APTITUD FISICA El cuerpo humano, al igual que el motor de una mquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos.

Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realizacin de las actividades que se proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el automvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse psquica y fisiolgicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento neuromuscular. Existen diversidad de criterios en cuanto a la definicin del acondicionamiento neuromuscular; sin embargo, consideramos que el calentamiento es: Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Potencia anaerbica y sus capacidades fsicas La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos. Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

El Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento

neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima

La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin limitaciones de recorrido. La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados. La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables: La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a la posicin original. La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles. El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar mucho tiempo. Un programa correcto de ejercicios necesita constancia y de hora y media a dos horas por sesin. Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la prctica deportiva. As, la mayora de deportistas aficionados dedican todas las horas de entrenamiento a la prctica de su actividad, o a otros aspectos fsicos como la resistencia, velocidad o fuerza, que popularmente gozan de ms importancia. El resto de aficionados, que no dedican tanto tiempo al deporte, no dan importancia tampoco a este aspecto de la flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad se deben hacer antes y despus de los entrenamientos. Es muy importante preparar al organismo para el esfuerzo, as como relajarlo y llevarlo a la normalidad. El trabajo de la flexibilidad puede dividirse en tres partes:

Stretching o estiramiento de los msculos, con movimientos lentos y profundos, sin alcanzar el estiramiento mximo o realizar movimientos bruscos. "En calor". Movimientos lentos hasta llegar al estiramiento, pero sin estacionarse en grado extremo de esta posicin.

ltima etapa. Movimientos musculares a gran velocidad, pero siempre de

largo recorrido, llegando a la posicin extrema de estiramiento, donde se debe permanecer de cinco a ocho segundos.

Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para cada zona del cuerpo y cada grupo muscular, as como de diferente nivel de dificultad e intensidad. La prctica de estos ejercicios debe ser, eso s, constante para asegurar un correcto progreso. Es muy aconsejable seguir un control con un monitor experimentado para potenciar la flexibilidad. Etiquetas: El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto. Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articular

La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa. A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, as como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. Movimientos articulares para el cuello Flexin de cuello: 1. Inclinacin a la derecha 2. Rotacin a la derecha 3. Extensin 4. Inclinacin a la izquierda 5. Rotacin a la izquierda

Movimientos articulares para los hombros 1. Flexin 2. Abduccin o alejamiento 3. Rotacin interna 4. Extensin 5. Aduccin o acercamiento 6. Rotacin externa. Movimientos articulares para los codos 1. Flexin 2. Extensin 3. Rotacin interna 4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas 1. Dorsiflexin o flexin dorsal 2. Palmiflexin o flexin palmar 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento Movimientos articulares para el tronco 1. Flexin 2. Extensin 3. Hiperextensin 4. Inclinacin a la derecha 5. Inclinacin a la izquierda 6. Rotacin a la derecha 7. Rotacin a la izquierda Movimientos articulares para la cadera 1. Flexin 2. Extensin 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento 5. Rotacin interna 6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas 1. Flexin 2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos 1. Dorsiflexin

2. Plantiflexin 3. Inversin 4. Eversin En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin interna, Extensin, Abduccin o acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y extensin. A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos articulares. Circunduccin de tronco 1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinacin a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinacin a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho. 2. El segundo movimiento es la hiperextensin, con las manos en la cintura. 3. El tercer movimiento es inclinacin al lado izquierdo 4. El cuarto movimiento es extensin con las manos en la cintura. 5. Y se vuelve a la posicin inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educacin Fsica lo indique. Circunduccin de cuello Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexin de cuello 2. Inclinacin a la derecha 3. Extensin 4. Inclinacin a la izquierda. Circunduccin de hombro Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexin 2. Abduccin o alejamiento 3. Extensin 4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de mueca Combina los siguientes movimientos articulares: 1. Dorsiflexin o flexin dorsal 2. Palmiflexin o flexin palmar. Circunduccin de cadera Combina los siguientes movimientos articulares: 1. Flexin 2. Extensin 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento.

Circundicin de Tobillo Combina los siguientes movimientos articulares: Dorsiflexin Plantiflexin

Movimientos especiales de cadera y hombros A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, bisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud Movimientos especiales para los hombros 1. Elevacin de escpula 2. Abduccin (alejamiento escapular) 3. Depresin escapular 4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas 1. Elevacin de la pelvis 2. Depresin de la pelvis 3. Bscula anterior de la pelvis 4. Bscula posterior de la pelvis.

Elongacin vascular La elongacin es uno de los mtodos ms usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a su flexibilidad y contractilidad) y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. Saber cmo, cundo y en qu medida estirar es vital para lograr excelentes beneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios lmites corporales, y que en su ejecucin no se debe llegar a sentir dolor, ya que ste puede ser sinnimo de lesin. El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los msculos estn calientes, lo cual se da generalmente despus de haber realizado alguna actividad aerbica o de haber finalizado una rutina de musculacin. Claro que la elongacin no es una sola, sino que existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo:

Dinmica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el lmite articular (rotacin, movimientos circulares, etctera). Activa: se asume una posicin y se sostiene sin asistencia, slo con la accin del msculo agonista, poniendo en relajacin al antagonista. Pasiva: se adopta una posicin y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio. Como dijimos, los ejercicios de estiramiento traen una serie de beneficios que no slo se limitan a un mejoramiento del estado fsico en general, sino que tambin son excelentes para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajacin fsica y mental, y con la comunicacin interna entre la mente y el cuerpo. Como si esto fuera poco, reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensin muscular; incrementa la produccin qumica de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales. Por ltimo, no debe considerarse la elongacin como sinnimo de entrada en calor, sino como una parte de sta, dado que por s sola no eleva la temperatura corporal. Al respecto, es importante aclarar que no es aconsejable que la elongacin activa forme parte de la entrada en calor, ya que es contraproducente porque no acta sobre la coordinacin, elasticidad ni contractilidad de los msculos, ni sobre la funcin respiratoria o cardiovascular, todos requisitos fundamentales de una buena entrada en calor. Una mejora en la flexibilidad, as como en las dems cualidades fsicas, se ver reflejada en una mejor performance y en un armonioso

balance del cuerpo.

FORMAS DE ELONGACION Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duracin 20 segundos

Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrs. Duracin 20 segundos con cada pierna.

Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrs. Duracin: 20 segundos

Piernas (muslos - tobillos)En esta posicin estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duracin 20 segundos con cada pierna. Piernas Rodillas: rotacin de rodillas de izquierda a derecha y viceversa. Duracin 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.

Piernas (Gemelos) en esta posicin llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duracin 20 segundos con cada pierna.

Piernas (Gemelos)En esta posicin apoyar la punta de los pies en el escaln subir y bajar. Duracin 20 segundos.

Piernas Zona Inguinal y aductores)En esta posicin bajar las rodillas hacia el suelo. Duracin 15- 20 segundos. Piernas (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posicin llevar las caderas. Duracin 20 segundos con cada pierna. Espalda En esta posicin con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duracin 25 segundos. Piernas (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.

Piernas (gemelos isquiotibiales)En esta posicin toca con las manos los pies y despus elevar el tronco. Duracin 15- 20 segundo aprox. Piernas(gemelosisquiotibiales)En es ta posicin llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstculo. Duracin 20- 25 segundos con cada pierna. Piernas(gemelos e isquiotibiales)En es ta posicin llevar el tronco sobre la pierna estirada. Duracin 20-25 segundos con cada pierna. Tobillos Sentados en esta posicin, mover los tobillos en todas las direcciones. Duracin 20 segundos con cada pierna.

Capacidades Motrices En la practica de la Educacin Fsica y el Deporte se desarrollan mltiples actividades fsicas que requieren, del que las realiza, determinadas capacidades motrices y es precisamente en la ejecucin de esas actividades fsicas, que el individuo desarrolla esas capacidades y estas estn determinadas, tanto por las posibilidades morfolgicas, como por factores psicolgicos. Estas capacidades motrices, o llamadas tambin fsicas, se clasifican atendiendo a factores energticos y sensomotrices. De acuerdo a lo expresado, se plantea la clasificacin siguiente:

historia es la ciencia social que se encarga de estudiar el pasado de la humanidad. Por otra parte, la palabra se utiliza para definir al peridico histrico que se inicia con la aparicin de la escritura e incluso para referirse al pasado mismo. Las formas en la que la historia estudia los hechos trascendentes de la vida de la humanidad pueden ser sincrnica (de la misma poca), relacionando hechos de la misma poca con evoluciones o consecuencias en la especie humana, o diacrnica (de pocas diferentes), analizando hechos anteriores que puedan ser causas o posteriores que sean consecuencia de un hecho o algo concerniente a la propia especie. Los cientficos que se especializan en historia, son llamados historiadores.

Es importante aclarar que pese a que ciertos conceptos que se encuentran implicados en al historia, son absolutamente diferentes a ella y no deben

confundirse

entre

s,

estos

son:

la historiografa (que

abarca

los

procedimientos y las tcnicas que permiten realizar una descripcin de un hecho ya sucedido), la historiologa (destinada a explicar cmo sucedieron los acontecimientos histricos) y la historia en s misma (o sea, los hechos que realmente tuvieron lugar). En estos tres conceptos (historia,

historiografa e historiologa), encontramos a los sucesos pasados, a la ciencia que se dedica a analizarlos y a la epistemologa correspondiente. Pueden mencionarse dos enfoques en el campo de estudio de la historia: el clsico (que toma a la historia como el periodo surgido a partir del desarrollo de la escritura) y elmulticulturalista (que considera que la historia abarca las etapas en las que es posible lograr una reconstruccin confiable de los sucesos que inciden en el devenir social). Segn la historia clsica, los acontecimientos que tuvieron lugar antes del periodo histrico pertenecen a la prehistoria, mientras que aquellos hechos situados en el periodo de transicin entre la prehistoria y la historia son parte de la protohistoria. Los fenmenos que analiza la historia pueden ser de tipo econmico,

poltico, social, artstico, cultural o religioso y se diferencian entre s por ser de corta, media o larga duracin. Los de corta duracin son hechos puntuales, llamados tambin acontecimientos, que se producen en unas horas o das, la cada de las torres gemelas (11-S). Se considera un fenmeno de media duracin, los que son coyunturales y se desarrollan en un perodo de pocos aos, como la I Internacional. Por ltimo, los de larga duracin, son los estructurales y su desarrollo puede durar hasta siglos, tal es el caso del conflicto entre Palestina e Israel.

Como

en

las ciencias

sociales las

cosas no se muestran de una forma determinista, a causa de una falta de comprobacin slo posible en las ciencias exactas, los fenmenos de la historia pueden analizarse desde mltiples perspectivas y mostrar incluso hechos contradictorios entre s. Y, as como la historia no puede analizar el pasado de forma determinista, tampoco puede predecir el futuro de la humanidad a partir de datos empricos. Con todo esto podemos decir que para realizar un anlisis histrico debe tenerse en cuenta la libertad de cada individuo dentro del grupo social al que se estudia. La historia y su conexin con otras ciencias Se considera que la historia es una ciencia porque intenta ser lo ms objetiva posible, dar un conocimiento demostrativo de los hechos, buscando pruebas que respalden sus conclusiones. Dichas pruebas se recogen a travs de diferentes mtodos, los cuales pueden ser de alta especializacin (tecnologa de punta desarrollada para extraer informacin de determinada fuente) o procedimientos matemticos (estadsticas, y datos que se extraen de la sociedad y permiten analizar de la forma ms emprica posible un fenmeno). La sociologa considera que el anlisis de los fenmenos de la historia debe tener presente algunos factores para desarrollarse, como los sociales y los econmicos, los cuales influyen no slo en la sociedad sino en cada individuo en particular. Adems de los factores geogrficos, demogrficos, sociales y polticos. La Filosofa de la Historia es una especializacin de la filosofa que

reflexiona sobre lasignificacin de los hechos que forman parte de la historia

de la humanidad. Esta disciplina analiza la posible existencia de un diseo, propsito o finalidad en el proceso histrico. La historia se relaciona con otras ciencias para llevar a cabo sus

conclusiones. Necesita de lageografa para analizar las consecuencias que ciertos fenmenos geogrficos pueden obrar en las decisiones de una sociedad, la arqueologa para analizar el pasado y entender a partir de l la actualidad y las matemticas y las estadsticas para contrastar datos que hayan juntado en sus investigaciones.