Anda di halaman 1dari 10

Panduan Latihan Beban Bagi Pemula

Posted 9 August 2012 by Erwin Santoso & filed under Fitness. Hari Senin Menu Dada & Triceps

Flat Barbell Press with Smith Machine 12,12,12

Incline Barbell Press with Smith Machine 12,12,12

Butterfly 15,15,15

Rope Pushdown 15,15,15

Panduan Latihan Beban Bagi Pemula


Posted 9 August 2012 by Erwin Santoso & filed under Fitness. Hari Selasa Menu Punggung & Bicep

Lat Pulldown 12,12,12

Seated Cable Row 12,12,12

Barbell Deadlift 15,15,15

Cable Curl 15,15,15

Panduan Latihan Beban Bagi Pemula


Posted 9 August 2012 by Erwin Santoso & filed under Fitness. Hari Rabu OFF Hari Kamis Menu Kaki & Upper Abdominal

Leg Press 15,15,15

Leg Curl 15,15,15

Leg Extension 15,15,15

Calf Raise 30,30,30

Crunch 15,15,15

Hari Jumat Menu Bahu & Lower Abdominal

Overhead Barbell Press with Smith Machine 12,12,12

Side Lateral Raise 15,15,15

Front Dumbbell Raise 15,15,15

Barbell Shrug 15,15,15

Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Sabtu Cardio / OFF Cardio 30-45 menit Hari Minggu OFF Menu latihan di atas merupakan gabungan dari otot besar dan kecil yang sama-sama dilatih, dengan beban ringan ke sedang yang penting bisa memenuhi repetisi yang ditulis secara maksimal. Hari Sabtu untuk kardio adalah pilihan, tergantung Anda memerlukannya atau tidak, seiring waktu Anda bisa menambah frekuensi kardio Anda. Selamat berlatih!