Cmo Adegazar sin Recuperar los Kilos Perdidos

La Chica de la Dieta

Por qu fallamos al hacer dieta?

Un 20% de espaoles no consiguen completar ninguna de ellas
porque pasbamos mucha hambre, porque no notbamos la prdida de peso, porque la dieta era larga y porque era poco variada

Recuperamos el peso por el descontrol alimenticio

comemos ms de lo que deberamos (32,14%), no hacemos ejercicio (27,4%) o por nuestro metabolismo (13,38%)

Qu es el Efecto Rebote?
El estudio de la recuperacin del peso perdido es un rea relativamente nueva La mayora de los que hacen dieta pierden su peso mximo a los seis meses y poco despus comienzan a aumentar de peso Gran parte del peso recuperado es masa grasa en lugar de masa muscular, segn un estudio reciente (en gente mayor y sedentaria)

Por qu hacer dieta NO funciona?

Tenemos expectativas equivocadas de lo que una dieta puede lograr La asesora incorrecta que recibimos Se cree que el organismo se acostumbra a vivir con menos energa y disminuye su metabolismo
la persona siente que el rgimen no est funcionando y se da por vencida si la persona ve que pierde peso rpidamente en los primeros meses se siente tan satisfecha de su logro que comienza a relajarse y a comer ms

Por qu ocurre el Efecto Rebote?

Existe un lapso en el que el peso contina disminuyendo incluso cuando la persona comienza a comer ms La persona concluye, de forma incorrecta, que ya no necesita ser tan estricta con su alimentacin para perder peso

Pero no se trata slo de comer ms

Adems, cuando la gente come menos de lo que debera (cuando hace dieta), simplemente tienen menos energa disponible para hacer ejercicio, as que la actividad fsica disminuye naturalmente. Es como si tu cuerpo se las arreglara para hacer que no puedas adelgazar!

Nos aconsejan mal

El clculo de "500 caloras al da" est equivocado porque no toma en cuenta los cambios que ocurren en el metabolismo cuando hacemos dieta Una persona puede perder peso ms rpido o ms lento que otra, incluso cuando ambas comen la misma cantidad de alimentos y llevan a cabo el mismo ejercicio

No es tu culpa!
Un estudio encontr que incluso un ao despus de haber adelgazado con una dieta, las hormonas se comportan como si todava estuviramos a dieta. Compararon niveles hormonales antes y un ao despus de haber realizado una dieta. Seis hormonas estaban desbalanceadas en una direccin que aumenta el hambre.

No es tu culpa!
Otro cambio dramtico es que el gasto calrico disminuye al perder el peso y no vuelve a aumentar luego de terminada la dieta. Esto explica en parte por qu las personas que nunca han tenido problemas de peso no pueden entender realmente a quienes s los tienen.

!Es como si te dijeran que si tienes ganas de orinar y no te puedes aguantar de ir al bao es porque no tienes suficiente fuerza de voluntad!

Intentar evitar adquirir sobrepeso en primer lugar, y mantener la prdida de peso excesivo una vez se logra

No es fcil de lograr
Para perder el peso excesivo y no recuperarlo, las personas tienen que estar listas para enfrentarse a obstculos y seguir intentndolo Evitar la recuperacin del peso perdido parece ser un problema fundamentalmente diferente al de perder el peso

Qu hacer?
Los adultos con sobrepeso comen con menos frecuencia que las personas con peso normal, aunque consumen ms caloras y realizan menos actividad durante el transcurso del da, segn un estudio estadounidense Parece que ser extremadamente activo fsicamente y comer ms seguido ayuda a mantener el descenso de peso logrado

Algunos consejos (HealthDay)

No te saltes el desayuno. "Comer en un plazo de una hora de levantarse puede estimular al metabolismo hasta 20 por ciento el resto del da". "Comer algo es mejor que no comer nada, pero lo ideal es intentar incorporar protena para obtener combustible duradero". Revisa tu peso semanalmente. "Vigilar el peso semanalmente da una idea bastante exacta de la tendencia del peso, y, lo que es ms importante, una deteccin temprana de cualquier aumento, lo que le permite ajustar las conductas de forma adecuada".

Algunos consejos (HealthDay)

Haz una hora de ejercicio al da. "Quitar la nieve con pala, pasar la aspiradora, subir las escaleras... no hay que correr como un hmster en una rueda durante 60 minutos. D tres paseos de 20 minutos a paso vivo, o acumule una hora de actividades variadas". Limita la tele a menos de diez horas por semana. "Muchas personas me dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero cuando les pido que cuenten las horas que se pasan frente a la tele o en internet, pueden hallar tiempo para actividades en que se mueven en lugar de estar sentadas".

Algunos consejos (HealthDay)

Lleva un registro de la actividad fsica. "Deje el coche a ms distancia, suba por las escaleras, cambie los canales de la tele manualmente. Son formas sencillas de hacer ms actividad fsica, y debe anotarlas segn las haga, para mantenerse honesto". "Usar un podmetro puede ayudar a documentar con precisin y darle seguimiento al progreso". Controla las caloras. No subestime la cantidad de caloras que consume en cada comida.

Algunos consejos (HealthDay)

Establece metas claras y realistas. Evita proponerte metas nebulosas. Los objetivos deben ser especficos y alcanzables. Las personas pueden comenzar intentando perder diez por ciento de su peso corporal. S coherente. "Coma a intervalos regulares los siete das de la semana". "Ser 'bueno' los das de semana y luego hartarse los fines de semana crea un ciclo nocivo que entorpece la prdida de peso".

Algunos consejos (HealthDay)

Planifica para las dificultades. "Cuando uno aprende a conducir, un deporte o un instrumento musical, comete errores, y un instructor experimentado (o varios) ayudan a corregir los errores y a evitar que se repitan. Pdale ayuda a un amigo de confianza, o inscrbase en un programa para aprender a dominar las reglas para perder peso".

Cmo Adelgazar sin Rebote

Perder el exceso de grasa, y mantenerse delgado no necesariamente requieren estrategias distintas Si te enfocas en un cambio permanente en tu estilo de vida puedes adelgazar
Sin pasar hambre Sin tanto esfuerzo Sin matarte en el gym Sin preocuparte porque el peso volver

Cmo Adelgazar sin Rebote

Dominar cualquier nueva habilidad, incluso comer bien y hacer ejercicio, conlleva prctica. El apoyo de quienes nos rodean, el compromiso con ellos, y el contar con una gua adecuada son elementos determinantes de nuestro xito.

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y entrate de cmo puedes ser ms feliz en tu cuerpo con slo unos pequeos cambios sencillos