CAPITOLUL I 1.2 JUCTORI MARCANI AI TENISULUI DE MAS ROMNESC Angelica Rozeanu (n. 15 octombrie 1921, Bucureti - d.

22 februarie, 2006, Haifa, Israel) a fost o celebr juctoare de tenis de mas, fiind campioan mondial de ase ori pentru Romnia, ntre anii 1950 1956. A jucat tenis de mas de performan n Romnia i n Israel, fiind campioan naional a ambelor ri (de 20 de ori a Romniei i de 3 ori a Israelului). Nscut la Bucureti, ntr-o familie de origine evreiasc, a fost campioan naional a Romniei de 20 de ori n anii 1936 - 1957. Angelica Rozeanu a realizat n anii 1950 - 1956 o performan rar ntlnit n lumea sportului i a ctigat de ase ori consecutiv campionatul mondial de tenis de mas. Dup cstorie i-a schimbat numele n Angelica Adelstein-Rozeanu. n 1960 a emigrat n Israel i n anii 1960, 1961, 1962 a fost campioan de tenis de mas a Israelului. n ntreaga sa via sportiv, Angelica Adelstein-Rozeanu a ctigat un total impresionant de 17 medalii de aur i 12 medalii de argint i de bronz. Ella Constantinescu-Zeller (n. 26 noiembrie 1933, Moldova Nou, Cara Severin) juctoare de tenis de mas care a avut rezultate deosebite pe plan naional i internaional (13 medalii la Campionatele Mondiale - 7 de aur, 1 de argint i 5 de bronz). A absolvit Institutul de Educaie Fizic i Sport. A nceput s practice tenisul de mas la Timioara, apoi la cluburile Progresul i Voina din Bucureti. Pe plan intern, Ella Constantinescu a ctigat 30 de titluri de campioan naional. n ntrecerile internaionale la care a participat a ctigat 16 medalii, din care 6 de aur. A participat alturi de echipa Romniei de tenis de mas la Campionatele Mondiale din 1950, 1951 i 1952. n 1953, 1955, 1956 a ctigat titlul de campioan mondial la simplu. A fost campioan mondial la dublu feminin, la campionatele din 1955 i 1956, alturi de Angelica Rozeanu. A cucerit 5 medalii de bronz: n 1956, 1957, 1963 la simplu; n 1956 la dublu mixt, alturi de T. Reiter; n 1957 la d ublu feminin, cu Angelica Rozeanu. Ella Constantinescu a fost campioan european la dublu, cu Angelica Rozeanu, n 1958, vicecampioan european cu echipa n 1958 i la dublu cu Maria Alexandru, n 1964. Tot n 1964 a ctigat o medalie de bronz cu echipa la Campionatele Europene. ntre anii 1967-1989, Ella Constantinescu a fost antrenoare federal i antrenoare a lotului naional de tenis de mas. n cariera de antrenoare federal, a contribuit la formarea unor juctori de valoare i a ajutat la dezvoltarea colii romneti de tenis de mas. n mandatul su de antrenoare a lotului naional, juctorii romni de tenis de mas au ctigat n competiiile internaionale 3 medalii de aur, 7 de argint i 16 de bronz. Pe parcursul a 30 de ani, Ella Constantinescu a fost preedinta Colegiului Central al Antrenorilor i membr a Biroului Federaiei Romne de Tenis de Mas. A fost preedint a Comisiei naionale pentru sportul feminin. Dup 1989 a prsit Romnia i s-a stabilit n Germania. Aici, ntre 1990-1994, a activat n cadrul Federaiei Germane de Tenis de Mas. n cadrul acestei federaii s-a ocupat de relaiile internaionale i de competiiile feminine de tenis. Pn n 1992 (din 1982) a fost membr a Comitetului Director i Executiv al Uniunii Europene de Tenis de Mas. Pentru ntreaga sa activitate, att ca sportiv, ct i c oficial al diferitelor organizaii sportive, a primit titlul de membru onorific pe via al Uniunii Europene de Tenis de Mas i a fost inclus n Hall of Fame de ctre Federaia Internaional de Tenis de Mas. De-a lungul carierei sale, Ella Constantinescu a fost rspltit i n Romnia cu mai multe titluri i distincii. Astfel, n 1953 a fost numit Maestru al sportului, n 1955 Maestru emerit al sportului, iar n 1965 a fost Antrenor emerit. A fost decorat cu Ordinul Muncii clasa a III-a, iar n anul 2000 a fost decorat cu Crucea naional Serviciul Credincios clasa a III-a. Sari Szasz-Kolosvari s-a nscut n anul 1922 la Cluj-Napoca. Juctoare de tenis de mas cu rezultate deosebite pe plan intern i internaional. A practicat acest joc de timpuriu i a nceput s se remarce nc din anul 1931. A ctigat 7 titluri de campioan naional n probele de dublu i mai multe titluri de vicecampioana naional la simplu, n ntrecere cu Angelica Rozeanu-Adelstein. Koloszvari-Szasz Sari a cucerit 11 medalii la cele opt ediii ale Campionatelor Mondiale de tenis de mas la care a participat de-a lungul carierei sale de 18 ani. Fosta sportiv, multipl campioan naional, a

contribuit la ctigarea a cinci titluri mondiale pe echipe pentru Romnia. n semn de preuire, ea a primit, n anul 2000, medalia Serviciul credincios" clasa a III-a. A ctigat dou titluri de vicecampioan mondial, la dublu, mpreun cu Angelica Rozeanu Adelstein, n anii 1939 i 1951, unul la echipe n anul 1952 i trei medalii de bronz pe echipe (n anii 1939 i 1948) i la simplu, n anul 1950. n ierarhia mondial din perioada 1926 - 1994, cu cele 5 medalii cucerite la Campionatele Mondiale se situeaz pe locul XI. A fost distins cu titlul de Maestra Emerit a Sportului. A avut contribuii deosebite la dezvoltarea tenisului de mas n oraul Cluj-Napoca, ncepnd din 1931. n anul 2000 i s-a conferit Medalia Naional "Serviciul Credincios" clasa a III-a. Farkas Paneth s-a nscut n anul 1917 la Cluj. Reputat juctor i tehnician specializat n tenisul de mas. A activat la Asociaia Sportiv "Haggibor" din Cluj (1932-1937), apoi, ncepnd din 1945, evolueaz la mai multe grupri sportive din Cluj (KKASE, CSFPS, SSCC, "Spartac"), din 1949, la "Progresul" Cluj i "Progresul" Bucureti, iar din 1959, la CS Muncitoresc (devenit, ulterior, CS Municipal) din Cluj, pn n 1987, cnd s-a pensionat. n perioada 1935-1953, ca sportiv, ctiga: Cupa Romniei (n 1935 i 1947), 9 titluri de campion naional, n probele de echipe, la "dublu brbai" i "dublu mixt", precum i numeroase titluri de vicecampion la "simplu". n perioada 1934-1954, a fost selecionat, de mai multe ori, n echipa naional. n aceast postur, cucerete - la numai 19 ani - medalia de argint, n proba pe echipe (alturi de V. Vladone i M.V. Goldberger), la Campionatele Mondiale din 1936, de la Praga. Era prima medalie obinut de tenisul de mas romnesc. n proba de simplu, Farkas Panet h participa la turneul de consolare, clasndu-se pe locul I. Tot la "mondialele" din 1936, mai realizeaz un "record" n meciul cu polonezul Ehrlich, n care prima minge, conform aprecierilor sportivului nostru, s-a jucat 2 ore i 15 minute (n Guinnes Book" s-a consemnat 1 or i 58 de minute). La Campionatele Mondiale din 1937, de la Baden (Austria), ajunge pn n sferturile de final, iar la ediia din 1952, de la Bombay, la vrsta de 35 de ani, se claseaz n primii 16 juctori. Din 1949, dei a continuat s mai joace pn n 1953 i-a nceput i cariera de antrenor la echipele "Progresul" i CSM Cluj. n anul 1953, se retrage din activitatea competiional, dedicndu-se n exclusivitate muncii de antrenor la CSM Cluj. La club, i-a consacrat eforturile seleciei i pregtirii celor mai buni sportivi, pentru a da tenisului de mas adevrate valori. A pregtit 57 de tenismeni care au cucerit peste 129 de titluri de campion naional. Valoarea juctorilor de la CSM Cluj a mai fost demonstrat de: cele 5 vic torii repurtate n ediia Cupei Campionilor Europeni, din 1961 i apoi, consecutiv, n ediiile desfurate ntre 1964 i 1967; locul III ocupat n 1962 i locul II, n 1963, la aceeai competiie. Dintre sportivii pregtii de Farkas Paneth la CSM Cluj care s-au afirmat pe plan internaionale reinem pe: Dorin Giurgiuc, Radu Negulescu, Gheorghe Cobrzan, Adalbert Rethi, Gheorghe Bozga, erban Doboi, Carmen Crian. Deopotriv, a urmrit i sprijinit generos formarea profesional a juctorilor si: 6 dintre acetia devenind medici, 3 ingineri, 2 juriti i, cei mai muli, profesori de educaie fizic i antrenori. Din 1949 pn n 1951, este instructor-juctor, apoi, n continuare, antrenor principal i coordonator la echipa naional (pn n 1986). Se numr printre primii tehnicieni care introduc n tenisul de mas antrenamentul metodic, planificat. De numele i contribuia antrenorului Farkas Paneth se leag cucerirea a 16 titluri mondiale i 32 de titluri europene (la seniori i juniori). Printre autorii acestor performane se numr: Angelica Rozeanu, Sari Szasz, Ella Zeller, Maria Alexandru, Luci Slvescu, Geta Pitic, Liana Mihu, Eleonora Mihalca, Toma Reiter, Matei Ganther, Tiberiu Harasztosi, Paul Pesch, Mircea Popescu, Dorin Giurgiuc, Radu Negule scu etc. Fiind un specialist recunoscut pe plan internaional, a fost solicitat s pregteasc tenismeni din Belgia, Italia, Germania, Grecia, Ungaria. n 1994, este declarat cetean de onoare al municipiului Cluj -Napoca. Dup 1950, a publicat, n ziarele i revistele de specialitate, numeroase articole cu caracter tehnico-metodic. A mai colaborat la revistele de sport din Germania, Anglia, Japonia, Ungaria. n 1997, a publicat cartea Paleta i planeta. n 1951, i s-a acordat titlul de Antrenor emerit. n 1936, prin nalt Decret Regal, a fost decorat cu Medalia "Meritul Cultural" pentru Sport clasa a II-a. Federaia Internaional de Tenis de Mas ia decernat, n 1993, cea mai nalt distincie, "ITTF Merit Award". n anul 2000, i s -a conferit Medalia naional "Pentru Merit" clasa a III-a. Otilia Bdescu s-a nscut pe data de 31 octombrie 1970, n Bucureti. A fost descoperit de antrenorul Vasile Dumitrescu cnd era elev la coala General 97 din Capital. A activat la CSS nr.1 Juventus, la Spartac Bucureti, apoi pentru BSE Budapesta, clubul Joruku Bank din Japonia, la Montpellier, n Frana i TCC Troisdorf din Bundesliga.

S-a impus ca lider al generaiei sale de juctoare nc din anii junioratului, cucerind 15 medalii la CE de cadei i juniori, dintre care 10 de aur, trei de argint i dou de bronz. A fost selecionat n lotul naional de senioare din 1986, dei era nc junioar. A continuat s obin rezultate deosebite i n competiiile senioarelor: 1986, locul 3 la dublu i la simplu CE de la Praga; 1988, locul 2 la simplu i locul 3 la dublu CE de la Paris; 1990, locul 3 la simplu CE de la Goteborg; 1991, locul 3 la mixt CM de la Chiba; 1992, locul 1 la mixt CE de la Stuttgart; 1993, locul 3 la simplu CM de la Goteborg; 1994, locul 2 la mixt CE de la Birmingham; 1996, locul 2 la mixt CE de la Bratislava; 1998, locul 1 la mixt CE de la Eindhoven; 2003, locul 1 la simplu i locul 3 la mixt CE de la Courmayeur. A participat la 4 ediii consecutive ale JO: 1992 (Barcelona, locul 9 la simplu), 1996 (Atlanta, locul 9 la simplu), 2000 (Sydney, locul 5 la dublu) i 2004 (Atena). A obinut alte numeroase trofee i medalii n competiii internaionale, este antrenoare de tenis de mas, maestr a sportului, iar n 2000 I s -a conferit Medalia naional Serviciul Credincios clasa I. Ali juctori de tenis de mas care au avut rezultate att pe plan naional ct i internaional: Harastos Tibor, Gartner Matei, Popescu Mircea, Reiter Toma, erban Doboi, Alexandru Golopenta Maria, Folea Tia, Pitic Geta, Vlaicov Mihalcea Eleonora, Giurgic Dorin, Ciosu Emilia, Zamfir Adriana, tef Mihaela, Gogori Ana, Radu Negulescu, Adrian Crian, Manac Antoanela, etc. 1.3 CARACTERISTICILE TENISULUI DE MAS N STADIUL ACTUAL DE DEZVOLTARE Actualmente tenisul de mas se atribuie la genurile de sport cu caracter de situaii variate. Eficacitatea jocului este determinat de capacitatea juctorului de a efectua lovituri dificile pentru preluarea lor de ctre adversar n situaii cu un nalt grad de variaii. Datorit schimbrilor de regulament, jocul de tenis a devenit mai dinamic cu o mare varietate n micri i n combinaiile tactice. Fr o pregtire specializat, n ziua de astzi nu se pot obine performane n acest sport. Jocul de tenis se caracterizeaz prin mare dinamism, juctorul fiind pus n situaia de a gndi i aciona rapid pentru aplicarea eficient a arsenalului tehnico-tactic, n diversitatea situaiilor de adversitate. Tenisul de mas presupune un efort cu energogenez mixt, aerob-anaerob, ce reclam o bun reactivitate, coordonare, atenie concentrat, rezisten la stres i o bun capacitate de refacere neuropsihic i neuromuscular, n condiii de turnee, cnd ai de jucat mai multe meciuri ntr-o zi i pe durata turneului. Motricitatea const n deplasri scurte, cu vitez maximal (n atac), alternate cu perioade scurte de ncordri (n aprare), lucru permanent al braelor ntr-un ritm energic i cu mare amplitudine a micrilor, aciuni cu toracele blocat, analizatorii vizual, acustic i miokinetic bine echilibrai, echilibru neurovegetativ desvrit. Una dintre calitile eseniale jocului de tenis de mas este viteza. Se ntmpl adesea ca juctorul s fie nevoit s se deplaseze de pe fundul terenului pn aproape de fileu i apoi napoi sau lateral n spaiul regulamentar de joc (6m x 6m). Sportivul este nevoit s execute deplasri i opriri foarte rapide la fel ca n sporturile care presupun o mare mobilitate (baschet, tenis de cmp, scrim, etc). Cel mai obositor lucru este faptul c sportivul trebuie s fie pregtit n permanen pentru orice situaie provocat de adversar, fr s -i poat permite momente de relaxare ca n sporturile de echip, deci acesta trebuie s aib i o rezisten general bun. Analiza tendinelor contemporane de dezvoltare a tenisului de mas indic un accent deosebit pe stilul de atac rapid i perfecionarea tehnico-tactic a juctorului. Orice juctor care cedeaz iniiativa risc s nimereasc n situaii dificile care vor duce la pierderea punctului. Juctorul nu mai ateapt greeala adversarului pentru ctigarea punctului, ci preia iniiativa i o menine pn la ctigarea punctului. Viteza mingii la o lovitur de atac poate ajunge la 20 m pe sec. Aceast vitez corespunde timpului de 0,2 sec de zbor a mingii, pe distana de 4 m care i desparte pe adversari. Timpul de 0,1 sec, din acest timp revine primitorului care trebuie s aprecieze situaia i s recurg la luarea unei hotrri adecvate situaiei. Deoarece pentru realizarea loviturii rmn 0,1 sec, iar viteza maximal de deplasare a sportivului este 10m/sec, este evident c este imposibil de a reaciona eficient la o lovitur final de atac (mai ales dac juctorul trebuie s se i deplaseze). Creterea vitezei de joc determin limitarea timpului de rspuns pentru adversar. Mrirea vitezei de joc poate fi determinat de urmtoarele: mrirea forei loviturii pe o traiectorie razant; mrirea preciziei loviturii.

Registrul tactic, n confruntrile de vrf, nregistreaz progrese remarcab ile pe toate planurile, cu accente deosebite n privina strategiilor de joc i de alegere a unei tactici n funcie de tipologia de juctor propriu i advers. Juctorii dovedesc cunotine teoretice solide. n ceea ce privete modelul biologic se remarc o talie medie, o anvergur medie spre mare, musculatur supl, elastic, for muscular foarte bun n special la nivel palmar i scapular (domin fora braului de atac), o coordonare vizual motric foarte bun, ndemnare foarte bun, vitez de reacie, execuie i repetiie foarte bune, atenie concentrat foarte bun, luciditate i intuiie anticipativ, rezisten bun la stres i oboseal psihic. Bineneles c i evoluia tehnologic i-a pus amprenta asupra modelului agresiv de tenis din ziua de astzi. Astfel exist foarte multe modele de palete a cror structur permite vitez, control i efect variat n funcie de tipologia juctorului. 1.4 ASPECTE DE ORDIN TERMINOLOGIC n jocul de tenis de mas sunt folosii o serie de termeni specifici muli dintre ei n englez, unii dintre acetia necesitnd anumite explicaii: ace realizarea punctului direct din serviciu; all-round se refer la proprietatea paletei, a feei sau a lemnului de a se potrivi oricrui stil de joc. Sunt bune att pentru loviturile ofensive ct i pentru cele defensive; aningre lemn ce ofer un control foarte bun al paletei, potrivit stilului all-round. anti-spin o fa de palet al crei cauciuc are aderen minim. Mingile cu efect alunec pe suprafaa feei i sunt trimise napoi cu acelai efect dar n direcia opus. Este un tip de fa recomandat nceptorilor, datorit controlului sporit, i juctorilor avansai, ce sunt specializai ntr-un stil defensiv; arylate fibr folosit pentru ntrirea paletei ce mrete punctul de contact optim i reduce vibraiile; ash este un lemn dur i dens dar elastic i rezistent, bun pentru spin; awan lemn tare i rigid folosit pentru a spori viteza; ayous tip de lemn uor, rigid, potrivit jocului de lng mas, bazat pe contre; backhand/rever lovitur realizat de pe partea opus minii care ine paleta, de pe partea stng n cazul juctorilor care folosesc mna dreapt (lovitur executat cu dosul palmei n direcia loviturii; backspin efect imprimat mingii cu paleta de sus n jos; balsa lemn moale, poros i foarte uor folosit n combinaie cu alte lemne datorit fragilitii; basswood lemn ce mrete controlul paletei potrivit att nceptorilor ct i juctorilor cu un joc scurt bazat pe contre; blade partea paletei alctuit din lemn (inclusiv mner); block blocaj lovitur mpotriva unei mingi rapide executat prin simpla plasare a paletei pe direcia mingii imediat dup ce aceasta a ricoat de pe suprafaa mesei. Atunci cnd se face contactul cu mingea paleta nu este n micare i are un unghi nchis pentru a permite acesteia s rmn pe masa de joc. Se folosete n situaii cnd, datorit rapiditii mingii, juctorul nu are timp s i ia elanul necesar; blocker juctor ce are ca principal stil de joc blocajul; brush/brush stroke/brush loop lovitur n care suprafaa paletei nu lovete n plin ci periaz mingea, rmnnd mai mult timp n contact cu aceasta i producnd foarte mult spin i puin vitez; carbon paletele de lemn ntrite cu carbon produc mai mult vitez i au punctul de contact optim mrit. De asemenea, carbonul mrete controlul paletei; cedar lemn uor, rezistent la umezeal; chop o lovitur defensiv executat de la distan ce imprim mult backspin; chopper juctor ce are ca principal stil de joc loviturile de tip chop; closed racket/bat/angle lovitur executat cu paleta n unghi nchis (partea ce intr n contact cu mingea spre suprafaa mesei);

 counterdrive lovitur mpotriva drive-ului adversarului executat printr-o micare scurt a paletei imediat dup ce mingea a ricoat din terenul propriu; counterloop o lovitur loop mpotriva unui loop al adversarului. Fiindc mingea deja vine cu o vitez considerabil lovitura counterloop se execut departe de mas pentru a avea suficient timp; countersmash un smash ce atac lovitura de acelai tip al adversarului; cypress lemn rezistent, similar cu lemnul cedar; dead sau dead ball o minge fr efect; def/defensive defensiv; doubles meci la dublu. Meci de tenis de mas cu echipe formate din 2 juctori; drive lovitur de o vitez medie sau rapid ce imprim foarte puin sau deloc topspin; drop shot o lovitur foarte scurt, aproape de fileu, ce pune n dificultate adversarul situat la distan de mas; flip/flick lovitur n care paleta atinge mingea drept prin micarea rapid a antebraului sau a ncheieturii minii, executat de obicei n cazul mingilor scurte aproape de plas; forhand lovitur realizat de pe partea minii care ine paleta, respectiv de pe partea dreapt n cazul juctorilor ce folosesc mna dreapt (lovitur executat cu palma n direcia loviturii); hinoki (japanese cypress/hinoki cypress) = lemn bun pentru loviturile de atac. Ofer o combinaie bun de vitez i control; International Table Tennis Federation (ITTF) federaia internaional de tenis de mas; kiri lemn uor, moale dar rigid, folosit de obicei n centrul paletei; koto straturile de lemn koto mresc viteza paletei i cresc rigiditatea. Bun pentru juctori ce se bazeaz att pe loviturile de atac ct i pe contre; let oprire i reluare a jocului ca urmare a unui serviciu n care mingea a atins plasa de joc nainte de a atinge terenul adversarului sau a unei interferene exterioare jocului de tenis. limba lemn bun pentru topspin. Dat fiind faptul c nu este foarte tare are i un control bun; lob o lovitur defensiv ca urmare a smash-urilor sau a loop-urilor foarte rapide unde mingea returnat este foarte nalt i cu mult efect; long pips cauciuc cu zimii lungi i subiri; loop o lovitur ofensiv cu mult topspin; loopdrive lovitur ofensiv cu mult topspin i vitez mare; looper juctor a crui lovitur principal este loop-ul; loopkill/powerloop o lovitur ofensiv cu mult topspin i vitez foarte mare; lovitur dreapt lovitur prin care mingea nu capt nici un efect, ea realizndu-se cu planul paletei perpendicular pe direcia de naintare a acesteia; lovitur liftat lovitur realizat cu o micare de jos n sus a braului de joc, oblic spre nainte i care imprim mingii un efect spre nainte; lovitur tiat lovitur realizat cu o micare de sus n jos a braului de joc, oblic spre nainte, imprimndu-se mingii o rotaie spre napoi, n sens invers direciei de zbor; mahogany = lemn tare, dens, foarte rezistent; match meci o competiie n care cel mai bun din 5, 7 sau 9 jocuri este desemnat ctigtor; medium-long serviciu mediu sau lung unde mingea cade aproape de linia de fund a terenului adversarului; minge curat minge creia nu i s-a imprimat niciun fel de efect prin procedeul tehnic folosit fiind de cele mai multe ori rezultanta loviturilor drepte; micare de pronaie micare n sens opus celei de supinaie, care contribuie la nchiderea paletei plasat n poziie de forhand i la deschiderea paletei inut n poziie de rever; micare de supinaie micare realizat la nivelul antebraului, care contribuie la deschiderea paletei plasat n poziie de forhand i la nchiderea paletei inut n poziie de rever; open racket/bat/angle lovitur executat cu paleta n unghi deschis (partea ce nu intr n contact cu mingea) spre suprafaa mesei; off/offensive ofensiv;

 padauk lemn tare, rigid i foarte rezistent. Este preferat pentru paletele destinate vitezei i loviturilor n for; penhold tip de priz n care mnerul este inut ntre degetul mare i arttor precum un instrument de scris, cu capul paletei n jos; picior ncrcat piciorul pe care se las cu precdere sau chiar n totalitate greutatea corpului; pips zimii cauciucului; pips-in cauciuc a crei parte zimat este n contact cu buretele, partea neted fiind cea de joc. Majoritatea paletelor sunt de acest tip; pips-out cauciuc a crei parte neted este lipit de lemn iar zimii sunt la exterior venind n contact cu mingea. Feele de acest tip sunt foarte puin aderente i au un control mrit nefiind influenate de mingile cu efect; planchonello un lemn ntlnit des n paletele destinate atacurilor puternice. Produce mult vitez; poignet - articulaia pumnului; poplar este un lemn flexibil dar rezistent folosit pentru straturile din interiorul paletei; powerloop (loopkill) un loop executat cu putere, unde accentul se pune pe vitez maxim i mai puin pe topspin; preluare topspin (blocajul) element tehnic care cuprinde procedeele de contracarare a topspinului executat de adversar; push (sau slice) o lovitur defensiv folosit mpotriva mingilor cu efect napoi unde paleta este inut cu faa ce intr n contact cu mingea n sus i micarea se face de sus n jos; rally schimbul de lovituri ntre juctori; receive returnarea unui serviciu; receiver cel ce primete serviciul; seemiller un tip de priz al paletei dat de numele campionului american dan seemiller; serve serviciu; server cel ce servete; set un joc n care unul dintre juctori sau una dintre echipe ajunge la un numr de 11 puncte. n cazul n care ambii juctori sau ambele echipe ajung la un numr egal de 10 puncte, primul juctor sau prima echip care se detaeaz la o diferen de 2 puncte ctig; shakehand tip de priz n care mnerul este prins ca ntr-o strngere de mn, cu degetarul i arttorul de o parte i de cealalt a feelor paletei; short serviciu scurt n care mingea ar ricoa de cel puin dou ori n terenul adversarului; sidespin efect lateral imprimat mingii; smash o lovitur ofensiv cu o vitez extraordinar de mare i puin sau deloc topspin; soft antitopspin material aplicat pe lemnul paletei i compus dintr-un strat de burete spongios acoperit cu un material neted mai puin elastic, care ajut la anihilarea cu mai mult uurin a efectelor; soft cu suprafa neted material aplicat pe lemnul paletei i compus dintr-un strat de burete acoperit cu o plac de cauciuc cu zimii orientai spre interior, astfel nct suprafaa de lovire este neted; soft cu suprafa zimat material aplicat pe lemnul paletei i compus dintr-un strat de burete acoperit cu o plac de cauciuc cu zimii orientai spre exterior, astfel nct suprafaa de lovire este zimat; speed se refer fie la viteza paletei per ansamblu fie la viteza feei sau a lemnului unei palete; speed glue un lipici folosit pentru relipirea feei paletei. Conine anumii solveni care se evapor, dilatnd buretele i care tensioneaz astfel cauciucul. Rezultatul este un efect de catapult, ce sporete considerabil viteza paletei ct i capacitatea acesteia de a imprima efect mingii; spin capacitatea de a imprima efect mingii; sponge burete; stroke lovitur;

 tensor rubber cauciuc tensionat ce are un efect de catapult, sporind viteza cu care poate fi lansat o minge; topspin element tehnic care se realizeaz printr-o micare rapid a braului de jos n sus i se bazeaz pe lovirea tangenial a mingii care imprim acesteia un puternic efect spre nainte; walnut este un lemn dur. Se folosete de obicei ca i strat exterior celor moi, paleta cptnd astfel o vitez sporit dar pstrnd un control bun. 1.5 NOIUNI DE REGULAMENT 2.1. Masa 2.1.1. Partea superioar, numit suprafa de joc, trebuie s fie dreptunghiular, avnd o lungime de 2,74 m i o lime de 1,525 m fiind aezat ntr-un plan orizontal la 76 cm deasupra podelei. 2.1.2. Suprafaa de joc nu include prile laterale ale mesei aflate sub marginile acesteia. 2.1.3. Suprafaa de joc a mesei, poate fi fcut din orice material, care va trebui s permit o sritur aproape de 23 cm pentru o minge lsat s cad de la o nlime de 30 cm. 2.1.4. Suprafaa de joc a mesei va fi de culoare nchisa, mat, avnd trasat, n mod uniform, o linie lateral de 2 cm lime, n lungul fiecrei laturi de 2,74 m i o linie de fund, tot alb, i tot de 2 cm lime, n lungul fiecrei laturi de 1,525 m. 2.1.5. Suprafaa de joc va fi mprit n dou cmpuri egale, de ctre un fileu vertical, paralel cu liniile de fund i continuu pe toat suprafaa de joc. 2.1.6. Pentru proba de dublu, fiecare teren n parte, va fi mprit la rndul sau, n dou pri egale, printr-o linie central de 3 mm lime, paralel cu liniile laterale, acestea fcnd parte din partea dreapt a suprafeei de joc. 2.2. Fileul i componentele sale 2.2.1. Ansamblul fileului se compune din fileul propriu-zis, suspensiile fileului, stlpii de susinere, inclusiv clemele care prind de mas stlpii de susinere. 2.2.2. Fileul va fi suspendat printr-un nur subire, ataat la fiecare capt de stlpul de susinere i a avea nlimea de 15,25 cm Limitele exterioare ale stlpilor vor fi de 15,25 cm n afara liniilor laterale. 2.2.3. Partea de sus a fileului, pe parcursul ntregii sale lungimi, va asigura nlimea de 15,25 cm fa de suprafaa de joc. 2.2.4. Partea de jos a fileului, pe toat lungimea sa, va fi ct mai aproape de suprafaa de joc, iar capetele fileului vor fi ct mai aproape de stlpii de susinere. 2.3. Mingea 2.3.1. Mingea trebuie s fie sferic, avnd un diametru de 40 mm. 2.3.2. Mingea trebuie s cntreasc 2,7 grame. 2.3.3. Mingea va fi fcut din celuloid sau din material plastic similar, avnd culoarea alb sau portocalie i obligatoriu va fi mat. 2.4. Paleta 2.4.1. Paleta poate avea orice mrime, form sau greutate, dar lama trebuie s fie plat i rigid. 2.4.2. Cel puin 85% din grosimea total a lamei, trebuie s fie din lemn natural. Stratul adeziv din interiorul lamei orict de mic ar fi, poate fi ntrit cu material fibros, cum ar fi fibr din carbon, fibr de sticl, sau hrtie presat, dar nu va putea fi mai gros de 7,5 % din grosimea total sau 3,5 mm dimensiunea cea mai mic. 2.4.3. Partea paletei folosit pentru a lovi mingea, va fi acoperit cu cauciuc simplu, cu cauciuc cu zimii spre exterior, avnd o grosime total (inclusiv adezivul) de 2 mm sau cauciuc sandwich cu zimii spre exterior sau spre interior, avnd o grosime total, inclusiv adezivul, de maximum 4 mm. 2.4.3.1. Cauciucul simplu, zimat, este un strat de cauciuc, natural sau sintetic, necelular, cu zimii distribuii n mod regulat pe ntreaga suprafa cu o densitate ntre 10 i 50/cmp. 2.4.3.2. Cauciucul sandwich, este compus dintr-un strat de cauciuc cu zimi, grosimea acestuia nu va depi 2 mm. 2.4.4 Materialul care acoper lemnul paletei, va fi ntins pe suprafaa acestuia n aa fel nct s nu-i depeasc marginile. Excepie face partea de lng mner care poate rmne neacoperit sau poate fi acoperit cu orice material.

2.4.5. Orice strat din componena paletei i orice strat de material acoperitor sau adeziv, folosit pentru a lovi mingea, va avea continuitate i va fi de grosime egal. 2.4.6. Suprafaa materialului de acoperire a feelor paletei, trebuie s fie mat, de culoare rou aprins pe o parte i neagr, pe cealalt parte. Cele dou culori vor fi obligatorii i pentru cazul cnd una dintre cele dou fee nu este acoperit. 2.4.7. Eventualele deviaii n continuitatea paletei sau n uniformitatea culorii, datorate unor stricciuni accidentale, folosirii sau decolorrii, pot fi trecute cu vederea, dac se consider c nu schimb caracteristicile suprafeei acesteia. 2.4.8. Juctorul, la nceputul meciului, sau oricnd va schimba paleta, va permite adversarului i arbitrului s-o examineze. 2.5. Definiii 2.5.1. Un joc este perioada cnd mingea este jucat. 2.5.2. Mingea este n joc din momentul n care, pentru executarea serviciului se afl staionar n palma ntins a minii libere, este proiectat pentru serviciu i pn n momentul cnd a atins orice altceva n afara suprafeei de joc, a fileului sau accesoriilor acestuia, a paletei inut n mna paletei, sau mna paletei sub ncheietura acesteia, sau cnd schimbul s-a terminat printr-o decizie de rejucare, sau prin acordarea punctului. 2.5.3. Joc anulat, jocul n care rezultatul nu este nregistrat 2.5.4. Un punct, jocul n care rezultatul este nregistrat. 2.5.5. Mna paletei, este mna care ine paleta. 2.5.6. Mna liber, este mna care nu ine paleta. 2.5.7. Un juctor lovete mingea, dac o atinge cu paleta inut n mn sau cu mna paletei, dedesubtul ncheieturii. 2.5.8. Un juctor obstrucioneaz mingea, dac el sau orice poart sau mbrac, atinge mingea fr ca aceasta s fi trecut peste suprafaa sa de joc, sau linia ei de fund, fr s o fi atins, cu toate ca ultima oar a fost lovit de oponentul su. 2.5.9. Juctorul la serviciu, este cel care trebuie s loveasc primul mingea n joc. 2.5.10. Juctorul la primire, este cel care va lovi al doilea mingea n joc. 2.5.11. Arbitrul este persoana desemnat s conduc i s controleze un meci. 2.5.12. Arbitrul secund, este persoana desemnat pentru a asista pe arbitrul principal i a-l ajuta n luarea celor mai sigure decizii. 2.5.13. Termenul de poart sau are asupra sa se refer la orice a purtat sau a avut un juctor asupra sa, de la nceputul jocului cu excepia mingii. 2.5.14. Mingea este considerat drept bun, dac trece pe dedesubtul sau n afara proieciei fileului n afara mesei, sau dac la returnare este lovit dup ce a srit napoi, peste fileu, ca urmare a efectului imprimat. 2.5.15. Linia de fund, va fi privit ca o linie extinzndu-se nedefinit, n ambele direcii. 2.6. Un bun serviciu 2.6.1. Serviciul trebuie s nceap cu mingea aezat liber i staionar n palma deschis a minii libere a juctorului la serviciu. 2.6.2. Juctorul la serviciu va trebui s proiecteze mingea n sus, pe vertical, fr a-i imprim niciun efect, n aa fel nct s se nale cel puin 16 cm dup ce a prsit palma minii libere i o va lovi, n cdere, fr ca mingea s ating ceva nainte de a fi lovit. 2.6.3. n timpul cderii mingii, juctorul la serviciu o va lovi n aa fel, nct aceasta va atinge nti partea sa de mas i apoi, trecnd peste sau n jurul fileului va atinge jumtatea de mas a primitorului. n meciul de dublu, mingea, va lovi jumtatea din dreapta a celui care servete ct i a celui care primete. 2.6.4. De la startul serviciului pn cnd va fi lovit, mingea va trebui s se afle deasupra suprafeei de joc i n spatele liniei de fund a mesei i nu va fi ascuns vederii primitorului cu nicio parte a corpului sau a mbrcminii juctorului la serviciu sau partenerul de joc n cazul unui meci de dublu. 2.6.5. Este de responsabilitatea juctorului la serviciu, s execute serviciul de aa natur, nct arbitrul principal i asistentul acestuia s poat vedea c sunt respectate regulile executrii unui serviciu corect. 2.6.5.1. Dac la un meci nu se afl arbitru asistent, iar arbitrul se ndoiete de corectitudinea serviciului, el poate la prima abatere s avertizeze juctorul la serviciu fr a acorda punctul adversarului.

2.6.5.2. Dac, n timpul meciului, arbitrul are dubii n cea ce privete corectitudinea serviciului, el poate, pentru acelai motiv sau altul s acorde punctul primitorului. 2.6.5.3. n momentul n care, greeala de serviciu este clar, nu se va acorda nici un avertisment i se va acorda punct pentru primitor. 2.6.6. n mod excepional, arbitrul poate diminua din stricteea regulilor de executare a unui bun serviciu, dac un juctor nu le poate respecta din cauza unor probleme fizice. 2.7. Un bun retur 2.7.1. Mingea, dup ce a fost bine servit sau bine returnat va fi lovit n aa fel nct s treac peste fileu sau mprejurul acestuia, lovind terenul adversarului, fie direct, fie dup ce a atins plasa. 2.8. Ordinea jocului 2.8.1. n meciurile de simplu, juctorul trebuie s efectueze un bun serviciu, apoi juctorul la primire un bun retur, apoi, alternativ, vor executa retururi bune. 2.8.2. n jocul de dublu, juctorul la serviciu, trebuie s efectueze un bun serviciu, apoi adversarul su, un bun retur. Partenerul juctorului la serviciu, trebuie s efectueze un bun retur, iar partenerul juctorului la primire s returneze i el bine, apoi fiecare juctor, n aceast ordine, trebuie s efectueze retururi bune. 2.9. Repetarea schimbului de mingi 2.9.1. Jocul trebuie repetat: 2.9.1.1. Dac, la serviciu, mingea trece peste sau mprejurul ansamblului fileului atingndu-l, cu condiia c serviciul s fi fost bine executat, sau dac mingea a fost obstrucionat de primitor sau partenerul su. 2.9.1.2. Atunci cnd, la efectuarea serviciului, dup prerea arbitrului, juctorul sau perechea la primire, nu sunt pregtii pentru rspuns, cu condiia ca nici unul s nu ncerce s loveasc mingea. 2.9.1.3. Dac, la aprecierea arbitrului, efectuarea unui bun serviciu sau a unui bun retur, nu se supune Regulamentului, din cauze independente de controlul juctorului. 2.9.1.4. Atunci cnd jocul este oprit de arbitrul principal sau de ctre cel secund. 2.9.2. Jocul mai poate fi ntrerupt: 2.9.2.1. Pentru a ndrepta o eroare de serviciu, primire sau alegerea terenului. 2.9.2.2. Pentru aplicarea regulei activizrii. 2.9.2.3. Pentru a avertiza sau penaliza un juctor. 2.9.2.4. Deoarece, dup prerea arbitrului principal, condiiile de joc sunt tulburate de fenomene capabile s afecteze bun desfurare a partidei. 2.10. Punctul 2.10.1. Dac jocul nu este oprit, un punct se pierde: 2.10.1.1. Cnd se rateaz serviciul. 2.10.1.2. Dac se rateaz returul. 2.10.1.3. La executarea unui serviciu bun sau a unui retur bun, mingea atinge orice altceva cu excepia fileului i accesoriilor. 2.10.1.4. Dac mingea trece dincolo de linia de fund a juctorului fr a atinge terenul acestuia, dup ce a fost lovit de adversar. 2.10.1.5. Cnd unul din juctori obstrucioneaz mingea. 2.10.1.6. Dac mingea este lovit de dou ori consecutiv. 2.10.1.7. Dac mingea este atins cu partea paletei a crei suprafaa nu corespunde cerinelor. 2.10.1.8. Cnd mingea fiind n joc, juctorul i orice poart sau are la el, mic suprafaa de joc. 2.10.1.9. Atunci cnd juctorul sau orice poart sau are cu el, atinge ansamblul fileului. 2.10.1.10. Dac mna liber a juctorului, atinge suprafaa de joc, n timp ce mingea este n joc. 2.10.1.11. Cnd, la jocul de dublu, juctorul care a lovit mingea este n afara ordinei stabilite prin juctorul la serviciu i respectiv juctorul la primire. 2.10.1.12. Cnd, la regula activizrii, se aplic 2.15.2. 2.11. Setul 2.11.1. Setul va fi ctigat de juctorul sau perechea care realizeaz 11 puncte. Dac ambii juctori, sau ambele perechi au realizat 10 puncte, setul va fi ctigat de juctorul sau perechea care obine, n plus, dou puncte consecutive, fa de juctorul sau perechea advers. 2.12. Meciul

2.12.1. Meciul const din ctigarea de ctre unul dintre juctori, sau de ctre una dintre perechi a unui numr impar de seturi, prestabilit de regulamentul concursului respectiv. 2.13. Alegerea serviciului, primirii sau terenului 2.13.1. Dreptul de a alege ordinea iniial a serviciului, primirii sau terenului, va fi stabilit prin tragere la sori. Ctigtorul poate alege ntre a servi primul, a primi primul, de a ncepe pe un anumit teren, sau poate oferi adversarului posibilitatea de a alege. 2.13.2. Cnd un juctor ori o pereche a ales s serveasc sau s primeasc sau i -a ales unul dintre terenuri, cellalt juctor sau pereche, poate alege orice a rmas. 2.13.3. Dup marcarea a 2 puncte, juctorul sau perechea care primete, va prelua serviciul i se va proceda tot aa, pn la terminarea setului sau pn cnd, fiecare dintre juctori sau perechi, au marcat 10 puncte, ori dac se aplic regula activizrii. n aceast situaie, ordinea serviciului i primirii serviciului va fi aceiai, dar fiecare juctor sau pereche vor servi, pe rnd, numai cte un punct. 2.13.4. n primul set al partidei de dublu, perechea care are dreptul de a servi prima, va stabili care dintre juctorii la serviciu o va face, urmnd c perechea la primire s stabileasc apoi care dintre juctori va primi primul. n setul urmtor, perechea care a servit prima n primul set, va deveni perechea la primire, iar perechea care a primit prima n primul set, va deveni perechea la serviciu. 2.13.5. La jocul de dublu, la fiecare schimbare de serviciu, juctorul care a primit anterior, va trece la serviciu, iar partenerul celui care a servit, devine juctorul la primire. 2.13.6. Juctorul perechea care servete prima n primul set, va trece la primire n setul urmtor. n ultimul set posibil al meciului de dublu, perechea care urmeaz a primi mingea, schimb automat ordinea la primire, n momentul cnd una din perechi marcheaz 5 puncte. 2.13.7. Juctorul perechea care ncepe jocul pe un teren, va ncepe setul urmtor pe terenul opus, iar n ultimul set posibil al unui meci, juctorul perechea va schimba terenul cnd unul dintre juctori, sau una dintre perechi, marcheaz 5 puncte. 2.14. Greeli la serviciu, primire, schimbarea terenului 2.14.1. Dac un juctor primete sau servete, fr a fi ndreptit s o fac, jocul se va ntrerupe imediat ce s-a descoperit greeala i va fi reluat cu acei juctori, la serviciu sau la primire, care erau de drept s o fac, dup succesiunea stabilit la nceputul meciului, iar ntr-un meci de dublu, n ordinea aleas de perechea care a servit prima n setul n care s-a descoperit eroarea. 2.14.2. Dac juctorii nu i-au schimbat terenurile cnd ar fi trebuit s o fac, jocul se va ntrerupe imediat ce s-a descoperit greeala i se va relua cu juctorii n terenul n care ar fi trebuit s joace, n concordan cu succesiunea stabilit la nceputul meciului. 2.14.3. n orice mprejurare, toate punctele marcate nainte de descoperirea greeli, nu vor fi anulate. 2.15. Regula activizrii 2.15.1. Exceptnd situaia n care juctorii sau perechile au acumulat 9 puncte fiecare, regula activizrii se va aplica imediat, n momentul cnd s-au mplinit 10 minute de joc, sau cnd, de comun acord, juctorii doresc s joace dup aceast regul. 2.15.1.1. Dac mingea este n joc cnd se atinge timpul limit, jocul se va relua prin efectuarea serviciului de ctre juctorul care a servit n momentul ntreruperii respective. 2.15.1.2. Dac mingea nu este n joc, cnd se atinge timpul limit, jocul se va relua cu efectuarea serviciului de ctre juctorul care era la primire n momentul ntreruperii. 2.15.2. n continuarea jocului, fiecare juctor va servi, pe rnd, cte odat, pn la sfritul setului. Pentru juctorul la serviciu, punctul va trebui fcut din maximum 13 lovituri, iar dac juctorul sau perechea la primire efectueaz 13 retururi bune, cel de la serviciu va pierde punctul. 2.15.3. Din clipa cnd a fost aplicat n joc, regula activizrii rmne valabil pn la sfritul meciului.

CAPITOLUL II MATERIALE DE JOC 2.1 PALETA DE TENIS

Atunci cnd alegi s i construieti propria palet de tenis este important s tii care vor fi proprietile finale ale paletei. Acestea trebuie s corespund stilului propriu de joc. Aadar, primul pas n alegerea unui lemn de palet de tenis, este de a-i analiza stilul de joc. Dei exist unii juctori care se axeaz doar pe atac sau doar pe aprare, majoritatea combin diverse elemente ale ambelor stiluri, uneori adugnd i lovituri proprii. n timp ce juctorii profesioniti i cei mai experimentai tiu exact ce vor de la un lemn, juctorii nceptori i cei amatori nu au un stil de joc bine definit, combinnd o mulime de tipuri de l ovituri. Pentru acetia se recomand alegerea unui lemn all-round (potrivit oricrui stil). Paletele sunt compuse din foi de lemn suprapuse, de obicei ntre 3 i 7 straturi. Tipul lemnului i grosimea foilor pot varia. Conform regulamentului stabilit de ctre ITTF, paletele trebuie s conin cel puin 85% lemn natural. Diferii productori folosesc astfel i alte materiale n compoziia final, precum carbon sau fibr de sticl, pentru a produce lemne de palet cu diferite proprieti. Tipul lemnului i numrul de straturi influeneaz caracteristicile finale ale produsului precum: greutatea, rigiditatea, densitatea i centrul de greutate, toate acestea afectnd n mod diferit viteza, controlul i spinul paletei. Este foarte dificil de luat o decizie optim, n ceea ce privete alegerea primei palete "serioase". Trecerea de la paleta de tip hoby, la una "adevrat" (dei nu ntotdeauna acesta este parcursul), poate influena decisiv, formarea sau modificarea unui anumit stil de joc. Pentru a avea premisele c orecte, trebuiesc avute n vedere aspectele prezentate mai jos. 2.1.1 CARACTERISTICILE PALETEI DE TENIS Primul pas, aa cum am menionat anterior, este alegerea lemnului. Cea mai frecvent greeal, este alimentat de ideea c, procurnd componente identice cu ale paletelor marilor campioni, se va ajunge n scurt timp la performanele acestora. Se pierd din calcul miile de ore de antrenament pentru formarea deprinderilor corecte i faptul c viteza excesiv, poate face mai mult ru dect bine, n anumite stadii de dezvoltare a jocului. Caracteristicile care stau la baza alegerii unui lemn potrivit sunt: A. Greutatea Cu ct un lemn este mai greu cu att se pot produce lovituri mai puternice. n termeni fizici simpli, viteza este influenat de masaacceleraia. Cea din urm fiind limitat de resursele juctorului, nseamn c dac dorim vitez mai mare, trebuie s mbuntim masa (greutatea), ceea ce nu se prea potrivete cu dorina unora de a avea o palet ct mai uoar. Teoretic, paleta trebuie s aib greutatea maxim pe care o suport optim resursele unui juctor. Cu alte cuvinte, dac la sfritul antrenamentului, simim oboseal n ncheietura minii, trebuie ca paleta s aibe o greutate puin mai redus, fr a cdea n cealalt extrem. Marja cuprins ntre 85 i 90g 5g, este greutatea normal pentru majoritatea oamenilor obinuii. Juctorii ce au un stil de joc apropiat de mas ct i cei defensivi prefer lemne mai uoare. Acestea le ofer avantajul unui control mai rapid al paletei, necesar n schimburile scurte cnd timpul de reacie este mic. Juctorii ofensivi i cei ce au un stil de joc defensiv departe de mas prefer lemnele mai grele pentru c pot produce mai mult vitez i efect, distana mrit permindu-le un timp de reacie mai mare. B. Centrul de greutate Lemnele cu centrul de greutate mai aproape de vrful paletei produc lovituri cu mai mult vitez i efect i sunt preferate de juctorii ofensivi n timp ce juctorii defensivi i cei specializai n blocaj prefer lemnele cu centrul de greutate apropiat de mnerul paletei, fapt ce le permite un control mai bun al mingii. C. Echilibrul Acest factor, este mai important dect greutatea n sine. O palet grea, care are centrul de greutate mai aproape de mna juctorului, nu mai pare grea. Echilibrul (balansul) ei, face ca senzaia subiectiv s fie favorabil sau nu. Din acest motiv, nu sunt recomandate lemnele (paletele) care au mnerul din balsa sau alte esene foarte uoare, uurnd excesiv partea din spate i denaturnd balansul paletei. Pentru atacani, paleta (ansamblul lemn + fee), trebuie s aibe centrul de greutate pe lam, la aproximativ 5 - 6 cm n faa locului unde se termin mnerul, iar pentru defensivi, cu foarte puin mai n spate, spre mner. Bineneles c nu numai greutatea mnerului are importan n aceast ecuaie, ci i cea a feelor. D. Rigiditatea Lemnele mai flexibile mresc timpul de contact dintre minge i palet (dwell time), ajutnd la imprimarea unui efect (spin) mai mare. De aceia, juctorii care folosesc efectul mai mult dect loviturile

drepte, aleg lemne mai elastice. Trebuie inut cont ns de faptul c la prelurile de serv sau alte tehnici de deasupra mesei, elasticitatea este un factor defavorizant, scznd precizia. Dac elasticitatea este mai mare dect poate stpni optim un juctor i nu poate face preluri precise, greu va mai ajunge la raliuri de topspin, unde teoretic, cel cu paleta mai elastic, este avantajat. Lemnele rigide produc mai mult vitez i sunt preferate pentru loviturile agresiv ofensive deoarece ofer i un plus de control n astfel de situaii. Cu excepia rar a juctorilor profesioniti ce sunt specializai n anumite stiluri de joc, de obicei se recomand alegerea unui lemn de o rigiditate medie, lemnele prea rigide fiind prea greu de controlat n jocul din apropierea mesei iar cele prea flexibile nefiind potrivite pentru eventualele lovituri puternice sau de distan. E. Mrimea lamei n general, lemnele cu suprafa mai mare, au un control mai bun, dar trebuie inut cont de faptul c lemnul mai mare, nseamn fee mai mari i deci mai grele. Fabricanii cu reputaie, in cont de acest lucru i creaz n general lemne cu raportul optim ntre suprafaa lemnului i greutatea mnerului. F. Forma mnerului Dei pot avea o infinitate de forme, majoritatea mnerelor paletelor de tenis intr ntr-una din categoriile urmtoare: mner flared (concav, lat la baz i subiindu-se la ntlnirea capului), mner drept i mner anatomic (precum cel concav dar cu centrul mai gros). Mnerele concave (flared) sunt preferate n general de ctre juctorii ofensivi deoarece acest tip de mner le permite o priz bun n executarea loviturilor ofensive (executate de cele mai multe ori cu forhandul). Mnerele drepte preferate de juctorii ce au un rever bun ct i de cei defensivi fiindc pot roti mai uor paleta, alegnd n acest fel faa potrivit executrii loviturii cu reverul. Muli juctori prefer acest tip de mner deoarece le permite schimbarea rapid a prizei ntre serviciu i lovitura urmtoare. Mnerele anatomice ofer o priz comod i sunt potrivite juctorilor ce adopt un stil all -round sau amatorilor. Mnerul scurt este specific celor care folosesc priza asiatic (penhold). Europenii adopt mai rar aceast priz cu mner mai scurt (cu avantajele i dezavantajele ei), deoarece necesit o coal total diferit. Este greu de gsit un antrenor dispus s pregteasc elevi cu aceast tehnic. Al doilea pas este alegerea feelor. Aceasta este foarte important n determinarea stilului de joc. Exist fee de palete special concepute pentru atac i altele ce sunt fcute pentru aprare. Asta nu nseamn ns c o palet de atac nu poate fi folosit n defensiv ci doar c acea palet se comport mai bine n situaiile ofensive. nceptorilor li se recomand de regul s i aleag o fa de palet care este bun la toate (all-round) i care are un control bun. Acest tip de fa nu exceleaz la niciun capitol anume ns este potrivit juctorilor nceptori care caut s simt mai nti jocul i mingea sau chiar celor mai avansai care prefer s adopte un stil mixt ntre lovituri ofensive i defensive. Juctorilor profesioniti i celor mai experimentai li se recomand fee de palete ce au anumite caracteristici (precum vitez sau spin) mult amplificate. Aceti juctori se axeaz pe un stil anume i caut s profite la maxim de feele special create pentru jocul lor. De aceea de multe ori un juctor neexperimentat se ntreab de ce o fa de paleta bun pentru un juctor profesionist nu i se potrivete. O fa este compus dintr-un burete (ce se lipete de lemn) i un cauciuc (care vine n contact cu mingea). Pe o palet de tenis se pot lipi dou fee, care nu sunt neaprat identice, respectnd regula Federaiei Internaionale de Tenis de Mas (ITTF) ca cele dou fee s fie de culori diferite, respectiv rou i negru. Majoritatea juctorilor execut tipuri de lovituri diferite pe forhand i rever aa c prefer s i cumpere fee diferite pentru palet. n funcie de tipul buretelui i al cauciucului exist fee de palete ofensive, defensive, all-round, fee care au diverse combinaii precum control i vitez sau control i spin i multe altele. Cu ct un burete este mai gros cu att paleta va fi mai rapid dar va avea mai puin control. Duritatea unui burete influeneaz de asemenea tipul de lovitur. Un burete mai tare va fi mai puin timp n contact cu mingea (dwell time mic) n timp ce unul mai moale va permite mingii s se scufunde rezultnd un timp de contact mai ridicat i astfel va produce mai mult efect (spin mai mare). Cauciucul unei fee poate fi de mai multe feluri: 1. Neted (inverted rubber/pimples n/pips n) zimii cauciucului sunt n contact cu buretele. Aceste fee permit cea mai variat gam de lovituri i pot atinge cel mai nalt grad de friciune (spin) posibil. Din aceast categorie fac parte i feele "antitopspin" sau "antipower" cu friciune i uneori vitez foarte reduse.

2. Iarb (pips ou/long pimples) zimii cauciucului iau contact cu mingea. Feele cu zimi lungi i subiri, la vedere, pentru aprare, cu sau fr burete, care dau de obicei traiectorii neltoare sau ntorc efectul, crend astfel probleme de adaptare oponentului. La nivel nalt, nu mai creaz mari probleme, constituindu-se mai mult ntr-o limitare. 3. Sandwich (pips ou/short pimple) zimii cauciucului iau contact cu mingea. Feele cu zimi scuri i groi, cu burei de diferite grosimi, care anihileaz n mare parte efectul venit de la oponent (inward), atunci cnd se lovete drept, permind crearea de efect decent (outward) la loviturile cu paleta inclinat. Cu ct un cauciuc este mai lipicios cu att va putea imprima mai mult efect dar n acelai timp va fi afectat de efectul produs de ctre adversar. Cauciucurile ce nu sunt lipicioase nu pot produce un spin puternic ns au un control mai bun nefiind influenate de efectul imprimat de ctre oponent. Duritatea unui cauciuc provoac diferite lovituri. Precum buretele, cu ct un cauciuc este mai tare cu att mingea va fi mai puin timp n contact cu acesta iar spinul produs va fi unul mai mic i invers. Exist i fee care sunt tensionate. Acestea au un efect de catapult, sporind viteza. Grosimea cauciucului unei fee de palet este o alt caracteristic ce poate varia. Cele subiri permit un spin mai mare iar cele groase i rigide sunt folosite mai mult pentru vitez i control. ITTF nu permite juctorilor folosirea feelor ce au doar cauciuc fr burete. 2.2 TIPURI DE PALETE I STILURI DE JOC RECOMANDATE DEF- defensiv pasiv - Palete concepute pentru un joc de tenis de mas foarte ncet i defensiv. Fcute pentru un control maxim, aceste palete absorb viteza mingii, ncetinind -o i permit plasarea ei cu mare precizie. Recomandate pentru nceptori ce nva s simt mingea i s se obinuiasc cu jocul i diferitele tipuri de lovituri. DEF defensiv general - Palete defensive ce au un timp mare de contact cu mingea, permindu-le s produc un spin mare. Au un control bun i o vitez ceva mai mare dect paletele defensive pasive i se potrivesc unui stil de joc cu multe lovituri defensive. DEF+ defensiv activ - Aceste palete defensive au un efect de catapulta, oferind o vitez mai mare dect cele defensive generale, dar pstrnd n acelai timp un control i un spin sporit. Sunt potrivite juctorilor de tenis de mas activi ce blocheaz lovituri rapide pe mas sau execut lovituri de tip chop scurte. ALL-ROUND- all-round pasiv - Palet potrivit pentru orice stil de joc, accentund controlul i sigurana loviturilor. Se recomand juctorilor de tenis ce au un stil de joc cu lovituri ofensive nu prea rapide i cu lovituri defensive pasive. ALL-ROUND all-round general Palet potrivit pentru un stil de joc ce este compus ntr-o egal msur din elemente defensive ct i ofensive. Paletele acestea ofer consisten n vitez, spin i control, fr a accentua anume unul din elementele menionate. Permit att lovituri de vitez i topspin ct i push uri controlate. Bune pentru juctorii nceptori n tenisul de mas dar i pentru cei avansai ce tiu s uzeze de o gam larg de lovituri n jocul lor pentru a-i decepiona adversarul. ALL-ROUND+ all-round activ - Au aceleai proprieti ca i paletele all-round simple dar n plus ofer o vitez sporit n loviturile ofensive. Recomandat juctorilor ce au nevoie de control dar care caut s i atace atunci cnd situaia le permite. OFF- ofensiv pasiv - Aceste palete de tenis de mas ofer un spin i o vitez sporite pstrnd n acelai timp un bun control al mingii. Recomandate juctorilor ce se axeaz pe loviturile topspin i ca re joac att din apropierea mesei ct i de la distan. OFF ofensiv general - Sunt palete ofensive pentru juctori agresivi ale cror lovituri de baz sunt topspin i loopdrive executate n for. Sunt potrivite i pentru blocajele rapide pe mas i pentru contre. OFF+ ofensiv activ Palete care au un maxim de vitez, potrivite juctorilor agresivi ce caut s atace orice minge. Accentul este pus pe fora loviturii i mai puin pe efect su control, nefiind recomandate nceptorilor ci doar celor profesioniti sau cu experien, ce tiu s simt mingea i s profite de aceste palete. Concluzionnd, caracteristicile de baz ale paletelor de tenis de mas sunt urmtoarele: 1. Controlul n termeni simpli, cu ct o palet are un control mai mare cu att plasarea mingii de tenis de mas se face cu uurin oriunde se dorete.

Un control mic al paletei face ca aceasta s fie dificil de manevrat de ctre juctorii amatori i cei nceptori n situaiile cnd mingile sunt dificile (au imprimate diverse efecte). Pentru a trimite mingea acolo unde se dorete sunt necesare ajustri ale unghiului paletei, a direciei loviturii i a intensitii vitezei cu care se execut. 2. Viteza O palet rapid imprim mult mai uor vitez mingii dect o palet obinuit sau una lent, ce are efect opus, de a ncetini mingea. Paletele cu vitez mic au n general un control mai bun i sunt recomandate nceptorilor n timp ce paletele cu vitez mare, fiind mai greu de controlat i necesitnd un anumit nivel de cunotine i experien, se recomand juctorilor avansai. Viteza paletei este determinat de: A) Lemn. Un lemn greu imprim o acceleraie mai mare mingii datorit masei sale. Lemnele rigide i cele cu un centru de greutate spre vrf sunt mai bune pentru vitez dect cele flexibile respectiv cele cu centrul de greutate spre mner. B) Burete. Bureii groi i duri sunt mai rapizi. C) Cauciuc. La fel ca bureii, cauciucurile groase i rigide ofer o vitez sporit. n plus, exist cauciucuri speciale ce sunt tensionate nainte de a fi lipite de burete, efectul la contactul cu mingea fiind descris ca fiind unul de catapult. 3. Efect (spin) Paletele ce au un spin mare sunt construite pentru a permite juctorilor s imprime efecte puternice mingii de joc. Astfel de mingi sunt mai greu de controlat deoarece traiectoria acestora, n aer sau dup contactul cu suprafaa mesei sau a paletei, nu este rectilinie. Spin-ul paletei este determinat de: A) Lemn. Lemnele uoare sunt mai lente i au un control mai mare, permind un timp sporit de contact cu mingea. De asemenea, ideale pentru spin sunt i lemnele flexibile ct i cele cu centrul de greutate apropiat de mnerul paletei. Aceste lemne au ns o vitez mai redus. B) Burete. Bureii moi se comprim atunci cnd vin n contact cu mingea, rmnnd mai mult timp n contact cu aceasta. Drept urmare se poate produce un efect mai puternic. C) Cauciuc. Cu ct suprafaa cauciucului este mai aderent cu att mingea va cpta mai mult efect. Cauciucurile subiri i moi ofer un spin maxim. Aa cum se poate observa, viteza vine de cele mai multe ori sacrificnd controlul. De aceea paletele ce sunt concepute pentru vitez se recomand juctorilor ofensivi agresivi ce au un joc rapid, de multe ori de la semidistan sau distan unde accentul se pune pe for i mai puin pe precizie, n timp ce paletele cu un control bun sunt recomandate juctorilor defensivi i nceptorilor. n consecin, acestea fiind caracteristicile ce trebuie urmrite, ceea ce mai trebuie spus unui juctor care-i achiziioneaz primul echipament aa zis "profesional", sunt urmtoarele: Neavnd un stil bine conturat, este bine s porneasc cu un lemn din gama ALL pn la OFF , acestea fiind foarte versatile i permind adaptarea rapid la ele; Vitez prea mare sau prea mic nu sunt deloc favorabile n stadiul de nvare al micrilor; Lemnele "all wood", (fr alte materiale n compoziie n afar de lemn), au o sensibilitate i un sim mai natural, aceasta ducnd la un control mai bun; Ratingurile cifrice sunt pur orientative i nu trebuie s conduc ctre dorina de a avea ceva foarte rapid sau prea lent; Viteza este invers proporional cu controlul. Niciunul din aceti doi factori nu trebuie s fie forat spre extreme; Trebuie avut n vedere n primul rnd compatibilitatea fiecrei componente n parte (lemn sau fee), cu stilul i nivelul de pregtire al juctorului. Foarte muli fac greeala de a ncerca s compenseze un minus al lemnului cu un plus al feelor, ceea ce este o abordare greit i neproductiv; La fee, grosimea bureilor mai mic nseamn control mai mare i invers; Bureii mai tari pot fi alei puin mai subiri dect cei moi; Este mai bine pentru nceptori s foloseasc burei mai moi, pentru ca feele sunt mai "prietenoase"; n general, grosimile cuprinse ntre 1.8 - 2.1mm, sunt cele mai uzuale i potrivite. 2.3 MINGILE DE TENIS DE MAS

Mingea de tenis de mas trebuie s fie sferic, avnd un diametru de 40 mm i trebuie s cntreasc 2,7 grame. Mingea trebuie s fie confecionat din celuloid sau din material plastic similar, avnd culoarea alb sau portocalie i obligatoriu va fi mat. Caracteristicile acesteia trebuie s permit o sritur de aproape 23 cm pentru o minge lsat s cad pe masa de joc de la o nlime de 30 cm. Mingile de tenis de mas au un sistem de gradare care folosete ca modalitate de notare a calitii, stelele. Gradarea lor ncepe de la o stea i ajunge pn la 3, cele mai bune mingi i de fapt singurele mingi pe care ar trebui s le folosii. Mingile pentru tenis de mas pot fi destul de scumpe, dar mingile de calitate au o durat mare de via dac sunt tratate cum trebuie. Pentru a fi siguri c beneficiai ct mai mult timp de o minge ar trebui s le ferii de: lumina direct a soarelui, cldura excesiv i umezeala excesiv. De asemenea avei grij s ridicai mingile imediat ce cad pe jos astfel reducei riscul ca cineva s calce pe ele. Mingile de 3 stele ar trebui folosite pentru joc curent sau joc de antrenament. Pentru antrenamentul loviturilor puternice sau a servelor se pot alege mingi de o stea sau 2 stele. Culoarea mingilor nu conteaz, ea ar trebui adaptat pentru o vizibilitate maxim innd seama de condiiile de joc. Culorile legale sunt alb i portocaliu.

CAPITOLUL III TEHNICA JOCULUI DE TENIS Tehnica tenisului de mas cuprinde totalitatea elementelor i procedeelor tehnice, care prin forma i coninutul lor asigur posibilitatea practicrii acestui joc sportiv, n concordan cu prevederile regulamentare. Elemente tehnice reprezint aciunile de micare fundamentale caracteristice tenisului de mas, n timp ce procedeele tehnice sunt modalitile de executare a acestora n condiiile concrete aprute n timpul desfurrii jocului. Fr a face vreo clasificare, enumerm n continuare elementele tehnice a cror descriere o vom face n capitolul de fa: priza paletei; poziia de baz; deplasrile specifice la masa de joc; serviciul; contraatacul; jocul de mijloc; topspinul; preluarea topspinului. Dac primele trei elemente tehnice (priza paletei, poziia de baz i deplasrile specifice la masa de joc) pot fi executate i n afara jocului, de sine stttor, fiind cunoscute i sub denumirea de elemente tehnice fr minge, n schimb celelalte nu pot fi realizate dect n condiiile jocului efectiv, constituind elemente tehnice cu mingea (loviturile propriu-zise). Analiza acestora din urm o vom face innd cont de faptul c fiecare lovitur cuprinde 3 faze: 1. faza de pregtire a loviturii ncepe din poziia de baz i se termin n momentul retragerii maxime a paletei. 2. faza de lovire propriu-zis ncepe din poziia final a prii pregtitoare i se ncheie odat cu realizarea contactului dintre palet i minge. 3. faza de ncheiere a loviturii ncepe imediat dup impactul dintre palet i minge i se ncheie cu poziia final a loviturii. Fiecare faz a loviturilor va cuprinde descrierea aciunii braelor, picioarelor i trunchiului, subliniindu-se i modul concret de sincronizare a principalelor aciuni efectuate de aceste segmente. 3.1 PRIZA PALETEI

Priza paletei poate fi definit ca fiind modul concret de a ine paleta n mn n timpul desfurrii jocului. n tenisul de mas distingem 2 tipuri ale prizei: 1. priz european; 2. priz toc - asiatic. 1. Priza european (clasic) este cea n care degetul mare i cel arttor susin cte una din suprafeele de joc ale paletei, iar celelalte 3 degete susin mnerul acesteia. Degetul arttor este meninut ntins pe reverul paletei, iar degetul mare, paralel cu indexul pe partea dreapt a acesteia. Se recomand c degetul arttor s fie n contact direct cu suprafaa de rever a paletei pe toat lungimea acestuia. Alunecrile degetului arttor sau mare pe suprafaa paletei n timpul loviturilor de forhand sau rever sunt admise n cadrul unei prize corecte. Aceast priz permite o manier de joc n care sunt folosite ambele fee ale paletei. n practica sportiv apar cazuri n care datorit particularitilor individuale apa r variante ale prizei clasice. Aceste variante respect totui maniera de aezare a degetelor mare i arttor pe cele dou fee ale paletei. Unele modificrile provin de la modul de aezare a degetului mare pe faa de rever a paletei care poate fi uor flexat sau plasat ntr-o poziie mai nalt n partea median a paletei. n alte cazuri, indexul i modific poziia astfel c ultima lui falang se sprijin pe muchia paletei; alteori indexul alunec spre dreapta, fiind fie ntins complet, fie sprijinindu-se pe palet doar pe ultima falang. Uneori, se vorbete despre o priz care avantajeaz loviturile de forhand. n aceast situaie, paleta nu mai este prins exact ntre indice i police, ci muchia ei se sprijin pe a doua falang a degetului mare oferind astfel o nclinaie mai nchis a paletei pentru loviturile de forhand. Coborrea prizei, prin alunecarea n jos a minii pe mnerul paletei, lsndu-se un mic spaiu ntre police i index, este o alt variant a prizei clasice, n care ncheietura pumnului devine mai lax, mrindu-i rolul n executarea loviturilor. n nicio situaie mnerul paletei nu trebuie inut prea strns, ci ct mai suplu i natural, fr crispare. Strngerea exagerat a paletei duce la obosirea mai rapid a antebraului, diminund simul mingii i fineea micrilor. 2. Priza toc (asiatic) are numeroase variante n funcie de felul n care sunt dispuse degetele n jurul mnerului i degetele de pe suprafaa cu care nu se joac. Denumirea de priz toc este dat de modul n care este inut n mn, ca i cum am vrea s scriem cu ea. Degetul mare i cel arttor nconjoar baza mnerului dinspre suprafaa paletei cu care nu se lovete mingea, celelalte 3 degete sprijin suprafaa paletei care nu lovete mingea. Variantele prizei asiatice sunt determinate de dispunerea celor 3 degete pe suprafaa paletei ca i poziia celor 2 degete care in mnerul paletei. Folosind priza toc juctorul lovete mingea permanent cu aceeai parte a paletei att din forhand ct i din rever, paleta lui fiind acoperit cu material de joc doar pe o singur parte, ceea ce duce la scderea greutii paletei, aspect cu implicaii n tenisul de mas actual. Acest gen de priz confer o lejeritate mai mare articulaiei pumnului. Dac loviturile de forhand pot fi executate la fel de bine ca i cu priz clasic, cele de rever sunt executate cu o micare mult mai puin natural, necesitnd n aceast situaie o micare de supinaie pronunat. Acesta este motivul pentru care majoritatea juctorilor care folosesc priza toc se bazeaz pe loviturile de forhand. 3.2 POZIIA DE BAZ Poziia de baz este maniera de ateptare a mingii lovite de adversar, adoptat de juctorul de tenis de mas. Este acea poziie care favorizeaz poziionarea adecvat i oportun pentru a rspunde aciunilor adversarului. n poziia de baz, picioarele sunt deprtate aproximativ ct limea umerilor, cu genunchii flexai, greutatea fiind egal repartizat pe ambele picioare, contactul cu solul uor pe vrfuri, trunchiul uor aplecat spre n fa, centrul de greutate fiind cobort i spre nainte, braele apropiate de corp i ndoite din coate, cel ndemnatic susine paleta de mner n poziie median, capul sus, privirea ntotdeauna spre minge urmrindu-se aciunile adversarului, fapt ce conduce la o corect anticipare a aciunilor acestuia. Gradul de flexare a genunchilor determin o poziie de baz joas, medie sau nalt la masa de joc n funcie i de tipologia juctorului.

Poziia de baz a juctorului ofensiv este flexat, mai nalt i cu picioarele uor deprtate. Cei care atac forhand i rever vor fi aezai la mijlocul mesei; cei care au jocul bazat pe forhand vor fi aezai spre colul de rever cu trunchiul rsucit spre dreapta (umrul stng avansat), iar piciorul stng uor naintea celui drept. Ultima poziie este foarte des utilizat de juctorii care folosesc priza toc, ale cror lovituri puternice de pe partea dreapt sunt mult uurate de caracteristicile lor biomecanice. Poziia de baz a juctorului defensiv este mai flexat i cu picioarele mai deprtate, comparativ c u poziia de baz a juctorului ofensiv. Poziia juctorului defensiv este obligatorie la mijlocul mesei i mai departe de mas, fapt explicabil prin natura deplasrilor specifice la masa de joc i prin suprafaa mai mare pe care trebuie s o acopere. Poziii de baz deosebite sunt ntlnite i n cazul jocului de dublu, unde specificul probei impune adoptarea unor soluii specifice. Greeli ale poziiei de baz: Flexarea insuficient a genunchilor; Picioarele exagerat de deprtate ngreuneaz pornirea; Insuficient aplecare a trunchiului n fa; Aezarea la mijlocul mesei a juctorilor bazai pe forhand; Juctorul atacant st prea aproape de mas i nu cuprinde raza mesei la returul de serviciu. Poziiile caracteristice pentru fiecare lovitur: pentru loviturile de pe dreapta (forhand) atac i aprare, piciorul i umrul stng trebuie s se afle oblic naintea celui drept. pentru loviturile de pe stnga (rever) atac i aprare, piciorul i umrul drept trebuie s se afle oblic naintea celui stng. 3.3 DEPLASRILE Unul din factorii care a determinat progresul tenisului de mas a fost viteza, sub toate formele ei de manifestare. Creterea vitezei de circulaie a mingii a determinat o deosebit perfecionare a deplasrilor specifice la masa de joc. Nevoia acoperirii unor suprafee ct mai mari determin o permanent micare a juctorului, care-i permit acestuia executarea n cele mai bune condiii a diferitelor elemente i procedee tehnice. Deplasarea la tenisul de mas este elementul tehnic care face legtura dinamic i fireasc ntre dou lovituri consecutive; asigur plasarea corect a tuturor segmentelor corpului fa de minge i realizeaz plasarea optim a centrului de greutate a corpului i un control permanent al echilibrului. n funcie de traiectoria mingii venit de la adversar i de inteniile tactice ale juctorului, deplasrile specifice vor pune corpul n poziie de forhand sau de rever, mai departe sau mai aproape de masa de joc. n vederea executrii unei lovituri cu forhandul, deplasarea specific se va realiza concomitent cu uoara rsucire a trunchiului spre dreapta, piciorul drept plasndu-se lateral i n urma celui drept. Pentru loviturile de rever, deplasarea specific premergtoare va duce umrul drept nainte, datorit rsucirii trunchiului spre stnga, piciorul stng ocupnd o poziie lateral i puin retras. Datorit schimburilor de mingi realizate cu viteze foarte mari din apropierea mesei de joc, n cazul juctorilor ofensivi, oblicitatea poziiei picioarelor (cu dreptul n fa pentru rever i cu stngul n fa pentru forhand), se micoreaz, fapt care este compensat printr-o mai pronunat rsucire a trunchiului, care asigur linia oblic a axei umerilor pe masa de joc, indispensabil unei lovituri decisive, eficiente. Deplasrile specifice sunt realizate cu pai adugai, indiferent dac ele sunt laterale, nainte, napoi sau oblic fa de linia de fund a mesei de joc. Doar n situaii deosebite se execut paii de alergare. Deplasrile cu pai adugai ncep ntotdeauna cu piciorul de pe parte spre care se execut deplasarea, deci cu dreptul spre dreapta i cu stngul spre partea stng. n vederea deplasrilor pentru acoperirea unei suprafee mai mari n minimum de timp, greutatea acestuia este trecut, n primul moment, pe piciorul opus direciei de deplasare, care printr-o impulsie puternic va propulsa ntregul corp pe direcia dorit. Astfel pentru a executa o lovitur de forhand din colul rever, din poziia de ateptare de la mijlocul mesei, greutatea corpului va trece pentru un moment pe piciorul drept, care n acest sens se va flexa mai pronunat, pentru ca apoi, printr-o puternic mpingere n sol pe piciorul drept, corpul s ajung direct n colul stng al mesei. Deplasrile la juctorii ofensivi se execut cu pai adugai, cu fandare i n situaii mai rare prin alergare cu pai succesivi:

 juctorii cu poziie la mijlocul mesei se deplaseaz stnga-dreapta pe o raz mai scurt. juctorii cu poziie de atac bazat pe forhand se deplaseaz cu pai adugai i fandare spre forhand i napoi pe o raz mai scurt i mai continu. Deplasrile la juctorii defensivi se bazeaz pe pai adugai cu mai mult fandare pe o raz de deplasare n general mai mare. Aprtorii necesit o mai bun anticipare i start bun, fiind la dispoziia iniiativei adverse. Ei vor cuta s aib poziia de ateptare la mijlocul mesei. ndeprtarea de mas, caracteristic acestor juctori, determin necesitatea acoperirii unor zone mai largi. O corect deplasare la masa de joc nu trebuie s duc n nicio situaie la dezechilibrarea juctorului sau la ntoarcerea lui cu spatele la adversar. n cazurile n care aceast dezechilibrare se produce totui, revenirea n poziia de baz se va realiza n cel mai scurt timp posibil. 3.4 LOVITURILE PROPRIU-ZISE n funcie de efectul imprimat mingii, loviturile din tenisul de mas pot fi mprite n: lovituri drepte; lovituri liftate; lovituri tiate; lovituri care imprim mingii efecte laterale. Mingea de tenis are form sferic, iar aciunea paletei asupra ei i imprim, pe lng micarea pe o anumit traiectorie orientat ctre terenul advers i rotaii n jurul propriilor axe. Studierea i cunoaterea micrilor mingii n jurul axelor proprii, cunoscute sub denumirea de efecte, sunt deosebit de im portante. Toate aceste probleme legate de efectul, traiectoria i sritura mingii sunt determinate n principal de urmtoarele elemente: direcia pe care se deplaseaz paleta n micarea de lovire; locul pe suprafaa mingii raportat la axele vertical i orizontal unde paleta ia contact cu mingea; nclinarea planului rachetei n momentul lovirii. n timpul schimburilor de lovituri mingea parcurge urmtorul ciclu: ciocnire cu paleta zborul 1 ciocnire cu masa de joc zborul 2, apoi ciclul se reia. Trebuie reinut faptul c pentru a imprima mingii un anumit efect, juctorul execut micri specifice, direcia n care se deplaseaz aceasta n aciunile de pregtire, precum lovirea propriu -zis i finalul micrii ne pot furniza suficiente informaii pentru a intui traiectoria i sritura mingii dup contactul mingii cu masa. n afar de loviturilor drepte (n care efectul este neglijabil) mai deosebim loviturile liftate i tiate, precum i alte efecte care rezult prin combinarea celor dou sau amplificarea unuia dintre ele. Loviturile drepte mingea nu se rotete n timpul zborului 1, dar viteza i fora sunt crescute. Lovitura plat este aceea n care mingea ia contact cu paleta n partea dinapoi pe linia median a mingii. n timpul contactului mingii cu paleta, aceasta se deplaseaz dinspre napoi spre nainte (orizontal) pe direcia viitoarei traiectorii a mingii. Sunt situaii n care mingea poate fi lovit de sus n jos (n situaia atacurilor drepte pe mingi nalte) sau de jos n sus (la mingile lovite sub nivelul fileului). Exceptnd fora gravitaional, mingea i va pstra o traiectorie orizontal. Dup contactul cu masa (zborul 2) mingea va avea o sritur la un unghi egal cu cel de inciden i iute, imprimnd jocului un ritm alert. Prin acest gen de lovituri se va imprima mingii cea mai mare vitez. Momentul optim al contactului cu paleta, pentru loviturile drepte este n punctul cel mai nalt al traiectoriei mingii. Loviturile drepte din forhand i rever, n principal au urmtoarele caracteristici: se efectueaz asupra mingilor cu o traiectorie relativ nalt; contactul cu mingea se realizeaz n plin" fr a se imprima acesteia o micare de rotaie; momentul optim al loviturii este n punctul cel mai nalt al traiectoriei mingii (pentru a mri viteza de circulaie a mingii se poate lovi i pe traiectoria ascendent); planul paletei este perpendicular pe suprafaa mesei; micarea de lovire este ampl i orientat spre nainte; la finalul lovirii propriu-zise, planul paletei se nchide" puin. Lovitura cu efect liftat imprim mingii o micare de rotaie spre nainte (pe direcia de lovire).

La loviturile liftate planul paletei este nclinat spre nainte (palet nchis) contactul cu mingea realizndu-se n mod tangenial, n partea postero-superioar. Pe fondul unei viteze mari de execuie, cu ct aceast tangenialitate este mai accentuat, cu att efectul imprimat mingii va fi mai consistent. Momentul contactului paletei cu mingea difer, el putnd fi pe traiectoria ascendent, n punctul de nlime maxim, sau pe traiectoria descendent, n funcie de procedeul tehnic folosit i de condiiile concrete de executare a acestuia. Cu ct efectul este mai accentuat, cu att traiectoria mingii liftate se va modifica fat de traiectoria mingii drepte, n sensul scurtrii ei. Acest gen de efect face ca din paleta adversarului, mingea s aib tendina de a se ridica, de a-i lungi traiectoria, de a parcurge drumul napoi pe o traiectorie mai nalt. Loviturile cu efect liftat din forhand i rever, au urmtoarele caracteristici: se aplic asupra mingilor lungi, tiate sau netiate, liftate i n general asupra mingilor mai puin rapide; se execut cu o micare a braului de jos n sus, imprimndu-se mingii un efect puternic spre nainte (pe direcia de deplasare); planul paletei este uor nclinat spre nainte, lovirea mingii se face tangenial, pe traiectul ascendent, n punctul maxim al traiectoriei sau pe traiectul descendent; n momentul contactului palet-minge, micarea este accelerat. Lovitura cu efect tiat determin o micare de rotaie a mingii spre napoi, deci n sens opus direciei de deplasare. Efectul tiat se obine prin lovitur executat dinspre napoi spre nainte i de sus n jos. Lovitura se execut cu paleta n poziie deschis, contactul cu mingea realizndu-se n partea ei posteroinferioar. Momentul contactului dintre palet i minge se poate afla n oricare din puntele traiectoriei acesteia. La loviturile tiate, mingea va pluti mai mult n aer, traiectoria ei crescnd direct proporional cu efectul imprimat. n momentul contactului cu paleta adversarului, mingea are tendina de a ricoa n jos. Loviturile cu efect tiat din forhand i rever, au urmtoarele caracteristici: se execut cu paleta deschis, micarea de lovire fiind de sus n jos i dinspre napoi spre nainte; mingea este lovit n partea ei postero-inferioar, ct mai tangent i va cpta o micare de rotaie invers" n raport cu direcia ei de deplasare loviturile tiate reduc viteza de zbor a mingii dup contactul cu jumtatea advers a mesei; dup contactul cu paleta adversarului, mingea are tendina de a se ndrepta spre baza fileului. Lovitura cu efect lateral imprim mingii diferite efecte laterale i se execut cu o micare a braului spre stnga sau spre dreapta, realizndu-se o lovire tangenial posterioar sau postero-lateral a mingii, n funcie de procedeul folosit. Uneori efectele laterale se combin cu efecte de tietur sau liftate, n special n cazul serviciilor. Contactul cu mingea realizndu-se tangenial determin o vitez de circulaie a mingii mai sczut dect n cazul loviturilor drepte. Momentul contactului minge-palet se poate realiza, n funcie de procedeul folosit, pe ramura ascendent a traiectoriei mingii, n punctul culminant sau pe traiectoria descendent. Cel mai d es acest gen de lovitur este utilizat pe traiectoria descendent a traiectoriei mingii. Loviturile care imprim mingii efecte laterale au traiectoriile curbate cu convexitatea spre dreapta sau stnga, iar dup contactul mingii cu masa, sritura mingii i amplific curbura n drumul lor ctre adversar. Contactul mingii cu paleta adversarului, al crui plan este paralel cu linia de fund a mesei, va scoate n eviden tendina mingii de a zbura spre dreapta sau spre stnga, corespunztor direciei iniiale de lovire. Loviturile cu efect lateral din forhand i rever, n principal au urmtoarele caracteristici: procedeu tehnic prin care se imprim mingii efecte laterale (spre dreapta sau spre stnga), n funcie de micarea braului, anterioar loviturii mingii; contactul cu mingea are loc n partea posterioar sau uneori, n zonele postero-laterale; n momentul contactului (tangenial) cu mingea, micarea se accelereaz; loviturile bazate pe efectele laterale imprim mingii traiectorii curbate cu convexitate s pre stnga sau spre dreapta dup atingerea mesei; aceeai tendin i dup contactul cu paleta. 3.5 JOCUL DE MIJLOC

Jocul de mijloc constituie ABC-ul tenisului de mas. Loviturile au caracter pasiv prin care nu se urmrete realizarea direct a punctelor, ci doar mpiedicarea adversarului de a aciona ofensiv i crearea unor situaii prielnice pentru a permite preluarea iniiativei. Eficiena loviturilor este dat de traiectoria razant, intensitatea tieturilor i direcionarea mingilor spre punctele vulnerabile ale adversarilor. Fiind folosit doar n urma executrii de ctre adversar a unui element tehnic similar, jocul de mijloc poate fi clasificat n funcie de efectul imprimat mingii (tiat sau netiat) i de momentul contactului dintre palet i minge (executat din semizbor sau lsnd-o mai mult s sar). 3.5.1 JOCUL DE MIJLOC TIAT DIN FORHAND Partea pregtitoare n momentul sesizrii traiectorie mingii adversarului, paleta este retras n partea dreapt cu panul paletei orientat spre napoi. Retragerea este cu att mai mare cu ct fora potenial de lovire va fi mai mare. n orice caz, paleta nu depete axa umerilor, unghiul dintre bra i antebra rmnnd la aproximativ 90 grade. Braul liber se retrage lateral spre stnga cu cotul ndoit avnd rolul de a nu incomoda execuia i de a asigura echilibrul micrii. Piciorul drept este uor flexat i are o poziie lateral i napoia celui stng, greutatea corpului fiind repartizat n aceast faz mai mult pe piciorul drept. n acelai timp cu retragerea paletei se efectueaz i rsucirea trunchiului spre dreapta, n aa fel nct n momentul final al prii pregtitoare, axa umerilor s fie oblic fa de linia de fund a mesei de tenis, cu umrul stng uor avansat fa de cel drept. Lovirea propriu-zis Din punctul final al retragerii, paleta deschis este dus oblic nainte i n jos prin extensia cotului, contactul cu mingea realizndu-se postero-inferior. Paleta atinge mingea tangenial avnd o nclinaie ce tinde spre orizontalitate n cazul loviturilor tiate foarte ascuit. Ca urmare a rsucirii trunchiului, braul liber este uor dus spre stnga, participnd la o mai bun coordonare a micrii. Din momentul nceperii lovirii propriu-zise greutatea corpului tinde s treac de pe piciorul drept pe cel stng, accentundu-se poziia flexat a genunchilor. Chiar dac braul drept avanseaz, trunchiul pstreaz umrul stng ntr-o poziie avansat fa de cel drept, meninnd axa umerilor oblic pe masa de joc. ncheierea micrii Dup ce mingea a prsit paleta, cotul se ntinde tinznd ctre o extensie aproape total. Paleta rmne deschis pn n finalul micrii, mergnd pe o linie care poate fi plasat deasupra sau n afara mesei de joc, n funcie de traiectoria acesteia. Tlpile picioarelor rmn n contact permanent cu solul, greutatea corpului repartizat mai mult pe piciorul stng, genunchii rmnnd flexai. n finalul micrii axa umerilor tinde s devin paralel cu masa de joc, trunchiul fiind uor aplecat ctre nainte, ajutnd la conducerea mingii. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare a loviturii sunt sincronizate urmtoarele aciuni: retragerea paletei deschise spre dreapta; piciorul drept pe care se repartizeaz mai mult greutatea corpului este plasat lateral i puin n urma celuilalt; rsucirea trunchiului spre dreapta. n faza de lovire propriu-zis: ducerea paletei deschise oblic nainte-jos; accentuarea poziiei flexate a genunchilor i nceperea aciunii de trecere a greutii corpului pe piciorul stng; rsucirea uoar a trunchiului spre dreapta. n faza de ncheiere: continuarea deplasrii spre nainte a paletei deschise; transferarea greutii corpului mai mult pe piciorul stng; aplecarea trunchiului spre nainte 3.5.2 JOCUL DE MIJLOC TIAT DIN REVER Partea pregtitoare

Odat ce a fost sesizat traiectoria mingii venite de la adversar, paleta este retras n partea stng cu planul nclinat spre napoi. Paleta nu depete n punctul maxim de retragere, nivelul umrului stng, unghiul dintre bra i antebra este de aproximativ 90 de grade. Braul liber se retrage lateral spre stnga cu cotul ndoit avnd rolul de a nu incomoda execuia i de a asigura echilibrul micrii. Piciorul stng este retras lateral i napoia celui drept, prelund ntreaga greutate a corpului. Echilibrul corpului este asigurat prin flexarea genunchilor i prin distana optim ntre membrele inferioare care asigur o baz de susinere corespunztoare. Odat cu retragerea paletei se rsucete i trunchiul ctre stnga, axa umerilor devenind oblic fa de linia fileului prin proiectarea umrului drept spre nainte. Lovirea propriu-zis Din punctul final al retragerii, paleta este dus spre nainte avnd n permanen planul paletei deschis. Unghiul paletei este cu att mai deschis cu ct intenia executantului este de a imprima un efect ct mai ascuit. Contactul paletei cu mingea se realizeaz tangenial, n partea inferioar a acesteia, ntr -un moment situat ct mai aproape de punctul de amplitudine maxim a sriturii mingii. n momentul lovirii mingii se accentueaz flexia genunchilor, iar odat cu deplasarea paletei ctre nainte se transfer progresiv i greutatea corpului de pe piciorul stng pe dreptul. n momentul impactului greutatea corpului este repartizat aproape uniform pe ambele picioare. n faza de lovire efectiv a mingii, trunchiul are un rol redus, micarea executndu -se mai mult din bra. Uoara rsucire ctre stnga din faza precedent se menine pn n finalul micrii, umrul drept rmnnd spre nainte. ncheierea micrii Dup contactul cu mingea, paleta i menine nclinaia deschis i continu micarea spre nainte prin extensia aproape total a cotului. Micarea antebraului poate fi uniform, lin sau accelerat, cu un moment de frnare ceea ce duce la accentuarea efectului imprimat mingii. Un rol important n imprimarea acestui efect l are i articulaia minii care din poziia de abducie din faza pregtitoare ajunge n adducie dnd un ultim impuls mingii. Flexia genunchilor este meninut, iar greutatea corpului este repartizat mai mult pe piciorul drept care aezat lateral i uor avansat. Trunchiul rmne rsucit cu umrul drept n fa. Aplecarea mai accentuat a acestuia se ntlnete n cazul micrilor lungi cu conducerea prelungit a mingii. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei deschise spre stnga; ducerea piciorului stng lateral napoi cu preluarea greutii corpului; rsucirea trunchiului spre stnga, umrul drept fiind plasat nainte (corespunztor poziiei picioarelor). n faza de lovire propriu-zis: braul de joc conduce paleta deschis, oblic-jos i spre nainte; greutatea corpului este aproximativ egal repartizat pe ambele picioare; se menine o uoar rsucire a corpului, umrul drept rmnnd naintea celui stng. n faza de ncheiere: cotul se ntinde aproape complet, paleta pstrndu-i nclinaia deschis; genunchii rmn flexai, greutatea corpului ajunge mai mult pe piciorul drept; trunchiul are tendina de a se apleca spre nainte. 3.5.3 JOCUL DE MIJLOC NETIAT I DIN SEMIZBOR Att cu forhandul ct i cu reverul se pot executa lovituri drepte, fr imprimarea vreunui efect mingii, cu un grad de pasivitate mai mare dect cel ntlnit la jocul de mijloc tiat. Acesta se folosete n special la nceptori datorit gradului sczut de dificultate, procedeul fiind o etap n nvarea loviturilor tiate. Jocul de mijloc netiat se execut cu planul paletei perpendicular pe suprafaa de joc. Mingea nu mai este lovit tangenial n jumtatea ei inferioar, cu o micare oblic de sus n jos, ci n plin, imprimndu -se, n cazul unor fore egale, o vitez mai mare de deplasare dect la loviturile tiate sau liftate. n rest aciunile picioarelor i trunchiului fiind asemntoare, nu mai este necesar descrierea lor amnunit.

n jocul de mijloc, impactul cu mingea are loc pe traiectoria descendent a acesteia, aproape de punctul culminant. Modificnd momentul n care paleta va ntlni mingea, prin lovirea ei imediat dup contactul cu suprafaa de joc, se ajunge la un nou procedeu tehnic. Executat cu o micare mai scurt i rapid, jocul de mijloc din semizbor, surprinde adversarul nepregtit, acesta neavnd suficient timp pentru pregtirea loviturii. Mrirea vitezei de circulaie a mingii prin utilizarea procedeului de mijloc din semizbor este urmarea scurtrii fazei pregtitoare a loviturii, eliminndu-se aproape complet retragerea paletei i rsucirea umerilor. Contactul cu mingea se execut fie cu planul paletei uor deschis pentru imprimarea unui efect de tietur, fie cu paleta dreapt urmnd indicaiile de la jocul de mijloc netiat. 3.6 PROCEDEELE TEHNICE DE APRARE Aprarea tiat de pe forhand i rever este o form evoluat a jocului de mijloc tiat prin care juctorii defensivi resping mingile atacate de adversar. Perfecionarea aprrii a fcut ca aceasta s nu se rezume doar la mpiedicarea adversarului de a realiza puncte, devenind o aprare activ, fiind dublat i de lovituri ofensive. Schimbrile din lumea tenisului au generat modificri i n tehnica de execuie a loviturilor de aprare, acestea fiind executate din apropierea mesei. Prin aceasta traiectoria mingii s -a scurtat, devenind razant, crescnd n acelai timp i posibilitile unei dirijri optime. 3.6.1 APRAREA FORHAND Partea pregtitoare Din poziia de baz, retragerea paletei ncepe imediat dup ce juctorul a sesizat traiectoria mingii. Paleta este retras lateral dreapta i oblic sus fr s depeasc axa umerilor. Unghiul dintre antebra i bra de aproximativ 90 din poziia de baz, devine uor ascuit n momentul final al retragerii paletei. Planul paletei este mai mult sau mai puin deschis, n funcie de fora loviturii adverse, de intensitatea efectului pe care vrem s-l imprimm, de traiectoria mingii, etc. Braul stng uor deprtat de corp i ndoit din cot are rolul de a echilibra corpul n lovitur. Trunchiul se rsucete spre dreapta, micare ce favorizeaz retragerea paletei, astfel nct umrul stng ajunge n faa celui drept ca la oricare alt lovitur de forhand. Picioarele sunt flexate din articulaie genunchiului, piciorul drept fandeaz puin lateral i napoia celui stng i preia ntreaga greutate a corpului. Lovirea propriu-zis Din punctul final al retragerii, paleta se duce oblic de sus n jos i nainte. Contactul cu mingea se realizeaz n jumtatea inferioar a acesteia cu paleta deschis, momentul optim de lovire fiind pe traiectoria descendent a mingii. Odat cu micarea de lovire, braul stng se retrage spre stnga asigurnd echilibru n lovitur. Genunchii sunt n continuare flexai, transfernd greutatea de pe piciorul din spate pe cel din fa. n momentul impactului greutatea este repartizat pe ambele picioare. Trunchiul se rsucete de la stnga ctre dreapta ajutnd braul ndemnatic la realizarea sarcinilor lui. n momentul impactului, umrul stng se afl nainte, poziie ce permite o lovire optim cu o micare coordonat. ncheierea micrii Dup contactul paletei cu mingea, braul i continu cursa rectilinie spre nainte pn cnd cotul se ntinde aproape total, meninnd planul paletei deschis. Dac la jocul de mijloc finalul loviturii se desfura deasupra mesei, n cazul de fa, acesta este n afara mesei. Faza de ncheiere poate fi mai scurt n cazul inteniei de a tia foarte ascuit ajungndu -se la o zvcnire care frneaz micarea. Cu ct viteza de deplasare a antebraului este mai constant cu att sigurana n execuie crete. Braul stng este orientat spre stnga echilibrnd ntregul corp. n finalul micrii un rol important l are i articulaia pumnului care ajut la stabilirea intensitii tieturii, la direcionare i la stabilirea traiectoriei mingii. Dup contactul cu mingea, greutatea corpului tinde s treac pe piciorul din fa (stngul), flexia genunchilor meninndu-se.

Rsucirea trunchiului se realizeaz pn cnd axa umerilor ajunge cel mult paralel cu fileul. n acelai timp trunchiul se flexeaz puin urmrind conducerea mingii i dnd siguran i precizie loviturii. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei spre dreapta, oblic-sus; fandare pe piciorului drept lateral napoi i trecerea greutii pe acesta; rsucirea spre dreapta a trunchiului. n timpul lovirii propriu-zise: deplasarea paletei deschise spre minge oblic nainte-jos; transferul greutii corpului pe piciorul stng; rsucirea trunchiului spre stnga, umrul stng meninndu-se nainte. n finalul micrii: conducerea paletei oblic nainte-jos; genunchii se menin flexai cu trecerea greutii de pe piciorul drept pe cel stng; rsucirea axei umerilor spre stnga, fr ca umrul drept s-l depeasc pe cel stng. 3.6.2 APRAREA REVER Partea pregtitoare Din poziia de baz paleta se retrage parcurgnd un drum oblic n sus napoi pn n dreptul umrului stng, uor lateral. nclinaia paletei este deschis, gradul ei de nclinare depinznd de o serie de factori, dintre care amintim fora atacului advers, efectul ce urmeaz a fi imprimat, traiectoria mingii, particularitile tehnicii juctorului etc. La nivelul articulaiei pumnului se observ o uoar micare de abducie care ridic puin vrful paletei, favoriznd n final imprimarea unui efect mai mare mingii. Urmrind traiectoria mingii fa de care juctorul se plaseaz lateral n partea dreapt, se fandeaz uor pe piciorul stng, care este situat mai retras dect cellalt, astfel nct s se realizeze o poziie optim de lovire, ce ofer maximum de stabilitate corpului. Din aceste considerente greutatea corpului este repartizat mai mult pe piciorul stng, genunchii fiind flexai. Retragerea paletei oblic n sus se face concomitent cu rsucirea trunchiului spre stnga i ducerea umrului drept nainte. Lovirea propriu-zis Din punctul maxim al fazei pregtitoare paleta pornete pe un parcurs rectiliniu oblic, jos -nainte, lund contact cu mingea pe ramura descendent a traiectoriei acesteia, n imediata apropiere a punctului ei culminant. Imprimarea unui efect de tietur se realizeaz prin lovirea tangenial a mingii n jumtatea ei postero-inferioar. Din poziia fandat pe piciorul stng se ajunge cu genunchii mult flexai, cu greutatea corpului repartizat aproape uniform pe ambele picioare. Este de fapt o faz intermediar care cuprinde momentele incipiente ale transferului greutii de pe piciorul stng pe cel drept. Lovirea mingii se realizeaz pe fondul rsucirii de la stnga la dreapta a trunchiului, umrul drept aflndu-se n momentul contactului ntr-o poziie mai avansat dect a celuilalt. ncheierea micrii Paleta i continu drumul oblic n jos i spre nainte, pn aproape de ntinderea complet a cotului. n finalul loviturii poignet-ul intr din nou n aciune printr-o micare de abducie, care are rolul de a mri efectul imprimat mingii, contribuind totodat la dirijarea mai bun a acesteia. Dac iniial s-a putut remarca o fandare pe piciorul stng i apoi o repartizare a greutii corpului pe ambele picioare cu genunchii mult flexai, n finalul loviturii asistm la o nou modificare a poziiei centrului de greutate a corpului care se plaseaz acum mai n fa prin ncrcarea" piciorului drept. Modificarea poziiei centrului de greutate a corpului se datoreaz i aplecrii n fa a trunchiului care ajut astfel conducerea" mingii. Rsucirea trunchiului spre dreapta se termin fr ca umrul drept s fie depit de cellalt. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei deschise spre stnga, sus - napoi; uoar fandare pe piciorul stng;

 rsucirea spre stnga a trunchiului. n timpul lovirii propriu-zise: ducerea paletei deschise, de sus n jos, oblic nainte; din fandare pe piciorul stng se trece ntr-o poziie cu ambii genunchi flexai; rsucirea trunchiului de la stnga la dreapta. n finalul micrii: continuarea drumului paletei spre nainte, oblic n jos, pn la ntinderea complet a cotului; trecerea greutii corpului mai mult pe piciorul drept, din fa; rsucirea trunchiului spre dreapta i tendina acestuia de a conduce" micarea, aplecndu-se uor n fa. 3.7 PROCEDEELE TEHNICE DE ATAC Loviturile de atac se execut pe mingile defensive ale adversarului su pe cele expediate n mod pasiv de acesta prin jocul de mijloc. n executarea loviturilor de atac de forhand i rever pot fi folosite intensiti diferite pornind de la o valoare mic (for mic n execuie), pn la o valoare maxim, care imprim caracterul unei lovituri decisive. n jocul actual, loviturile de atac de mic intensitate sunt pe cale de dispariie, datorit eficienei reduse, n cazul lor, adversarul avnd posibilitatea unor lovituri de contraatac decisive uor de realizat. Chiar i atacurile de intensitate medie sunt nlocuite cu procedee tehnice care imprim mult efect mingii, incomodnd foarte mult adversarul. Atacurile de intensitate mare, realizabile n mod ideal din ambele pri sunt indispensabile oricrui juctor modern de valoare. Principala dificultate n automatizarea procedeelor tehnice de atac apare datorit intensitii diferite de tietur imprimate de adversar. Acestea pot fi anihilate printr-o mai pronunat sau mai redus deschidere a paletei, dar care solicit un sim al mingii deosebit. Execuia propriu-zis a acestor procedee tehnice se realizeaz n principal prin anumite lovituri drepte, micarea antebraului tinznd spre orizontalitate pe msur ce fora de lovire crete. Fa de loviturile tiate sau liftate, la o aceeai for aplicat mingii, loviturile drepte vor imprima mingii cea mai mare vitez de deplasare. Din punct de vedere biomecanic, loviturile decisive din partea dreapt sunt favorizate comparativ cu cele executate cu reverul, n faza pregtitoare neputnd fi folosit eficient aciunea trunchiului. mpreun cu dezvoltarea mai puin accentuat a grupelor musculare extensoare ale antebraului, constituie principala cauz a uni rever de atac deficitar din punct de vedere al intensitii comparativ cu forhand -ul de atac. 3.7.1 ATACUL FORHAND Partea pregtitoare Din poziia de baz, retragerea paletei ncepe imediat dup ce juctorul a sesizat traiectoria mingii. Paleta este retras lateral dreapta concomitent cu realizarea unei uoare micri de supinaie la nivelul antebraului. Retragerea paletei se face cu meninerea aproape constant a unghiului dintre bra i antebra (aproximativ 90) fr ca n momentul final s se depeasc axa umerilor. Trunchiul se rsucete spre dreapta, micare ce favorizeaz retragerea paletei. Cu ct rsucirea umerilor este mai ampl cu att fora de lovire va fi mai mare. Umrul stng este nainte, axa umerilor putnd forma o linie perpendicular pe linia de fund a mesei de joc. Picioarele sunt flexate din articulaia genunchiului, piciorul drept este plasat lateral i n spatele celui stng, avnd greutatea repartizat mai mult pe el n momentul final al prii pregtitoare. Lovirea propriu-zis Din punctul final al retragerii, paleta se duce spre nainte cu o nclinaie mai mult sau mai puin deschis, n funcie de tietura adversarului. Contactul cu mingea trebuie realizat n punctul de amplitudine maxim a sriturii mingii sau pe traiectoria ascendent aproape de nlimea maxim, lovind mingea n plin. La atacurile de intensitate mic i medie, lipsa vitezei de naintare este compensat de drumul uor oblic ascendent al paletei, realizat n vederea trecerii mingii peste fileu. La loviturile puternice traiectoria paletei va fi dreapt, orientat spre nainte, antebraul descriind o linie aproape paralel cu masa de joc.

Trunchiul se rsucete de la dreapta ctre stnga ajutnd braul ndemnatic la realizarea sarcinilor lui. n momentul impactului, umrul stng se afl nainte, poziie ce permite o lovire optim cu o micare coordonat. ncheierea micrii Dup contactul paletei cu mingea, braul i continu cursa spre nainte modificndu-i treptat nclinaia planului prin pronaia antebraului, astfel c n finalul loviturii aceasta se va afla n faa trunchiului ntr-o poziie nchis. Cotul nu se ntinde total datorit unei frnari a micrii, ceea ce adaug un plu s de for loviturii. Braul stng este orientat spre stnga echilibrnd ntregul corp. n finalul execuiei, n special la loviturile puternice greutatea corpului este transferat n totalitate pe piciorul stng, a crui flexie se accentueaz. Rsucirea trunchiului se realizeaz pn cnd axa umerilor ajunge cel mult paralel cu fileul. Pentru loviturile puternice trunchiul transmite o parte din fora sa printr-o micare de aplecare n fa, corespunztoare tendinei corpului spre nainte. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei spre dreapta, concomitent cu o uoar deschidere a acesteia; deplasarea piciorului drept lateral napoi i trecerea greutii pe acesta; rsucirea spre dreapta a axei umerilor. n timpul lovirii propriu-zise: deplasarea paletei spre minge contactul cu paleta realizndu-se n plin; impulsia puternic n sol pe pingeaua piciorului drept, greutatea corpului fiind aproape egal repartizat pe ambele picioare; rsucirea trunchiului spre stnga. n finalul micrii: Conducerea paletei nainte, nclinaia acesteia nchizndu-se treptat; trecerea greutii de pe piciorul drept pe cel stng; trunchiul se apleac n fa, rsucirea axei umerilor spre stnga, astfel nct aceasta ajunge paralel cu fileul. 3.7.2 ATACUL DE REVER Partea pregtitoare Din poziia de baz, retragerea paletei ncepe imediat dup ce juctorul a sesizat traiectoria mingii. Planul paletei se retrage uor deschis, orientat lateral stnga i napoi, vrful acesteia puin ridicat fa de linia antebraului. Unghiul dintre bra i antebra rmne la aproximativ 90, antebraul este orientat oblic spre napoi dnd posibilitatea paletei de a parcurge un drum suficient de lung pn n momentul contactului cu mingea. Piciorul stng este retras lateral napoia dreptului greutatea fiind repartizat mai mult pe el. Poziia picioarelor este caracteristic loviturii de rever, cu piciorul drept uor nainte, greutatea fiind repartizat pe piciorul stng, ambele picioare flexate. Rsucirea trunchiului spre stnga se realizeaz concomitent cu retragerea paletei, permind o retragere larg. Umrul drept este nainte, axa umerilor nu depete perpendicularitatea pe linia de fund a mesei de joc. Lovirea propriu-zis Braul vine n ntmpinarea mingii cu vitez mare, paleta este uor deschis. n cazul unor mingi curate cu o traiectorie normal, planul paletei este perpendicular pe sol. Contactul cu mingea se realizeaz n faa corpului paleta lovind mingea n plin, n punctul culminant al traiectoriei mingii. Micarea antebraului este ct mai linear, tinznd ctre orizontalizare. Braul stng se menine uor deprtat de corp pentru a nu se interpune n drumul normal al paletei. n momentul lovirii, trunchiul se rsucete uor de la stnga spre dreapta. Greutatea corpului este transferat de pe piciorul stng n mod egal pe ambele picioare, tendina fiind de a transfera ntreaga greutate pe piciorul drept. ncheierea micrii Dup lovirea propriu-zis braul i continu cursa spre nainte, aproape paralel cu suprafaa mesei, nchizndu-se treptat datorit unei micri de supinaie. n final cotul este aproape ntins. Extensia

articulaiei pumnului mrete amplitudinea micrii imprimnd un plus de for. Greutatea este transferat pe piciorul drept, fr ca piciorul drept s piard contactul cu solul. Trunchiul particip la finalul micrii printr-o uoar aplecare nainte, transfernd mai mult for loviturii. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei spre napoi; deplasarea lateral stnga a braului stng; ducerea piciorului stng napoi i lateral cu trecerea greutii pe acesta; rsucirea uoar spre stnga a axei umerilor. n timpul lovirii propriu-zise: deplasarea paletei spre minge cu o traiectorie plat i cu vitez accelerat; impulsia puternic n sol n piciorul din spate, greutatea corpului fiind egal repartizat pe ambele picioare; rsucirea uoar a trunchiului spre stnga. n finalul micrii: continuarea drumului orizontal al antebraului; trecerea greutii de pe piciorul stng pe cel drept; aplecare trunchiului spre nainte. 3.8 PROCEDEE TEHNICE DE CONTRAATAC Evoluia tenisului de mas s-a realizat n special pe seama perfecionrii jocului ofensiv, cu utilizarea tot mai des a loviturilor executate din imediata apropiere a mesei de joc, sau de la mic distan de aceasta, n diferite ritmuri i intensiti, obiectivul final fiind finalizarea punctului prin lovituri puternice din ambele pri. Tendina spre jocul ofensiv a transformat tenisul de mas ntr-un schimb rapid de contraatacuri n care viteza constituie calitatea fizic ce poate duce la departajarea valorii juctorilor. La prima vedere s-ar putea vorbi despre o simplificare a jocului, cu o evident restrngere a elementelor tehnice folosite, a cror automatizare atinge ns cote nebnuite. Dar aceasta nu este dect o impresie, fapt ce poate fi constatat trecnd la analiza loviturilor de contraatac cu o gam ntreag de variante, care dau coloratura actualului joc. Pornind de la criterii diferite ajungem la diverse clasificri ale loviturilor de contraatac. Astfel din punct de vedere al distanei fa de mas n momentul execuiei, contrele se pot mpri n: contre de lng mas; contre din imediata apropiere a mesei; contre de la semidistan; contre de la distan. Din punct de vedere al intensitii loviturilor de contraatac, acestea pot fi: de intensitate mic; de intensitate medie; de intensitate mare, decisive. Dup efectul imprimat mingii prin lovituri, contraatacurile pot fi: simple, fr imprimare de efect; cu efect liftat; cu efect lateral. Desigur, criteriile prezentate n vederea clasificrii loviturilor de contraatac nu sunt exhaustive, ele mai putnd fi mprite n funcie de caracterul traiectoriilor imprimate mingii (joase sau lobate, sc urte sau lungi), de direcionarea acesteia (diagonal, n linie), etc. Loviturile de contraatac forhand n faza pregtitoare paleta se retrage spre dreapta i napoi, unghiul dintre bra i antebra meninndu-se la aproximativ 90. n momentul final al retragerii paleta nu depete axa umerilor, planul ei fiind perpendicular pe sol. Piciorul drept se plaseaz lateral i napoi, cu greutatea corpului repartizat mai mult pe el.

Trunchiul se rsucete spre dreapta doar att ct va fi necesar realizrii unui elan suficient fcnd ca umrul stng s fie mai avansat dect dreptul. n faza de lovire propriu-zis se realizeaz balansul rapid al braului spre nainte, paleta pstrndu-i n momentul contactului cu mingea verticalitatea, putnd astfel lovi n plin. Greutatea corpului, ncepe s se transfere pe piciorul stng i este repartizat n mod egal pe ambele picioare n momentul impactului dintre palet i minge. Trunchiul ncepe rsucirea de la dreapta spre stnga, n momentul lovirii propriu-zise umrul stng meninndu-se naintea celui drept. n faza de ncheiere a micrii la nivelul antebraului se continu micarea de pronaie care are tendina s nchid" planul paletei. Aceast nclinaie corelat cu aciunea de frecare cu aerul i cea a forei gravitaionale vor putea opri mingea s ias n afara spaiului de joc. Necesitatea revenirii n cel mai scurt timp n poziia de baz duce la o oarecare frnare a micrii, demonstrat i prin nentinderea complet a cotului. Lovirea corect a mingii determin o curs linear a antebraului, aproape paralel cu suprafaa de joc. Greutatea corpului trece pe piciorul stng din fa, cu att mai pronunat cu ct fora loviturii a fost mai mare. Rsucirea trunchiului spre stnga continu pn n momentul n care axa umerilor a devenit paralel cu linia de fund a mesei, fiind completat cu o aplecare spre nainte care transmite mingii o parte din fora trunchiului. Loviturile de contraatac rever La aceste lovituri executate din imediata apropiere a mesei, elementele constitutive sunt asemntoare, n general, cu cele de la forhand. Cu toate astea particularitile celor dou lovituri din punct de vedere biomecanic determin unele diferenieri. n faza pregtitoare rsucirea trunchiului spre stnga este elementul care poate permite realizarea unui elan de lovire corespunztor. n acest sens, n momentul final al retragerii paletei (care a ajuns puin deasupra oldului stng) antebraul va fi orientat oblic spre napoi, fiind paralel cu axa umerilor. n faza de lovire propriu-zis micarea de pronaie a antebraului, ntlnit la loviturile de forhand este nlocuit printr-o micare de supinaie care are rolul de a nchide treptat planul paletei. n faza de ncheiere a micrii extensia cotului este aproape complet suplinind elanul iniial mai redus de la contraatacurile executate cu reverul 3.9 PROCEDEUL TOPSPIN Topspinul i-a conturat n tehnica modern rolul de procedeu tehnic de baz, fiind cel mai eficient i temut mijloc de iniiere a aciunilor ofensive. El a fost introdus de juctorii japonezi spre sfritul deceniului al aselea fiind apoi preluat i utilizat de juctorii din ntreaga lume. Topspinul este o lovitur care se execut cu o micare rapid a braului de jo s n sus imprimndu-se mingii un efect liftat cu caracteristici deosebite. Lovirea mingii se execut tangenial, iar contactul paletei cu mingea se prelungete datorit unei nurubri a acesteia pe suprafaa paletei. Eficiena topspinului scade odat cu existena unor softuri mai puin extensibile sau cu un grad mai redus de aderen, datorit faptului c nu exist acea nurubare a mingii, existnd mai mult o alunecare a mingii pe softul paletei. Topspinul forhand Partea pregtitoare Din poziia de baz, retragerea paletei ncepe imediat dup ce juctorul a sesizat traiectoria mingii. Cotul uor deprtat de trunchi se ntinde, vrful paletei ajungnd n momentul final al retragerii la 20 -30 cm de sol i datorit micrii de adducie la nivelul ncheieturii pumnului, planul ei este nclinat spre nainte (palet nchis). Retragerea paletei atrage dup sine rsucirea trunchiului spre dreapta. Pregtirea loviturii se realizeaz i prin accentuarea poziiei flexate a genunchilor, greutatea fiind pe piciorul drept. Lovirea propriu-zis Aceasta se realizeaz printr-o micare rapid a braului de joc pe o traiectorie oblic de jos n sus. Contactul paletei cu mingea se realizeaz pe ramura descendent a traiectoriei acesteia. Odat cu nceperea loviturii propriu-zise genunchii se ntind puin, greutatea corpului trecnd de pe piciorul drept din spate pe piciorul stng n fa; trunchiul se rsucete de la dreapta spre stnga, axa umerilor tinde s ajung paralel cu fileul. ncheierea micrii micrii

Dup contactul paletei cu mingea, braul i continu cursa spre n sus pn la nivelul capului avnd n final o frnare care nu permite ntinderea complet a cotului. Pe tot parcursul micrii planul de lovire al paletei este nchis. Braul stng este orientat spre stnga echilibrnd ntregul corp. Greutatea corpului este transferat nainte-sus, pe piciorul din fa, odat cu extensia incomplet a genunchilor. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei oblic dreapta-jos; mrirea bazei de susinere prin ducerea piciorului drept lateral napoi i trecerea greutii pe acesta; rsucirea spre dreapta a axei umerilor pn ce aceasta devine aproape perpendicular pe fileu. n timpul lovirii propriu-zise: deplasarea paletei spre minge de jos n sus, cu vitez accelerat; impulsia puternic n sol, greutatea corpului fiind aproape egal repartizat pe ambele picioare; rsucirea trunchiului spre stnga. n finalul micrii: conducerea paletei nchise n sus; ntinderea genunchilor i trecerea greutii de pe piciorul stng pe cel drept; rsucirea axei umerilor astfel nct aceasta ajunge paralel cu fileul. Lovitura de topspin din rever Partea pregtitoare Din poziie de ateptare, antebraul coboar pe un plan oblic napoi, ducnd paleta ntr-o poziie nchis datorit micrii de supinaie. Poziia picioarelor este caracteristic loviturii de rever, cu piciorul drept uor nainte, greutatea fiind repartizat pe ambele picioare. Lovirea propriu-zis Din finalul prii pregtitoare, braul vine n ntmpinarea mingii cu vitez mare, paleta este nchis n vederea unei loviri tangeniale. Contactul cu mingea se realizeaz pe ramura descendent a traiectoriei acesteia, trunchiul se rsucete uor de la stnga spre, dreapta axa umerilor ajungnd paralel cu linia de fund a mesei. ncheierea micrii Dup lovirea propriu-zis braul i continu cursa pe un plan oblic n sus i nainte, ajungnd cu cotul aproape ntins; greutatea rmne repartizat pe ambele picioare. Sincronizarea aciunilor n partea pregtitoare: retragerea paletei oblic stnga-jos; mrirea bazei de susinere prin ducerea piciorului stng napoi i trecerea greutii pe acesta; rsucirea uoar spre stnga a axei umerilor. n timpul lovirii propriu-zise: deplasarea paletei spre minge de jos n sus, cu vitez accelerat; impulsia puternic n sol, greutatea corpului fiind aproape egal repartizat pe ambele picioare; rsucirea uoar a trunchiului spre stnga. n finalul micrii: conducerea paletei nchise n sus; ntinderea genunchilor i trecerea greutii de pe piciorul stng pe cel drept; meninerea avansat a umrului drept. 3.10 PRELUAREA TOPSPINULUI Evoluia tenisului de mas s-a bazat i se bazeaz printre altele i pe imprimarea unor efecte deosebite mingilor, fapt ce a ridicat imediat problema anihilrii i contracarrii lor. La primele lui apariii, topspinul a fost preluat printr-un blocaj pasiv, realizat din semizbor cu paleta nchis sau n cazul juctorilor defensivi, printr-o aprare pasiv executat departe de mas, contactul paletei cu mingea avnd loc n puncte foarte coborte ale traiectoriei acesteia, chiar n apropierea solului. Ambele procedee menineau executantul n inferioritate, traiectoria mingilor respinse de el favoriznd n continuare iniiativa adversarului fie printr-un nou topspin fie printr-o lovitur puternic, decisiv.

Odat cu trecerea timpului acest element tehnic a evoluat mult, la cele dou procedee iniiale (a cror perfecionare dau senzaia unor lovituri noi) adugndu-se altele dou, astfel nct n momentul de fa putem deosebi urmtoarele procedee de preluare a topspinului: prin nvluire (blocaj sau capac); prin aprare; prin retopspin; prin lovitur decisiv. Preluarea topspinului prin nvluire (blocaj) Acest procedeu a devenit unul din componentele de baz ale arsenalului tehnic al majoritii juctorilor de tenis de mas, fie ei ofensivi sau defensivi. Blocajul pasiv bazat doar pe fora de ricoare a mingii dintr-o palet aproape static este pe cale de dispariie fiind folosit mai ales la nivel mediu sau doar n cazuri cu totul izolate la juctori de valoare ridicat. Blocajul activ se bazeaz pe ducerea rapid a paletei n ntmpinarea mingii cu efect, contactul realizndu-se pe traiectoria ascendent a acesteia, imediat dup ce atinge suprafaa de joc. n momentul lovirii propriu-zise nclinaia paletei este orientat spre nainte (palet nchis) accentundu-se n partea de ncheiere a loviturii. La preluarea topspinului printr-un blocaj activ, cursa antebraului trebuie s fie destul de scurt i desfurat pe un plan paralel cu masa, pe direcia de naintare a mingii. n acest fel mingea nu este doar returnat n mod pasiv. Printr-o micare rapid a antebraului, apsat, spre nainte, i se imprim o mare vitez de naintare. Genunchii se menin flexai, iar n finalul execuiei se remarc transferarea greutii corpului mai mult pe piciorul din fa. Dat fiind diminuarea fazei pregtitoare a loviturii, rsucirea trunchiului este un element abia sesizabil la acest procedeu de preluare a topspinului, aplecarea lui spre nainte avnd ns rolul de a contribui la anihilarea tendinei mingii de a iei n afara suprafeei de joc. Dificultatea n executarea blocajului const n sesizarea exact a intensitii efectului imprimat mingii de adversar, ceea ce va determina gradul de nchidere a paletei, sim ce se dobndete n urma unui ndelung antrenament bazat pe anihilarea efectelor de intensiti diferite. Preluarea topspinului prin aprare tiat Preluarea topspinului prin aprare tiat rmne un procedeu tehnic de baz pentru juctorii cu profil defensiv. n tehnica acestui procedeu, care are la baz principiile loviturilor de aprare, distingem dou variante: 1. veche, n care lovirea mingii se realizeaz mult n cdere, dup ce efectul s-a diminuat; 2. modern, n care contactul cu mingea se realizeaz n apropierea punctului culminant al traiectoriei acesteia. n primul caz lovitura este pasiv, datorit ntrzierii executrii ei, traiectoria lobat imprimat mingii fiind favorabil meninerii n continuare a iniiativei de ctre adversar. Varianta modern solicit o mai pronunat apropiere de masa de joc, paleta ntmpinnd mingea printr-un contact scurt, suficient ns imprimrii unui plus de efect, de acelai sens cu al adversarului. n felul acesta traiectoria mingii devine rectilinie, eficacitatea loviturii crescnd i printr -o mai bun posibilitate de dirijare a ei. n varianta modern, a prelurii topspinului prin aprare tiat, spre deosebire de cea executat ca urmare a unui atac obinuit, nclinaia deschis a paletei este mai puin accentuat, direcia de lovire fiind orientat mai n jos. Deschiderea exagerat a paletei dublat de cursa antebraului identic cu cea din aprarea pe mingi curate, are ca rezultat ridicarea pronunat a mingii, lucru ce ar permite executarea unor lovituri decisive greu de contracarat. Desigur, gradul de nclinaie a paletei depinde n primul rnd de intensitatea efectului imprimat de adversar prin topspinul executat, dar n acelai timp i de o serie de ali factori dintre care amintim poziia juctorului n momentul lovirii, inteniile tactice, particularitile tehnice etc. Preluarea topspinului prin retrospin Acest procedeu de preluare a topspinului se folosete n scop agresiv fie printr-o retragere voluntar de lng mas n vederea renunrii la semi-pasivitatea oferit de preluarea prin nvluire, fie datorit

surprinderii juctorului ntr-o poziie mai deprtat de mas, de unde reimprimarea unui efect poate s opreasc adversarul de la executarea unei lovituri decisive. Datorit faptului c acest procedeu se execut cu tehnica ntlnit la loviturile de topspin, n limbajul curent el a cptat denumirea de retopspin. Fa de preluarea topspinului prin aprare tiat, unde sensul efectelor imprimate mingii de ctre cei doi adversari este acelai, la retrospin sensul acestor efecte se schimb la fiecare juctor. n partea pregtitoare a loviturii paleta este retras n jos i spre napoi odat cu flexarea accentuat a genunchilor i cu rsucirea trunchiului spre dreapta n cazul forhandului i spre stnga la execuiile cu reverul. Greutatea corpului este repartizat mai mult pe piciorul aflat uor retras lateral i napoia celuilalt. Lovirea propriu-zis se realizeaz printr-un contact al paletei tangent cu suprafaa postero-superioar a mingii direcia de lovire fiind orientat spre sus oblic nainte, ca dealtfel n toate procedeele de topspin. Aciunea braului de joc este favorizat de extensia concomitent a genunchilor i de tendina de trecere a greutii corpului mai mult pe piciorul din fa. Finalul micrii gsete paleta ntr-un punct situat oblic n fa, deasupra nivelului umerilor sau chiar al capului, cu greutatea corpului repartizat n special pe piciorul din fa i cu axa umerilor aproape paralel cu linia de fund a mesei. Prin retopspin se poate ns imprima mingii i un efect lateral. n acest caz, n partea pregtitoare a loviturii paleta este retras, poignet-ul fiind uor flexat, iar contactul cu mingea realizndu-se n partea ei lateral printr-o micare curbat, cu convexitatea spre exterior. La astfel de lovituri plasarea la o distan apreciabil fa de masa de joc face c momentul impactului s se afle de obicei pe ramura descendent a traiectoriei mingii. Preluarea topspinului prin lovitur decisiv Un topspin bine executat, att din punct de vedere al efectului imprimat mingii, ct i al direcionrii i traiectoriei acesteia, oblig adversarul la o semi-pasivitate chiar i n cazul prelurii lui printr-un procedeu de nvluire activ. Un topspin cu unele deficiene (traiectorie scurt i lobat, efect mai puin, direcionare spre punctele tari ale adversarului etc.) poate permite contraatacarea lui printr-o lovitur cu adevrat activ, puternic executat, care constituie de fapt faza superioar de perfecionare a prelurii topspinului. Folosirea relativ rar a acestui procedeu se explic prin gradul lui mare de dificultate i prin ridicarea la rangul de miestrie a loviturilor de topspin, care nu permit astfel executarea lui. Tehnica executrii prelurii topspinului prin lovitur decisiv nu difer cu mult de cea a contraatacurilor de intentate maxim, impactul cu mingea realizndu-se n plin, cu paleta mai nchis, pe ramura ascendent a traiectoriei acesteia n apropierea punctului culminant. 3.11 SERVICIUL Serviciul a ncetat de mult s fie o simpl lovitur de punere a mingii n joc. Perfecionarea acestuia a nceput dup primul rzboi mondial, cnd nite juctori americani de valoare modest au reuit rezultate deosebite datorit serviciului executat cu diferite efecte. Un aport deosebit i l-au adus i juctori chinezi i japonezi a cror miestrie n acest domeniu nu a fost nc atins de juctorii europeni. De multe ori efectul era imprimat cu ajutorul degetelor n momentul lansrii mingii pentru executarea serviciului. Ulterior regulamentul de joc a fost modificat i nu permite imprimarea efectului dect n momentul contactului dintre minge i palet. Serviciul poate fi executat ntr-o multitudine de variante, n funcie de locul n care este realizat, de partea paletei care lovete, de traiectoria mingii, de efectul imprimat, combinaiile acestor elemente fcnd imposibil enumerarea i cu att mai mult descrierea tuturor. Din punct de vedere didactic serviciile pot fi clasificate astfel: 1. Dup efectele imprimate mingii: Serviciul tiat: se bazeaz pe efectul de tietur imprimat mingii, executat att cu forhandul ct i cu reverul. Serviciul liftat: printr-o micare oblic de jos n sus, se imprim mingii o rotaie spre nainte; mingea este lovit tangenial, n partea ei postero-superioar;

 serviciul liftat se direcioneaz fie spre punctul mai nevralgic al adversarului, fie foarte lateral; se execut de obicei cu forhandul. Serviciul cu efecte laterale: se poate executa cu forhandul sau cu reverul; mingea capt un efect lateral, imprimndu-se o micare de rotaie spre dreapta sau spre stnga; mingea este lovit tangenial n jumtatea ei posterioar printr-o micare rapid a braului de joc, care descrie un arc de cerc de sus n jos i de la dreapta la stnga (cnd se execut cu forhandul) sau de la stnga spre dreapta (cnd se execut cu reverul). Serviciul cu efecte combinate: sunt servicii care combin dou feluri diferite de efecte cum ar fi efectul lateral cu cel de tietur sau liftat, mrind astfel gradul de dificultate al prelurii serviciului; se poate executa att cu forhandul ct i cu reverul. Serviciul drept, fr efect: serviciu de obicei lung, direcionat spre zonele laterale sau spre punctele slabe ale adversarului; lovirea mingii se face "n plin", printr-o micare rectilinie a braului, planul paletei perpendicular pe direcia de zbor; acest tip de serviciu imprim mingii cea mai mare vitez de naintare; se poate executa att cu forhandul ct i cu reverul. 2. Dup traiectoria imprimat mingilor: scurte; medii; lungi; 3. Dup locul din care sunt executate: din colul rever; de la mijlocul mesei; din colul forhand. 4. Dup direcionarea mingilor: servicii executate ctre forhandul advers; servicii executate ctre reverul advers; servicii executate spre mijlocul mesei. Toate aceste servicii pot fi executate att cu forhandul ct i cu reverul. Poziia pe care o adopt servantul la executarea serviciilor nu are numai o component tehnicotactic ci i una psihologic, contribuind pe de o parte la concentrarea executantului i crend n acelai timp o stare de tensiune psihic adversarului. n acest sens se recomand c poziiile iniiale, chiar i la procedee identice, s fie ct mai variate i ct mai bine scoase n eviden. Serviciul tiat cu forhandul Poziia iniial va fi cu picioarele flexate i deprtate la limea umerilor, piciorul stng fiind lateral i n fa, cu greutatea uniform repartizat pe amndou. Mna stng susine mingea n podul palmei (degetele fiind ntinse) la o deprtare corespunztoare de trunchi. n faza pregtitoare mna stng arunc mingea pe vertical, n timp ce paleta se retrage lateral spre dreapta cu planul de lovire deschis, datorit unei micri de supinaie a antebraului. Greutatea corpului trece mai mult pe piciorul drept din spate, trunchiul se rsucete uor spre dreapta, umrul stng fiind nainte. Lovirea propriu-zis se realizeaz prin ducerea rapid a paletei oblic nainte-jos, contactul cu mingea efectundu-se tangenial cu paleta deschis. Greutatea corpului rmne pe ambele picioare, mai pronunat flexate, cu tendina de ncrcare a piciorului stng din fa. Trunchiul se apleac uor n fa, urmnd micarea spre nainte i n jos a antebraului. Faza de ncheiere a serviciul tiat se execut cu o micare zvcnit scurt, dup lovirea propriu-zis paleta parcurgnd doar o distan mic, nepermind extensia braului. Serviciul tiat cu reverul

Poziia iniial va fi cu picioarele flexate, deprtate la limea umerilor, piciorul drept fiind lateral i n fa cu greutatea uniform repartizat pe amndou. Mna stng susine mingea cu podul palmei deschis la o deprtare convenabil de trunchi. n faza pregtitoare a serviciului mna stng arunc mingea n sus, n timp ce paleta se retrage lateral spre stnga cu planul de lovire deschis datorit unei micri de pronaie. Greutatea trece mai mult pe piciorul stng, trunchiul se rsucete uor spre stnga, umrul drept fiind nainte. Lovirea propriu-zis se realizeaz prin ducerea rapid a paletei oblic nainte-jos, contactul cu mingea efectundu-se tangenial cu paleta deschis. Greutatea corpului rmne pe ambele picioare, mai pronunat flexate, cu tendina de ncrcare a piciorului drept din fa. Trunchiul se apleac uor n fa, urmnd micarea natural spre nainte i n jos a antebraului. Faza de ncheiere a serviciul tiat se execut cu o micare zvcnit scurt, dup lovirea propriu-zis paleta parcurgnd o distan mic, nepermind extensia braului. Cele mai numeroase servicii sunt cele prin care mingea capt un efect lateral, imprimnd acesteia o micare de rotaie spre dreapta sau spre stnga. Acest efect poate aprea i n combinaie cu efecte t iate sau liftate. Serviciul cu efect lateral din forhand Poziia iniial cea mai simpl este cea cu paleta retras n dreapta, cu planul perpendicular pe sol, axul ei longitudinal fiind orientat cu vrful lateral sau oblic n sus. Poziia corpului este caracteristic loviturilor de forhand: piciorul stng lateral i n faa celuilalt, genunchii flexai, trunchiul rsucit uor spre dreapta cu umrul drept napoi. n faza pregtitoare odat cu lansarea mingii genunchii se extind urcnd centrul de greutate al corpului. Paleta se ridic fie prin nchiderea unghiului dintre bra i antebra, fie prin ndeprtarea braului de trunchi mrind astfel distana fa de minge i crend un elan suficient pentru degajarea unei viteze corespunztoare. Lovirea propriu-zis se realizeaz printr-o micare rapid a braului de joc ntr-un arc de cerc de sus n jos i de la dreapt spre stnga, axul longitudinal al paletei fiind n momentul contactului cu mingea aproape vertical, cu vrful orientat n jos. n faza de lovire propriu-zis centrul de greutate coboar din nou datorit flexiei genunchilor i aplecrii uoare a trunchiului, micri care nsoesc traiectoria descendent a paletei. Dup contactul cu mingea paleta i continu drumul curbat, momentul final gsind-o cu vrful orientat n jos i puin spre stnga. n finalul execuiei greutatea este repartizat uniform pe ambele picioare, trunchiul i picioarele tinznd s revin imediat n poziia de baz. Serviciul cu efect lateral din rever Este foarte rspndit fiind folosit de majoritatea juctorilor. Caracteristica serviciului cu efect lateral este poziia iniial n cele dou variante ale ei, cu mna de lansare a mingii sub braul de joc i deasupra acestuia. n faza pregtitoare a loviturii paleta se retrage spre stnga, punctul final al acesteia fiind ndeprtat de minge asigurnd astfel un elan mai consistent. Lovirea propriu-zis se realizeaz prin pendularea rapid a braului spre dreapta pe un arc de cerc, contactul cu mingea fcndu-se n faa trunchiului cu planul paletei perpendicular pe suprafaa de joc. n faza final braul activ i continu cursa frnnd micarea puin dup contactul cu mingea, ajungnd n dreapta trunchiului, mrindu-se astfel amplitudinea loviturii.

CAPITOLUL V METODICA JOCULUI DE TENIS DE MAS 5.1 PARTICULARITILE PROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV LA NCEPTORI Practica a demonstrat c performanele pe plan internaional n tenisul de mas, apar de regul dup vrsta de 18 ani, odat cu trecerea la seniorat. Se cunoate de asemenea faptul c perioada de timp necesar pentru a atinge un nivel superior de miestrie sportiv este cuprins ntre 8 i 10 ani, deci vrsta optim la

care trebuie s nceap pregtirea ar fi de aproximativ 8 ani. n jurul acestei vrste, copilul se familiarizeaz cu tehnica de baz i cu jocul propriu-zis. Antrenorul are la ndemn multe prghii prin care poate aciona, motivnd copilul pentru activitatea de performan: condiionarea participrii la antrenamente i la concursuri de o bun situaie colar, evidenierea copiilor care au fcut progrese importante n pregtire, satisfaciile oferite de participarea la primele competiii, ncurajarea copiilor pentru a urma modelul marilor campioni, etc. Principalul obiectiv al perioadei de iniiere (primii doi ani, n general), este nvarea corect a tehnicii de baz a jocului n atac i n aprare. Acum se nva priza paletei, poziia de baz, deplasrile la masa de joc, jocul de mijloc, contraatacul, serviciul, atacul i aprarea. n acest scop se vor utiliza exerciii cu i fr minge, la masa de joc sau n afara ei, exerciii pe o jumtate de mas pus la perete, exerciii cu aparatur ajuttoare (gen roat", robot Stiga, etc.), exerciii executate individual, n perechi sau n grup, jocuri pregtitoare. Caracterul distractiv al unora din aceste jocuri (fr a face ns concesii n privina corectitudinii cu care se execut procedeele tehnice), contribuie la perfecionarea pregtirii copiilor ntr-un climat destins, stimulator, benefic atingerii obiectivelor urmrite. N. Angelescu (1997), prezint dou astfel de jocuri: irul juctor" - antrenorul este partenerul de joc al unor copii aezai n ir i care lovesc mingea atunci cnd le vine rndul, trecnd apoi la coada irului. Elemente de progresie: stabilirea tipului de lovitur ce se execut, a zonei n care se va trimite mingea, eliminarea celor care au fcut cte trei greeli, ctigtorul fiind declarat cel care rmne ultimul la masa de joc. Rotativ" (Americana") - este o alt variant n care, dup ce lovete mingea, fiecare copil alearg n partea opus a mesei, la coada irului, de unde va lovi iar mingea, continund s se roteasc permanent n jurul mesei. Gradul de dificultate al jocului crete odat cu eliminarea juctorilor care au acumulat trei lovituri greite. Ultimii doi juctori rmai la mas vor disputa un set pentru stabilirea ctigtorului. Pentru stimularea copiilor, este bine c antrenorul s joace pe rnd cu fiecare, stimulnd astfel progresul i ambiia acestora. Participarea n calitate de spectatori la diferite competiii oficiale n care evolueaz juctori performani, este un bun prilej pentru a mbogi reprezentrile mentale pe care copiii i le formeaz n legtur cu execuia diferitelor procedee tehnice i a jocului n ansamblu. Pe msura apropierii de primele concursuri, se vor nsui i primele noiuni de tactic elementar: combinaii simple de lovituri, teme simple de joc, exploatarea punctului slab" al adversarului, etc. Cu toate acestea, la acest nivel accentul trebuie pus pe ctigarea n timpul jocului a punctelor prin propriile fore i mai puin prin exploatarea punctelor slabe ale adversarului, cu alte cuvinte pe promovarea iniiativei n joc. nvarea i consolidarea tehnicii de baz a jocului trebuie fcut pe fondul asigurrii unei pregtiri fizice corespunztoare, care n aceast perioad, trebuie s asigure pe lng o dezvoltare fizic armonioas, lrgirea bagajului motric al copilului i perfecionarea, pentru acest nivel, a calitilor motrice, punndu-se un accent deosebit pe dezvoltarea vitezei sub toate formele ei de manifestare, precum i a ndemnrii. Pregtirea fizic se va realiza n module de 20-30 de minute, la sfritul fiecrui antrenament. Pregtirea psihologic, vizeaz n primul rnd educarea acelor caliti psihice indispensabile obinerii performanei: atenia, gndirea, spiritul de observaie, perseverena, imaginaia dar i a disciplinei contiente, a spiritului de echip, de sportivitate, a comportrii civilizate att n sal ct i n afara ei. Tot n aceast perioad, copiilor le sunt transmise primele noiuni teoretice simple, referitoare la elementele tehnice nvate, noiuni simple de regulament, de terminologie, precum i reguli simple de igien, alimentaie i refacere dup efort. 5.2 METODICA NVRII PROCEDEELOR TEHNICE Corectitudinea cu care se execut diferitele elemente i procedee tehnice specifice jocului de tenis de mas are o mare importan, asigurnd spectaculozitatea acestuia. Majoritatea micrilor care s tau la baza procedeelor tehnice sunt aciclice i presupun o tehnic special de execuie. Anumite elemente ca: priza paletei, poziia de baz i deplasrile specifice la masa de joc, numite i elemente tehnice fr minge", pot fi executate i exersate de sine stttor, n afara jocului. Dup nsuirea corect a tehnicii de baz se trece la o etap superioar, cea a utilizrii exerciiilor complexe, apropiate de joc, care fac totodat legtura cu tactica jocului. nvarea unui nou procedeu tehnic ncepe, de regul, cu demonstrarea acestuia cu vitez normal de execuie, fcut de profesor sau de un juctor avansat. Scopul acestei demonstraii este ca sportivul s -i

formeze o reprezentare mental ct mai corect asupra procedeului ce va trebui nsuit. Demonstraia va fi nsoit sau urmat de explicaii, n felul acesta realizndu-se interaciunea dintre primul i al doilea sistem de semnalizare. O explicaie eficient se realizeaz ntr-un limbaj simplu, concret, captivant, care s menin treaz atenia sportivului, s fie la nivelul capacitii sale de nelegere. Este important i sublinierea prevederilor regulamentare privitoare la executarea elementului respectiv. Dup demonstrarea iniial, se va trece la o demonstrare cu vitez mai redus i apoi fragmentat a procedeului tehnic respectiv, cu sublinierea momentelor eseniale ale execuiei. Pentru a preveni greelile de execuie cele mai frecvente, profesorul va demonstra i diferite variante incorecte, exagernd chiar micrile sau poziiile greite. Dac va constata greeli n executarea tehnic va opri imediat lucrul, explicnd coninutul greelii i prezentnd imediat execuia corect. Demonstraia poate fi sprijinit i de materiale intuitive (plane, kinograme, filme), acestea contribuind la rndul lor la ntregirea reprezentrii pe care sportivul i-a format-o despre elementul tehnic respectiv. Execuia propriu-zis va ncepe cu exerciii de imitaie (cu sau fr palet), profesorul corectnd individual sportivii. Atenie mare se va acorda micrii corecte din articulaia pumnului i aezrii la fiecare lovitur. Urmtorul pas va fi executarea procedeului n condiii izolate, pe loc sau din deplasare ori utiliznd diferite aparate ajuttoare (roata fixat la perete, jumti de mas lipite de perete, etc.). Se va trece apoi la execuia procedeului la masa de joc, n prezena partenerului, dar fr un rspuns activ din partea acestuia, rolul lui fiind acela de a transmite mingea n terenul advers printr-o lovitur simpl, care s permit o execuie ct mai corect i n condiii uurate a loviturii. Exersarea n condiii apropiate de joc creeaz, prin exerciiile elaborate situaii asemntoare jocului, ajungndu-se prin numeroase repetri la automatizarea deprinderilor specifice. Urmeaz exersarea n condiii variate, cu teme atractive de joc, care s nlture monotonia. Se utilizeaz schimburi de lovituri cu direcionare liber, sau impus (transmiterea mingii doar n anumite zone), punctarea suplimentar a execuiilor reuite, etc. Se va mri ritmul i tempoul de execuie. Permanent se menine regimul de corectare a greelilor, indicaiile fiind n aceast etap scurte i precise. Un rol stimulator asupra sportivului l au aprecierile pozitive, n cazul unei execuii corecte sau negative (dar nu demobilizatoare) n celelalte cazuri. Conversaia dintre profesor i sportiv contribuie la clarificarea unor aspecte legate de problemele ivite n procesul de nvare. Cu ajutorul ntrebrilor, profesorul stimuleaz gndirea sportivului i i poate da seam a de gradul de nelegere a sarcinilor propuse sau de contientizarea naturii greelilor comise. Dezvoltarea spiritului de observaie contribuie la o nsuire mai rapid a tehnicii corecte. Se observ: poziia corpului, micarea braului, nclinaia paletei, etc. Observaia va fi orientat, dirijat de ctre profesor, care trebuie s-i nvee pe sportivi cum i ce s observe. De un real ajutor este tehnica de nregistrare video a antrenamentelor sau jocurilor i analiza pe film a execuiilor tehnice. Nu trebuie neglijate mijloacele nespecifice de pregtire (exerciii din gimnastic, atletism, jocuri, etc.) care asigur suportul fizic necesar executrii unei tehnici de joc corecte i eficiente. 5.2.1 PRIZA PALETEI Priza paletei este primul element tehnic care trebuie nvat de ctre copiii care vor s se iniieze n tainele jocului de tenis de mas. Metodele de nvare a prizei paletei sunt explicaia i demonstraia. n acest sens se d cte o palet fiecrui copil, fcndu-se corecturile necesare obinerii unei prize corecte. Exerciii: explicaia i demonstraia fcut de antrenor; fiecare juctor ia o palet n mn, apoi se fac corectrile necesare obinerii unei prize corecte; meninnd priza corect, se trece la efectuarea unor micri (flexie, extensie, rotaie etc.) executate din articulaia pumnului; paleta apucat cu priz corect, fr minge, imitarea loviturilor de forhand i rever alternativ. jucarea mingii pe palet din mers sau din alergare n diferite direcii (exerciiul se poate executa prin lovire numai cu forhandul, numai cu reverul sau alternativ forhand i rever);

 lovituri repetate ale mingii la perete. n primele lecii mingea poate fi lsat s cad pe podea nainte de a fi lovit cu paleta iar mai trziu mingea va fi reluat cu paleta direct din perete. Exerciiul se execut separat pentru forhand sau rever i alternativ forhand-rever. Indicaii metodice: priza paletei trebuie s rmn constant la loviturile de forhand ca i la cele de rever, la atac ca i la aprare, la topspin etc; degetul arttor trebuie s rmn n contact direct cu suprafaa paletei pe toat lungimea lui; mnerul paletei trebuie inut ct mai natural, fr crispare. Greeli: priza care presupune execuia loviturilor cu vrful paletei orientat vertical n jos; paleta trebuie s fie n continuarea fireasc a antebraului cu vrful orientat orizontal spre stnga sau dreapta; priza incorect este cea variabil n care se produc modificri n priza mnerului de la o lovitur la alta; strngerea exagerat a paletei obosete braul i diminueaz simul mingii i fineea micrii; priza prea nchis sau prea deschis limiteaz eficiena i progresul tehnic. Dup ce priza corect a fost nsuit, se trece la executarea unor exerciii simple de acomodare cu paleta i cu mingea de joc. Foarte important pentru acomodarea cu mingea i cu paleta este aprecierea sriturii mingii i dezvoltarea coordonrii mn ochi pentru anticiparea momentului optim de lovire a mingii. Contactul mingii cu o suprafa dur sau mai puin dur, determin un anumit ricoeu al mingii. Dac mingea are sau nu o micare de rotaie (efect) n jurul propriilor axe, determin un anumit gen de sritur. n acest sens urmtorul pas presupune obinuirea copiilor cu diversele ricoeuri ale mingii n funcie de efectele imprimate mingii. n prim faz acetia trebuie s se obinuiasc cu sritura mingii fr efect. Exerciii pentru nvarea ricorii simple: meninerea mingii n contact pe palet pe partea de forhand sau rever, de pe loc, cu modificarea nlimii centrului de greutate, cu diverse micri de brae i/sau de picioare, cu diverse forme de deplasare (mers, alergare, srituri), cu treceri pe sub sau peste obstacole, cu diverse sarcini, cu partener, sub form de ntrecere, etc; lovirea mingii pe vertical, dup ce aceasta a luat contact cu solul. Se poate executa att cu partea de forhand ct i cu cea de rever sau alternativ, de pe loc sau din deplasare, etc; meninerea mingii n aer prin lovituri succesive cu paleta de pe loc i din micare (mers, alergare); exerciiul se poate efectua att cu forhandul sau cu reverul ct i alternativ ntr -o succesiune indicat (1 cu 1; 2 cu 2; 1 cu 2, etc); acelai, realiznd un parcurs sub form de circuit, cu ocolirea sau trecerea peste obstacole; se poate organiza sub form de concurs, tafet; meninerea mingii pe palet, alternnd loviturile joase cu cele nalte; cine ine mingea mai mult", prin lovituri consecutive, fr s greeasc (numai cu forhandul, numai cu reverul sau alternativ); se urmrete realizarea unui record personal i ulterior al grupei; meninerea mingii n aer prin lovituri alternative joase-medii-nalte, executate cu forhandul, cu reverul sau alternativ, de pe loc i din micare; pe perechi, fiecare efectueaz meninerea mingii pe palet (exerciiul mai sus descris) i ncearc s ntrerup (cu mna liber) seria colegului (se acioneaz doar asupra mingii). n acelai timp, ncearc s-i protejeze mingea proprie, fr ca aceasta s cad; acelai exerciiu, dar executat n grup: cei a cror serie a fost ntrerupt sunt eliminai; ctig ultimul care reuete s menin mingea; prinsa" n doi (trei), fr a pierde mingea; pe perechi, la distan de 3-4 m, pase cu mingea de la unul la altul (mingea poate s ia contact cu solul sau nu); pe perechi, un juctor joac mingea pe palet (5-6x) apoi o trimite direct sau cu podeaua unui coechipier aflat la 3-4 m distan, care o preia i continu exerciiul n acelai mod; acelai exerciiu, dar n trei juctori: unul la mijloc ncearc s intercepteze cu paleta mingea pasat de ceilali doi.

n jocul de tenis de mas, conform regulamentului, mingea jucat trebuie s ia contact cu jumtatea mesei de joc din partea adversarului. Astfel juctorul trebuie s se obinuiasc cu traiectoria descris de minge pe timpul zborului 2. La nceput, acetia trebuie s se obinuiasc cu traiectoria mingilor mingilor drepte, ulterior fiind introduse i mingi cu diverse efecte, care schimb n foarte mare parte traiectoria zborului 2 n funcie de efetul imprimat mingii. De aceea urmtorul pas este nvarea traiectoriei mingii. Exerciiile pentru nvarea traiectoriei mingii pot fi executate la nceput individual urmnd c ulterior s intervin i partenerul. Exerciii individuale: jucarea mingii la perete (distan 2 m) direct sau dup o ricoare simpl a mingii din sol; acelai exerciiu, dar cu trasarea unei zone de interdicie de 1 m (0,5 m), n faa peretelui, mingea urmnd s ricoeze n afara zonei; aceleai exerciii ca mai sus dar lovirea mingii se face alternativ cu un partener; jucarea mingii la perete prin deplasri nainte-napoi sau lateral stnga-dreapta. Exerciii cu partener: pase n doi cu peretele; pe perete se fixeaz (sau se deseneaz) un reper (cerc, dreptunghi etc). Juctorii lovesc mingea cutnd s ating reperul. Se admite o singur ricoare a mingii din sol. Dup lovire, pas lateral pentru a elibera terenul pentru partener. Se poate ine scorul: dac mingea nu intr n cerc, se pierde punctul. Se lovete mingea cu forhandul, cu reverul i alternativ; la masa de joc: aruncarea mingii din diferite direcii spre partener i returnarea corect de ctre acesta a mingii. 5.2.2 POZIIA DE BAZ nvarea poziiei de baz este un element tehnic cruia, de multe ori nu i se acord atenia cuvenit. Aceasta trebuie s asigure o poziia echilibrat gata de joc care s permit acionarea cu maxim de eficien n orice direcie ntr-un timp ct mai scurt. Poziia de baz se nva nc din primele faze ale instruirii, cu caracteristicile specifice loviturilor executate i reverul. Exerciii: imitarea poziiei de baz cu flexarea puin exagerat a genunchilor i cu aplecarea n fa a trunchiului; meninerea poziiei de baz (5-10 sec, cu pauze de 30 sec); din joc de glezn, la semnal, adoptarea poziiei de baz; schimbarea repetat a poziiilor de baz specifice loviturilor executate cu forhandul i cu reverul; jocuri dinamice sau sportive care s solicite meninerea prelungit a poziiei flexate a genunchilor (volei, baschet, leapa"); srituri din ghemuit n ghemuit. Indicaii metodice: n faza de nvare se va insista asupra corectitudinii acestei poziii; poziie relaxat cu paleta n faa trunchiului. Greeli: flexarea insuficient a genunchilor; insuficient aplecare a trunchiului n fa; retragerea exagerat spre colul rever pentru a evita loviturile de pe partea nendemnatic; centrul de greutate se afl pe ntreaga talp i nu doar pe pingeaua tlpilor. Odat cu deprinderea primelor lovituri de orice fel, apare i necesitatea deplasrilor necesare gsirii poziiei ideale de lovire. Toate aceste deplasri sunt executate pe distane scurte pe urmtoarele direcii: lateral (dreapta-stnga), oblic i nainte-napoi. Pe msur ce bagajul tehnic se mbogete, deplasrile specifice la masa de joc, capt noi valene, devenind unul din factorii creterii performanei. Majoritatea deplasrilor se realizeaz cu pai adugai fr variaii ale centrului de greutate n plan vertical. Exerciiile trebuie s ofere dozarea i succesiunea necesar nsuirii corecte a deplasrilor. Acestea pot fi efectuate doar cu paleta sau cu paleta i cu mingea. Exerciii cu palet i fr minge:

 mers i alergare cu pai adugai n diferite direcii (lateral, nainte-napoi, oblic); deplasri laterale cu palet i fr minge pe o distan de 3-4 metri cu imitarea loviturilor de forhand i rever la captul distanei parcurse; deplasarea nainte-napoi cu palet i fr minge simulnd venirea la un stop i lovitur de aprare n momentul final al retragerii din centrul unui ptrat cu latura de 5 m; deplasri laterale, oblice i nainte-napoi n sensul acelor de ceasornic, la captul fiecrei deplasri imitnd diferite lovituri; juctorii, aezai n linie n faa antrenorului la o distan de 2 m unul de cellalt, execut deplasri n diferite direcii combinate cu ghemuire sau culcare dorsal/facial, conform comenzii primite; pe perechi sau n formaie cu cpitan, deplasri n oglind"; deplasri cu schimbarea sensului deplasrii la semnal; deplasri laterale cu pai adugai (3-4 pai), urmate de fandare sau ghemuire i plecare spre noua direcie: leapa" n 2-3 juctori. Exerciii cu palet i cu minge: din poziia de baz, prinderea cu mna ndemnatic a unei mingi aruncate n diferite direcii de ctre un coechipier, ca urmare a unei deplasri rapide specifice, laterale dreapta -stnga i nainte-napoi; executarea cu forhandul a unui singur procedeu tehnic de pe jumtatea dreapt sau stng a mesei, cu direcionare simpl, spre forhandul sau reverul advers; acelai exerciiu, dar cu obligativitatea de a lovi cu forhandul de pe treisfertul mesei; acelai exerciiu, dar lovitura cu forhandul se poate executa de pe ntreaga mas; contre forhand i rever, executate alternativ, din colul rever al mesei, direcionnd mingea spre forhandul advers; executarea unui singur procedeu tehnic, pe o singur direcie (de exemplu, diagonal) cu apropierea i deprtarea continu a juctorului de linia de fund a mesei. Se pot elabora foarte multe astfel de exerciii schimbnd procedeul folosit, modificnd distana fa de mas a unui juctor sau a ambilor, modificnd intensitatea loviturilor sau combinarea lor, etc. Indicaii metodice: deplasrile trebuie s se realizeze astfel nct, atunci cnd mingea se afl pe punctul de a fi lovit, picioarele, trunchiul i braul s se afle n poziie optim. n acest scop, pe lng exerciiile fizice i tehnice utilizate, trebuie mbuntit concentrarea ateniei i anticiparea aciunilor adverse la antrenament i concurs. Greeli: ncruciarea picioarelor n timpul deplasrilor; tendina de a sri uor pe vertical, n locul unei deplasri prin alunecare; compensarea deplasrii prin ntinderea braelor; plecarea pe o direcie cu piciorul din partea opus. 5.2.3 LOVITURILE PROPRIU-ZISE Dup cum am prezentat n capitolul anterior loviturile din jocul de tenis de mas pot fi clasificate n funcie de efectul imprimat mingii. Bineneles c acestea pot fi executate att de pe partea de forhand ct i de pe cea de rever. Aceste pot fi: A. Lovituri drepte (fr efect); B. Lovituri liftate (mingea capt o micare de rotaie n sensul deplasrii); C. Lovituri tiate (mingea capt o micare de rotaie opus sensului deplasrii); D. Lovituri care imprim mingii efecte laterale (mingea capt o micare de rotaie n lateral). Prima treapt n nvarea loviturilor este nvarea loviturilor drepte de forhand apoi de rever, dup care se continu cu succesiunea prezentat (forhand i rever). Exerciii pentru nvarea loviturii drepte:

 pe perechi de o parte i de cealalt a mesei, un juctor arunc mingea, cu mna, spre jumtatea forhand a celuilalt, care la rndul su o retrimite primului printr-o lovitur dreapt. Dup un anumit numr de lovituri reuite, juctorii schimb rolurile; acelai exerciiu, dar primitorul returneaz mingea printr-o lovitur cu reverul (din jumtatea de rever); acelai exerciiu, dar primitorul returneaz mingea cu forhandul, alternativ pe jumtatea forhand i pe cea de rever primului; acelai exerciiu, returul de rever al primitorului fiind dirijat alternativ spre forhandul i spre reverul primului; pe perechi de o parte i de cealalt a mesei, un juctor trimite mingea sp re terenul celuilalt printr-o lovitur dreapt, executat cu forhandul apoi cu reverul. Primitorul va dirija mingea mai nti spre forhandul advers (10x), apoi spre reverul advers (10x) i n final, alternativ (10x). Dup fiecare 10 lovituri reuite, rolurile se schimb. cte doi, de o parte i de cealalt a mesei, juctorii execut schimburi de lovituri cu forhandul, timp de 3 minute n acest interval de timp ei numr schimburile corecte de lovituri; acelai exerciiu, dar cu lovituri de rever; acelai exerciiu, dar unul dintre juctori execut lovituri de forhand, iar cellalt execut lovituri de rever. Dup un anumit timp rolurile se inverseaz; Exerciii pentru nvarea loviturilor liftate: juctorul arunc mingea n sol i, n momentul fazei ascendente o lovete tangenial n partea ei postero-inferioar, accelernd micarea n momentul contactului cu mingea. La finalul micrii, paleta este deasupra capului; acelai exerciiu, dar la masa de joc: juctorul las s cad mingea pe jumtatea sa de mas i dup ricoare execut o lovitur liftat spre jumtatea opus a mesei; acelai exerciiu, dar mingea este aezat pe gtul unei sticle de plastic (tiat pe la jumtate) i plasat aproape de linia de fund a mesei; juctorul trebuie s lifteze" mingea fr ca sticla s se rstoarne; cte doi, de o parte i de cealalt a mesei, un juctor servete lung, fr efect, spre forhandul celuilalt care execut o lovitur liftat cu forhandul spre forhandul primului; schimburi de mingi liftate ntre doi juctori; executarea unei lovituri liftate asupra unei mingi tiate. Exerciii pentru nvarea loviturilor tiate: lovirea mingii tangenial, n partea ei postero-inferioar, cu o micare orizontal dinspre napoi spre nainte, astfel nct dup contactul cu solul, mingea s ricoeze spre juctor; acelai exerciiu executat la masa de joc; meninerea mingii pe palet cu reverul, imprimndu-i un efect de tietur; acelai lucru cu forhandul; meninerea mingii pe palet imprimndu-i un efect de tietur, lovind mingea alternativ cu forhandul i reverul; executarea loviturilor tiate la o jumtate de mas pus la perete; schimburi de lovituri tiate din forhand, cu direcionarea mingilor spre forhandul advers; acelai exerciiu, dar pe partea rever; joc numai cu lovituri tiate; joc cu tem: unul dintre juctori folosete numai lovituri tiate, iar cellalt folosete toate loviturile cunoscute. Pentru nvarea loviturilor care imprim mingii efecte laterale exerciiile sunt asemntoare cu cele pentru nvarea loviturilor tiate, cu modificrile de rigoare. 5.2.4 JOCUL DE MIJLOC Jocul de mijloc constituie unul dintre elemente tehnice de baz ale jocului de tenis. Acesta este ntlnit la toi juctorii indiferent de concepia lor de joc, diferite fiind procedeele folosite i ponderea acestor execuii n coninutul jocului. Gradul redus de dificultate al jocului de mijloc rezult din pasivitatea loviturilor. Constituind baza tenisului de mas, lipsa siguranei depline n executarea acestor lovituri

constituie carene n pregtirea sportivului. Eficiena acestor lovituri este dat de traiectoria razant, intensitate i direcionarea acestora spre punctele vulnerabile ale adversarului. n continuare vor fi prezentate exerciii speciale pentru nvarea jocului de mijloc netiat i a jocului de mijloc tiat din semizbor. Pe lng exerciiile analitice specifice nvrii fiecrei lovituri (drepte, tiate, liftate i cu efecte laterale), se utilizeaz diferite teme. Exerciii pentru nvarea jocului de mijloc netiat din forhand i rever: joc de mijloc forhand din jumtatea dreapt a mesei, cu direcionarea mingilor n diagonal, spre forhandul advers; joc de mijloc rever din jumtatea stng a mesei, cu direcionarea mingilor n diagonal, spre reverul advers; joc de mijloc forhand dirijat n linie spre reverul advers; joc de mijloc rever dirijat n linie spre forhandul advers; joc de mijloc forhand dirijat alternativ diagonal i n linie, spre forhandul, respectiv spre reverul advers; joc de mijloc forhand liber dirijat; joc de mijloc rever liber dirijat. Exerciii pentru nvarea jocului de mijloc tiat din forhand i rever: joc de mijloc tiat, alternativ cu forhandul i reverul spre forhandul adversarului, care la rndul lui, va dirija mingile cu forhandul, alternativ, n diagonal i n linie; acelai exerciiu, spre reverul advers; joc de mijloc tiat forhand i rever n linie (partenerul direcioneaz mingile n diagonal); acelai exerciiu, din colul rever spre forhandul sau spre reverul advers; joc de mijloc tiat din ambele pri spre forhandul advers; acelai exerciiu, spre reverul advers; joc de mijloc combinat forhand i rever, cu direcionarea mingilor n exclusivitate n diagonal sau n linie; partenerul va rspunde cu lovituri executate ntotdeauna n linie sau n diagonal; joc de mijloc tiat din ambele pri, cu direcionare liber a mingilor; seturi cu aplicarea celor nvate. Indicaii metodice: piciorul stng/drept (pentru forhand/rever) n fa; respectarea direcionrilor stabilite de profesor; articulaia pumnului este blocat; dirijarea mingii din punct de vedere a direciei, traiectoriei, ritmului; capacitatea de lovire precis a mingii din deplasare, aezarea corect la minge, precum i o orientare a loviturii pentru a realiza scopul urmrit; privirea urmrete mingea. Greeli: uniformitatea exagerat n intensitatea efectelor de tietur imprimate mingii; terminarea loviturii se realizeaz prea lateral n stnga/dreapta; nclinaia necorespunztoare a paletei n momentul contactului cu mingea. Exerciii pentru nvarea i perfecionarea jocului de mijloc din semizbor: joc de mijloc din semizbor cu forhandul de pe jumtatea dreapt a mesei, direcionat n diagonal, spre forhandul partenerului, care va rspunde fie cu joc tiat, fie cu joc de mijloc din semizbor; joc de mijloc din semizbor cu reverul de pe jumtatea stng a mesei, direcionat n diagonal, spre reverul partenerului, care va rspunde fie cu joc tiat, fie cu joc de mijloc din semizbor; aceleai exerciii, cu direcionarea mingilor n linie (unul lovete forehand, cellalt rever i invers); acelai exerciiu, cu direcionarea liber a mingilor;

 joc de mijloc din semizbor alternativ cu forhandul i cu reverul spre forhandul advers (partenerul va rspunde prin mingi trimise n linie i n diagonal utiliznd fie lovituri tiate, fie din semizbor); acelai exerciiu, spre reverul advers; acelai exerciiu, din colul rever al mesei spre forhandul sau reverul advers; joc de mijloc din semizbor de pe toat masa spre forhandul (reverul) advers; acelai exerciiu, cu lovituri liber dirijate. pentru perfecionarea jocului de mijloc se pot combina loviturile tiate cu cele din semizbor precum i cu alte elemente tehnice: cu forhandul se execut doar joc de mijloc tiat, iar cu reverul doar joc de mijloc din semizbor, sau invers; schimburi de lovituri tiate, executnd din cnd n cnd cte o lovitur din semizbor; joc de mijloc de pe toat masa, tiat i din semizbor liber dirijat, combinat cu atacuri directe din ambele pri, pe orice minge favorabil; joc de mijloc tiat de pe toat masa combinat cu lovituri de topspin; joc de mijloc de pe toat masa, combinat cu lovituri de atac cu forhandul sau cu reverul i cu contraatacuri din ambele pri, liber dirijate. 5.2.5 PROCEDEE TEHNICE DE APRARE Loviturile de aprare se nva dup formarea deprinderilor de a tia mingea n cadrul jocului de mijloc. Dup explicaiile i demonstraiile necesare n cadrul exersrilor anterioare (n special a jocului de mijloc) odat cu trecerea la masa de joc, se va observa c mingea va avea o traiectorie foarte nalt peste fileu. Acest lucru se datoreaz tot jocului de mijloc. La nceput exersarea se va face separat pentru forhand i separat pentru rever, folosind atacuri de intensitate mic sau cel mult medie, pentru a menine mingea n joc o perioad ct mai lung. Cu meniunea c toate exerciiile vor fi executate mai nti pentru forhand i abia dup ce s-a obinut o anumit constan se trece i la exersare rever, n continuare v sunt prezentate exerciii pentru nvarea acestor procedee: aprare forhand sau rever diagonal; aprare forhand sau rever linie; aprare forhand sau rever alternativ, diagonal i linie; aprare forhand sau rever liber dirijat; pe perechi de o parte i de cealalt a mesei, juctorii execut joc de mijloc tiat (cu forhandul i cu reverul); cnd cel care a pus mingea n joc dorete, va lovi mingea n semizbor, provocnd astfel o variaie de ritm n schimbul de mingi; A i B joac tiat cu lovituri scurte i dup cteva schimburi, A execut o lovitur tiat lung, dirijat spre abdomenul lui B; dac acesta nu reuete s rspund printr-o lovitur liftat, A marcheaz un punct. Dup un anumit timp (5-10 min), rolurile se schimb; A execut "capace" cu reverul alternativ pe partea dreapt, pe mijlocul i pe partea stng a terenului advers; acelai exerciiu, dar A execut "capace" cu forhandul; A respinge prin blocaje active executate cu forhandul spre forhandul advers mingile liftate de B; A trimite mingi liftate cu forhandul spre forhandul lui B, care ncerc s alterneze blocajele active cu cele pasive (alternnd priza "ferm" cu una mai "relaxat"); A lifteaz cu forhandul spre forhandul lui B care, dup ce execut cteva blocaje pasive, blocheaz activ "intind" spre abdomenul adversarului su; variant: B execut blocajele cu reverul. Juctorii "aprtori" (defensivi) permit adversarului preluarea iniiativei n joc. Ei pot juca aproape sau departe de mas. Aprtorii care joac aproape de mas provoac greeala adversarului prin mingi plasate i rapide. Procedeele tehnice folosite cu precdere sunt: loviturile tiate de forhand i rever (scurte i lungi); blocajul sau "capacul" activ sau pasiv, executat cu forhandul sau cu reverul;

 serviciile rapide i plasate. Aprtorii care joac departe de mas provoac greeala adversarului prin mingi tiate i plasate. loviturile preferate sunt: loviturile tiate de forhand i rever (scurte i lungi); loviturile nalte i liftate executate de la o distan mai mare de mas. Pentru pregtirea aprtorilor care joac mai departe de mas, se mai folosesc urmtoarele exerciii: A lifteaz cu forhandul spre forhandul lui B, care rspunde prin lovituri tiate. Obiectiv: un numr ct mai mare de schimburi de mingi executate fr greeal; acelai exerciiu, dar B va dirija mingile alternativ spre partea dreapt i spre mijlocul mesei adversarului su; A se deplaseaz pentru a returna toate mingile prin lovituri liftate cu forhandul; A lifteaz cu forhandul spre reverul lui B, care rspunde prin lovituri tiate, ncercnd s realizeze un numr ct mai mare de schimburi fr greeal; A lifteaz cu forhandul alternativ spre forhandul i spre reverul lui B care rspunde prin lovituri tiate. Variant: cnd dorete, A poate repeta aceeai lovitur (de exemplu, 2-3 lovituri spre reverul advers urmate de una n partea opus). Astfel jocul devine liber; A alterneaz lovitura liftat cu lovitura tiat de forhand, spre forhandul adversarului, care se deplaseaz n adncime pentru a rspunde cu lovituri tiate. Variant: A poate dirija mingea alternativ, spre forhandul (cu lovitur liftat) sau spre reverul (cu lovitur tiat) lui B; A i B fac schimburi de lovituri tiate: cnd dorete, A lifteaz spre forhandul lui B care trebuie s rspund printr-o lovitur tiat; A execut atac forhand spre partea dreapt a lui B, care (la aproximativ 3 m de mas) rspunde prin lovituri nalte, liftate. A va mri progresiv intensitatea (fora) atacurilor; aprare forhand din colul drept al mesei cu direcionarea mingilor n diagonal, spre forhandul advers; acelai exerciiu, dar cu direcionarea mingilor n linie spre reverul advers; aprare forhand de pe jumtatea dreapt a mesei, cu direcionarea mingilor spre forhandul advers; acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor spre reverul advers; aprare forhand din colul drept ai mesei, cu direcionarea mingilor alternativ, n diagonal i n linie; acelai exerciiu, executat de pe jumtatea dreapt a mesei; aprare forhand din colul drept al mesei, cu direcionare liber a mingilor; acelai exerciiu, executat de pe jumtatea dreapt a mesei. Teme pentru perfecionarea combinrii loviturilor de aprare din forhand i rever: aprare alternativ cu forhandul i cu reverul spre forhandul advers (partenerul va dirija atacurile de forhand alternativ n linie i n diagonal); acelai exerciiu, executat spre reverul advers; aprare alternativ cu forhandul i cu reverul din colul rever, cu dirijarea mingilor n linie, n diagonal su liber dirijate; aprare combinat, forhand i rever, de pe toat masa, cu direcionarea mingilor spre forhandul advers; acelai exerciiu, executat spre reverul advers; aprare combinat, forhand i rever cu dirijarea mingilor n exclusivitate n diagonal sau n linie (partenerul va fi obligat s atace ntotdeauna n linie sau n diagonal); aprare combinat forhand i rever cu direcionarea liber a mingilor. 5.2.6 PROCEDEE TEHNICE DE ATAC nvarea i perfecionarea loviturilor de atac are loc dup formarea deprinderilor de a tia mingea, n paralel cu dobndirea primelor noiuni despre loviturile de aprare. n perfecionare, este necesar totdeauna modificarea gradul de complexitate al exerciiilor de la simplu la complex. Bineneles c este necesar s uzm i de modificare razanei loviturii, intensitii acesteia i nu n ultimul rnd de alternarea efectelor i a zonelor de unde se execut procedeul respectiv.

 atacul forhand se va exersa din colul drept al mesei sau din jumtatea dreapt sau chiar de pe toat masa, prin urmtoarele exerciii: atac forhand n diagonal; atac forhand n linie; atac forhand alternativ n diagonal i n linie; atac forhand liber dirijat. pe perechi de o parte i de cealalt a mesei, juctorii efectueaz schimburi de "contre" pe diagonal forhand. Cnd dorete, juctorul care a pus mingea n joc face un atac forhand i dac reuete, marcheaz un punct. Dup ce acesta totalizeaz 10 puncte, rolurile se schimb; atac forhand n diagonal i ulterior n linie, din colul drept al mesei; acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei; atac forhand din colul drept al mesei cu direcionarea liber a mingilor; acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei; atac forhand de pe jumtatea stng a mesei, spre reverul advers; acelai exerciiu, executat spre forhandul advers; atac forhand de pe jumtatea stng a mesei cu direcionarea mingilor alternativ spre forhandul i spre reverul advers; atac forhand de pe jumtatea stng a mesei, cu direcionarea liber a mingilor; atac forhand de pe toat masa spre forhandul sau spre reverul advers; atac forhand de pe toat masa, liber dirijat; Greeli: piciorul drept n fa; micare rotunjit cu paleta deschis la ntmpinare; ateptarea mingii cu braul i paleta prea jos fa de punctul n care urmeaz s fie lovit mingea. Indicaii metodice: n faza de nvare exerciiile vor fi executate cu intensitate mic; mingea va fi lovit i nu mpins pe direcia pe care o trimitem. nvarea i perfecionarea atacului rever se realizeaz cu ajutorul unor exerciii mai puin variate ca cele specifice forhandului, lucru explicabil prin reducerea spaiului de joc de pe suprafaa cruia este indicat executarea acestui procedeu. Astfel, n timp ce atacul forhand, la majoritatea juctorilor trebuie antrenat chiar i de pe toat masa, atacul rever se va exersa din colul stng al mesei sau cel mult din jumtatea stng, prin urmtoarele exerciii: atac rever n diagonal; atac rever n linie; atac rever alternativ n diagonal i n linie; atac rever liber dirijat. pe perechi de o parte i de cealalt a mesei, juctorii efectueaz schimburi de "contre" pe diagonal rever. Cnd dorete, juctorul care a pus mingea n joc face un atac rever i dac reuete, marcheaz un punct. Dup ce acesta totalizeaz 10 puncte, rolurile se schimb; atac rever din colul stng al mesei, cu direcionarea mingilor alternativ n diagonal i n linie; acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea stng a mesei; atac rever din colul stng al mesei cu direcionarea liber a mingilor; acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea stng a mesei; atac rever de pe jumtatea dreapt a mesei cu direcionarea mingilor alternativ spre forhandul i spre reverul advers. Greeli: piciorul stng n fa; axa umerilor paralel n permanen paralel cu linia de fund a mesei; lovirea pe traiectul descendent al mingilor; n finalul loviturii greutatea corpului nu este transferat pe piciorul din fa; n momentul lovirii paleta este prea deschis sau prea nchis.

Indicaii metodice: paleta va avea o uoar nclinaie spre nainte fiind puin nchis; contactul cu mingea se realizeaz pe traiectul ascendent; la atacul n linie trunchiul va fi rsucit mai mult spre stnga. Teme pentru nvarea i perfecionarea combinrii atacului forhand cu cel de rever: atac forhand alternativ cu atac rever spre forhandul adversarului (partenerul va direciona alternativ mingile n diagonal i n linie); acelai exerciiu, spre reverul advers; din colul stng al mesei, atac alternativ cu forhandul i cu reverul spre forhandul sau spre reverul advers; acelai exerciiu, cu direcionarea liber a mingilor; atac combinat forhand i rever spre forhandul advers (partenerul va dirija mingile n mod liber ales); atac combinat forhand i rever, de pe toat masa spre reverul adversarului; din colul stng al mesei, atac combinat forhand i rever cu direcionarea liber a mingilor. Loviturile de atac forhand i rever se perfecioneaz i prin combinarea lor cu alte procedee tehnice, rezultnd de aici teme variate, n funcie de cunotinele i imaginaia profesorului (antrenorului). 5.2.7 PROCEDEELE TEHNICE DE CONTRAATAC La foarte puin timp dup nvarea loviturilor specifice jocului de mijloc de pe forhand i rever se trece la nvarea loviturilor de contraatac. Pornind de la mpingerea mingilor n terenul advers cu planul paletei perpendicular pe suprafaa de joc se poate ajunge cu destul de mult uurin la prima form a loviturilor de contraatac, ncepnd cu cele de forhand. Copiii trebuie s neleag foarte bine ce nseamn palet dreapt, palet deschis i palet nchis. Realiznd o foarte uoar modificare a nclinaiei paletei spre nainte putem realiza primele genuri de contraatacuri din forhand. Loviturile de contraatac ("contrele") se pot executa cu lovituri de forhand sau rever astfel: 1. de lng mas: sunt lovituri executate din semizbor, de blocare a mingilor, dirijate spre prile laterale ale jumtii adverse; 2. de la semidistan (1-2 m de la masa de joc): sunt fie lovituri de intensitate medie, fie lovituri decisive; 3. de la distan (2-3 m de la masa de joc): lovituri cu traiectorie lung, utilizate n extremis datorit gradului mare de nesiguran i risc; se utilizeaz fie contraatacuri cu efect, fie loburi, fie contraatacuri decisive, de mare intensitate. n privina tehnicii de execuie, exist unele deosebiri n ce privete faza pregtitoare, faza de lovire propriu-zis i faza de ncheiere a loviturii, n funcie de distana fa de mas n momentul execuiei i de intensitatea loviturii. Exerciii: contre forhand n diagonal executate de lng mas, cu o intensitate mic a loviturilor; contre forhand n linie, n aceleai condiii; contre forhand executate alternativ n linie i n diagonal; contre forhand cu direcionare liber; contre rever de lng mas, n diagonal; contre rever de lng mas, n linie; contre rever de lng mas dirijate alternativ n diagonal i n linie; contre rever de lng mas liber dirijate. Pe un fond de corectitudine a execuiei exerciiilor, se trece la alternarea intensitii acestora (mic i mare, medie i mare). contre alternativ din forhand i rever spre forhandul advers (partenerul va direciona mingile cu forhandul alternativ n diagonal i n linie); contre alternativ din forhand i rever spre reverul advers; contre de pe toat masa spre forhandul advers; contre de pe toat masa spre reverul advers;

 contre alternativ forhand i rever din colul rever al mesei, executate spre forhandul advers, spre reverul advers su liber dirijate; contre forhand i rever n linie (partenerul va executa contre forhand i rever n diagonal); contre forhand i rever n diagonal (partenerul va executa contre forhand i rever n linie); contre forhand i rever de pe toat masa, liber dirijate. Dup ce sigurana exerciiilor v deveni corespunztoare, se va introduce i ncheierea decisiv cu forhandul sau cu reverul pe orice minge favorabil. Exerciii pentru perfecionarea lovirii mingii din diferite poziii i distane fa de linia de fund: contre forhand n diagonal sau n linie cu permanent apropiere i deprtare de masa de joc; acelai exerciiu, dar executat cu reverul; contre forhand sau rever executate alternativ n diagonal i n linie cu permanent apropiere i deprtare de masa de joc; contre combinate de pe toat masa spre forhandul sau spre reverul advers, executate cu reverul de lng mas i cu forhandul de la semidistan; acelai exerciiu, dar executat din colul rever al mesei; contre cu efecte de la distan pe direcii prestabilite sau liber dirijate, executate doar cu forhandul, doar cu reverul sau alternativ; contre lobate cu sau fr efect, pe direcii prestabilite sau liber dirijate, separat cu forhandul, cu reverul sau alternativ. 5.2.8 TOPSPINUL Lovitura topspin (top = nalt i spin = efect) este cea mai eficient i temut lovitur de iniiere a aciunilor ofensive. Caracteristicile individuale ale juctorilor, ndemnarea lor specific i experiena acumulat n domeniul tenisului de mas sunt doar cteva exemple de factori de care trebuie s inem seama n momentul abordrii nvrii loviturilor cu efect topspin. Introducerea prematur a topspinului poate duce la apariia fenomenului de interferen cu celelalte lovituri. La celelalte lovituri micarea este spre nainte, n timp ce la topspin micare n lovirea propriu-zis este accentuat spre n sus. Introducerea tardiv, n condiiile unor acumulri motrice ntr -un ritm normal nu se explic, ducnd la o ntrziere a progresului sportivului. De aceea introducerea acestui procedeu trebuie s se fac la momentul optim. Ca la toate celelalte lovituri nvarea se ncepe cu topspinul forhand, continundu-se cu cel de rever. n principal acest procedeu se execut cu o micare rapid a braului, de jos n sus, prin care se imprim mingii un efect deosebit, datorit lovirii tangeniale a mingii, contactul cu mingea prelungindu -se printr-o micare de "nurubare" a mingii pe materialul paletei. Exerciii pentru nvarea topspinului forhand: exerciii la roat: lovirea tangenial a roii imitnd lovitura de forhand topspin; cu mingea inut n mna stng, executantul va lovi mingea cu partea de forhand n mod tangent, care se va ridica aproape pe vertical; topspin forhand n diagonal; acelai exerciiu, n linie; topspin forhand din colul rever, n diagonal; acelai exerciiu, n linie; topspin forhand executat alternativ n diagonal i n linie; acelai exerciiu, executat din colul rever al mesei; topspin forhand liber dirijat; acelai exerciiu, din colul rever; topspin de pe 3/4 forhand al mesei liber dirijat; acelai exerciiu, dar executat de pe 3/4 rever al mesei. Aceste exerciii se pot executa la nceput cu un partener care are la dispoziie o cutie cu 20 -30 de mingi, el trimind mingi tiate spre juctorul care va executa topspinul. Pentru perfecionare, topspinul forhand se poate antrena i mpreun cu alte elemente tehnice (de exemplu, topspin n diagonal sau n linie, cu ncheieri decisive n linie sau n diagonal, etc.). Greeli:

 poziia greit a picioarelor: dreptul nainte la forhand; rsucirea insuficient a trunchiului spre dreapta; viteza redus de deplasare a braului; necoordonare ntre ridicarea braului i extensia genunchilor. Indicaii metodice: topspinul eficient se execut pe mingi lungi care sar n afara suprafeei de joc; lovitur trebuie ncheiat n sus i spre nainte. Exerciii pentru nvarea topspinului rever: exerciii la roat: lovirea tangenial a roii imitnd lovitura rever de topspin; cu mingea inut n mna stng, executantul va lovi mingea cu partea de rever a paletei n mod tangent, care se va ridica aproape pe vertical; topspin rever n diagonal; topspin rever n linie; topspin rever alternativ n diagonal i n linie; topspin rever liber dirijat; topspin rever executat de pe 3/4 rever al mesei; topspin rever de pe 3/4 forhand al mesei liber dirijat. La nceput, se va nva pe mingi tiate de adversar, apoi pe mingi mai active i se va perfeciona n diferite combinaii cu alte elemente tehnice (de exemplu, topspin rever n diagonal combinat cu ncheieri decisive cu reverul, pe aceeai direcie); ntr-o faz ulterioar se va trece la combinarea topspinului din forhand i din rever. Exerciii pentru nvarea combinrii topspinului forhand i rever: topspin alternativ cu forhandul i cu reverul spre forhandul advers; acelai exerciiu, executat spre reverul adversarului; topspin forhand alternat cu topspin rever din colul rever al mesei, dirijat spre forhandul adversarului, spre reverul lui su liber dirijat; adversarul va prelua topspinul prin tietur sau prin nvluire. Form superioar de perfecionare a topspinului este combinarea topspinului din ambele pri cu alte elemente tehnice (lovituri decisive de forhand sau rever, topspin combinat cu joc de aprare, joc de mijloc etc.). Greeli: poziia greit a picioarelor: stngul nainte la rever; flexarea insuficient a picioarelor; lsarea greutii corpului exclusiv pe piciorul stng; terminarea micrii prea lateral datorit rsucirii mari a trunchiului spre dreapta. Indicaii metodice: topspinul eficient se execut pe mingi lungi care sar n afara suprafeei de joc; lovitur trebuie ncheiat n sus i spre nainte. 5.2.9 PRELUAREA TOPSPINULUI nvarea prelurii topspinului n cadrul procesului de pregtire a sportivilor trebuie introdus n aproximativ 2 ani de la nceputul practicrii tenisului n condiiile unei evoluii normale a subiecilor. Este recomandat ca pentru nceput, preluarea topspinului s se nceap cu mingi tiate. Acest lucru presupune nvarea prelurii topspinului prin aprare i o perioad scurt de timp necesar acomodrii cu intensitatea efectelor imprimate de adversar. Contradicia ntre acest procedeu de preluare a topspinului i concepia ofensiv de joc pe care vrem s o imprimm sportivilor nu este antagonist, deoarece va pregti subiecii n vederea unei mai facile i temeinice nvri a celorlalte procedee de anihilare a topspinului. Variantele de preluare a topspinului sunt: preluarea topspinului prin aprare tiat; preluarea topspinului prin nvluire; preluarea topspinului prin retopspin i preluarea topspinului prin lovitur decisiv. Exerciii pentru nvarea prelurii topspin: preluare topspin din forhand prin aprare n diagonal; preluare topspin din rever prin aprare n linie;

 preluare topspin prin aprare, alternativ din forhand i din rever spre forhandul advers; preluare topspin de pe toat masa prin aprare, spre forhandul advers; preluare topspin din forhand prin nvluire n diagonal; preluare topspin din rever prin nvluire n linie; preluare topspin alternativ din forhand i rever prin nvluire, spre forhandul advers; preluare topspin de pe toat masa prin nvluire, spre forhandul advers. ntro faz mai avansat, preluarea topspinului se va antrena prin combinarea aprrii tiate cu cea prin nvluire: preluare topspin din forhand prin nvluire i din rever prin aprare tiat, dirijat spre forhandul advers; preluare topspin de pe toat masa prin aprare tiat cu intercalarea nvlu irilor, toate mingile fiind dirijate spre forhandul advers; preluare topspin din forhand n diagonal alternativ prin aprare i prin nvluire; preluare topspin din rever n linie alternativ prin aprare i prin nvluire etc. Toate aceste teme se pot executa i cu direcionarea mingilor spre reverul advers, partenerul trebuind s rspund fie cu topspin din forhand din colul rever, fie prin topspin cu reverul. Numrul temelor (exerciiilor) se diversific mult n cazul direcionrii mingilor spre ambele coluri ale mesei adverse, n mod alternativ su liber dirijat. Exemplu: preluare topspin de pe toat masa prin aprare cu reverul i prin nvluire cu forhandul, liber dirijat etc. Urmtoarele etape n antrenarea prelurii topspinului sunt: preluarea topspinului prin lovituri ofensive puternice, decisive (de exemplu, preluarea topspinului din forhand prin nvluire, n diagonal, cu ncheiere decisiv pe aceeai direcie sau n linie); preluarea topspinului prin retopspin (de fapt un schimb de contre cu efect executat de la semidistan sau distan); mingile fiind dirijate alternativ n diagonal i n linie, numai n diagonal sau numai n linie, liber dirijat; combinarea retropspinului din forhand cu cel din rever, cu dirijarea mingilor spre reverul advers, alternativ i liber dirijat; combinarea procedeelor de preluare a topspinului. 5.2.10 SERVICIUL Serviciu este unul dintre elementele tehnice de baz n jocul de tenis. Fr serviciu, nu poate fi conceput acest joc, nvarea lui impunndu-se imediat dup etapa de acomodare cu paleta i mingea. Aa cum am menionat i n capitolul despre tehnica jocului de tenis de mas, serviciul poate fi executat ntr-o multitudine de variante, n funcie de locul din care se efectueaz, de partea paletei care lovete mingea, de traiectoria i efectele imprimate mingii, de combinarea acestor elemente. n prima faz se urmresc doar aspectele de ordin regulamentar, respectiv realizarea contactului iniial al mingii cu jumtatea proprie de mas. Serviciile se pot executa din mn", lipsind att razana ct i direcionarea i efectul. ntr-o faz ulterioar, se trece la nvarea serviciilor cu efect, tiate, la nceput din forhand, apoi din rever, procesul de perfecionare al lor mergnd n paralel. Ultima faz o reprezint legarea serviciilor de alte elemente tehnice, care dau natere unor aciuni tehnico-tactice. n continuare ne vom referi doar la serviciile forhand i rever cu efect tiat i cu efect lateral. Exerciii pentru nvarea i perfecionarea serviciilor cu efect tiat i i cu efect lateral: serviciu simplu, executat cu forhandul; serviciu simplu, executat cu reverul; serviciul cu forhandul, executat n condiii regulamentare, prin aruncarea mingii din palma stng; idem, cu reverul; serviciu cu forhandul i apoi cu reverul, executat n diferite zone marcate pe masa de joc; se poate executa sub form de concurs, cu inerea scorului; serviciu scurt tiat cu forhandul, urmat de topspin i prinderea mingii; serviciu lung tiat cu forhandul n diagonal; serviciu lung tiat cu forhandul n linie;

serviciu lung tiat cu reverul n diagonal; serviciu lung tiat cu reverul n linie; serviciu cu efect lateral din forhand n diagonal; serviciu cu efect lateral din forhand n linie; serviciu cu efect lateral din rever n diagonal; serviciu cu efect lateral din rever n linie; serviciu cu efect lateral, executat cu forhandul din colul rever al mesei, urmat de ncheieri decisive cu forhandul; serviciu scurt cu reverul n diagonal, cu efect lateral spre stnga, continuat cu ncheieri decisive din ambele pri. Greeli la serviciu tiat forhand: execuie realizat cu deplasarea uniform a antebraului, fr zvcnire, nu poate imprima mingii efectul corespunztor; deschiderea insuficient a paletei n momentul contactului cu mingea nu permite lovirea tangenial a acesteia, ca atare efectul este mult diminuat; folosirea insuficient a ncheieturii pumnului n timpul execuiei. Indicaii metodice: serviciile trebuie direcionate spre zonele vulnerabile ale adversarului; serviciul trebuie s oblige adversarul la o execuie care s favorizeze pe executant. Greeli la serviciu tiat rever: folosirea insuficient a ncheieturii pumnului n timpul execuiei; lipsa rsucirii trunchiului are repercusiuni asupra elanului; traiectoria lung constituie o greeal ntruct permite preluarea iniiativei de ctre adversar. Indicaii metodice: traiectoria serviciului trebuie s fie razant; aruncarea corect a mingii n vederea unei execuii corecte; privirea urmrete mingea; revenirea rapid n poziia de baz n vederea continurii schemei tactice propuse. Greeli la serviciu cu efect lateral din forhand: aezare greit la masa de joc; viteza redus de deplasare a antebraului; nefolosirea ncheieturii pumnului n realizarea loviturii propriu-zise; revenirea lent n poziia de baz. Indicaii metodice: aruncarea corect a mingii n vederea unei execuii reuite; privirea va urmri mingea din momentul lansrii pn dup lovire; folosirea ncheieturii pumnului. Greeli la serviciu cu efect lateral din rever: poziie iniial greit; priza incorect, privirea nu urmrete mingea; aruncare defectuoas a mingii, realizarea unui elan prea scurt. Indicaii metodice: verificarea poziiei iniiale pentru servici nainte de a ncepe aciunea propriu-zis; privirea permanent la minge; fixarea piciorului drept pentru obinerea echilibrului i implicit a preciziei n execuie; sincronizarea aciunilor pentru a marca n final un procedeu tehnic ct mai eficient. 5.2.11 PRELUAREA SERVICIULUI nvarea i perfecionarea prelurii serviciilor este o cerin fireasc a deprinderii tehnicii tenisului de mas urmnd metodica acestui sport. n faza de nceput, preluarea serviciilor const ntr -o simpl

mpingere a mingii peste fileu cu o micare spre nainte a antebraului pe o traiectorie paralel cu masa de joc, planul paletei fiind perpendicular pe mas. Aceast form de preluare se ntlnete n perioada de nvare a celei mai simple variante a jocului de mijloc. Ulterior aceasta se transform ntr-o preluare prin atac odat cu nvarea modificrii nclinaiei paletei datorit micrilor de pronaie i supinaie de la nivelul antebraului. Se realizeaz printr-unul din elementele tehnice anterior descrise (jocul de mijloc tiat sau din semizbor, aprare, atac, topspin etc.), n funcie de situaia tactic i de posibilitile tehnice ale executantului. Tendina actual este ca preluarea serviciului s se fac printr-o lovitur activ, ct mai agresiv, care s schimbe raportul de fore n favoarea primitorului. Forma cea mai evoluat de preluare a serviciilor este preluarea prin topspin. Exerciii pentru nvarea i perfecionarea prelurii serviciilor: preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul prin simpla mpingere a mingii peste fileu i continuarea prin joc de mijloc simplu; preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul prin atac i continuarea prin joc de contre, n form incipient; preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul prin tietur i continuarea prin joc de mijloc tiat; preluarea serviciilor cu efect de tietur prin tietur cu forhandul sau cu reverul i continuare prin joc de mijloc tiat sau prin joc de contre sau atac; preluarea serviciilor cu efect de tietur prin atac i continuare jocului de contre sau a atacului; preluarea serviciilor cu efecte laterale prin tietur i continuarea jocului de mijloc sau a aprrii; preluarea serviciilor cu efecte liftate prin atac i continuare cu joc de contre sau atac; preluarea serviciilor cu efecte liftate prin tietur i continuare cu joc de mijloc tiat sau cu joc de aprare; preluarea serviciilor scurte cu sau fr efecte printr-o lovitur tiat din semizbor, cu o traiectorie foarte scurt a mingii i continuare cu joc de mijloc scurt, din semizbor; preluarea serviciilor lungi tiate prin topspin i continuarea jocului de contre sau a topspinului pe blocajul adversarului. Greeli: poziie de ateptare a serviciului incorect; preluarea serviciilor prin procedee tehnice greite; privirea nu este orientat la minge; lipsa coordonrii micrilor. Indicaii metodice: preluarea se face ct mai activ; preluarea serviciilor trebuie dirijat spre zonele mai vulnerabile ale adversarului;

preluarea serviciilor trebuie realizat ca un prim pas n cadrul unui plan tactic propriu.