GRUPO DE ALIMENTO

CEREALES SIN GRASA

CANTIDAD POR RACION

1 reb

1 pza.
2 pza
tza
tza
pza.
tza
tza
5 pzas
4 pzas
3 cdas

Tortilla de Maz
Tortilla de Nopal
Bolillo
Cereal sin azcar
Pan rabe
Arroz
Sopa de pasta

Galletas maras
Galletas habaneras
Avena en hojuelas
Elote cocido
Granola light
Palitos de pan

1 pza chica
3 cdas
3 pzas
Palomitas light
3 piezas

1 tza
tza

1 pza.
2 pzas.

pza.
1 tza

tza

LEGUMINOSA

LECHE

VERDURAS

FRUTAS

AOA BAJO APORTE DE GRASA

GRASAS SIN PROTEINA

GRASA CON PROTEINA

ALIMENTOS
Pan de caja

3 tzas reventadas
Tostadas horneadas
(rectangulares)
Todas las verduras
Zanahoria, betabel y
poro.
Manzana, Kiwi, Toronja.
Naranja, mandarina,
Durazno, Tuna, higos,
guayabas, ciruelas
Pera, mango, pltano

Jugos, papaya, sandia

tza

Lentejas, frijoles, habas,

garbanzos y soya

1 tza

tza

Leche descremada,
deslactosada light
Yogurt descremado

2 pzas
3 cdas
45 grs.
30 gr
30 gr
30 gr
45 gr.

Clara de huevo
Queso cottage

1 reb
1 cdita

Queso panela, atn

Pechuga de pollo y pavo
Filete, falda, pulpa de
res
Blanco del Nilo,
huachinango, Basa
Aguacate

1 cda
6 pzas

Aceite oliva, maz,

canola, cartamo
Mayonesa, aderezo

10 piezas
5 piezas
18 piezas
2 cdas
1 cda
2 reb

Aceitunas (negra o
verde sin hueso)
Almendras
Nueces
Pistaches
Cacahuates
Crema de cacahuate
Tocino de pavo

Light integral Siluette

Integral
Cheerios Natural

Integral mediano
Sin freir (combinar con
frijoles o carne)

Integrales

Gravita con Splenda

Doble fibra
Natural o light
Salmas

Preferirlas crudas. En
caso de cocinarlas
deben quedar crujientes

Evitar frutas en almbar,

jugos industrializados.
NO COMBINAR MS DE
DOS FRUTAS EN UNA
SOLA COMIDA.

Sin colar.

No refritos

Yoplait light, svelty

Tamao baraja
Tamao palma de la
mano y jamn o
pechuga de pavo 2
rebanadas delgadas no
finas. Atn en agua

Guacamoles, 3 cdas.
No utilizar el aceite de
olivo para cocinar, ste
debe utilizarse en crudo.

Evitar las semillas fritas

y salada. Preferirlas
tostadas o naturales.

Frambuesa, fresa,
meln, pia, uvas

OBSERVACIONES

Nut. Mariana Jimnez Crdenas

Nutricin Clnica y Orientacin Alimentaria
CED.PROF. 6492848

PLAN NUTRICIONAL SEMANAL

NOMBRE:

FECHA:
EDAD:

PESO ACTUAL:

DESAYUNO
___ Leche
___ Fruta
___ Cereal
___ AOA
___ GRASA/PROT
___ GRASA S/PROT
___ AZCARES
COLACIN
___Fruta
___AOA
___Grasa c/prot
COMIDA
___ Verdura
___ Cereal
___ AOA
___ Grasa s/prot
___ Fruta
COLACIN
___Verdura
___Grasa c/prot
CENA
___ Leche
___ Verdura
___ Cereal
___ AOA
___ GRASA/PROT
___ GRASA S/PROT
OBSERVACIONES

FECHA DE PRXIMA CITA:

Nut. Mariana Jimnez Crdenas
Nutricin Clnica y Orientacin Alimentaria
CED.PROF. 6492848

CC:

Nut. Mariana Jimnez Crdenas

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