PREPARADOR FÍSICO

Estructuración y manifestaciones de la flexibilidad

Sesión 25

La metodología del entrenamiento distingue tradicionalmente las exigencias o

tipos de flexibilidad con dualidades conceptuales como “general – especial”,
“activa – pasiva”, “estática – dinámica” (la cual vimos en la sesión anterior);
para sistematizar la complejidad de esta capacidad.

• Flexibilidad general: designa un nivel medio de flexibilidad en los

sistemas articulares más importantes. Esta medida de los que se ha de
considerar “normal” tiene, sin embargo, poca importancia para el
rendimiento deportivo, y debe ser superada por el deportista de
rendimiento si quiere agotar sus posibilidades de condición física y
coordinación. Una flexibilidad general superior a la media es, por tanto,
un objetivo permanente del trabajo cuando se entrena cualquier
modalidad deportiva.
• Flexibilidad especial: es exigible en cada modalidad específica, y
apunta a las exigencias de flexibilidad “particulares” de ésta. Para
conseguirla, las modalidades con un perfil de exigencia particular en
este terreno desarrollan un “programa de flexibilidad” y unos “ejercicios
de control” propios, que cristalizan en un entrenamiento técnico
suplementario.
• Flexibilidad activa: en una articulación es la mayor posible que puede
ser producida de forma independiente, sin ayuda, mediante un
rendimiento muscular activo. Las restricciones para el rendimiento las
plantean aquí la capacidad de estiramiento y la fuerza del agonista.
• Flexibilidad pasiva: designa cualquier forma de flexibilidad en una
articulación que pueda conseguirse mediante la actuación de fuerzas
externas. La flexibilidad pasiva es, por regla general, mayor que la activa

LOS MECANISMOS DEL ESTIRAMIENTO

La movilidad puede ser mejorada usando una variedad de métodos de

estiramiento, es determinante aplicar una fuerza al miembro implicado para
vencer una resistencia dentro de la articulación, para incrementar el ROM
disponible. El estiramiento se refiere literalmente al proceso de alongación, y se
acepta que a mayor resistencia para estirar no es que la fibra muscular sea
más elástica por si misma, por lo tanto las propiedades mecánicas del tejido
conectivo bajo tensión son esenciales para determinar los mejores métodos
que incrementan el ROM y la flexibilidad.

El tejido conectivo se compone de una serie de fibras de colágeno dentro de

una matriz de proteína que crea varias estructuras suaves del tejido, inclusive
tendones, los ligamentos, y la fascia. Este tiene una fuerza de tensión muy alta

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y por lo tanto tiene una habilidad más grande para sostener y proteger estas
estructuras suaves de tejido.

El tejido conectivo organizado tiene una combinación de dos propiedades

mecánicas que se relacionan para obtener la flexibilidad normal: la elástica y la
plástica (viscosa).

Un estiramiento elástico es una alongación de los tejidos que se recupera

cuando la tensión disminuye, a menudo se llama deformación y es posible
evaluarla fácilmente.

Un estiramiento plástico es una alongación en la que la deformación del tejido

permanece aún después de que la tensión disminuye. Esta propiedad de
alongación es permanente o no recobrable y es como un pistón mecánico.

Para obtener resultados máximos, es imprescindible darse cuenta de que el

tejido conectivo se comporta en una manera visco – elástico cuando se estira.
Esto es, el tejido conectivo se comporta de ambas maneras acorde a la
alongación efectuada.

La cantidad de alongación durante el estiramiento va a variar ampliamente

dependiendo de la frecuencia de estiramiento o bajo que condiciones se estira;
es por ello que existen dos factores determinantes que aseguran
apropiadamente el estiramiento como es la fuerza y la duración del
estiramiento.

EL REFLEJO DEL ESTIRAMIENTO

Un componente primario asociado con el efecto del estiramiento se encuentra

en la actividad refleja, lo cual implica una base neurológica que se llama el
reflejo de estiramiento miotático. Los órganos del sentido o receptores neuro
responsables para el reflejo del estiramiento son los músculos espinosos
paralelos a la fibra muscular y los órganos de Golgi (GTO).

Cada uno de estos receptores sensitivos al estiramiento ayuda a proteger el

músculo contra una lesión innecesaria. En general, el grupo muscular
pasivamente imita, o sigue, los movimientos de las fibras adyacentes al
músculo. Esto es la fibra muscular, si el estiramiento es lo suficientemente
fuerte, el grupo muscular responde mandando una señal a la médula espinal,
que entonces vuelve con una orden para crear una contracción muscular,
protectora y repentina.

El grupo muscular cesa de funcionar cuando este acortamiento comienza a

descargar mientras se contraen las fibras del músculo, y previene el daño
potencial al tejido. Siendo el ejemplo más clásico el acto reflejo del golpe a los
ligamentos patelares.

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Es importante destacar que el reflejo de estiramiento ocurre cuando la acción

del músculo contrario es inhibida. Hasta cierto punto, a mayor estiramiento de
un músculo, más fuerte es la contracción del reflejo. Sin embargo, cuando la
tensión comienza lo suficientemente fuerte para un ruptura, la contracción se
para bruscamente y el músculo se relaja.

Esta respuesta a la relajación al extremo del estiramiento es la causante de la

inhibición autogénica y es dependiente del GTO.

Para consultar:

• “Pruebas de aptitud física”, Martínez, Paidotribo, Barcelona, 2002.

• “Manual del entrenador: Teoría del entrenamiento”, SICCED, Tlalpan,
1998
• “Teoría del entrenamiento deportivo”, Harre, Stadium, Buenos Aires,
1987.
• “Manual de metodología del entrenamiento deportivo”, Dietrich,
Paidotribo, Barcelona, 2001.

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