *rente u re#uar) ne& sequer e3iste &en r transt rn . "a #ur'a de pr #urar a $ +a) e& $inha reta) ent7 des#arga) ent7 ' #1 6 #apa5 de seguir as suas &7 s e # nseguir u& be$ resu$tad . 9ss 6 #ha&ad de * r4a de e&pr6sti& s para ata#ar ad'ers(ri u usand quatr n4as para des'iar &i$ $ibras. !%P*$&TO Shen # n#entrad 8end a#i&a de quatr ) ent7 ' #1 p de ' $tar para esprit # n#entrad = se esprit se # n#entra) ent7 6 # ntnu e ininterrupt ) ea pr(ti#a de #h-i ret rna para .esprit de 'ita$idade/ Shen. A &ani*esta47 d #h-i & 'e # & agi$idade. Fuand Shen est( # n#entrad ) abrind e *e#hand # rrer de * r&a adequada) ea di*eren#ia47 das substan#iais e n7 substan#iais 6 #$ar . Se a esquerda n7 6 substan#ia$) direit 6 substan#ia$) e 'i#e-'ersa. 9nsubstan#ia$ n7 signi*i#a t ta$&ente se& * r4a. A &ani*esta47 d #h-i de'e ser (gi$. Substan#ia$ n7 signi*i#a t ta$&ente $i&itad . , esprit de'e estar # &p$eta&ente # n#entrad . ] i&p rtante estar # &p$eta&ente na &ente .9/ e da #intura) e n7 * ra. "7 estand * ra u separad 'ig r) 6 e&prestad d ad'ers(ri ) e #h-i 6 $iberad da # $una 'ertebra$. C & p de a des#arga #h-i da espinhaO %$e a*unda d s d is &br s) reHne-se para a espinha) e derra&a at6 J #intura. %ste 6 #h-i de #i&a para bai3 e 6 #ha&ad *e#had . Ia #intura para que #h-i se & bi$i5a para a # $una) se espa$ha para s d is bra4 s e *$ui para s ded s. %ste 6 #h-i de bai3 para #i&a e 6 #ha&ad abert . Fe#had est( reunind ) e abriu des#arregar. Fuand ' #1 sabe abrir e *e#har) ent7 ' #1 sabe Din e Dang. A$#an4ar este n'e$ a sua habi$idade 'ai a'an4ar # & s dias e ' #1 p de *a5er que quiser.

)#N A"!NTO% A P$'T&CA A )O$"A % e&purrar-&7 s p r !i 9-Du pesquisada p r !ee ". S#hee$e Antiga&ente as pess as di5ia&= Nser #apa5 de atrair para 'a5i ) ' #1 p de usar quatr n4as de des'iar &i$hares de $ibrasN. "7 ser #apa5 de atrair para 'a5i ) ' #1 n7 p de des'iar &i$ $ibras. As pa$a'ras s7 si&p$es) &as signi*i#ad 6 # &p$eta. , n 'at n7 p de entend1-$a. Aqui eu adi#i nar a$gu&as pa$a'ras para e3p$i#ar iss . Se a$gu6& 6 a&bi#i s para aprender esta arte) e$e p de en# ntrar a$gu&a &aneira de entrar e t d dia e$e 'ai ter a$gu&a &e$h ra. Iese+ s de atrair para 'a5i e des'iar &i$hares de $ibras) e& pri&eir $ugar ' #1 de'e # nhe#er a si &es& e a s utr s. Se ' #1 quiser # nhe#er a si &es& e utr s) ' #1 de'e desistir de si &es& e s utr s segue&. Se ' #1 desistir de si &es& e siga s utr s) pri&eir 6 pre#is ter ti&ing # rret e p si47 . ;ara bter ti&ing # rret e p si47 ) pri&eir ' #1 de'e *a5er seu # rp u&a unidade. Iese+and *a5er # rp de u&a unidade) ' #1 de'e pri&eir e$i&inar depress0es e sa$i1n#ias. ;ara *a5er # rp inteir ) se& pausas u bura# s) ' #1 de'e pri&eir ter esprit .da 'ita$idade/ Shen e #h-i .energia 'ita$/ ani&ad e a&p$iad . Se quiser que Shen e #h-i ati'ad e a&p$iada) pri&eir ' #1 de'e e$e'ar esprit (aten47 ) e d shen n7 de'e ser i&pre#is s. ;ara ter sua shen n7 des* #ada) ' #1 de'e pri&eir ter Shen e #h-i se reHne& e penetra& n s ss s. Iese+and Shen e #h-i penetrar s ss s) pri&eir ' #1 de'e * rta$e#er as duas # 3as e s $te s d is &br s e dei3ar que #h-i a*undar. , quei3 .* r4a intrnse#a/ $e'anta a partir d s p6s) a$tera40es nas pernas) 6 ar&a5enad n peit ) &ud u-se n s &br s e &and u na #intura. A parte superi r se # ne#ta # & s d is bra4 s e parte in*eri r segue as pernas. %$e &uda p r dentr . ;ara a # $eta 6 para *e#har e $iberar 6 abert . Se e$a 6 #a$&a) 6 # &p$eta&ente i&L'e$. Ainda &ei s para *e#har. " en#erra&ent ) est( abrind . Se e$e se & 'e se & 'e) tud . ? 'er-se 6 abert . "a abertura h( *e#ha&ent . Fuand # rp 6 t #ad gira $i're&ente. "7 h( nenhu& $ugar que n7 bter p der. Iep is) ' #1 p de atrair para 'a5i e usar quatr n4as de des'iar &i$hares de $ibras. ;rati#and a * r&a t d s s dias 6 Gung *u de # nhe#er a si &es& . Fuand ' #1 # &e4ar a prati#ar) e& pri&eir $ugar perguntar= NSer( que &eu # rp inteir segue& s prin#pi s a#i&a u n7 ON Se u& $ugar pequen n7 segui-$as) e& seguida) # rrigi-$ i&ediata&ente. ; rtant ) na pr(ti#a a * r&a que dese+a $entid7 e n7 a 'e$ #idade. Aperte as &7 s 6 Gung *u de utras pess as # nhe#ere&. Fuant a & 'i&ent e quietude) e&b ra se+a a # nhe#er utras pess as) ' #1 ainda de'e perguntar a si &es& . Se ' #1 rgani5ar-se be&) quand a$gu6& t #ar e& ' #1) ' #1 n7 & 'er u& *i de #abe$ . Siga a p rtunidade e # nhe#er quei3 e dei3(-$ #air natura$&ente para * ra. Se ' #1 sente a$gu& $ugar e& seu # rp ) 6 i&p tente) 6 dup$a&ente p nderadas e i&ut('e$. E #1 de'e pr #urar de*eit n Din e Dang) abertura e *e#ha&ent . C nhe4a a si &es& e # nhe#er s utr s= e& #e& bata$has que ' #1 'ai ganhar #e& 'e5es.

!Z PONTO% &"PO$TANT!%
p r @ang Cheng-*u (1883 - 1936) pesquisada p r !ee ". S#hee$e 1.) Cabe4a ereta para que esprit .da 'ita$idade/ shen subir a t p da #abe4a. "7 use $i .* r4a e3terna/) u pes# 4 dur e ser( #h-i .energia 'ita$ da 'ida/ e sangue n7 p de *$uir. ] ne#ess(ri ter u& senti&ent natura$ e ani&ada. Se esprit n7 p de #hegar a headt p) n7 p de $e'antar. 2.) A*undar peit e arran#ar parte de tr(s. , tLra3 6 # &pri&id natura$&ente para dentr ) para que #h-i p de a*undar #a&p .de e$i3ir/ tan-8-ien. "7 e3panda peit = #h-i *i#a pres $( e # rp t rna-se pesada. , sa$t ser( &uit $e'es e p de& ser arran#adas. Arran#a&-se as # stas ea #h-i 'aras para tr(s2 apertar peit e ' #1 p der( arran#ar a parte de tr(s. Iep is) ' #1 p de * r4ar a a$ta da # $una 'ertebra$. E #1 ser( u& b 3ead r inigua$('e$. 3.) Sung .\e$a3/ da #intura. A #intura 6 # &andante de t d # rp . Se ' #1 p de #antar a #intura) ent7 s d is p6s ter7 p der ea parte in*eri r ser( *ir&e e est('e$. &udan4as substan#iais e n7 substan#iais) e iss 6 basead na r ta47 da #intura. Ii5-se Na * nte das p sturas est( na #intura. Se ' #1 n7 # nsegue bter p der) pr #urar de*eit nas pernas e na #intura.N Z.) Ii*eren#iar insubstan#ia$ e substan#ia$. %ste 6 pri&eir prin#pi d 8-ai Chi Chuan. Se pes de t d # rp est( ap iad na perna direita) dep is a perna direita 6 substan#ia$ e na perna esquerda n7 6 substan#ia$) e 'i#e-'ersa. Fuand ' #1 p de separar substan#iais e n7 substan#iais) ' #1 p de girar $e'e&ente se& usar * r4a. Se ' #1 n7 p de separar) pass 6 pesad e $ent . A p stura n7 6 *ir&e e p de ser *a#i$&ente + gad de equi$bri . _.) A*unde s &br s e s $tar s # t 'e$ s. ,s &br s ser( # &p$eta&ente re$a3ad e abert . Se ' #1 n7 # nsegue re$a3ar e pia) s d is &br s ser7 $e'antad s e tens . , #h-i 'ai segui-$ s para #i&a e para t d # rp n7 p de bter energia. NS $te s # t 'e$ sN signi*i#a ir para bai3 s # t 'e$ s e re$a3ar. Se $e'antar s # t 'e$ s) s &br s n7 s7 #apa5es de a*undar e ' #1 n7 p de des#arregar as pess as ag ra. A quita47 ser( pert da * r4a quebrada e3terna das es# $as. 6.) Bse a &ente a in'6s da * r4a. , 8ai Chi Chuan C$assi#s di5er= N8ud iss signi*i#a que eu us .* r4a da &ente/ e n7 $i.N "a pr(ti#a d 8ai Chi Chuan re$a3a # rp t d . "7 dei3e que u&a n4a da * r4a per&ane#e& n s 'as s sangune s) ss s e $iga&ent s que se a&arra. Iep is) ' #1 p de ser (gi$ e #apa5 de &udar. E #1 ser( #apa5 de girar $i're&ente e # & *a#i$idade. Iu'idar diss ) # & ' #1 p de au&entar seu p derO , # rp te& &eridian s # & terren te& 'a$as e trin#heiras. Se n7 bstruiu a (gua p ssa *$uir. Se &eridian n7 est( *e#hada) #h-i atra'essa. Se # rp t d dur e te& u&a * r4a que en#he s &eridian s) #h-i e parar sangue) e na ' $ta n7 6 b & e (gi$. :asta pu3ar u& *i de #abe$ e t d # rp est( * ra de equi$bri . Se ' #1 usar eu) e n7 $i) ent7 que 'ai para u& $ugar n # rp e que #h-i segue. , #h-i e sangue

#ir#u$ar. Se ' #1 *i5er iss t d s s dias e nun#a parar) dep is de u& te&p ' #1 'ai ter quei3 nei .rea$ * r4a interna/. , 8ai Chi Chuan C$assi#s di5er) Nquand ' #1 6 e3tre&a&ente &a#i ) t rna-se e3tre&a&ente dur e * rte.N A$gu6& que te& &uit b & 8-ai Chi Gung *u Chuan te& bra4 s) # & *err en' $t # & a$g d7 e pes 6 &uit pesad . Fuant Js es# $as e3ternas) quand $i que e$es usa&) e$es re'e$a& $i. Fuand e$es n7 usa& $i) e$es s7 &uit $e'es e *$utuantes. M( quei3 6 e3tern e tra'ad s +unt s. , $i e3terna das es# $as 6 *a#i$&ente # ndu5id e se &ud u) e n7 ta&b6& ser esti&ad . 7.) C rdenar as partes superi r e in*eri r d # rp . , 8ai Chi Chuan C$assi#s di5er N & 'i&ent de'e ser erradi#ad n s p6s) $an4ad pe$as pernas) # ntr $ada pe$a #intura e &ani*esta atra'6s d s ded s.N 8ud que atua& si&u$tanea&ente. Fuand a &7 da #intura) p6 e se & 'er e& # n+unt ) s $h s segue&. Se u&a parte n7 segue) # rp t d 6 des rdenada. 8.) Mar& ni5ar s intern s e e3tern s. "a pr(ti#a d 8ai Chi Chuan a prin#ipa$ # isa 6 Shen. ; r iss se di5 N esprit 6 # &andante e # rp est( sub rdinad .N Se ' #1 p de e$e'ar esprit ) ent7 s & 'i&ent s ser7 natura$&ente (gi$. As p sturas n7 s7 substan#iais e n7 substan#iais a$6& de abrir e *e#har. Aqui$ que 6 #ha&ad de abert ) n7 apenas as &7 s e s p6s est7 abertas) &as a &ente ta&b6& est( aberta. Aqui$ que 6 #ha&ad de *e#had ) n7 apenas as &7 s e s p6s est7 *e#had s) &as a &ente ta&b6& 6 *e#had . Fuand ' #1 p de *a5er interi r e e3teri r se t rnar u&) ent7 t rna-se # &p$eta. 9.) ? 'a-se # & # ntinuidade. Fuant Js es# $as e3ternas) seu quei3 6 quei3 [$ti& s C6u bruta. ; r iss ) 6 *init . M( # ne30es e quebras. Iurante s inter'a$ s) a * r4a 'e$ha est( esg tad e que a n 'a * r4a ainda n7 * i #arregad . "esses & &ent s) 6 &uit *(#i$ para s utr s para tirar pr 'eit . 8ai Chi Chuan usa e eu n7 $i. I # &e4 a *i&) 6 # ntnu e n7 quebrada. %$e 6 #ir#u$ar e n 'a&ente re# &e4a. %$a gira e n7 te& $i&ites. ,s C$(ssi# s rigina$ di5er que 6 N# & u& grande ri r $and se& #essar.N e que a #ir#u$a47 d quei3 6 N desenh de u& #asu$ de sedaN 8 d s e$es *a$a& que est7 $igad s entre si. 1V.) ? 'a-se # & tranqui$idade .SeeG quietude e& & 'i&ent /. As es# $as e3ternas assu&e& pu$and 6 b & e e$es usa& t da a sua energia. ] p r iss que dep is de t d s #a$4as pr(ti#a. 8ai Chi Chuan usa quietude para # ntr $ar & 'i&ent . %&b ra se & 'e) h( ta&b6& si$1n#i . ; rtant ) na pr(ti#a a * r&a) &ais $ent 6 &e$h r. Se e$e 6 $ent ) a inspira47 ea e3pira47 s7 $ ngas e pr *undas e as pias #h-i para br n5ead 8-ien. "atura$&ente) n7 h( pr(ti#a pre+udi#ia$) # & ingurgita&ent d s 'as s sangune s. , a$un de'e ter #uidad para # &preend1-$ . %nt7 ' #1 'ai ter signi*i#ad rea$. E $tar a Rndi#e !ee`supp$D.# & !ee ". S#hee$e C sta ?esa) CA C pDright a 1996 - 2VV9 ". !ee S#hee$e