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Senderismo: Un deporte de aventura para toda la familia

Deportes y vida sana / Enero 2014

Es una actividad fsica no competitiva, que busca acercar a las personas al medio natural. Puede ser practicada por cualquiera que desee disfrutar de caminatas al aire libre por un da o ms a travs de una ruta preestablecida.
El senderismo se define como una actividad deportiva no competitiva, que se realiza sobre rutas debidamente sealizadas. Es un ejercicio que implica enfrentarse a desniveles, suelo irregular, bajadas y pendientes. Su objetivo es acercar a las personas a la naturaleza y al conocimiento de la zona mediante los elementos geogrficos, culturales y naturales, constituyendo una simbiosis entre deporte, educacin y medioambiente. Un ejercicio transversal Nuestro pas cuenta con numerosos cerros y lugares para desarrollar el senderismo, por lo que se pueden encontrar diversos recorridos de acuerdo a las condiciones fsicas de cada uno. Una de sus grandes gracias es que lo puede practicar cualquier persona. No es necesario ser un superdeportista ni tener una acondicionamiento fsico increble; cada cual lo hace a su velocidad. Existen senderos que son muy simples, ms planos, y por eso hasta una persona de edad avanzada o un nio los pueden recorrer sin una preparacin especial. Es un deporte transversal y muy familiar, dice la doctora Anglica Ibez, traumatloga de Red Salud UC. Beneficios fsicos y psicolgicos Como cualquier actividad deportiva, el senderismo brinda mltiples beneficios, tanto fsicos como psicolgicos, propios de un estilo de vida saludable. Disminuye el riesgo de patologas crnicas, como la hipertensin, la diabetes, la enfermedad coronaria, el cncer y la obesidad. Adems, es un ejercicio de baja dificultad, exigencia e impacto que permite conocer nuestro cuerpo y movernos a nuestro propio biorritmo. La doctora Ibez explica que otra ventaja de este deporte es que se hace en contacto directo con la naturaleza, lo que disminuye el estrs y la depresin e incrementa la sensacin de bienestar y felicidad. No es como el tenis o el racquetball, por ejemplo, que se juegan en una cancha cerrada. En el senderismo se est en conexin con la tierra, con los rboles, con los cerros, con las piedras. El hecho de caminar en terrenos irregulares tiene beneficios muy importantes para la coordinacin y la propiocepcin, que es la capacidad del cuerpo de poder adaptarse a distintos terrenos. Como si esto fuera poco, se ha comprobado que las personas que realizan actividad fsica tienen mejor rendimiento en el rea acadmica y aprenden ms rpido. Dnde y cundo hacerlo?

Para practicar senderismo, hay que elegir una zona a gusto y seleccionar una ruta, ya sea plana o con pendientes, segn el grado de dificultad. En cuanto a las fechas indicadas, cualquier poca es buena: Primavera: la temperatura es ms agradable, pero las lloviznas an son probables. Verano: los das son ms largos, pero el calor a veces es insoportable. Otoo: el clima es ms estable, pero las temperaturas comienzan a bajar. Invierno: hay menos gente, pero hace ms fro y la lluvia es ms frecuente. Independiente de la estacin, la clave est en equiparse como corresponde. Por eso, no lo piense ms, tome su mochila, pngase sus zapatillas y salga a disfrutar del aire libre. Su cuerpo y su mente se lo agradecern. Equipamiento Cuando se va a practicar un deporte alejado de la ciudad, sobre todo si es en las montaas, siempre se debe tener en cuenta el acceso al lugar. Hay que pensar en quin me va a socorrer si sufro algn accidente, comprobar si tengo acceso a celular, a radio o alguna forma de comunicacin para pedir ayuda, advierte la especialista. Por otro lado, es fundamental conocer las condiciones climticas para estar bien preparado. En terrenos irregulares el equipamiento indicado es el siguiente: Zapatillas: de trekking o de correr, para no resbalarse en los lugares con pendiente. Bastones: se ha demostrado cientficamente que su uso disminuye la carga y el riesgo de cadas. Vestimenta: idealmente tiene que ser respirable para que pueda salir la transpiracin y esta se evapore. Los pantalones largos son recomendables para no rasguarse. Si el clima es ms fro, llevar algo de abrigo es esencial. Bloqueador solar: sobre factor 30, aplicado en todas las zonas expuestas de la piel. Sombrero: de ala ancha para que cubra el cuello y las orejas. No olvide su botiqun La doctora Ibez recomienda incluir un botiqun al practicar este deporte. Es razonable llevarlo, pero con cosas que uno sepa usar. No se deben agregar medicamentos cuyo uso se desconoce, porque se pueden cometer errores graves. Qu llevar? Suero fisiolgico en ampollas de plstico para limpiar las heridas Parches, gasa o telas adhesivas Antiinflamatorio Antiespasmdico (en caso de algn problema estomacal)

Las ampollas en los pies son lesiones comunes que suelen aparecer sobre todo cuando la persona usa zapatillas nuevas o hace ms actividad de la habitual. En ese caso, apenas empieza el dolor, hay que ponerse una tela adhesiva que cubra la zona e impida que se forme la lesin. Para evitar accidentes, hay que recordar que esto no es caminar por la calle, por lo tanto, uno no sabe dnde va a poner el pie si es que no va mirando. Por eso, hay que ir atento y elegir los lugares ms adecuados para pisar, ojal donde no haya piedras.

CONSEJOS PRCTICOS PARA UN SENDERISTA Lo principal es que en todo momento hay que mostrar un respeto absoluto a la naturaleza y al propio entorno.

He aqu algunos consejos a tener en cuenta para que nuestra estancia en la montaa sea lo ms agradable posible y para que futuros excursionistas tambin puedan disfrutarla: Avisa a dnde te diriges. Di siempre a un familiar o a un conocido cules son tus planes, porque as, en caso de accidente o cualquier otro imprevisto, tu rescate o localizacin ser ms sencilla. No hagas ruido. Generalmente se acude a la montaa en busca de paz, tranquilidad y sosiego, por lo que tus ruidos (radios, etc.) pueden molestar a los dems excursionistas. No arranques nada. Mucha gente tiene la costumbre de arrancar flores, ramas o incluso de pisar pequeos animales sin saber que todos ellos tienen su funcin en la naturaleza. Resptalos. Cuida el agua. Cuando llegues a una fuente o un arroyo, intenta no ensuciarlo. Hay quien incluso utiliza detergentes para limpiar sus utensilios de cocina. El agua es la fuente de la vida y un bien muy preciado. No hagas fuego. Estamos hartos de or las catstrofes que ocurren todos los veranos debido a los incendios. Para la prctica del senderismo no es necesario realizar fuego excepto en algn caso muy justificado. Valora tu nivel. No te pongas metas muy duras si no ests seguro de poder conseguirlas. Adems, recuerda que en la montaa no hay nada fcil.

Deja la montaa como te la has encontrado. No dejes basuras ni otros restos, aunque pienses que son biodegradables. Lleva contigo una bolsa de plstico donde poder recogerlos. Vigila tus animales de compaa. Si llevas contigo un perro o cualquier otro animal, lo debes tener siempre bajo control para que no moleste a otros excursionistas a los que no les tiene por qu gustar ni asuste o dae a otros animales del entorno. En definitiva, el excursionismo es para disfrutar de la montaa y, respetando estas normas, si otro da volvemos a realizar esa misma excursin nos gustar encontrarnos todo como lo recordbamos. Djalo como estaba y cudalo como si fuese tuyo. EQUIPO Hoy en da la oferta de material y equipamiento para el senderista es tan amplia que, muchas veces, adquirir algo es un verdadero quebradero de cabeza. Ahora vamos a intentar simplificaros las cosas a la hora de ir a comprar vuestro equipo. Lo primero que tenis que tener en cuenta es que si slo vamos a practicar un senderismo sencillo, es decir, si no vamos a realizar grandes ascensiones o a exponernos a enormes temporales de viento y fro, no vamos a necesitar ropa muy tcnica ni de mucha calidad, por lo que el precio es uno de los elementos fundamentales a tener en cuenta a la hora de elegir. A continuacin os damos un listado de! equipo bsico que debis llevar en vuestras salidas: Pantaln: Ha de ser cmodo y amplio para tener una total libertad de movimientos y, al mismo tiempo, confeccionado en un tejido resistente para que no se rompa al menor roce con una piedra o un zarzal.

Botas: Son una de las partes ms importantes de nuestra equipacin. Lo mejor es comprar unas tipo trekking, es decir, flexibles, ligeras y con una suela labrada. No hay que caer en el error de utilizar zapatillas de deporte (aunque es muy habitual verlo) si nos vamos a mover por senderos de montaa, ya que es muy fcil resbalar con ellas. Adems, nuestros tobillos no estn protegidos como las botas. Camiseta trmica o camisa: Dependiendo de la temperatura y del esfuerzo que vayamos a realizar utilizaremos una cosa u otra. Forro polar o jersey: Un buff tambin viene muy bien. Si lo llevamos en el cuello nos librar del fro en invierno y de las tpicas quemaduras del sol en el cogote durante el verano. Gorro: Fundamental para proteger nuestras cabezas del sol. Chubasquero: para defendernos del viento y de los cambios bruscos de tiempo. Es conveniente llevarlo siempre. Gafas de sol. Bastn o bastones: Viene bien para prevenir lesiones de rodillas. En invierno: Si vamos a practicar el senderismo durante el invierno habr que tener en cuenta algunos cambios en nuestro equipo, ya que nos vamos a enfrentar a unas condiciones climatolgicas bastante ms duras. Por ejemplo, las botas debern ser mucho ms resistentes y robustas que las anteriores para que, si fuese necesario, podamos andar por nieve y nuestros pies no se mojen ni pasen fro. Laropa interior tendr que ser trmica, ya que deja transpirar. El gorro ahora ser de lana y nos podremos cubrir las orejas con l, algo que se agradece mucho cuando el viento pega fuerte.

El ltimo elemento fundamental en una salida invernal son los guantes o manoplas y polainas cuando haya nieve MATERIAL Ahora que ya hemos visto toda la vestimenta que debemos llevar en una salida, slo nos queda por ver qu material nos debe acompaar en toda excursin. Para transportarlo, en una salida de un solo da, con una mochila de 25 o 30 litros tenemos ms que de sobra. En ella llevaremos. Una cantimplora: Las de litro y litro y medio son ms que suficientes para salidas de no ms de cuatro horas. De todos modos, antes de partir es mejor informarse de si podremos aprovisionarnos de agua durante el camino. Un silbato: En caso de niebla o de que nos perdamos nos ser muy til para que nos localicen. Crema solar: Importantsima para evitar las dolorosas quemaduras del sol. Protector labal. Mapa y brjula. Papel higinico. Navaja multiusos: Estas prcticas navajas nos pueden sacar de ms de un apuro. Bolsas de basura: Como hemos comentado en el apartado de normas, nunca dejes restos de ningn tipo en la montaa, aunque creas que son biodegradables. Llvatelos en una bolsa y los depositas cuando regreses en una zona preparada para ello. Botiqun: Un pequeo botiqun con el material ms bsico nos puede evitar males mayores en caso de sufrir algn percance. Aunque no hay

costumbre de incluirlo en la lista de material para las salidas, nunca debe faltar en nuestra mochila. No se trata de llevar todo un hospital a nuestras espaldas, sino de tener lo ms bsico para esos pequeos incidentes que podemos sufrir en nuestras salidas, como torceduras, cortes con alambradas o zarzales, picaduras, etc. El botiqun de un excursionista debera ir provisto de: Tijeras o cutter Esparadrapo Pinzas (como las de depilar) Goma para torniquetes 1 venda normal 1 venda elstica Gasas estriles Analgsicos (aspirina, etc.) Puntos de sutura adhesivos Antinflamatorio Antisptico (Betadine) Vaselina Pastillas potabilizadoras Si la excursin va a durar ms de un da se pueden aadir otros medicamentos como antidiarreicos, antihistamnicos, etc., pero siempre hemos de tener en cuenta que deben ser medicamentos que conozcamos y sepamos utilizar.

Efectos personales: Llevar por si acaso dinero, el DNI u otro documento que nos identifique, cmara de fotos, papel y bolgrafo, etc.

Equipo imprescinbible para senderistas


POR LUISMURILLO POSTED ON 31 MAYO, 2013PUBLICADO EN: SENDERISMO Y ALPINISMO

Compartiendo la vida es mejor


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Por LUIS MURILLO ARIAS (@lmurilloarias) Estamos en plena primavera y, pese a que ya nos han anunciado que posiblemente no tengamos verano, la temperatura es perfecta para practicar uno de los deportes de moda, el senderismo. Ya hemos hablado aqu de los beneficios de esta prctica, especialmente para fortalecer nuestro corazn, para estar en forma y perder caloras. Pero, eso s, si decids practicarlo, debeis de hacerlo con el equipamiento apropiado. Aunque no se trata de un deporte extremo, hay que tener en cuenta que vamos a estar en un medio salvaje caminando por un terreno irregular y que vamos a estar sometidos a las inclemencias del tiempo. Por eso, basndonos en nuestra experiencia personal y en los consejos de expertos, hemos elaborado un listado de cosas que no deben faltar cuando os dispongis a iniciar una marcha.

Para practicar senderismo hay que ir bien equipado.

INDUMENTARIA
Es muy importante el tipo de ropa que os pongis a la hora de practicar senderismo. No deben de ser prendas muy ajustadas para no causar heridas en vuestro cuerpo por el sudor ni tampoco demasiado holgadas puesto que, al caminar por el campo o la montaa, podran engancharse en arbustos, plantas, rboles o rocas. Tampoco es aconsejable el pantaln corto o la manga corta por dos motivos: para evitar araazos y la accin excesiva del sol sobre la piel. Podramos resumir que lo imprescindible que tenis que tener en cuenta en este aspecto es lo siguiente. - Pantalones de senderismo adecuados e impermeables. Existen en el mercado con un abanico grande de precios. Que no queden demasiado estrechos y s tengan numerosos bolsillos es importante porque, pese a que llevaris mochila, siempre podis necesitar llevar herramientas como una navaja, un podmetro o el mvil a mano. - Camisetas transpirables. Las hay muy baratas y os ayudan a estar frescos y evitar malos olores. - Botas de montaa. No llevar un calzado adecuado es uno de los errores ms graves y, a la vez, ms comunes. Aquellos que empiezan a practicar el senderismo no suelen tener botas y utilizan normalmente zapatillas deportivas. Para caminar por un terreno salvaje e irregular es necesario un calzado que te cubra el tobillo para evitar torceduras y lesiones. Adems, las botas de montaa suelen tener una suela ms gorda que evita problemas posteriores como la fascitis plantar. Tambin debera ser imprescindible que fuera calzado impermeable, puesto

que por el camino, aparte de la posible lluvia, nos podemos encontrar con charcos o tendremos que cruzar ros. En caso de que haga mucho calor y de que no sea un terreno muy difcil se pueden ulizar las cangrejeras, sandalias especificas para la montaa. - Calcetines. Han de ser clidos y absorber bien el sudor. Adems es importante que ajusten bien y sean suave. El tejido variar segn si se utilizan en invierno o en verano. Hay, por supuesto, calcetines especficos para practicar senderismo. El precio rondan los 20 euros. - Chubasquero o ropa apropiada para la lluvia. Estamos en primavera y a menudo suele haber tormentas pasajeras. Una prenda impermeable ligera no ocupa nada en la mochila.

Practicar senderismo puede significar disfrutar de vistas hermosas.

UTENSILIOS Y ALIMENTOS
- Es imprescindible llevar una mochila para llevar la comida, alguna ropa extra y el resto de utensilios. sta debe ser apropiada para caminatas. Cuantos ms bolsillos mejor para poder encontrar bien las cosas y no tener que rebuscar entre todo en el bolsillo grande. Tambin es importante que tenga su propio impermeable para evitar que se mojen nuestras cosas en los momentos de lluvia, as como que lleve una correa que se ajuste a nuestro pecho para poder sobrellevar mejor el peso. - Agua y comida. Conviene hidratarse. Cuanto ms mejor, sobre todo si hace mucho calor. La comida es a eleccin de cada uno, pero es aconsejable ingerir alimentos energticos, como protenas e hidratos, para tener fuerzas para soportar la marcha. Hay por ah mucho

aficionado a las barritas energticas y ese tipo de cosas, pero donde est un buen bocadillo y una fruta, que se quite el resto. - Bastones. Es conveniente llevar uno o dos de stos, puesto que, por un lado, ayudan a repartir mejor el peso tanto en las subidas como en las bajadas y, por lo tanto, evitar lesiones. Y, por otro lado, al utilizarlos, no slo trabajas el tren inferior durante la caminata, sino que tambin haces esfuerzos con el tren superior, por lo que adquieres musculatura y quemas ms caloras. Existen una gama de todos los precios en las tiendas especializadas. - Crema de proteccin solar. Someterse en exceso a la accin del sol no es nada bueno y ms si vas a hacerlo durante seis o siete horas en la caminata. Cada vez los casos de cncer en la piel son ms comunes, por lo que conviene darse crema cada dos horas en las zonas expuestas al sol. - Gorra o sombrero. Como hemos dicho, estar varias horas bajo el sol es perjudicial. Si no llevamos una gorra o algn complemento que nos proteja, podemos sufrir abombamiento de cabeza, dolores o incluso una insolacin. As que a protegerse la cabeza. Si no queris gastaros el dinero en una gorra, basta con ir a cualquier evento promocional y las tendris gratis a decenas. - Linterna. Lo aconsejable es que nunca se os haga de noche durante una ruta, pero puede suceder que os perdis y volvas ms tarde de lo pensado inicialmente. No cuesta nada llevar una pequea linterna porsiaca. Adems, en verano son habituales las rutas nocturnas y entonces s que ser necesario cien por cien. - Mvil o radio. El telfono es imprecindible llevarlo por si os pasa algo: os perdis o alguno de vosotros sufre una lesin y no puede seguir caminando, por lo que tenis que buscar un rescate. Aunque no es comparable, no conviene olvidar lo que le ha pasado al montaista cataln Juanjo Garra. Por otro lado, con vuestro mvil podis utilizar aplicaciones apropiadas para senderistas y disponer de un mapa. Si no tenis mapa en el mvil s que es recomendable portar uno a la vieja usanza, en papel, as como una brjula. - Podmetro. Si no tienes un smartphone, o el tuyo sin cobertura no mide los kilmetros recorridos, puedes usar la opcin ms clsica del podmetro. Siempre gusta saber los kilmetros que uno ha recorrido y la velocidad media que ha promediado. Por apenas 9 euros se puede conseguir uno. - Un pequeo botiqun, que contenga medicamentos para la tos, para la diarrea, para el dolor, para reacciones alrgicas y para nuseas y vmitos, as como colirios y material para limpiar heridas. Tampoco est de ms llevar pastillas de glucosa, energticas, sales minerales y para potabilizar agua. Y con esto y muchas ganas ya estaremos preparados para salir de ruta. Ahora s, a disfrutar de los magnficos paisajes que nos ofrece la naturaleza, de sus olores y del regalo a nuestro cuerpo y a nuestra vista.

Checklist para un trekking

Te gusta el trekking?

Te gusta coger un fin de semana el coche, cargas la botas, la mochila y disfrutar al mximo de la naturaleza? Que es no que debe de faltar en tu mochila cuando vas a realizar un trekking? Aqu encontrars una gua imprescindible Unas buenas botas, dependiendo de la poca del ao pueden ser botas o semi botas, este es el punto clave, piensa que vas a estar caminando por terrenos duros, resbaladizos, mojados, con piedras, la eleccin de un buen calzado puede evitar un esguince de tobillo a Km. de distancia del punto de salida (Se aconseja un calzado transpirable, con una suela dura y muy ligero), rechaza ofertas baratas, si vas a invertir invierte en un buen calzado que puede durarte un par de aos (con 50 80 tienes unas botas para disfrutarlas aos) Un par de calcetines de repuesto (siempre de algodn) Las camisetas transpirables van muy bien para jugar a ftbol o baloncesto, pero al final hacen que sudemos y terminemos oliendo mal, lo mejor, una camiseta de algodn, no hace falta invertir mucho Cmara de fotos, bateras y tarjetas de memoria para la cmara Prismticos Una app para guiarte, ya tengas un iPhone o SmartPhone, o simplemente para ver la distancia recorrida, metros de altitud caminados, runtastic o endomondo son las mejores (recuerda tener la batera de tu celular cargada al 100% antes de salir a explorar)

Una mochila pequea, no hace falta una mochila de las de ir al colegio, una mochila donde quepa una botella de agua, una camiseta y poco mas nos sirve Un bastn ligero para apoyarnos y que nos sirva para apartar obstculos de nuestro camino Frutos secos, alguna chocolatina.. (Ocupan poco y nos aportan energas) Un buen bocadillo o un tupper con comida (un poco de pan queso y jamn y una bota de vino son nuestros favoritos) Una botella de agua (en verano puedes rellenar media botella la noche de antes y dejarla tumbada en el congelador, antes de salir la rellenamos y tenemos agua fresca durante toda la maana, seguro que no lo habas pensado) Unos pantalones de algodn, ligeros Un chubasquero o un poncho por si llueve evitar mojarnos Crema solar Gafas de sol Navaja multiusos Tiritas o parches de silicona, si sale una ampolla en los pies a horas de camino de casa puede convertir nuestra excursin en un infierno. Una linterna (comprobar que funcione), es importante no perder la nocin del tiempo y podemos pasarlo mal si nos perdemos de noche en medio del monte, adems pueden servirnos para que nos localicen y encuentren Una gorra o un sombrero para protegernos del sol, evitar dolores de cabeza no cuesta nada. Medicamentos como pastillas contra la alergia, inhaladores para el asma, locin anti mosquitos Mechero o pedernal de supervivencia (funciona incluso mojado) Un rollo de papel higinico por si las moscas Si es verano o hace calor un baador y una toalla pequea para secarte (puedes refrescarte en algn ro o embalse que encuentres)

Botiqun de senderismo
Publicado el 26/07/2012

Siempre que se realiza una actividad se corre el riesgo de sufrir alguna lesin o herida. Por lo que es necesario contar con un botiqun con la composicin adecuada para atender los problemas desde el principio y tener una actividad segura.En los deportes de montaa, por problemas obvios de tamao y peso, no podemos llevar un botiqun de grandes dimensiones. Tenemos que reducir al mnimo el contenido y llevar nicamente lo esencial para una cura rpida y, en caso de algo ms grave, para aguantar hasta que lleguen los servicios de emergencia. Recomendaciones para preparar un botiqun bsico:

Heridas

Desinfectante y suero fisiolgico. Gasas estriles. Vendas. Esparadrapo. Tijeras e imperdibles. Pinzas. Apsitos para ampollas. Pomada para quemaduras. Compresa de fro instantneo. Anti-inflamatorios. Laxantes. Antidiarreico. Suero oral de recuperacin (rehidratacin). Termmetro. Paracetamol e Ibuprofeno. Antibitico.

Molestias digestivas

Dolores, fiebre e infeccin


Picadura e insectos

Lpiz de amonaco para las picaduras de insectos. Repelente de insectos. Descongestionante nasal. Antihistamnico. Prevencin para mareos. Gotas oculares emolientes. Protector solar. Pastillas de glucosa para los sobresfuerzos. Protector y blsamo labial.

Alergias y otras molestias


Otros

Aun no siendo parte del botiqun, es recomendable llevar bebidas isotnicas, frutos secos, chocolate, etc. Quienes necesiten alguna medicacin especfica deben incluirla en el botiqun, a ser posible con una nota aclaratoria de la dosis y para qu sirve. Siempre hay que controlar la fecha de caducidad de los medicamentos que llevamos y reponer los que estn ya caducados. Es importante tener un botiqun completo y que est adaptado a la salida que vayamos a realizar. En caso de ir en grupo repartir otro material no tan imprescindible entre todos, porque tambin es de gran ayuda. En caso de contusin recordar las siglas RICE Rest: descanso del miembro afectado. Ice: hielo en la contusin para reducir el dolor y el edema. Compression: vendaje compresivo de parte distal hasta proximal cuidando el riego sanguneo de la parte ms distal del miembro afectado. Elevation: elevar el miembro afectado para acelerar el retorno sanguneo. Acudir al mdico en cuanto sea posible.

12 cosas que no deben faltar en un botiqun de viaje


Autor: Avistu | 16/08/2013

Consejos

Recursos

Si al contratar un seguro pensamos en el por si acaso, cuando nos vamos de viaje no es mala idea aplicarnos el mismo cuento y llevarnos un pequeo botiqun para, aunque seamos la persona ms optimista del mundo, estar preparado para los imprevistos que puedan surgir. Eso s, es ms que probable que tengamos a nuestro alcance los servicios mdicos de un profesional pero antes de ir a ver al doctor, tal vez una simple aspirina nos saque del apuro. A la hora de confeccionar un botiqun de viaje individual, lo primero a tener en cuenta aunque suene a perogrullada es el destino al que viajamos. No es lo mismo irse de crucero que hacer trekking en Nepal verdad? Tambin hay que considerar enfermedades o condiciones mdicas ya existentes (por ejemplo usamos lentillas? Pues no nos olvidemos del lquido para las mismas) y por ltimo si hemos de llevar medicamentos o artculos pensando en otros viajeros, como nios, ancianos o enfermos crnicos.

Con eso en mente, aqu tienes las doce cosas que no deben faltar en un botiqun de viaje bsico:

1.- Analgsico simple


cido acetilsaliclico o aspirina (analgsico, antiinflamatorio y antipirtico), ibuprofeno (analgsico y antinflamatorio), paracetamol (analgsico para personas con intolerancia al cido acetilsaliclico, e indicado como analgsico y antipirtico para las embarazadas).

2.- Antisptico, desinfectante


Agua oxigenada, alcohol de 96 grados disponible en cualquier Farmacia y/o productos similares, como la popular Mercromina.

3.- Apsitos esterilizados, tiritas


Tiritas para pequeos cortes, apsitos esterilizados para situaciones menos leves o que afecten a una mayor superficie corporal.

4.- Descongestionante nasal


Para reducir la inflamacin de las membranas nasales en caso de gripes o catarros.

5.- Esparadrapo
Para sujetar vendajes y apsitos en caso de que estos fueran necesarios.

6.- Gotas oculares emolientes


Dice la Wikipedia que un emoliente (del latn emolliens, -entis, que ablanda) es un medicamento de uso externo que tiene la propiedad de ablandar una parte inflamada.

7.- Tratamiento Anti-insectos


En su doble vertiente, prevencin y tratamiento en caso de que alguno nos pique. Hay pastillas de vitamina B1 (Tiamina), aceite de rbol de t (una simple gota los ahuyenta y/o alivia el picor producido por la picadura de los ms atrevidos), pulseras y repelente.

8.- Sales de rehidratacin oral


Son compuestos que se administran disueltos en agua para tratar casos de deshidratacin como los provocados por las diarreas (y a estos compuestos, junto al descanso y unos salvadores pltanos, les debo mi recuperacin en 24 horas de una fuerte diarrea que me sobrevino en Delhi).

9.- Termmetro
Autoexplicativo, porque mejor un aparato fabricado ex professo que la subjetiva prueba de poner el dorso (nunca la palma) de la mano en la frente del individuo sospechoso de tener fiebre.

10.- Tijeras y pinzas

Para cortar vendas o ropa y extraer cuerpos extraos (por ejemplo, espinas, astillas, fragmentos de cristal).

11.- Guantes desechables


Para todas las acciones que entraen entrar en contacto con fluidos corporales o el tratamiento de heridas, con fines de protegernos nosotros y proteger al paciente.

12.- Documentos
Tarjeta sanitaria, cartilla de vacunaciones o recetas del mdico. Es importante no olvidarnos de los productos que habitualmente usamos (pldora anticonceptiva, insulina, inhalador para el asma, gafas de repuesto, lquidos para limpiar las lentes de contacto, etc). Para casi cualquier sistema de transporte que no sea la bicicleta, existe la posibilidad de que alguien se maree as que tomad eso en cuenta para prevenirlo (y recordad que la somnolencia es uno de los efectos secundarios). Hay artculos opcionales, como pastillas potabilizadoras, crema solar, preservativos o tapones para los odos que ya dependen de otros factores y se escapan de lo que pretendemos cubrir aqu: un botiqun de viaje bsico para que unas vacaciones no terminen con un amargo sabor de boca. Fotos | Mat Honan, Phil (CDC) Fuente | Elaboracin propia con informacin de Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, Sanitas, Viajarsano (Glaxo Smith Kline)