Tercera y cuarta parte.

Mecanismos circulatorios y respiratorios en el ejercicio. Metabolismo energtico.

Introduccin.

El ejercicio fsico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversin, se modera la indefensin y la impotencia, mejorando igualmente la "percepcin de s mismo." Los trastornos de ansiedad trastornos de ansiedad generali!ada, trastorno fbico, trastorno obsesivo compulsivo" mejoran ostensiblemente con la pr#ctica del ejercicio fsico. En general los diversos sntomas de tensin, in$uietud, excitacin del sistema nervioso autnomo, %ormigueos, %ipercinesia, etc, disminuyen significativamente con la pr#ctica persistente del ejercicio fsico. En lo $ue respecta a la depresin, en diferentes trabajos de investigacin se %a podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio fsico, por tanto, es un elemento terap&utico importante en las depresiones leves o moderadas. 'l mejorar la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapide!, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracteri!ada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia, fortale!a muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a trav&s del movimiento, se construyen numerosos aprendi!ajes del ser %umano. Esta construccin se reali!a a trav&s de una sucesin de experiencias educativas $ue se promueven mediante la exploracin, la pr#ctica y la interiori!acin, estructurando as el llamado es$uema corporal. En el p(ber y el joven, el progreso de ese conocimiento corporal servir# de base para profundi!ar los fundamentos biolgicos de su conducta motri!, en estrec%a relacin con los efectos de la actividad fsica practicadas sistem#ticamente. La utili!acin intencional del espacio)tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utili!acin de t&cnicas especficas de las distintas manifestaciones expresivas no como un fin en s mismo, sino como un di#logo consigo mismo y con los dem#s, abre importantes posibilidades de enri$uecer la propia expresin y comunicacin. Los cinco mejores ejercicios aerbicos en orden descendente son* es$uiar en terreno plano, natacin, correr, montar en bicicleta al aire libre y caminar. +uando reali!amos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino $ue eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel $umico, energ&tico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones reali!adas por la medicina deportiva. ,n ejemplo claro es como la fisiologa del ejercicio ayuda en la mejora de la salud y la calidad de vida ya $ue supone no slo la prevencin de enfermedades sino $ue, en una acepcin m#s amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrec%a relacin entre la pr#ctica adecuada y sistem#tica de la actividad fsica y la salud fsica y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la Educacin -sica. .e pretende mejorar de forma armnica y e$uilibrada el rendimiento motor $ue lleve a incrementar su disponibilidad fsica. El e$uilibrio personal, las relaciones $ue se establecen con el grupo, la liberacin de tensiones a trav&s de la actividad y el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta contribucin a la salud y calidad de vida. Tambi&n como una manera de Expresin y comunicacin ya $ue las posibilidades del cuerpo a trav&s del lenguaje corporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. /or esto y muc%o m#s no debemos olvidar $ue el ejercicio es vital y esta relacionado directamente con la evolucin, metabolismo y desarrollo de nuestro organismo

0esarrollo.

Adaptaciones circulatorias durante el ejercicio Las adaptaciones circulatorias del ejercicio no se implican a los m(sculos es$uel&ticos por$ue aumenta el re$uerimiento del oxgeno del cora!n y por$ue se debe evitar $ue se desvi& sangre desde el enc&falo %acia los m(sculos. /or supuesto, el flujo sanguneo a trav&s de los pulmones debe aumentar en la misma produccin $ue el flujo se acelere tanto como para dificultar el intercambio gaseoso adecuado. Estos grandes cambios adaptativos de la circulacin obedecen a la interaccin de factores nerviosos y $umicos, muc%os de los cuales todava no se conocen con precisin.

Corazn 1ablando fisiolgicamente, el cora!n es sobre todo un rgano respiratorio, en los periodos de reposo entre los episodios de ejercicio %asta $ue se puedan movili!ar las reservas. .in embargo, los tejidos no disponen de ning(n mecanismo para almacenar oxgeno, por lo tanto cual$uier aumento de las necesidades de oxgeno debe ser satisfec%o con un aumento similar del transporte de ese gas a los tejidos. Esto se cumple de dos maneras* desviando la sangre %acia los m(sculos activos desde regiones menos activas y aumentando el volumen de sangre $ue el cora!n bombea por minuto. 2o solo aumenta el flujo sanguneo para los m(sculos cuando estos entran en actividad sino $ue tambi&n se extrae mayor volumen de oxgeno por cada volumen de sangre. 0esde %ace muc%o tiempo se considera $ue la creciente accin de bombeo del cora!n es la m#s importante de las respuestas adaptativas para aumentar la entrega de oxgeno a los m(sculos en actividad y $ue es el factor $ue suele establecer el lmite superior de la capacidad de ejercicio. 1ay pruebas de $ue tambi&n seran importantes las modificaciones de los vasos perif&ricos por las cuales aumenta la capacidad de los vasos sanguneos de los m(sculos para recibir el mayor flujo sanguneo, sin embargo, el aumento del volumen minuto cardiaco continua siendo el factor clave de la respuesta fisiolgica al ejercicio.

Intercambio y transporte de gases Las mol&culas de gas ejercen fuer!a contra las paredes de su recipiente y la fuer!a ejercida por unidad de superficie es la presin del gas, $ue resulta

proporcional ala concentracin de mol&culas de gas y al la energa $ue poseen lo cual, a su ve! es proporcional a la temperatura del gas". El concepto de las presiones de los gases es fundamental en fisiologa respiratoria por$ue el intercambio de oxgeno y dixido de carbono en los pulmones y los capilares de los tejidos tiene lugar como resultado de las diferencias de presin

Ventilacin pulmonar. Aerbica: capacidad para reali!ar un esfuer!o prolongado, en el $ue participan numerosas masas musculares. El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio proveen oxgeno necesario de acuerdo a la necesidad re$uerida. Anaerbica: es la capacidad de soportar esfuer!os intensos, de menos de cuatro minutos, con escaso o ning(n abastecimiento de oxgeno. ,na ve! terminado el esfuer!o la cantidad de oxgeno puesta en disposicin del organismo se llama deuda de oxgeno. El momento terminado el esfuer!o y %asta $ue los valores de oxgeno vuelven a sus niveles normales se denomina perodo de recuperacin.

Metabolismo en el ejercicio 0urante el reposo los re$uerimientos energ&ticos del cuerpo se satisfacen mediante el desdoblamiento del 'T/ y el aportamiento de este se repone constantemente con la energa proveniente dela oxidacin de las sustancias nutricias metabolismo aerbico". 'un$ue en ejercicio los re$uerimientos energ&ticos pueden multiplicarse varias veces, siempre se suplen con el desdoblamiento del 'T/ lo mismo, $ue en reposo3 si el ejercicio no es demasiado intenso, la reposicin del 'T/ sigue dependiendo de la energa derivada del metabolismo aerbico, seg(n se refleja el ndice creciente del consumo de oxgeno, y se dice $ue el organismo est# en una fase estable o estado de e$uilibrio. .i el m#ximo consumo de oxgeno no aporta suficiente energa para reponer el 'T/ con la misma rapide! 4e$ue se desintegra, el resto del energa necesaria se obtiene del metabolismo anaerbico, en el #cido pir(vico $ue se forma de la gluclisis se reduce el #cido l#ctico, en ve! de oxidarse an%drido carbnico y agua.

Costo energtico y eficiencia del trabajo El trabajo fsico vigoroso y continuado a lo largo del da entero puede aumentar el re$uerimiento diet&tico a 5.666 caloras. .i las caloras aportadas no llegan a e$uilibrar el consumo, entonces se utili!ar#n como combustibles las sustancias $ue componen los tejidos org#nicos3 se produce, en consecuencia, una disminucin del peso. /or contrario la ingestin excesiva determinar# el almacenamiento de sustancias en los tejidos org#nicos y el peso corporal aumenta.

Esfuerzo m imo y fatiga La resistencia anaerbica es la capacidad del organismo de reali!ar esfuer!os de m#s de segunda duracin en e$uilibrio entre el consumo y el suministro de energa y oxgeno en el tejido. Este proceso se asegura por al intervencin de* 7La respiracin capacidad vital, volumen, minuto respiratorio, etc." 7La circulacin volumen de latido y frecuencia" 7El sistema circulatorio contenido de glbulos rojos %emoglobina" 7La utili!acin del oxgeno en el tejido

!utricin y recursos erggenos En los primeros estudios acerca de los efectos de las distintas dietas sobre el desempe4o fsico se comprob $ue los sujetos $ue trabajan %asta agotarse resisten muc%o mas tiempo despu&s de comidas ricas en %idratos de carbono $ue despu&s de comidas mixtas ricas en grasas o en protenas. En estos estudios se emple el cociente respiratorio +8" para determinar de manera indirecta la proporcin en $ue se metaboli!an las diversas sustancias de los alimentos y elas dietas mixtas y proteinicas arrojan +8 intermedios. El +8 no informa sobre la parte de los depsitos de carbo%idratos del cuerpo $ue se utili!a y adem#s se desva seg(n la intensidad del trabajo ya $ue se torna m#s alto con el trabajo mas intenso. Esto se supone $ue se utili!an mas %idratos de carbono, pero no $uiere decir $ue esto no sea totalmente v#lido por otros factores. Los +8 mayores de 9 son comunes en los trabajos muy intensos. Esto indica $ue,

el +8, como la %iperventilacin, esto no permite sacra conclusiones del papel de la nutricin en el desempe4o fsico sobre la base de las determinaciones del +8. Los intentos destinados a aumentar la produccin del trabajo sin entrenamiento condujeron a muc%as practicas extra4a. La eficacia de cual$uier sustancia o procedimiento para aumentar la fuer!a o la resistencia siempre se ve empa4ada por factores psicgenos. .i el participante cree $ue algo %abr# de serle (til o nocivo para su desempe4o , muc%as veces obtiene el efecto $ue prev&, de modo $ue atribuye el m&rito al recurso $ue emplea y no a su creencia en &l. En esta b(s$ueda de mejora instant#nea se %ace uso y abuso de una gran diversidad de drogas.

"esistencia anaerbica y efectos del ejercicio sobre la sangre y los l#$uidos corporales Es la capacidad del organismo de reali!ar esfuer!os de gran intensidad durante un tiempo relativamente corto bajo un suministro insuficiente de oxgeno. Encontramos alta concentracin del #cido l#ctico y disminucin del /% en la sangre. Existe una estrec%a relacin entre ambos tipos de resistencia. En el entrenamiento se deben respetar proporciones entre el trabajo aerbico y anaerbico. Es importante $ue el desarrollo de la resistencia aerbica preceda al de la resistencia anaerbica El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo $ue para ser abordado con garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento 0eportivo, en la actualidad, se %ace necesario integrar los aportes procedentes de diversas #reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y pr#ctica del entrenamiento, la nutricin, etc. El r#pido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento 0eportivo %ace necesaria la revisin de los fundamentos $ue sustentan los modelos actuales de planificacin y entrenamiento. /or otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de m&todos de entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales $ue plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada ve! m#s a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos especficos. En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada ve! m#s grandes. Esto exige al t&cnico deportivo conocer $u& efectos producen estas cargas en el organismo de los

deportistas a los $ue dirige, cmo %a de secuenciarlas, $u& perodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas, $ue m&todos de entrenamiento se adaptan mejor a las caractersticas de cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de los objetivos $ue se planteen. En definitiva, el t&cnico del deporte tiene la obligacin moral de conocer las diversas novedades $ue van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo. En los deportes de e$uipo %a venido siendo %abitual la aplicacin de m&todos de entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, $ue %a sido el primer deporte en utili!ar criterios lgicos de entrenamiento. .in embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se %an empe!ado a aplicar m&todos de entrenamiento especficos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, m#s tarde bas#ndose en el an#lisis de las demandas fisiolgicas y funcionales $ue plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y en las acciones de juego determinadas mediante an#lisis por medio del video. La /reparacin -sica Especfica avan!a poco a poco convirti&ndose en una realidad para algunos deportes, pero aun lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. /or otra parte, el problema de la falta de especificidad en la preparacin fsica preocupa mas en los deportes de e$uipo, dado $ue la estrategia colectiva supone un conjunto de variables difcilmente controlables por medio de los sistemas de entrenamiento cl#sicos. .e %ace necesario profundi!ar en la preparacin fsica de estas modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuer!os y las alternativas de juego.

Estructura corporal 'l aumentar la actividad fsica se modifica la composicin del cuerpo, si el peso corporal total no cambia, aumenta la masa sea y muscular y disminuye la grasa corporal, en otras palabras aumenta la masa corporal magra a expensas de la grasa. La influencia del ejercicio sobre la composicin corporal no es duradera. 'l suspender el entrenamiento, vuelve a acumularse grasa en el cuerpo. La grasa se deposita por la adaptacin metablica del tejido adiposo. +uando el cuerpo no se mueve, las c&lulas adiposas almacenan m#s grasa. 0urante la inactividad disminuye la utili!acin metablica de los #cidos grasos3 estos productos se liberan con mayor lentitud a partir de los depsitos de grasa, y se acumula a su ve! muc%a m#s grasa.

+onclusiones

La Educacin -sica es un efica! instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades b#sicas del %ombre como unidad bio)sico)social. +ontribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos inter)disciplinarios apoy#ndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser %umano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. /romueve y facilita a los individuos el alcan!ar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un n(mero variado de actividades corporales y deportivas, de modo $ue en el futuro pueda escoger las m#s convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su ve! su calidad de vida por medio del enri$uecimiento y disfrute personal y en relacin a los dem#s. :ue el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. +uando una persona por alg(n motivo $ueda postrada en cama, cada ve! va perdiendo m#s energas, entumeci&ndose cada ve! m#s, al igual $ue cuando pasamos muc%o tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos %ace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noc%e. 2o olvidemos $ue estamos compuestos fundamentalmente por l$uido. 'l igual $ue si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos $ue nos componen tambi&n. 'dem#s del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias $ue podemos reali!ar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple duc%a nos depuran y relajan enormemente. /or otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los $ue nuestra salud est& dese$uilibrada, de una manera m#s saludable $ue ingiriendo f#rmacos o pasando por el $uirfano, muc%as veces innecesariamente.

;eneralmente, durante la reali!acin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utili!an tambi&n como descarga emocional. .e aprende a practicar deportes en e$uipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. 'un$ue algunas veces ser sienta cansancio muscular o

fsico, al finali!ar la reali!acin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensin o stress. ,na sensacin de euforia ocurre durante los ejercicios de resistencia por ejemplo, el correr" relacionada con una secrecin intensa de %ormonas %ipofisiarias llamadas endorfinas, dos veces m#s poderosas $ue la morfina. El nivel de endorfina $ue aumenta como reaccin al ejercicio puede ser la explicacin de la casi total desaparicin del dolor en el %ombro, en la rodilla o el derivado de una cefalalgia.

<ibliografa

)=ore%ouse, Laurence, >-isiologa del ejercicio?. 9@AB.

Ed. El 'teneo,

.aint Louis,

>-isiologa del Ejercicio?