ESTRS

El estrs puede definirse como un conjunto de reacciones fisiolgicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensin nerviosa, producto de diversas situaciones en el mbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumticas que se hayan vivido, etc. Existen varios tipos de estrs: normal, patolgico, crnico, estrs postraumtico, estrs laboral, etc. A continuacin se describen brevemente algunos de los principales tipos de estrs: Estrs Normal: Las reacciones fisiolgicas que se dan en nuestro organismo ante determinadas situaciones y que se definen como estrs en realidad son normales, en cierta medida. El estrs patolgico Cuando el estrs se presenta de modo intenso por perodos prolongados, es muy probable que cause problemas fsicos y psicolgicos, transformndose en un estrs crnico y nocivo que puede provocar crisis de llanto, depresin, y diversas afecciones fsicas. El estrs post-traumtico El estrs post-traumtico es aquel que se presenta despus de que una persona ha vivido algn tipo de suceso aterrador, como puede ser un accidente de trfico o un desastre natural. A consecuencia de estos traumas, la persona tiene pensamientos aterradores con frecuencia, relacionados con la situacin que vivi El estrs laboral Se le llama estrs laboral a un conjunto de reacciones nocivas, emocionales y fsicas, que se producen cuando las exigencias en el mbito laboral superan los recursos, las capacidades y/o las necesidades del trabajador. Fuente: http://www.sanitas.es

CAUSAS

Estamos en una poca en la que el estrs est ms presente que nunca, pero qu nos causa estrs?, por qu ahora hay ms casos? El ritmo acelerado en el que estamos inmersos es el principal motivo, unido a la falta de seguridad econmica que gran parte de la poblacin est pasando por culpa de la crisis, la cual nos deja con menos posibilidades de disfrutar del poco tiempo libre que nos queda. Muchas veces sabemos que estamos estresados, pero no sabemos bien el motivo, normalmente no se trata de una nica cosa, se suelen juntar varios problemas. Qu nos causa estrs? A continuacin los 7 motivos principales que nos estresan. MOTIVOS LABORALES El trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta poca, hace que estemos ms nerviosos de lo normal. Prisas, exceso de responsabilidades, malas relaciones con compaeros y jefes. En muchos casos hay menos gente en la plantilla de lo que sera recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan ms trabajo y carga mental. Tambin en muchas ocasiones hay miedo de decir no a las demandas laborales que se exceden de nuestro trabajo habitual, negarse sera un riesgo de despido y con lo mal que est el mercado laboral hoy en da, hay temor a ser despedidos. Para minimizar el estrs laboral, sera recomendable aprovechar bien los ratos libres que tengamos, piensa, qu es lo que ms te gusta hacer?, con qu disfrutas muchsimo? Aunque tengas poco tiempo libre, practica tus hobbies y sobre todo cudate con buena alimentacin y duerme las horas necesarias. PERSONAS TXICAS El ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo, influye mucho en el estrs. Las personas txicas nos quitan energa y positividad. Para saber si tienes en tu entorno a personas que te perjudican, slo tienes que escuchar a tus emociones. Si sientes rabia, estrs, pena, en resumen, si tienes malas sensaciones es porque ests ante personas txicas. Las personas sanas, son esas que cuando estamos en contacto con ellas, nos hacen sentir a gusto y las emociones estn positivas, son como un rayo de luz que mejoran nuestras emociones. Lo ideal para que un mal ambiente no nos cause estrs, sera estar el mnimo tiempo posible con este tipo de personas. Pero

como muchas veces no es posible, porque puede tratarse de familia, o en el trabajo donde tenemos que pasar tantas horas, sera bueno que el poco tiempo libre que tuviramos se disfrutara a tope, para as equilibrar la balanza de negatividad a la que hemos tenido que estar expuestos. PENSAMIENTOS NEGATIVOS Uno mismo puede estresarse sin que haya motivos importantes. Si la mente est centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos estresamos rpido. Es necesario centrar los pensamientos en cosas agradables y no dejar que el pesimismo nos inunde. Hay que cultivar la tolerancia, dejar de lado la perfeccin, las ansias de conseguir las metas, las prisas. Todo eso slo sirve para caer en el estancamiento. No hemos venido a esta vida a ser perfectos y eficientes, hemos venido a ser felices y como en infinidad de frases se ha dicho lo importante no es la meta sino el camino y aunque parezca una utopa es totalmente cierto, en el camino hay cosas que disfrutar. Debemos estar atentos y mirar alrededor, en vez de mirar hacia el futuro. Slo hay un lugar en el que puedes vivir y disfrutar, y es este momento presente, el que tienes aqu y ahora, si dejas que tu mente se vaya hacia el pasado o futuro, te estresas y ser un estrs no real, porque te lo creas t con tus pensamientos. PRDIDAS IMPORTANTES Los fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las que estbamos apegados, es una de las ms difciles situaciones estresantes. En la mayora de casos se requiere ayuda profesional. Son cambios en nuestra vida irreversibles y muy dolorosos. Pasaremos por una serie de etapas de duelo en la que el dolor ir remitiendo y seremos capaces de seguir adelante con normalidad. AMORES Y DESAMORES El amor est demostrado que es una de las mayores causas que nos producen felicidad. Pero cuando no es llevado a cabo de una manera sana, nos perjudica. Relaciones de pareja conflictivas producen muchsimo estrs. Casos de dependencia emocional, personas que tienen la autoestima baja y aguantan que no las traten bien,

miedo a perder al otro, etc. El dicho es mejor estar solo que mal acompaado por desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les generar fuentes de estrs poco recomendables. Tambin las personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con alguien que no les corresponde, pueden llegar a acostumbrarse al sufrimiento, a estar detrs de alguien que no puede ser. Con todas estas acciones errneas, lo que conseguimos es eliminar el bienestar y se nos va acumulando el estrs. ESTRS ACSTICO Es un tema del que se habla poco, pero estar muchas horas expuesto a entornos de mucho bullicio estresa, sobre todo, si hay obligacin de estar en esos ambientes de contaminacin acstica habitualmente. Lo que se puede hacer para contrarrestar eso, sera dedicar diariamente un tiempo exclusivo para nosotros mismos a solas, para escuchar msica relajante a bajo volumen, hacer yoga, practicar relajacin. LA SOLEDAD Vivimos en la poca de las telecomunicaciones y ahora hay ms soledad que nunca. Las relaciones humanas han empeorado. Cada vez es ms habitual disminuir el contacto real, por el contacto con el ordenador y dems aparatos electrnicos. Aos atrs la gente se relacionaba durante ms tiempo cara a cara. Debemos tratar de pasar ms tiempo en el contacto humano, que usando mquinas.

EQUILIBRA TU BALANZA El estrs se va acumulando en nuestro interior. Si no contrarrestamos y equilibramos nuestra balanza, acabaremos estallando por alguna parte en forma de ansiedad u otras enfermedades psicosomticas. Cmo equilibrar la balanza? Lo primero sera buscar la respuesta a qu nos causa estrs? Una vez lo sabemos, nos podemos tomar de otra manera las cosas. Debemos disfrutar del tiempo libre que tengamos y

divertirnos. Cada persona tiene una manera de divertirse, no hay una regla universal, busca tu manera de disfrute. Si no te diviertes durante largos periodos, dejars que la negatividad gane ms terreno y tus emociones irn empeorando. Por ejemplo, imagina que una persona tiene que trabajar 12 horas en un mal ambiente. Si luego sale del trabajo y est tan negativo que no hace nada ms porque no tiene ganas, al final ese estrs le pasar factura. En cambio, si decide que ese trabajo poco satisfactorio no va a impedir que siga disfrutando de la vida, lograr estar bien. Necesitamos un motivo para aguantar lo malo que hay en nuestra vida. Busca tu motivo. Practica tus hobbies, haz cosas que te gustan, disfruta, mantn el contacto con personas sanas y buenas, divirtete, cuida a quienes te quieren y apoyan. Fuente: http://lamenteesmaravillosa.com/que-nos-causa-estres-analizamos-los-7motivos-principales-de-estres

CONSECUENCIAS
Cuando la persona percibe una amenaza o se siente presionada, el hipotlamo inicia un sistema de alarma en el cuerpo, a travs del sistema nervioso y hormonas como la adrenalina y el cortisol. La adrenalina aumenta el ritmo cardaco, la presin arterial y aumenta el suministro de energa, mientras que el cortisol favorece la produccin de glucosa en la sangre, altera las respuestas del sistema inmune, digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento. Por ello, la frecuente exposicin al estrs genera daos fsicos en el cuerpo, que merman la calidad de vida de las personas como dolor de cabeza, piel seca, tic nerviosos, as como:

1. Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrs, la persona no

limita la ingesta de alimentos altos en caloras, ya que busca satisfacer sus necesidades emocionales.

2. Prdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias del

estrs, ya que se presenta por el debilitamiento de los folculos pilosos o la ansiedad de jalar el cabello para lidiar con los sentimientos negativos.
3. Depresin: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de padecer

esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensin generan desgaste fsico, mal humor y sentimientos de tristeza.
4. Reduccin del deseo sexual: La produccin elevada de cortisol reduce

la generacin de las hormonas que alimentan la libido.

5. Menstruacin irregular: El estrs crnico daa el equilibrio hormonal del

cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.
6. Acn: Los altos niveles de cortisol que se generan por el estrsa umentan

la produccin de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparicin de granos.

7. lceras: El estrs altera el sistema digestivo en las personas e

incrementa la produccin de cidos estomacales, lo cual favorece el desarrollo de lceras, indigestin y malestares.
8. Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrs y se genera por

la alteracin del sistema nervioso, lo que dificulta la concentracin, genera irritabilidad y falta de motivacin.
9. Disminucin de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres

con altos niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen ms dificultades para quedar embarazadas.

10. Enfermedades cardacas: De acuerdo con el Centro Mdico de la

Columbia University, el aumento del riesgo cardiaco por el estrs equivale a fumar cinco cigarrillos por da, ya que la tensin aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera la presin arterial.

Es importante que protejas a tu cuerpo y mente de las consecuencias del estrs a travs de la identificacin de lo que te genera tensin, as como practicar algunos mtodos que te ayuden a controlarlo fsica y emocionalmente. Fuente: http://www.salud180.com/salud-dia-dia/10-efectos-fisicos-del-estres

Integrantes de equipo: Kenia Rubi Hernandez Cruz. Gabriela Olvera Mancilla. Adriana Rosario Snchez Mazn.