Veja 13 formas de lidar com a raiva e sentir-se bem Todos sentem raiva em determinado momento da vida.

Mas se voc tem depresso, outros sintomas como tristeza, medo, dificuldade em dormir, e mudanas no apetite so bem comuns. De acordo com a psiquiatra Carol Bernstein, professora da Escola de Medicina em Nova York, se a pessoa achar que est muito mal-humorada, irritada, rabugenta e com o pavio curto, pode estar com depresso. O primeiro passo procurar uma terapia para tratar do problema. No entanto, outras coisas podem fazer voc se sentir melhor e tambm diminuir a raiva, mesmo se seu quadro no for de depresso. Veja a seguir o que fazer, segundo o site Health.com. Contar at 10 (ou 100) Thomas Jefferson disse a famosa frase: "Quando se est zangado, conte at 10 antes de falar. Se estiver muito irritado, v at o 100". Segundo o professor de comunicao e psicologia da Universidade de Ohio, Brad Bushman, pessoas irritadas ficam altamente excitadas e acabam dizendo coisas que mais tarde vo se arrepender. Ao contar lentamente, a sua presso arterial e cardaca tm a chance de voltar ao normal, diminuindo a excitao. Perdoe Mesmo se voc no esquecer o incidente, em ltima anlise, perdoar uma pessoa que o tenha provocado uma excelente maneira de dominar a raiva. O perdo pode ajud-lo a parar de ruminar, quando os pensamentos no saem da sua cabea como um pesadelo. "Isso no significa que voc tenha de achar que o que o outro lhe fez bem, apenas vai ajudar voc a parar de se consumir pela raiva. Tente se distrair Outra maneira de aplacar a raiva buscar uma distrao. Podem ser palavras cruzadas, desenhar, cozinhar, andar com o cachorro. Antes te tentar resolver o problema, o diretor de medicina comportamental Kueny, da Universidade de Nebraska, afirma que a pessoa deve avaliar o quanto est irritada. Se numa escola de 1 a 10 ela considerar valores entre 5 e 10 o melhor se distrair antes de tomar uma deciso. Respire profundamente Respirar de forma profunda uma boa maneira de acalmar-se, j que respiraes lentas vo abrandar o ritmo cardaco. De acordo com a Sociedade Americana e Psicologia, o ideal fazer respiraes por meio do diafragma, e no aquelas pequenas somente que enchem o peito com pouco ar. Ouvir msica calma e praticar exerccios de relaxamento muscular tambm podem ajudar. No negue que est irritado Pessoas que so capazes de discernir que esto com raiva e que lidam com esse sentimento so menos propensas a recorrer agressividade ou violncia. Quem consegue colocar suas emoes em categorias distintas esto em mais sintonia com seu interior. Assim, quando esses indivduos esto bravos, so mais rpidos para lidar eficazmente com as emoes negativas e distrair-se menos com ineficientes estratgias de enfrentamento, como consumo excessivo de lcool ou abusar de outras substncias. Escreva sobre o problema Escrever permite que voc abrande o sentimento ruim e ajude a pensar qual a melhor forma de lidar com o problema. Quando voc reage imediatamente a algo, a deciso baseada na emoo. Mas quando para pensar um pouco escrevendo, a chance de resolver da melhor forma muito melhor. No faa tempestade em copo d'gua Em vez de sair gritando, tente se acalmar no quarto e fazer algo para dissipar a raiva, como ler um livro, escutar uma msica. Depois que voc estiver se sentindo mais calmo, hora de conversar e colocar tudo em pratos limpos.

Faa exerccios O exerccio aerbico, incluindo caminhada rpida ou corrida, pode ser uma tima maneira de lidar com a raiva. Quando voc pratica exerccio libera adrenalina, sua, respira de forma mais ofegante, sensaes bem parecidas com a raiva. No entanto, vai perceber que tais sintomas no esto ligados a um sentimento ruim, mas a algo bom. A atividade fsica tambm libera endorfinas, substncias qumicas no crebro que ajudam a nos acalmar e a gerir as nossas emoes. Pratique a compaixo Fazer algo de bom para algum de quem voc est com raiva parece incompatvel. No entanto, pesquisas mostram que a compaixo pode tambm dissipar a raiva da outra pessoa. Um estudo recente descobriu que responder solidariamente quando um colega lhe trata de forma rspida uma boa forma de resolver uma situao tensa. No envie e-mail quando voc est com raiva Nunca, jamais, envie um e-mail quando voc est realmente chateado. Se voc quer escrever algo para a pessoa deixe o e-mail pelo menos 24 horas na sua caixa de rascunhos. Depois releia-o. Voc vai ver que isso lhe d tempo para elaborar uma resposta sensata e racional para a situao. Tente ser grato Pesquisas mostram que o simples fato de mostrar gratido por algo faz com que a pessoa fique mais feliz e contente. Claro que isso parece impossvel quando se est bravo. Voc no precisa ser grato a quem lhe ofendeu, mas voc poderia ser grato por outras coisas na sua vida, grandes e pequenas. Pesquisadores da Universidade da Califrnia dizem que praticar a gratido constante pode at melhorar a sade. Espere para falar Medir o quo intensa est a sua raiva antes de comear a despejar sua ira uma boa forma de evitar entrar numa discusso. Voc no deve falar quando est com raiva. melhor parar e dar um tempo. Quando voc achar que sua raiva gerencivel e voc pode efetivamente express-la sem ser destrutivo, est na hora de lidar com a situao. Faa uma orao Pesquisadores mostram que se a pessoa conseguir rezar pelo outro que a deixou com raiva, acaba conseguindo abrandar um sentimento ruim. A orao faz com que voc dissipe seus pensamentos negativos. Se voc no gosta de rezar, tente gastar alguns minutos pensando de forma sensata sobre aquilo que lhe deixou com dio.