Programa desarrollado del Curso Tema PILATES N horas

Primer da: S!ado" 5 horas #a$a%a: &':&&()*:&&" 1. El mtodo pilates: Orgenes y breve repaso histrico 2. Principios del mtodo: espiracin! "ontrol! concentracin! #l$ide%! Precisin y "entro. 3. Esc$elas: "l&sica y "ontempor&nea. '. Estabilidad din&mica de la pelvis: imprint e imprinting. 5. (iomec&nica )$ncional de la cint$ra escap$lar. *. (iomec&nica )$ncional de la cint$ra plvica. +. ,a #a-a anatmica: el transverso y s$ cone.in con el s$elo plvico. /. 0raba-o analtico de transverso y s$elo plvico: 1el traba-o 2bdominal 3ipopresivo4 9. E.plicacin y reali%acion practica de 0abla 1Propioceptiva4 adaptada de e-ercicios de pilates s$elo4: 5.1 6escenso hombros con doble mentn. 5.2 6escenso hombros con )le.o7inclinacion contralateral del c$ello. 5.3 #le.o7E.tensin cr$%ada de hombros. 5.' 2bd$ccin escap$lar con manos7techo. 5.5 "irc$nd$cciones limitadas de hombro.

Ter./Prct. 3 tericas 2practicas En la parte practica el pro)esor reali%ara $na e.plicacin teorico7practica de los matices en la e-ec$cin de los distintos e-ercicios en c$estion y el al$mno lo reali%ara de )orma practica.

5.* 2nte7 etroversiones plvicas con activacin abdominal. 5.+ P$ente de hombros artic$lado. 5./ "irc$nd$cciones limitadas de cadera. 5.5 8ato7silla de montar. 5.19 #le.in abdominal recti)icando. Tarde: )+:&&()':&&" 3 1. eali%acion y correccin practica en pare-a de tabla propioceptiva! de e-ercicios de pilates s$elo. 2. E.plicacin y reali%acion practica de tabla 1contempor&nea4! de e-ercicios de pilates s$elo y s$ reali%acion en clases colectivas: 2.1 espiracin costal sentado :s$biendo y en "; 2.2 <e$tro e imprint en ds 2.3 ,iberar cadera bidireccional 2.' 8iros de col$mna. 2.5 8ato. 2.* P$ente de hombros. 2.+ Escap$las al techo. 2./ "rc$los de bra%os. 2.5 Preparacin a bra%as 1 2.19 Preparacin a bra%as 2 2.11 odar hacia atr&s con agarre de rodillas 2.12 "rc$los con $na pierna 2.13 Oblic$os rotando con apoyo pies 2.1' Preparacin abra%o dos piernas con apoyo de cabe%a 2.15 P$ente de gl=teos 2.1* Presin de talones en dp 2.1+ E.tensin de cadera 6P 2.1/ 6,: )le.o7e.tensin! abd add y circ$nd$ccion de cadera. 2.15 E.tensin de cadera en c$adr$pedia. 2.29 E.tensin de hombro en c$adr$pedia. 2.21 6, preparacin para oblic$os. 3. directrices para organi%ar $na clase colectiva. Segu%do da: domi%go, ':&&()-:&&" ' 1. epaso de las tablas de e-ercicios anteriores y adaptacin $sando! implementos tales como: )itball! bos$! bandas el&sticas! 0 ? :sistema de s$spensin;! balones de )oam!@etc. "on el )in de adaptar todos los e-ercicios reali%ados en tablas anteriores a c$al>$ier tipo de cliente. 2. eali%acion de tabla b&sica de pilates 1cl&sico4 metodologa y adaptacin! con los sig$ientes e-ercicios :nombres tomados del man$al de Esperan%a 2paricio y Aavier Pre%: 1 El 2$tentico Btodo Pilates4; 2.1 "ien. 2.2 #le.in abdominal con e.tensin hacia delante. 2.3 "rc$los con $na pierna. 2.' odar como $na pelota. 2.5 Estiramiento de $na pierna. 2.* Estiramiento de dos piernas. 2.+ Estiramiento alterno con piernas e.tendidas. 2./ Entrecr$%ado. 2.5 Estiramiento de la col$mna hacia delante.

practicas El pro)esor ira e.plicando y reali%ando de )orma practica los e-ercicios! seg$idamente colocara a los al$mnos en pare-a con el )in de >$e $no e-ec$te y el otro corri-a.

practicas El pro)esor reali%ara de )orma practica la e-ec$cin y e.plicacin de los distintos e-ercicios! asi como s$ adaptacin ! respetando siempre el sistema casico de entrenamiento.