Alimentos para una Piel Sana

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Alimentos para una piel Sana: Somos lo que Comemos

Si desea una piel saludable, radiante, y por supuesto que se observe joven y fresca, debe empezar por tener cuidado con los alimentos que este poniendo en su plato. Todo lo que comemos se convierte en parte de nuestro organismo, tanto interno como externo, por lo tanto entre ms saludable sean los alimentos que se consumen, ms saludable ser y se observar la piel. Incluso se ha encontrado que si ciertos alimentos esenciales para una piel saludable estn deficientes, pueden desarrollarse problemas ms severos con el tiempo. Muchos problemas crnicos de la piel estn muy ligados a la dieta.

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Cules son los alimentos esenciales para una piel sana? Segn los expertos estos son los alimentos que son ms importantes: Lcteos bajos en grasa Uno de los componentes ms importantes de la piel es la vitamina A, y una de las mejores fuentes en la dieta son los lcteos bajos en grasa.

El consumo de lcteos descremados es especialmente importante en personas que presentan diabetes o problemas de tiroides, ya que su cuerpo tiene dificultad en convertir el beta caroteno en vitamina A. El beta caroteno es el nutriente que se encuentra en los vegetales de colores naranja, amarillo brillantes o verde oscuro, en el cuerpo se puede convertir en vitamina A. La vitamina A en los lcteos ya es la vitamina A activa, por lo que cuando se tienen estos problemas son mejores estas fuentes, porque aseguramos que la piel la utiliza. El yogurt bajo en grasa no solo es fuente de vitamina A, tambin aporta acidophillus, las bacterias que son beneficiosas para una buena salud intestinal. Todo lo que ayuda a mantener una digestin adecuada, se va a reflejar en una piel saludable.

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Arndanos, moras, fresas y ciruelas Lo que tienen en comn estas frutas es su alto contenido antioxidante. En un estudio publicado recientemente por la Revista de Agricultura y Qumica de Alimentos, estas frutas demostraron tener la mayor capacidad antioxidante de todos los alimentos. Los radicales libres, como los que se forman al exponerse al sol, daan las membranas de las clulas de la piel. Los antioxidantes y otros fitoqumicos de estas frutas pueden ayudar a minimizar el dao.

Cuando se protege la piel de la desintegracin que causan los radicales libres, se protege del envejecimiento prematuro, por lo que se puede decir que estas frutas ayudan a mantener la piel joven por ms tiempo. Segn el estudio mencionado, otras frutas y vegetales con alta capacidad antioxidante incluyen alcachofas, frijoles, y pecanas. Salmn, nueces, aceite de canola y linaza Aunque parezca que estos alimentos no tienen ninguna relacin, todos comparten una caracterstica importante: son fuente de cidos grasos esenciales, y por lo tanto son clave para una piel saludable.

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Los cidos grasos esenciales son necesarios para mantener las membranas celulares saludables, las cuales no solo actan como barreras contra sustancias potencialmente dainas, tambin son las que permiten que los nutrientes crucen hacia dentro y fuera de la clula y que se eliminen los productos de desecho. La membrana celular adems es la responsable de mantener el agua dentro de la clula, por lo que entre ms fuerte este, ms capacidad tendr la clula de mantenerse humectada, y esto se traduce en una piel ms firme y joven.

Tambin, los mismos procesos inflamatorios que daan las arterias y causan la enfermedad del corazn pueden daar a las clulas de la piel. Los cidos grasos esenciales nos protegen contra ambos tipos de dao. Los cidos grasos esenciales son los omega 3 y los omega 6. Para una buena salud de la piel debe haber un balance entre el consumo de los dos. El obtener suficiente omega 6 no suele ser problema, pero la dieta puede ser deficiente en omega 3. Las mejores fuentes de este ltimo son los pescados grasosos (como el salmn, trucha salmonada, atn y sardinas), la linaza y aceite de canola.

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Aceites Saludables

Contienen ms que cidos grasos esenciales. Consumir suficiente de stos es necesario para mantener la piel lubricada y con un aspecto saludable

Cules son los mejores aceites para la piel?

Los que se debe preferir son los que indiquen que fueron prensados en fro o son extra vrgenes.

Cuando un aceite se procesa comercialmente, lo primero que se hace es adicionarle solventes, y llevarlos a temperaturas muy altas, despus los hacen pasar por mltiples procesos. En todo este manejo se pierden nutrientes. Cuando los aceites se preparan por la tcnica de prensado en fro, o como en el caso del aceite de oliva, son extra vrgenes, la preparacin es mnima, por lo que se retienen todos los nutrientes necesarios para una piel saludable.

Se debe recordar que todos los aceites saludables siempre son altos en caloras, por lo que se debe limitar el consumo a mximo dos cucharadas por da.

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Pan integral, cereales integrales, pavo y atn El mineral selenio es lo que conecta estos alimentos, ste tiene un rol clave en la salud de las clulas de la piel.

Algunos estudios han demostrado que aun cuando la piel se daa por el sol, sufre menos dao cuando los niveles de selenio son elevados. Por ejemplo, en dos estudios clnicos de la Universidad de Edimburgo, se encontr que cuando se tienen altos niveles de selenio, las clulas de la piel tienen menor probabilidad de sufrir dao oxidativo, el cual aumenta el riesgo de cncer. Otros estudios por investigadores franceses encontraron que dosis orales de selenio junto con cobre, vitamina E y vitamina A, pueden prevenir el dao por el sol.

Aumentar el consumo de cereales integrales no solo ayuda a aumentar la ingesta de selenio, tambin contribuye a que se reduzca el consumo de las harinas refinadas (pan blanco, arroz blanco, galletas, etc.) y azcar que son una de las peores opciones para la piel. Las harinas refinadas afectan los niveles de insulina, lo cual causa inflamacin que ultimadamente favorece el dao a las clulas de la piel.

T Verde

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Esta bebida es la que ms beneficios a la piel ofrece. Tiene propiedades anti inflamatorias, protege las membranas celulares e inclusive recientemente se encontr que puede ayudar a prevenir el cncer de piel.

Un estudio reciente publicado en los Archivos de Dermatologa, encontr que cuando se toma de forma oral o se aplica de forma tpica, puede reducir el riesgo de dao por luz ultravioleta (por las quemaduras del sol) y por lo tanto reducir el riesgo de cncer de piel.

Adems, los poli fenoles del t verde tienen propiedades anti inflamatorias que son beneficiosas para la salud general de la piel. Agua No hay discusin de que el agua tiene un rol esencial en mantener la piel saludable y joven. Cuando la hidratacin proviene de agua pura (y no refrescos llenos de azcar y carbonatados), las clulas de la piel se renuevan.

Como mnimo, la piel requiere al menos 2 litros de agua pura. Adems de mantener las clulas hidratadas, el agua ayuda a las clulas a tomar nutrientes y eliminar toxinas, lo cual automticamente hace que la piel se vea ms saludable.

Cuando estamos bien hidratados tambin se favorece la sudoracin, lo cual ayuda a que la piel se mantenga limpia y libre de toxinas.

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Conclusin

Estimada amigo/a. En este libro te proporciono los secretos naturales para tener una piel sana. Los tratamientos externos son recomendados pero debemos de trabajar nuestro interior, necesitamos purificar nuestro organismo de toxinas que da a da absorbemos. Estos elementos que te proporciono te recomiendo que los pongas en prctica, hazlos parte de tu vida diaria y tu salud se reflejara en tu piel. xitos Manuel Alfonso Lucas.

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