Petrecerea timpului liber

AMG 1

Cum sa iti petreci timpul liber? Nu sunt izolate cazurile cand, fortat de week-end sau de concediu, te trezesti scos de la locul de munca, tocmai cand nu ai nicio perspectiva in ceea ce priveste petrecerea timpului liber.

PETRECEREA TIMPULUI LIBER PRIN SPORT

n concepia actual, activitatea sportiv n timpul liber capt dou aspecte fundamentale: utilitatea practic i lupta mpotriva oboselii, plcerea de necontestat a exerciiilor fizice i a micrii n aer liber a oamenilor. Folosirea util a exerciiului fizic trebuie ntregit cu petrecerea plcut a timpului n aer liber n activiti de agrement, practicnd jocurile, sporturile i turismul, precum i activiti mai speciale, cum ar fi pescuitul, vntoarea, cicloturismul. Dac timpul liber este folosit judicios, el devine un mijloc de formare a personalitii umane, de educaie permanent. Aceste activiti libere trebuie organizate cu colegii, prietenii, cu familia att sub form necompetiional (plimbri, excursii, jocuri dinamice, not etc.), ct i sub forma unor competiii. Esenial este ca aceste activiti de educaie fizic i sport s intre n regimul zilnic de via al fiecrui individ. Obinuirea treptat cu practicarea sistematic a exerciiilor fizice i a micrii nseamn modelare, contientizare i participare activ. Astfel, educaia sportiv fizic capt un caracter proiectiv-formativ, care, mpreun cu ceilali factori educativi (familia, organizaiile de tineret), fac ca aciunile lor s fie convergente.

Adriana BALTAC

Page 1

Petrecerea timpului liber

AMG 1

Beneficiile activitilor de timp liber n vederea socializrii

Sportul i exerciiul fizic pot fi considerate instrumente de socializare extrem de importante i de aceea oricrui stat i revine o mare responsabilitate n a le promova i dezvolta. n societile moderne sportul reprezint un fenomen a crui importan a crescut foarte mult, devenind din ce n ce mai prezent n viaa cotidian. Marea sa for de atracie a fcut ca tot mai muli oameni s peasc n arenele sale, unde ntrecerile sportive de orice gen au devenit veritabile spectacole ocupnd un loc important n preocuprile moderne ale mass-mediei. Activitatea sportiv-recreativ i-a lrgit cadrul de participare de la tineri la vrstnici, de la brbai la femei, de la activitatea colar la timpul liber, de la hobby la profesiune, reuind prin intermediul exerciiului fizic s modeleze fizionomia i comportamentul uman. Larga sa reprezentare dovedete c este un fenomen de mas care este capabil s produc modificri fundamentale n peisajul social global. Acest proces evolutiv s-a datorat ateniei pe care sportul a acordat-o individului uman indiferent de poziia sa social, indiferent de vrst sau de sex, indiferent de etnie sau religie, lsnd de-o parte orice discriminare i a atras n sfera sa toate categoriile sociale pe unii ca practicani, pe alii ca spectatori. Acest dualism protagonist/spectator a permis modelarea caracterului i a oferit noi motivaii, unele ideatice, altele materiale. Chiar dac motivele de a face sport sunt diverse, sportul face loc i celor ce vor performane i celor ce vor ctiguri, constituind un mijloc ideal de manifestare a preocuprilor, a nzuinelor. Sportul ca activitate recreativ creeaz destindere, este mijlocul ideal de a avea contact cu ali semeni i de a stabili noi relaii, un mijloc de a consuma energia, dar care poate s conduc i ctre un alt sim estetic. Prin marele su caracter integrator el devine un suport ideal de manifestare i exprimare, de descoperire a sinelui. Dualismul menionat se manifest i ntr-un alt mod, i anume, divertisment i profesie, fiindc sportul ofer posibilitatea unei largi categorii de practicani s-i petreac timpul ntr-un mod plcut i util, iar alteia s profeseze n cadrul institutional sportiv sau adiacent acestuia.

Adriana BALTAC

Page 2

Petrecerea timpului liber

AMG 1

Sportul recreativ a reuit, nc de la apariia sa, s aib o semnificaie social foarte mare i acest lucru s-a realizat doar prin prisma caracterului su mobilizator, a numeroaselor sale pilde i modele, a numeroaselor sale principii care au gsit tot mai muli adepi. Extinderea ariei sociale a sportului a fcut ca sportul s fie considerat o necesitate pentru stat, n special n rile europene moderne care au cutat s promoveze sportul la scar naional pentru a lrgi participarea i aria de rspndire a unor elemente de specific naional (exemplu: oina n Romnia) i lrgirea conotaiei sportului prin amplul su efect formativ i cultural, prin educaia fizic. Este foarte adevrat c exist o varietate mare de forme de sprijinire a sportului de ctre stat, ele diferind de la ar la ar i de la o perioad la alta n raport cu specificul fiecrei ri. Considerm c participarea n activitile sportiv-recreative creeaz numeroase avantaje: form fizic (o condiie fizic excelent i un corp mai estetic); atitudini mentale pozitive (eliminarea complexului de perdant i o autocunoatere mai bun); spiritul de echip ce poate aduce efecte benefice asupra mediului de munc; simul apartenenei, paralel cu cel de echip contribuie la o dezvoltare benefic a activitii; sntatea (activitile fizice reduc absenteismul i mbuntesc starea general de sntate); amelioreaz comunicarea (sportul este un stimulent al comunicrii); stimuleaz viaa comunitar (introduce norme i valori de conlucrare i cooperare pentru diferite grupe-int de exemplu: vrstnicii, femeile etc.).

Activitile sportive devin mai importante n societile moderne, tot mai muli oameni practic sportul sub diferite forme sau sunt spectatori de manifestri sportive, citesc despre sport sau ncearc noi forme de manifestare a exerciiului fizic. Aceste activiti sunt practicate nu numai n timpul liber, ci pentru un numr impresionant de persoane ele devin un mod de via; ne referim aici nu doar la participarea activ la activiti sportive, dar i la consumarea lor Exist mai multe puncte de vedere referitoare la aceste beneficii ale sportului: a) participarea n sport: aceast activitate nu mai este preponderent a tinerilor, ea fiind practicat n mare msur i de persoane vrstnice, persoane cu handicap etc. De aici i caracterul de generalitate al sportului care poate fi practicat de orice categorie de personae indiferent de ras, sex, vrst sau convingeri religioase. b) motivaia: sportul nu mai este orientat exclusiv ctre performan i competiie, ci din ce n ce mai mult ctre noi forme de motivaie recreere, valori estetice, comunicare social, integrare social, stare de sntate; c) organizarea sportului: sportul i activitatea sportiv n ultimele decenii nu mai sunt oferite doar de organizaiile private sau de stat, ci i de furnizori i ageni sportivi, fiind practicat tot mai mult n moduri neformale.

Adriana BALTAC

Page 3

Petrecerea timpului liber

AMG 1

Sportul, ca mediu de socializare este un proces prin care indivizii nva deprinderile, aptitudinile, valorile i comportamentele care l abiliteaz s partici pen calitate de membru al societii n care triete: procesul de socializare este n fapt un fenomen complex datorit diversitii culturale, politice i economice din diferitele ri. Caracterul distractiv al sportului nltur anxietatea, depresia sau sentimentele negative. Activitile fizice practicate n cluburi, centre de fitness sau n aer liber, constituie mobilul unor contacte frecvente, prilej de a forma noi relaii sau posibilitatea mbuntirii capacitilor de comunicare. Exist beneficii mai ales la persoanele ezitante, timide sau lipsite de ambiie ce provin dintr-un mediu n care nivelul inferior de autoapreciere nu prezint un rol important, facilitnd contactele sociale. Adesea, activitile fizice sunt practicate pentru o mbuntire a condiiei fizice n scop profilactic, n cadrul unor programe moderate cu efecte sociale de implicare n grup i cu modificri ale imaginii corporale a celor implicai. 3) Problemele vrstei a treia sunt pe de o parte, afectarea tuturor funciilor organismului i tendina de mbolnvire i pe de alt parte, n special dup pensionare (prin pierderea statutului social) pot aprea diverse tulburri legate de izolarea parial, conducnd la depresie, anxietate etc. Practicarea exerciiilor fizice de ctre vrstnici poate produce efecte pozitive, n primul rnd, prin ncetinirea diminurii funciilor corporale, ameliornd starea de sntate, meninndu-se la standarde optime conceptul de contiin de sine. n al doilea rnd, aceste efectele pozitive vizeaz influena benefic, direct asupra contactelor sociale i impactul terapeutic asupra strii lor mentale, sporindu-le buna dispoziie.

Adriana BALTAC

Page 4

Petrecerea timpului liber

AMG 1

Beneficiile activitilor de timp liber n vederea meninerii i ameliorrii strii de sntate

Lipsa activitilor fizice regulate poate contribui la debutul precoce a unor boli, n special cardiovasculare, dar orice cretere al nivelului acestor activiti va aduce beneficii asupra strii de sntate. Beneficiile exerciiilor fizice de la prevenirea bolilor pn la sporirea ncrederii n forele proprii sunt greu de ignorat i sunt urmtoarele: mbuntesc starea de spirit i imagine de sine, reducnd strile de depresie i anxietate; combat bolile cronice, controleaz tensiunea arterial, nivelul colesterolului prin creterea nivelului HDL (colesterolul bun) i scderea LDL (colesterolul ru), de asemenea ajutnd la prevenirea diabetului i a osteoporozei; ajut la meninerea controlului asupra greutii prin arderea caloriilor, efortul depus nu trebuie s fie de intensitate mare i nici s necesite mult timp de practicare (urcatul scrilor, mers, jogging, exerciii compensatorii n pauzele de lucru); au rol n mbuntirea sistemului respirator, vascular i a funcionrii optime a inimii; ofer un somn linitit, ajutnd concentrarea, productivitatea i starea de spirit, fiind recomandate a fi executate n cursul dup-amiezii. O activitate fizic suficient de 50 de minute mers pe jos, 30 de minute alergare n tempo moderat pe zi timp de 5 zile pe sptmn, sau 20 de minute alergare ntr-un tempo susinut de 3 ori pe

Adriana BALTAC

Page 5

Petrecerea timpului liber

AMG 1

sptmn, scade numrul infarctelor, iar inima se adapteaz mai uor la variaiile de intensitate ale efortului n timp, se contract mai bine i devine mai puin sensibil la factorii de stres. Prin practicarea activitilor fizice tensiunea arterial se menine n limite normale i masa muscular se dezvolt. Beneficiile activitilor fizice sunt valabile pentru toate categoriile de persoane indiferent de sex sau vrst, la copii i adolesceni favorizeaz dezvoltarea armonioas, iar la persoanele adulte i de vrsta a treia practicarea unui sport uor confer o meninere a tonusului fizic i psihic. Persoanele cu diverse afeciuni, dar n special celor cu problem cardiovasculare, nu li se interzice cu desvrire practicarea activitilor fizice, o activitate bine selectat permite o recuperare mai bun dup boal, evitnd astfel i recidiva (mersul pe jos, notul, ciclismul, joggingul, activiti gospodreti etc.) Prin practicarea exerciiilor fizice i a sportului n special de ctre persoanele adulte se poate ajunge la reversibilitatea unor procese i scderea riscului de mbolnvire: se pot nltura procesele de atrofiere muscular; depunerile nedorite i repartizarea neuniform a esutului adipos; mbuntirea inutei; mrirea tonusului vital general; scderea riscului de mbolnvire cardiovascular; nlturarea afeciunilor la nivelul sistemului osos. n general, nu exist contraindicaii pentru activitatea corporal, dac aceasta este adaptat la posibilitile fiecrui individ i dac este desfurat n urma unui control medical. Mijloacele culturii fizice sunt variate n funcie de pregtirea fizic general i reprezentate de diferite ramuri de sport (body-building, gimnastic aerobic, jogging, not, ciclism, schi, tenis de cmp etc.). Practicarea majoritii acestor activiti fizice presupune o anumit susinere material determinat de cheltuieli pentru achitarea diferitelor abonamente sau edine de pregtire, pentru procurarea echipamentului necesar, deplasarea sau ederea n cadrul natural specific diferitelor ramuri de sport. n baza informaiilor adunate de la centre i cluburi sportive ct i din discuiile cu specialiti cu privire la sumele cheltuite n vederea practicrii exerciiilor fizice, organizat i individual, dar i pentru tratarea unor afeciuni n special cele cardiovasculare am evideniat beneficiile pe care le aduc activitile sportive recreative i de timp liber asupra organismului. Exist dou categorii de persoane care practic activiti corporale: sistematic i organizat; independent i sporadic

Adriana BALTAC

Page 6

Petrecerea timpului liber

AMG 1

Concluzii

Influena sportului i a activitilor fizice asupra omului i societii este complex, n special datorit efectelor pe care le produce asupra meninerii sntii, formrii i dezvoltrii personalitii. Timpul a validat efectele pozitive ale activitilor fizice i sportului asupra conceptului de sine, autoaprecierii, anxietii, depresiei, tensiunii i stresului, energiei, dispoziiei, eficienei i strii de bine. Sportul i activitile fizice contribuie la socializarea oamenilor i ndeosebi a tinerilor n condiiile n care exist o bun dirijare. Socializarea n sport nu poate fi promovat dect atunci cnd sunt puse n eviden calitile morale. Aptitudinile, deprinderile i regulile acumulate pot fi transferate n orice alt sfer social i pot fi adaptate la specificul oricrei alte instituii. Statul, trebuie s intervin n promovarea, organizarea i dezvoltarea ,, sportului pentru toi", pn cnd populaia n majoritatea sa va putea participa la Activiti sportive, susinut de posibiliti financiare proprii, de condiii (infrastructur, baze sportive, materiale, spaii accesibile i agreabile) i n special de mentaliti favorabile, atitudini pozitive i active la toate nivelurile. Practicarea sistematic, corect i contient a exerciiilor fizice, cu precdere n timpul liber, att organizat, ct i independent, creeaz premisele dezvoltrii culturii sportive, ceea ce va determina crearea unei societi competitive

Adriana BALTAC

Page 7

Petrecerea timpului liber

AMG 1

PETRECEREA TIMPULUI LIBER PRIN VOLUNTARIAT

Voluntariatul este activitatea de interes public desfurat de orice persoan fizic din proprie iniiativ, care i ofer timpul, talentele i energia n folosul altora, de regul ntr-un cadru organizat, fr a primi o contraprestaie material, dar care poate deconta cheltuielile realizate n sprijinul proiectului n care este implicata. Activitatea de interes public este activitatea desfurat n domenii cum sunt: asisten i serviciile sociale; protecia drepturilor omulu;i medico-sanitar ; cultural-artistic; educative; tiinific ; umanitar; religios ; filantropic ; sportive; Page 8

Adriana BALTAC

Petrecerea timpului liber protecia mediului; social; edilitar.

AMG 1

Mcar odat pe an, oamenii i-ar putea dedica o zi activitilor voluntare. O noapte n club, o zi de picnic sau la grtar, cteva ore de fitness pot fi oricnd nlocuite cu timp de calitate petrecut ca voluntar la diferite aciuni. Igienizarea mediului nconjurtor este domeniu n care fiecare dintre noi se poate implica n timpul liber. Sunt i alte activiti civice, precum monitorizarea alegerilor, asistarea sau acompanierea persoanelor aflate n dificultate, lecturi pentru vrstnici, sau chiar servicii IT pentru organizaii neguvernamentale, precum realizarea de website-uri pe care oricine le poate efectua. Cu totii avem cel putin un lucru la care ne pricepem suficient de bine; asadar, cu totii avem cel putin o abilitate, pricepere sau un talent pe care sa il putem pune in folosul unei persoane care are nevoie de ajutor, in folosul strazii, al cartierului sau orasului in care traim sau in folosul comunitatii in general. Totul este sa ne dorim acest lucru si sa gasim acea organizatie care sa ne ofere oportunitatea potrivita de a face acest lucru. Pentru o comunitate mai buna, pentru a fi mai fericiti si mai impliniti.

Cum pot deveni voluntar:

Pentru a-ti gasi o activitate de voluntariat, ai doua posibilitati: Sa contactezi centrul de voluntariat din orasul tau, in cazul in care exista unul. Acesta te va ajuta sa gasesti acea organizatie si activitate care ti se potriveste cel mai bine, te va instrui si te va pune in legatura cu acea organizatie. Verifica aici daca exista un centru de voluntariat si in orasul tau! Sa iti identifici singur/a acea organizatie la care ai dori sa activezi ca voluntar. In cazul in care in orasul tau nu exista un centru de voluntariat, aceasta este modalitatea cea mai buna. Pentru a gasi un ONG, poti cauta pe internet sau poti sa iti intrebi cunostintele.

Ce trebuie sa stii inainte de a deveni voluntar? Drepturile tale ca voluntar

In calitate de voluntar beneficiezi de: dreptul de a fi tratat ca fiind un coleg cu drepturi egale si nu ca mana de lucru ieftina; dreptul de a-ti fi luate in calcul preferintele personale, temperamentul, experienta de viata, studiile si experienta profesionala in acordarea de sarcini; Adriana BALTAC Page 9

Petrecerea timpului liber

AMG 1

dreptul de a participa la sesiuni de formare in domeniul in care prestezi activitatea, atat la inceputul activitatii cit si pe parcurs, pentru a beneficia tot timpul de cele mai noi informatii in domeniu; dreptul de a stii cat de mult depre centrul de voluntariat si despre organizatia in care esti plasat; dreptul la supervizare - orientare din partea unei persoane cu experienta, bine informata, cu rabdare, atenta si care dispune de timp pentru a raspunde nevoilor tale ca voluntar; dreptul la un loc unde sa iti desfasori activitatea; dreptul de a fi promovat si de a-ti fi acordata din ce in ce mai multa responsabilitate, in conformitate cu rezultatele avute; dreptul de a fi ascultat si de a juca un rol in planificarea activitatilor, de a te simti liber sa faci sugestii si de a-ti fi respectate opiniile; dreptul la recunoastere, sub forma unor promovari sau premii sau prin exprimarea cotidiana a aprecierii pe care o meriti.

Responsabilitatile tale ca voluntar

FII CONVINS Cerceteaza-ti sentimentele si asigura-te ca vrei sa ajuti alti oameni. FII SIGUR Nu-ti oferi serviciile pna nu esti convins de valoarea a ceea ce faci. FII LOIAL Ofera-ti sugestiile, dar accepta regulile; nu critica ceea ce nu intelegi (s-ar putea sa existe un motiv intemeiat). SPUNE CE GNDESTI Intreaba ceea ce nu intelegi; nu-ti pastra pentru tine semnele de intrebare si frustrarile pna cnd acestea te indeparteaza de organizatie sau creeaza probleme organizatiei. FII DISPUS SA INVETI Instruirea este esentiala pentru a-ti putea desfasura activitatea in bune conditii. INVATA TOT CE POTI Afla tot ceea ce poti despre organizatie si despre munca ta. ACCEPTA SUPERVIZAREA Vei fi mai util si iti vei indeplini sarcinile mai eficient daca vorbesti cu cineva despre activitatea ta si daca accepti indrumare. Adriana BALTAC Page 10

Petrecerea timpului liber FII DE INCREDERE Fa ceea ce te-ai angajat sa faci; nu promite ceea ce nu esti sigur ca poti sa faci. FII UN BUN COECHIPIER

AMG 1

Gaseste-ti un loc in echipa; munca e mult mai placuta si mai plina de satisfactii atunci cnd nu esti singur.

PETRECEREA TIMPULUI LIBER PRIN SHOPPING

Stresul este adesea vindecat printr-o metod destul de costisitoare: cumprturile. Ct de eficient este ns acest leac i ct ine efectul drogului este relativ, susin specialitii. Terapia prin cumprturi se definete ca fiind un comportament impulsiv al unei persoane care cheltuiete pentru a-i mbunti starea de spirit sau dispoziia. Termenul a fost folosit pentru prima dat n urm cu 35 de ani, nainte de Crciunul din 1986, n publicaia american Chicago Tribune": Am devenit o naiune care-i msoar vieile n funcie de numrul de pungi de cumprturi i care-i

Adriana BALTAC

Page 11

Petrecerea timpului liber

AMG 1

oblojete psihicul cu ajutorul terapiei prin cumprturi". Cercettorii de la Universitatea din Melbourne au pledat pentru clasificarea acestui comportament. Astfel, oniomania sau boala cumprturilor impulsive a devenit o tulburare psihologic. Shoppingul ne satisface nevoile primare: mncare, adpost i mbrcminte. Facem cumprturi pentru a ne simi mai bine cu noi nine: un costum ne va ajuta s proiectm o imagine profesional a sinelui, crile potale ne vor face s ne simim mai conectai cu rudele ndeprtate sau cu prietenii, o vacan ne va aduce relaxare i linite sufleteasc. Pentru femeile care obin mai multe efecte pozitive, aceasta este chiar o terapie", a precizat psihologul ntr-unul dintre studiile sale. Dependenii de cumprturi pot fi ntlnii la orice pas, n orice magazin, indiferent c este de pantofi, de gadgeturi, de jucrii sau un supermarket obinuit. Un comportament compulsiv apare, n general, atunci cnd exist ceea ce psihologii numesc conflictul de rol", adic atunci cnd, de pild, o persoan se ceart cu eful, cu soul sau cu soia, cu prinii sau cu prietenii, care o pun pe aceasta ntr-o situaie nedorit. Rezultatul acestui scenariu este anxietatea, nevoia compulsiv de a transfera conflictul ntr-o zon pe care o poi controla. De altfel, nevoia de a face cumprturi are i o explicaie medical n unele cazuri. Sistemul regulator, cunoscut n termeni medicali ca i cortexul orbitofrontal (COF), regleaz felul n care o persoan proceseaz i reacioneaz la emoii. n cazul cumprtorilor compulsivi, COF supraevalueaz emoional un obiect sau actul de a cheltui, transformndu-l ntr-o preocupare principal. Atunci cnd este afectat, n special din cauza unor leziuni cerebrale, COF determin comportamente compulsive. Declanat doar la gndul achiziionrii unei poete sau a unei perechi de ochelari, COF ncurajeaz poftele i-i neglijeaz rolul su de a controla impulsurile", "Cumprturile reprezint un mecanism de aprare foarte eficient, fiind o metod foarte rapid de scdere a anxietii."

Adriana BALTAC

Page 12

Petrecerea timpului liber

AMG 1

SAU POTI FACE ASTA

Adriana BALTAC

Page 13

Petrecerea timpului liber

AMG 1

SAU ASTA

Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

ATENTIE: Acesta este doar un referat. Va rog sa-l tratati ca atare!

Adriana BALTAC

Page 14