Anda di halaman 1dari 6

BERMAIN DI LAHAN TERBATAS BAGI USIA DINI DAN MUDA

(SMALL SIDE GAME) DALAM 4 ZONA BERMAIN UNTUK MEMBANGUN FONDASI OLEH : M. ACHWANI, MANAJEMEN SPORT UTAMA

INSTRUKSI 1 S/D 8 DI SETIAP ZONA @ 5 MENIT : ZONA A1 ZONA B1 ZONA B2 ZONA A2


1) KAKI KANAN 2) KAKI KIRI 3) 1 SENTUHAN 4) 2 SENTUHAN 5) BAGIAN DALAM 6) BAGIAN DEPAN 7) BEBAS TERBATAS 8) BEBAS KAKI KIRI KAKI KANAN 2 SENTUHAN 1 SENTUHAN BAGIAN DEPAN BAGIAN DALAM BEBAS TERBATAS BEBAS KAKI KANAN KAKI KIRI 1 SENTUHAN 2 SENTUHAN BAGIAN LUAR BAGIAN DEPAN BEBAS TERBATAS BEBAS KAKI KIRI KAKI KANAN 2 SENTUHAN 1 SENTUHAN BAGIAN DALAM BAGIAN LUAR BEBAS TERBATAS BEBAS

DESKRIPSI BERMAIN-BERLATIH DI LAHAN TERBATAS :


BERMAIN SEPAKBOLA DI LAHAN TERBATAS BERUKURAN 10 X 20 METER, DIBAGI 4 ZONA, YAITU ZONA A1, ZONA B1, ZONA B2 DAN ZONA A2, 4 LAWAN 4, DIMANA SETIAP TIM MASING-MASING BERANGGOTAKAN 4 PEMAIN, TERDIRI DARI 3 PEMAIN LAPANGAN DAN 1 PENJAGA GAWANG, ATAU 3 LAWAN 3 TANPA PENJAGA GAWANG, SEBAGAI CONTOH SALING BERHADAPAN ADALAH TIM UTAMA DAN TIM PRATAMA, BAGI TIM UTAMA, ZONA A1 ADALAH ZONA BELAKANG (ZONA PERTAHANAN) DAN B1 ADALAH ZONA TENGAH DI DAERAH SENDIRI, ZONA B2 ADALAH ZONA TENGAH DI DAERAH LAWAN DAN ZONA A2 ADALAH ZONA PERTAHANAN LAWAN YANGMERUPAKAN ZONA DEPAN ATAU ZONA PENYERANGAN TIM UTAMA, BAGI TIM PRATAMA, ZONA A2 ADALAH ZONA BELAKANG (ZONA PERTAHANAN) DAN B2 ADALAH ZONA TENGAH DI DAERAH SENDIRI, ZONA B1 ADALAH ZONA TENGAH DI DAERAH LAWAN DAN ZONA A1 ADALAH ZONA PERTAHANAN LAWAN YANG MERUPAKAN ZONA DEPAN ATAU ZONA PENYERANGAN TIM PRATAMA, TUJUAN BERMAIN ATAU BERLATIH DI LAHAN TERBATAS ADALAH UNTUK MEMBANGUN FONDASI TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLA, MENGASAH DAN MENINGKATKAN SKILL BERMAIN SEPAKBOLA, SERTA AGAR PEMAIN BISA MENGGUNAKAN KEDUA BELAH KAKINYA SAMA BAIK SAAT BERMAIN SEPAKBOLA. DILAKUKAN DALAM SUASANA FUN (SENANG), PARA PEMAIN YANG IKUT BERLATIH HARUS BERMAIN MENGIKUTI DAN MELAKSANAKAN INSTRUKSI BERBEDA DI SETIAP ZONA, SESUAI TEKNIK BERMAIN SEPAKBOLA YANG HARUS DILAKUKAN, ATAU SESUAI INTRUKSI MENGGUNAKAN KAKI BERBEDA (KAKI KANAN DAN KIRI), MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM, LUAR ATAU DEPAN (KURA KAKI), SETIAP JENIS INSTRUKSI ATAU BENTUK LATIHAN YANG HARUS DILAKUKAN DI SELURUH ZONA ADALAH @ 5 MENIT, SETELAH ITU BERGANTI SESUAI INSTRUKSI ATAU BENTUK LATIHAN BERIKUTNYA, DI SETIAP ZONA, INSTRUKSI SATU DENGAN INSTRUKSI LAIN MERUPAKAN RANGKAIAN BERSAMBUNG KE INSTRUKSI BERIKUTNYA (DAN BERUBAH DI SETIAP 5 MENIT), YANG HARUS DIPERHATIKAN PELATIH ADALAH INSTRUKSI KESATU DAN KEDUA AKAN MELEKAT ATAU TERBAWA KE INSTRUKSI BERIKUTNYA, YAITU INSTRUKSI KETIGA S/D INSTRUKSI KETUJUH, DIMANA MENGUNAKAN KAKI KANAN DAN KAKI KIRI HARUS DITERAPKAN SAAT MELAKUKAN INSTRUKSI BERMAIN DENGAN 1 DAN 2 SENTUHAN, MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM, LUAR DAN DEPAN, DENGAN MENGGUNAKAN SEPARUH WAKTU DARI WAKTU MELAKSANAKAN SETIAP INSTRUKSI YANG BERDURASI 5 MENIT (DIBAGI DUA MENJADI @ 2.5 MENIT). PELATIH HARUS MEMBERIKAN ABA-ABA SESUAI URUTAN INSTRUKSI, ATAU PELATIH HARUS MEMBERIKAN ABA-ABA DISETIAP ADA PERUBAHAN INSTRUKSI YANG HARUS DIJALANKAN PEMAIN DI LAPANGAN. WAKTU BERMAIN 4 X 1O MENIT, TANPA OFSAID, TANPA PENGGANTIAN PEMAIN, DENGAN JEDA DIANTARA 4 KALI WAKTU BERMAIN ADALAH 5 MENIT, UNTUK
2

MEMBERIKAN KESEMPATAN KEPADA PELATIH UNTUK MEMBERIKAN EVALUASI DAN PERBAIKAN KEPADA PARA PEMAIN YANG MENGIKUTI LATIHAN, DIBAWAH INI DISAMPAIKAN LEBIH LANJUT URAIAN TENTANG BAGAIMANA CARANYA UNTUK MELAKUKAN BERMAIN-BERLATIH DI LAHAN TERBATAS DAN BAGAIMANA PELATIH K MEMBERIKAN INSTRUKSI TERSUSUN TERDIRI DARI 8 INSTRUKSI BERBEDA YANG HARUS DILAKUKAN SEPERTI DI BAWAH INI :

URAIAN LANJUTAN BERMAIN-BERLATIH DI LAHAN TERBATAS:


LAPANGAN LAHAN TERBATAS UKURAN 10 X 20 METER, DAPAT DIBUAT SEKURANGNYA 9 LAPANGAN KECIL DI SEPARUH AREA LAPANGAN UKURAN NORMAL UKURAN 110 X 75 METER ATAU 100 X 64 METER. BERMAIN 4 LAWAN 4 DENGAN PENJAGA GAWANG, UKURAN GAWANG 2 X 3 M. ATAU TANPA PENJAGA GAWANG, 3 LAWAN 3, UKURAN GAWANG 1 X 1 M. WAKTU BERMAIN 4 X 10 MENIT, DENGAN 2 INSTRUKSI BERBEDA (@ 5 MENIT) DI SETIAP KALI BERMAIN YANG BERDURASI @ 10 MENIT, DISELINGI WAKTU ISTIRAHAT 5 MENIT DIANTARA WAKTU 4 KALI BERMAIN TERSEBUT, UNTUK MEMBERIKAN KESEMPATAN SELAMA WAKTU TERSEBUT KEPADA PELATIH UNTUK MELAKUKAN EVALUASI DAN KOREKSI KEPADA PARA PEMAIN YANG MENGIKUTI LATIHAN. TUJUAN BERMAIN ATAU BERLATIH UNTUK MEMBANGUN FONDASI TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLA, MENGASAH DAN MENINGKATKAN SKILL SERTA AGAR BISA MENGGUNAKAN KEDUA BELAH KAKINYA SAMA BAIK SAAT BERMAIN SEPAKBOLA. MEMBERIKAN REWARD (PENGHARGAAN) KEPADA PEMAIN DAN TIM SEPERTI BILA YANG BERSANGKUTAN MELAKSANAKAN INSTRUKSI DENGAN BENAR ATAU BILA MENCETAK GOL, MEMBERIKAN PUNISHMENT (HUKUMAN) KEPADA PEMAIN DAN TIM BILA YANG BERSANGKUTAN TIDAK MELAKSANAKAN SESUAI INSTRUKSI ATAU KEMASUKAN GOL MISALNYA.

8 INSTRUKSI BERBEDA DI SETIAP ZONA SEPERTI URAIAN DI BAWAH INI :


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------INSTRUKSI KESATU, BERMAIN DI ZONA A1 HARUS MENGGUNAKAN KAKI KIRI, DI ZONA B1 MENGGUNAKAN KAKI KIRI, DI ZONA B2 MENGGUNAKAN KAKI KANAN DAN DI ZONA A2 MENGGUNAKAN KAKI KIRI. BERIKUTNYA INSTRUKSI KEDUA, BERMAIN DI ZONA A1 HARUS MENGGUNAKAN KAKI KIRI, DI ZONA B1 MENGGUNAKAN KAKI KANAN, DI ZONA B2 MENGGUNAKAN KAKI KIRI DAN DI ZONA A2 MENGGUNAKAN KAKI KANAN. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------INSTRUKSI KETIGA, BERMAIN DENGAN 1 SENTUHAN DI ZONA A1, BERMAIN 2 SENTUHAN DI ZONA B1, BERMAIN 2 SENTUHAN DI ZONA B2 DAN BERMAIN 1 SENTUHAN DI ZONA A2. BERIKUTNYA INSTRUKSI KEEMPAT, BERMAIN 2 SENTUHAN DI ZONA A1, BERMAIN 1 SENTUHAN DI ZONA B1, BERMAIN 1 SENTUHAN DI ZONA B2 DAN BERMAIN 2 SENTUHAN DI ZONA A2. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------3

INSTRUKSI KELIMA, MENENDANG DENGAN BAGIAN DALAM DI ZONA A1, MENENDANG DENGAN BAGIAN DEPAN (KURA) DI ZONA B1, MENENDANG DENGAN BAGIAN LUAR DI ZONA B2 DAN MENENDANG DENGAN BAGIAN DALAM DI ZONA A2. BERIKUTNYA INSTRUKSI KEENAM, MENENDANG DENGAN BAGIAN DEPAN DI ZONA A1, MENENDANG DENGAN BAGIAN DALAM DI ZONA B1, MENENDANG DENGAN BAGIAN DEPAN DI ZONA B2 DAN MENENDANG DENGAN BAGIAN LUAR DI ZONA A2. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------INSTRUKSI KETUJUH, BERMAIN BEBAS TERBATAS DI SEMUA ZONA, ATAU PEMAIN KEDUA TIM BERBEDA MENGGUNAKAN KAKI, TIM YANG SATU MENGGUNAKAN KAKI KANAN, TIM LAINNYA MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU SEBALIKNYA BERGANTIAN. INSTRUKSI KEDELAPAN, BERMAIN BEBAS DI SEMUA ZONA. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UNTUK MENJADI PERHATIAN PELATIH : ------------------------------------------------------------------------------------ SETIAP INSTRUKSI DI SETIAP ZONA ITU BERBEDA, DISETIAP WAKTU BERMAIN BERDURASI 10 MENIT DIBERIKAN 2 INSTRUKSI YANG HARUS DIJALANKAN PEMAIN SESUAI URUTAN INSTRUKSI DIATAS BILA MEMASUKI SETIAP ZONA YANG ADA, DITAMBAH SEHUBUNGAN DENGAN BAHWA INSTRUKSI KESATU DAN INSTRUKSI KEDUA SEPERTI DISEBUT DIATAS HARUS MELEKAT KEPADA INSTRUKSI BERIKUTNYA, YAITU INSTRUKSI NOMOR KETIGA S/D INSTRUKSI KETUJUH. MAKA BERGANTIAN MENGGUNAKAN KAKI KANAN DAN KAKI KIRI PADA SAAT MISALNYA SEDANG MELAKUKAN INSTRUKSI 1-2 SENTUHAN, ITU HARUS DILAKUKAN DENGAN CARA MEMBAGI WAKTU 5 MENIT MENJADI DIBAGI 2 YAITU @ 2.5 MENIT, UNTUK MENGGUNAKAN KAKI YANG BERBEDA, JUGA PADA SAAT MELAKUKAN INSTRUKSI LAINNYA S/D INSTRUKSI KETUJUH HARUS MELAKUKAN HAL SAMA. SELANJUTNYA DISAMPAIKAN PENJELASAN SISTEMATIKA PER ZONA, TERMASUK PENGATURAN WAKTU MELAKSANAKAN SETIAP INSTRUKSI YANG BERDURASI 5 MENIT, DIBAGI 2 MENJADI @ 2.5 MENIT BILA HARUS MELAKUKAN BERGANTIAN MENGGUNAKAN KAKI KANAN DAN KIRI SEPERTI DISAMPAIKAN DIBAWAH INI : -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SAAT PEMAIN BERADA DI ZONA A1, SAAT PEMAIN MENYENTUH BOLA


DISANA PERHATIKAN INSTRUKSI PERTAMA ATAU 5 MENIT PERTAMA MENGGUNAKAN KAKI KANAN, INSTRUKSI KEDUA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI KIRI, KEMUDIAN DIRANGKAIKAN DENGAN INSTRUKSI KETIGA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA YAITU BERMAIN 1 SENTUHAN, INSTRUKSI KEEMPAT PADA 5 MENIT BERIKUTNYA BERMAIN 2 SENTUHAN, DENGAN TETAP MEMPERHATIKAN INSTRUKSI PERTAMA DAN INSTRUKSI KEDUA YAITU MENGGUNAKAN KAKI KANAN ATAU KAKI KIRI, DENGAN KETENTUAN BERGANTI KAKI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI. INSTRUKSI SELANJUTNYA JUGA DEMIKIAN BERGANTI KAKI DI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI, INSTRUKSI KELIMA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM, INSTRUKSI KEENAM 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DEPAN. JUGA PADA SAAT INSTRUKSI KETUJUH 5 MENIT BERIKUTNYA BERMAIN BEBAS
4

TERBATAS, WALAU TIDAK DIBERI INSTRUKSI LAIN TETAPI TETAP HARUS BERGANTIAN MENGGUNAKAN KAKI KANAN DAN KAKI KIRI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI, DENGAN KETENTUAN KETIKA PEMAIN TIM YANG SATU MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAKA TIM YANG LAINNYA MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU SEBALIKNYA. KECUALI PADA INSTRUKSI KEDELAPAN 5 MENIT BERIKUTNYA BERMAIN BEBAS, SEMUA PEMAIN DIBEBASKAN UNTUK MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAUPUN KAKI KIRI SESUAI SITUASI YANG DIHADAPINYA.

--------------------------------------------------------------------------------------SAAT PEMAIN BERADA DI ZONA B1, BILA PEMAIN MENYENTUH BOLA


DISANA PERHATIKAN INSTRUKSI KESATU ATAU 5 MENIT PERTAMA MENGGUNAKAN KAKI KIRI, INSTRUKSI KEDUA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI KANAN, KEMUDIAN DIRANGKAIAN DENGAN INSTRUKSI KETIGA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA YAITU BERMAIN 1 SENTUHAN, INSTRUKSI KEEMPAT PADA 5 MENIT BERIKUTNYA BERMAIN 2 SENTUHAN, DENGAN TETAP MEMPERHATIKAN INSTRUKSI PERTAMA DAN INSTRUKSI KEDUA YAITU MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU KAKI KANAN, DENGAN KETENTUAN BERGANTI KAKI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI SEKALI. INSTRUKSI SELANJUTNYA JUGA DEMIKIAN BERGANTIAN KAKI DI SETIAP 2.5 MENIT. INSTRUKSI KELIMA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DEPAN, INSTRUKSI KEENAM 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM. JUGA PADA SAAT INSTRUKSI KETUJUH BERMAIN BEBAS TERBATAS, WALAU TIDAK DIBERI INSTRUKSI LAIN TETAPI TETAP HARUS BERGANTIAN MENGGUNAKAN KAKI KANAN DAN KAKI KIRI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI, DENGAN KETENTUAN KETIKA PEMAIN YANG SATU MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAKA TIM LAINNYA MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU SEBALIKNYA. KECUALI PADA INSTRUKSI KEDELAPAN BERMAIN BEBAS, SEMUA PEMAIN DIBEBASKAN UNTUK MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAUPUN KAKI KIRI SESUAI SITUASI YANG DIHADAPINYA.

---------------------------------------------------------------------------------------SAAT PEMAIN BERADA DI ZONA B2, BILA PEMAIN MENYENTUH BOLA


DISANA PERHATIKAN INSTRUKSI PERTAMA ATAU 5 MENIT PERTAMA MENGGUNAKAN KAKI KANAN, INSTRUKSI KEDUA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI KIRI, KEMUDIAN DIRANGKAIKAN DENGAN INSTRUKSI KETIGA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA YAITU BERMAIN 1 SENTUHAN, INSTRUKSI KEEMPAT PADA 5 MENIT BERIKUTNYA BERMAIN 2 SENTUHAN, DENGAN TETAP MEMPERHATIKAN INSTRUKSI PERTAMA DAN INSTRUKSI KEDUA YAITU MENGGUNAKAN KAKI KANAN ATAU KAKI KIRI, DENGAN KETENTUAN BERGANTI KAKI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI. INSTRUKSI SELANJUTNYA JUGA DEMIKIAN BERGANTI KAKI DISETIAP 2.5 MENIT SEKALI. INSTRUKSI KELIMA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN LUAR, INSTRUKSI KEENAM 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DEPAN. JUGA PADA SAAT INSTRUKSI KETUJUH BERMAIN BEBAS TERBATAS, WALAU TIDAK DIBERIKAN INSTRUKSI LAIN TETAPI TETAP HARUS BERGANTIAN MENGGUNAKAN KAKI KANAN DAN KAKI KIRI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI, DENGAN KETENTUAN KETIKA PEMAIN TIM YANG SATU MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAKA PEMAIN TIM LAINNYA
5

MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU SEBALIKNYA. KECUALI PADA INSTRUKSI KEDELAPAN BERMAIN BEBAS, SEMUA PEMAIN DIBEBASKAN UNTUK MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAUPUN KAKI KIRI SESUAI SITUASI YANG DIHADAPINYA. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SAAT PEMAIN BERADA DI ZONA A2, BILA PEMAIN MENYENTUH BOLA


DISANA PERHATIKAN INSTRUKSI KESATU ATAU 5 MENIT PERTAMA MENGGUNAKAN KAKI KIRI, INSTRUKSI KEDUA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI KANAN, KEMUDIAN DIRANGKAIKAN DENGAN INSTRUKSI KETIGA PADA 5 MENIT BERIKUTNYA YAITU BERMAIN 2 SENTUHAN, INSTRUKSI KEEMPAT PADA 5 MENIT BERIKUTNYA BERMAIN 1 SENTUHAN, DENGAN TETAP MEMPERHATIKAN INSTRUKSI PERTAMA DAN INSTRUKSI KEDUA YAITU MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU KAKI KANAN, DENGAN KETENTUAN BERGANTI KAKI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI. INSTRUKSI SELANJUTNYA JUGA DEMIKIAN BERGANTIAN KAKI SETIAP 2.5 MENIT SEKALI. INSTRUKSI KELIMA 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM, INSTRUKSI KEENAM 5 MENIT BERIKUTNYA MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN LUAR. JUGA PADA SAAT INSTRUKSI KETUJUH BERMAINA BEBAS TERBATAS, WALAU TIDAK DIBERIKAN INSTRUKSI LAIN TETAPI TETAP HARUS BERGANTIAN MENGGUNAKAN KAKI KIRI DAN KANAN SETIAP 2.5 MENIT SEKALI, DENGAN KETENTUAN KETIKA PEMAIN TIM YANG SATU MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAKAN PEMAIN TIM LAINNYA MENGGUNAKAN KAKI KIRI ATAU SEBALIKNYA. KECUALI PADA INSTRUKSI KEDELAPAN BERMAIN BEBAS, SEMUA PEMAIN DIBEBASKAN MENGGUNAKAN KAKI KANAN MAUPUN KAKI KIRI SESUAI SITUASI YANG DIHADAPINYA. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PARA PEMAIN DIARAHKAN AGAR BERMAIN SERIUS TAPI SANTAI (SERSAN) DAN BERCIRIKAN BERMAIN FUN (SENANG), DIMANA SETIAP PEMAIN DAN TIM DIHARUSKAN BERMAIN MENGIKUTI INSTRUKSI , BILA PEMAIN DAN TIM BISA BERMAIN SESUAI INSTRUKSI MAKA PELATIH HARUS DIBERIKAN PENGHARGAAN DENGAN MEMBERIKAN PENILAIAN BAGUS KEPADANYA, TAPI BAGI PEMAIN DAN TIM YANG MENYALAHI INSTRUKSI YANG TELAH DITETAPKAN SEBELUMNYA, MAKA PELATIH HARUS MEMBERIKAN HUKUMAN KEPADANYA, TETAPI BILA DIHUKUM PARA PEMAIN HARUS MENJALANKANNYA DENGAN SENANG HATI. HUKUMAN BISA DIBERIKAN DALAM BENTUK SEPERTI LONCAT2 TINGGI (JUMPING), PUSH UP, SIT UP ATAU CARA LAIN YANG BILANGAN ULANGAN TIDAK LEBIH DARI 6 X, YANG MEMBERIKAN PILIHAN HUKUMANNYA ADALAH LAWAN BERMAINNYA, DENGAN MAKSUD AGAR DAPAT MENGUNDANG TAWA CANDA SEJENAK.

SUMBER : CATATAN MELATIH M. ACHWANI (1988) (2001 DISEMPURNAKAN, 2014 DISEMPURNAKAN KEMBALI).