Revista Go&Run Revista Electrnica Para La Comunidad Atltica La importancia de la fortaleza mental en los deportes Introduccin La fortaleza mental

es uno de los requisitos ms importantes y necesarios en toda actividad deportiva. Sin esta, difcilmente podremos hablar de un deportista exitoso a pesar de una buena tcnica y preparacin fsica y mas bien lo haremos de un deportista promedio o de repente bueno, pero que no llegar ms all o destacar. Este punto es definitivamente uno de los fundamentales a trabajar en la preparacin psicolgica de todo deportista en general, pero sobre todo en los competitivos y an ms, los de lite y a su vez, es una de los ms difciles de lograr. Es uno de los conceptos ms utilizados actualmente por periodistas, comentaristas u otros, sin embargo, es un constructo psicolgico mucho ms complejo de lo que pudiera imaginarse y es, adems, uno de los puntos ms difciles de conseguir y consolidar para los deportistas. La habilidad mental le puede permitir a un deportista con menores aptitudes y capacidades fsicas que su contrincante lograr el triunfo. "EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE." Pero, qu es la fortaleza mental? Esta se conforme de diferentes componentes, como son: Autoestima: El deportista debe tener consolidada una buena autoestima, sino cada derrota ser vivida y sentida como algo muy doloroso que atenta contra su ego (yo), lo que podr generar mucha rabia, enojo, frustracin e incluso burnout (fenmeno de saturacin por el cual los deportistas pierden la diversin en la prctica deportiva que puede ocasionar el abandono de la misma). Una persona con una adecuada autoestima reconoce su vala pero, tambin, sus defectos, se quiere tal y como es, aceptando sus virtudes y defectos, sin que esto signifique que no trate de superarlos. Por esto, el deportista debe tener la capacidad de separar su vida personal, llmese amical, familiar, de pareja, etc., de la deportiva. Muchos deportistas ante una derrota sienten que no valen nada en ningn aspecto de su vida y esto no tiene asidero en la realidad. Sienten mucha presin por los amigos, familiares, etc., sienten que los han decepcionado y a si mismos. Un deportista con una adecuada autoestima sabr equilibrar las cosas y verlas desde su justa medida, sin engrandecer las victorias y derrotas. Poniendo las cosas en el lugar adecuado, esto significa que su vala como persona no se ve afectada por resultados deportivos, estos se pueden dar o no dar, pero si se hizo lo que se tiene que hacer y se dio el mximo esfuerzo, no hay nada que tenga que reprocharse, se debe seguir por ese camino, hasta que el fruto madure y caiga. Roger Federer actual nmero 1 del circuito de Tenis ATP, dice que cuando tena 19 aos lloraba cuando vea a sus contemporneos, Andy Roddick y Lleyton Hewitt (primeros del ranking en esa poca) tan alejados de l, pero l sigui trabajando, confiando y perseverando en su trabajo y talento; a los 21 aos lleg su explosin, se convirti y fue reconocido cmo un fenmeno de su deporte, hasta ahora sigue siendo casi imbatible. De haber problemas en esta rea se deber trabajarse con un psiclogo.

"CADA SER HUMANO VALE POR LO QUE ES, NO POR LO QUE TIENE O LOGRA." Autoconfianza: En realidad forma parte de la autoestima, pero por motivos didcticos ha sido separada. La confianza en s mismo es vital para cualquier deportista, un deportista con una pobre confianza, nunca podr rendir su verdadero potencial. Un elemento muy utilizado para alcanzar esto antes de las competencias son los llamados rituales o "cbalas", la creencia de que un hecho accin incrementa el rendimiento del atleta es real porque este lo cree as, es un afecto placebo (uno cree que algo funciona y esa misma creencia hace que funcione). La confianza que se tenga en s mismo es determinante en el desempeo deportivo del atleta, esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no slo se tenga confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le est yendo en la competencia o lo complicado de una situacin adversa, debe siempre creer en s mismo y en sus posibilidades sin importar que tan complicadas sean las circunstancias. No hay nada ms seguro para incrementar la confianza que los triunfos y para traerla abajo las derrotas, por eso, el deportista debe trazarse pequeas metas para tener pequeos triunfos cada da. En el desarrollo de esta habilidad el entrenador cobra gran importancia porque es la persona en la cual el deportista ms confa y en quien ms cree, por lo que l diga o deje de decir cobrar mucha relevancia. Hay que recordar que se dice mucho no slo con las palabras sino con los gestos y actitudes y de esto tienen que ser conscientes los entrenadores para tenerlo en cuenta en el trabajo con sus deportistas. De igual manera, esto se tiene que trabajar con el psiclogo, que debe aconsejar y asesorar al entrenador para optimizar el trabajo conjunto y, a su vez, hacerlo por separado con el deportista que no tenga consolidada esta habilidad psicolgica o que en un momento determinado de su carrera vea disminuida su confianza. "UNO ES LO QUE CREE QUE ES." Tolerancia a la frustracin: En este punto tiene un valor muy importante la educacin que se le ha dado de chico al deportista, mientras ms acostumbrado haya estado a que le satisfagan sus caprichos y no se le haya fomentado la autonoma en sus acciones, tendr menos tolerancia a la frustracin y eso se ver, definitivamente, reflejado en su deporte. Esto slo se podr cambiar con un buen entrenador, que sea consciente de esto con el apoyo y asesoramiento de un psiclogo deportivo que lo ayude a trabajar el tema con los padres. El tener chicos engredos, caprichosos, acostumbrados a recibir todo sin merecerlo, slo originar hombres que no se hacen responsables de sus acciones, deportistas que busquen excusas para sus derrotas en vez de asumirlas como propias. Es lo que se conoce en psicologa como "locus de control", el deportista que atribuye sus derrotas o, incluso, victorias a elementos ajenos a l tendr un "locus de control externo" mientras que el deportista que atribuya sus victorias y derrotas a s mismo, tendr un "locus de control interno", estas personas se hacen responsables de sus xitos y derrotas lo que les permite trabajar sobre estas. No hay deportistas exitosos que no tengan esto, todo buen deportista asume con hidalgua sus victorias y derrotas. Y saben que de las derrotas es de lo que ms se aprende, no las ve como derrotas, sino como circunstancias que le permiten darse cuenta de los puntos que reforzar o trabajar con ms fuerza, tanto en los entrenamientos como en las competencias, son maneras de seguir aprendiendo y avanzando en su deporte.

Jimmy Connors (ex tenista), cuando perda deca: "ME FALT TIEMPO PARA APRENDER." Perseverancia: Se debe tener una gran capacidad de perseverancia en el deporte competitivo para soportar largas, duras e intensas sesiones de entrenamiento, privaciones (alimentacin, diversin, fiestas, trasnochadas, etc.) y los sinsabores de la vida competitiva en el deporte, derrotas con las que tiene que lidiar para llegar a la cima, la incertidumbre de si podr lograr sus objetivos, etc. Una alta capacidad de perseverancia es fundamental para los atletas que desean llegar a lo ms alto, los atletas que tienen esta capacidad intrnsecamente o trabajada adecuadamente con un psiclogo deportivo, pueden perseverar en la lucha por la victoria hasta el ltimo momento, nunca dan nada por perdido, nada est dicho hasta que acaba el partido, la contienda o el evento deportivo, perseveran en la lucha, hasta el final, a pesar del cansancio, fatiga, dolor o cualquier circunstancia que est en contra de ellos (rbitros, clima, barra, fatiga, etc.). Diversin: La prctica deportiva tiene su origen en la diversin, por eso un pequeo comienza a practicar deporte, porque lo disfruta y eso hace que siga perseverando en el mismo. Esto, muchas veces, comienza a desparecer en las competencias. Es de recalcar como muchos deportistas cuando se les pregunta: por qu practican su deporte?, se olvidan completamente de lo ms importante, que debe ser: "PORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTO", muchas veces olvidan algo tan bsico como esto, porque han cado en un ritmo tan fuerte de competencia y una competitividad tan alta, que ya ni saben por qu lo hacen, sino simplemente lo hacen. Los deportistas exitosos no olvidan esto y es mas, disfrutan ms que nada las situaciones mayormente difciles y complicadas, lo que ms gozan son las situaciones extremas, saben y sienten que estas hacen brotar lo mejor de si, o competir contra los mejores, eso los hace ser mejores. Un atleta que no se divierta en su deporte no durar mucho en el circuito competitivo. Por ejemplo Andr Agassi dice que contra quien ms disfrutaba jugar era contra Pete Sampras, se emocionaba muchsimo, que ningn jugador lo haca jugar como l, haca que jugara en otro nivel, adoraba esas situaciones, mientras otros deportistas podran enfrentarlo con miedo, l lo haca feliz, ilusionado, ya que iba a poder desplegar su mejor tenis e iba a llegar a otro nivel gracias a su contrincante. Esa es la forma correcta de afrontar las competencias deportivas, como se puede ver, en su mente no est el estrs y la ansiedad por ganar, sino el disfrutar la competencia y ese es el camino correcto para la victoria. La victoria es la consecuencia de disfrutar lo que se hace, es decir, un atleta gana porque se divierte y no como creen algunos, se divierte porque gana. "EL DEPORTISTA GANA PORQUE SE DIVIERTE." Manejo de las emociones: Esto es muy importante, el deportista no debe permitir que las emociones negativas como el enojo, la frustracin o la rabia se apoderen de l, porque, eso, lo nico que ocasionar es sacar al deportista de la competencia, consumir sus energas y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor que tiene que realizar. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones, ver afectado su desempeo y su concentracin. Esto es algo que le suceda a Andr Agassi en sus inicios, ya que era un jugador muy temperamental. Es importante controlar los nervios en los momentos crticos y no permitir que aparezcan las emociones negativas, manejarlas, retirarlas y mas bien, se debe buscar y promover las emociones positivas. Esto es algo que muchas veces se les dificulta bastante a los deportistas, pero por suerte hoy en da hay excelentes especialistas y profesionales de la psicologa deportiva que trabajan de manera excelente estos aspectos.

"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO AL ATLETA." Manejo de los pensamientos: La mente nos habla constantemente, es por eso, que un deportista debe educar su mente para que lo alimente de los pensamientos adecuados. El atleta necesita pensamientos positivos y no negativos. El cuerpo hace lo que le mente dice, si la mente dice "no puedes hacerlo", el deportista no lo va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es posible lograrlo, pero si la mente dice: "t puedes hacerlo", se incrementar el rendimiento, alcanzando muchas veces mayor importancia y relevancia que el aspecto tcnico. El deportista juega como piensa, eso es lo que permitir rendimientos picos. El atleta que piense mal definitivamente no obtendr los resultados deseados, en cambio al pensar bien podr rendir de una manera mucho mejor. Hay que hacer la salvedad de que esto, es un aspecto ms que hace la diferencia, pero de ninguna manera debe o puede reemplazar el trabajo tcnico, fsico o nutricional. El manejo de los pensamientos es, tambin, es uno de los puntos ms trabajados por la psicologa deportiva aplicada y si un atleta presenta problemas en esta rea y desea mejorar, debe buscar ayuda en un psiclogo deportivo. "LA MENTE PRECEDE A LA ACCIN." En el mundo del deporte de lite competitivo encontramos diversos deportistas con clara y demostrada fortaleza mental cmo son: Lance Armstrong (ciclismo): Campen por siete veces consecutivas del tour de Francia (1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 y 2005, record), la competencia ms dura de ciclismo, segn los entendidos, despus de haber padecido un cncer testicular, que estaba generalizado, del cual se recuper slo con el 10 % de probabilidades de xito, los mismos doctores dijeron que fue un milagro. A su vez, despus ha tenido encima todos los medios durante aos ejerciendo mucha presin sobre l y es el ciclista al que ms antidoping le han hecho en la historia del ciclismo ya que el ciclismo estuvo sumergido en el doping en la dcada del 90. Muestra una clara e increble fortaleza mental con todos los elementos mencionados anteriormente. Roger Federer y Rafael Nadal (tenis): Son tan fuertes mentalmente que no le dan importancia a las circunstancias del partido, no interesa cuntos problemas tengan en el mismo o cuan abajo estn en el marcador, en su mente siempre pueden darle vuelta a eso y ganar. Andr Agassi (tenis): Es un caso que personalmente me agrada bastante y que es un claro ejemplo del trabajo psicolgico realizado con l, por el psiclogo deportivo Jim E. Loher. Cuando comenz era muy temperamental, caprichoso, engredo, tena un pobre control emocional, baja tolerancia a la frustracin y con un locus de control externo. Sin embargo, ha logrado trabajar de tal manera no slo la fortaleza mental sino cada aspecto psicolgico de una manera tan notable, que este se ha convertido en uno de sus puntos ms fuertes en su tenis. Su mente maneja esta habilidad de manera casi perfecta, es realmente impresionante ver el dominio de las tcnicas psicolgicas. Adems contina compitiendo a los 35 aos, edad en la cul los tenistas ya estn retirados en este deporte, se retiran alrededor de los 30 aos de edad y encima sigue compitiendo de igual a igual con los nuevos valores del tenis, mantenindose dentro del top ten, teniendo casi 20 aos en el tenis profesional. Michael Schumacher (Frmula 1): Siete veces campen del mundo de la Frmula 1 (1994, 1995, 2000, 2001, 2002, 2003 y 2004), que es el record, tiene tres psiclogos con los que trabaja, esto ha rendido sus frutos siendo el corredor de Frmula 1 ms exitoso

de todos los tiempos en materia de ttulos. Incluso, el da que muri su madre gan su sexto ttulo mundial y para lograr proezas de tal magnitud, se tiene que tener una excelente fortaleza mental, para poder separar ese suceso de su mente durante la competencia. Kelly Slater (Tabla o Surf): Es seis veces campen del mundo de Tabla Hawaiana o Surf (1992, 1994, 1995, 1996, 1997 y 1998, record) y el ms joven de la historia. Nos dice que no importa cun difcil se ponga el circuito, siente y piensa que si logra poner su cabeza en orden nada la detendr. Esto nos dice claramente lo importante de lo mental para K. Slater pueda lograr el xito. Sofa Mulanovich (Tabla o Surf): Campeona mundial 2004 y actualmente, nmero uno del ranking de la WCT femenino. Este es otro caso de gran fortaleza mental. Para ms informacin ver en: http://efdeportes.com/efd87/sofia.htm. Jean Jaques Machado (Jiu Jitsu Brasilero): Es once veces campen de Ro de Janeiro (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991 y 1992), once veces campen brasilero (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991 y 1992), campen de Sambo (Oklahoma, 1993 y San Diego, 1994), campen de Grappling en Japn (1995), campen americano de Jiu Jitsu (1995, 1996, 1997 y 1998), campen mundial de la Sper Pelea (1998), campen mundial del campeonato de Sumisin y Lucha, categora 66-76 Kg (Abu Dhabi Combat Club, ADCC) y peleador ms tcnico del mismo (1999), subcampen mundial de ADCC (2000), campen del Sper Reto de Cinturones Negro (2000), subcampen mundial de ADCC (2001) de la categora sin lmite de peso, mejor pelea y pelea ms rpida. Cabe resaltar que los campeonatos mundiales de Jiu Jitsu Brasilero se originan en 1996, por lo que al ser un peleador reconocido y consagrado, competa en las sper peleas. Este es un caso que personalmente me impact bastante, era un peleador que a m me gustaba mucho y un da me entero que pelaba con una mano sin dedos y que haba nacido as, ya era uno de mis peladores de Jiu Jitsu favoritos, pero desde ese da se convirti en mi favorito indiscutiblemente. Esto no fue ningn impedimento para lograr lo que logr sino todo lo contrario, fue un motor impulsador para llegar a ser el Jiu Jitsero de primer nivel mundial que es, a pesar de tener una desventaja fsica. Podra haberse dejado abatir y desistir de la prctica a ese nivel pero nunca claudic y siempre sigui adelante. Hay que tomar en cuenta, adems, la importancia de los dedos en el Jiu Jitsu para los agarres del kimono (algo fundamental en este deporte), l desarroll su propio estilo adecundolo a su discapacidad. Esto nos habla de una fortaleza mental impresionante, desarrollada a travs de una increble tolerancia a la frustracin originada por sus vivencias. Nunca permiti que le dijeran que no poda hacer algo, en su mente lo poda hacer todo y eso se convirti en realidad, a pesar de burlas y dems, a veces los nios pueden ser muy crueles, nunca se dio por vencido, incluso cuenta que a pesar de esto jugaba jockey, deporte que se practica con dos manos. Ronaldo (Ftbol): En el mundial de ftbol de Francia 1998 ocurri un hecho lamentable para el ftbol, Ronaldo aparentemente convulsion, hasta el da de hoy no ha sido esclarecido exactamente que sucedi la noche antes del partido, pero se sabe que los exmenes no dieron ningn problema fsico. Lo que sucedi fue puramente psicolgico, fue demasiada presin para el momento que atravesaba, no estaba preparado para llevar sobre sus hombros la presin de liderar al equipo brasileo al ttulo y ese da fue un fantasma dentro de la cancha. Cuatro aos despus se dio la misma situacin, Brasil una vez ms a la final con l a la cabeza, la diferencia ahora era que haba trabajado ampliamente la fortaleza mental y Brasil viajaba con cinco psiclogos deportivos. Sin embargo, los "fantasmas" del mundial anterior lo perseguan, por lo que le pidi a su compaero Dida (arquero) que lo acompaara. Esa noche no durmi por miedo a que le

fuera a suceder lo que pas cuatro aos antes ante la misma situacin y jug excelentemente. Convirti dos goles en la final (ante el mejor arquero del torneo, el alemn Oliver Kahn, luego declarado mejor jugador del torneo), fue el goleador del campeonato (8 goles) y llev a Brasil al penta campeonato. En 1998 careca de fortaleza mental pero tras un trabajo adecuado, cuatro aos despus, estaba listo para superar lo que no pudo cuatro aos antes. Vanderlei da Lima (Atletismo: Maratn): En los Juegos Olmpicos de Atenas 2004 iba primero en la maratn con una ventaja de treinta segundos sobre su ms cercano competidor, pero fue interceptado por un fantico que lo empuj y lo sac de la carrera retenindolo aproximadamente unos quince segundos y hacindole perder el ritmo. Vanderlei en vez de rendirse, se reincorpor y sigui adelante, no logr la medalla de oro pero s la de bronce, que de igual manera lo hizo muy feliz. Mostr una gran fortaleza mental para recuperarse de una adversidad tan atpica, para superar, la frustracin, el malestar, enojo, dolor fisco (en los deportes de resistencia hay mucho dolor fsico, el detenerse y luego reincorporarse agudiza el mismo), la recuperacin del ritmo de carrera, desconcentracin que genera el suceso y el miedo ocasionado por la situacin de agresin. Randy "Natural" Couture (Artes Marciales Mixtas): Ha sido campen del ttulo de peso completo y de semipesado del UFC (Ultimate Fighting Championship). A sus 42 aos, es de los mejores peleadores de las artes marciales mixtas del mundo, ganando a peleadores mucho ms jvenes y compitiendo a una edad en la que nadie en este deporte ha seguido compitiendo en este deporte. Adems ha tenido una evolucin impresionante desde sus inicios en las artes marciales mixtas, su deporte de origen era la lucha grecorromana (perteneci a la seleccin estadounidense) y ahora es un peleador completo, manejando adecuadamente tcnicas de boxeo, Muay Thai e, incluso, Jiu Jitsu Brasilero. Este pelador muestra un gran coraje, confa mucho en s mismo, es sumamente tolerante a la frustracin, perseverante, cree en lo que hace y disfruta cada combate como si fuera el ltimo, como l mismo dice "no s hasta cuando voy a pelear, simplemente lo disfruto". Vanderlei Silva (Artes Marciales Mixtas): Este pelador del Chute Box comenz su carrera en Curitiba, Brasil, con buenos resultados y su debut internacional fue contra Vitor "Fenmeno" Belfort, perdiendo por un K.O. realmente espectacular, le metieron una rfaga de puetes que lo hicieron retroceder todo el octgono del UFC, hasta quedar totalmente grogui al lado opuesto de la reja. Luego de este K.O. se recuper y regres, mostrando una fortaleza mental increble, muchos deportistas nunca se recuperen de esto psicolgicamente. Volvi al UFC gan varios combates y pas al torneo Pride FC (el ms grande torneo de artes marciales mixtas o uno de los mejores del mundo) en donde vence al fenmeno japons, invicto en este torneo, Kazushi Sakuraba que super a los Gracies (Royler, Royce, Renzo y Ryan), vencindolos por K.O. hasta en tres oportunidades y estando ya aos participando en este torneo de manera invicta durante aos y siendo el indiscutible campen de los pesos medianos por muchos aos. Este peleador es sin duda el ms fuerte psicolgicamente en la actualidad, va para adelante, nunca se da por vencido, da todo de s y siempre est convencido de que es el mejor y va ganar, sin importar lo complicado del combate y lo ms importante es que disfruta cada momento. George Foreman (box): Este es el caso inverso a los antes mencionados, en este ejemplo se presenta una ausencia o falta de fortaleza mental. George Foreman se enfrent a Mohammed Ali en "Rumble in the Jungle" en 1974. Foreman de 21 aos, mucho ms joven y fuerte era el amplio favorito, ante un Al de 32 aos, a su vez, Foreman haba demolido a los clsicos rivales de Al, Frazier y Norton. Sin embargo, esa noche venci Al. Le cost veinte aos a Foreman recuperarse de la derrota, refiere que

no se senta hombre ni que vala cmo persona y entr en una profunda depresin producto de la derrota que lo alej del cuadriltero, truncando una prometedora carrera y hacindole perder millones de dlares, todo por no tener fortaleza mental, tena un gran fortaleza fsica pero no mental. Esto con un adecuado trabajo psicolgico se hubiera podido remediar. Lo bueno de la fortaleza mental, as como todos los aspectos del trabajo psicolgico con deportistas es que se pueden trabajar, no es que uno dice: "lamentablemente no tengo esto y no hay nada que hacer", no es as. Las habilidades mentales se trabajan y se mejoran, as cmo se hace con la parte fsica, eso es lo bueno de la psicologa deportiva, que brinda soluciones reales y prcticas. Muchos deportistas se han acercado a COD en busca de respuestas y soluciones a problemas que han tenido por aos, que no han permitido la explosin de todo su potencial y realmente, no hay nada ms gratificante que ver las sonrisas en sus rostros y el alivio que sienten de no ser los nicos que sufren esas dificultades, que tienen soluciones reales y concretas, que se trabajan y cuando logran mejorar sus dificultades son los ms felices, no hay nada que haga ms feliz a un deportista que poder mejorar. "NADA HACE MS FELIZ A UN DEPORTISTA QUE PODER MEJORAR."

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