Sommaire

S ommaire
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7 11 15 19 Introduction Les 3 tats du Moi
LEnfant Le Parent LAdulte Les Problmes

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Les mthodes de communication Scnarios de vie Le contrat Conclusion Conclusion

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Les transactions Dpendance ou autonomie Les signes de reconnaissance La gestion du temps Les relations avec les autres

Introduction

Introduction
LAnalyse Transactionnelle (AT) a t mise au point, il y a une cinquantaine dannes, par le Dr Eric Berne, psychanalyste. Analyse parce que la mthode observe les comportements, attitudes, paroles, ractions pour les traduire et aider la personne voluer. Transactionnelle parce que tout change est une transaction. Le point fort de lAT est son ventail de choix ; elle nimpose rien mais suggre plusieurs lments de rponse. Elle est un outil qui permet de :

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mieux se connatre comprendre les autres prendre conscience de la ralit traiter ses propres problmes grer les conflits apaiser les tensions faciliter la communication

Les 3 tats du Moi

Les 3 tats du Moi

Chaque individu recle en lui trois personnalits :

LEnfant : prsent toute la vie Le Parent : acquis par lducation LAdulte : qui saffirme partir de 12 ans

LAT propose un moyen de mieux se connatre, de mieux se grer afin dessayer de rsoudre ses problmes de communication. La base de lAT repose principalement sur le concept d tats du moi qui dmontre les diffrentes facettes de notre personnalit. Nous pouvons changer trs facilement et rapidement de comportement, dhumeur dtat ! Pour comprendre ces diffrents tats, imaginons les comportements dun individu en une seule journe : il pourrait tre jug dynamique et dvou par son patron, nerveux et intransigeant par ses collgues, puissant et aimable par ses amis et amer et tyrannique par sa famille !

Lindividu de lexemple a donc ragi en tant quAdulte en tant dynamique ou puissant, en tant quEnfant en tant dvou ou aimable et, en tant que Parent, en tant intransigeant ou tyrannique.

Voyons maintenant, en dtail, les diffrents tats du moi.

Les 3 tats du Moi

LEnfant

LEnfant
Cest celui qui ressent les besoins, les sensations et les motions.
Cest la personnalit qui est spontane, intuitive, affectueuse. Il cherche toujours lattention et lintrt des autres par le positif : affection, rcompenses, approbations, soutien, reconnaissance, flicitations, encouragements, permissions ; ou le ngatif : ordres, punitions, interdictions, rejet, soumission.

2.

LEnfant adapt rebelle : il a tendance sopposer pour saffirmer, boude, fait des caprices, transgresse les rgles.

Expressions : Vous navez pas le droit , Je ne veux pas , Cest ce quon va voir. Avantages : empche les excs de pouvoir Inconvnients : peut mener la violence.
3.

LEnfant libre : il est spontan et naturel, se soucie peu des contraintes de la socit.

LEnfant est divis en 4 parties :

1.

LEnfant adapt soumis : pour se faire accepter, il essaie de se faire bien voir, se soucie des autres et les met en valeur.

Expressions : Jai envie , Chic ! , Oh la, la ! Avantages : source dnergie et de plaisir Inconvnients : peut prendre des risques inutiles.
4.

LEnfant crateur : il est intuitif, aime lhumour, limprvu et les dcouvertes.

Expressions : Jaimerais bien , Vous avez raison , Jai fait de mon mieux. Avantages : sadapte bien la socit Inconvnients : se fait exploiter, est indcis, accumule la rancune.

Expressions : Pourquoi ? , Jai une ide ! , Jai limpression Avantages : est un guide prcieux et stimulant Inconvnients : prend ses dsirs pour des ralits.
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Les 3 tats du Moi

LEnfant

Exercice
Pensez votre journe dhier, identifiez lEnfant qui est en vous en tenant compte de vos ressentis, de vos besoins et de vos comportements.

Mes notes

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Les 3 tats du Moi

Le Parent

Le Parent
Cest celui qui est responsable de notre tre.
Il sexprime par : Les comportements, ides et sentiments acquis aux figures parentales (professeur, parents, tuteur, idole, etc.) Les expriences philosophiques et spirituelles que la vie nous enseigne. Les valeurs et traditions enregistres de notre environnement.

Avantages : scurisant, il protge du danger en posant des limites Inconvnients : il peut dvaloriser et supprimer lexpression personnelle.
2.

Le Parent nourricier : il porte en lui les manires dtre ou dagir copies de sources dautorit. Il encourage, protge, motive, soutient, donne des permissions, rconforte.

Le Parent est divis en 2 parties :

1.

Expressions : Ne ten fais pas , Je men occupe , Sois prudent. Avantages : organisateur, il rgle les conflits et protge des dangers. Inconvnients : il peut empcher le

Le Parent normatif : il porte en lui les valeurs, les a priori et les critres de comportement. Il critique, condamne, dsapprouve, mprise, punit et agresse.

Expressions : Il faut , Tu dois , les proverbes et les citations moralisantes. dveloppement et touffer lautre.

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Les 3 tats du Moi

Le Parent

Exercice
Identifiez votre Parent Choisissez la personne qui vous a le plus influenc. Notez ce quelle disait par rapport : La russite La famille Lamiti Le sport La vie Lamour Vous reconnaissez-vous dans ce portrait ?

Mes notes

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Les 3 tats du Moi

LAdulte

LAdulte
Il est objectif, rationnel et logique. Il rassemble, prend note et se sert des informations internes (du Parent et de lEnfant) ou externes (de lenvironnement.) Expressions : Si je comprends bien , Il est probable que... , phrases claires et prcises. Avantages : il est dtach et gre lagitation de lEnfant et lautorit du Parent. Inconvnients : il peut tre froid et impersonnel sil ncoute pas les besoins du Parent et de lEnfant.

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Les gens srieux portent des cravates. Si vous avez un problme, venez me voir. Si tout va bien, nous arriverons 15h. Oui, monsieur lagent. Vous navez pas le droit ! Jai peur ! Jai limpression de me faire avoir ! Cest super chouette ! Les portes sont faites pour tre fermes ! Jai une ide ! Tu peux toujours courir ! Voil comment faire, vous avez compris ? Vous avez raison, je ferai ainsi. Je vois ce que vous voulez dire. Un jour, mon prince viendra ! La ponctualit est la politesse des rois ! Zut ! Il est dj parti. Ca ne se passera pas comme a ! Il y a deux solutions. Ne tinquite pas, je men occupe. Je ne suis pas sr du rsultat On nappelle pas chez les gens aprs 20h. Pourquoi ?

Test
Identifiez ltat du Moi qui sexprime cidessous :

Adulte (A) Parent Normatif (PNF) Parent Nourricier (PNR) Enfant Adapt Soumis (EAS) Enfant Adapt Rebelle (EAR) Enfant Libre (EL) Enfant Crateur (EC)

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Les 3 tats du Moi

LAdulte

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Evitons de faire des vagues ! O est-ce que tu as mal ? Ah non, je ne veux pas ! Le premier arriv a gagn ! Deux prcautions valent mieux quune ! Jen ai marre de ces imbciles ! Ce qui me plait, cest limprvu. Tu peux le faire, je te fais confiance. Que pouvez-vous faire pour y remdier ? Est-ce que jai fait une erreur ? Je ne vais pas me laisser faire ! Que pensez-vous de la situation ?

Mes notes

Rponses :

PNF : 1, 9, 16, 22, 28 PNR : 2, 12, 20, 25, 31 A : 3, 14, 19, 32, 35 EAS : 4, 13, 21, 24, 33 EAR : 5, 11, 18, 29, 34 EL : 6, 8, 17, 26, 27 EC : 7, 10, 15, 23, 30

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Les 3 tats du Moi

Les Problmes

Les Problmes
Chaque tat du Moi a son attitude vis--vis des problmes :

LEnfant crateur a toujours eu rsoudre ses problmes denfant jusqu ce que lAdulte napparaisse. Il trouve souvent des solutions simples et gniales mais parfois irralistes. Ex : Je sens que a va bien se terminer ! LAdulte est lordinateur qui gre ce petit monde, il pse le pour et le contre et prend la dcision. Ex : De quelles informations disposons-nous ?

Le Parent normatif choisit des solutions par rapport ses valeurs. Elles peuvent tre organises et nergiques mais aussi inappropries dans certaines situations. Ex : Cest comme a et pas autrement ! Le Parent nourricier est indulgent, trop rassurant, il pourrait encourager les faiblesses. Ex : Ne ten fais pas, on apprend de ses erreurs. LEnfant libre ignore les problmes et exprime ses motions. Ex : Ah non, pas question ! LEnfant adapt est souvent bloqu par la crainte et lhsitation. Il cherche satisfaire le Parent en tant soumis ou rebelle. Ex : Je nose pas me prononcer.

Toute la journe, nous changeons dtats du Moi pour affronter petits et grands problmes. Pour les rsoudre, reformulez les problmes en vous demandant :

Comment faire pour ?

et rpondez aux questions suivantes : Parent Est-ce ma responsabilit de rsoudre ce problme ? Adulte Ai-je les moyens de le rsoudre ? Comment ? Enfant Est-ce que jai envie quil soit rsolu ?

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Les 3 tats du Moi

Les Problmes

Exercice
Pour vous aider rsoudre les problmes de relation ou de communication, rpondez ces questions :
Quels sont mes problmes avec mes amis ? Dans ma famille ? Dans mon travail ? Est-ce ma responsabilit ? Quest-ce que je peux changer ? En ai-je les moyens ? Lesquels ? Lesquels me manque-t-il ? Lesquels nai-je pas utiliss ? Comment les obtenir ? Quel est le dlai ? Comment ferai-je si je ne veux pas les obtenir ? Comment puis-je viter le problme ? Qui peut maider ? Comment ? Comment pourrai-je my prendre seul(e) ? Comment grer le dlai que je me suis imparti ?

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Les 3 tats du Moi

Les Problmes

Puis-je diviser le problme en plusieurs tapes ? Lesquelles ? Quand saurai-je que le problme est rsolu ? Et les autres, quand le sauront-ils ?

Pour mettre lAdulte au contrle, se poser les questions : Quel est mon objectif ? Quest-ce que je veux ? Quest-ce que je dcide ? Pour connatre votre tat du Moi qui emporte la dcision, qui est au contrle, pensez vos relations avec les autres :

Qui est au contrle ?

Si lAdulte est au contrle, la personne sera stable car elle saura assimiler les motions de lEnfant et les valeurs du Parent. Si le Parent est au contrle, la personne sera stable mais la prpondrance de ses valeurs refoulera les motions de son Enfant. Si lEnfant est au contrle, il exclura le Parent et lAdulte. Il prconisera les motions et pourrait se mettre en danger.

Adulte Vous demande-t-on souvent conseil ? P. Normatif Vous juge-t-on donneur de leons ? P. Nourricier Se confie-t-on souvent vous ? E. Rebelle Vous trouve-t-on original ? E. Soumis Vous trouve-t-on gentil ? E. Libre Ne sait-on jamais o vous trouver ? E. Crateur Trouve-t-on que vous avez des ides gniales ?

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Les 3 tats du Moi

Les Problmes

Quand un tat influence et prend le pouvoir

sur un autre, il y a contamination.

Exemple
Rachel est trs gourmande :
Elle se raisonne (P. Normatif), promet de faire attention (E. Soumis) et pense aux kilos quelle pourrait perdre en mangeant moins (Adulte). Elle vrifie son poids et sen veut (P. Normatif). Puis, lorsquelle passe devant une ptisserie, elle ne peut rsister (E. Libre) et se rvolte contre linjustice de la nature (E. Rebelle). Elle se dit : Allez, tu peux te le permettre, tu es tellement stresse ! (P. Nourricier). Enfin, elle se promet de ne plus recommencer (P. Normatif).

Chaque tat du Moi est ncessaire notre survie. Une personne qui met lAdulte au contrle favorise ses 3 tats du Moi.
LAnalyse Transactionnelle permet : 1. De connatre et daccepter nos diffrents tats du Moi. 2. De reconnatre les contaminations. 3. De dcontaminer (percevoir les prjugs du Parent et les chimres de lEnfant) 4. De mettre lAdulte au contrle. 5. De bnficier des comptences (internes et externes) de lAdulte. 6. Dutiliser chaque tat du Moi.

Exercice
Pendant le mois coul, au moment de prendre une dcision (achat, sortie, rgime) reprez ltat qui la emport, vous saurez qui tait au contrle.

Vis--vis des autres

Les autres ont souvent des ractions quon ne comprend pas. Sans le savoir, ces dernires prennent leurs sources dvnements passs et sont rveilles par des situations prcises.

Exemple
- Un adulte (stant perdu dans un magasin, enfant) pourrait paniquer dans un environnement inconnu.
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Les 3 tats du Moi

Les Problmes

- Un adulte (enfant battu) pourrait se rvolter en voyant un pre corriger son enfant. - Un adulte (dont la mre tait surprotectrice) pourrait se sentir agress si on veut le conseiller.

Mes notes

Ce qui pourrait expliquer les changements dhumeur intempestifs non-fonds aux yeux dautrui. Navez-vous pas dj dit ou entendu : Mais quelle mouche la piqu ? , Ne temporte pas pour si peu ! Quand on se retrouve, par exemple, au travail face un collgue qui se mle de tout (E. Libre), ou trop concern (P. Nourricier), ou qui revendique tout (E. Rebelle), on peut se mettre son niveau pour rtablir la communication faire une transaction .

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Les transactions

Les transactions

Les transactions doubles ont des buts cachs, souvent utilises pour manipuler. Ex : Tu nes pas capable de le faire ! (Parent Normatif) Cest ce que tu vas voir ! (Enfant Rebelle) Les transactions tangentielles ont pour but dviter le sujet. Ex : O es-tu ? Je prends un verre avec Gilles. Les transactions du pendu consistent cacher une preuve sous lironie. Ex : Ah, ah, ah, je me suis encore fait avoir !

Une transaction est un change : avec les autres, mais aussi entre les 3 tats du Moi. Donc, quand deux personnes se rencontrent, 6 tats du Moi peuvent communiquer. LAT permet dtudier de faon prcise ces transactions et leurs suites, et par consquent, mieux comprendre la communication.

Les transactions complmentaires sont simples : un tat sadresse au mme tat. Ex : Quelle heure est-il ? (Adulte) Sept heures dix (Adulte) Les transactions croises peuvent provoquer des malentendus. Ex : Quelle heure est-il ? (Adulte) Lheure de te prparer ! (Parent Normatif)

Dans la communication, les transactions ParentEnfant sont souvent responsables des conflits et msententes. Pour les viter, il est important dactiver les relations Adulte-Adulte et ainsi apaiser les situations tendues et conflictuelles.

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Les transactions

Un Adulte :
1. 2. Ecoute Pose des questions : a) Ouvertes pour avoir tous les renseignements, avis et sentiments. Ex : Que pensez-vous de mon article ? Fermes pour avoir une opinion et dcision prcises. Ex : Etes-vous daccord avec moi ? Neutres pour ne pas influencer la rponse. Ex : Que pouvez-vous faire pour y remdier ?

Exercice
1. Pensez aux situations o vous pourriez mettre des limites afin de ne pas vous faire exploiter ou manipuler. 2. Si vos relations sont tendues, pensez aux aspects de vous qui ont plu lautre et rveillez-les afin de retrouver ltat motionnel qui la attir(e).

b)

Mes notes

c)

Quand les transactions complmentaires sont appliques, la relation se poursuit, mais les transactions croises dbouchent sur un changement dans la relation. Ex : Dans un couple, au dbut, chacun fait des efforts pour sadapter et plaire lautre mais, aprs quelque temps, la nature profonde de chacun refera surface et ainsi, aprs des tentatives de se raisonner, la relation peut se dtriorer et cesser.
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Dpendance ou autonomie

Dpendance ou autonomie

Ltat Adulte est souvent contamin dans la symbiose, par le Parent dun ct, par lEnfant de lautre. Ex : Il faut ceci (Parent), voici comment faire (Adulte) Jessaie de comprendre (Adulte) et je me soumets ou me rebelle (Enfant Adapt)

Une relation entre 2 personnes peut tre indpendante (autonomie) ou dpendante lune de lautre (symbiose) 1+1=1 Les signes distinctifs de la symbiose sont surtout les transactions Parent/Enfant ou Adulte/Enfant entre 2 personnes :

Dans une relation saine, la symbiose peut tre quilibre tant que chacun respecte lautre et est daccord sur la rpartition des rles. Ex : Une femme dpendante de son mari financirement (symbiose) dont le mari dpend dans la vie la maison (contre symbiose)

La subsistance de lun dpend de lautre. Ex : Lun se sent perdu, si lautre est absent. La personne sidentifie ce quelle nest pas. Ex : Une mre qui se mle de la vie de son fils adulte.

La dpendance dun enfant est relle, il a besoin quun adulte soccupe de lui. Mais la dpendance (morale) dun adulte est nuisible car elle diminue ses capacits, ses qualits et survalorise celles de lautre. Dans une relation autonome, chacun bnficie des qualits, capacits de lautre dans une relation o tous les tats du moi sont mis contribution. La personne autonome dtermine ses besoins et ceux de lautre en respectant la libert, la sensibilit de lautre. En cas de dvalorisation, la personne sera perturbe.
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Dpendance ou autonomie

Comme lAdulte joue un petit rle dans la symbiose, il pourrait devenir passif en : 1. Ne faisant rien, en faisant autre chose que rsoudre le problme, en croyant que a sarrangera tout seul ou en demandant lavis des autres. 2. Se suradaptant, en dployant tous ses moyens pour ne pas rsoudre le problme, en lvitant. 3. Sagitant, en reportant toute son nergie sur une occupation inutile. 4. Devenant violent, en attribuant ses problmes la malchance ou quelquun dautre.

Vous commencerez par : 1. 2. 3. 4. Discerner les symbioses dans vos relations. Discerner quand on vous dvalorise (ou survalorise.) Discerner quand vous devenez passif et y remdier. Agir pour transformer une relation dpendante en relation autonome et dvelopper une bonne estime de soi.

Exercice
En tenant compte de vos relations, posezvous ces questions : Pour en sortir, le mieux serait de passer par la suradaptation, mais pas pour viter mais mettre profit cette nergie, cette intelligence pour prendre le problme tour de bras. Suis-je en symbiose ? Avec qui ? Quel tat du Moi ne se manifeste pas dans mes relations ? Que ferai-je si jtais autonome ? Est-ce que cest de lautonomie ? Ou de la docilit ? Ou de la rvolte ?
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Les signes de reconnaissance

Les signes de reconnaissance

Nombreux sont ceux qui sont convaincus que leur bonheur vient des autres personnes, mtiers, pays, positions sociales et matrielles. Selon Eric Berne, le bonheur dpend de ces rgles concernant les stimulations :

Un signe de reconnaissance est une stimulation qui permet une personne de montrer quelle reconnat que lautre existe. Comme nous avons besoin de nourriture, de sommeil, etc., la stimulation est un besoin vital. Nous sommes manipuls par 4 possibilits : 1. Celle de rendre les autres heureux : si les autres sont malheureux, cest de ma faute. 2. Celle de rendre les autres malheureux : jai le pouvoir de lui pourrir la vie. 3. Les autres ont celle de me rendre heureux : sans eux, je suis malheureux. 4. Les autres ont celle de me rendre malheureux : si je ne suis pas heureux, cest cause deux.

1. 2. 3. 4. 5.

Savoir recevoir Savoir donner Savoir demander Savoir refuser Savoir se donner.

De cette faon, notre bonheur ne dpend que de nous. Depuis lenfance, nous faisons lconomie de stimulations. Pourtant, les signes de reconnaissance nous permettraient damliorer notre vie et aux autres de rvler le meilleur deux-mmes. Pour sortir de cette structure et instaurer ou rinstaurer des relations satisfaisantes avec les autres ou soi-mme, on devrait se permettre de donner, recevoir, demander, refuser, se donner des stimulations.

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Les signes de reconnaissance

Exercice
Pendant la semaine coule, avez-vous donn des signes de reconnaissance ? Signes de reconnaissance Recevoir Quand ? Quavezvous ressenti ?

Cest surtout la satisfaction de nos besoins psychologiques qui nous procure le bonheur. (Un milliardaire avec une mauvaise conscience sera moins heureux quun pauvre qui na rien se reprocher.) Dterminer et satisfaire ses besoins permettent chaque tat du Moi de saffirmer.

Les stimulations sont physiques et sociales.

Depuis notre plus jeune ge, nous avons besoin de stimulations physiques, qui (souvent par pudeur) diminuent pour laisser la place la stimulation sociale. Nous avons tendance ncouter que les mots, il y a aussi lintonation, lattitude, les mouvements qui accentuent les paroles.

Donner

Demander

Les stimulations pourront tre positives ou

ngatives, conditionnelles ou inconditionnelles. Les stimulations positives gnrent : satisfaction, bien-tre, assurance et les stimulations ngatives : mcontentement, contrarit, trouble. Puisque la stimulation est un besoin vital, nous prfrerons des stimulations ngatives que pas de stimulation du tout.

Refuser

Se donner

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Les signes de reconnaissance

Ex : Un enfant voulant attirer lattention de ses parents en faisant des btises. Les stimulations conditionnelles sont donnes pour des actions (ce quon fait) : la personne qui les reoit sera dpendante, soumise ; et inconditionnelles pour ltat (ce quon est) : la personne qui les reoit prendra des initiatives, aura confiance en elle. Si elles sont : Positives inconditionnelles, elles seront bnfiques lvolution personnelle, un stimulant pour la russite, un encouragement tre indpendant et entreprenant. Ex : Tu es vraiment dou ! Positives conditionnelles, elles seront bnfiques pour guider dans une direction fixe, trs utile pour les ducateurs. Ex : Tu as fait un bon travail. Ngatives conditionnelles, elles empcheront linitiative, mme si elles sont efficaces pour diriger. Ex : Ce nest pas un bon travail.

Ngatives inconditionnelles, elles jugent, condamnent, critiquent. Ex : Ce que tu peux tre maladroit !

Exercice
Pensez vos relations avec un(e) ami(e) ou un membre de votre famille. Pendant la semaine coule, quels genres de stimulations avez-vous chang ? En tes-vous satisfait ? Que pouvezvous changer ?

Mes notes

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La gestion du temps

La gestion du temps

Sans changes avec les autres, on serait priv de stimulations. En organisant son temps, on peut contrler le caractre et la valeur de ces changes, de 6 faons :

Les occupations ont un but, elles peuvent tre des sources de satisfaction, mais aussi servir passer le temps ou fuir les problmes. Ex : La retraite ou le dpart des enfants pourrait dsorganiser la gestion du temps. Lintimit est une relation totale et sans dtours avec soi-mme et avec les autres ; ses buts sont clairs et elle est (en gnral) fonde sur la confiance. Les rackets et les jeux

En se retirant (physiquement ou mentalement) pour ne pas tre envahi de stimulations ou comme chappatoire. Les habitudes (civilits ou routine personnelle), en tant quchanges sont scurisantes mais leurs stimulations sont faibles. Les passe-temps sont des relations qui peuvent rester banales, servir dtape lintimit ou un rituel de cordialit, dpendant du dosage. Ex : les conversations sur les voitures, la politique, la mode, la cuisine, les souvenirs, la mto, etc.

Les rackets sont des sentiments parasites, ils peuvent provoquer des troubles psychologiques. Le fait de remplacer un sentiment, une motion par un comportement plus admissible sappelle un racket : on scrase plutt que de se mettre en colre, on devient boulimique plutt que dexprimer sa colre ou sa tristesse, on se met en colre plutt que de montrer sa peur. Dans notre personnalit, ltat du Moi Enfant Libre est remplac par lEnfant Adapt.

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La gestion du temps

Si, avec ses parents, un enfant a pris lhabitude dobtenir ce quil dsire en jouant sur certains sentiments, en devenant adulte il continuera manipuler les autres en utilisant des motions dguises. Nimporte quelle section de notre vie, que ce soit les besoins physiologiques (faim, sommeil, etc.), les motions (joie, souffrance, etc.), les sentiments (honte, jalousie, etc.), penses (jugements, hypothses, etc.), la gestion du temps (passe-temps, occupations, etc.) peut en remplacer un autre le racket.

Mes notes

Les rackets peuvent servir manipuler les autres : 1. Les larmes, pour neutraliser lautre. 2. La fragilit, pour dtourner la colre de lautre. 3. La culpabilit, (ne me rappelle pas mes erreurs et je ne te rappellerai pas les tiennes !) 4. Langoisse, pour pousser lautre nous surprotger. 5. La fatigue, pour viter les confrontations. 6. La gnrosit, pour mouvoir lautre. 7. La gentillesse, en tant soumis, on se fait aimer , ou pour mettre lautre en confiance. 8. Leuphorie, pour empcher langoisse, linquitude dapparatre. 9. La jalousie, pour cacher lenvie dtre comme lautre. 10. Le rire, pour cacher la douleur. 11. Le jugement et la vanit, pour cacher des sentiments dinscurit. 12. Les excuses (manque dinstruction, de temps, dargent, etc.), pour amener faire limpasse sur les engagements non-tenus. On se condamne soi-mme pour excuser ses comportements blmables. Ex : Je suis comme a, on ne me changera pas !

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La gestion du temps

Comment distinguer et viter les rackets ? Les distinguer : Puisque la sollicitation est masque, la raction ne sera pas satisfaisante. Lmotion exprime est en dehors du contexte, peu persuasive et affecte. La personne manifeste et entretient les mmes motions, son attitude parat contradictoire (le rire pour cacher la douleur) On a une impression de gne, dabus qui sintensifie avec la ritration. Les viter : Se dire quon est responsable de ce quon ressent et de ce quon fait. Ex : Plutt que tu mnerves , je suis nerv Se dire quon nest pas responsable de ce que les autres ressentent et font. Ex : Plutt que je lai du , il est du

Exercice
Quels motions ou sentiments vous interdisez-vous dprouver, de montrer ? (joie, tristesse, colre, peur, dgot, souffrance, mpris, honte, admiration, fiert, piti) Avec quoi les remplacez-vous ? (un besoin physiologique, un autre motion, un autre sentiment, une pense, une occupation) Pourquoi ? Pour qui ? Quarriverait-il si vous motions/sentiments ? montriez vos

Mes notes

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La gestion du temps

Les dossiers : collection de timbres noirs

(ngatifs) ou roses (positifs) Proche du racket, les dossiers sont une accumulation de mcontentements (noirs) ou de bienfaits (roses). Comme une carte de fidlit quon reoit dans les librairies, qui vous donne droit un livre gratuit une fois la carte remplie. Ex : contre dix dceptions, une colre ; contre cinquante, une bagarre. Contre dix bienfaits, une invitation ; contre cinquante, un voyage. La collection de timbres a un rapport avec les rackets dune personne. Les motions refoules finiront par se manifester, alors elle aura droit au prix vedette : divorce, emprisonnement, dpression Vous reconnaissez-vous comme collectionneur ? Celui qui ne collectionne quun modle de timbres (colre) ou plusieurs (honte, colre, etc.) Celui qui les invente ou qui change leur valeur. Celui qui les montre firement ou celui qui les dissimule.

Est-ce une collection commune ou individuelle ? Celui qui aide les autres remplir leur carte de fidlit Ex : A ta place, je serais vraiment en colre ! Celui qui retrouve avec plaisir sa carte oublie. Celui qui bnficie dune carte moiti remplie. Celui qui finit par oublier sa carte. Celui qui garde sa collection (mme aprs avoir obtenu son livre gratuit) pour en profiter encore une fois.

Pour diminuer sa collection de timbres noirs : 1. Exprimez au fur et mesure vos ressentis 2. Percevez vos collections et liminez-les petit petit. 3. Faites sortir la vapeur de votre cocotte-minute de temps en temps. Ex : Hurlez votre colre dans un oreiller. 4. Etudiez votre fichier de sensations, dmotions afin de trouver dautres sources de stimulation.
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La gestion du temps

Exercice
Quels timbres avez-vous sur votre carte de fidlit ?

Les jeux
Concept formul par Steve Karpmann, le Triangle Dramatique est compos dun trio : Perscuteur, Victime, Sauveteur. Cest un jeu de rles qui peut tre interprt par une personne (entre ses tats du Moi) ou plusieurs.

Sont-ils en majorit noirs ou roses ?

Pouvez-vous les liminer ? Comment ?

Quaurez-vous en retour ? Que perdrez-vous ? Le Perscuteur rprimande, sermonne et maudit : Ca commence bien faire ! La Victime gmit et se soumet : Je ny peux rien Le Sauveteur aide en cas de difficult (mme sans avoir t sollicit) : Laisse-moi faire. Chaque jour, et plusieurs fois par jour, nous pratiquons ces jeux, en changeant constamment de rle.
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La gestion du temps

Pour russir notre racket, nous retournons la situation jusqu' trouver la solution qui marche, alors nous la reproduisons. Ex : Un petit garon apprend que, lorsquil demande quelque chose avec colre, il est puni, alors que, sil pleure et gmit, ses parents finissent par le lui accorder. Il apprend depuis remplacer la colre par la tristesse. (Formation du racket) Devenu adulte, il utilise le mme racket envers sa femme qui touffe. (Utilisation du racket) Elle ne comprend pas son attitude et sen va. (Echec du racket) Il continue la harceler de ses reproches jusqu' ce quelle se sente Victime du Perscuteur. (Changement de rle) Comme la situation la gne, elle finit par chercher une explication ; il se jette ses pieds et lui demande de revenir. (Il retourne dans son rle de Victime et elle celui de Sauveteur) Mme sil a obtenu ce quil voulait elle rentre la maison il y a toujours quelque chose qui ne va pas dans leur couple. Ils peuvent alors ajouter un timbre noir leur carte de fidlit , ce qui leur donnera peut-tre droit au prix vedette : le divorce !

Exercice
Quel est votre rle favori ?

Revoyez une situation de conflit et identifiez votre rle, quel moment en changez-vous ?

Posez-vous ces questions : - Qui a rprimand qui ? Le mritait-il ?

- Qui a aid qui ? La-t-il demand ?

- Qui sest plaint ? Y avait-il une raison ?

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La gestion du temps

Pour sortir du Triangle Dramatique , la solution serait dactiver les tats du Moi qui sont passifs : LAdulte et lEnfant Libre.

V ictime
Mais, jai essay Linterprte prtend quil ne peut pas rsoudre un problme. Pour stopper ce jeu, linterprte essayera dapprendre ce quil ne sait pas et fera le maximum pour rsoudre le problme ; lautre protagoniste rpliquera : Que comptes-tu faire ? Pauvre de moi ! Linterprte veut provoquer la piti chez lautre, aimerait quon soccupe de lui. Ce jeu incite fuir ses responsabilits. Pour le stopper, dcomposez le problme en plusieurs parties et vertuez-vous les rsoudre une une. Pardonne-moi . Linterprte fait des erreurs et passe son temps sexcuser. Pour stopper ce jeu : utilisez lhumour. Le mme interprte utilisera le jeu je te pardonne : quand il a fait des btises et quil sest fait malmener, il demande des excuses et pardonne ; il passera alors de Victime Perscuteur. Regarde ce que tu mas fait faire ! Rejoint le jeu du Sauveteur qui propose son aide sans avoir t sollicit : le but de la Victime est de transmettre au Sauveteur la responsabilit de lerreur. Pour stopper ce jeu, ne donnez pas de conseils et laissez lautre prendre ses responsabilits.
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Quelques exemples de Jeux

Les jeux, interprts sans excs, agrmentent la vie. Ils ont chacun un ou des rsultats : heureux, tragique ou comique.

S au v eteu r
Je voulais aider Linterprte prtend rsoudre les problmes et attend de la reconnaissance, il peut alors passer au rle de Victime ou de Perscuteur. Pour stopper ce jeu, ne donnez pas votre avis mais demandez ce que la personne attend de vous, laissez-la prendre ses responsabilits. Laisse-moi faire Linterprte attend que lautre se montre soumis et passe vite au rle de Perscuteur. Pour stopper ce jeu, se dbrouiller tout seul sans inciter le Sauveteur venir votre secours.

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La gestion du temps

cause de toi , Sans toi Linterprte reproche lautre ce quil est ou ce quil nest pas. Ex : cause de toi, jai interrompu mes tudes. Pour stopper ce jeu, prenez la responsabilit de votre vie telle quelle est.

Exercice
Dans quel rle du Triangle Dramatique tesvous le plus souvent ? Comment pouvez-vous vous en sortir ? Comment sortir timbres ? des jeux, rackets et

P ers c u teu r
Maintenant je te tiens Linterprte fait perdre ses moyens lautre pour cacher son propre sentiment dchec. Pour stopper ce jeu, affirmez vos opinions. Tu veux que je parte ? Linterprte fait du chantage pour continuer la relation. Pour stopper ce jeu, agissez en adulte et expliquez-vous clairement. Devine ce que je ressens Linterprte met la pression sur lautre. Il na pas appris exprimer ses motions, donc il se tait et manipule lautre en entretenant le doute. Pour stopper ce jeu, exprimez vos rancurs.

1. En tablissant le fait que si vous chouez ce que vous entreprenez, vous nen voudriez ni aux autres ni vous-mme. 2. En prenant conscience des jeux, rackets et timbres dans lesquels vous ts engag. 3. En prenant conscience des rles que vous interprtez dans le Triangle Dramatique. 4. En laborant des relations plus satisfaisantes et indpendantes avec les autres.

Mes notes

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Les relations avec les autres

Les relations avec les autres

Je suis comme il faut, vous aussi (+ +) La meilleure position puisquelle est positive. La personne est consciente de ses responsabilits, agit de faon pratique et positive, elle se fie ses comptences, accepte les autres, ellemme et la vie tels quils sont. Je suis comme il faut, vous non (+ ) Une position de domination. La personne pense quelle est meilleure que lautre et cherche le prouver. Elle veut aussi montrer quelle est parfaite et devient violente sous la critique. Elle manque dgards envers les autres, les dvalorise. Rsistante et nergique, elle est insensible et interprte le rle de Perscuteur ou de Sauveteur. Je ne suis pas comme il faut, vous si ( +) Une position dexcs de modestie et dsir dtre agrable. Soumise aux autres, cette personne entretient et amplifie son complexe dinfriorit. Elle se sent toujours fautive, amoindrie, indigne, dgote de la vie. Satisfaite du peu quelle a, elle a peu destime de soi et admire larrogant et le fanfaron.
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LAnalyse Transactionnelle offre un autre moyen utile pour prendre conscience des comportements et les changer : le concept de la position existentielle . La position existentielle , cest notre faon de nous comporter vis--vis des autres. Depuis lenfance (influence parentale), puis en tant quadulte (par les expriences), nous adoptons une position de vie qui influence nos relations avec autrui.

Il y a 4 positions de vie :
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Les relations avec les autres

Elle a toujours besoin des autres et elle est une Victime idale pour le Perscuteur ou le Sauveteur. Je ne suis pas comme il faut, vous non plus ( ) Une position de renoncement, dobservation de la vie et de soi-mme pour ne pas se sentir concern et tre atteint. Souvent au second plan et indiffrente, cette personne pardonne facilement ses propres erreurs, elle oublie ou remet toujours au lendemain ses engagements. Elle ne sollicite personne pour ne pas subir des affronts. Inapte au bonheur, elle peut tre froide et suicidaire. Ce concept de position de vie est un instrument utile de lAT qui aide traduire et agir sur les relations. Nous ne sommes pas toujours dans une seule position (mme sil y en a une qui domine) mais la modifions dpendant des situations et de lenvironnement. Ex : Les relations dun homme avec son patron ( +), sa famille (+ ), ses amis (+ +), la socit ( )

Exercice
Pensez aux situations et aux personnes qui dfinissent vos positions de vie et trouvez celle qui domine chez vous. Situations
Je suis comme il faut, vous aussi (+ +) Je suis comme il faut, vous aussi (+ +) Je suis comme il faut, vous aussi (+ +) Je suis comme il faut, vous aussi (+ +)

Personnes

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Les relations avec les autres

Gagnant/Perdant
Le gagnant, cest celui qui atteint ses objectifs malgr ses checs. Le perdant, cest celui qui ne sengagera pas puisquil ne veut prendre aucun risque. Comme lAdulte est au contrle dans la position de vie positive (+ +), la personne cherchera les moyens de sen sortir en cas de problmes en se posant la question que faire ? Tandis que dans les positions de vie ngatives (+ , +, ) la question sera cest la faute qui ? La rponse sera : celle des autres (en + ), la vtre (en +) ou celle de tout le monde (en ) Rappelons-nous que :

Les positions de vie et les tats du Moi

Comme la position de vie + est une position de domination, ltat du Moi le plus prsent est le Parent (Normatif ou Nourricier) : (+ ) ajout au Parent Normatif = Perscuteur (afin daffirmer son pouvoir sur lautre. Emotions : mpris, colre) (+ ) ajout au Parent Nourricier = Sauveteur (afin de garder lautre sous son emprise. Emotion : piti) Comme la position de vie + est une position de domin, ltat du Moi le plus prsent est lEnfant Adapt (Soumis ou Rebelle) : ( +) ajout lEnfant Adapt = Victime (Soumise ou Rebelle) La Victime Soumise activera le comportement Sauveteur chez lautre alors que la Victime Rebelle activera le comportement Perscuteur.

Toute attitude gagnante est recommence : pour changer, commenons par traiter lattitude.

Nous incitons les autres nous traiter de certaines faons par notre attitude. Si nous sommes trop souvent Victimes, nous rcoltons ce que nous avons sem.

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Les relations avec les autres

Changer des positions de vie ngatives en positive savre trs difficile ; Certaines mthodes de communication pourront tre des aides prcieuses. Afin damliorer nos relations avec les autres, il faut commencer par essayer de comprendre leurs motivations et besoins, tout en tant moins centr sur nous-mme pour couter lautre.

Mes notes

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Les mthodes de communication

Les mthodes de communication

Apprenons maintenant utiliser les mthodes de communication et les relier lAnalyse Transactionnelle. La personne qui cherche des solutions laisse son Adulte tre au contrle : 1. Elle coute : Il y a couter et couter ! Ecouter, ce nest pas seulement se taire mais aussi avoir lesprit ouvert ce que dit lautre. Mal couter peut dboucher sur des mprises ou des querelles. LAdulte rassemble les renseignements internes (de son Parent ou de son Enfant) ou externes (de lenvironnement), en prend bonne note et les utilise. Cest pourquoi lcoute est un instrument important pour quelle soit efficace.

Une coute attentive fera sentir lautre quil est comme il faut et une coute distraite lui fera sentir quil nest pas comme il faut pour vous et les rsultats seront ngatifs. Vous avez le droit de rclamer quon vous coute attentivement en vous assurant que vous ne serez pas drang, que la personne soit plus disponible. De mme, si vous navez pas beaucoup de temps consacrer lautre, donnez-lui un dlai (je te donne 10 min) plutt que de ne pas lcouter. Une coute distraite (comme la stimulation conditionnelle et ngative) dvalorise lautre, sa perception et sa rponse au problme. Lcoute attentive accrot la russite de la communication dans toutes les relations.
2.

Elle pose des questions : Les rponses ces questions vous diront ce que la personne sait, croit ou prouve, c.--d. une raction. Vous parachevez ainsi les renseignements dj reus par lcoute. Poser des questions, oui, mais pas nimporte comment, ni nimporte lesquelles ou vous risqueriez dtre compar un enquteur !
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Les mthodes de communication

Pour vous aider, utilisez surtout : 1. Des questions ouvertes, qui ne prdtermineront pas la tournure de la rponse et donneront alors plus de renseignements, dapprciations, dimpressions. Ex : Que pensez-vous de mon rapport ? 2. Des questions fermes, qui donneront les moyens dclaircir, den savoir plus, elles amneront souvent aux rponses oui/non. Elles peuvent tre taxes de manipulatrices, donc utiliser avec modration. Ex : Etes-vous daccord avec ma dcision ? Des questions orientes, qui sous-entendront dj les rponses donner, annonceront lavance votre avis ou vos sentiments. Ex : Ne pensez-vous pas quon devrait arrter ?

4.

Des questions neutres qui ninfluenceront pas la rponse. Ex : Que pouvez-vous faire pour maider ?

Si les questions ne reoivent pas de rponses satisfaisantes, font stagner la conversation, ne montrent pas explicitement lopinion de lautre, masquent des doutes, des inquitudes, des problmes ou des drobades, il vous reste encore : 1. Les relances passives, qui seront : a) Des petits mots pour indiquer que vous comprenez lautre (oui, je vois, hum) Des phrases neutres du genre Dites-men un peu plus , Prcisez votre pense . Votre comportement : mouvement de la tte, attitude attentive, etc. Lutilisation pertinente, et bon escient, du silence.

3.

b)

c) d)

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Les mthodes de communication

2.

Les relances actives, qui pour tre efficaces ne doivent pas influencer lautre. Elles consistent redire, en bref, ce que vous avez compris pour claircir les confusions ou mme signifier ce que vous devinez comme sentiments chez lautre (en voyant que vous comprenez ses sentiments, il en dira plus. ) Attention, si vous avez mal suppos, il pourrait tre offens ou vex, donc soyez circonspect et soulignez bien que vous supposez

La Critique
Un esprit critique vaut par laction quil exerce (Maurras) En communication, la critique peut tre constructive, condition quelle soit adresse au comportement et non la personne. Commencez par reconnatre la valeur de la personne, puis noncez le sentiment, la pense ou lmotion et enfin faites appel ce sentiment. Ex : Je reconnais et japprcie ce que tu fais pour moi, mais jaimerais me dbrouiller seul. Peux-tu le comprendre ?

Communication Billard
Bernard Raquin appelle communication billard la faon de communiquer indirectement : on frappe une boule pour quelle frappe une autre boule , cest la transaction indirecte. Cest une pratique qui encourage laltration des changes, cause de quiproquos et dembarras, accentue les tiraillements. Ex : Plutt qualler directement la personne concerne, on passe par une tierce personne.

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Les mthodes de communication

Exercice
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Que pensez-vous de cet exercice ? Etes-vous pour ou contre cette dcision ? O vas-tu ? Ne penses-tu pas quon devrait partir ? Que voulez-vous faire ? Pourquoi prfres-tu cette solution ? Penses-tu que jai fait le bon choix ? Prfres-tu la premire ou la deuxime version ? Que pensez-vous des rsultats ? Pourquoi es-tu si dsagrable ?

Rponses : 1, 5, 6 - ouvertes 2, 7, 8 - fermes 4, 10 - orientes 3, 9 - neutres

Mes notes

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Scnarios de vie

Scnarios de vie

La gense du scnario Les facteurs fondamentaux du scnario de vie sont :

1. Les injonctions sont des informations positives emmagasines ds lenfance qui dirigent notre vie incognito :

Le scnario de vie est une partie essentielle de lAnalyse Transactionnelle. Daprs Eric Berne, un scnario de vie est un plan de vie bas sur une dcision prise ds lenfance, renforce par les parents, justifie par des vnements ultrieurs et qui aboutit une alternative choisie. Ces dcisions prises ds lenfance dterminent et agissent sur nos scnarios de vie. Le but de lAT est de nous permettre de prendre conscience et de changer les valeurs du Parent, les systmes de lAdulte et les impressions de lEnfant pour ne pas tre coinc dans les prjugs et les automatismes dun scnario de vie.

- Sois parfait ! Lenfant aura compris que, sil russit ce quil entreprend, il sera aim et reconnu de ses parents. Ladulte quil est devenu sera trs appliqu, toujours concentr. Il aura une attitude guinde et ddaigneuse, enclin la grandiloquence, il pensera quil met son Adulte au contrle. - Fais plaisir ! Lenfant aura compris que sil est obissant, soumis et aimable, il fera la joie de ses parents. Ladulte quil est devenu sera attentif, charmeur et cherchera attirer lattention. En communication, il sera enclin chercher lassentiment et ladhsion de son interlocuteur et, tout en lui assurant les siens, il vitera de se prononcer. Par ses questions manipulatrices, il sattirera des loges mais sera jug hypocrite.

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Scnarios de vie

- Dpche-toi ! Lenfant aura compris quil ne doit pas perdre de temps, ni le sien, ni celui de ses parents. Ladulte quil est devenu sera agit, fbrile, toujours attentif au moindre mouvement. Il sera impatient et empress. En communication, il interrompra les autres, finira leurs phrases et dduira des conclusions avant la fin de la discussion. - Sois fort ! Lenfant aura appris ne pas exprimer ses sentiments, ses motions. Ladulte quil est devenu sera ferm et tendu. On le trouvera froid et atone. En communication, il ne se laissera pas influencer, encaissera les reproches sans sourciller et se passera de commentaires. - Fais des efforts ! Lenfant aura appris quil naura jamais rien sans rien, quil devra raliser ce que ses parents nont pas russi. Ladulte quil est devenu sera attentif, concentr et tendu. En communication, il posera mille questions car il craindra davoir mal compris et sera enclin ttonner dans ses propos.

- Bernard Raquin rajoute ces injonctions Sois semblable ! qui pousse lenfant passer inaperu, tre comme tout le monde ; Tais-toi ! parce que les parents naiment pas voir lintelligence de leur enfant dpasser la leur ; Calmetoi ! pour que lenfant apprenne matriser ses motions. 2. Les interdictions sont des messages ngatifs, souvent tacites, qui dterminent lvolution de la personne. Ex : Ne pas : penser, russir, tre soimme, tre de son ge, sattacher, etc. 3. Les programmes : Limage que nous avons de nous-mme provient souvent des prvisions et attributions que nos parents nous ont prtes. Les programmes permettent de satisfaire les injonctions et les interdictions. Ex : Voil comment faire pour tre un bon employ. (Programme) Tu dois tre parfait, te dpcher, faire des efforts. (Injonctions) Tu ne dois pas tre toi-mme, tu ne dois pas tattacher. (Interdictions)

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Scnarios de vie

4. Les dcisions. Nous nous trouvons tous les jours devant des choix faire, des dcisions prendre. LAT nous fournit les moyens de prendre nos responsabilits et nous aide trouver comment samliorer plutt que dessayer de savoir pourquoi a ne va pas. Nous essayons de comprendre, de nous adapter notre entourage. Nous prenons certaines dcisions devant des expriences universelles (se sentir exclu, diffrent, rejet) ces expriences que vit tout tre humain un moment de sa vie. Depuis lenfance, nous prenons des dcisions de survie (ex : le bb qui pleure pour tre nourri), des dcisions dadaptation (ex : devant les punitions, les injustices, lexclusion), des dcisions didentit (ex : un jour, je serai)

Notre vie personnelle et professionnelle dpend de notre scnario de vie. Les catgories de scnario de vie sont :

Selon Claude Steiner, la destruction systmatique des 3 plus importants potentiels humains fait partie de lapprentissage de la vie . Sans amour : le potentiel affectif, c.--d. la capacit de donner et de recevoir lamour ; sans esprit : le potentiel perceptif c.--d. la capacit dapprhender le monde et ses habitants ; sans joie : le potentiel de spontanit, qui correspond la capacit de sexprimer librement et gaiement de lEnfant Libre.

Bill Holloway y ajoute sans repos : celui de la personne avide dactivits, toujours dborde et surcharge.

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Scnarios de vie

Selon Eric Berne, nous tirons des conclusions de nos transactions :

Jamais obit aux prescriptions parentales. (On ne pourra jamais rien tirer de toi) Toujours rpond aux stimulations ngatives inconditionnelles. (Tu seras toujours un incapable Jusqu' ou avant respecte les consignes dattributions qui doivent tre suivies jusqu' un moment donn. (Tu seras malheureux jusqu' ce que tu changes) Aprs obit aux interdictions qui ne se concrtisent qu partir dun moment donn. (Aprs tes tudes, tu deviendras quelquun) Presque suit le scnario de vie qui consiste ne jamais atteindre le but fix. (Jy suis presque ) Trop court obit au scnario de ceux qui non plus aucun but. (Les retraits, les parents dont les enfants ont quitt la maison, etc.)

Dans un scnario, il y a les dcisions positives, ex : Je russirai, je serai comptent. ; et les dcisions ngatives, ex : Je ne men sortirai pas, je serai seul. Elles peuvent tre changes en redcisions, ex : Je me donne le droit de ne pas tre parfait. L aussi, nous avons le choix : ou nous ignorons notre scnario de vie en ne voulant pas le changer et en y restant (satisfait ou non) ou nous redcidons notre scnario de vie en analysant et prenant conscience de nos influences, de nos dcisions primales. Avec lAT, et malgr la peur de renoncer une certaine scurit de vie , nous pouvons savoir ce quil faut changer dans notre vie, comment le changer et croire que nous pouvons le changer. LAT ne changera pas les influences, ni les dcisions primales, mais elle permet de les analyser afin de tirer le meilleur parti de sa vie pour devenir autonome, responsable, spontan. Car la personne autonome reconnat ses besoins et ceux dautrui, sengage suivant ces besoins en tant vrai et en respectant les autres. Elle recherche la stabilit dans ses relations, lefficacit dans son travail, dans la socit et le pouvoir daimer et dtre aim.

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Scnarios de vie

Exercice
Quel est votre scnario de vie ?

Comment changer linfluence des

injonctions ? Les injonctions peuvent aussi tre utiles, les personnes influences par :

Vous retrouvez-vous dans les diffrents comportements quont incits les injonctions de vos parents ?

Quel programme suivez-vous ?

Sois parfait ! seront de bons organisateurs. Sois fort ! seront fermes et stables. Fais plaisir ! seront dociles et accommodants. Fais des efforts ! seront constants et assidus. Dpche-toi ! seront actifs et dynamiques.

Quelles dcisions avez-vous prises ?

Selon Taibi Kahler, nous passons 90 % de notre temps sous linfluence des injonctions. Mme si nous ne pouvons pas nous en librer compltement, nous pouvons les changer en accentuant leurs cts positifs et en vitant de nous laisser dominer par leurs facteurs ngatifs. Comment faire ?

Pourriez vous les changer ? Comment ?

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Scnarios de vie

1. 2. 3.

Reprons linjonction. Mettons lAdulte au contrle. Dsobissons aux injonctions en nous donnant la permission : De faire des erreurs : Fais comme tu veux ! Dexprimer nos sentiments et motions : Laisse-toi aller ! De vivre selon nos besoins (et pas ceux des autres) : Sois toi-mme ! Dagir selon nos capacits : Ca ira ! De prendre notre temps : Tu as le temps ! Accentuons les cts positifs en devenant plus organis, stable, souple, constant et dynamique.

Exercice
Lorsque vous dites ou pensez : Cest plus fort que moi ! , quelle injonction obissezvous ?

Mes notes

4.

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Le contrat

Le contrat

Vous pourrez passer un contrat avec vousmme, mais aussi demander laide dun coach qui pourra valuer vos progrs : En trouvant les personnes comptentes et/ou professionnelles. 2. En dterminant avec elles les formules saines et vrifiables qui aideront votre transformation. 3. En vous concertant, avec elles, sur les objectifs et les mthodes pour y arriver.
1.

Pour que votre transformation soit efficace, vous devrez : Etudier ltat de la situation. Dterminer avec exactitude vos objectifs de changement rels et vrifiables. 3. Trouver les procds dont vous pouvez disposer. 4. Vous accorder le temps ncessaire pour y parvenir. 5. Refaire le bilan de la situation pour valuer vos progrs.
1. 2.

Le contrat pourra vous aider : Analyser le problme, puisque Quelques problmes dont la solution rsultait toujours dune astuce tapie sournoisement dans lnonc (Bosco) 2. Crer avec votre coach des relations franches pour ne pas vous laisser influencer par les jeux, rackets, etc. 3. Motiver votre Adulte et le mettre au contrle. 4. Prendre la responsabilit du changement, tout en la partageant avec lautre.
1.

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Le contrat

Exercice
Que voulez-vous changer ? Pourquoi ?

Mes notes

Pouvez-vous le faire seul(e) ou accompagn(e) ?

Quel est votre objectif ?

Comment allez-vous procder ?

Comment saurez-vous que vous y tes arriv(e) ? (ressentis, comportements)

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Conclusion

Conclusion

LAnalyse Transactionnelle est une mthode puissante qui aide : mieux se comprendre et comprendre les autres ; se sentir bien parmi les autres ; prendre sa vie en main .

En prenant conscience de nos tats du Moi, nos transactions, nos scnarios de vie, etc., nous avons, notre disposition, tous les lments pour comprendre ce qui influence notre vie. Lessentiel est de pouvoir nous amliorer dans notre vie quotidienne, de reconnatre nos jeux, nos rackets, pour soulager les tensions dans nos relations avec les autres et avec nous-mme.

Le jeu nen vaut-il pas la chandelle ?

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Bibliographie

Bibliographie

1.

Bernard Raquin

LA nalyse T ransactionnelle au Q uotidien

Editions Jouvence 2004
2.

Alain Cardon, Vincent Lenhardt, Pierre Nicolas

Mieux V ivre avec lA nalyse T ransactionnelle

Eyrolles 2005

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