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Autor: Cristiano Santana [Copyright 2012] Todos os direitos reservados.

Fonte: http://cristisantana.blogspot.com/2012/01/psicologia-cognitiva-como-pensamentos.html

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COMO PENSAMENTOS DISTORCIDOS E FALSAS CRENAS NOS APRISIONAM
No posso deixar de enxergar a verdade no adgio
que diz que somos o que pensamos ser. A maior
parte do humor e do comportamento das pessoas
consequncia da viso que elas tm a respeito de si
mesmas e do mundo. Essa viso produto de uma
construo mental que comea desde a infncia e que
vai se moldando atravs das sucessivas experincias
existenciais. Nada mais natural e de acordo com a
estrutura psquica do ser humano. Tudo o que sou de alguma forma resultado da interpretao que fiz
de cada fenmeno que presenciei, interior ou exterior.
O problema surge quando passamos a elaborar uma viso distorcida de ns mesmos, dos outros e do
mundo. Esse tipo de distoro mental, baseado, em falsas crenas, capaz de nos lanar para o
profundo abismo da depresso e do desespero. Acabamos nos transformando em prisioneiros de
pensamentos que, embora no tenham no tenham base na realidade, so capazes de destruir a nossa
relao com o real.
Tipos de distores cognitivas (falsas crenas)
Pensamento de tudo ou nada: a tendncia a interpretar todas as experincias em termos de
categorias opostas e polarizadas (preto/banco, tudo/nada, sempre/nunca, perfeio/fracasso, absoluta
segurana/perigo. Exemplo: um sinal imprevisto em meu corpo significa perigo iminente ou se eu
no me sair sempre bem (no trabalho, etc.), isso significa que sou um fracasso.
Filtro Mental: a tendncia a focalizar apenas um detalhe retirado de um contexto, ignorando
outros aspectos tambm importantes, e conceber a totalidade da experincia com base no fragmento.
Exemplo: sou um pssimo pregador, aps a ausncia de converso em uma das pregaes.
Pular para concluses: a tendncia a chegar a uma concluso (ou regra) na ausncia de provas
suficientes ou por meio de raciocnio ilgico falho. Exemplo: no sou atraente para as mulheres
(depois de algumas tentativas de aproximao infrutfera)
Hipergeneralizao: a tendncia a ver um evento negativo nico como parte de um padro
interminvel de perigos ou sofrimentos. Exemplo: se senti medo aqui, vou sentir sempre de novo ou
tudo sempre d errado para mim (depois de bater com o carro).

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Desqualificao do positivo: a tendncia a rejeitar experincias ou fatos positivos por insistir que
no contam, por quaisquer motivos. Exemplo: sou burra e doente (mesmo tendo passado em dois
vestibulares).
Adivinhao: a tendncia a antecipar que as coisas vo dar errado de qualquer maneira, sem
base para essa afirmao. Exemplo: eu sei que vou ser rejeitado.
Raciocnio emocional: a tendncia a tomar as prprias emoes como provas de uma verdade.
Exemplo: se sinto pnico aqui porque essa situao muito perigosa.
Rotulao: a tendncia a descrever erros ou medos como caractersticas estveis do
comportamento, como rtulos pessoais. Exemplo: eu sou um fracasso, em vez de falhei nisso.
Tirania dos deveria: a tendncia a dirigir a prpria vida em termos de deveria e no
deveria, por avaliaes de certo e errado. Exemplo: eu deveria estudar mais ou eu no
deveria ter dito o que disse para o fulano..
Personalizao: a tendncia a se ver como causador de fatos ruins, sem o ser de fato. Exemplo:
se algo acontecer, a culpa ser s minha.
Leitura mental: a tendncia a antecipar negativamente, sem provas, o que as pessoas vo pensar
sobre voc. Exemplo: se entrar em pnico aqui, todos vo pensar que sou doente.
Catastrofizao: a tendncia a exagerar a probabilidade ou a magnitude dos efeitos de uma
situao. Exemplo: meu filho deve ter sido sequestrado (ao ver que o filho de 20 anos no est na
cama s quatro da madrugada).
Tambm foi demonstrado cientificamente que a mente tem uma influncia incrvel sobre o corpo.
Assim, doenas produzidas por distores cognitivas podem ocorrem. o caso da lcera que pode ser
causada pelo nervosismo. importante ressaltar que nossos pensamentos podem desencadear as
chamadas doenas de converso e outras formas de neurose.
Lembro-me da afirmao que j ouvi da boca de inmeros pregadores que diz que h muitas guias
vivendo como se fossem galinhas. So pessoas que se renderam s prprias mentiras e s mentiras do
outros. Viram a prpria imagem num espelho torto e quebrado e passaram a acreditar que o seu eu
real era a horrvel imagem refletida. Ouviram as insinuaes de si mesmo, do diabo e de outras
pessoas, de que eram inferiores e fracassadas, e infelizmente assumiram tal condio.
chegado o momento da libertao!
Busque a Deus de todo o corao e pea a Ele para expurgar de sua mente todos os pensamentos
irreais e danosos que tanto lhe fazem sofrer. Peo a Ele para lhe mostrar quem voc realmente ,
imagem e semelhana de Deus, a coroao da criao, chamado para ser filho de Deus.
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Em alguns casos bom aliar o tratamento tcnico ao tratamento espiritual. Ento, no hesite em buscar
o apoio de profissionais, especialistas em terapia cognitiva que dispem de eficazes mtodos de
psicoterapia.
Faa de tudo, lute, mas no aceite mais ser prisioneiro dos prprios pensamentos.