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Consejos para cuidar tus ojos y proteger tu vista del uso de la PC

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Creo que es seguro decir que la mayora de los diseadores no piensanmuy a menudo sobre el efecto que su trabajo tiene en sus ojos y creen que no trae ningna secuela negativa a largo plazo, pero estn equivocados. Despus de un poco de investigacin hoy traemos algunos consejos de sentido comn; porque no importa cunto te guste tu trabajo, o que necesites el dinero, no vale la pena arriesgar tu vista por ningn empleo.

La causa de la tensin ocular


La fatiga ocular es causada por el esfuerzo de uno o ms de los msculos del ojo. Esto ocurre cuando se mantiene el ojo en una posicin durante un largo perodo de tiempo. Esto es comn para los diseadores grficos que a menudo se centran en una pantalla o parte de una pantalla durante largos periodos. Los ojos generalmente se tensan ms rpido cuando se centran en las distancias cercanas a diferencia de las distancias lejanas y el cambio rpido de distancias puede acelerar los sntomas. Las actividades comunes responsables de la fatiga del ojo son el uso de computadoras, leer, ver la televisin, y conducir un automvil. Adems, los factores ambientales tales como bajos niveles de luz, la iluminacin fluorescente, ngulos de visin mala, mala configuracin del ordenador ergonmico, los niveles de bajo contraste de pantalla, brillo y luminosidad tambin puede aumentar la tensin puesta en los ojos.

Prevencin de la fatiga ocular


Hay varias maneras para prevenir la fatiga visual. stos son algunos consejos: Eliminar o reducir la causa: El primer paso debe ser identificar la causa del problema. Una vez que identifican el problema tendrn que reducir la cantidad de tiempo que pasan en la ejecucin de esta tarea.

Eliminar el resplandor: el deslumbramiento por el exceso de brillo har que tengas que entrecerrar los ojos y los tensionar de forma excesiva. Los usuarios de Mac saben bien lo que se siente porque la mayora de las Mac tienen pantallas brillantes. Si es posible debes encontrar un mtodo para reducir el deslumbramiento tanto como sea posible. Las pantallas mate son realmente buenas en esto. Reducir el contraste: Intenta reducir el contraste de tu monitor. El brillo relativo de una cosa al lado de otra puede ser muy estresante para los ojos. Usa lentes de correccin: Asegrate de que tu prescripcin de cristales est actualizada. Si no los usas, tal vez deberas visitar a un oculista para asegurarte de que no los necesites. El uso adecuado de iluminacin: Asegrate de tener una iluminacin adecuada. Demasiada o poca luz tambin pueden fatigar a tus ojos. Tmate un descanso: Cierra los ojos de vez en cuando. Trata de mezclar las cosas un poco para no pasar demasiado tiempo trabajando o en una tarea determinada. Mantn tu trabajo a distancia: Mientras ms cerca est la pantalla, ms duro tendrn tus ojos que trabajar. Prueba mover la pantalla un poco hacia atrs para reducir la tensin. Lubrica tus ojos: Los ojos secos puede ser un factor significativo en la tensin del ojo. A veces la tensin del ojo puede ser causada por algo tan simple como no parpadear lo suficiente. Adems, tambin te puedes aplicar algunas lgrimas artificiales.

El tratamiento de la fatiga ocular


La mejor manera de tratar la fatiga ocular es prevenir, pero si es demasiado tarde hay varias maneras para tratar este problema. Mantn los ojos cerrados: Si bien esto puede ser difcil, la realidad es que mantener los ojos cerrados durante el da y la noche tanto como sea posible ayuda un poco. Duerme: Descansar bien es una solucin muy buena. Al despertar te sientes renovado. Toalla al vapor o una almohadilla trmica: Una toalla de vapor o una almohadilla de calefaccin sirven para reducir el dolor que se siente. De hecho, este mtodo suele funcionar mejor que cualquier otro analgsico. Bajar las luces: Las condiciones difciles de iluminacin son malas para los ojos. Apaga las luces o bjalas. Esto ayudar enormemente. Mantente hidratado: Bebe mucha agua. Mantente alejado de los alimentos que te deshidratan. Estira el cuello y masajea tu cara: Esto ayuda a relajar un poco y calma el dolor.

No duermas con lentes de contacto: No uses lentes de contacto para dormir ya que pueden causar tensin adicional en los ojos. Ustedes han sufrido fatiga ocular? Qu consejos pueden aportar? 1. jcfigueroa dice:
Jueves, 7 de Enero de 2010 a las 13.08

yo soy web developer y es cierto no hay nada como mantener el monitor a una distancia no muy cercana ni muy lejana, y eso de los lagrimas artificiales ayuda mucho lo se por experiencia lo que nunca es provado es lo de la toalla al vapor pero me han dicho que es tambien muy bueno, todos los consejos son muy buenos casi todo lo eh aplicado!! Lo que tambien recomiendo yo es si uno esta en cualquier trabajo que tarda periodos largos de tiempo en el pc es cada hora irse de la computadora y descansar por cinco minutos despejarse de lo que hace uno para descansar los ojos y tambien cuando se esta trabajando de cerca con algo de vez en cuando enfocar la vista hacia algun objeto lejano para no acostumbrar a los ojos a solo enfocar de cerca y ta,bien ayuda mucho a la fatiga visual, aa por cierto tambien es bueno los fines de semana o cuando se descansa no hacer nada relacionado con pcs. 2. Horacio Oliva dice:
Jueves, 7 de Enero de 2010 a las 18.13

Algo comn en gente que se dedica al desarrollo o que pasa mucho tiempo en frente de un monitor, es que lleva su concentracin a un nivel tan alto que se olvida de parpadear!! He sabido de casos en los que se programan sus propias alertas para lubricar naturalmente los ojos! Salu2. Muy buen artculo. 3. Andrea Samayoa dice:
Jueves, 7 de Enero de 2010 a las 22.12

Hola!! Para no salir de la lnea de las tiles aplicaciones para facilitarnos la vida, yo recomiendo una aplicacin de acceso libre, se llama Workrave. ste nos indica pausas cada cierto tiempo e incluso nos indica algunos ejercicios para relajar la vista y trabajar de mejor manera posible por largos perodos de tiempo!! el programilla se queda activado sin consumir muchos recursos y podemos desactivarlos al momento que nos parezca. 4. fableton dice:
Viernes, 8 de Enero de 2010 a las 06.08

Estudio IS y yo digo que empeze a usar lentes cuando empeze a programar toda la noche

5. BlueXaber dice:
Viernes, 8 de Enero de 2010 a las 16.26

bueno algo que puede ayudar (que yo lo hago) es hecharme por las tardes casi siempre luego de un bao, aloe (sabila) en los ojos, es muy refrescante y adems le da un brillo genial a los ojos , tambin lo aconsejo por la cantidad de nutrientes que tiene. salu2 6. Esteban dice:
Viernes, 8 de Enero de 2010 a las 19.50

siempre me pasan este tipo de cosas en mis ojos por estar mucho tiempo delante del pc. Estos consejos me seran muy utiles de verdad. 7. Consejos para cuidar tus ojos y proteger tu vista del uso de

la PC Blog para compartir de msica, fotografa y otras cosas dice:


Sbado, 9 de Enero de 2010 a las 20.46

[...] en cuenta que el estar ante ella prolongadamente nos puede traer problemas a la vista . En el sitio el webmaster, publicarn un artculo muy interesante de consejos de sentido comn al [...] 8. Dago dice:
Domingo, 10 de Enero de 2010 a las 03.46

Oye me gust este articulo.. cmo puedo guardarlo para despus?? estara excelente poder descargarlo en formato PDF 9. Al Marqz dice:
Lunes, 11 de Enero de 2010 a las 16.40

Si puedes modificar la resolucin de tu monitor a una mas alta tus ojos trabajarn menos. Evita los reflejos en la pantalla o cambia la ubicacin de ella o tu punto de trabajo. Usa hasta anteojos polarizados de ser necesario. Cuida ms tus ojos que cualquier otra cosa. Saludos desde PTB 10. Mario Alberto Muoz Zepeda dice:
Lunes, 11 de Enero de 2010 a las 20.19

Hola amigos. Muchas gracias, vuestros consejos son de sentido comn pero es importante que lo divulguen para confirmar que estar horas frente al monitor deja secuelas a largo plazo. Saludos

11. Gabriel dice:


Lunes, 11 de Enero de 2010 a las 20.30

La verdad es que es un exelente articulo y absolutamente necesario para los que pasamos mucho tiempo frente al ordenador. pero debo decir que lo que mas me ha gustado es el programilla Workrave, que me pareci muy bueno. Acabo de descargarmelo y va de maravilla. Saludos ! paz! 12. ASTRID AMANDA GONZALEZ dice:
Martes, 12 de Enero de 2010 a las 14.34

Van a tener talleres especializados para el presente ao 2010?, le agradecera infinitamente su informacin. Muchas gracias 13. Juan Manuel dice:
Martes, 12 de Enero de 2010 a las 15.23

@astrid Tenemos muchas ideas para este 2010, pero no podra confirmarte si sern publicados ms talleres que los actuales. Ser cuestin de esperar un poco! ^_^ 14. Ramona Marta Ruiz dice:
Mircoles, 13 de Enero de 2010 a las 18.07

Muy bueno tratar este tema. Sobre todo por nuestras generaciones adictas a la P.C. , T.V., etc, digo en todas las edades. Personalmente puedo adherirme a este artculo, ya que como presidenta de la O.N.G La Manzana de Oro nos dedicamos a difundir y concientizar sobre temsasa de Prevencin de enfermedades y accidentes, en el hogar, en la escuela, en el ambito recreativo, etc. me parece muy BUENO::: FELICITACIONES 15. harold cruz dice:
Mircoles, 13 de Enero de 2010 a las 21.47

gracias por los consejos, yo he modificado la resolucion de monitores de las pc con las que trabajo, hubo un tiempo que dormia a la una de la madrugada, y me levantaba a las cinco, a prender la pc, me dae mucho la vista, gracias por estos consejos y felicidades en el 2010 16. Fernando Castillo dice:
Jueves, 14 de Enero de 2010 a las 11.05

Considero que muchos de los que somos fanaticos del Internet ms de alguna vez hemos sufrido este tipo de inconvenientes, ms sin embargo somos relativamente pocos los que conocemos o sabemos las cosencuencias de esto (desde un simple lagrimeo hasta tener anteojos recetados). Algunos de los consejos, segn he platicado con los especialistas en visin, es reducir un poco el tiempo qe se pasa frente a la computadora. Tratar de tener descansos de entre 10 y 15 minutos por cada 2 horas de trabajo. Usar pantallas protectoras antireflejo (las de marca 3M son muy buenas). Otro consejo es que al momento de finalizar la jornada labora es recomendable aplicarse compresas de agua fra en ambos ojos, para reducir la inflamacin y el dolor de estos. 17. Mario Valds Tadic dice:
Lunes, 18 de Enero de 2010 a las 21.58

Hacer gimnasia con los ojos es tambin una buena ayuda, esto se hace, digamos, estando hechados de espalda y mover los ojos sobre formar geomtricas imaginarias en el techo, o solo rotarlos en ambas direccioes, tanto con los ojos abiertos como cerrados. Espero les sea til 18. Sin tiempo para escribir.44, Carrero dice:
Mircoles, 20 de Enero de 2010 a las 06.23

[...] Consejos para cuidar tus ojos y proteger tu vista del uso de la PC. va: Elwebmaster [...] 19. Mara del Carmen Ortega A. dice:
Lunes, 1 de Febrero de 2010 a las 23.15

gracias por este articulo, muy til. soy una persona que mantiene los ojos secos, uso lagrimas pero a veces mis ojos terminan tan cansados y resecos, que me preocupan. este articulo trae buenas sugerencias. Andrea Samayoa dice en su comentario que la aplicacin de acceso libre workrave es til, lamentablemente no soy una experta en lo que a la tecnologa se refiere. podrian ayudarme indicandome los pasos que debo seguir para tener acceso a esta aplicacin? y como se aplica la sabila? sobre los parpados o se aplica dentro del ojo? hay algn procedimiento para esto o solo aplicar la liga que produce esta?. Gracias y bendiciones 20. marta dice:
Jueves, 4 de Marzo de 2010 a las 09.58

el tiempo recomendado es 2horas con descanso cada dos horas 21. Me Aburro En Internet dice:
Sbado, 22 de Mayo de 2010 a las 00.31

Cmo hacer un tomate fluorescente

Un post muy interesante 22. Carolina dice:

dejo un Trackback a un post relacionado

Lunes, 23 de Agosto de 2010 a las 17.39

yo quede visquita 23. carlos lobos dice:


Lunes, 23 de Agosto de 2010 a las 17.48

hola, lo nico que puedo aportar que utilicen lentes antireflectivos, yo los utilizo y me ayudan mucho, porque no hay nada mas importante que los ojos. 24. DoctorPC dice:
Mircoles, 29 de Diciembre de 2010 a las 14.09

Muy buenos consejos! 25. Victor Caballero dice:


Lunes, 31 de Enero de 2011 a las 01.13

Muy Buen post les recomiendo que no le suban a todo el brillo de su pantalla si les molesta, bajenselo, pero no tanto, asta que vean que no les moleste, si le bajan todo el brillo es peor aun porque se desgasta asi mas la vista, eso de los lentes de Sol funciona! ponganse unos no tan oscuros 26. Ricardo CE dice:
Viernes, 26 de Agosto de 2011 a las 19.16

Hola, a mi me arden demasiado los ojos por estar todo el dia frente a mi netbook, inclusive en el ojo izquierdo tengo una sensacin de que tengo una basurita y es bastante molesto. Si alguien sabe como puedo solucionar mi problema o si ha padecido algo similar por favor le agradecer mucho si comparte su opinin conmigo. S que tengo que ir con un doctor pero lo que me puedan decir ser de mucha ayuda. 27. juanma dice:
Jueves, 16 de Febrero de 2012 a las 18.33

Lo de la basurita dentro del ojo se llama miodesopsias, y hay millones de personas con esa molestia en la actualidad. Se sospecha que son cogulos de sangre u otros desechos orgnicos producidos por la irritacin ocular, tanto por accidentes, operaciones o por el uso excesivo de pantallas de computadoras. Yo tambin las tengo y es algo bastante comn hoy da. Se recomienda usar proteccin anti uv y antireflectiva en los anteojos. Hay casos de personas que se sanan de esa molestia.

Cmo proteger los ojos


1. 2. Invierte en unos lentos de buena calidad. Tus ojos lo valen. Usa unos polarizados (bloquean los rayos del sol y sus reflejos) esto son mucho mejores que los lentes que solo son oscuros.

3. 2
Nunca mires directamente al sol ni su reflejo en objetos de metal, arena, agua, etc.

4. 3
Aunque uses lentes no mires directamente al sol.

5. 4
Tambin es muy importante no estar en la oscuridad, esto tambin daa los ojos. Cirralos o usa una linterna.

6. 5
Hazte una prueba de la vista cada 6 meses.

7. 6
Usa gotas cuando te piquen los ojos, los tengas rojos o llorosos. Ve al doctor si crees que podras tener conjuntivitis.

8. 7
Protege tus ojos de fatiga ocular cuando ests en la computadora o viendo la tele. Cuando ves la tele ests a buena distancia de la pantalla, en la computadora, trata de mantenerte a distancia (lo cual podra ayudar a reducir, evitar o mitigar la miopa) asegrate de no dejar de parpadear y ve hacia otro lado de vez en cuando. La laptop debe ir en las piernas, en una mesa baja o en una bandeja para teclado, no enfrente de la cara acostado en una cama. Una computadora de escritorio debe tener la pantalla atrs y el teclado adelante. Un monitor grande es bueno para esto.

9. 8
Cuando leas ponte el libro alejado de la cara, lo cual tambin puede ayudar a reducir la miopa. Apyalo en el regazo con la ayuda de una almohada o en un escritorio. La computadora puede ser mejor para la lectura ya que se sostiene sola.

10.

Los monitores de LCD hacen menos dao que lo de CTR.

11.

10

Si usas un monitor CTR asegrate de actualizar la frecuencia a ms de 60Hz, por ejemplo, 85Hz.

12.

11

Cuando hagas algo que implique que te caigan partculas o humo en los ojos asegrate de usar lentes de proteccin. Fjate que haya agua cerca para que puedas limpiarte de la contaminacin que te entra en los ojos. No uses lentes de contacto ya que pueden quedarse con algo.

13.

12

Usa goggles cuando te metas a la alberca, ya que contiene qumicos.

14.

13

Lmpiate los ojos. Si entra en tus ojos algo que no est completamente limpio, lvatelos inmediatamente.

15.

14

Duerme bien para que tus ojos no se cansen de estar abiertos durante el da.

16.

15

Nunca te talles los ojos. Esto es lo que normalmente causa infeccin de ojos porque las bacterias en tus manos entran en tus prpados.

Protege tus ojos de la computadora

Inicio / Blog

Si pasas mucho tiempo frente a la computadora o pantalla de tv debes de tomar medidas preventivas para proteger a tus ojos del brillo y exposicin a stas.

Puedes evitar un dao al realizar las siguientes acciones:

Compra una pantalla protectora

Actualmente existen pequeas micas protectoras que pegas en la pantalla de tu computadora que permiten tener una correcta visualizacin, a la vez de proteger tus ojos de reflejos externos. El precio de stas oscila entre los 200 y 300 pesos, pero tu vista lo vale.
Compra lentes para computadora

Tambin puedes conseguir lentes que te protegen del reflejo externo en la pantalla de tu computadora. Estos lentes actan como una mica protectora removible y fashionista. Hay muchsimos modelos, escoge los que vayan de acuerdo con tu personalidad para verte mucho ms chic.
Utilizar gotas

Cuando ests en la computadora, t no te das cuenta pero hay momentos en los que no parpadeas y por lo tanto no mantienes tus ojos hidratados. Consulta con tu oftalmlogo qu producto puedes utilizar para mantener tus ojos protegidos del polvo e infecciones, as como de las inclemencias del uso continuo de un monitor.
Descansar la vista

Debes de descansar tus ojos con frecuencia. Detente y cierra tus ojos por 5 minutos por cada hora de uso. Parpadea, es normal producir lgrimas, con lo que sentirs alivio.

9 recomendaciones para proteger sus ojos de los efectos de la computadora

1. Realizar un Examen Oftalmolgico. Es indispensable someterse a una revisin optomtrica y oftalmolgica completa y repetirla al menos cada ao, antes de iniciar un trabajo recurrente y extenso frente al computador. Esto permite detectar pequeos errores de refraccin, como el astigmatismo, que pueden desencadenar graves molestias oculares tras haber pasado media hora o una hora frente al computador. 2. Utilizar luz apropiada. Lo ms adecuado es tener un ambiente luminoso adecuado, ya que fuentes luminosas brillantes contribuyen a la aparicin de reflejos molestos. Existen ciertos rangos mximos de iluminacin que no deben exceder de 1:3 o 3:1 entre la tarea realizada y el ambiente luminoso inmediato. Los reflejos de la imagen que emana del monitor, en combinacin con aquellos que chocan en el vidrio de su superficie son causantes de una degradacin de la imagen visual y en consecuencia producen fatiga ocular. 3. Se aconseja eliminar el exceso de iluminacin exterior cerrando persianas o cortinas. Tambin puede reducirse la luz interior usando bombillas de menor voltaje o tubos fluorescentes. Si es posible, coloque el monitor del computador a un lado, y no al frente o detrs de la fuente de luz. 4. En cuanto al monitor de su computadora recomendamos: Conservar una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70 cm). Es importante mantener la altura del monitor adecuada con respecto a la lnea de visin del usuario. Esta debe oscilar entre 10 a 20 grados por debajo de la lnea de visin, con la

finalidad de mantener los ojos en una posicin fisiolgica durante el trabajo. Impedir el reflejo de la luz en la pantalla. Ajustar la brillantez y contraste de la pantalla. Es posible mejorar considerablemente la calidad visual en nuestro monitor, ajustando adecuadamente la brillantez hasta llevarlo al mismo nivel del ambiente de trabajo. As mismo, el contraste puede ser modificado para trabajar idealmente con fondos claros y caracteres oscuros. Adecuar el monitor del computador. Si an no lo ha hecho, reemplace su monitor antiguo tipo tubo, por uno de pantalla plana de cristal lquido (LCD), como el de los computadores porttiles. Las pantallas LCD, son ms amigables para los ojos y usualmente tienen una superficie antirreflejo. 5. Parpadear ms frecuente. Cuando se trabaja frente al computador, las personas tienden a parpadear menos frecuente, haciendo que las lgrimas se evaporen ms rpido y en consecuencia se produce sensacin de ojo seco, irritacin y malestar ocular. Segn investigaciones, cuando se usa la computadora los prpados solo se cierran siete veces durante 60 segundos, en una conversacin se parpadea 22 veces por minuto, y cuando s esta leyendo se parpadea 10 veces por minuto. 6. Si usted experimenta sensacin de ojo seco, intente parpadear 10 veces seguidas cada 20 minutos para aliviar los sntomas, de lo contrario consulte con los especialistas de Clnica Refractiva Navexpara que le recomiende un lubricante ocular adecuado para sta situacin. 7. Modificar stu postura ergonmica. En los ltimos aos se ha hecho especial nfasis en las posturas ergonmicas relacionadas con el uso de computadoras, tomando en cuenta la posicin del teclado, la silla, el monitor y en general el rea de trabajo que deben finalmente acomodarse a cada persona en particular, sin pasar por alto las normas mnimas de la ergonoma. 8. Tomar descansos frecuentes Para reducir el Sndrome de Fatiga Visual y Corporal por Computadora (SFVC), e impedir dolor en el cuello, espalda y hombros, se sugiere tomar unos mini descansos cada 20 minutos, sin necesidad de disminuir su rendimiento laboral. Esto le permitir pararse de la silla, mover y estirar los brazos y piernas, as como reducir la tensin de cuello, hombros y espalda.

9. Ejercitar los ojos Mientras usted trabaja en el computador, los ojos permanecen largos perodos de tiempo enfocando diferentes caracteres de cerca. Ello produce fatiga de los msculos oculares, que pueden descansar un tiempo si usted mira a lo lejos, lo recomendable aqu es recordar la regla 20 20 20, cada 20 minutos, ver a 20 metros de distancia por 20 segundos. Tambin recuerde parpadear durante ste ejercicio para evitar la sensacin de ojo seco.

Mejor manera de proteger tus ojos

Consejos de Salud Mejor manera de proteger tus ojos La mejor manera de poder proteger tus ojos, es previniendo, as es, prevenir es la clave, pues existen un montn de factores quepueden afectar nuestros ojos, nuestra vista, y que sin saberlo cometemos el error, de repetirlos durante el da, lo que conlleva la prdida de visin gradual. Se trata de hbitos que cometemos a diario, y que a la larga puedendaar nuestra vista por siempre, por ello, te dejo a continuacin algunos consejos para que sepas y conozcas la mejor manera de proteger tus ojos. 1. Protege tus ojos de la computadora Mucha gente pasa gran parte del da frente a una computadora,

sea por trabajo, o por diversin, jugando videos juegos, pues bien, la computadora emite radiacin y perjudican directamente tus ojos. Adems, si mantienes la vista fija por un largo periodo de tiempo, puedes provocar que el ojo no descanse y presente problemas en los msculos oculares. Para evitar lo anterior, es recomendable descansar tus ojos, por periodos de 10 minutos, haciendo ejercicios en los que veas objetos de cerca y de lejos, repetidamente, de esa manera podrs destensar aquellos msculos y volverlos ms elsticos. 2. Protege tus ojos de la televisin 2 grandes consejos a tener en cuenta, no veas la televisin a una distancia menor de 2 metros y medio. Y nunca, mires la televisin a oscuras. 3. Protege tus ojos al leer Cuando leas, hazlo con la luz adecuada, es decir, iluminacin general y luz centrada en el papel, pero no tiene que ser una luz intensa y menos directa a los ojos. Adems, no te acerques mucho al texto, lo recomendables una distancia de la que hay entre tu codo y la primera articulacin de los dedos. 4. Protege tus ojos al leer segunda parte No leas si tienes sueo es tas muy cansado, y menos cuando haya movimiento, es decir, vayas en un vehculo, pues ello requiere un esfuerzo extra de tus ojos para fijar la vista. En saluddatos queremos entregarte la mejor informacin para que cuides tu salud como el mayor tesoro que tienes. Por ello encontrarasremedios caseros, remedios naturales, secretos de la naturaleza para la salud, plantas medicinales y mucho mas.

Trucos y consejos para proteger tus ojos cuando utilizas el ordenador


Publicado el 09 mayo 2010 por Ismael_parras

Cada vez pasamos ms tiempo frente al ordenador y cada vez son ms los problemas de visin que esta exposicin provoca. En aca-novenet he encontrado algunos trucos y consejos para proteger nuestra vista. Espero que os sean tiles. Cmo prevenir la irritacin o sequedad y cuidar nuestra vista? Bueno, no existe una frmula mgica, pero conozco algunos tips y ejercicios que me han ayudado a mantener la visin relajada luego de maratnicas horas delante de la pantalla. Nuestro entorno: la iluminacin adecuada El exceso de iluminacin en el ambiente puede provocar un reflejomolesto en nuestro monitor, si utilizamos luz natural, lo ms conveniente es que nos ilumine desde un costado y no por detrs o por delante.Para la iluminacin artificial, lo mejor son lmparas de escritorio ya que las podemos mover y colocar de forma que no nos moleste. Desde luego que la luz natural es mejor, sin embargo, la elctrica puede llegar a ser vital si la natural no es suficiente (nunca debemos iluminarnos con tan solo el reflejo de nuestro monitor).Configurar correctamente el brillo y el contraste. Cuando digo correctamente me refiero a que el brillo debe ser igual al entorno, para comprobar esto bastar con buscar en el fondo blanco, si lo ven como una fuente de luz, es demasiado brillante, si en cambio parece aburrido y gris, puede ser demasiado oscura. Nuestro entorno: paredes y posicin correcta del monitor Si los colores de nuestras paredes son demasiado llamativos pueden causar una tensin ocular, siempre es preferible un color mate o tenue para relajarnos. Deberemos tener la pantalla a una distancia no menor a los 50 centmetros y ubicarla a por lo menos 20 grados por debajo de nuestros ojos ya que en esa posicin nuestros parpados le darn una mayor lubricacin a los ojos y se disminuir la exposicin de la crnea. Ejercicios: descansando la vista El parpadeo es muy importantecuando se trabaja

frente a una computadora, ya que es la nica forma natural de evitar sequedad e irritacin. Cada 20 minutos, debemos parpadear 10 veces muy lentamente(como cuando tenemos sueo). Podemos complementar el ejercicio utilizando un descongestivo oftlmico tpico.De a ratos es bueno mirar un objeto distante para relajar los msculos. A partir de los 6 metros para el ojo humano la mirada se dirige al infinito y los msculos oculares se distienden al ser innecesaria la acomodacin que requiere mirar a cortadistancia. Que monitores daan menos la vista? Cualquier monitor CTR desde 17" para arriba ya tienen la tegnologa para minimizar el dao. Ya no envan las radiaciones a la cara sino hacia abajo en un ngulo de 45.La distancia MNIMA a estos monitores no debe ser inferior a 60 cm.Los de Cristal Lquido son ms dainos y la distancia frente a ellos DEBE ser superior a 60 cm.Pero un tiempo muy prolongado frente a una pantalla, siempre te va a cansar la vista y, a la larga, sufrirs de miopa si es que no usas lentes o pantallas antiradiacin y antireflejo.NUNCA se debe utilizar un monitor o televisor en un ambiente totalmente a oscuras porque es ms daino an.Tambin cuando ms rpida es la actualizacin de la pantalla (Herz) ms descansado para la vista. Cualquiera, hoy por hoy, supera los 75 Hz. Tips para reducir el cansancio de la vista frente al monitor Cada vez es mas necesario, dado la necesidad de las tecnologas, pasar mucho tiempo frente al monitor y los que sufren, porsupuesto, son nuestros ojos.Cuando estas mucho tiempor frente al monitor te olvidas deparpadear, ello produce que la humedad natural de tus ojos se desvanezca, produciendo que se irriten.Tener los ojos secos causa doble visin, ver borroso, mala percepcin de los colores, o sensacin de fatiga.La principal causa del cansancio en los ojos es el brillo de la pantalla y el rea que rodea la pantalla.Trabajar con luz muy brillante directamente detrs del monitor o en un cuarto sin iluminacin causa cansancio en los ojos.Sentarse en frente de una ventana grande y exponer al resplandor del sol el monitor puede causar cansancio en los ojos. Tips para usuarios de computadoras:

Por cada hora, toma un descanso de diez minutos y parpadea frecuentemente. No trabajes en un cuarto oscuro, pues el contraste entre la computadora gener una luz y la falta de un fondo luminoso que causa cansancio en los ojos. Discute tus problemas de la vista con un especialista y averigua si necesitas usar lentes. Verifica si tus lentes (en caso de usar) deben ser usados para ver de cerca o a distancia. No dejes que la luz venga directamente de atrs del monitor.

Cmo proteger sus ojos contra los dainos monitores de radiacin equipo
Ahora el ordenador - lo es todo. Vivir y trabajar sin ella no puede no

el hombre moderno . Pero el mal "relacin" con una computadora puede conducir a serios problemas de salud .
La reaccin a la computadora de manera significativa a reducir el riesgo de enfermedades de los ojos pueden estar en Con sujecin a las normas de seguridad y salud en el trabajo en la computadora. De vuelta en los aos 70. del siglo pasado, cuando el personal de primera computadoras, trabajo en trminos de los oftalmlogos una expresin "Computer sndrome de ojo". Cul es el efecto nocivo equipo en los ojos? El impacto negativo de la computadora y el monitor se compone de varios factores. La radiacin electromagntica factor de primera efectos adversos sobre la conduccin de los impulsos visuales en la retina y la ptica el analizador y reduce la funcin visual y la sensibilidad al contraste. El segundo factor es la tensin muscular esttica intraocular acomodativa que ocurren en el trabajo en una corta distancia de la pantalla por mucho tiempo tiempo, conduce a la interrupcin de la microcirculacin y el metabolismo de los msculos del ojo. Como resultado, los cambios en el tipo de trastorno o espasmo alojamiento. Este proceso es acompaado por la fatiga visual, la reduccin de la visin, dolores de cabeza, "borrosa" objetos y visin doble, dificultad para Enfocar objetos equidistantes, as como el contraste de baja frecuencia percepcin y rendimiento. Trastornos de acomodacin, a su vez, son un factor importante en la progresin de la miopa. Mdicos diferentes pases celebran un aumento dramtico en la miopa entre los adolescentes y activa de los jvenes utiliza el ordenador en su vida diaria. Por lo tanto, Por ejemplo, en Japn en la actualidad una miopa de bajo grado (el mecanismo de adaptacin la visin de las condiciones de la carga visual de alta) se considera norma relativa. El tercer factor es el "sndrome del ojo seco" - el desarrollo de debido a una fuerte reduccin en la frecuencia de parpadeo, que se caracteriza por la aparicin sequedad y enrojecimiento de los ojos. Por qu? Las principales causas de enfermedades de los ojos durante el trabajo prolongado con ordenadores puede ser: mal la ergonoma del puesto de trabajo, es decir, la colocacin inadecuada del monitor; inadecuado iluminacin; incumplimiento de estrs visual; El ajuste incorrecto los defectos de refraccin (miopa, hipermetropa, astigmatismo) en condiciones excesiva carga visual esttica. Por lo tanto, el control del cumplimiento de vista higinico, la duracin de la carga de los lugares de trabajo muy importante en el trabajo permanente en el ordenador. Cmo evitar

problemas de enfermedades Ms vale prevenir que curar. Por lo tanto, los exmenes preventivos por un oftalmlogo se debe hacer por lo menos dos veces al ao. Los mdicos ofrecen diferentes mtodos de entrenamiento de los msculos oculares, la fisioterapia, el metabolismo de la restauracin microcirculacin y el tejido muscular. Los cursos se llevan a cabo la terapia regenerativa generalmente de dos a tres veces al ao e incluye 10 sesiones. Los ms comunes se pneumomassage infrasnicas, lser teraputico, el alojamiento de formacin por Avetisov, vasos de cristal lquido. Con la publicidad de amplificacin moderna naci mitos siempre nuevo, la creencia de que podra minar seriamente de la salud. Por ejemplo, no ponga muchas esperanzas en copas con "antikompyuternym recubrimiento ", por lo general, los chinos o coreanos-, que con el pretexto de proteger el ojo de la radiacin electromagntica y estn proponiendo activamente los usuarios de computadoras. Sin embargo, las lentes de cristal no puede interferir con la difraccin (Obstculos redondeo) de las ondas electromagnticas y servir como una defensa importante de los mismos. Reducir la carga sobre los msculos de los ojos con gafas es posible: que debe ser objetivo de los filtros, se cort parte de la componente azul espectro, lo que reduce la carga sobre los msculos del ojo y mejorar la claridad de la imagen. Las medidas preventivas, el riesgo de enfermedades de los ojos puede ser significativamente reducir, si es consciente de las medidas preventivas. Para ello: Utilice el Monitor LCD; uso de gafas con lentes, filtros, Recuperacin intercambio adecuado de las lgrimas es necesario promover activamente la frecuencia de parpadeo, usar gotas para los ojos hidratante, que incluyen medicinas naturales y lgrimas artificiales, tales como Hilozar-Locker; control de la humedad Del aire en interiores; Las personas que usan lentes de contacto, se debe utilizar humectacin y lubricacin de las gotas que contienen cido hialurnico. Casa botiqun de primeros auxilios es til para alternar compresas calientes y fras aplicar alternativamente Bolas de algodn empapadas caliente y fra en la tintura de salvia. Despus del procedimiento ojos para humedecer un pao y se aplican a los prpados crema nutritiva. Enrojecida los ojos y los prpados pueden ser lavados con infusin de flores de tilo y manzanilla. Rpidamente

la fatiga y refrescar la piel alrededor de los ojos ayuda a las patatas. Ralle la papa en la parrilla y colocar la pasta sobre los prpados cerrados. Remojo durante 510 minutos, Trate de relajarse por completo. Gimnasio 1. Zazhmurte ojos bien durante 3-5 segundos, y luego haga clic en el mismo tiempo. Repita 6-8 veces. Ejercicio fortalece los msculos de la edad, mejora la circulacin y relaja los msculos del ojo. 2. Rpidamente perdi 30 segundos, luego al mismo tiempo siguen viendo delante de l. Repetir 3 veces. El ejercicio mejora la circulacin sangunea. 3. Cerca los ojos y los prpados un suave masaje en el dedo ndice de movimiento circular durante 1 minuto. El ejercicio relaja los msculos y mejora la circulacin.

LOS QUE TIENES QUE COMER PARA NO PERDER LA VISTA Adems de la popular zanahoria, hay una larga lista de alimentos que previenen enfermedades como la degeneracin macular o las cataratas
C. GARRIDO / MADRID

Da 29/11/2010 - 12.50h
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Cuando las madres dicen que la zanahoria es buena para la vista, no es slo una estrategia para que nos la comamos. Su alto contenido encarotenoides -pigmentos naturales en ciertos tipos de verduras y frutas- protegen el ojo.

Pimientos de guarnicin al atn

Pero, aunque es el ms popular, no es el nico alimento que puede ayudarnos a evitar problemas visuales. El kiwi, las uvas rojas, el calabacn, la calabaza, las naranjas, el meln dulce, el mango, la papaya, la yema de huevo, el maz y las verduras de hoja verde como el brcol, las espinacas o los guisantes son fuente de lutena y zeaxantinas, dos carotenoides que protegen frente a la degeneracin macular y ayudan a filtrar los rayos ultravioleta lesivos. En este sentido, la doctora y nutricionista, Matilde Snchez-Bayton, que ha participado en el informe Vemos lo que comemos de la cadena de pticas Alaine Afflelou, recomienda seguir una dieta variada en la que se incluya huevos y se consuma al menos cinco raciones de frutas y verduras al da. Problemas de visin como las cataratas, que afecta a cuatro de cada diez personas mayores de 60 aos, pueden prevenirse con una dieta rica en vitamina C, un nutriente que encontramos en ctricos, perejil, brcoli y col de Bruselas.

La vitamina E, presente en aceites vegetales, yema de huevo, nueces y semillas, aguacates, salmn, atn y langosta, juega, segn la nutricionista, un papel importante en la prevencin de las cataratas y la degeneracin macular.

Omega 3 contra el glaucoma


Si has notado que tus ojos se han vuelto ms sensibles a la luz puede que se deba a una carencia de vitamina B12. El hgado, vaca, cerdo y cordero magros, pan integral, lcteos y setas crudas, leche, queso y yogur, con alto contenido en esta vitamina, pueden ayudarnos. En la misma lnea, el salmn, la caballa, el atn, el bacalao y las sardinas, alimentos ricos en Omega 3, pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades de los ojos relacionadas con la edad como la degeneracin macular. De hecho, las poblaciones con dietas altas en aceites Omega 3, como los esquimales, tienen una incidencia muy baja de glaucoma de ngulo abierto. Pero para proteger la visin no slo vale con incluir en nuestra dieta determinados alimentos, sino que, segn la experta, hay que limitar el consumo de otros que puede influir negativamente: el azcar, las grasas trans, la harina refinada o el glutamato monosdico, que se aade a numerosos alimentos como potenciador de sabor.

es posible recuperar la visin? Mejora tu vista


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Tweet Suponiendo que no has perdido la vista completamente y antes de entrar en detalles, puedo contestar que si es posible. Definitivamente la mejor forma de evitar problemas de la vista es PREVENIR, es decir, tomar acciones de cuidado y mantenimiento, pero si tu visin ya se ha empezado a reducir, lo mejor es tomar un rol activo. La mayora de las personas que conozco y que usan lentes, tienen un rol muy pasivo respecto a su visin, la historia casi siempre es la misma:

Notan que su vista se ha reducido, Van a realizarse un examen de su visin, El resultado les confirma la reduccin de su visin, Obtienen unos lentes para compensar esa perdida Despus de algunos meses o aos, el proceso se repite. Entre unos lentes y otros, la persona no hace nada para ayudar a su visin a mejorar, por alguna razn la persona piensa que los lentes son la nica solucin a los problemas de la vista, como si perder la vista fuera un proceso normal y del cual no podemos hacer nada. Estoy de acuerdo que hay padecimientos de la vista que una vez que ya aparecieron, tal vez la solucin es ciruga o algn tratamiento correctivo.

Sin embargo, para prevenir, reducir o detener el proceso de perder la visin, (e inclusive recuperarla), hay mucho que podemos hacer. No digo que no uses lentes, solo digo que esa no sea la nica solucin, porque realmente no soluciona de raz lo que esta provocando la perdida de la visin, es importante revisar los hbitos que tenemos, alimentacin, lugar de trabajo, etc. Te invito leer otros artculos de este blog donde encontrars no solo informacin relacionada a los ojos, sino consejos para cuidarlos e inclusive ejercicios para mantener y/o recuperar la visin.

Cmo mejorar la vista de forma natural


1. Entender cmo las creencias afectan a tu cuerpo. Si crees que ests enfermo, te puedes sentir enfermo y los sntomas podran comenzar a manifestarse. Lo mismo puede decirse acerca de la sanidad, la medicina tradicional realmente tiene su importancia, pero si eres capaz de sentir y creer que vas a mejorar en un determinado aspecto fsico, entonces puede que experimentes una mejora.

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Entiende que la vista no es hereditaria. Tu tienes una vista perfecta al nacer, pero poco a poco se va perdiendo capacidad visual. La razn ms aceptada es aquella que la relaciona con una herencia gentica. Hay una imagen no correcta que transmite que aquellos padres que llevan gafas tendrn hijos que llevarn gafas, y eso no es real. El hecho es que los padres suelen influir en los pasatiempos de los hijos. Si les gusta mucho mirar libros, esta actividad suele desgastar mucho la vista y provoca que se necesite gafas.

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Tienes que darte cuenta de que tus ojos pierden vista por un factor. Piensa en lo que hacas cuando eras nio. Acaso te pasabas horas mirando libros y leyendo o quizs eras de los que se pasaba la tarde jugando a los videojuegos sin pestaear? Es posible que debido a la falta de movimiento, el problema se haya agravado con el tiempo.Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, pueden sufrir tensin y estrs si miran a un mismo punto durante 3 o 4 segundos seguidos. Esa tensin acumulada, con el tiempo, conduce a problemas de miopa, hipermetropa y astigmatismo. Pueden pasar aos hasta advertir que tu visin no es la correcta debido a la tensin del ojo.

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Puede que no sientas la presin, pero esto se debe a que te has adaptado a lo largo de los aos a ello. Si usas gafas, tus ojos estn siempre en tensin, porque las lentes hacen que los msculos de tus ojos se vuelvan tensos, se bloqueen y se produce una tensin crnica en ellos. Si cierras los ojos para ver con ms claridad luego, se estn forzando los ojos, haces un esfuerzo extra para ver. El ver no requiere esfuerzo alguno. Si te das cuenta de las personas

que tienen una buena visin, ellas no fuerzan la vista ni hacen gestos raros para ver. Si miras la televisin durante un periodo de tiempo, ests forzando a tus ojos. Entonces, cmo se puede aliviar esa tensin?

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Incorpora a tu vida diaria los 3 consejos que doy a continuacin y haz de ellos un hbito: parpadea cada 2-4 segundos, respira desde el estmago (los ojos necesitan una gran cantidad de oxgeno para funcionar) y focaliza un punto y luego otro, no intentes ver todo un objeto a la vez.

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Si sigues estos sencillos consejos, vers como tu vista mejorar . Y es que la relajacin es clave para aliviar la tensin crnica de los ojos, y moviendo los ojos constantemente, los msculos se aflojarn y sern ms flexibles.

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Utiliza el poder del pensamiento positivo. El poder del pensamiento positivo ha sido documentado uno y otra vez. Puedes cambiar la forma de funcionar por creer que acciones concretas van a funcionar y con la adquisicin de medidas especificas para lograr las metas fsicas. La mentalidad positiva puede hacer maravillas.

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Entiende cmo funcionan los ejercicios del ojo. Tus ojos son controlados por varios msculos que ejercen el movimiento y los mantiene estables a medida que se mueven. El msculo ciliar est formado por fibras musculares lisas que forman un anillo que est conectado a la lente de cada ojo por filamentos diminutos. Al igual que el resto de los msculos de tu cuerpo, el msculo ciliar puede reforzarse haciendo ejercicios especficos.

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Al igual que con cualquier otro programa que te comprometas para mejorar tu salud fsica o mental, una mentalidad comprometida puede darte grandes regalos a medio y largo plazo. Haz hoy mismo un compromiso personal para mejorar tu visin!. Mtodo alternativo

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Encuentra las respuestas a la pregunta de Qu me impide ver? El poder de la mente es innegable, sin embargo los oftalmlogos hacen caso omiso a este aspecto.

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Elimina las toxinas del hgado. En la medicina holstica, como en la medicina tradicional china y el Ayurveda, los ojos estn conectados con el hgado. As que si el hgado est daado, nuestra vista disminuye, y nuestro moderno estila occidental contribuye a ello.

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Desintoxicar el colon? Hay un punto de reflexologa que se relaciona con el colon. Si se bloquea tambin bloquear su visin. Por lo tanto, asegrate de que tu intestino se mantiene en forma!

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Reduce el estrs... El estrs es como el diablo y si deseas mejorar tu visin, de manera natural, tienes que aprender a reducirlo. No es nada difcil, pero muy importante.

5. 5
Sonre ms. Sonrer es bueno para todo el cuerpo, ya que libera hormonas de la felicidad que relajan todos los msculos de tu cuerpo, y por lo tanto, tambin beneficia a los ojos. Relaja tu cuerpo, tu mente, y sonre!.

6. 6
Mueve los ojos con regularidad. Practica la regla 20-20-20 durante el da. Cada 20 minutos mira un objeto que se halle a 20 metros de distancia durante 20 segundos.

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Cuida tu columna. Asegrese de que tu columna vertebral y las articulaciones se mueven suave y libremente, esto va a beneficiar a tu vista y te ayudar a mejorar tu visin de forma natural.

8. 8

Bebe ms lquidos ms puros, el agua filtrada y aceites de alta calidad te ayudarn a mejorar tu salud ocular y corporal.

Consejos

Compromtete a hacer los ejercicios del ojo para mejorar tu visin, y compromtete a hacer esos cambios en la dieta y en el estilo de vida que te ayudarn a deshacerte de tus gafas. Un hbito ms. Fija tu postura! Mantn tu cuerpo suelto, no rgido. El estrs en el cuerpo o en la mente tienen efectos en la visin. La cantidad de tiempo que puedes tardar en recuperar visin vara. Si hace mucho que utilizas gafas, tardars ms que si llevas poco tiempo con gafas. Tambin depender de cmo llevas a cabo esos cambios en tu vida. Utiliza las gafas slo cuando sea estrictamente necesario. La luz del sol es buena para tus ojos. Por lo tanto, sal a la calle sin gafas de sol. Es bueno para tus ojos!. Mantn tus ojos en movimiento. Una vez que logras relajarte, tus ojos vern mejor. Debes permanecer as de forma permanente. No vuelvas a los viejos hbitos e irs mejorando tu vista. Los profesionales de la visin puede que desaprueben estos actos, ya que peligra su fuente de ingresos. No se trata de ejercitar todos los das a tus ojos, ms bien es necesario aprender el viejo hbito de la visin correcta.

Advertencias

Si deseas ver mejor, y buscas una pocin mgica, tienes que saber que no existe.

Cosas que necesitars


Compromiso Actitud positiva Creen en ti mismo

Como hago para mejorar mi vista me refiero a la vista de los ojos?


Mejor respuesta - elegida por quien pregunt
La gimnasia ocular fortalece los msculos y mantiene giles los ojos, su realizacin metdica es una prctica de reeducacin visual que permite mejorar la funcionalidad de los ojos y mantiene la capacidad visual en buen estado. Son tambin pues, beneficiosos para aqullos que, a pesar de tener buena visin, quieran tonificar este rgano tan castigado en la vida moderna. Si bien son unos ejercicios que requieren tiempo y paciencia, pueden conseguir prescindir de esas incmodas prtesis que son las gafas. Es tambin un ejercicio de voluntad que puede aportar grandes beneficios; deben ir incorporndose a la vida diaria hasta que no comporten ningn esfuerzo, es decir, hasta que la reeducacin visual haya conseguido su objetivo: recuperar la forma natural de mirar. A menudo el problema que se plantea es de pereza disfrazada en forma de falta de tiempo: siempre hay algo ms urgente que hacer. Pero la simplicidad de la mayor parte de estos ejercicios permite que sean realizados en poco tiempo y en cualquier lugar y momento. Los hay que ni tan slo son ejercicios: dormir bien, con la luz apagada, evitar malas posturas... Cuidar nuestros ojos es una cuestin de atencin y de tomar consciencia del propio cuerpo, observar qu es lo que nos lleva a enfermar y qu es lo que nos conduce a la recuperacin. A la hora de cuidar de nuestra visin, es fundamental ante todo evitar todas aquellas situaciones que produzcan debilidad de la musculatura ocular: cansancio excesivo de los ojos, forzar la vista, malas condiciones de iluminacin, bajar los ojos con frecuencia, falta de higiene de los ojos, uso de substancias nocivas para el embellecimiento, etc. Son medidas que conocemos todos pero que quiz por su simplicidad se les otorga menos importancia de la que tienen. La prevencin es sumamente importante, tanto para los ojos como para el estado general del cuerpo, es el primer paso ineludible hacia la curacin. Antes de adquirir nuevos hbitos que puedan llevar a la recuperacin, hay que ser consciente de aqullos que nos han conducido a la situacin actual, y deshacerse de ellos. Hay distintas actividades que pueden ser de gran ayuda a la hora de llevar a trmino la reeducacin visual, tales como el Yoga, el Tai Qi, o el Qi Gong. Este ltimo, incluso cuenta con ejercicios especficos para mejorar la visin. Todas aquellas prcticas que trabajan la energa vital pueden resultar de gran ayuda, ya que tonifican y relajan todo el cuerpo, y nos llevan al estado ms propicio para la recuperacin y el mantenimiento ptimo de la salud y de los ojos. En cuanto a los ejercicios, los hay de diferentes tipos: los activos, que persiguen un objetivo determinado, y los de relajacin, que buscan este estado imprescindible para realizar los activos y mantener la vista sana. Tambin hay otros factores que es importante a tener en cuenta y que es necesario combinar con los ejercicios, tales como los baos de sol, el aire libre, el agua fra, la gimnasia y una buena alimentacin. La ptima observacin de la respiracin es otro elemento irreemplazable para la buena visin, no slo por su papel en la relajacin sino porque aumenta la circulacin de sangre oxigenada que llega a los ojos. La poca importancia que se le da a la respiracin no responde a su capacidad para ofrecernos una buena calidad de vida. Podra probarse durante un tiempo, durante el cual tomar consciencia de la respiracin y probar qu diferencia hay si en un momento de nervios hacemos una respiracin entrecortada, o una profunda, lenta y regular. Durante la realizacin de los ejercicios, hay que mantener una respiracin profunda y acompasada, ya que a menudo, cuando se hace un esfuerzo ocular tiende a disminuirse o parar a intervalos la respiracin, como si de esta manera se atendiera mejor lo que se est mirando, cuando es al contrario, ya perjudica a los ojos. Si se est leyendo un texto que resulta pesado, o extremadamente interesante, se tiende a minimizar la respiracin, pero tambin en el acto de lectura normal la respiracin acostumbra a ser poco profunda. Si durante una lectura se siente dolor en los ojos, slo hay que probar de leer haciendo respiraciones profundas e inmediatamente se notar la diferencia, el dolor prcticamente desaparece y mejora la capacidad visual. Asimismo, los ejercicios de respiracin son tambin un complemento excelente para los ejercicios visuales ya que, ayudan a la vez a la relajacin. Los ojos se ponen en forma cuando el juego visual es distendido, sin tensiones ni cansancio. Estas sencillas directrices de prevencin son un soporte imprescindible, hay que, en contra de

las clsicas afirmaciones del oftalmlogo, hacerse cada uno responsable del desequilibrio de sus ojos. Tomar consciencia y estar atento durante un tiempo de todo aquello que afecta la visin, de aquellos factores positivos y de aqullos que agotan los ojos. Es posible que en un principio sea difcil determinar las sensaciones sutiles de los ojos, pero a medida que se vaya poniendo atencin, crecer la sensibilidad. Ejercicios activos - Mirada analtica: Uno de los malos hbitos de los ojos defectuosos es pretender abarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca una fijacin de la mirada. Los ojos de los aborgenes de tribus en estado ms primitivo tienen una movilidad continua. No fijan los ojos en ningn punto, sino que recorren todos los detalles y extraen una visin de conjunto. Esta es la forma saludable de mirar. La sociedad industrial ha propiciado la modificacin de la visin natural que se traduce bsicamente en una fijacin de la mirada. Para impedirlo, es necesario que los ojos estn en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeo detalle del conjunto y que la mirada se vaya moviendo rpidamente de un lugar a otro. De esta manera, el conjunto se dibujar de una manera ms ntida a la vez que no representar un esfuerzo extraordinario para los ojos. Hasta que no se adquiera ese hbito, es un ejercicio muy beneficioso practicarlo con una imagen, un paisaje o fragmento, analizando sus partes poco a poco, moviendo rpidamente los ojos. - Acomodacin: Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura mantenindolo lo ms cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la pgina sin interrumpir la lectura, y as hasta veinticinco veces consecutivas. Despus dejar el libro y colocar el dedo ndice entre los ojos, los ms cerca que sea posible de la cara, en posicin vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco veces. - Gimnasia directa: Este ejercicio tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones y recuperar as la flexibilidad de la musculatura, a la vez que afloja la tensin. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin moverse, empezar a mirar primero a la derecha y despus a la izquierda y viceversa. A continuacin de arriba a abajo. Seguidamente se mirarn las cuatro esquinas de una habitacin, i despus de unos cuantos das se pasar a la rotacin visual recorriendo un crculo con los ojos unas veinte veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es cruzar los ojos. En contra de las amenazas maternas de que podran quedarse as de por vida, mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura. Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un poco dolorosos, incluso producir como una especie de mareo debido a que los ojos se encuentran en tensin. Este dolor ir desapareciendo a medida que avance el ejercicio, pero es importante no forzar los ojos en exceso. - Alternancia: Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla all unos segundos y mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posicin antes de mirar otra vez al lugar oscuro y as sucesivamente. - Balanceo: Este ejercicio se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejando que los brazos caigan libremente, a continuacin se inicia un suave balanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover todo el cuerpo, no slo la cabeza o el tronco, e ir levantando los pies alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades: el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies se separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante de una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto cercano y otro ms alejado. La oscilacin debe ser lenta y acompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al oscilar hacia la derecha parecer que el paisaje se mueve hacia la izquierda en relacin con el objeto cercano. Cuando se haya observado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el movimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En el balanceo amplio los pies deben estar ms separados y la oscilacin debe ser mayor oscilacin mayor. Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.

- El Guio: Es uno de los ejercicios ms sencillo, y puede hacerse en cualquier momento, ya que simplemente se trata de eso, de guiar el ojo. Guiar el ojo permite eliminar los cuerpos extraos, al mismo tiempo que asegura una buena distribucin de las secreciones lagrimales, es como un masaje. En el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al mximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar. - La puerta: Situar el dedo ndice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblar y formar una puerta sin travesao superior, es decir, que el objeto lejano que se est enfocando quedar enmarcado por la imagen de los dos dedos. En el momento en que intentemos enfocar los dedos, la imagen doble desaparecer y slo encontraremos uno de ellos. Probablemente una de las dos imgenes aparecer ms borrosa que la otra, eso significa que el ojo contrario est menos relajado o es ms dbil. A medida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos tienen que ir adquiriendo la misma intensidad. - Adaptacin: En este caso son necesarios dos calendarios, uno grande colgado en la pared y uno pequeo para tener en la mano. Fijar la vista, primero con un ojo y despus con el otro, en el nmero uno del calendario pequeo y seguidamente en el del grande, y as con cada nmero de los dos calendarios. La adaptacin resulta especialmente beneficiosa para los ojos miopes, ya que les acostumbra a cambiar de enfoque y visualizar, a partir del calendario pequeo, los nmeros del calendario mayor. - Ojo de pirata: Las gafas acostumbran a graduarse para cada ojo de forma separada. Esta prctica desajusta todava ms el equilibrio y la coordinacin de los ojos. Un buen ejercicio para profundizar en el trastorno de cada ojo y posibilitar as el restablecimiento de la coordinacin es la utilizacin de un parche durante espacios cortos de tiempo a lo largo del da. Los parches para los ojos pueden adquirirse en cualquier farmacia. Tapar un ojo con el parche y hacer los ejercicios visuales, o simplemente efectuar las actividades cotidianas, siempre que el ojo descubierto no fuerce su capacidad, ya que en este caso sera contraproducente. Tapar el mismo ojo cada da un rato, mientras se est en casa tranquilamente o dando un paseo, tomando consciencia de cules son las sensaciones y sentimientos que provoca. Al cabo de una semana, o el tiempo que se crea necesario, cambiar el parche al otro ojo, comprobando cules son las diferencias en la percepcin del mundo, las respuestas emocionales y fsicas. Es posible que un ojo tenga la capacidad visual muy por debajo del otro, y por este motivo no realice determinados movimientos a la hora de mirar. Con este ejercicio cada ojo realizar de este modo todos los movimientos necesarios para la visin. Relajacin La relajacin es el componente indispensable que persiguen muchos de los ejercicios destinados a mejorar la vista. Muchos de sus trastornos se deben a la tensin y la fijacin de la mirada, por lo que la relajacin constituye un paso imprescindible para la curacin. Los ojos, para su buen funcionamiento, deberan estar siempre en un estado de relajacin dinmica, pero muchas veces eso resulta imposible ya que el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debe atenderse no slo a la relajacin de los ojos sino al estado general del cuerpo. Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajacin o meditacin antes de los ejercicios visuales para que el cuerpo est y siga relajado. Al ser ste un punto tan importante para el buen funcionamiento de la vista, en los momentos en que los ojos no son necesarios en la actividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados o simplemente en un estado de pasividad que permita que estn distendidos. - Rotacin del cuello: Los movimientos rotativos del cuello constituyen una buena relajacin, ya que a menudo se es un punto en el que se acumula tensin y queda agarrotado. Tambin un breve masaje en la nuca hace un efecto similar. Es una buena manera de empezar los ejercicios, o tambin durante un descanso en el trabajo o durante la lectura. Tambin pueden masajearse los puntos de acupresura de la nuca relacionados con la visin. stos se encuentran las protuberancias al final del cuello, donde empieza la cabeza; presionando estas zonas se estimula la circulacin de la energa de los ojos.

- Palmeado: Este es un ejercicio bsico destinado al descanso de los ojos. Consiste en poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados, con los codos encima de la mesa. Las manos no deben efectuar ninguna presin, se trata e relajar, pero como ms oscuridad se consiga mejor. De esta manera durante unos diez minutos se relajarn los ojos. En el caso de que la visin sea normal o casi normal se ver el campo visual totalmente negro, si no es as es probable que aparezcan manchas grises o de color, franjas luminosas... pero a medida que mejora la vista, estas franjas van desapareciendo. Sea como sea, no debe atenderse a las manchas, ya que en ese caso los ojos no se relajaran. - Parpadeo: Es un ejercicio que consiste en abrir y cerrar los ojos, tal y como se parpadea normalmente pero a ms velocidad. Los prpados tienen un papel primordial en la proteccin de los ojos, del buen funcionamiento de stos depende en gran parte de que la vista sea buena o mala. Parpadear tiene dos funciones: conceder cierto descanso a los ojos, aunque sea de forma instantnea, aislndolos de la luz, y humedecer los ojos. Cuando la visin es normal, el parpadeo es constante, aproximadamente cada cinco segundos, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es a disminuir la frecuencia del parpadeo. La prctica repetida estimular su asimilacin insconciente. Este ejercicio, al ser tan sencillo puede practicarse tan a menudo como uno quiera. - Acupresura: Para mejorar la circulacin y en contra de las tendencias del endurecimiento del tejido muscular se ha demostrado la eficacia de la acupresura diaria; estimula los nervios y los puntos de energa relacionados con los ojos. Consiste en realizar un masaje, apretando ligeramente con los dedos o los nudillos en movimiento circular a los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja, en la parte central; por debajo de los extremos exteriores de las cejas, las sienes y la parte superior de los pmulos. Hay otro punto situado en la mano, en el pliegue entre los dedos pulgar e ndice, all donde con la mano cerrada, acaba la arruga. Cuando hay tensin acumulada, se nota una pequea bola. La acupresura afloja la tensin de la musculatura, y es una buena prctica para relajar los ojos durante largos perodos de lectura o esfuerzo ocular.

No es necesario hacer todos los ejercicios que se han descrito. Cada persona debe elegir aqullos que le parezcan ms adecuados a sus circunstancias y que pueda practicar con ms facilidad. Es conveniente realizar cada da dos de los ejercicios como mnimo, dependiendo de la disponibilidad de tiempo. Cuando se domina perfectamente un ejercicio, es oportuno pasar a otro o alternndolos de manera adecuada. Muchos de ellos pueden asimilarse en la vida cotidiana y llevarlos a trmino a ratos perdidos o mientras se lleva a cabo otra actividad. Por otro lado, hay ms factores que benefician la capacidad visual y resultan de gran ayuda durante el proceso de recuperacin. - Baos de sol: La moda de las gafas de sol empez hacia 1914, antes de aquella poca haba muy poca gente que llevara, y el que lo haca despertaba la compasin de los dems, ya que consideraban que padeca alguna enfermedad o que era ciego. Mantener el sol alejado nos lleva al aislamiento de nuestro entorno y aumenta el abismo entre el mundo interior y el exterior. Adems, impide la carga del hipotlamo al cerebro a travs de los nervios de la vista, que se abre al mundo exterior al globo ocular. De manera que el uso de las gafas de sol no es nada recomendable, ni para los ojos sanos, a no ser en casos excepcionales. El sol es un regenerador del cuerpo en general, y muy beneficioso para los ojos. Aumenta la vitalidad y relaja los rganos. Para los baos de sol oculares, se cierran los ojos y se dirige la cara hacia el sol, desplazando muy lentamente la cabeza de derecha a izquierda y viceversa. Despus palmear durante unos segundos y se repite la exposicin al sol. Tambin se pueden abrir los ojos muy levemente de vez en cuando, como en un flash. Los baos de sol son recomendables con bastante frecuencia y de corta duracin. - Agua fra: Es recomendable lavar los ojos con agua fra varias veces al da. As se estimula la circulacin sangunea de los ojos y su entorno de una manera similar como con la acupresura.

- Alimentacin: La nutricin juega un papel preponderante en las enfermedades de la vista. Es pues, un elemento imprescindible para la recuperacin, as como tambin para el mantenimiento de una vista sana. En principio, debera hacerse un replanteamiento general que condujera a un proyecto de cambio, o simplemente ajustar la dieta para mantener un rgimen de alimentacin saludable. Dependiendo de las condiciones de cada uno, la adaptacin tendra que ser mayor o menor. Actualmente se consume una cantidad desmesurada de protenas, por tanto es recomendable efectuar una dieta de eliminacin de protenas o un ayuno de protenas. Eso se puede hacer durante un perodo de unas 8 10 semanas, en el que se excluirn de la dieta la carne, el pescado, los huevos y los productos lcteos de cualquier tipo. A partir de entonces ser suficiente efectuar una modificin de la dieta normal, ingeriendo estos productos de forma moderada (1 2 veces por semana) procurando que stos sean de la mejor calidad. As se cubre la necesidad de protenas sin producir acumulacin. Es necesario evitar grasas de origen animal, conservas, preparados a base de harina blanca, pasteles,, bombones y dulces en general, productos congelados, la sal refinada, el tabaco y el alcohol. Consumir frutas, verduras y hortalizas frescas y de temporada; cereales, especialmente integrales; frutos secos, hierbas aromticas, ajo y perejil, miel pura...

Cinco claves para mejorar la visin

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Nuestra vista es el medio esencial para relacionarnos con el mundo que nos rodea. De los cinco sentidos, la vista es el que predomina y el que nos resulta ms til. Sin embargo, un gran porcentaje de la poblacin mundial necesita gafas o lentillas. Hoy en da se considera normal llevar lentes correctivas, aunque existen formas naturales de mejorar la visin sin necesidad de medios artificiales ni mtodos quirrgicos complicados. En este artculo analizaremos cinco claves para mejorar la visin. Todas han sido probadas y testeadas por cientos de individuos a lo largo de muchos aos. 1) Pestaee regularmente.

Pestaear es una forma natural de conservar la visin. Limpia y lubrica los ojos. Cuando no est en tensin, usted normalmente pestaea de 10 a 12 veces por minuto, o una vez cada 5 segundos. Pero la gente que no ve con claridad tiende a fijar la vista e inconscientemente mantiene sus ojos abiertos, lo que causa tensin, al mismo tiempo que la sensacin de ojos secos y cansados. Oblguese conscientemente a pestaear cada 3 a 5 segundos. Cuanto ms pestaee, mejor para sus ojos. Su prpado est controlado por un solo msculo. Relajndolo adecuadamente, puede conseguir relajar todo su cuerpo.

"Parpadeo de insecto": Para practicar este ejercicio, parpadee leve y rpidamente de 10 a 20 veces. No tensione ni estruje los prpados al cerrarlos, y relaje su rostro mientras parpadea. Luego cierre los ojos y reljese. Repita 2 o 3 veces. el parpadeo de insecto le ayudar a mantener sus ojos adecuadamente hmedos, relajados y libres de tensin. 2) Use su visin perifrica.

Sus ojos pueden ofrecerle ms de lo que usted cree. Al mismo tiempo que enfoca un objeto con la vista, las imgenes tambin llegan a sus ojos a travs de su visin perifrica (desde la derecha y la izquierda, y desde el frente y detrs de lo que usted est observando fijamente). Desafortunadamente, la gente con problemas de visin ha entrenado su mente para enfocar intensamente un nico obleto, y as bloquea su visin perifrica. Esta actitud de "ponerse anteojeras" crea fatiga mental y un estilo de concentracin tensionante. Siempre que est mirando algo, tenga conciencia de su visin perifrica. Recuerde prestar atencin a todo el entorno al mismo tiempo que observa un punto determinado. 3) Mantenga sus ojos en movimiento y cambie el foco de atencin Mirar fijamente es el mal hbito que ms perjudica la vista. Mantener sus ojos en movimiento y cambiar el enfoque es la forma ms efectiva de romper la mala costumbre de fijar la mirada. Normalmente, el ojo se mueve de manera imperceptible de 50 a 60 veces por segundo, cambiando constantemente el punto que observa. Este movimiento sutil es esencial para una visin clara; puede liberar la tensin en sus rganos visuales recordando cambiar el foco frecuentement. sto ayuda a que los ojos se relajen. No importa qu est mirando, recuerde siempr cambiar el punto de enfoque y mantener sus ojos en movimiento. 4) Evite el "soar despierto"

El trmino "soar despierto" se usa para denominar cualquier actividad mental (implique o no imgenes) que captura el foco visual de una persona mientras sus ojos permanecen abiertos. No hay nada malo en usar la visualizacin creativa, pero cuando el soar despierto se transforma en costumbre, puede tener efectos negatifos en la vista. He aqu la explicacin:

Si cierra sus ojos e imsgina estar mirando un paisaje distante, sus ojos responden a esa imagen, y cambian su foco, como lo haran si estuvieran observando un paisaje real.

Entonces, cuando usted est conduciendo, por ejemplo, y est pensando en otra cosa, sus ojos se ven atrapados en un dilema: hacia dnde deben mirar? Por un lado, estn intentando enfocar la carretera y por otro, lo que usted est imaginando. sto hace que usted fije la vista, crea tensin visual y mezcla los mensajes que su cerebro recibe. 5) Mire con ojos de nio.

Involcrese en el mundo como lo hara un nio: con emocin, frescura, asombro y sorpresa, como si estuviera vindolo todo por primera vez. Si recuerda parpadear, mover sus ojos y cambiar el foco, usar la visin perifrica y evitar el soar despierto, an puede caer en la trampa de usar sus ojos mecnicamente. Hay una gran diferencia entre ver y mirar. Siempre hay algo nuevo y distinto que percibir. Aplique estos cinco consejos conscientemente y con regularidad, y notar que no slo sus ojos se sienten ms relajados sino que su vista se vuelve ms clara.