La Mejor Protena Para Ganar Masa Muscular

Las protenas son esenciales para todos los que intentan ganar masa muscular.

La Mejor Protena Para Ganar Masa Muscular Las protenas son esenciales para todos los que intentan ganar masa muscular. Durante el entrenamiento de resistencia, pequeos desgarres se forman en tus msculos. Comer protenas ayuda a reparar estos desgarres y tambin ayuda a ganar masa muscular. Por esto las protenas son vitales para la salud definitiva de tus msculos. Sin embargo, hay diferentes tipos de protenas y la calidad vara. Adicionalmente, la cantidad de protenas que necesitas consumir debe ser incrementada si te ejercitas frecuentemente. De acuerdo al Colegio Americano de Medicina Deportiva, las personas que participan en actividades de entrenamiento basado en fuerza, como levantamiento de pesas, necesitan consumir de 1.5 a 2 gramos de protena por libra de peso. Fuentes de Protena El cuerpo humano est hecho alrededor de 60 a 70 por ciento de protena. Adems del agua esta es la sustancia ms prevaleciente en el cuerpo. Las protenas estn hechas de

aminocidos que ayudan a ganar masa muscular. El Diario Americano de Fisiologa dice que el cuerpo descompone ms de 20 aminocidos. Algunos de los aminocidos son considerados esenciales porque el cuerpo no puede producirlos. Estas tambin son conocidas como protenas completas. Algunos ejemplos de protenas esenciales son: Pescado Pollo Carne Huevos Otras fuentes animales Las protenas a las que les hacen falta todos los aminocidos esenciales son conocidas como protenas incompletas. Algunos ejemplos incluyen las siguientes fuentes alimentarias: Vegetales Frutas Nueces Semillas Granos Frijoles Protena de Soya Esta protena se deriva del frijol de soya y es considerada una fuente completa de protenas, ya que provee todos los aminocidos esenciales. El problema con consumir protenas de soya para ganar masa muscular es que investigaciones recientes han revelado problemas potenciales. Hay estudios que han encontrado que los fitoestrgenos contenidos en la protena de soya disminuyen los niveles de testosterona, mientras incrementan el estrgeno, la hormona femenina. Los resultados de esta investigacin se encuentran actualmente en discusin dentro de la comunidad cientfica. Sin embargo, por el momento hay otras fuentes probadas de protena que se pueden considerar. Protena de Suero Un factor importante que pensar cuando se busca una protena es la tasa de absorcin en el cuerpo. La protena de suero se encuentra en la leche, y es considerada una protena de

rpida accin. En otras palabras, tu cuerpo empieza a absorber la protena de suero casi inmediatamente. Toma menos de una hora para que tu cuerpo absorba completamente los aminocidos asociados con la protena de suero. Por esta razn, la protena de suero puede aumentar dramticamente la sntesis de los msculos, si se consume despus del ejercicio. Si se toma despus del ejercicio, tambin ayuda a que tus msculos se recuperen ms rpido. Otro beneficio de la protena de suero es que ayuda a regular tu peso corporal, mientras aumenta la masa de los msculos al mismo tiempo, hace notar el Diario del Colegio Americano de Nutricin. Protena Casena Al contrario que la protena de suero, la casena es una substancia de accin lenta. Puede tomar hasta tres horas para ser absorbida por tu cuerpo despus de ser consumida. Sin embargo, esto no es necesariamente un atributo negativo. La fibra en los msculos de tu cuerpo tambin requiere de una fuente duradera de protena a lo largo del da. El Diario de la Fuerza en el Acondicionamiento explica que los suplementos protenicos ms efectivos consisten en una combinacin de tanto protena de suero como casena. El hecho de que tanto la protena de suero como la casena tienen tasas de absorcin contradictorias las hace compaeras perfectas para mejorar los msculos. Consideraciones Junto con los tipos correctos de protena, el momento en el que consumes este combustible esencial para los msculos tambin es importante. Las investigaciones han encontrado que la hora despus de una rutina de ejercicio es el momento crucial para consumir protenas. El periodo despus de actividad extenuante es cuando tu cuerpo necesita ms recuperarse. Muchos levantadores de pesas tambin consumen protenas antes de dormir. Tu cuerpo pasa a un estado de ayuno por las noches. Mientras duermes, el tejido muscular puede empezar a romperse. Consumir protenas antes de dormir ayuda a evitar este estado catablico.

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