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CANTIDAD DE GRASA RECOMENDADA

Dietas para adelgazar

Dieta de verduras y hortalizas

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CONSEJOS PARA PERDER PESO

Cul es la dieta ms saludable para perder peso ? Como reducir la grasa en las comidas? La importancia de la fibra en la dieta Se pueden comer fculas en una dieta baja en grasas? Qu alimentos son los ms adecuados para perder peso?

La mejor dieta para perder peso

No existe una dieta " milagrosa " para reducir peso. Se tiene que tener como objetivo fundamental disminuir la ingestin de caloras y aumentar el desgaste de las mismas. Solamente un cambio de hbitos alimentarios y un ejercicio adecuado y constante puede llevar a una reduccin progresiva del exceso de peso. Las dietas muy estrictas conllevan a una perdida de lquidos que se recupera fcilmente cuando se vuelve a comer y se vuelve a producir el aumento de peso perdido. El ayuno para perder peso es muy peligrosa. dado que pueden ocasionar problemas de presin en la sangre y afectar al corazn. La mejor dieta es aquella que proporciona todos los elementos nutritivos que el organismo necesita con un consumo moderado de energa. Siguiendo esta dieta podemos conseguir que nuestro organismo est sano y ,evitar la obesidad o el sobrepeso. El componente que proporciona ms energa es la grasa. Comer ms grasa de que la que el organismo necesita produce un aumento de tejido adiposo, es decir, de grasa. Una de las mejores maneras de controlar el peso ideal es es reducir la cantidad de alimentos que contengan grasas.

El consumo abundante de fibra puede frenar la ingestin de grasas

Comer demasiadas grasas puede ser el resultado de tener demasiada hambre. Cualquier tipo de comida que pueda saciarnos sin presentar demasiadas caloras , ser un buen recurso para sentirnos llenos y no tener la necesidad de comer para sentirnos mejor. Comer alimentos que contengan bastante fibra es una manera de conseguir disminuir el apetito ya que producen en el organismo una gran saciedad. La razn se encuentra en su capacidad para absorber agua que hace que aumenten de volumen y llenen el estmago.

Se ha comprobado que aquellas dietas que contienen un porcentaje bastante elevado de fibra consiguen hacer disminuir el peso corporal y eliminar el estado de ansiedad que produce la sensacin constante de hambre, especialmente la fibra soluble que se mantiene durante ms tiempo en el aparato digestivo. Si adems de utilizarla para combatir la obesidad, tenemos en cuenta la importancia que tiene la fibra en el control del colesterol , en la prevencin del estreimiento o en la proteccin con respecto a cierto tipo de cnceres, nos daremos cuenta de la importancia que este componente tiene en la alimentacin. No obstante esto no implica que debamos atragantarnos de fibra. Unas dosis demasiado elevadas de este componente, tal como a veces se suele hacer en forma en forma de salvado o de cereales integrales, podra interferir en la absorcin del calcio o producir problemas intestinales tales como la diarrea, flatulencia, pesadez, etc. La dosis recomendada de fibra es de 20 a 35 g diarios. La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal, todos los cuales, en mayor o menor medida, poseen. La tabla siguiente muestra una serie de alimentos ricos en fibra:

Alimentos con alto contenido en fibras

Fibra soluble Fibra insoluble Cereales: Avena, Arroz integral, maz Legumbres: Guisantes, lentejas, alubias, garbanzos, soja... Frutas, pero especialmente Manzanas, peras, naranjas, mandarinas, pomelos, fresas , pltanos, Verduras y hortalizas, pero especialmente : Coliflor, zanahoria, judas ruibarbo

Arroz blanco

Alcachofas Pan integral Salvado de trigo Las frutas Las verduras

Importancia de consumir fculas

El consumo de fculas siempre ha tenido muy mala prensa en el control de la grasa corporal. Se ha comentado que la ingestin de alimentos ricos en hidratos de carbono de las legumbres y los cereales , como el pan, el arroz, el maz, los pltanos, las patatas, la pasta, etc engordan mucho. Muy al contrario, estos alimentos pueden ayudar a controlar la obesidad y a prevenir la ingestin de grasas dado que proporcionan al organismo una gran sensacin de saciedad. Poseen muy pocas grasas y su contenido en caloras en similar al que tiene la carne no grasienta. Estos alimentos deben constituir una parte fundamental de la alimentacin porque, adems de proporcionar energa como las grasas, contienen otros principios muy importantes para la salud, como son las vitaminas, los minerales y la fibra. Debemos tener en cuenta que, si se trata de cereales,es ms ventajoso comerlos integrales porque tienen ms principios que los refinados.

Alimentos aconsejados para perder peso

La mejor dieta para controlar el peso corporal es la que combina los hidratos de carbono, que seran el elemento fundamental, junto con abundantes vegetales - especialmente verduras u hortalizas -, una ingestin moderada de productos lcteos descremados, menos proporcin de protenas - no necesariamente de procedencia animal- y la adicin muy moderada de grasas y azcares. La alimentacin de la persona que quiera mantener una dieta baja en caloras debe ser variada con la finalidad que le proporcione los nutrientes requeridos para una buena salud. Al igual que no existen " dietas milagrosas" , tampoco existen alimentos " mgicos" para perder peso. Sin embargo si que existen una serie de alimentos que deberan figurar en una dieta" ideal " para mantener el peso ideal . Estos alimentos se caracterizan por ser capaces de saciar el hambre

aportando muy poca grasa, son los posibles " superalimentos" de lo que sera la mejor dieta para perder peso.

- Ms informacin: Alimentos para adelgazar

Cuidado con el abuso del consumo de fruta y zumos de frutas

La fruta resulta muy recomendable, porque ademas de glcidos contiene muchas vitaminas y minerales que resultan esenciales para la salud. Sin embargo, no debe abusarse de la fruta y se debe moderar su ingestin en caso de problemas metablicos, como la diabetes o la obesidad. ( Mas informacin sobre los problemas del consumo abusivo de la fruta en Propiedades de la fructosa)

Dietas concretas que se utilizan para perder peso

Existen multitud de dietas que se utilizan en la prctica para perder peso. Entre las ms importantes se encuentran las aiguientes:

- Dieta de las fresas - Dieta del pomelo, - Dieta de las alcachofas - Dieta del limn - Dieta del jugo de limn, - Dieta de la pera.

Otras dietas saludables

Dietas para adelgazar Dieta depurativa Dieta para la hipertensin

Dieta para el hipotiroidismo Dieta para el colesterol Dieta para la diabetes

Dietas saludables Dieta para la gota Dieta para la osteoporosis

- Informacin relacionada: Infusiones para adelgazar. Mens semanales para adelgazar . Plantas medicinales para adelgazar. Dieta del limn para adelgazar. Flores de Bach para adelgazar. Homeopata para adelgazar. Aceite de oliva para adelgazar. Alpiste para adelgazar. T verde para adelgazar. Drenaje linftico para adelgazar. Diente de len para adelgazar. Aguacate para adelgazar Ajo para adelgazar. Perejil para adelgazar. Alcachofa para adelgazar. Cola de caballo para adelgazar. Hinojo para adelgazar.Mens para adelgazar.

Ms informacin sobre dietas concretas para adelgazar, las grasas y la dieta en el listado superior. <!-- google_ad_client = "ca-pub-8609673740808135"; /* BOT 728x90 blanco */ google_ad_slot = "0252000587"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; //-->

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