Sat Nam! Continuam as aulas de Kundalini Yoga sobre Resilincia e Vitalidade.

Nesta quarta dia 12/02 s 6:15 hs no Espao Clara Luz, praticaremos uma serie de exerccios para o estresse que recondiciona o funcionamento das suprarrenais, diminuindo a secreo dos hormnios do estresse. Numa situao de estresse de curto prazo, a adrenalina mobiliza a reao de lutar ou fugir. Ela gera uma disposio proativa, ajuda a mente a ganhar foco e refora o sistema imune. O estresse se torna ruim quando de longo prazo e sem pausa para recuperao. Ou quando a pessoa reage de forma hostil s situaes. Nos dois casos, a adrenalina no suficiente, e o corpo precisa secretar cortisol. Em excesso, ele um veneno para o organismo. Enfraquece o sistema imune e causa a morte de clulas cerebrais. Num estado de raiva, o corpo libera 40 vezes mais cortisol que o normal. Quem vive com altos nveis de cortisol tem cinco vezes mais chances de morrer precocemente. Os seis modos naturais de reduzir o estresse (Trecho do livro O Stress a Seu Favor, de Susan Andrews) 1. Ento, como fazer? Como ativar a "resposta de relaxamento" sem Lexotan, sem Valium sem uma xcara de caf, sem um cigarro, sem uma fatia de torta calrica [...]? A resposta to bvia que voc vai se surpreender: pela respirao. [...] 2. Para aprender a ativar a "resposta de relaxamento", precisamos ser capazes no apenas de ativar o sistema nervoso parassimptico, mas simultaneamente, de diminuir o nvel de hormnios de estresse que, em altas concentraes, so um tipo de auto-envenenamento. O modo mais eficaz de fazer isso naturalmente por meio de posturas de ioga. [...] 3. A massagem um dos mais poderosos antdotos contra o estresse e est muito em voga atualmente [...]. Mas voc sabia que pode massagear a si mesmo com os mesmos benefcios [de um massoterapeuta] sem precisar pagar um centavo? 4. Uma das prticas mais eficazes para estimular a "resposta de relaxamento" e aliviar o estresse o relaxamento profundo, desenvolvido por antigos sbios ao observarem o sono restaurador dos animais hibernantes. 5. A meditao alivia o estresse e energiza porque ajuda no revigoramento do sistema nervoso, diminuindo rapidamente a secreo dos hormnios do estresse. 6. Finalmente, o alimento que ingerimos afeta tremendamente o nosso nvel de estresse. Devemos evitar uma dieta rica em gordura animal (carne, peixe, ovos): o excesso de colesterol desses alimentos, combinado com o excesso de colesterol liberado pelo fgado [...] pode formar placas de gordura e provocar doenas cardacas.

POCA - Como se pode evitar o estresse? Susan Andrews - No podemos e no devemos evit-lo. Segundo os especialistas,

ausncia de estresse morte. Cientistas na Frana fizeram experimentos com lagartas de borboletas, retirando cuidadosamente as camadas externas de seus casulos para ver se aceleravam o tempo at a borboleta emergir. No s as borboletas no saam mais rapidamente, como elas jamais saam. Morriam todas! Eles se deram conta de que lutar para sair do casulo estimulava a secreo de certas enzimas no corpo da lagarta para finalmente torn-la uma borboleta. Sabese tambm que estudantes cujo organismo secreta mais adrenalina durante as provas obtm melhores notas. Mas existe estresse bom e estresse ruim. O que se busca o bom. POCA - Como se pode transformar o estresse em algo favorvel? Susan - Segundo a neurocincia, nossos estados emocionais so acompanhados por reaes das molculas de emoo: os neurotransmissores e os hormnios. Em cada clula do corpo h inmeros receptores para essas substncias. Numa situao de curto prazo, a adrenalina mobiliza a reao de lutar ou fugir. Ela gera uma disposio proativa, ajuda a mente a ganhar foco e refora o sistema imune. O estresse se torna ruim quando de longo prazo e sem pausa para recuperao. Ou quando a pessoa reage de forma hostil s situaes. Nos dois casos, a adrenalina no suficiente, e o corpo precisa secretar cortisol. Em excesso, ele um veneno para o organismo. Enfraquece o sistema imune e causa a morte de clulas cerebrais. Est diretamente ligado violncia. Num estado de raiva, o corpo libera 40 vezes mais cortisol que o normal. Quem vive com altos nveis de cortisol tem cinco vezes mais chances de morrer precocemente. POCA - preciso ser uma pessoa zen para no reagir as emoes negativas? Susan - Precisamos treinar para no alimentar essas emoes. O problema no a causa do estresse - colegas de trabalho antipticos, problemas em casa, falta de dinheiro -, mas a nossa reao a ela. Simplesmente recordar durante cinco minutos uma situao de raiva ou hostilidade pode causar a secreo excessiva de cortisol. Isso baixa o nosso sistema imune por seis horas. POCA - E o que fazer para baixar as taxas de cortisol? Susan - H tcnicas naturais que ajudam a manter as supra-renais sob controle, recondicionando-as para que no secretem esse hormnio em excesso. POCA O que pode ser feito no dia-a-dia para melhorar a qualidade de vida? Susan - Posso dar trs sugestes. A primeira fazer pequenas pausas ao longo do dia para respirao diafragmtica. Pode ser em qualquer lugar: na mesa de trabalho ou at parado no trnsito. preciso imaginar que ao inspirar absorvemos energia para as clulas e ao expirar liberamos o cansao e as toxinas. A segunda indicada para momentos de estresse ou conflito. Devemos focar no corao e respirar, sentindo a fora do amor e da compreenso, que pode superar qualquer onda negativa. A terceira procurar qualquer oportunidade de servir algum, porque esta uma das formas mais nobres de evoluo pessoal e de sade fsica. POCA - A mente capaz de curar os males do corpo? Susan - Claro! Foi feita uma pesquisa com 650 oncologistas no mundo todo, analisando quais eram os fatores-chave nos casos milagrosos de remisso de cncer. Desses mdicos, 95% disseram que foi uma mudana de atitude para um estado de muita f, determinao e otimismo em relao cura. Quanto mais esperana, maior a chance de cura.

POCA - As pessoas mais espiritualizadas vivem melhor? Susan - Quem acredita na unidade de toda a criao, que no fundo somos todos um, mais feliz, mais saudvel.