Anda di halaman 1dari 2

1

EL ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Estamos en un campeonato. Miramos con quien nos toca la primera ronda y mierda!. ste es muy bueno. Me va a dar por todos los lados. En el saludo ni le miras porque te da miedo. Ya le ests dando una clave: estar pensando que te va a comer con patatas. Sales, saludas, y comienzas el combate. Te entra un ipon. Si ya lo saba yo, no puedo con este to. Ya tengo perdido el combate. Si es que siempre tengo mala suerte, poda haberme tocado con otro. Vaya mierda. Para esto he entrenado yo tanto... AUTOVERBALIZACIONES Cuando somos nios, aprendemos a desenvolvernos en el mundo escuchando a los adultos. El lenguaje forma parte de nuestro desarrollo como personas. A medida que crecemos, asimilamos ese lenguaje no slo para comunicarnos, sino para nosotros mismos, para pensar. Observando a los nios pequeos mientras construyen algo podemos escuchar como hablan solos. Tambin suelen repetir en voz alta al leer y aprenderse la leccin del cole: utilizan el lenguaje para organizar sus ideas. El siguiente paso es que esas verbalizaciones se hagan internas. Y despus, pasan a ser subconscientes, como cuando aprendemos a conducir: siendo novato piensas: piso embrague, meto marcha, suelto embrague, pongo intermitente... y cuando ya llevas un tiempo conduciendo te sale automtico, sin pensarlo. Cada persona vive unas determinadas circunstancias en su vida ante las que puede reaccionar de una u otra manera segn su personalidad. Esta personalidad comienza en los genes y se va forjando mientras crecemos en base a esas verbalizaciones internas que se convierten en un dilogo con nosotros mismos. Independientemente de cul sea la situacin a la que nos enfrentemos, tenemos ese esquema mental en nuestra cabeza, y conforme al mismo actuamos. Las cosas no son realmente de una determinada manera, sino que dependen de como las percibimos. Como dira el refrn: nada es verdad ni es mentira, todo es funcin del color del cristal con que se mira. LAS PROFECAS Ocurre a veces que lo que pensamos se cumple, como si fuera una profeca. Como en el ejemplo al principio, si te obsesionas con un pequeo fallo y piensas que ya va la kata mal, ir mal porque ests perdiendo la concentracin. Esto ocurre porque esas autoverbalizaciones negativas (no m est saliendo bien) funcionan como profecas: se cumplen. ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES Esta tcnica sirve para modificar ese dilogo interno cuando ste no resulta productivo. Pasos a seguir: 1. Realizar un repaso mental cada vez que realizamos una kata (tanto en entrenamiento como en competicin) e identificar las autoverbalizaciones que nos hacemos. 2. Confeccionar una lista con frases positivas que nos podemos decir a nosotros mismos. 3. Rellenar un cuadro que nos sirva para cambiar el dilogo negativo. Ejemplo:
________________________________________________________________________________________________ Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

Situacin Me entra un ipon de puo

Voy a pensar que... Ya voy perdiendo, ahora toca remontar, no voy a poder

Autoinstruccin Slo es un punto. Ahora me toca a m.

4. Ensayar en imaginacin, una por una, las situaciones: - Ponerse cmodo y cerrar los ojos. - Imaginar que estamos en esa situacin. - Ensayar: nos imaginamos la situacin, y en cuanto aparece el pensamiento negativo lo cambiamos por la autoinstruccin (gritarla en voz alta). - Repetirlo varias veces, durante varios das seguidos. - Realizar ahora la misma secuencia pero sin decir en voz alta la autoinstruccin, sino como un grito interior. 5. Ensayo en real: como en el paso 4, pero cuando estemos en competicin o con un compaero en el gimnasio y ocurran realmente las situaciones apuntadas. Si es en el gimnasio, primero en voz alta y cuando veamos que conseguimos decirla en todas las situaciones apuntadas, nos gritamos la autoinstruccin para dentro. (tanto en el gimnasio como en la competicin). 6. Repetir el paso anterior hasta que la autoinstruccin se haga automtica, es decir, llegar un punto en que no aparecer la autoverbalizacin negativa porque la autoinstruccin se ha impuesto de forma inconsciente. El mecanismo ya est establecido. Hemos cambiado el dilogo interno. ELEGIR AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS Un ltimo punto a resear: a la hora de confeccionar la lista, tener en cuenta que estas autoinstrucciones deben formularse en positivo: mejor pensar voy bien que no voy mal o estoy tranquilo que no estoy nervioso. Por una razn: si te dicen que no pienses en un elefante rojo, aparecer el elefante rojo en tu cabeza. Si piensas que no ests nervioso automticamente vas a pensar que lo ests, porque has dirigido la atencin hacia ese pensamiento. Mejor utilizar otro diferente (piensa en un elefante gris y no vers el rojo).

________________________________________________________________________________________________ Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es