CAPITULO 3.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO La teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento. La bibliografia actual sobre la teora del entrenamiento deportivo no coincide ni en cuanto al n mero ni en cuanto al nombre de los principios de entrenamiento. Es por ello por lo que se considera necesario centrar la seleccin de los principios basndose en dos enfoques fundamentales! la e"istencia de un fundamento biolgico o de un fundamento pedaggico.

3.1. Los principios biolgicos En los ltimos a#os se $a dado una especial importancia al aspecto biolgico en la teoria del entrenamiento sobre otros enfoques posibles. La posible razn de esta tendencia est% en la importancia de la adaptacin biolgica y su notable implicacin en el rendimiento deportivo. El con&unto de principios que llevan implcito la adaptacin del organismo $umano a unos esfuerzos determinados es lo que denominaremos principios biolgicos.

3.1.1. Principio d sobr c!rg! Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efecto del entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de esfuerzo. 'u base biolgica es la ley de los niveles de estmulos (Ley de 'c$ultz)moldt* (figura +.,* que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un nivel m"imo de tolerancia, la adaptacin se producir en funcin del nivel de estmulo que se aplique al organismo. -e %ste modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto, estmulos d%biles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, estmulos fuertes (ptimos* inician cambios fisiolgicos y morfolgicos y estmulos demasiado fuertes producen da#os funcionales.

)s pues, la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la superacin de un umbral crtico de entrenamiento. En el campo de la prctica se $a se#alado que (.rosser, /rliggemann, 0 1intl, ,232*! 4argas en un 567 ms por deba&o del rendimiento actual, o volumen elevado e intensidad demasiado ba&a no producen adaptacin (estmulos infracrticos) 8ntensidades y vol menes elevados, con muy pocos descansos producen sobreentrenamiento (estmulos demasiado elevados) 9na relacin ptima entre volumen, intensidad y descansos producen una adaptacin positiva (estmulos adecuados)

El umbral del estmulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Por e&emplo! para el entrenamiento de la resistencia aerbica se considera como umbral la implicacin del :67 del rendimiento m"imo cardiovascular. Esto equivale, en caso de personas no entrenadas, a una intensidad de carga que requiera una frecuencia cardiaca de unas ,+6 pulsaciones por minuto (1intl, ,22,*. tambi%n se $a demostrado que el principiante ya empieza a desarrollar la fuerza con una intensidad del +6;<67 de su fuerza m"ima, mientras que el deportista muy entrenado necesita como mnimo una carga del =67 de su fuerza m"ima, y esto slo para mantener su nivel de rendimiento (>ollmann 0 >ettinguer, ,236*. en el mbito del entrenamiento de la fuerza e"plosiva, slo los estmulos m"imos con pocas repeticiones y descansos suficientes provocan adaptaciones adecuadas (.rosser, ,225*

en el mbito del entrenamiento de velocidad, slo los estmulos m"imos provocan adaptaciores adecuadas (estmulos m"imos $asta ? segundos, recuperacin completa@ pocas (<;?* repeticiones (.rosser, ,225*. en el mbito del entrenamiento de velocidad ; resistencia sern eficientes las intensidades subm"imas (.rosser, ,225*.

Los deportistas de alto rendimiento $an sido una muestra constante de las posibilidades de utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. 'in embargo, la utilizacin de grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de Acuanto ms, me&orA. )l contrario, el empleo de grandes cargas depende de las caractersticas individuales del organismo de cada deportista, sus capacidades funcionales y su nivel de rendimiento. 'i la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individual y agota las reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la carga no fuese suficiente tampoco $abra progreso (figura +.5*.

La organizacin de las cargas de entrenamiento debe estar basada en una distribucin racional en los microciclos, mesociclos y macrociclos, teniendo siempre presente la relacin entre entrenamiento y recuperacin, as como los estresantes de traba&o y estudio, la nutricin y el uso de medios de recuperacin, sin tampoco de&ar de lado otros aspectos como la forma en que se aumentan y distribuyen las cargas de entrenamiento en las sesiones diarias de entrenamiento.

'on muc$as las posibilidades que nos penniten decidir el efecto de desarrollo del entrenamiento. El criterio ms simple es fi&ar un ob&etivo concreto que debe lograrse en un periodo de tiempo detenninado. Este criterio es utilizado preferentemente en la preparacin t%cnica o tctica, pero no en el desarrollo de aspectos fisicos del desarrollo. 9na evaluacin del desarrollo fisico puede $acerse por medio del rendimiento de un cierto n mero de repeticiones, el logro de detenninados niveles de esfuerzo o cubrir una distancia dada en una velocidad predetenninada que refle&en las cargas para el efecto de entrenamiento requerido.

3.1.". Principio d progr sin d l! c!rg! Este principio se#ala la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los e&ercicios de entrenamiento realizados, la comple&idad de los movimientos y el crecimiento de nivel de tensin psquica. Las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del deportista. En la medida que se me&ora se aumenta la carga en el entrenamiento. La cualificacin del deportista, su e"periencia deportiva y la fase de preparacin en la que se encuentre influyen igualmente en su reaccin a una carga determinada (Bigura +.+a* )simismo, el empleo de cargas e"tremas suscitan reacciones diferentes (figura +.+b*, siendo en el ms cualificado ms intensas (porque $a tenido que utilizar intensidades y vol menes ms elevados para llegar a la ruptura* y la recuperacin ms rpida (Platonov, ,233*.

Tambi%n debe tenerse en cuenta que cuando se mantienen iguales las cargas, %stas pierden paulatinamente su efecto de AentrenabilidadA y contribuyen muy poco o nada al desarrollo de la capacidad de rendimiento fisico, t%cnico o psquico. 4omo se ilustra en la figura +.<, la consecuencia de un estmulo constante es inicialmente de evolucin, seguido de un plateau (estancamiento* y finalmente de una involucin o disminucin del rendimiento. 'e puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medida que vaya aumentando la capacidad de rendimiento. 'in embargo, se $a podido comprobar que en los &venes se logra una adaptacin ms estable y, por consiguiente, un mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar ms ampliamente.

En la aplicacin de una progresin lenta de un entrenamiento general yCo especfico de la condicin fisica, se considera conveniente el siguiente orden metodolgico (Davarro, ,226*! ,. aumento de la frecuencia de entrenamiento 5. aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igual densidad de estmulo (frecuencia a la qte se e"pone un atleta sobre una serie de estmulos por unidad de tiempo* +. aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento <. aumento de la intensidad del estmulo Por lo general, no es conveniente aplicar estas medidas a la vez. Primero $ay que tratar de lograr una frecuencia ptima de entrenamiento. 'lo cuando el tiempo para resolver una tarea de entrenamiento est% limitado, se debe tratar de aumentar la carga a trav%s de la densidad de entrenamiento o la intensidad del mismo (>arre, ,23=* (v%ase figu ra +.:*.

3.1.".1. #or$!s d !%$ n&o d l! c!rg!. Los aumentos de las cargas se $an $ec$o tradicionalmente de forma nomotnica y no monotnica. El t%rmino nomotnico proviene de las matemticas y significa aumento continuo sin alguna disminucin. -e este modo, el entrenamiento de aumento nomotnico impone una carga que siempre aumenta, aunque no necesariamente en la misma magnitud todo el tiempo. El ritmo de incremento puede ser rpido en ciertos momentos y muy lento en otros, pero la curva de progreso no desciende en ninguna fase del nivel alcanzado en fases anteriores (Bigura +.?a*. El entrenamiento no; nomotnico se caracteriza por una curva de fluctuacin que puede descender por deba&o de los niveles alcanzados en fases anteriores del ciclo de entrenamiento (Bigura +.?b*.

El entrenamiento nomotnico no es tan efectivo para el desarrollo del rendimiento cmo el no;nomotnico, donde e"iste una fase de descarga despu%s del aumento de la carga de entrenamiento. El incremento nomotnico, tambi%n llamado lineal, en pasos peque#os, siempre es apropiado cuando todava se puede conseguir una me&ora del rendimiento de esta forma. -entro del incremento no;nomotnico se distinguen dos formas de aumento de carga! ondulatoria y de c$oque. El incremento de la carga no debe interpretarse como el aumento en cada sesin de entrenamiento de una carga constante. Por lo general, una sesin no es suficiente para originar cambios visibles en el organismo. Para ello es necesario repetir varias veces el mismo estmulo de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento de las mismas caractersticas pueden planificarse en un microciclo completo, seguido por otro en el que se aumenta la carga de entrenamiento. La figura +.= muestra el incremento de carga en un mesociclo (fase de entrenamiento de +;? semanas* de forma lineal, ondulatoria y de c$oque. 4ada lnea vertical representa un cambio en el aumento de entrenamiento mientras que la lnea $orizontal significa la fase de adaptacin requerida para la nueva demanda. En este e&emplo, en el sistema ondulatorio, la carga aumenta en los primeros tres microciclos seguida por una fase de descarga que permite al organismo regenerarse para que el deportista pueda acumular las reservas fisiolgicas y psicolgicas como base para nuevos incrementos de la carga. La fase de descarga suele ser el escaln ms ba&o de un nuevo mesociclo, y no tiene que ser del mismo nivel que el primer escaln del mesociclo anterior, ya que depende del a&uste que el organismo e"perimente tras la adaptacin a la carga que se le $aya aplicado. El sistema ondulatorio de aumento de la carga se presenta tambi%n en el macrociclo (entrenamiento en 5;? meses* debido a las continuas alteraciones de aumento y disminucin de los componentes de entrenamiento (Bigura +.=*. Ea $emos dic$o que el aumento debe $acerse de forma gradual y cuidadosamente. Este aumento est en relacin con la comple&idad t%cnica del deporte y sus caractersticas fisicas.

El aumento de la carga de entrenamiento tambi%n debe estar en funcin del ritmo de me&ora del rendimiento en el deporte. ) mayor rapidez en la me&ora del rendimiento, las cargas de entrenamiento deben ser ms altas. La magnitud de la carga de entrenamiento tiene que aumentarse, no slo en peque#os ciclos de entrenamiento, sino tambi%n de a#o en a#o. El volumen y la intensidad de entrenamiento debe aumentarse cada a#o. El aumento del volumen de entrenamiento $a sido espectacular en los ltimos a#os, especialmente en razn del aumento del n mero de sesiones, aunque parece vislumbrarse que los vol menes actuales $an llegado a un tec$o, y se est progresando ms en el camino de un mayor incremento de la intensidad. 4uando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse, con consecuencias per&udiciales para el deportista. En la figura +.3 se puede ver la aplicacin del principio de progresin utilizado en un &oven nadador respecto al volumen de entrenamiento por semana. Do $ay que ser impacientes $aciendo progresar demasiado rpido a los deportistas, produciendo, en el me&or de los casos, un rendimiento demasiado pronto, y en el peor el sufiimiento de una lesin o enfermedad que puede tener consecuencias negativas en el desarrollo futuro del rendimiento.

En ocasiones, el incremento de la carga conviene realizarlo Aa golpesA, (Acarga de c$oqueA*, con aumentos repentinos de la carga en niveles elevados de rendimiento cuando las peque#as subidas de la carga e"terna ya no producen cambios en la carga interna. 9n incremento notable de las e"igencias obliga al organismo a procesos de adaptacin. 'in embargo, para llevar a cabo este proceso de incremento de carga es requisito disponer de un buen desarrollo de la capacidad para soportar cargas elevadas. Por e&emplo, se sugiere que para el entrenamiento de la fuerza se utilice un incremento de la carga Ade c$oqueA en caso de un desarrollo insuficiente del rendimiento o frente a su estancamiento (E$lenz, .rosser, 0 1irnmermann, ,226*, por medio de! aumento discontinuo del volumen (sobre todo el periodo preparatorio*, y aumento repentino de la intensidad, teniendo en cuenta que! o los espacios de tiempo entre los aumentos discontinuos de la carga se $an de a&ustar a los niveles adaptacinCrecuperacin@ o despu%s de %stos AsaltosA, el organismo necesita siempre un cierto tiempo para adaptarse al nuevo nivel de carga@

tener cuidado con las posibles sobrecargas con ffite sistema. Los sntomas tras un incremento rpido del rendimiento pueden ser o poca estabilidad del rendimiento, o mayor predisposicin a las lesiones, o nerviosismo, etc.@

por esto se recomienda! control constante, observacin, tests, etc. (E$lenz et al., ,226*.

El uso peridico de cargas de entrenamiento duras (entrenamiento de c$oque* es com n en el entrenamiento de gimnastas de alto nivel (/oloban, ,233*. El entrenamiento se formula con el fin de e"plotar el potencial de reserva del organismo, e&ercer esfuerzos musculares m"imos, intensidad, dificultad de los elementos y riesgo de la e&ecucin. )lgunos modelos de periodizacin, como los de Forobiev y FerG$os$anGy, implican en algunas fases cargas de contrastes o concentradas para lograr propsitos especficos de entrenamiento o tratar de provocar un As$ocGA en el organismo para sacado de un estado de estancamiento o $abituacin. Estos cientficos del deporte son conscientes de los mayores riesgos de un aumento frecuente del ritmo de sobrecarga por medio de estos modelos, por lo que los recomiendan siempre que cada, deportista tenga un buen estado de preparacin. En resumen, el principio de incremento progresivo de la carga debera aplicarse ms como un sistema fluctuante de la carga, donde la direccin de la carga es positiva a largo plazo, pero altemante entre niveles positivos y negativos en los microciclos y mesociclos. El ritmo de aumento de la carga es generalmente gradual, pero puede ser ms rpido para facilitar un estmulo adecuado de entrenamiento, dependiendo de la particularidad del deportista y la fase del ciclo de entrenamiento.

3.1.3. El principio d '!ri d!d El entrenamiento contemporneo e"ige muc$as $oras de dedicacin y entrenamiento. El volumen y la intensidad de entrenamiento estn continuamente aumentando y los e&ercicios son repetidos numerosas veces. 4on el fin de alcanzar un alto rendimiento, el volumen de entrenamiento debe sobrepasar las ,666 $oras por a#o. 9n levantador de pesas de clase mundial realizada entre ,566;,?66 $oras de pesado traba&o por a#o, un remero cubre de <6 ; ?6 Gm. en 5;+ sesiones de entrenamiento por da, mientras que un gimnasta entrena de <;? $oras ininterrumpidas por da y en la que debe repetir +6;<6 rutinas completas. 9n alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos t%cnicos o e&ercicios que se $an repetidos muc$as veces. Esto lleva a la monotona y al aburrimiento. Esto es ms significativo en aquellos deportes donde predomina el factor de resistencia y el repertorio de elementos t%cnicos es mnimo (carrera, natacin, remo, esqu de fondo, etc.*,

Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran repertorio de e&ercicios que le permitan una alternancia peridica. Los e&ercicios deben ser elegidos ba&o la condicin de que sean similares a la accin t%cnica del deporte practicado o que desarrollen las capacidades fisicas requeridas para el deporte. Para un &ugador de voleibol o un saltador de altura que intenten me&orar la potencia de las piernas, no es necesario saltar cada da. E"isten una amplia variedad de e&ercicios ( ,C5 squat, press de piernas, saltos de squats, multisaltos, saltos en profundidad ,etc.* que permiten alternar peridicamente y as eliminar el aburrimiento y mantener el mismo efecto de entrenamiento. El principio de la variedad de las cargas se debe entender como una medida para afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a aumentar el rendimiento (.rosser et al., ,232*. Brente a un estimulo montono, se produce una disminucin del efecto ergotrfico (que aumenta el rendimiento* (F%ase tabla +.,*, esto significa que los estmulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de tiempo provocan un estancamiento de la me&ora (.rosser, ,225*.

En resumen, se puede afirmar que, atendiendo al principio de la variedad de las cargas, la forma ms efectiva para me&orar el rendimiento se consigue de la forma siguiente! ,. Fariando e&ercicios de similar nivel de especificidad 5. Fariando las cargas (por e&emplo, entre uniformes y de Ac$oqueA* +. Fariando los m%todos (por e&emplo, entre el m%todo intervlico y continuo*

3.1.(. Principio d l! op&i$i)!cin n&r c!rg! * r c%p r!cin La carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el, entrenamiento. El fundamento biolgico de ello es el fenmeno de supercompensacin (figura +.2*.

Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despu%s de una carga eficaz (sesin de entrenamiento*, con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesin de entrenamiento* en condiciones favorables. 'in embargo, en funcin de cmo se relacione la carga y la recuperacin puede ser diferente el efecto de entrenamiento. 'eg n donde se coloquen las nuevas cargas de entrenamiento, antes, durante y despu%s de la cima de supercompensacin, se podr conseguir un aumento del rendimierto (supercompensacin positiva* (figura +.,6 y +.,,* un mantenimiento del rendimiento (supercompensacin nula* (Bigura +.,+*. 4uando las nuevas cargas de entrenamiento se aplican en la fase de recuperacin incompleta se producir una disminucin del nivel de rendimiento ('upercompensacin negativa* (Bigura +.,<*. 4uando se realizan cargas sucesivas con una corta recuperacin y se acompa#an posteriormente con una mayor fase de recuperacin, se puede producir una supercompensacin ms elevada. Ese caso podemos $ablar de supercompensacin positiva acumulada, aprovec$ando ms intensamente las reservas energ%ticas (Bigura +.,5*.

E"isten numerosos estudios disponibles para la descripcin de los procesos de fatiga recuperacin supercompensacin. 9na relacin de parmetros para la evaluacin de estos procesos se ofrece en la tabla +.5. Do obstante, la evaluacin de estos parmetros se $ace, en ocasiones, especialmente dificil durante y despu%s de la carga.

Es obvio que la interpretacin de los diferentes parmetros para establecer los efectos de la carga de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades. Por e&emplo, en la figura +.,: se muestran los valores medios de urea de un nadador, obtenidos en ayunas y por la ma#ana, durante varios das en una estancia de entrenamiento en altura. Los valores de urea en sangre, con una nutricin regulada, indican la demanda del metabolismo proteico. Falores por encima de 3 mHCl suelen considerarse como cargas con riesgos de sobreentrenamiento.

Pero adems de la supercompensacin $ay que tener en cuenta el distinto tiempo de regeneracin seg n los distintos tipos de cargas que se apliquen ($eterocronismo*. Tambi%n en la figura +.,? se puede observar el $eterocronismo del proceso de supercompensacin con medidas paralelas complementarias del entrenamiento. Los tiempos de recuperacin se prolongan ($asta :;= das* cuando la carga incide muc$o en el equilibrio de electrolitos y $ormonas o cuando se afectan a las protenas de las mitocondrias.

Los tiempos de regeneracin tambi%n se ven influidos por la intensidad de la carga, adems del tipo de entrenamiento que se aplique (Tabta +.+*. En los deportistas de alto rendimiento, con un mayor n mero de a#os de e"periencia, cuesta ms alcanzar un mayor nivel de alto rendimiento que en los principiantes. En el caso de los primeros se $a de prever un efecto retardado a largo plazo (semanas o meses*

3.1.+. Principio d r p &icin * con&in%id!d Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la me&ora del rendimiento ba&o la influencia del entrenamiento. 'lo la repeticin garantiza la fi&acin de los $bitos y conocimientos, la estabilidad de la t%cnica y la adquisicin de e"periencia los resultados deportivos. 'in repeticin de las sesiones de entrenamiento, sin repeticin de los e&ercicios fisicos y de otro tipo no puede $aber desarrollo y perfeccionamiento en el deporte. La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratos energ%ticos, se producen tambi%n cambios en otros sistemas funcionales, tales como el sistema enzimtico y $ormonal, pero principalmente el sistema nervioso central como elemento director del rendimiento motriz. 'e sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (5;+ semanas*, los cambios morfolgicos requieren ms tiempo (de < a ? semanas como mnimo* y las estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso

central necesitan un tiempo bastante largo de adaptacin (meses* (.rosser, ,225*. Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producira una des adaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos. 4omo consecuencia, el sistema de direccin y regulacin pierde su estabilidad.

3.1.,. Principio d r ' rsibilid!d Los efectos de entrenamiento son reversibles. Las mayoras de las adaptaciones que se logran en muc$as $oras de traba&o pueden perderse. En la figura +.,= se muestra la p%rdida de capacidad aerbica entre un grupo de su&etos bien entrenados que guardaron cama durante 5, das. 4mo puede observarse, las p%rdidas de 4onsumo H"imo de I"geno fueron bastantes grandes. 'in embargo, el aspecto ms significativo corresponde a la necesidad de +6 a <: das de entrenamiento para recuperar las capacidades que $aban perdido dlTante los 5, das de descanso en la cama.

Ding n deportista va a dormir durante 5, das cuando no entrenan y, por lo tanto, su p%rdida de condicin no va a ser tan dramtica. Pero se debe recordar aqu la importancia que puede tener en el deportista los periodos de inactividad, y que cuando estas adaptaciones se pierden, se tendr que emplear un tiempo considerable posteriormente para recuperar lo perdido y no para su me&ora. En la tabla +.< se pueden ver algunos estudios referidos a los efectos del desentrenamiento.

Los ritmos de p%rdida de las diferentes capacidades condicionales y coordinativas son distintas. En las capacidades de resistencia y fuer1a; resistencia se observa una p%rdida rpida y sustancial de rendimiento. La fuerza m"ima, la fuerza;velocidad y las capacidades de velocidad demuestran ser ms estables, aunque con la falta de entrenamiento no puede evitarse la p%rdida de rendimiento. En la figura +.,3 se puede observar el grado de consolidacin de las adaptaciones despu%s de un entrenamiento isom%trico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la carga.

Itros estudios $an confirmado que la condicin fsica disminuye a un ritmo de cerca del ,67 por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende ms lentamente, pero su no utilizacin causa atrofia, aun en los m sculos me&or entrenados.

3.1.-. Principio d l! p riodi)!cin El carcter fisico de la adaptacin con sus fases de aumento, estabilizacin y disminucin requiere las estructuracin del entrenamiento en ciclos entrenamiento grandes como los periodos o fases de desarrollo (periodos preparatorios*, estabilizadores (periodos competitivos* y reductores (periodos de transicin*, ciclos de entrenamiento medios (mesociclos* y ciclos peque#os (microciclos*. La evolucin de las cargas de entrenamiento pone de rmnifiesto, dentro de un ciclo de entrenamiento, las relaciones entre las caractersticas de un traba&o intenso (volumen, intensidad, orientacin funcional* y la recuperacin. )unque es muy difcil plantear los aspectos temporales de esta evolucin debido a la influencia de numerosos y muy variados factores, se pueden dar unas orientaciones generales (Platonov, ,233*! Las curvas de volumen y intensidad normalmente tienen tendencias contrarias. grandes vol menes se asocian a una menor intensidad, mientras que el aumento de %sta ocasiona una disminucin del volumen (Bigura +.,2*

La distribucin de las cargas se relaciona tambi%n con la orientacin funcional del entrenamiento (figura +.56*

Tambi%n se debe respetar una alternancia entre los periodos de cargas elevadas y los periodos de recuperacin en los microciclos (figuras +.5,*. En funcin de la magnitud de la carga de las sesiones que integran los microciclos pueden desarrollarse diversas alternativas de variaciones ondulatorias de las cargas con el fin de garantizar una adaptacin a la carga ms efectiva.

-e igual forma, la estructura de los mesociclos pueden variar en su relacin y dinmica entre los microciclos de carga y de recuperacin (o descarga* con el fin de lograr las condiciones necesarias para un desarrollo eficaz de la adaptacin (figura +.55*.

La sucesin de mesociclos a lo largo de un periodo de tiempo amplio martienen el carcter ondulatorio (cclico* de la aplicacin de la carga de entrenamiento, tal como se muestra en la figura +.5+ con la estructura conocida como mesociclo de c$oque

3.1... El principio d l! r g n r!cin p ridic! Para desarrollar el rendimiento de un deportista de %lite se necesitan de unos 3 a ,5 a#os. 9na vez que los deportistas alcanzan el alto rendimiento $abrn de traba&ar con cargas m"imas en entrenamiento y competicin para estabilizarlo. Entre el segundo y se"to a#o de entrenamiento se presentarn peque#os descensos de rendimiento, atribuidos a causas como barreras de coordinacin, estancamientos t%cnicos, sobrecargas en los diferentes sistemas del organismo (sistema nervioso central, sistema vegetativo, musculatura, etc.*, estancamiento de la adaptacin yCo causas psquicas (desinter%s $acia el entrenamiento y la competicin, falta de voluntad* ; a pesar de seguir esforzndose muc$simo en los entrenamientos (.rosser et al., ,232*. 9na frmula empleada por muc$os deportistas de nivel internacional para superar estas fases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de las competiciones durante ?;,5 meses, despu%s de tres;cinco a#os de rendimientos m"imos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dando mayor importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo alguno autores consideran necesario que los deportistas de alto rendimientoJ necesitan una fase de regeneracin de %stas caractersticas de forma peridica. Es muy $abitual que esta fase de regeneracin ocurra despu%s de competiciones muy importantes como Ilipiadas o 4ampeonatos del Hundo.

3.1./. Principio d l! indi'id%!lid!d 4ada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las siguientes razones! !0 1 r nci!. El tama#o del corazn y pulmones, la composicin de las fibras musculares, el biotipo, etc. son factores de gran influencia gen%tica. Los ms favorecidos en este sentido respondern me&or a los distintos estmulos de entrenamiento. b0 M!d%r!cin. Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas &venes que estn utilizando sus energas para su desarrollo. c0 N%&ricin. 9na buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el rendimiento. d0 D sc!nso * s% 2o. 4uando se introduce a un deportista en un programa de entrenamiento intensivo, los ms &venes necesitan ms descanso que el normal.

0 Ni' l d condicin. 'e me&ora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fisica es ba&o. Por el contrario, si es alto, se necesitarn muc$as $oras de entrenamiento para lograr slo unos peque#os cambios. &0 Mo&i'!cin. Los atletas que obtienen me&ores beneficios son aqu%llos que ven la relacin entre el duro traba&o y el logro de sus metas personales. )quellos que participan para satisfacer los ob&etivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados. g0 In3l% nci!s !$bi n&!l s. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el deportista se ve sometido a situaciones tanto de stress emocional en su casa o en la escuela como de fro, calor, altitud, polucin, etc. El entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la prctica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud. AEl principio de individualizacin e"ige que los ob&etivos y tareas de la preparacin del deportista, es decir, los e&ercicios fisicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin, los m%todos de realizacin y muc$os otros aspectos de la preparacin que debe realizar el deportista, se seleccionen en correspondencia con el se"o y la edad de los practicantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y estado de salud, teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidades psquicas, etc. A(Izoln, ,23+*. 'in esto es muy dificil alcanzar un elevado dominio deportivo. )s pues, en el rendimiento deportivo pueden darse resultados id%nticos en base a diferentes capacidades individuales. La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales de entrenamiento (mensuales, anuales y a largo plazo*. En las sesiones de entrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo seg n planes individualizados o con planes para grupos $omog%neos o de caractersticas similares. >arre propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de entrenamiento (>arre, ,23=*!

10 An!li)!r l! c!p!cid!d d r ndi$i n&o * d s!rrollo d los d por&is&!s. 'lo un anlisis profundo $ace posible estructurar individualmente el proceso de entrenamiento. Los factores que influyen en la carga individual son!

La edad. El entrenamiento de los &venes debe ser muy variado para asegurar una carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo e"cesivo de los m sculos, $uesos y articulaciones, etc. debido a que el organismo infantil y el adolescente estn a n en crecimiento y no estn totalmente consolidados. Tambi%n se debe atender a las denominadas Afases sensiblesA. que son etapas de mayor adaptacin (entrenabilidad* para las capacidades de condicin ssica y de coordinacin. -e este modo, se entiende que la edad y la individualidad se traten con&untamente en el entrenamiento. Los a#os de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan los a#os de e"periencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos rendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tan elevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con varios a#os de entrenamiento. La capacidad individual de rendimiento y de carga. Do todos los deportistas que alcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin que tienen la misma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado general del organismo . El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute sobre todo en la dosificac8n de Jcada una de las caractersticas de la carga. El nivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o t%cnica pueden ser muy diferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta razn, $ay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y someter a los deportistas a cargas ind$Jriduales. Tambi%n requieren una carga individual los deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos a lesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despu%s de interrupciones (enfermedad* del mismo. El estado de salud y la posibilidad de Jcarga de cada uno de los rganos y sistemas funcionales del organismo determinanJellmite superior individual de la carga. Keconocer este lmite es una de las tareas fundamentales del traba&o con&unto entre el deportista, entrenador y el m%dico. La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga $ay que tener %r cuenta tambi%n aquellos factores que constituyen una carga para el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela, e"menes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento, etc.* y que determinan

considerablemente el ritmo de recuperacin despu%s de crgas de entrenamiento. EL tipo de constitucion y caractersticas del sistema nervioso. La prctica muestra que a vecese pueden lcanzar me"imos rendimientos similares con cargas de diferente esttuctura. El tipo de constitucin individual y las caracteristicas del sist%ma nervioso desempe#an aparentemente un gran papel. .eneralmente se tiene la impresin de que el tipo ast%nico; atl%tico es el que se puede someter a mayores cargas. El me&or modo de reconocer la capacidad de carga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo del rendimiento. -iferencias especificas del se"o. 9n entrenador debe saber que durante la prepubertad se desarrolla un tipo de constitucion fisica determinada, una capacLdad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos y funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos se"os. Es necesario tener encuenta tambi%n,las diferencias en la anatoma, composicin del cuerpo y de sus rganos que influyen en la capacidad de rendi$8iento y de carga de las mu&eres.

"0 Ad!p&!r l! c!rg! 4& rn! l! c!p!cid!d indi'id%!l d r ndi$i n&o d %n d por&is&!. El sistema de cargas depende de los factores que ya se $ilI descrito y de los ltimos conocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista. Por e&emplo! Los ni#os y adolescentes tienen una gran capacidad de adaptacin y soportan una carga de entrenamiento relativamente alta. El sistema neurovegetativo en los &venes es ms propenso a trastornos. Esto requiere una combinacin cuidadosa de la carga de entrenamiento y la carga escolar y la utilizacin de medios muy variados de entrenamiento. El entrenamiento de los &venes debe tener variedad, debe e"istir un intercambio correcto entre carga de entrenamiento y descanso para facilitar la adaptacin y dosificar cuidadosamente el volumen de cargas de fuerza, resistencia y velocidad.

30 T n r pr s n& l!s c!r!c& r5s&ic!s d l org!nis$o 3 $ nino n&r n!$i n&o d l!s $%6 r s.

En relacin con el entrenamiento muscular se debe atender a una rigurosa continuidad en la aplicacin de los m%todos de entrenamiento, fortalecer principalmente la fa&a abdominal y la musculatura ba&a de la espalda, aplicar preferentemente e&ercicios que rela&en la columna vertebral y fortalecer el anillo p%lvico de las mu&eres que $an parido. En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de entrenamiento puede ser igual en $ombres y mu&er. E"isten autores que opinan que las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la mu&er, estn estrec$amente ligadas al ciclo de la menstruacil*.. El e&ercicio no parece afectar significativamente a los desrdenes mestruales(Hat$eMs 0 Bo", ,2=?*, si bien en las ms &venes se observan cambios ms desfavorables que en las de mayor edad (Elderyi, ,2?5*. 'i una deportista en el periodo de menstruacin debe participar o no en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que se debe determinar en cada caso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la menstruacin. En muc$as deportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase postmenstrual y una ba&ada de rendimiento unos das antes de la menstruacin.

3.1.17. Principio d l! sp ci3icid!d Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, especfico al sistema de energa, especifico al grupo muscular y especifico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimiento me&ora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. 4orrer no es la me&or preparacin para nadar, o viceversa. -iversos estudios indican que los deportistas especficamente entrenados en un cierto tipo de e&ercicio pueden lograr un F65m" ms elevado en su propio modo de e&ercicio (Bern$all 0 No$rt, ,226@ >agberg, .iese, 0 'c$neider, ,2=3@ Pannier, Fri&ens, 0 Fan 4auter, ,236@ Pec$ar, Hc)rdle, Natc$o, Hagel, 0 -eLuca, ,2=<*. En la tabla +.: se observan las me&oras de rendimiento de un grupo que entren natacin durante ,5 semanas sobre una actividad diferente a la actividad natatoria, cmo es la carrera, y sobre el rendimiento en natacin. 4omo puede verse, las me&oras, tanto en el consumo m"imo de o"geno como en el tiempo m"imo de traba&o, fueron superiores en aquella actividad en que el entrenamiento fue especfico.

El e&ercicio especfico es el medio que se utiliza principalmente dentro de la preparacin fisica especfica de una especialidad deportiva determinada. Para Ferc$os$ansGy debe cumplir los siguientes requisitos (FerG&os$ansGy, ,22?*! que corresponda al r%gimen de traba&o del aparato motor y del interior del organismo del deportista, tal como se produce en las condiciones de competicin ( por e&emplo, el r%gimen de traba&o de los deportes de fuerza e"plosiva, cclicos, colectivos, de combate, etc* que cree pueda estimular el (los* parmetro(s* cualitativo(s* (especficos* que tienen un papel dominante en el deporte considerado (por e&emplo, el desarrollo e"plosivo de la fuerza, la repeticin reiterada de desarrollo ptimo del a fuerza en un r%gimen de traba&o cclico, etc.* que produzca un efecto entrenable sobre el organismo que favorezca un aumento del nivel de preparacin fsica especial ya posedo por el deportista ( por e&emplo, aumento de la fuerza m"ima muscular, de la fuerza e"plosiva, de la resistencia muscular local, de la potencia m"ima anaerbica, etc.

La gama de e&ercicios especficos empleados en el entrenamiento de una especialidad deportiva determinada puede ser muy amplio, pero bsicamente se recurrir a todos o algunos de los siguientes! e&ercicios de fuerza con sobrecarga, en el que se utilicen aparatos especficos (mquinas, poleas, mu#equeras o tobilleras con peso, sacos de arena, ect.* e&ercicios con distintos tipos de contraccin muscular (conc%ntrica, isom%trica, e"c%ntrico, isocin%tico y pliom%trico* e&ercicios en condiciones ms difciles (freno $idrulico en piraguismo y remo, carrera con arrastre, nado vestido, etc* e&ercicios en condiciones facilitadas (carrera en descenso, lanzamiento con pesos ms ligeros, nado remolcado, etc.*

La me&ora de la capacidad de prestacin deportiva de un deportista de alto nivel depende, en gran medida, del volumen de e&ercicios especficos que realice. Pero para conseguir el me&or efecto es necesario respetar las siguientes reglas que regulan el contenido, la organizacin y el papel de la preparacin fsica especfica en la planificacin del entrenamiento (FerG&os$ansGy, ,22?*. 1. R sp &!r l! s&r%c&%r! d $o'i$i n&o d l 6 rcicio d co$p &icin. Los e&ercicios deben servir para desarrollar la capacidad funcional especfica (capacidad contrctil, o"idativa, elstica* de la musculatura participante en el movimiento de competicin de la especialidad deportiva* y favorecer el desarrollo de la estructura dinmica de la accin deportiva, es decir, la organizacin racional del tiempo y del espacio del esfuerzo de la manifestacin de fuerza Esto significa que, tomando como referencia las caractersticas del e&ercicio de competicin, el e&ercicio especfico debe solicitar la musculatura interesada en competicin, respetar lo ms posible la posicin inicial y la forma de e&ecucin del e&ercicio, emplear una magnitud y velocidad de uso de la fuerza igualo superior, acentuar la fuerza en una determinada fase del movimiento y simular el r%gimen de traba&o muscular (e"plosivo, cclico, isom%trico, balstico, etc.*. Ferc$os$ansGy (,22?* ilustra con un e&emplo la importancia de esta regla. El movimiento rpido de avance de la pierna en un saltador o en un velocista cubre una amplitud notablemente superior a la desarrollada en el e&ercicio de la figura 5:(a* (el ngulo inicial del tronco en la articulacin co"ofemoral es de apro"imadamente 5,6O*. Por otro lado, el m"imo desarrollo de la fuerza se desarrolla en el recorrido inicial de la e&ecucin del movimiento. Por eso, la condicin de traba&o muscular de este e&ercicio no corresponde al e&ercicio de competicin. El efecto entrenable podra aumentarse si se respeta la estructura de movimiento del e&ercicio de competicin y se cambia la posicin del atleta de la figura +.5<(a*. 'i se cambia la magnitud de la oposicin e"terna, el n mero de repeticiones, la pausa de recuperacin y la frecuencia de movimiento, se puede desarrollar la fuerza e"plosiva o la resistencia muscular local. 'i con la ayuda de un compa#ero, se asegura el uso de fuerza isom%trica en la posicin mostrada en la figura +.5< (b*, se puede aumentar la fuerza m"ima muscular en el ngulo de la articulacin correspondiente al recorrido inicial del movimiento de carrera y del salto.

)s pues, no sorprende que se consideren ms eficaces a n, aquellos e&ercicios que imitan la combinacin de uso de la fuerza en la fle"in y en la e"tensin de la articulacin co"ofemoral, especfica de estas disciplinas deportivas (figura +.5:*.

". #!'or c r l d s!rrollo d l! c!p!cid!d 3%ncion!l * $o&or! sp c53ic! . El carcter especfico de la transformacin morfo; funcional del organismo y del aparato motor est determinado por los factores de! la posicin del deportista, que determina la condicin anatmica del traba&o muscular@ la amplitud de movimiento, el momento de la acentuacin y el ngulo de la articulacin que permitan realizar la m"ima fuerza@ el tipo de contraccin muscular (conc%ntrica, e"c%ntrica, isom%tricas* y sus combinaciones@ la fuerza y la velocidad de la contraccin muscular (FerG&os$ansGy, ,22?*.

Todos estos parmetros vienen determinados por la magnitud de la carga o de cualquier otra oposicin interna. 9n e&emplo del efecto especfico del entrenamiento con distinto r%gimen de traba&o muscular viene representado en la figura +.5?. 9n entrenamiento dinmico con una gran resistencia e"terna y escasa velocidad (la velocidad angular del movimiento de la articulacin es de <6oCseg.* favorece el aumento de la fuerza en el e&ercicio a velocidad ba&a (<66Cseg* y significativamente menos a velocidades elevadas (,56O y ,?66Cseg.* 4uando el entrenamiento se $ace con una escasa resistencia e"terna y elevada velocidad (,?66Cseg.* el aumento de la fuerza se ve principalmente favorecida a esa velocidad, mientras que las ganancias son insignificantes en velocidades menos elevadas (<6 y 36 seg.*. El entrenamiento isom%trico produce un aumento de la fuerza esttica en el mismo ngulo de la articulacin utilizado en el entrenamiento, pero disminuye la fuerza en el movimiento con velocidad ms elevada Itro caso! el traba&o dirigido especialmente al desarrollo de la fuerza m"ima muscular (grandes cargas y ba&o n mero de repeticiones* influyen negativamente sobre la resistencia muscular local. Por el contrario, un traba&o de resistencia (carga ligera y n mero elevado de repeticiones* favorece el desarrollo de la resistencia de fuerza pero disminuye la fuerza m"ima y la fuerza e"plosiva.

3. E$pl !r l! org!ni)!cin d l!s c!rg!s $8s con' ni n& . 'e suelen distinguir dos tipos de organizacin de cargas (podra $ablarse de tres si consideramos un nivel intermedio*! cargas uniformes o regulares y cargas concentradas. Las primeras se distribuyen de forma ms o menos uniforme durante todo el a#o y se recomienda para deportistas &venes o de ba&o nivel. En las segundas, las cargas se concentran en periodos determinados y algunos la consideran como Ala nica posibilidad para aumentar el nivel de la preparacin fsica especialA (FerG&os$ansGy, ,22?*. (. #!'or c r l! in& r!ccin posi&i'! d l!s c!rg!s. 'e trata de emplear las cargas de entrenamiento en la sesin o en sesiones contiguas de modo que los efectos de las mismas se acumulen (efectos acumulativos*. Es evidente que para ello $ay que prever los efectos especficos de cada carga E sus posibles combinaciones para conseguir el efecto acumulativo me&or. -esgraciadamente, este aspecto est muy poco estudiado. y es la e"periencia e intuicin del entrenador la que debe marcar por el momento esta lnea de traba&o. Ferc$os$amGy (,22?* se#ala al m%todo comple&o como especialmente til para lograr un buen efecto acumulativo. 4onsiste en realizar una determinada combinacin de carga (su volumen debe estar equilibrado* con la misma direccin (por e&emplo, fuerza e"plosiva* pero con diferente efecto entrenable. 9n caso de utilizacin del m%todo comple&o para el desarrollo de la fuerza e"plosiva y de la fuerza;velocidad de las e"tremidades inferiores podra consistir en la realizacin de dos series de squat con la barra sobre la espalda, con 5;+ repeticiones lentas y una carga del 3:;267 del m"imo. ) continuacin, realizar 5;+ series de saltos verticales con la barra sobre la

espalda y con el +67 del m"imo, con impulso de fuerza muy elevado. La pausa entre series es de <;? minutos. Esta combinacin se repite de 5 a 3 veces con pausas de 3;,6 minutos entre la repeticin de cada combinacin. +. D & r$in!r l! s%c sin d c!rg!s $8s con' ni n& . 4onsiste en determinar la gradual sustitucin de una carga por otra (figura +.5=*. En otras palabras, se trata de la utilizacin prioritaria de determinadas cargas en el momento en que son ob&etivamente necesarias. Las cargas ), / E 4 producen una sucesiva sobreposicin de efectos ms elevados y ms especficos, apoyndose en la adaptacin producida por las cargas precedentes. Las cargas precedentes (por e&emplo, )* producen una me&ora morfofuncional que favorece el efecto entrenable de las cargas sucesivas (/ y 4*. Por otra parte, las cargas de conclusin (4* preparan al organismo para la e&ecucin del e&ercicio de competicin a velocidad gradualmente creciente.

3.1.11. Principio d l! sp ci!li)!cin El desarrollo de determinadas capacidades para el logro de un alto nivel de rendimiento requiere adaptaciones especficas ; basadas en las inespecficas, lo que supone a su vez, estmulos de carga especficos para cada actividad. En funcin de lo especfico que resultan los estmulos de carga $ablamos de adaptacin especfica e inespecfica del organismo. Por e&emplo, la diferencia entre la resistencia especfica (adaptacin especfica* entre un maratoniano, un ciclista y un nadador fondista se sit a en primer lugar en la musculatura funcional principal para el movimiento especfico de cada deporte y, en segundo lugar, se centra en la aportacin de o"geno y la funcin cardiaca. La coincidencia en estos ltimos mbitos indica una resistencia de base (adaptacin inespecfica*. Esto significa que dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta! a* que en el proceso de entrenamiento a largo plazo se atender progresivamente en cada etapa a un mayor entrenamiento especfico a costa del entrenamiento general. b* una mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, t%cnica y tctica de cada deporte. c* una preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el rendimiento y de las destrezas t%cnico;motrices dentro del marco de las dems medidas de entrenamiento. Por e&emplo, en la carrera de obstculos, el entrenamiento de la resistencia de duracin media y de la t%cnica de vallas, adems de la resistencia de base, la fuerza e"plosiva y la agilidad (1intl, ,22,*. La especializacin, o los e&ercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan a alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. El organismo $umano se adapta al tipo de actividad a que se e"pone. Esta adaptacin no es solamente fisiolgica sino que es aplicable tambi%n a aspectos t%cnicos, tcticos y psicolgicos. La relacin entre entrenamiento multilateral y entrenamiento especializado tiene que ser cuidadosamente planificado, considerando el $ec$o de que en el deporte contemporneo e"iste una tendencia a ba&ar la edad de maduracin atl%tica@ la edad en que el rendimiento m"imo debe lograrse. El principio de la especializacin debe ser entendido y aplicado correctamente en el entrenamiento de los ni#os y &venes, donde el desarrollo multilateral dentro de la especialidad debe ser la base sobre la cual se desarrolla la especializacin. Es necesario e"ponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir los fundamentos para una especializacin posterior figura +.53.

/auerfeld y 'c$roter desarrollaron un esquema global y generalizado de como se puede realizar el principio de una especializacin en el momento &usto y con las proporciones correspondientes a los contenidos general y especial (/auerfeld 0 'c$rIter, ,2=2*, siendo posteriormente modificado (Hartin, ,22,*, conservando la estructura cronolgica de entrenamiento infantil de formacin AespecialA y multilateralidad generalA y a#adiendo dos bloques verticales (el primero entre los ,,;,+ a#os y el segundo en la primera fase puberal* (F%ase figura +.52*. En estos dos bloques se debe plantear, seg n los autores, una solicitacin especfica determinada. En el primer bloque debe $aber una elevada solicitacin de elementos de aprendiza&e y de coordinacin (t%cnica* En el segundo, un fuerte crecimiento de la solicitacin de los procesos energ%ticos del organismo En este punto, Hartn (,22,* sugiere que en estas edades debe tenerse en cuenta Ala me&ora de la calidad en la realizacin del entrenamiento como aspecto paralelo al aumento de la carga por la va del volumen global del entrenamiento (aumento del tiempo y de la frecuencia*. 'i se tiene en cuenta este principio de Ame&ora de la calidadA, dentro de cada bloque se puede realizar un aumento de la solicitacin sin tener que aumentar notablemente el tiempo necesario de entrenamiento! El contin o aumento del grado de dificultad de la coordinacin y del aprendiza&e. 9n traba&o ms concentrado.

La me&ora continua de la coordinacin inter e intramuscular por aumento de la velocidad de e"presin de la fuerza de parte de la musculatura con una escasa carga e"terna.

En este ltimo punto se $an observado me&oras sorprendentes en salto vertical en ni#os(as* de 3 a ,6 a#os (Bigura +.+6*. Esto supone que con una determinada solicitacin de fuerza velocidad ; adecuada a la edad infantil; se obtiene una notable me&ora de la velocidad de produccin de la fuerza y, en base a ello, seguramente una me&ora de la coordinacin inter e intramuscular, adems de la $iptesis poco probable de que se produzca un proceso ms eficaz de activacin a nivel de la motricidad espinal y un me&or reclutamiento de la unidad motora respecto al movimiento.

)nte la gran cantidad de e&ercicios de preparacin para una disciplina deportiva determinada, no es fcil $allar una delimitacin precisa entre lo que abarcara la preparacin general y la preparacin especfica o especial. Es el conte"to en que es utilizado cada e&ercicio lo que $ace entrar en un tipo de preparacin o en el otro. Es importante destacar en este punto que cuando se quiere potenciar la especificad del entrenamiento en un deporte determinado se debe tener en cuenta Ael pesoA de determinadas capacidades de la condicin fsica y de la t%cnica, con la intencin de que se forme un estereotipo dinmico. -e %ste modo. 'i se $a de potenciar una capacidad concreta de la condicin fsica, no se deben descuidar otras capacidades complementarias para el desarrollo de la capacidad predominante a lo largo del proceso de entrenamiento. Por e&emplo, en un velocista de ,66 metros lisos, adems de la velocidad de desplazamiento, se debe entrenar la fuerza m"ima y e"plosiva, la fuerza; resistencia, la resistencia de velocidad m"ima, la capacidad aerbica, la fle"ibilidad, y especialmente la t%cnica motriz. En un $alterfilo, adems de la fuerza m"ima, no de debe menospreciar otras tareas complementarias como la fuerza e"plosiva, la fuerza;resistencia y la fle"ibilidad. La entrenabilidad de las capacidades principales de la condicin fsica requiere en la mayora de los deportes una base general y el correspondiente nivel motor. 'i se $an de potenciar determinadas capacidades de coordinacin o gestos t%cnicos concretos, se $a de cuidar que durante el proceso de entrenamiento se presenten todas las capacidades y e&ercicios complementarios en relacin al elemento principal. Por e&emplo, si se da preferencia al movimiento de giro de lanzamiento de disco, una acentuacin e"cesiva de la Afase de lanzamientoA puede e&ercer un efecto per&udicial para el movimiento global. 'i se da preferencia al ritmo de la carrera de vallas, la potenciacin de la velocidad en movimientos parciales puede modificar el ritmo de toda la estructura del movimiento global. Por lo tanto, si se me&oran aspectos concretos de tipo condicional yCo coordinativo, se $abrn de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y funcional del movimiento principal. Ello se consigue mediante numerosas repeticiones del movimiento global, primero a velocidad mediana o algo reducida y progresivamente a la velocidad especfica de competicin. )s, a trav%s de los a#os de entrenamiento, se va formando el estereotipo dinmico del movimiento.

En resumen, podemos decir que el estereotipo dinmico se consigue me&or de la siguiente forma! desarrollando los elementos parciales e integrndolos inmediatamente en el movimiento global (manteniendo siempre %ste su protagonismo*. a trav%s de una formacin comple&a de las capacidades de condicin fsica y coordinacin. Por e&emplo, la t%cnica del salto de altura puede combinarse a la vez con un entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un peso adicional de apro"imadamente el <;:7 del peso corporal (mediante c$alecos de arena o mu#equeras pesadas*. -esde el punto de vista biomecnico, parece que esta carga adicional no interfiere en el patrn motriz ya e"istente en el sistema nervioso central. 4omo complemento o variacin pueden alternarse tambi%n con saltos con y sin carga adicional (Aefecto cenest%sico latenteA* (.rosser 0 Deumaier, ,23?*.

En ocasiones se observa un desarrollo e"tremadamente rpido de algunos &venes deportistas. En tales casos, es necesario evitar la tentacin para desarrollar un programa de entrenamiento que gue $acia la especializacin prematura. La especializacin prematura sera concentrar precozmente el entrenamiento sobre alg n presupuesto y elemento de la actividad competitiva. En deportes t%cnicos (gimnasia artstica, gimnasia rtmica, etc*, en deportes de luc$a (esgrima, luc$a, &udo, etc.*, en &uegos deportivos (tenis, tenis de mesa, baloncesto, bdminton, f tbol, voleibol, balonmano, etc* se aplica una concentracin de entrenamiento muy precoz sobre! ,* el desarrollo de elementos especficos de base 5* aspectos t%cnico;tcticos +* aumento precoz del grado de dificultad de la estructura motora decisiva para la competicin. En muc$as ocasiones, la obsesin de alcanzar resultados antes de tiempo obliga al entrenador a dar a sus &venes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes que plantean grandes e"igencias en el sistema nervioso central y otros rganos y sistemas del cuerpo $umano. El entrenamiento adquiere as un carcter forzado, adelantndose a sus posibilidades de adaptacin. En este caso puede $ablarse no slo de la insuficiencia de los procesos de recuperacin sino tambi%n de la influencia de cargas e"cesivas sobre la formacin del organismo en crecimiento. 'e sabe que un entrenamiento forzado produce rpidos %"itos deportivos, aunque el descenso no se $ace esperar! disminuye la capacidad de traba&o, empeora la salud. 8ncluso, cuando el carcter forzado del entrenamiento es insignificante, pero de

gran carcter especializado, los %"itos pueden multiplicarse durante algunos a#os pero inevitablemente tendr un final seme&ante! el agotamiento del sistema nervioso central y otras desviaciones funcionales.

3.1.1". El principio n&r n!$i n&o

l!

!l& rn!nci!

los

co$pon n& s

d l

Este principio contempla la interaccin o la interdependencia entre las diferentes capacidades fsicas y de la t%cnica para lograr el m"imo desarrollo individual especfico en un deporte. 'i bien es %ste uno de los campos dnde se necesita mayor investigacin para disponer de datos ms ob&etivos, e"isten varios autores que aportan informacin sobre interacciones positivas yCo negativas sobre el efecto del entrenamiento (adaptacin* de las diferentes capacidades fsicas y t%cnicas En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas, seg n las necesidades de los deportistas, se formulan las siguientes $iptesis! Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica deben desarrollar la anaerbica sobre una amplia base aerbica. Los deportistas que necesitan fuerza y resistencia $an de desarrollar ambas capacidades aisladamente al comienzo, para combinarlas posteriormente en la forma especifico;deportiva. La resistencia de fuerza en cada deporte e"igir, de acuerdo a sus caractersticas, una mayor acentuacin $acia una u otra de las dos capacidades. En %ste aspecto, conviene $acer mencin de la opinin de que la dinmica de la condicin del deportista de sus posibilidades aerbicas y anaerbicas depende del contenido y de la organizacin de la carga de entrenamiento (Fer&os$ansGi, ,226*. En la figura +.+, se muestran los datos de la observacin de la dinmica de la condicin en el ciclo anual de dos grupos de mediofondistas. En el grupo ) se $a adoptado una distribucin tradicional de fuerza con un solo pico anual, mientras que en el grupo / se aplic un entrenamiento concentrado de la fuerza en unos periodos determinados (diciembre y marzo;abril. En ambos grupos $ubo igualdad de vol menes y de distribucin de los e&ercicios de carrera. Los resultados del e"perimento prueban que las diferencias en la organizacin del entrenamiento de fuerza provoca sustanciales diferencias en la dinmica de la condicin del atleta, donde los resultados del grupo / consiguieron un nivel ms alto de desarrollo. Los deportistas que requieren velocidad de reaccin, velocidad de movimientos y fuerza;resistencia (local*, entrenarn primero las

capacidades de forma aislada para me&orarlas luego de forma combinada. Los deportistas que requieren capacidades de fuerza $an de tener siempre en cuenta el efecto in$ibidor del incremento de la fuerza frente a la fle"ibilidadCmovilidad, es decir, que se $an de complementar adecuadamente los e&ercicios de fuerza y de fle"ibilidad. Los deportistas que necesitan velocidad cclica m"ima y fuerza $an de distinguir a tiempo los lmites del aumento de la fuerza! una fuerza e"cesiva aumenta la masa corporal y puede in$ibir la fle"ibilidad y la coordinacin intermuscular (t%cnica motriz*.

En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas y t%cnicas de forma paralela o principal se debe contemplar de forma general para la mayora de los deportes lo siguiente! 9n desarrollo fsico general variado como base@ 9n buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especfica del deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y &uvenil. 9n aumento sucesivo y simultneo de la condicin fsica y de la t%cnica con efectos mutuos positivos. En los deportes con una alta implicacin de las capacidades de condicin fsica y de coordinacin y en los que el entrenamiento t%cnico no permite sobrecarga (gimnasia deportiva, salto con p%rtiga, deportes de luc$a, etc* se procede de la siguiente forma! ,. Traba&ando alternativamente la condicin fsica y la t%cnica y@ 5. buscando, de manera inmediata, combinacin especfica del deporte. la transferencia a la

En resumen, siguiendo el principio de la alternancia se debe tener en cuenta que! Todas los componentes (capacidades fsicas, t%cnicas, psquicas, etc* interaccionan entre s. La t%cnica $a de ser adaptada continuamente a la me&ora fsica debido a que los cambios en la condicin fsica (aumento o disminucin* influyen en la t%cnica de forma cuantitativa y cualitativa. 'e debe entrenar la t%cnica antes o con&untamente con la condicin fsica, ya que el entrenamiento de la condicin fsica previo al de la t%cnica influye a menudo en este ltimo de forma negativa. Todos los e&ercicios y cargas especfico;deportivas (parecidos al gesto deportivo* $an de corresponder a las particularidades biomecnico; funcionales, morfolgico;anatmicas y fisiolgicas.

3.". Los principios p d!ggicos Los principios pedaggicos $an sido destacados por varios autores de la antigua e"--K y e";9K'' (>arre, ,23=@ Hatveev, ,2?:@ Izoln, ,23+* resaltando la importancia de Aense#ar y aprenderA durante el proceso de entrenamiento, )nte el papel determinante que desempe#a el entrenador como pedagogo, son varios los autores que enuncian diversos principios pedaggicos relacionados con el entrenamiento (/ompa, ,23+@ Hanno, ,22,@ Izoln, ,23+*. -ado que las capacidades condicionales se desarrollan y las $abilidades motoras se adquieren por medio de un planteamiento metodolgico que se adapta al deportista por medio de la adecuada comunicacin y las instrucciones y directrices didcticas ms acertadas, estos autores consideran fundamental la creacin de un buen proceso pedaggico, la motivacin del atleta y en particular en el deportista &oven (Hanno, ,22,*. Por lo tanto, es posible identificar, dentro de la relacin pedaggica y de la ense#anza, algunos principios que favorecern la eficacia de la actividad del entrenador y, en consecuencia, del entrenamiento sobre el deportista (Tabla +.=*.